Az ízületeket érintő összes betegség közül az artrózis a leggyakoribb, a világ lakosságának 11-18% -a szenved rajta. Elsősorban a 40–55 éves nőket érinti, de ez nem indokolja a kétségbeesést (általában ez a betegség nemcsak az egészségre negatív hatással van, hanem most valami másról is beszélünk), mivel a kezeléshez az artrózisra egy egyszerű gyakorlatokra lesz szükség, és nem fogja elvonni őket sok időt. Tehát kezdjük:
Az ízületi gyulladás (osteoarthritis) a betegség egy olyan csoportja, amely az ízület minden alkotóelemének legyőzése alapján történik: porc (elsősorban porc), peri-porccsont, periartikuláris izmok, ízületi membrán, kapszulák, szalagok.
Az osteoarthritis nem gyulladásos betegség, hanem távoli tévképzet, ezért semmi köze sincs az artritiszhez vagy a krónikus polyarthritishez. A betegség tipikus képviselője az osteoarthritis deformans. Leggyakrabban a gerinc ízületeit (oszteokondrozis), a kézízületeket, a lábak ízületeit, térdét, az alsó végtagok bokaízületeit, a nagy mechanikai terhelésű csípőízületeket érintik.
Ha javítani szeretne a haj állapotában, különös figyelmet kell fordítani a használt samponokra. Félelmetes szám - a népszerű samponok 96% -a olyan alkotóelemeket tartalmaz, amelyek mérgezik a testünket. A fő anyagokat, amelyek miatt az összes probléma a címkén fel van tüntetve, mint nátrium-lauril-szulfát, nátrium-lauret-szulfát, kókusz-szulfát, PEG. Ezek a kémiai összetevők elpusztítják a hullámok szerkezetét, a haj törékeny lesz, elveszíti rugalmasságát és szilárdságát, a színe elhalványul. De a legrosszabb az, hogy ez a pocak a májba, a szívbe, a tüdőbe kerül, a szervekben felhalmozódik és rákot okozhat. Javasoljuk, hogy ne használja azokat a termékeket, amelyekben ez a kémia található. A közelmúltban a szerkesztőség szakértői elvégezték a szulfátmentes samponok elemzését, ahol az első helyet a Mulsan Cosmetic pénzeszközei vették. Az egyetlen természetes kozmetikumok gyártója. Az összes terméket szigorú minőség-ellenőrzési és tanúsítási rendszerek szerint gyártják. Javasoljuk, hogy látogassa meg a mulsan.ru hivatalos online boltot. Ha kétségei vannak a kozmetikumok természetességével, ellenőrizze a lejárati időt, az nem haladhatja meg az egyéves tárolást.
Az első szakaszban, a betegség kezdetén, az ízület hirtelen mozdulatokkal összeroppant, és hajlításkor kellemetlen fájdalmas érzések fordulnak elő. A betegség kialakulásával éles fájdalom jelentkezik mozgás közben, amely alvás közben elmúlik. Pihenés után rövid ideig tartó, úgynevezett kezdő fájdalom jelentkezik, amelyet az izületek felületének súrlódása okoz, amelyen a csontok és porcok megsemmisülése (pusztulása) lerakódik - detritus.
Az ízület mozgásaival a detritus fokozatosan behatol az ízületi kapszula volvulusába, és a fájdalom jelentősen csökken, vagy teljesen leáll..
Az ízületek úgynevezett blokádja vagy merev ízület, súlyos éles fájdalom, amely megfosztja az embert annak lehetőségétől, hogy enyhe mozgást végezzen ebben az ízületben, mivel egy porc vagy csont fragmentum úgynevezett "ízületi egére" képződik, amelynek megsértése az ízületek felületei között van, vagy a lágy periartikulárisba implantálódik szövetek.
Az osteoarthritis általában fokozatosan és lassan alakul ki, az első szakasz egy vagy több ízület legyőzésével kezdődik, a második szakasz pedig a fennmaradó ízületek bevonásával jár a folyamatban. Ez leggyakrabban azért történik, mert az eredetileg beteg ízület a "szomszédoknak" viszi a terhet, hogy kirakja magát.
Ha az artrózist nem kezelik, az évek során minden mozgás fájdalmat okoz..
A közös mobilitás fenntartása érdekében a rendszeres testmozgás rendkívül fontos.
Különböző gyakorlatokkal egészséges mozgástartományt épít fel az ízületekben, ami fenntartja az izom-inak fűző és porc normál működését, javítja a mozgást és erősíti az ízületeket.
