Minden nő álma a karcsú lábak és a rugalmas fenék. De az álom felé vezető úton van egy "de": zsír a lábakon és a popsi. Szörnyen csúnya. Semmi sem lehetetlen. Ki kell kitalálnia, mi a cellulit, és hogyan lehet eltávolítani.
A cellulit zsíros lerakódások a bőr alatt. Alapvetően a zsír lerakódik a lábak és a fenék területén. Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogyan távolítsuk el a zsírt a comb hátáról, és hogyan szervezzük meg az edzést, hogy ez a leghatékonyabb legyen..
Ennek fő oka a progesteron, az ösztrogén alacsony szintje a lány testében, amelyből hormonális zavarok merülnek fel. Ebben az esetben a zsír a combon kezd lerakódni. Ezenkívül a lábakban a cellulit megjelenésének más okai is vannak: stressz, dohányzás, elhízás, elégtelen fizikai aktivitás..
A nők cellulitja négy szakaszból áll:
A lényeg az, hogy időben elkezdik kezelni a cellulitot a fenékön és a csípőn..
A lábakban levő zsír nem csak a bőrt duzzanatá és csúnyá teszi, hanem egészségre is veszélyes. Fő veszélyek:
Régóta bebizonyosodott, hogy a séta segít megszabadulni a narancshéjtól. Rendszeres órás sétán 250 Kcal-t megéghet. És ha a lábujjakon, sarokon jár, a láb belsejében vagy kívül, akkor nagyobb hatás lesz. Ha kétségei vannak benne, hogy eltávolítja a zsírt a lábáról, gyakorolja az élénk sétát. Nem csak a cellulit eltávolításával képes lesz lefogyni. A séta majdnem minden izomcsoportot megcéloz. Ez a leghatékonyabb séta. Az egyetlen verseny a lépcső séta. Csak akkor, ha felmegy a emeletre, 800 Kcal-t égethet meg.
Figyelemmel kell kísérnie az étrendjét. Kerülje az egészségtelen ételeket, hogy távolítsák el a zsírt a belső combból: sült ételek, cukrászsütemények / sütőipari termékek, szénsavas italok, kényelmi ételek, kolbászok.
Csak tiszta ivóvizet kell inni. A gyümölcsleveket és a szénsavas italokat el kell dobni. Hogy kezdje el és fejezze be a napját egy pohár vízzel. Igyál egy pohárot rendszeresen egész nap. Van egy kis trükk is: ha enni akar, inni. Ha még mindig szeretne enni 30 perc elteltével, vegyen egy harapnivalót. Evés előtt is vizet kell innia. És étkezés után ne igyon teát / kávét. Elősegíti a zsírmegőrzést.
Megszabadulva a bőr alatti zsíroktól, nem kell éheznie, ülni az étkezési diétán és a szárítón. Jól kell enned. Fogyaszthat reggelit / vacsorát vízben főtt zabkással. Egyél sovány húst / halat. Adjon hozzá gyümölcsöt és zöldséget, erjesztett tejtermékeket az étrendhez.
A zöld tea számos jótékony tulajdonsággal rendelkezik: enyhíti a fáradtságot és a stresszt, jobb energiát nyújt az egész nap számára, mint a kávé. Ki kell kitalálnia, hogyan lehet eltávolítani a cellulitot a combokból zöld teával. Ez az ital teobromint tartalmaz, amely segít eltávolítani a zsírt a testből. A tea javítja az anyagcserét, szabályozza a vércukorszintet. Ehhez naponta háromszor kell inni, körülbelül 95 fok felett forró vizet öntve.
Kitaláljuk, hogyan lehet eltávolítani a cellulitot a lábakon és az alján kefemasszázzsal. Meg lehet csinálni otthon. Csak ki kell választania a megfelelő kefét. Közepes keménységűnek, kényelmes fogantyúval kell rendelkeznie. Az eljárás hatásához zuhanyozás előtt hajtsa végre. A masszázst 5-10 percig kell végezni, napi 1 vagy 2 alkalommal. Majd zuhanyozni.
Meg kell szabadulni a pap lábán és hátán a cellulitról:
Ez a láb- és alsó cellulit masszázs sokat segít. A lényeg az, hogy minden mozgás legyen puha. Nem kell erősen nyomnia. Nem fog segíteni, csak megsérül a bőr..
A hatás javításához hajtson végre néhány manipulációt. Készítsen pihentető masszázst: üsse meg a bőrt, csípje be. Vigyen fel cellulit elleni krémet a problémás helyekre. Végül feküdjön le kb. 30 percig, hogy a bőr pihenhessen..
Nincs pontos adat. De a hegyen nem lehet eltávolítani a cellulitot egy héten belül. Átlagosan 10-15 ülés szükséges a fenék cellulitjának eltávolításához. A változások 3-4 óra után észrevehetők.
Legyünk őszinték, ha csak masszírozunk és krémeket viszünk fel a bőrére, semmi sem történik. Az alsó cellulit sehol sem tűnik el. Ezért feltétlenül sportolnia kell. Megszabadulhat a cellulitról otthon. Lássuk, milyen gyakorlatokat kell végrehajtania a cellulit eltávolításához.
Ha még mindig nem tudod, hogyan kell eltávolítani a zsírt a papoktól, nyissunk meg egy titkot: a lábak és a fenék cellulitjának futtatása határozottan segít. De nem kell minden nap egy órán keresztül azonnal futtatnia. Tegyen mindent fokozatosan. Vedd ezt a gyakorlatot hetente 3-4 napon keresztül. Az első 3 edzésnek 15 perc hosszúnak kell lennie. Egy hónap elteltével 40 percig futhat.
Viseljen izzadságot felszívó sportruházatot, hogy elkerülje az üres futást és a zsírok veszteségét a lábak között..
Ez az alsó cellulit egyik leghatékonyabb gyakorlata. Naponta kétszer kell csinálniuk. Tehát üljön a földre előrehúzott lábakkal. Lehet fektetni a kezét a feje mögé, vagy egyenesítheti a lábaival. Kezdje fokozatos mozdulatokat, mintha a lábán sétálna. Ön időt vesz igénybe. A lényeg az, hogy a gyakorlatot helyesen végezzék el. Eleinte "sétálj" 10 percig, fokozatosan növelve a terhelést 30 percre. A testzsír elégetése előtt végezzen bemelegítést..
Ez a gyakorlat segít eltávolítani a cellulitot a fenékről. Feküdjön a padlón, térde hajlítva. Tegye a kezét a feje mögé, vagy tegye a padlóra a testével párhuzamosan. Húzza meg a fenék és az alsó részét. Finoman emelje fel a medencét, tartsa 30 másodpercig, majd lassan engedje fel. Ismételje meg ezeket a mozgásokat naponta 20-szor. A fenékhíd meghúzza a bőr felső részét.
Ez a gyakorlat a lábak számára készült. De segít eltávolítani a cellulitot a fenékről. Ehhez üljön a falhoz. Nyomja meg a hátát és a fejét. A kezét a falra teheti. Tegyen egy kis lépést, hátul a falnak is. Lassan guggoljon, amíg a combja párhuzamos lesz a padlóval. Ülj, amíg csak tudsz. Ezután lassan emelkedj fel. 15 másodperc pihenése után ismételje meg a gyakorlatot, ahányszor csak tudsz..
Kiváló és egyszerű gyakorlat a fenékre. Ehhez feküdjön le a földre. Kezek a fej mögött vagy a testtel párhuzamosan. Emelje fel a lábát 15-20 centiméterre a padlótól, és váltakozva váltson át, ameddig csak lehet.