Ugyanakkor nagyon fontos napi gyakorlatokat végezni az ízületek meghosszabbítása-hajlítása érdekében. Emlékezik; hogy a fejlesztés során nem szabad elhagynia a komplexumot. Fontos azonban, hogy fenntartsák az egyensúlyt a pihenési állapot (napközben 4-6 óránként, ami az ízületi porc rehidrálásához szükséges), a testmozgás és más tevékenységek között..
A parkban sétálva a következő egyszerű komplexet hajthatja végre:
Ha egyesíti az artrózisos gyakorlatok sorozatát a hirudoterápiával, akkor a kezelés hatékonysága 100% lesz.
A német orvosok nemrégiben végzett kísérletet, amely bizonyította a foglalkozási terápia hatékonyságát - térdízületek osteoarthritisének póréhagyma kezelését.
A fájdalom megnyilvánulása a páciensekben már a póréhagyma kezelési eljárás megkezdése után már harmadik vagy negyedik napon kezdett csökkenni, és huszonnyolcadik napon teljesen eltűntek. A kezelés lenyűgöző eredményeket hozott, és eredményesnek bizonyult: tíz beteg tízből abbahagyta a panaszt, és térdfájást érezte. És a hagyományos gyógyszeres kezelést kapó csoportokban a tíz beteg közül csak négy megszabadult a fájdalomtól.
Ma bebizonyosodott, hogy az orvostechnikai (gyógyászati) LEEDER nyál hatalmas mennyiségű biológiailag aktív anyagot tartalmaz, amelyek jótékony hatással lehetnek a test egészére, és ajánlásokat kaptak az orvostudomány szinte minden területén.
A foglalkozási terápiát azonban a következő esetekben nem szabad elvégezni: csökkent vérrögképződés, vérszegénység, súlyos testi kimerülés, terhesség alatt is, valamint egyéni intolerancia (sok számára ez utóbbi tényező kulcsfontosságú). Ezen felül a hirudoterápiát orvosnak kell felírnia és végrehajtania..
Idős emberek gyakran panaszkodnak a fájdalomra és a térdrugókra, különösen akkor, ha hosszú ideig járni vagy lépcsőn kell mászniuk. A fájdalmat leggyakrabban a térdízület arthrosis (osteoarthritis) okozza. A betegség szűkebb orvosi neve a gonarthrosis.
A térd ízületi gyulladása fiatal korban kialakulhat..
Térdízület felépítése
A gonarthrosis fő okai az ízületi betegségek (különféle típusú artritisz), a szervezet anyagcsere-rendellenességei, örökletes hajlam, sérülések, többek között a sportolók (súlyemelők, tornászok stb.), Túlsúly, hosszú távú monoton terhelések térdén.
Az artrózis egy krónikus betegség, amely során az ízület minden része hosszú ideig deformálódik. A kezelés összetett.
A különböző csontritkulások artrózisának (gonartosis, coxarthrosis stb.) Torna a következő okokból hasznos:
Az edzésterápia nem sport vagy akár fitnesz is. Az artrózis esetén nem kell edznie a sport eredmények elérése érdekében, hanem mozgással kell kezelni, ezért az artrózissal történő erős fizikai erőfeszítés kizárt..
A térd ízületi gyulladása esetén fontos, hogy megpróbáljuk az ízületet a lehető legnagyobb mértékben kiüríteni, és a terhelést mért adagban, terápiás céllal kell megadni..
Az ízület megkönnyebbüléséhez használhat nádot járás közben.
A cipőt alacsony és széles sarokkal kell viselni. Az ilyen cipőben lévő személy sokkal stabilabb, és ha hirtelen térdfájdalom van, akkor kisebb a kockázata annak, hogy a lábát becsípheti, vagy az alsó végtag újabb sérülését okozza..
Kívánatos, hogy magas lábakkal és kartámaszokkal ellátott székekre és fotelekre üljön. Rájuk ülve a térd a csípő alatt van, ami megkönnyíti a felkelést. Ugyanezen célra van szükség a kartámaszokra..
Fejlődésében a betegség több szakaszon (szakaszon) keresztül megy keresztül. Az ízületi gyulladás különféle osztályozása létezik az ízületi károsodás mértéke szerint (három vagy négy szakasz), amely azonban nem alapvető jelentőségű. A betegség előrehaladását annak megnyilvánulásai alapján lehet megítélni:
Ennek megfelelően a gyakorlatok halmaza és intenzitása a betegség különböző szakaszaiban eltérő lesz. Az optimális megoldás egy egyedi komplex, amelyet egy ortopéd dolgozott ki egy adott beteg számára..
A kezelés általános szabálya: minél korábban kezdik el a kezelést, annál nagyobb az esélye, hogy az ízületet viszonylag normál állapotban tartsa..
A kinezoterápia jellemzői a patológia kialakulásának mértékétől és annak fázisától függnek.
A súlyosbodás során jobb, ha nem vállal kockázatot a gyakorlatokkal, és a térdre nyújtsa a lehető legmagasabb pihenést, mivel bármely betegség kezelésében a "Ne ártj" fő orvosi elvből kell kiindulni..
A remisszió időszakában a térd tornaja van feltüntetve.
A wellness edzés otthon, tornatermeken és fitneszközpontokban is elvégezhető. Az osztályok hatékonyabbak lesznek, ha a gyakorlatokat tapasztalt testterápiás oktató irányítása alatt végzik. Minden embernek, különösen az időseknek, hasznosnak látszik a medencében úszni.
Az alábbiakban bemutatjuk a fájó térd legegyszerűbb gyakorlatait. Az ismétlések száma minden esetben 15-20-szor:
A bizonyítékokon alapuló orvoslás módszerein túlmenően számos szerző módszere van az artrózis megszabadulására. Ezek között vannak a Bubnovsky és Evdokimenko orvosok által kifejlesztett technikák.
Bubnovsky nem tartja szükségesnek a gyógyszerek kezelését. Véleménye szerint a speciális gyakorlatok, ideértve a szimulátorok alkalmazását, valamint a jéggel és kontrasztzuhannyal ellátott fizioterápia hatékonyan segítik az ízületi gyulladást. A szakemberek körében a Bubnovsky módszerrel szembeni hozzáállás nem egyértelmű.
Evdokimenko módszere konzervatívabb. Ez magában foglalja krioterápia, egyéni testmozgás, kézi terápia, tapadás (nyújtás), poszt-izometrikus relaxáció, gyógyszeres kezelés alkalmazását. Evdokimenko jó eredményeket ért el az első és a második fokú artrózis kezelésében.
Az ízületi gyulladás elleni sok egyetemes gyógyszert hirdetnek a médiában és az interneten. Nagyon óvatosan kell kezelni őket. Az ízületi gyulladást számos ok okozza, és rendkívül kétséges, hogy van-e csodaszép homeopátia vagy valamilyen csodálatos gyakorlat formájában..
A meghirdetett "csoda" elérése érdekében elindíthat egy betegséget annyira, hogy műtétre van szüksége.
A cikk témájával kapcsolatos további információk a videóból szerezhetők be:
Ebből a cikkből megtudhatja, hogy mi a torna a térdízület ízületi gyulladásában, hogyan fog segíteni, hogy mi a megfelelő technika annak végrehajtásához. A különböző gyakorlatok áttekintése.
A cikk szerzője: Stoyanova Victoria, 2. kategória orvosa, a kezelési és diagnosztikai központ laboratóriumi vezetője (2015–2016).
Miért szükségesek és fontosak a térdízület artrózisához szükséges gyakorlatok? Az edzésterápia segít megállítani az ízületi felületek pusztulását.
A kiképzett izmok és ínszalagok a sérülések kockázata nélkül támogatják a térd mozgását.
Nem csak speciális orvosi vagy rehabilitációs központokban, hanem otthon is végezhető gyógytorna. A pozitív változások nem észrevehetők azonnal, néhány hét vagy hónap rendszeres testmozgás után. A legfontosabb feltétel, hogy türelmes legyen, és ne feladja a térd munkáját, mivel a betegség napról napra előrehalad.
Lehetetlen gyógyítani a térd artrózisát, amely a torna során már megjelent. A rendszeres gyakorlatok csak a megzavaró tünetektől (fájdalom, merevség, merevség) szabadulhatnak meg, és megállíthatják a pusztító betegség előrehaladását..
Kiválaszthatja a diagnózisnak megfelelő komplexeket, és megtanulhatja a térdízületek ízületi gyulladásos terápiás torna gyakorlatait, kapcsolatba lépve egy gyógytornossal.
Példa egy sor gyakorlatra az alsó végtagok artrózisához. Kattintson a képre a nagyításhoz
A fizikoterápiás gyakorlatok hatékonyabbak, ha naponta végzik el:
A folyamat során fellépő bármilyen kellemetlenség nem indokolja a gyakorlat feladását. Kivétel a kézzelfogható fájdalom vagy a töltés utáni rosszabbodás. Ebben az esetben beszéljen fizioterápiával (talán a komplexet úgy választották ki, hogy nem vették figyelembe a diagnózis sajátosságait, a térd állapotát).