A guggolás erős gyakorlatok. Az ő segítségükkel kiderül, hogy eltávolítja a zsírt a lábak között. Ez egyszerű. Terjessze szét egymástól a vállát szélességben, lábát 120 fokkal elforgatva. A hátát egyenesen guggolva lassan térdeit derékszögben tartsuk. Ezután lassan emelkedj fel. Végezzen az első héten 20 alkalommal. Fokozatosan növelje a terhelést. Mielőtt eltávolítaná a felesleges zsírt a lábáról ezekkel a guggolásokkal, végezzen bemelegítést.
Ha még mindig nem tudod, hogyan kell zsírt égetni a lábadon, hadd mutassam be Önnek egy hatékony testmozgást. Ehhez keressen valamilyen platformot (nem lehet magasabb, mint a térd). Szóval, nézze meg a dombot. Emelje fel a bal lábát, hajlítsa meg úgy, hogy 90 fokos legyen, és helyezze egy dombra. Ezután emelje fel a jobb lábát, és helyezze balra. Engedje le. Első alkalommal 30 percig végezze a gyakorlatot, majd növelje a terhelést.
Hogyan távolíthatunk el cellulitot a comb hátsó részén kötél nélkül? Így van - semmi. Az ugrókötél a leghatékonyabb módszer a lábak és az alsó narancshéj közötti cellulit elleni küzdelemhez. Csak napi 20-30 percet kell ugrani. Akár napi kétszer is megteheti. Növelheti a terhelést minden héten.
A pihenés nem kevésbé fontos, mint az edzés. Ahhoz, hogy magas eredményeket érjünk el olyan nehéz feladatnál, mint a cellulit eltávolítása a lábakról, elengedni kell az izmokat. Jól kell tenned. Az izmok relaxálásának többféle módja van:
Szerencsére nincs szükségtelen. A combokon végzett összes cellulit-gyakorlat hatékony.
A sport önmagában azonban nem fog segíteni. Különböző fürdőket kell csinálnia, speciális krémekkel kennie, stb. De ebben az esetben a legfontosabb az, hogy ne öngyógyszerezzenek. Már számos bevált módszer létezik. Lássuk, hogyan távolíthatjuk el a pápa narancshéját ezekkel a módszerekkel..
A pakolások jótékony hatással vannak a fenék cellulitjára, különös tekintettel a mézre. Ha ezt az eljárást a testzsír elleni gyakorlatokkal kombinálja, az eredmény sokkal gyorsabban lesz észrevehető. Számos recept létezik a testmassza készítéséhez. Különböző összetevőkkel is lehetnek. A legjobb és leghatékonyabb testcsomagolás: agyaggal, mézzel, kávéval, mustárral, tengeri moszattal, ecettel, illóolajokkal.
A zsír eltávolításához a combjaiból inni 2 speciális koktélt:
Ha álmodik arról, hogy eltávolítja a narancsbőröt a fenékről, de még mindig nem tudja, hogyan kell csinálni, vegye figyelembe ezt a gyógyszert. Segítségével kiderül, hogy eltávolítja a pápa narancshéját. 2 hétig kell inni. Ezután tartson egy kis szünetet 14 napig.
Csészével végzett masszázs segít kiszáradni a combot, meghúzza a fenék és a lábak bőrét. Sok előnye van:
Ha még mindig nem tudja, mit tegyen a lábad szörnyű cellulitjával, figyeljen erre a módszerre. A hámozás sokat segít. Elpusztítja az elhalt bőrsejteket, kisimítja, eltávolítja a ráncokat. A cellulit elleni kávéradír a leghatékonyabb. Kisimítja a ráncokat és a gödröket a bőrön, eltávolítja a zsírt a fenékről.
A sós fürdő segít eltávolítani a zsírt a combból. Sok előnye van:
Ha nem tudja, hogyan kell eltávolítani a zsírt a comb combjáról, figyeljen erre a módszerre. A váltakozó hideg és meleg vízzel való zuhanyozás segít eltávolítani a zsírt a combjaiból. Visszaállítja a bőr szilárdságát és rugalmasságát, simítja azt.
Ha kíváncsi, hogyan lehet gyógyszeresen megszabadulni a narancshéjtól, akkor jobb, ha megvásárol egy krémet a cellulit ellen. Először is hatalmasak. Másodszor, gyógyszertárakban kapják őket recept nélkül..
A csípőből a méz segítségével lehet eltávolítani a cellulitot. Megállítja a zsír megjelenését.
Hámozással és csomagolással meg lehet szabadulni a zsíros lerakódásoktól. Ugyanakkor a kávé nagyon hatékony összetevő. Érdemes használni.
Az agyag segítségével távolítsa el a zsírt a fenek felett. Bárhol megvásárolhatja, és az eredmény észrevehető lesz.
A masszázs segít eltávolítani a zsírt. Meg tudod csinálni magad, saját kezével. Ehhez kissé össze kell aprítania és meg kell szorítania a bőrt..
A comb hátoldalán található cellulit megszabadulásához masszírozza meg az alját mechanikus masszírozóval. Sokkal hatékonyabb.
Ezen a hőmérsékleten a bőr alatti zsír fokozatosan eltűnik. Ha nem tudja, hogyan lehet megszabadulni a combok zsírjától, miközben nem feszül túl sokat, menjen fürdésre.
A cellulit nem mondat. Ha összegyűjti akaratait egy ökölbe, és ezeket a módszereket használja fel a bőr alatti zsírok kezelésére, akkor sikerrel fog járni.
A cellulit tisztán női probléma, amelyet csak összetett intézkedésekkel lehet kiküszöbölni, ideértve a kiegyensúlyozott táplálkozást, a testmozgást és a kozmetikai eljárásokat. A lábak és fenék „narancshéját” kizárólag csak pakolásokkal és masszázsokkal lehet eltávolítani. Ezenkívül a cellulit kezelésére is szükség van. A napi 30 perces testmozgás segít elképesztő kettős eredményt elérni: a bőr sima és egyenletes lesz, a lábak pedig karcsú és tónusú.
Különösen hatékony, ha egyidejűleg sportol és anti-cellulit krémet vagy más eszközt használ a lábakban és a combban lévő zsírlerakódások leküzdésére. Sportolás közben az izmok és a bőr tonizálódik, és a cellulit krém segít fenntartani ezt a hangot.
A cellulit a bőr alatti zsírrétegben megfigyelt szerkezeti változás, amely a vér és a nyirok mikrocirkulációjának megsértéséhez vezet. Ezt a jelenséget úgy jellemezhetjük, hogy a folyadékok stagnálódnak a zsírszövetben, ami később annak degenerációjához vezet..
Az orvosi szakemberek óvatosak a "cellulit" kifejezés iránt, és inkább a "gynoid lipodystrophy" kifejezést használják egyre inkább a betegség meghatározására. Az orvosi közösségben a vélemények erről a problémáról nagyban különböznek, sok orvos biztos abban, hogy a cellulit nem nevezhető betegségnek..
A cellulit kifejezést gyakran összekeverik a cellulitis kifejezéssel, ami nagy hiba, mivel ez utóbbi a bőr alatti szövet gennyes gyulladását jelenti..
Furcsa módon hangzik, de nem minden testmozgás segíti a cellulit elleni küzdelmet. Egyes sportok, amelyek sok stresszt okoznak a lábakon (tenisz, aerobik és röplabda), csak súlyosbíthatják a helyzetet, mivel az edzés során erős nyomás van a vénás hálózatra, és az izületek „lazák”.
A lábakban található cellulit elleni küzdelemben az optimális megoldás a közepes feszültséggel és kardio-erővel végzett edzés. Ez a módszer segít elégetni a felesleges kalóriákat, csökkentve ezzel a hipertrofált zsírsejtek (zsírszövet sejtek) méretét és javítva a mikrocirkulációt. Az erősségi gyakorlatok kiválóan alkalmasak a házon belüli cellulit elleni küzdelemre.