Az artrózis esetén teljesen elfogadhatatlan a mély guggolás (különösen súlyokkal) végrehajtása, ugrás, mélyen előrehaladás, futás, intenzív testmozgás edzőkerékpárokon..
A gimnasztikát kizárólag remisszió alatt végzik (akut tünetek hiánya - súlyos fájdalom, gyulladás, ödéma).
Ez az egyszerű gyakorlatok sorozata elvégezhető reggel anélkül, hogy felkelne az ágyból. Segítik az ízületet "fejlődni", enyhítik a merevséget:
Tartsa egy-egy ideig az egyes pózokat (3–5 másodpercig), az izmokat a lehető legnagyobb mértékben megfeszítve.
A térdízület ízületi gyulladásának tornaterve, amelyet Dr. Evdokimenko fejlesztett ki, az egyik leghatékonyabb. A gyakorlatok sorozatát két változatban hajtják végre:
A komplexet a combok erőteljes dörzsölésével kell befejeznie:
Javasolt vízben végzett orvosi torna komplexek végrehajtása olyan emberek számára, akiknél más körülmények között végzett tevékenység fájdalmat és kellemetlenséget okoz:
Az egész komplexum 30-40 percig tart.
Illusztrációk a vízben végzett gyakorlatokról a fenti listából (pontról pontra). Kattintson a képre a nagyításhoz
A gyógytornász, sport rehabilitációs szakember, muzulmán Jamaldinov egy olyan gyakorlati készítményt dolgozott ki, amely enyhíti a súlyos, elviselhetetlen fájdalmakat, elősegíti a térd fokozatos felmelegedését és javítja mobilitását:
A térdgyakorlatok között ne felejtsd el lazítani a combizmaikat a kezét rázva és megsimogatva..
A gyakorlatok hatékonyabbá tétele érdekében a gyógytornász azt javasolja, hogy ismételjék meg őket (40 percen belül), minden alkalommal növelve az amplitúdót.
1-2 fokos artrózis esetén az ízületet nem szabad túlterhelni, a mozgás nem lehet túl éles és aktív - ez ronthatja a térd állapotát, a betegség súlyosbodását vagy gyors előrehaladását idézheti elő.
A 3. fokozatú artrózis esetén az aktivitást az ízület állapota korlátozza (ebben a szakaszban észrevehetően deformálódik), ezért javasoljuk, hogy a gyakorlatokat orvossal (ortopéd, artrológus) konzultálva válassza ki..
Az egyes gyakorlatokat 8-10 alkalommal megismételjük. Ha az egész komplexumot egyszerre nehéz elvégezni, akkor több részre osztható, kezdve könnyű gyakorlatokkal és fokozatosan összetettebb feladatokkal..
Gyakorlatok 1 és 2 fokos gonarthrosishoz. A fenti feladatok illusztrációi (pontról pontra). Kattintson a képre a nagyításhoz
A 3. fokozatú gonarthrosis esetén az elvégzendő gyakorlatok száma nagyon korlátozott - bármilyen aktív mozgás felgyorsíthatja az ízület megsemmisülését.
Példák érvényes gyakorlatokra:
A térdízület pusztító betegségével a nap folyamán időkorlát nélkül „megpattanhatja” a lábát.
A térdízület ízületi gyulladásának kezelésében a terápia az egyik fontos helyet foglalja el. A térd artrózisával helyesen végrehajtott torna segít megőrizni a mozgását, biztosítja az érintett terület véráramlásának normalizálódását és fenntartja az izomtónusot. Az ortopéd orvosok számos testgyógyászati komplexet fejlesztettek ki, amelyeket a betegség különböző fokú osztályaira terveztek.
A fizioterápiával, az iszapkezeléssel és a gyógyszeres kezelés kombinációjával az artrózisos térdharmok számos fontos feladatot látnak el:
Sok éven át sikertelenül harcolsz a KÖZÖS Fájdalmakkal?
Olvassa el a cikket, amelyben azt mondtam, hogy HOGYAN MEG gyógyítottam a csatlakozásokat négy növény és a szovjet technológia segítségével a 83. évtől
Különösen fontos a 2. fokú artrózis terápiás gyakorlása. Megakadályozza a patológia progresszióját.
Ha a beteg rendszeresen edzésterápiában vesz részt, képes lesz teljes mértékben rehabilitálni a beteg ízületet és helyreállítani a térd mozgékonyságát. Ezenkívül a gimnasztika megállítja a betegség 3. fokozatba való átmenetet, amikor egy embert fogyatékosság és műtét fenyeget. A torna előnyeiről a térd artrózisáról Dr. Bubnovskyval készített videó:
Annak érdekében, hogy a terápiás gyakorlatok hasznosak legyenek, és örömet nyújtsanak a betegnek, külön szabályokat kell betartani. Az edzés megkezdésekor kövesse az alábbi útmutatásokat:
Nem minden betegnek van lehetősége arra, hogy rendszeresen részt vegyen órákon a speciális központokban, és nem minden település rendelkezik ilyen központokkal. Nagyon jó, hogy a szakemberek által kidolgozott testterápiás komplexeket otthon végezheti el valaki. Különféle típusú gyakorlatokat kínálunk Önnek, amelyeket önállóan elsajátíthat. A térdízület megelőzése és fenntartása itt látható:
A padlón vagy a szőnyegen végzett gyakorlatokat szelídnek nevezhetjük. Idős betegek hajthatják végre nagy stressz nélkül. Ezenkívül a térdízületen nincs függőleges terhelés fekvő helyzetben. A komplexum a következő mozgásokat tartalmazza:
Számos szakértő helyesen véli úgy, hogy a térd artrózisának gyógyító torna nemcsak a térd gyakorlását foglalja magában, hanem számos mozgást is tartalmaz, amelyek célja az izom-csontrendszer általános javítása..
A bemutatott rendszerben olyan gyakorlatokat adunk, amelyekben improvizált eszközöket használnak:
A tornapálca és a szék elősegíti a karok és a lábak izmainak fejlődését, lehetővé teszi összetett gyakorlatok elvégzését, problémamentesen, és fenntartja az izmokat jó állapotban. Tanulja meg óvatosan a ábrázolt mozgásokat, és hajtsa végre otthon, mindegyik 4-6-szor megismételve. Kövesse a fent leírt szabályokat.
A vízi környezetben végzett terápiás gyakorlatok értéke abban rejlik, hogy a beteg testét hidrosztatikus nyomás befolyásolja. Emiatt felgyorsul az érintett terület véráramlása, javul az anyagcseréje. Ha az edzőteremben végzett gyakorlatok kellemetlenek az Ön számára, cserélje ki azokat vízi gyakorlatokra. Példák a vízben elvégzhető gyakorlatokra:
Van egy olyan ellenjavallatok felsorolása, amelyekkel kapcsolatban nem vehet részt terápiás gyakorlatokban. A legfontosabb az, hogy ne felejtsük el, hogy az edzésterápiát a betegség remissziójának idején végzik, amikor ez szinte nem nyilvánul meg. Ezenkívül az osztályokat el kell hagyni, ha:
A térdízületek egészségének fenntartása érdekében nem csak a megfelelő étkezésre van szükség, ezáltal vitaminnal és hasznos mikro- és makroelemekkel ellátva a vázrendszert, hanem rendszeresen végezve speciális gyakorlatokat is..
Az ízületi betegségben szenvedők fizikai aktivitását úgy kell megválasztani, hogy figyelembe veszi az ember általános állapotát, testének tényleges működési zavarait és a beteg sportolásának rendszerességét..
Térdgyakorlatok ajánlottak az emberek számára, függetlenül attól, hogy vannak-e progresszív diszfunkcióik vagy sem. Az alsó végtagok ízületi zóna betegségének kialakulásának okait általában specifikus és nem specifikus kategóriákba sorolják.
Egy specifikus csoportba tartoznak a test kizárólag fertőző elváltozásai, amelyek térdben gyulladásos folyamatokat provokálnak. Ugyanakkor az ízületi betegségek gyakran a kórokozó mikroflóra elleni immunitás elleni küzdelem maradványos jelenségei.
Az ízületromlás okainak nem specifikus típusai a következők:
Ajánlott a térdízületek megerősítése szűk célpontú gyakorlatok segítségével:
Ha az orvosok nem diagnosztizálták a térdízületek betegségeit, akkor az egészség fenntartása érdekében ajánlott elvégezni az alapvető univerzális gyakorlatok sorozatát. Kezelés alatt az izületek megerősítése megengedett csak az akut fájdalom eltávolítása után és csak a terapeutaval kötött, a közelgő képzési program jóváhagyása után..
A térdízületeket izomrostok és rugalmas szalagok támasztják alá. Leginkább az alsó végtagok popliteális régiójában koncentrálódnak..
Ennek a testrésznek a fő funkciói a következők:
A lábak helyzetének megváltoztatása számos anatómiai struktúra bevonását vonja maga után, amelyek szorosan kapcsolódnak egymáshoz. Ha az egyik szegmens meghibásodik, a többi működésének minősége is romlik. Progresszív betegségek jelenléte esetén a hatékony kezelésnek nemcsak a fizikai aktivitást, hanem a gyógyszeres kezelést is magában kell foglalnia.