Az úszást a legjobb sportágnak tekintik, amely hatékonyan segít megszabadulni a fenék és a lábak cellulitjától. A rendszeres vízi aerobik segít megőrizni a bőrét és a karcsúságot.
Guggolás. Naponta egy egyszerű és ismerős gyakorlatot kell végrehajtani. Kezdje úgy, hogy naponta 15 vagy 20 guggolást végez. Ezután a terhet fokozatosan meg kell növelni. A guggolás a legegyszerűbb és legmegfizethetőbb módja a bőr és az izmok megfeszítésének a lábakban és a fenékben otthon.
Előre lunges. Helyezze a bal lábát előre, a jobb lábat hátra. Összpontosítson a bal lábadra, miközben a kezed van rá. Tartsa a hátát egyenesen. Ebben a helyzetben lassan előrehajoljon és 10–15 másodpercre fagyassza be. Ezután egyenesítse fel és kapcsolja be a lábakat. A gyakorlatot tízszer kell megismételni..
A test felemelése. Feküdj a padlón. Belégzés után nyújtsa ki a karját a feje mögött. Kilégzés, nyújtsa ki a karját, kissé emelje fel a törzset. Fagyasztva 20 másodpercig ebben a helyzetben. Ezt a gyakorlatot tízszer kell megismételni..
Húzza a lábad. Feküdjön a jobb oldalán, hajlítsa meg a jobb karját a könyöknél és helyezze a feje alá. Végezzen 10 lengést a bal lábaddal, próbálja meg a lábat a lehető legmagasabbra emelni. Ügyeljen arra, hogy lába ne érjen a talajhoz, amikor leereszkedik. Végezze el ugyanazt a gyakorlatot a jobb lábával, fordítva a bal oldalon..
A lábak felemelése. Feküdjön a hátán, emelje fel mindkét lábát (amennyire csak lehetséges). Ezután engedje le, de a padló megérintése nélkül emelje fel újra. Kezdje 10-15-szer, növelve a terhelést minden nap. Ez a gyakorlat segít megszabadulni az alsó cellulitról, és erősíti a hasi izmokat..
A gynoid lipodisztrófia kezelésének nagyszerű módja a kerékpározás vagy a helyhez kötött kerékpáron végzett testmozgás. Ezek a tevékenységek nem sok időt vesznek igénybe: elég a napi 15-30 perc. Az egyetlen előfeltétel a szabályszerűség..
Egy hónapos edzés után válthat a maximális vezetési ütemre. Ez általában a következőképpen történik: az első 2-3 percben lassan kell vezetnie, majd fokozatosan növelje a tempót, és elérje a maximális sebességet. Az egész test feszült, a lábak úgy működnek, mint egy motor. Egy ilyen fokozott tempót 3-4 percig kell fenntartani. Ezután csökkentse a sebességet és pihenjen 2-3 percig, és mindent megismételjen.
Az ugrálókötél gyakorlatok csodákat hozhatnak, rövid időn belül kiküszöbölve a lipodisztrófia csúnya megnyilvánulásait. A helyzet az, hogy a cellulit "fél" a remegéstől, tehát az ugrálókötél nagyon hatékony a cellulit elleni küzdelemben..
Tehát válasszon egy kötelet a magasságához, szánjon időt és ugorjon napi 15 percig. Fokozatosan növelje az osztályidejét. Az eredmény egy hónapos edzés után észrevehető.
A sport karika vagy a hula-karika megbízható gyógyszer a cellulit dudorok kiküszöbölésére. A Hula-karika gyakorlatok lehetővé teszik a vér "eloszlatását" az egész testben, különösen a háton, a derékon és a combon. Ez viszont elősegíti a cellulit megszabadulását és javítja a belső szervek működését..
A karikagyakorlatokat naponta és jobban reggel kell elvégezni, mivel nem kívánatos, hogy este az emésztő szervekhez vér rohanjon. Ajánlott a karika elforgatása 15 percig. Az eredmény 2-3 héten belül látható..
A cellulit gyakorlatok elvégzéséhez két könnyű súlyzóra van szükség, egyenként 2-3 kg. Az egyik legegyszerűbb gyakorlat a lassú guggolás a súlyzóval a kezében. Ha guggol, egyenletesen lélegezzen, próbáljon egyenesen tartani a hátát anélkül, hogy előrehajolt volna.
Fogja mindkét kezét a súlyzóval. A hátát egyenesen tartva tartva a válllapátokat együtt. Végezzen 5-7 előrehajlítást, ügyeljen arra, hogy ne hajlítsa meg a lábad. Ideális esetben, ha dönt, a kezének nem szabad megérintenie a padlót, hanem 15 cm-re attól. Eleinte a gyakorlat nehéznek tűnik számodra, de néhány edzés után a lejtők könnyebbé és könnyebbé válnak..
Megszabadulhat a lábak és a csípő cellulitától is, ha magas térdrel fut a helyén és fut. A medence elforgatása és a csomagtartó különböző irányba történő behajlása hasznos. Keresse meg a legmegfelelőbb sporttevékenységet, és rendszeresen gyakoroljon. Ez elősegíti a karcsú alak fenntartását, kiküszöböli az olyan kellemetlen kozmetikai hibákat, mint a cellulit, és megakadályozza annak megjelenését a jövőben..
A cellulit elleni gyógyszer kiválasztása előtt tudnia kell, hogy az ilyen kozmetikumok csak a „narancshéj” megjelenésének korai szakaszában és a probléma megoldásának integrált megközelítésével lesznek hatékonyak..
A legtöbb szakértő helyi cellulit elleni szerek alkalmazását javasolja, mivel javítják a bőr megjelenését a problémás területeken, simítják a bőrt, kiküszöbölik a bőr alatti zsírlerakódásokat, és megakadályozzák a zsírképződést, valamint fokozják a vér és a nyirok áramlását. De milyen alapelvek alapján kell kiválasztania a cellulit elleni krémet, kevés ember tudja. Ezért ebben a cikkben rávilágítunk erre a kérdésre..
Bármely kozmetikai cégek gyártott cellulit elleni krém különféle összetevőket tartalmaz: vizet, kivonatokat, olajokat, kivonatokat és egyéb összetevőket. Az egyik vagy más cellulit elleni gyógyszer alkalmazásának eredménye az összetevők készletétől is függ:
Így egy anti-cellulit krém kiválasztásakor mindenekelőtt el kell döntenie, milyen célokat kell elérni. És miután egy konkrét feladatot kitűzött, elkezdheti választani a cellulit kezelésére szolgáló gyógyszert.
A masszázshoz gyakran cellulit elleni krémeket használnak tengeri sóval, zúzott barack gödrökkel, természetes őrölt kávéval és más peeling anyagokkal. Az ilyen anti-cellulit krémekkel történő masszázs azonban hetente egyszer nem végezhető el, mivel nagyon erős stimuláló hatásuk van, eltávolítja a test felesleges folyadékát, felmelegíti a szöveteket és javítja a vérkeringést..
A cellulit elleni masszázsokhoz azonban inkább igényelnek hőkrémeket, amelyek hatása a következőképpen írható le: néhány percig tartó könnyű masszázs után a bőr pirossá válik, és égető hő érezhető. Az égő érzés annak köszönhető, hogy a vér a kezelt területekre rohan, és ennek eredményeként a zsírégetés és a tápanyagok behatolnak a bőrbe..
Anti-cellulit hőkrémmel végzett masszázs után nem lesz felesleges tenni tengeri moszat vagy iszap burkolás. Ezen túlmenően nagyobb hatás érhető el, ha a masszázs után cellulóz elleni krémet felvitt kávékivonattal..