Csak átfogóan lehet elérni az ízületek erősítésére szolgáló gyakorlatok terápiás hatását:
A testgyakorlás fő hatása a térdízületekre az alsó végtagok funkcionális részének helyi vérkeringésének fokozása..
A ízület munkájának megkönnyítésével egyidejűleg a fizikai erőfeszítésnek köszönhetően megerősíthető a hát izmos fűzője. A jó minőségű gerinctartó csökkenti a sérült ízületekre nehezedő nyomást, minimalizálva a betegség megismétlődésének valószínűségét.
A közös gimnasztika hatékonysága:
A térdízületekre gyakorolt helytelen gyakorlatok helyrehozhatatlan károkat okozhatnak az emberi egészségben..
A közös képzés megszervezését az alapelvek figyelembevételével kell elvégezni:
A térdízületek megerősítése, az állapot rosszabbodásának kockázatának kiküszöbölése csak akkor lehetséges, ha betartják a testterápiás szakemberek ajánlásait:
Térd-gyakorlatokat a legjobb szabadban végezni
A térdízületekre gyakorolt gyakorlatok, amelyek helyreállítására vagy megerősítésére irányulnak, a kezelő orvossal folytatott konzultációt követően, otthon is elvégezhetők.
A térdízület diagnosztizált artrózisával a gyakorlatok hatékonyak lesznek:
| Közös erősítő gyakorlat | Végrehajtási technika |
| "Swing" - 3 * 20 (3 sorozat 20-szor) | 1. Ülj egy etetőszékre vagy más tartófelületre, amely lehetővé teszi a lábak szabad lefagyását. 2. Helyezze a kezét a háta mögé, igazítsa a gerincét. 3. Váltakozva vigye előre a jobb és a bal lábat is, maximálisan meglazítva a végtagot a felső pontban. Az edzést szünetek nélkül hajtják végre; a légzés ritmikus és egyenletes legyen. |
| Lábfürtök - 3 * 15 | 1. Feküdj a gyomrodon; tegye a kezét az áll alá. 2. Váltakozva hajlítsa meg a térdét, megérintve a fenék sarkát a végtagok minden egyes emelésével. Az edzést szünetek nélkül hajtják végre; egyenletes és mély lélegzetet. |
| Lassú guggolás - 20-szor | 1. Álljon az asztal felé néző kezével; tegye szét egymástól a vállát; egyenesítse ki a hátát. 2. Lazítsa meg az alsó végtagok izmait, összpontosítva arra, hogy a térdízületet saját testtömegével nyomja meg. Az edzést szünetek nélkül hajtják végre; kilégzéskor - guggolás, belégzés - térjen vissza az eredeti helyzetbe. |
A térdízületek gonartrózisának gyakorlása így néz ki:
| Közös erősítő gyakorlat | Végrehajtási technika |
| Lábbal tekercsek - 4 x 15 | 1. Álljon fel, vagy üljön le egy széken, háttal. Nyomja meg a lábát a padlóra; engedje le a kezét a test mentén. 2. Emelje fel a lábujjait, emelve a sarkot a padlóról a lehető legmagasabbra. 3. Rögzítse az állványt 10 másodpercre. 4. Lassan engedje le, és anélkül, hogy megállna a PI-ben (kiindulási helyzet), vigye a test súlyát a sarokra, emeli a lábujjak hegyét a tartófelületről.. |
| Ülő rúgások - 3 x 15 (mindkét lábon) | 1. Ülj le egy székre, miközben háta a bútorszerkezet hátulján nyugszik. Hajlítsa meg a lábát térdén, és tegye maga elé, szilárdan nyugodva a lábát a padlón. 2. Nyújtsa ki a jobb lábat, majd emelje fel maga előtt, anélkül, hogy megváltoztatná a test többi részét. 3. Helyezze vissza a végtagot az eredeti helyzetébe. 4. Ismételje meg a 2-2. Oldalt a bal lábakkal. |
A diagnosztizált ízületi gyulladás esetén a közös gimnasztikai gyakorlatok komplexumának feltétlenül tartalmaznia kell:
| Közös erősítő gyakorlat | Végrehajtási technika |
| Lépések a helyén - 2 x 30 (mindkét oldalon) | 1. Álljon egyenesen; tedd egymás mellé a lábadat; tegye a kezét az övére. 2. A kezét hajlítás nélkül emelje fel. Húzza előre a jobb lábát, és helyezze el közel a bal lábhoz. 3. Végezze el a szükséges számú kanyart balra. 4. Helyettesítse a végtagokat. Végezze el a szükséges számú kanyart jobbra. Az edzés alatt nem szabad megállni; időszakos légzés - döntse a belélegzést, a gerinc kiegyenlítésénél kilégzéskor. |
| Ülő végtag húzása (3 * 15 mindkét lábon) | 1. Üljön a földre vagy a székre; egyenesítse ki a hátát; nyújtsa ki a lábad előtted. 2. Kilégzéssel hajlítsa meg a jobb végtagot a térdnél, majd húzza fel a mellkasához, a lábát a bal lábon helyezve. 3. Szünet 15-20 másodpercre. 4. Ismételje meg a 2-3. Oldalt a bal láb segítségével. |
Meniszkusz-repedés esetén az ízületet szakaszosan helyre kell állítani:
| Közös erősítő gyakorlat | Végrehajtási technika |
| Első lépés | 1. Feküdj az ágyon, hátul lefelé; tegye a kezét a test mentén; nyújtsa ki a lábát természetes helyzetbe. 2. Helyezze a jobb végtag izmait a legnagyobb feszültség alá. 3. Ennek az állapotnak a lehető leghosszabb ideig tartása (legalább 20 másodperc). 4. Lazítsa meg a lábát. 5. Ismételje meg a 2–4. Lépést a bal végtag segítségével. Javasoljuk, hogy szüneteltesse az edzést, a beteg érzései szerint. A légzésnek egyenletesnek, mélynek kell lennie. |
| Második szakasz | 1. Üljön egy székre, hátradőlje a bútorszerkezet hátulját; rögzítse a kezét a tartófelületre. 2. Emelje fel egyenes jobb lábát, amennyire csak lehetséges a padló felett. Végezzen 10 boka forgási mozgást. 3. Engedje le a jobb végtagot. 4. Ismételje meg a 2–4. Oldalt a bal láb segítségével. |
Térdízület sérülése esetén megengedett a legegyszerűbb gyakorlatok elvégzése, amelyek nem járnak nagy fizikai aktivitással:
| Közös erősítő gyakorlat | Végrehajtási technika |
| A lábak forgása hajlított helyzetből | 1. Ülj az ágyon, vízszintes helyzetben. Nyújtsa ki a lábát természetes irányba, tegye a kezét a test mentén. 2. A test többi részének helyzetének megváltoztatása nélkül végezzen 20 forgómozgást a lábakkal mindkét irányban. 3. Szünet 10 másodpercre. 4. Ismételje meg a 2. lépést |
| Vízszintes futball (5-15 perc, a beteg állapotától függően) | 1. Feküdj le ágyon vagy ülj egy széken, háttal. 2. Tegye a kezét a test mentén; nyújtsa ki a lábad, mozgatva őket egymástól olyan távolságban, amely megegyezik a vállak szélességével. 3. Helyezze a lábak közé egy kis átmérőjű elasztikus gumilabdát.. 4. A jobb láb könnyű megnyomásával irányítsa a sportfelszerelést a bal végtagra. 5. Ismételje meg a 4. lépést, és a labdát tegye vissza a test jobb oldalára.. |
A térdízület törése után a végtag mozgékonysága helyreállítható a következők segítségével:
| Közös erősítő gyakorlat | Végrehajtási technika |
| Séta a helyén | 1. Álljon egyenesen; tegye a kezét az övére; helyezze a lábait a lehető legközelebb egymáshoz. 2. Emelje alacsonyan a jobb végtagot, kissé térdre hajlítva. 3. Helyezze vissza a jobb lábat a PI-hez, majd ismételje meg a 2. lépést a bal végtaggal. |
| Térd forgása | 1. Álljon egyenesen; tedd a lábad mellé. 2. Hajoljon előre, majd helyezze a tenyér hátulját a térdízületekre. 3. Végezzen mindegyik irányban az ízületek 5-15 forgó mozgását, elkerülve a végtagok teljes nyújtását az edzés befejezéséig.. |
Az életkor változásaival szembeni védelem érdekében a napi legegyszerűbb gyakorlatokat javasoljuk:
| Közös erősítő gyakorlat | Végrehajtási technika |
| Ujj forgása | 1. Feküdjön a hátán az ágyban. Hajlítsa meg a jobb lábát a térdnél és emelje fel a támasztó felület fölé. 2. Végezzen 7-10 forgási mozgást nagy ujjával különböző irányokba, a láb és a boka használata nélkül. 3. Változtassa meg a lábakat helyén, ismételje meg a 2. lépést a bal végtag ujjával. |
| A fekvő láb felemelkedik - 35 minden végtagon | 1. Vegye vízszintes helyzetbe. Nyújtsa ki a lábát természetes irányba, helyezze a karját a feje mögé vagy a test mentén. 2. Váltva emelje fel a jobb és a bal lábat, miközben a lábát maga felé húzza. Edzés közben a lábak nem hajlíthatók meg. A terhelést hosszú szünetek nélkül kell elvégezni, ellenőrizve a légzés gyakoriságát: kilégzés erőfeszítése, relaxáció - belégzés. |
A térdszalagok megerősítésének leghatékonyabb feladata a kemény felületen történő mászás..