A szaunában vagy a gőzfürdőben a gőzfürdő gyakori használata máris segíti a narancshéj megszüntetését, és a cellulit ellenes krémmel együtt fokozza a hatást. A fürdő számára kifejlesztett speciális anti-cellulit termékek csökkentik a bőr simítását, felmelegítik, növelik a nyirokáramot, megnyitják a pórusokat és aktiválják az izzadtság működését. Tehát a bőr minden rétege mélyen megtisztul, amelyet más körülmények között szinte lehetetlen elérni..
Van azonban bizonyos szabályok az ilyen krém használatára! Használjon anti-cellulit ellenes szert a fürdőben, miután meglátogatta a gőzfürdőt, és mielőtt vízzel lehűtné a zuhanyt vagy a medencét. A gőzfürdő számára a legjobb, ha 65–75 fok hőmérsékletet választ, és vegyen magával egy nyír, tölgy vagy boróka seprűt, amelyet citrus illóolajokkal kell párolni..
A gőzfürdő első látogatásakor nem használ seprűt, de a második látogatáskor, amikor aktív izzadás kezdődik, jól kell gőzölnie. Ezután bele kell merülnie a medencébe, vagy zuhanyozni kell a lehűléshez, majd hűtéses cellulit ellenes fürdőkrémet felvinni. Az eljárás során hasznos lesz ásványvizet vagy gyógyteát inni, hogy pótolja a test nedvességhiányát.
A csövekben elkészített, anti-cellulit-ellenes termékek mellett számos házi készítésű recept is található a cellulit-ellenes csomagoló krémek számára. Például:
Az anti-cellulit pakolások aktívan küzdenek a testzsírral és a fölösleges folyadékkal a problémás területeken!
Az oktatás nagyon fontos tényező. Bármely cellulit ellenes krém nagyon aktív tulajdonságokkal rendelkezik, ami azt jelenti, hogy szigorúan, bizonyos szabályoknak megfelelően kell használni. Csak így lehet elérni a maximális hasznot. Ezért vásárlás előtt feltétlenül olvassa el a használati útmutatót, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a krém felhasználásának javasolt módszere alkalmas-e egy adott probléma megoldására..
A cellulit elleni krém hatékonysága növekszik, ha azt tiszta bőrre hordja, szappannal mossa vagy hámozza, majd aktív dörzsöléssel 5 percig melegíti. Ellenkező esetben a hideg és a szennyezés csökkenti a gyógyszer hatékonyságát. Közvetlenül a termék felhordása után 10-15 percig aktívan masszírozza a problémás területeket kézzel, majd használjon további eszközöket: masszírozókat, kannákat, kesztyűket vagy csak egy kanalat.
Kiindulási helyzet és testtartás
A jó testtartás és a kiindulási helyzet meghúzza az alakját, ez látványosan vékonyabbá teszi, emellett pozitív hatással van a fiziológiai folyamatok menetére. A rossz testtartás megzavarja a normál oxigénáramot a testben, feszültséget okoz, különféle fájdalmakat és betegségeket okoz, valamint az izomszövet károsodását is. Ezenkívül csökkenti az izomtónusot, okozza a belső szervek elmozdulását, megzavarja az emésztőrendszer és a kiválasztó folyamatok normál lefolyását, és negatívan befolyásolja a vérkeringést is..
A jó testtartás fejlesztése érdekében a gyomrába kell húznia, és a mellkasát emelve kell tartania. Ha ez sikerrel jár, akkor minden más a helyére kerül..
Ezért mindig próbáljon figyelmesen járni, állni és ülni. Ez végső soron befolyásolja vitalitását, megjelenését és természetesen az alakját..
A test átalakító cellulit gyakorlatok
A testformázás magában foglalja többek között az izomtömeg növelését azokon a területeken, ahol izmok duzzadtak és tónusuk gyengült. A javasolt testgyakorlatok valóban eredményt adnak, mivel a test "problémás" területein található izomcsoportokra elkülönítve hatnak, és viszonylag rövid idő alatt láthatók eredményeket adnak. Meg fogja vékonyítani a combját, meghúzza a fenékét, ellapítja a hasát, és még karjait is formázza. A cellulit elleni gyakorlatok, amelyek korrigálják a test alakját, izolált hatást gyakorolnak bizonyos izomcsoportokra, néha elfelejtve és „irrelevánsak”. Sőt, annak ellenére, hogy ezek a gyakorlatok erősek, feszítik és tonizálják az izmokat anélkül, hogy megnövelnék volumenüket, vagyis anélkül, hogy nem kívánt "izomdugások" megjelennének. A végeredmény egy gyönyörű vékony alak és nincs cellulit.!
A testformáló program, amely része az általános fizikai edzésprogramnak, nagyon rugalmas felépítésű. Nincs szükség az összes gyakorlatra egy munkamenetben. A csípőre és a fenékre gyakorolt feladatokat ugyanabban az edzésben kell elvégezni, a has és a karok gyakorlását pedig különböző időpontokban lehet elvégezni, ha ez valamilyen okból jobban megfelel. Természetesen, ha szeretsz mindent egyszerre csinálni, az remek. Változtassa az edzésprogramot a napi rutinhoz és kezdje el.
Milyen gyakran kell edzni? Hetente legalább négy-öt alkalommal, amíg el nem éri a kívánt eredményt. Ezután hetente háromszor edzhet, hogy megőrizze a képességét..
Útmutatások a cellulit elleni testgyakorláshoz
1. Összpontosítson a mozgás helyes formájára. Jobb, ha a mozgás csak néhány ismétlést hajt végre, de a helyes alak megtartása mellett, mint sokszor helytelenül megismételni..
2. Dolgozzon izmokat két irányban - felfelé, a gravitáció ellen és lefelé, eredményes üzemmódban.
3. Lassan, de biztosan dolgozzon. Soha ne erőltesse a tempót. Ha gyorsul a mozgás pályája mentén, vagy fordítva, inerciával hajtja végre, akkor valószínűleg azokat a rossz izmokat fogja edzeni, amelyek felé irányul.
4. A mozgásnak kis amplitúdóval kell rendelkeznie, és pontosan a pálya mentén kell végrehajtania. Ez a siker kulcsa az elszigetelt expozíciós gyakorlatokkal, amelyek a legtöbb.
5. Kerülje a rángatózást. A mozgásokat lassan és állandó ellenőrzés mellett hajtjuk végre.
6. A mozgás során az izomnak mindig feszült állapotban kell lennie. A terhelés "csúcsának" áthaladásakor húzza meg még erősebben az izmot.
7. A cellulit elleni összes gyakorlat elvégzésekor ügyeljen arra, hogy a has behúzódjon, és ne hajtsa le a hátát.
8. A rakomány végrehajtásakor vegye figyelembe a fokozatosságot. Ha elmulasztotta az osztályokat, akkor a legjobb az alacsony ismétlésekkel kezdeni, hogy elkerülje az izomfájdalmakat és a kísérő mentális kellemetlenségeket..
9. Lélegezzen helyesen. Soha ne tartsa levegőt a gyakorlatok elvégzése közben, csak lélegezzen normálisan. Próbálja meg időnként néhány mély lélegzetet és erőszakos kilégzést végezni. Ez felgyorsítja az anyagcserék, elsősorban a tejsav eltávolítását, amely az izomfájdalom oka. És természetesen a megfelelő légzés serkenti a nyirokkeringést..
Edzés előtt végezzen néhány bemelegítő gyakorlatot, különösen akkor, ha kora reggel vagy egy nap után az asztalán edz. Az ebben a szakaszban javasolt mozgásokon kívül gyakorolhat a nyak izmait is..
Nyújtás: Álljon fel állással, lábait szét, húzza be a hasát, a mellkasa megemelkedett. Emelje fel karját és nyújtsa ki, mintha először az egyik kezével, majd a másikkal szeretné elérni a mennyezetet. Változtassa meg a kezét. Érezze az izmok nyújtását az egyik és a másik oldalon. Ismételje meg a mozgást 10-szer minden kézzel.
Most egyenesen tartva a hátát, hajold előre, és egyenes karjával ellentétes irányba nyúlj el, mintha valamit el akarsz tolni tőled. Változtasd meg a kezed. Ismételje meg a mozgást tízszer minden irányban.
Ugyanaz a kiindulási helyzet, rajzoljon kézzel felváltva egy széles félkört, mintha úszna; nyújtsa ki a karját, amennyire csak lehetséges, a teljes mozgási út mentén. Végezzen mozdulatokat 10-szer minden kezével.
Hajlítások: Álljon fel állással, a lábakat szétválasztva, húzza be a hasot, a mellkas felemelkedik. Csukja be a tenyerét. Térd hajlítása, előrehajlás, széles mozgásban részesítse a kezét, és áthaladja a lába között. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és tegye egyenes karjait a feje mögé. Ne hajtsa le a hátát. Ismételje meg a mozgást 10-szer.
A combizmok cellulit elleni gyakorlatai
Guggolás: Válasszon széles lábállást egymástól, fordítsa el a lábát, húzza az alsó hasába, tegye előre a kezét (ha szükséges, tartsa a kezét egy tartóra). Ha a hátát egyenesen tartja, lassan hajlítsa meg térdét olyan helyzetbe, hogy nincs szükség felesleges indokolatlan stresszre, de ugyanakkor a csípője ne esjen le a térd szintje alá. Lassan felegyenesedje a lábad, majd üljön le újra. Ismételje meg 10-szer. Próbálj meg 20 ismétlést szerezni..
Mivel a combizmok megerősödnek, bonyolítsa le a gyakorlatot az alábbiak szerint: az utolsó ismétlés legmélyebb helyzetében végezzen 10 sekély "pulzáló" térd fel és le, és az amplitúdó nem haladhatja meg az 1,5 centimétert. Ezután fagyassza be és számolja tízre. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Félig guggolás: Helyezze össze a lábát, tegye a kezét egy támaszra, emelje fel a lábujját, az ábra szerint. Könnyedén hajlítsa meg térdét, húzza meg a fenekét, húzzon bele a gyomrába, és lassan végezzen félig guggolást, 7-12 centiméterre esve. Számolj lassan háromra. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer.
Hátsó zömök # 1. Álljon hátul a falhoz 40-50 centiméter távolságra (ezt egy ajtó vagy más sima felület teszi meg). A falnak támaszkodjon egyenes háttal. Lassan csúsztassa le ülő helyzetbe. A térdnek pontosan a láb felett kell lennie. Számítson lassan ötre. Ezután óvatosan és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ötször. Ha szükséges, pihenjen.
Hátsó guggolás # 2: A kiindulási helyzet megegyezik, de a lábait szélesre kell helyezni és kissé kell megfordítani. Csúsztasson ülő helyzetbe. Számítson lassan ötre. Vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ötször és fokozatosan hozza a végrehajtást 10-re.
Annak ellenére, hogy a két előző gyakorlat nagyon hasonló felépítéssel rendelkezik, különböző módon befolyásolják az izmokat. Ezért ezeket a gyakorlatokat be kell vonnia az edzésbe, bár ne használja túl sokat az elején az ismétlések számával.
Ahogy az izmok erősebbek lesznek, a megtartási időt 5-ről 10-re növelheti minden egyes repnél, de ezt fokozatosan kell megtenni..
A comb elejének nyújtása: A kezét támaszra (állványra, bárra, székre) hajlítsa vissza a lábát, fogja meg a kezével a lábát, és húzza a sarkot a fenék felé. Tartsa ezt a pozíciót legfeljebb 10 fióknál. Ne hajlítsa meg a hátát, és ne érintse meg a fenék sarkát.
Edzés cellulit ellen a comb külső izmai számára:
Feküdjön a jobb oldalán, hajlítsa meg térdét és húzza őket a gyomor felé úgy, hogy a törzs és a comb közötti szög 90 fok legyen. Anélkül, hogy kinyitná a lábad az egyensúly fenntartása érdekében, emelje fel a csípőjét az ábra szerint. Vegyen egy számlát. Engedje le a csípőjét. Ismételje meg 5-10-szer. Lassan emelje fel és engedje le a lábát, ellenőrizve az izomfeszültséget mindkét irányban. Vigye át a másik oldalra, és ugyanezt tegye a másik lábával. A maximális izomfeszültség pillanatának meghatározásához megváltoztathatja a csípőnek a törzshez viszonyított szögét.
A comb külső nyújtása: Üljön keresztbe, lábával fogja meg egyik kezét és húzza a feje felé az ábra szerint. Vegyen 10 számlát. Ugyanezt tedd a másik lábon..
Edzés cellulit ellen a comb belső izmainak:
Feküdj a jobb oldalon, hajlítsa meg a karját a könyöknél, nyugtassa fejét a kezén. Hajlítsa meg a bal lábát, és helyezze a lábát a padlóra az ábra szerint. A jobb lábát egyenesen tartva húzva a lábujját, emelje fel néhány hüvelykre a padlótól. Tartsa és lassan engedje le. A talaj megérintése nélkül emelje fel újra a lábát. Ismételje meg 10-szer. Az izomerő felépítésekor 10 „pulzáló” hintát adhat hozzá az utolsó mozgáshoz. Swing a pálya tetején. Ezután tartsa a lábát, és számoljon 10-ig. Görgessen a másik oldalra, és ugyanezt tegye a másik lábával. Készítsen akár két készletet ezzel a gyakorlattal.
A comb belső nyújtása: Üljen keresztben, az ábra szerint. Csatlakoztassa a lábát a könyökével, nyomja a térdét a padlóra. Vegyen 10 számlát.
A fenék izmainak cellulit elleni gyakorlása
Mozgassa előre a medencét: Helyezze egymástól körülbelül 30 centiméterre a lábát, kissé hajlítsa meg térdét és húzza a gyomorba. Helyezze az egyik kezét a gyomorra, a másik pedig a fenékre; nyomja meg a fenéket a lehető legszorosabban, miközben egyidejűleg mozgatja a medencét előre. Tartsa ezt a pozíciót úgy, hogy lassan számol háromra. Pihenjen 1 szám alatt. Ismételje meg 10-szer. Ez egy megközelítés. Fokozatosan hozza a végrehajtást két csoportba. Nyújtsa ki a gluteus izmokat a készletek között, térdre emelve a mellkasát, és tartsa őket 2 órán át.
Ez a gyakorlat emeli a belső combot és az alsó hasüveget..
A medence felemelése: Feküdjön a hátán, hajlítsa meg térdét, helyezze a lábát valamivel többre, mint a medence szélessége. A kezek a törzs mentén vagy a fenékre helyezhetők, hogy jobban érezzék az izomfeszültséget. Szorítsa és feszítse meg a gluteus izmait, amennyire csak tudsz, és emelje fel a medencét, amint a képen látható. Szüneteltesse és húzza tovább az izmait. Engedje le az alsó medencét az izmok nyújtásával, és anélkül, hogy megérintette a talajt, emelje fel újra. Ne hajtsa le a hátát. Ismételje meg 10-szer. Végezze el a gyakorlat két sorozatát. Amint az izmok megerősödnek, a "csúcs" ponton tartást adhat 3-5 számra. A szett között húzza ki a térdét a térdéhez a mellkasához húzva.
Ezután helyezze kissé szélesebbre a lábad. Ugyanazt a gyakorlatot végezze, de a torkolat izmainak feszítésével hozza össze a térdét. A térdét nyissa ki és zárja be 10-20-szor. Próbáljon ellenállni a mozgásnak, ha a belső comb becsukódik, amikor „bezáródik”, és a külső comb, amikor a térd „kinyitja”.
A mozgás utolsó ismétlésekor, a felső pontban, a lábát a csípő szélességével megegyező távolságra helyezve, emelje fel a medencét még felfelé, a fenekét minden erővel megpréselve. Tart. Lassan lazítsa meg az izmait, és ismételje meg 20-szor.
A fenék kinyomása: Végezzen térdelési helyzetet az ábra szerint. Még jobb, ha könyökein támaszkodik. Anélkül, hogy felemelné a fejét, és a hátát egyenesen tartaná, és a gyomrot behúzná, helyezze a bal térdét a jobb borjúra. A fenék feszítése közben emelje fel a bal térdét a medence szintjére, tartva az ujját. Szüneteltesse és feszítse még izmait.
Ezután lassan engedje le a lábát a kiindulási helyzetbe, ügyelve arra, hogy ne enyhítse az izmokat. Ismételje meg 10-szer. Gyakorold a másik lábát.
Végső nyújtás: Álljon a jobb térdre, tegye a kezét a padlóra a bal lábad mindkét oldalán úgy, hogy párhuzamosak legyenek az állával. A bal láb térdének pontosan a láb felett kell lennie. Csúsztassa a jobb lábát a lehető legnagyobb helyzetbe, tartva a bal lábát. Nyomja meg a medencét a padló felé. Vegyen 10 számlát. Ezután próbálja kiegyenlíteni a bal lábát, de csak amennyire csak lehetséges. Ne feszítse túl a lábát. Vegyen 10 számlát.
A jobb térd behajlításával és a bal lábad csúsztatásával térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Nyomja meg a medencét a padló felé. Ismételje meg a mozgást.
Ez a gyakorlat nemcsak a fenék és a comb izmait nyújtja..
Gyakorlatok a hasi izmokra
Alsó hasi gyakorlat: Feküdjön a hátán, hajlítsa meg térdét, és helyezze szét a lábait, vállszélességben. Helyezze a kezét a feje mögé, vagy egyszerűen tegye a törzs mentén. Erõsen húzza be az alsó hasát, miközben a hátát a padlóra nyomja. Emelje meg kissé a medencét. Tartsa be a 3-5 számla pozícióját. Lazuljon el. Ismételje meg 10-szer. Fokozatosan hozza meg a végrehajtást akár 30-szor.
Ügyeljen arra, hogy csak az alsó has működjön. A fej a padlón van vagy kissé megemelkedett. Még mélyebben lélegezhet, hogy még jobban hangsúlyozhassa a hashúzódást..
Felső hasi gyakorlat: Üljön a földre, hajlítsa meg térdét, pihentesse fejét a mellkasán. Nyújtsa előre a karját, vagy keresztezze a mellkasán. Húzza be az alsó hasát és kerekítse a hátát. Érezd ezt a pozíciót, és próbáld meg fenntartani azt az egész edzés alatt. Lassan engedje le magát a hátára a lehető legnagyobb helyzetbe. Ezután, hasi izmainak feszítésekor, lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, tartva a hátát körbe. A hátradőlt részlet kihúzhat, mivel ez még jobban megfeszíti a hasi izmokat. Számoljon lassan 3-5-re, hátrahajolva, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe is. Ismételje meg 5-10-szer.
Egy változáshoz a lefelé és felfelé való menés helyett 10 "pulzáló" testmozgást hajthat végre a legalacsonyabb helyzetben, vagy szünetet tarthat ugyanabban a helyzetben 10 számlálás után. Ismételje meg ötször. Ezt a mozgást csak a hasi izmoknak kell végrehajtaniuk..
Jegyzet. Ne feküdjön a padlón, különben a hasi izmok ellazulnak. Az izmoknak feszültség alatt kell lenniük az edzés alatt. Nem számít, mennyire hajlik le, fontos, hogy ezt a mozgást helyesen hajtsa végre. Ügyeljen arra, hogy minden mozgást (süllyesztést és emelést) csak a hasi izmok végezzenek. Mozogjon simán és rángatózás nélkül.
Gyakorlat az összes hasi izomra: Vegye ki az ábrán látható kiindulási helyzetet: kezek a fej mögött, könyök egymástól, jobb borjú a bal térdnél. Húzzon a gyomrába, és nyomja a hátát a padlóra. Feszítse meg az alsó hasát, emelje le a lábát a padlóról, ahogy az a képen látható. Lehel. Emelje fel a felső testét, és emelje fel a válllapátokat a padlóról, meghúzva a felső hasát.
Tartsa behúzva a hasát. Felső testedet tartva emelje ki ismét a lélegzetét, és emelje fel jobb térdét a jobb könyökhöz. 5 számlát vezetni. Lassan engedje le magát a padlóról. Kezdje öt ismétléssel, és dolgozzon felfelé. Ismételje meg mindent a másik lábon.
Ennek a gyakorlatnak az a sajátossága, hogy az összes hasizom működik: a felső rész, az alsó rész és az oldalsó (ferde) hasi izmok.
Végső szakasz: Feküdjön a hátán, mindkét térdét a bordájához tedd, és fogd meg mindkét kezeddel a térdét. Húzza a térdét a mellkasához anélkül, hogy felemelné a fejét a padlóról. Tartsa ezt a pozíciót 10 fióknál. Ez a gyakorlat ellazítja a hasi izmokat és feszíti az alsó hát izmait..
Cellulit elleni gyakorlatok a kézizmok számára
Push-up: Álljon a támasztékkal szemben (pult, a kanapé hátulja). Hajoljon a kezedre, és helyezze el egymástól kb. Tartsa a karját egyenesen, ne hajtsa le a hátát, és szopjon a gyomrába. Lassan hajlítsa meg és nyújtsa ki a karját az ábra szerint. Ismételje meg ötször. Vegyünk két megközelítést.
Ez a gyakorlat emeli a felső test izmait: a bicepsz, a tricepsz, a mellkas és a felső derék izmait..
Gyakorlat a bicepsz brachiájához. Álljon le egymástól, állítsa meg kissé térdét. Nyomja meg a könyökét a törzséhez. Hajlítsa meg mindkét karját egyszerre. A terhelés "csúcs" szakaszában még szorosabban húzza meg az izmokat és álljon meg. Lassan engedje le a karját, és ismételje meg újra. Vigye az ismételt adatait 10-ig. Végezzen két 10 ismétlést.
Ez a gyakorlat súlyokkal (súlyzókkal) jól elvégzett. Kezdje 1,5-3,0 kg tömeggel minden kéznél. A gyakorlatot különböző módon végezheti el: először emelje fel az egyik kezét, aztán a másikot, stb. Ha nem súlyokkal dolgozik, akkor ökölbe szorítsa a kezét, hogy megteremtse az önállóságot..
A tricepsz vállának gyakorlása: Vegye le a lábát egymástól, csavarja össze a kezét ököllel, hozza vissza a behajlított karjait, hajtsa ki a karjait úgy, hogy párhuzamosak legyenek a padlóval. Álljon meg egy pillanatra, és lassan hajlítsa újra a könyökét. Ismételje meg a gyakorlatot. Nagyon fontos, hogy a mozgás lassan történjen, és hogy mindkét irányban dolgozva ellenőrizze az izomfeszültséget. Ismételje meg 10-szer. Vegyünk két megközelítést.
Használhat súlyokat (csuklópántok, könnyű súlyzók), de a súlynak könnyebbnek kell lennie, mint a bicepsz gyakorlásának. Ellenőrizze a gyakorlat végrehajtásának megfelelő technikáját: ne engedje meg a lengő mozgásokat.
Végső nyújtás: Helyezze fel a jobb kezét, hajlítsa meg és bal kezével fogja meg a könyökét. Óvatosan és óvatosan húzza a könyökét a fej mögött balra, tartson szünetet és lassan számoljon 5-ig. Végezze el a gyakorlatot a másik kezével.
Otthoni edzések a szimulátorokon
Jelenleg lehetősége van otthon gyakorolni nem csak edzőkerékpáron és futópadon, hanem sífutás közben is. Annak ellenére, hogy beltéri testmozgás során számos, az egészség szempontjából nélkülözhetetlen tényező elveszik, ennek ellenére az ilyen edzésnek jelentős előnyei vannak a friss levegőn való gyakorláshoz képest. Otthon megengedheti magának, hogy hóban és esőben is gyakoroljon, mind éjjel, mind nappal. Ezért azt gondolom, hogy megvizsgálja a kültéri és a beltéri testmozgás előnyeit és hátrányait, majd eldönti a kettő kölcsönösen előnyös kombinációját..
A narancshéj kevésbé láthatóvá teszi a cellulit gyakorlása. Segítenek az izmok tonizálásában, a problémás területek kidolgozásában és javítják a bőr állapotát. Emellett beépíthetők az edző komplexumba, vagy egyetlen terhelés formájában. Végzéskor figyelembe kell venni a fizikai erőnlét szintjét..
A testmozgás segíthet a cellulitnál, ha a kezdeti stádiumban fejeződik ki (amikor nincsenek látható dudorok, az ujjaival a bőr erőteljes szorításával kimutatható), más esetekben összetett módon kell cselekednie. Az edzés csak kiegészítő eszköz, amelyet ki kell egészíteni kozmetikumok, kontrasztzuhanyok, megfelelő táplálkozás és speciális masszázs használatával. A cellulit nagyon előrehaladott stádiumában a sport tehetetlen lehet, és műtéti beavatkozás nélkül nem oldható meg a probléma.
A vízben végzett gyakorlatok előnye, hogy azokat még azok számára is el lehet végezni, akik ellenjavallott a nehéz fizikai aktivitásról. A víz nagyban megkönnyíti az edzési folyamatot azáltal, hogy megnyomja a test testét, ami előnyös a megnövekedett súlyú emberek számára. Különleges súlycsökkentő komplexeket fejlesztünk ki, amelyeket a medencében hajtanak végre. Ezek közül a gyakorlatok közül sok segíti a cellulit elleni küzdelmet..
A medence edzések serkentik a vérkeringést azáltal, hogy kiváltják az anyagcserét a szövetekben. A víz nyomást gyakorol a bőrre, érintve a problémás területeket.
A tészta rugalmas botok, amelyek fenntartják az egyensúlyt a vízben. Egyrészt megkönnyítik az edzést a test tartásával, másrészt további stresszt okoznak, lehetővé téve a karok óvatos megmunkálását. A tészta a mellkas közelében van rögzítve, meg kell próbálnia egy erőfeszítéssel leengedni őket a víz alatt, ameddig csak lehetséges..
Tartsa a kezét a víz felszínén. Lábával hajtsa végre a futást - hajlítsa meg térdét, ujjhegyével nyújtsa be a comb hátuljába. Csinálj 10-szer, minden lábon 2 darabot.
Az olló segíti a cellulitot a fenékén és a hasán. Ezek vertikálisan és vízszintesen is elvégezhetők. A gyakorlatot fekve hajtják végre - a karok a könyöknél hajlanak és a medence oldalán nyugodnak. A lábak szétszóródnak és össze vannak hozva. Végezze el ezt a variációt 10-szer 2 sorozatban és ugyanolyan mennyiségű függőlegesen - váltakozva felemelve az egyenes végtagokat.
Az edzést ülés közben végzik, egyensúlyba hozva a vízben. A lábak váltakozva vannak a gyomor felé hajlítva, utánozva a kerékpározást. A terhelés a has gyomorán és hátán van. Tedd 30-szor.
Ez egy speciális vízgyakorlat, amelynek célja a túlsúly megszabadulása és a cellulitmegfigyelési területek kidolgozása. Hogy megszabaduljon tőle, válasszon egy terápiás irányt. A benne található összes gyakorlatot úgy választják meg, hogy lehetővé tegyék, hogy kifejezetten a narancshéj megszabadulására összpontosítson. Példák a vízi aerobikban bemutatott gyakorlatokra, amelyeket Ön maga is elvégezhet:
Kitöréseket. Helyezze a kezét az övre, vegye előre a jobb lábát, vegye vissza a bal lábát. Guggoljon a jobb lábon, hajlítsa a térdét úgy, hogy a comb párhuzamos legyen a medence aljával. Ugyanezt tegye az ellenkező lábakkal. Ha megváltoztatja a vezető végtagokat, ugorjon;
Álljon egyenesen, nyújtsa előre a jobb kezét, tenyér lefelé. Próbáld megérinteni a tenyerét egyenes bal lábaddal. Forduljon az ellenkező oldalra.
A medencében elvégzett súlyozott gyakorlatokat (tészta vagy speciális súlyzó működhet) úgy nevezik, hogy aquascaping. Nagyon hatékonyak lehetnek a cellulit eltávolításában is. A legtöbb gyakorlást időben, nem ismétlésekkel végzik..
Álljon fel teljes magasságra, kissé hajlítsa meg térdét. Nyújtsa előre a súlyzóit. Ebben a helyzetben írja le először a köröket az óramutató járásával megegyezően, majd az óramutató járásával ellentétesen. Hagyjon 1 percet minden helyzetben.
A medencében történő ingyenes úszás segít megszabadulni a narancsbőrtől. Az eredmény gyorsabb elérése érdekében jobb úszni mászással vagy mellekkel. Hetente kétszer vagy háromszor kell úszni, miközben legalább 30 percig nem kell hideg vízben (hőmérséklete legalább 22º)..
Azok számára, akiknek problémái vannak a cellulit által okozott önfegyelemmel, egy tornaterem segít. A felszerelés lehetővé teszi bármilyen testmozgás elvégzését - súly, kardio, edzés közben - felszerelések használata. Az edzőteremben kompetens módon összeállíthat egy programot az edzés szintje alapján mind kezdőknek, mind tapasztalt látogatóknak.
Ha a problémától indul, akkor mindenféle szimulátor széles skáláját szűkítheti a leghatékonyabbra, és ezzel csökkentheti a cellulit elleni küzdelem idejét..
A kerékpár előnyei tagadhatatlanok - ez a legalkalmasabb a csípőn és a fenékén található cellulit megszabadulására. Az ezzel végzett gyakorlatok hatékonyabbak lehetnek, ha időközönként edzünk (2 percig dolgozzunk más ütemben). Feltétlenül induljon el a lassú edzéssel, és hirtelen gyorsítson fel. Ellenőrizze, hogy az impulzus 120 ütem / másodpercen belül van-e. Az anti-cellulit krém felvihető a problémás területekre edzés előtt. Az osztályok gyakorisága - hetente 3 vagy 4 alkalommal.
A futás az egész alsó testre is hatással van. Fitneszétől függően minimális terheléssel kell kezdeni, napról napra fokozatosan növelve. Ezt a tempó intenzitása határozza meg, és az edzés bármely szintjén be kell tartani a napi 30 perces percet. Ez a fél óra, és kényelmes módban kell futnia, légszomj nélkül.
Egy elliptikus edzőn gyakorolni kell a pulzusszám szabályozását, fokozatosan növelve a terhelést. Ez lehetővé teszi a csúszó, a csípő és a karok rögzítését. Előnyei közé tartozik az a tény, hogy kevesebb ellenjavallata van, mint a futásnak..
Ez a szimulátor helyettesíti a lépcsőzést. A lábak váltakozva vannak átrendezve, a lépcsőket nyomás alatt leengedjük. A léptető beállíthatja a nyomás fokát (minél erősebb, annál nagyobb a csípőre és a fenékre nehezedő terhelés) és a sebességet, amely lehetővé teszi a kezdeti szakaszhoz való alkalmazkodást, osztályról szekcióra növelve.
Az erősítő gyakorlatok lehetővé teszik a testrészek egyenetlen felületeinek kiegyenlítését, ezáltal hatékonyabban eltávolítva a cellulitot. Kardióval kombinálva a zsír gyorsabban eltűnik, és a nyújtással kombinálva rugalmasságot nyújt az izmoknak..
Ehhez a feladathoz pad szükséges..
Tegye ugyanazt a másik oldalon.
Ez a gyakorlat jól működik a csigolya és a négyfejű izmoknál, kiküszöböli a cellulitot..
Ez a gyakorlat megtölti a hátrányokat, belső és külső munkákat végez, eltávolítja a cellulitot.
Számos, felszerelés nélküli gyakorlat ugyanolyan nagy stresszt okoz a szükséges testrészekre. A súlyokat a saját súlyuk váltja fel; sokkal nehezebb lehet ezeket a gyakorlatokat végrehajtani, mint a súlyzóval vagy súlyzóval történő edzés. Nem kevésbé hasznosak a cellulit elleni küzdelemben, mint mások.
A gyakorlat nehezebb változata, ha a lábakat daisra állítják.
Tegye ugyanazt a másik oldalon.
Ha a fizikai erőnlét lehetővé teszi, és kívánság bonyolítja a testmozgást, akkor az edzéseket súlyzókkal lehet elvégezni.
Az edzés erősíti a comb elülső, belső és hátsó izmait, valamint a fenékét, kiküszöböli a cellulitot.
Ezt a gyakorlatot térd hajlításával lehet elvégezni..
Az ugrókötél szintén hatékony gyakorlat, amely eltávolítja a cellulitot. Normalizálják a vérkeringést és a nyirokáramot, lehetővé téve, hogy óránként akár 300 kalóriát égetjen el. Az előnyei között szerepel az alacsony felszerelés költsége, valamint az otthoni, utcai és utazási gyakorlatok lehetősége. A cellulit eltávolításához be kell tartania a következő szabályokat:
A felfújható labda egyidejűleg megnövelheti a szükséges testrészek terhelését és ellazítja az izmokat. Az ezzel végzett gyakorlatok elsősorban az egyensúly fenntartására irányulnak, amely lehetővé teszi a statikus pózok fenntartásában és az izmok erősítésében, a cellulit kiküszöbölésében történő haladást..
A rendszeres jógaóráknak köszönhetően javul az anyagcsere, javul a vér és a nyirokkeringés, normalizálódik a hormonális háttér, az izmok meghosszabbodnak és rugalmassá válnak. Mindez megszabadul a cellulittól. A jóga gyakorlatok lehetővé teszik, hogy ne összpontosítson a test egyik részére, hanem az összes izomcsoportot egyszerre dolgozza ki. A leghatékonyabb ászanák a cellulithoz lefelé néző kutya, deszka, híd, harcos állás, székhelyzet és csónak.
A legtöbb ilyen gyakorlatot otthon elvégezheti. Sokan minimális felszerelést és felszerelést igényelnek (fitball, ugrókötél, súlyzók), és néhányuknak elegendő csak egy edzőszőnyeg vásárlása. A testtömeg-gyakorlatok szintén meglehetősen hatékonyak a cellulit ellen..
A nyújtást minden edzés (kardio, erőedzés) után kell elvégezni. Ez lehetővé teszi, hogy megszabaduljon az eltömődött izmoktól (ami befolyásolja a megjelenést és megakadályozza a súlycsökkenést), lazítsa meg őket, és megszilárdítsa az előrehaladást. A nyújtást oly módon kell elvégezni, hogy ne legyen fájdalom, nyugodt módban. Emellett a napokon történő nyújtás, amikor hiányzik az energia, helyettesítheti a teljes edzést. A nyújtó gyakorlatok javítják a bőr állapotát, megszilárdítják és megszüntetik a cellulitot.
Az összes gyakorlat közül a legjobb eredményeket az adja:
Ezek lehetővé teszik a comb és a fenék teljes felületének gondos betöltését és kidolgozását, miközben megérinti a karokat és a gyomrot. Jobb, ha elsősorban a durva terepen történő futást részesíti előnyben - ez lehetővé teszi a kitartás gyors elérését, ami növeli a sebességet és a terhelést..
A guggolás sokoldalúsága az, hogy bármilyen edzésprogramhoz hozzáadhatók, akár az edzőteremben, akár otthon. Különböző variációk lehetővé teszik az edzés bármilyen edzéshez történő hozzáigazítását és az egész test alsó részének gondos kidolgozását.
A kifejezetten a cellulit kiküszöbölésére kidolgozott programok gyorsabban segítik a probléma megoldását, mint az esetleges képzés.
Csak egy hónap alatt haladhat a narancshéj megszabadulásában, ha a lehető legszorosabban tartja be az ajánlott edzési tervet..
| Nap | Gyakorlatok halmaza |
|---|---|
| 1 |
|
| 2 | pihenés |
| 3 |
|
| 4 | pihenés |
| öt |
|
| 6 | pihenés |
| 7 | Kocogás friss levegőben vagy ingyenes úszás - 30–40 perc. Nyújtás 60 perc. |
| 8 | pihenés |
| 9-16 | Ismételje meg az 1-8. Napot |
| 17 |
|
| 18 | pihenés |
| tizenkilenc |
|
| 20 | pihenés |
| 21 |
|
| 22 | pihenés |
| 23 |
|
| 24 | Kocogás friss levegőben vagy ingyenes úszás - 30–40 perc. Nyújtás 60 perc. |
| pihenés | |
| Ismételje meg a 19. napot | |
| Ismételje meg az 5. napot | |
| pihenés | |
| Ismételje meg a 3. napot | |
| Ismételje meg a 23. napot |
A hét rövid időtartam alatt látható az eredmény. A produktív munkával azonban gyümölcsöt is hozhat a cellulit elleni küzdelemben.
| A hét napja | Gyakorlatok halmaza |
|---|---|
| hétfő |
|
| kedd | Jóga |
| szerda | pihenés |
| csütörtök |
|
| péntek | Víz-aerobik |
| szombat | pihenés |
| vasárnap |
|
Terhesség alatt nem terhelheti túl magát, egyszerű gyakorlatokat kell választania, ne használjon súlyzókat és súlyzót. Nem lehet betölteni a fenék és nem okozhat légszomjat. Fontos, hogy nyomon kövesse az érzéseket, és ne edzjen, ha enyhe rossz közérzet is van. Ha nincsenek ellenjavallatok, akkor a következő gyakorlatokat lehet végezni a cellulit terhesség alatt:
A narancsbőr megszabadulhat gyakorlatok segítségével, de a szisztematikus és helyes technika fontos szerepet játszik. Az ajánlások figyelembevételével és a fizikai fitnesztől függően kiválaszthat egy megfelelő edzési programot.
Talált egy írat? Válassza ki a töredéket és küldje el a Ctrl + Enter billentyűkombinációval.