A megvalósítás algoritmusa magában foglalja a sportoló betartását bizonyos szakaszokban:
Az ajánlott ismétlések száma 10, minden mozgási irányra.
Ajánlott a térdízületek gyakorlása alternatív gyakorlatokkal járni. Az ilyen fizikai tevékenység típusát úgy választják meg, hogy figyelembe veszi az emberi egészségi állapotot, valamint azt az időtartamot, amelyet a sportoló a napi testgyakorláshoz fordíthat..
A skandináv séta magában foglalja egy személy speciális botokkal a kezében tartását. A felső és az alsó végtagok párhuzamos mozgása során az izom fűző kb. 90% -át használják, szemben a klasszikus sportlábbal 70% -kal.
Az ilyen terhelések pozitív hatása a térdízületekre:
A terápiás térdelés minimálisra csökkenti az ízületi gyulladás és az artrózis megnyilvánulásait az ízület hatékony kidolgozásával.
Ha figyelembe vesszük a gyakorlat elvégzésének technikáját (a térdt az ízület teljes felületével a padlóhoz kell nyomni, és a mozgásokat lassú vagy közepes sebességgel kell végrehajtani), a sportoló képes felgyorsítani a vérkeringést a végtagok problémás részén, növelni az ízület szinoviális folyadékát (elkerülve annak kiszáradását), és erősíti a csontszövet.
Ajánlott sétálni térdén naponta 10 percig, rendszeresen megváltoztatva a mozgás irányát.
Az izületek erősítésére, valamint a térd helyreállítására sérülések és műtéti beavatkozások után számos esetben szerzői jogi gyakorlati terápiás technikákat alkalmaznak..
Az Evdokimenko szerint a térdízületek tornatermében szereplő gyakorlatok a térd funkcionális állapotának javítását célozzák. Egy ilyen komplexum sajátosságai a lassú ciklus váltakozása gyors, statikus terhelésekkel és dinamikus sebességgel.
Az ízületi testterápia fő gyakorlatai Evdokimenko szerint:
A Bubnovsky komplexből származó gyakorlatok térdízületeire gyakorolt hatás iránya a helyi vérkeringés sebességének növelése, ami megkönnyíti az ízület munkáját. Ezen terhelések megkülönböztető jellemzői az algoritmus egyszerűsége a végrehajtásukban és a sokoldalúság..
A komplexum leghatékonyabb gyakorlata:
Dzhamaldinov szerint a közös gimnasztika célja a térdízület funkcionális aktivitásának helyreállítása. Az ilyen típusú gyakorlatok jellegzetes vonása a mozgás tartományának fokozatos növekedése. A komplex alkotója szerint ez a megközelítés felgyorsítja a vérkeringést az alsó végtagok sérült területein, anélkül, hogy megterhelné anatómiai struktúrájukat..
Gyakorlati terápia Dzhamaldinovnak magában foglalja:
Belyaev szerint a közös gimnasztika a térdízületek váltakozó feszültségéből és relaxációjából áll. Az izomállapotok váltakozása serkenti a véráramlást a test problémás részéhez, ezáltal növeli a regenerációs folyamatok sebességét.
A komplexum leghatékonyabb gyakorlata:
A térdízületek javítását célzó gyakorlatok sorozatát, a Popov-módszer szerint, az izom fűző felmelegítésére és a végtagok hosszú távú séta előkészítésére tervezték. A gyakorlatterápia egyik jellemzője az, hogy kizárólag egy stabil székkel ülő székre kell végezni.
A leghíresebb gyakorlatok ebből a komplexből:
A térdízületeket meg kell erősíteni, tényleges állapotuktól függetlenül. Ha napi rendszerességgel elkezdi egy sor egyszerű gyakorlat elvégzését, akkor az ember képes növelni a saját testének kitartását, rugalmasabbá tenni a térd térdkötéseit és izmait, és minimalizálni az ízületek sérülésének kockázatát..
Cikk tervezése: Nagy Vlagyimir
Szuper gyakorlatok otthon térdkezeléshez: