logo

A vonzó figurát a combok zsírlerakódása tönkreteheti. Ha a kitartó gyakorlatokkal sikerült felfújni a rugalmas fenékét, akkor a csípőben a nadrágtartás tönkreteszi az ábra általános benyomását.

Sok nő felhalmozódik a zsír a problémás területeken, és meglehetősen nehéz eltávolítani azt a kanyargós formáktól. Különösen figyelemre méltó a combok zsíros rétege, amelyekre speciális gyakorlatok és eltávolítási módszerek vonatkoznak.

Mi a nadrágtartó a csípőn??

Pop füle, nadrágja vagy sarka. Manapság számos név található a zsíros lerakódásokról a combok külső oldalán. A legtöbb körte alakú lány szenved ettől a problémától, és a pulóvernél nagyobb méretű farmert vásárol. Ráadásul a "nadrágtartók" tulajdonosai a leginkább hajlamosak a pápán lévő cellulitra és striákra.

A nadrágtartás zsírszövet lerakódása a combok külső oldalán. A rétegek kialakulása a lányokban már serdülőkorban kezdődik, de a 20 éves idő eltelte után a test nem érezte a combok zsírtartalmának szükségességét, amely már nem vesz részt az életfolyamatokban..

A lerakódásokat kötőszövetek borítják, és ezért a combon nadrág jelenik meg, amelyet étrenddel nem lehet kiküszöbölni. Még a fogyás után is megmaradnak a "fülek", és az alak szögarányt szerez.

Lehetetlen úgy tekinteni, hogy a "fülek" kizárólag kozmetikai hiba, ronthatják az egészségi állapotot. A nadrágtartás gyakran a túlsúly hátterében jelentkezik, amelyet az alsó és a hát fájdalma, valamint az izom-csontrendszeri kiegészítő stressz okoz..

Sokan drasztikusan oldják meg a problémát - a zsírleszíváshoz fordulnak a sebészhez, hogy azonnal eltávolítsák az összes felesleget.

De ha összetett módon megszabadulunk a testzsír megszabadulásának kérdéséről, akkor akár otthon, diéta megváltoztatásakor és egyszerű fizikai gyakorlatok esetén karcsúbb alakot kaphat, visszatérhet fiatalos bőrét..

Egy ideig el kell viselnie, de az eljárások gyorsan szokássá válnak, nem okoznak elégedetlenséget.

Honnan jöttetek?

A combok zsírformációi lenyűgöző méretűek lehetnek, ezért nadrágtartónak vagy fülnek nevezik őket.

A megjelenés több tényezőnek tudható be:

  • a fenékizmok gyengülése;
  • hormonális rendellenességek és zavarok;
  • szűk fehérneműt visel;
  • alváshiány és depresszió;
  • szenvedély az "éhes" étrend iránt;
  • elégtelen folyadékbevitel;
  • fizikai aktivitás hiánya.

Nehéz eltávolítani a nadrágnadrágot, mert felül kell vizsgálnia étrendjét és sportolni. További módszerek közé tartozik a masszázs és a testcsomagolás..

Hogyan lehet eltávolítani a füleket a csípőn?

Ha önmagában nem tud megszabadulni a nadrágtartástól, vagy ha nincs ideje edzéshez, forduljon szakemberekhez, akik segítenek. A test vizsgálata teljes képet ad arról, hogy miért kezdtek felhalmozódni a zsírok a combokban.

A kozmetológiai klinikákon drága eljárásokat kínálnak, de garantált eredményt nyújtanak:

  • Kavitáció. Az ultrahangos hullámok befolyásolása révén cseppfolyósítható a zsír, amelyet káros anyagokkal távolítanak el a testből. Az eljárásokat több szakaszban hajtják végre, egy hét szünetet tartva.
  • A zsírleszívás egy népszerű eljárás, amely eltávolítja a comb "füleit". A módszer műtéti beavatkozást foglal magában, ezért fontos a szakmai tanácsadás. A rehabilitációval együtt az eljárás két hétig tart, de radikálisan kiküszöböli a problémát.
  • Cryolipolysis. A helyet alacsony hőmérsékletnek teszik ki, ami zsírsejtek elpusztulásához vezet. Elegendő néhány eljárás elvégzése, amelyet követően az eredmény megerősítése érdekében sportolni kell.
  • Mezoterápia. A nadrágtartó zónába speciális ágenst alkalmaznak, amely serkenti a kollagén termelését. Számos eljárás szükséges heti szünettel.
  • Ion lézer módszer. A test vékony lézersugarakkal van kitéve, amelyek elpusztítják a zsírsejteket, felgyorsítják a kollagéntermelést.

Az eljárások után nem pihenhet és visszatérhet korábbi életmódjához. Át kell gondolni az étrendet és el kell járni az edzésre, különben a nadrág ismét nagyobb mennyiségben képződik.

Hogyan tisztítsa meg a nadrágtartó zónát otthon?

Az a benyomás az, hogy önmagában az étkezés és a testmozgás nem fogja kiküszöbölni a comb növekedését. Új, különféle eljárásokat kell alkalmazni annak érdekében, hogy rövid idő alatt otthon láthassa a várt eredményt.

Eliminációs technika:

  • sport gyakorlatok;
  • megfelelő alvás legalább 8-9 órán keresztül;
  • a megfelelő táplálkozás alapelveinek betartása;
  • olajcsomagolás;
  • anti-cellulit masszázsok.

Hogyan távolíthatjuk el a nadrágnadrágot testmozgással?

Az étrendi táplálkozás segítségével nem lehet csípőre illeszkedni, mert csak a testmozgásnak van a fő hatása. Speciális gyakorlatok segítségével az alak karcsú lesz, és a csípő "füle" eltűnik. A gyakorlatok sorozata elvégezhető otthon és az edzőteremben is.

Az összes gyakorlatot 15-szer megismételjük 2-3 sorozatban. Az izomfájdalom először megkezdődhet, de ez idővel eltűnik. Amint az izmok megerősödnek, növekszik a megközelítések és az ismétlések száma..

Álló láb hinta

  • Fal vagy szék közelében állunk, kissé térdre hajlítjuk a lábunkat.
  • Emelje fel a jobb lábat oldalra és felfelé.
  • A lábat kiindulási helyzetbe tesszük, a második lábakkal hintákat készítünk.

A láb elrablása fekvő helyzetben

  • Mi oldalunkon fekszünk, ellenőriznünk kell, hogy a fej a kezén nyugszik-e, és az alsó lába kissé meg van hajlítva.
  • Fordítsa fel a szabad lábát.
  • A legnagyobb hatékonyság érdekében lassan és szorgalmasan nyújtsa ki a lábát, hogy minden izom érződjön.

Hinták a padlón lévő állványról

  • Négynegyedre állunk, elkezdjük oldalra fordítani a lábainkat.
  • Először egy hajlított lábakkal lengünk, majd bonyolíthatjuk - egyenes lábakkal lengjük.

Medence felemelése fekvő helyzetből

  • A háttal hátul ülünk, karjainkat a test teljes hosszában nyújtjuk, térdre hajlítjuk a lábunkat.
  • Emelje fel a medencét a padlótól az "egy" szám szerint, amennyire csak lehetséges, nyomja meg a fenéket.
  • Ötre számítunk, rögzítve a helyzetet, pihenünk, lassan engedjük le a talajt, de lógunk tőle néhány centiméterre.
  • A medencét emelje fel és engedje le, amíg égő érzés meg nem jelenik..

Forduljon vissza a padlóról

  • Ismét négykézlábra állunk, megpróbáljuk hátra forgatni a lábat, magasabbra emelve.
  • Visszatérünk a kiindulási helyzetbe, a második lábbal forgatunk.

A kereszt lába egyenes helyzetben ingadozik

  • Elfogadjuk hazugságot.
  • Végezzen kereszttartást.
  • Próbáljon 45 fokkal megemelni a hátát a padlóról.
  • A gyakorlat kiegészíthető "kerékpárral" vagy "pillangóval".
  • Az első esetben elforgatjuk a virtuális kerékpár pedálokat.
  • A másodikban - ülő helyzetben, elvisszük és elterítjük a lábunkat.

Előre lunges

  • Végül állva.
  • Nagy lépés előre.
  • Tartsa a hátát egyenesen, próbálja meg úgy, hogy a láb és az alsó láb a padlótól 90 fokos szöget zárjon be.
  • Visszatérünk a kiindulási helyzetbe, a lehető legszélesebb lépést tesszük a másik lábakkal.

Oldalsó lunges

  • A kiindulási helyzetet állva álljuk.
  • Lépjen a jobb oldalra, próbálva párhuzamosan tartani a lábait.
  • Vissza a kiindulási helyzetbe, lassan balra.

guggolás

  • A nadrágtartó zóna kialakításához a guggolást helyesen kell elvégezni..
  • Kiindulási helyzet - álló, a lábak egymástól vállszélességben.
  • Ha guggol, kissé döntse előre a testet, a fenéket kissé húzza hátra és felfelé.
  • A félig guggolás ebben az esetben sokkal hatékonyabb, mint a teljes guggolás..

A siker titka az, hogy lassan végezzük a gyakorlatokat, amíg fájdalmas érzések meg nem jelennek. A nadrágtartást szokásos ugrókötél segítségével kiküszöbölheti. A kezdéshez 100 ugrás elegendő, majd növelje a számot 150-re.

Hogyan lehet eltávolítani a nadrágtartást masszázs segítségével?

A zsíros lerakódások területét masszázzsal lehet kiküszöbölni. Otthon nem csak a tenyerével, hanem a kefe szélével is meg kell dörzsölnie és megsimogatni a problémás területek bőrét..

Ha az eljárásokat naponta végzik el, akkor néhány hét után az eredmény észrevehető.

Ha a bőr nem dörzsöli magát, akkor más típusú masszázst kell igénybe vennie, de először előkészítse a testet az eljáráshoz. Fürdés vagy zuhany alatt melegítse fel a zsírszövetet, alaposan dörzsölje le törülközővel.

Többféle masszázs létezik a nadrágtartásból:

  • A nyirokcsatorna elősegíti a nyirok kiáramlását, kiküszöböli a duzzanatot és lebontja az epidermisz alatt található zsírsejteket;
  • Az anti-cellulit nem csak a nadrág, hanem az egész comb kezelésére is alkalmazható. Kiküszöböli a zsírlerakódásokat, kiküszöböli a cellulitot és a comb „fülét”;
  • A hidromasszázsból hasznos a Charcot zuhany. A zsírréteg kiküszöbölése érdekében a zuhanyzót közelebb kell hozni a combhoz, be kell kapcsolni a maximális nyomást, és körkörös mozdulatokkal kell végrehajtani;
  • A mézmasszával melegített méz kerül felhasználásra, amely eltávolítja a felesleges vizet a sejtekből, aktiválja a vérkeringést a stagnáló területeken, elpusztítja a zsíros képződményeket és helyreállítja a dermisz hangját. Használat előtt az ágenst vízfürdőben folyékony állapotba kell melegíteni. A kész bőrre egy vékony réteg forró mézet viszünk fel, először ujjakkal dörzsöljük, majd a tenyerével a problémás helyekre kalapáljuk. Eleinte a manipulációk könnyűek, majd égő érzés és fájdalom jelentkezik. Masszázs mozdulatok nyomással az álló helyek kialakításához. Mossa le a termék maradványait meleg vízzel, kenje be a combok felületét anti-cellulit krémmel;
  • Vákuummasszázs kannákkal. Az eljárás elősegíti a nyirok kiáramlását és a zsíros lerakódások kiküszöbölését. A bankok megvásárolhatók a gyógyszertárban, és az eljárás otthon egyszerű. A zúzódások elkerülése érdekében a masszázst megelőzően a problémás területeket bepárolják és krémmel bekenik. Az üveget a nyakával a comb problémás pontjához rögzítik, majd cikcakk mozdulatokkal kezdik masszírozni. A belső combok felé mozognak, de óvatosabban járnak el, ellenőrzik a bőr feszültségét úgy, hogy semmiféle zúzódás ne maradjon fenn. A konzervkezelési eljárást hetente néhányszor hajtják végre..

Mindenféle masszázst fájdalmas érzések kísérnek, de türelmesnek kell lennie, hogy megszabaduljon a csípőn lévő nadrágtartástól. Vegye fel a kapcsolatot egy tapasztalt masszázzsal, és néhány ülésen megtalálja a kívánt figurát.

Ha a problémás területeket figyelmen kívül hagyják, hosszabb időre van szükség - kb. 3 hónap. Ha rosszul érzi magát, hagyja ki a foglalkozást, és a bőr érzékenysége vagy vérzése esetén az eljárások ellenjavallottak.

A térdnadrág eltávolítása pakolásokkal?

A csomagolás segít kiküszöbölni a csípőn a nadrágját. Az összetett eljárások nélkül nem lehet csak a pakolásokkal eltávolítani a problémát..

Annak érdekében, hogy 2-3 héten belül eredményt érjen el, az eljárást a szabályok szerint kell elvégezni:

  • zuhanyozjon forró vízzel, hogy aktiválja a véráramot a problémás területen;
  • vízkezelési eljárások után tegye a füleket kör alakú masszázsmozdulatokkal;
  • befejezik a dörzsölést egy teljes értékű masszázzsal, azaz 10 percig verik a tenyérük bordáit.

Itt az ideje a csomagolásnak:

  • Az illóolajokat tekintik a leghatékonyabbnak a csomagoláshoz, amelyek nemcsak feloldják a zsírsejteket, hanem eltávolítják a felesleges folyadékot is. Az olajok tonizálják a bőrt, javítják az anyagcserét. Citrusolajokat - citromot vagy narancsot - leggyakrabban a combok térdcsínyei ellen használják. A ciprus- és borókaolaj a második leghatékonyabb;
  • A méz vitaminnal telíti, fiatalítja, simítja a bőrt. Nem csak feloldja a zsírt a combon, hanem elősegíti a sejtek regenerálódását is;
  • A kozmetikai agyagot illóolajokkal kombinálva használják. Az eszköz normalizálja az anyagcserét, és az olajok részt vesznek a zsír lebontásában;
  • Csokoládé. Hatóanyag - a koffein a csípő "füleivel" szemben harcol, és jó hangulatot kölcsönöz, pozitív töltéssel.

A kiválasztott terméket körkörös mozdulatokkal alkalmazzák a problémás területre, fóliába csomagolva, meleg takaróba csomagolva megteremtik a megemelt hőmérsékletű területet. Takaró helyett polármelegítőt viselhet.

Mindenesetre az eljárást 40 perctől egy óráig hajtják végre. Ezután ismét meleg zuhanyozásra kell mennie, majd újabb 20 percig masszírozza a problémás területeket.

Miért nem tudom eltávolítani a térdnadrágot?

Ki kell találni, hogy miért nem fárasztó gyakorlatok után sem mennek el a csípő "fülei". A testben található összes zsírszövetet felületes és tartalékokra osztják.

A felületes zsírsejtek lerakódnak a magas kalóriatartalmú ételek túlzott fogyasztásával, amelyeknek a testnek nincs ideje energiává válni. Ha nem használnak zsírt, akkor tartalékban tárolják..

Amikor valaki sportolni kezd vagy diétát követ, akkor megkezdődik a zsírkészlet kimerülése. Jön a könnyedség érzése, a kilogrammok fokozatosan elolvadnak, de sérthetetlen vagy tartalékkészlet marad.

A combok zsírrétege elég mély és még héjjal beborítva, így a táplálkozás megváltoztatásának szabályainak szigorú betartása kiküszöböli a problémát.

Okok, amelyek miatt a combon lerakódások nem távolíthatók el:

  • a fogyás folyamata csak most kezdődött el, így az alsó hason és a combon található stratégiai zsírlerakódások még nem pazaroltak el;
  • a testmozgás hiánya és a gyenge izmok hozzájárulnak a zsír megjelenéséhez a combokon;
  • ha a figura körte, sokkal nehezebb eltávolítani a nadrágtartót;
  • a cellulit és a nadrágtartás jelzi a hormonális egyensúlyhiányt;
  • nincs kalóriahiány, vagyis a test nem költi el a tartalékait.

Legyen türelmes és kövesse az összes utasítást a komplexumban. Futó nadrággal gyors eredmény nem érhető el, a jövőbeni eredmény a céltudatosságtól függ.

Táplálkozási szabályok

Az ételeknek a megfelelő táplálkozás általános elveivel kell összhangban lenniük. Annyi kalóriát kell fogyasztania, amennyi egy nap alatt elfogy. A lányokban a test felépítése miatt az összes elfogyasztott édesség azonnal csípővé válik a csípőn és az oldalon, ezért felülvizsgálják étrendjukat, csak egészséges ételeket vezetnek be.

A szabályok szigorú betartásával nemcsak megszabadulhat a csípőben lévő nadrágnadrágtól, hanem lefogyhat is:

  • A reggelit kötelezővé kell tenni, és minden kalóriát a nap folyamán fel kell használni. Lazán vacsoráznak, de nem éheznek. Vacsora fehérje ételekkel - főtt csirkemell, hal vagy túrós.
  • A egészségtelen ételek teljes elutasítása, vagyis nem használhat szódát, gyorsétkezést, chipset és édességeket. Vegyen be gabonaféléket, bogyókat, dióféléket, zöldeket az étrendbe.
  • Nagyon sok tisztított vizet isznak - körülbelül 1,5–2 liter naponta. A megfelelő folyadékbevitel elősegíti a zsírsejtek lebontását, tonizálja és feszíti a bőrt.
  • Az étrend felét gyümölcsök és zöldségek alkotják, a másik rész gabonafélék, hús és tejtermékek..
  • Váltás részleges étkezésre kis adagokban.
  • Az utolsó étkezés legkésőbb 3 órával lefekvés előtt.

Gyakran a nadrágtartás mellett a bőr duzzadtá válik, cellulit jelenik meg. Nemcsak a zsírréteg eltávolításával, hanem a felesleges folyadék eltávolításával is ügyelnie kell a testre..

Minden lány az ideális testarányokról álmodik, de nem mindenki válik boldog természetű tónusú alakvá.

A kitartás segít elérni az eredményt, és ha a testmozgást kerékpározással, úszással, tánccal és gyaloglással kombinálja, akkor a test kontúrjai hamarosan tisztálandók lesznek, és a lábak megszabadulnak nem csak a nadrágtartástól, hanem az "narancs" héjától is..

Vélemények

Lányok áttekintése arról, hogy miként tudtak megszabadulni a csípőn lévő nadrágtartótól:

Fotók előtt és után

Fotók a fogyás előtt és után:

Hogyan lehet eltávolítani a füleket a csípőn és hogyan csökkenthető a lábak hangereje: a top 16 gyakorlatok

A női test természeténél fogva hajlamos zsírréteg kialakulására, különösen a hasban, a csípőben és a fenékben. Ez az intelligens mechanizmus képezi a kedvező környezet alapját a csecsemő szüléséhez..

Ez az oka a legfontosabb az úgynevezett "életgyűrű" kialakulásához a deréknál, és gyűlöletlen sok lány és nő számára a csípőn "fülek"..

A cikkben megtalálható a válasz a harc kérdésére, valamint válogatott több mint öt egyszerű, de hatásos gyakorlat karcsú és gyönyörű csípőre: fülhez és nadrághoz.

Ezenkívül néhány tipp és egyszerű magyarázat arról, hogyan távolíthatjuk el a comb fülét a test károsítása nélkül.

Ha úgy találja, hogy a csípője nem olyan karcsú és szép, mint szeretné, és megpróbálja rögzíteni ezt a testrészt, akkor azonnal meg kell tanulnia: nem lesz képes fogyni csak egy adott helyen (ebben az esetben csak a csípőben)..

Ennek oka a test szerkezeti jellemzői. Ezért a jó eredmény elérése és a csípő eltávolítása érdekében fontos, hogy tartsa be a három fő összetevőt.

Mik a fülek, és miért nehéz megszabadulni tőlük, olvassa el a Hogyan kell lefogyni anélkül, hogy egészségét rontanánk el?

Hogyan lehet fogyni a combban (távolítsuk el a nadrág belsejét, a nadrág ellen és csökkentsük az összmennyiséget):

A füleknek a combból történő eltávolításához fizikai gyakorlatokat kell végezni a belső izmok számára;

helyes étrend (itt fontos figyelemmel kísérni az élelmiszer-fogyasztást);

további eljárások (masszázs, ödéma és nyirokdugulás gyakorlatok).

Tehát foglalkozzunk a fő kérdéssel: hogyan kell általában eltávolítani a füleket a csípőn, mi a fő feladat a magadon??

A fogyás folyamatában fontos, hogy emlékezzen néhány szabályra:

Kerülje a merev mono-diétákat és az étkezés teljes megtagadását.

Készüljön fel a szellemi és fizikai fogyás folyamatára.

Ezt a pontot gyakran sokan figyelmen kívül hagyják, bár ez nagyon fontos. A fogyás megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával (különösen, ha krónikus betegségek vannak), és mentálisan be kell hangolódnia egy hosszú kampányba a problémás területek leküzdésére..

Vegye figyelembe az ivási módot.

Vegye figyelembe saját élettanát (175 cm magas és 48 kg súlyú ember a legtöbb esetben aránytalannak néz ki).

Ne törekedjen a gyors eredményekre (az egészség károsodása nélkül nem veszíthet hetente 5 kg-ot! Normál testsúlycsökkenés havonta átlagos testtömeg esetén 4 kg).

Be kell tartania az elvet: a kalóriafogyasztás, azaz az elfogyasztott energianak meg kell haladnia a bemenetet. Ehhez két számot kell kiszámolnia:

Például a napi szükséglet 2000 kalória. A súlya 56 kg. A kalóriahiány legfeljebb 20% lehet, tehát a fogyás közben napi 1600 kcal-t kell fogyasztania..

Hogyan lehet fenntartani a kalóriahiányt:

  • gyakorlat;
  • tartsa be a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztására vonatkozó korlátozásokat.

A csípő és a fenék térfogatának csökkentésére, valamint a fülektől való megszabadításra egy sor fizikai gyakorlat létezik az edzőteremben és otthon. Mik ezek a hatékony gyakorlatok a csípő, a láb, a fenék gyors fogyásához:

A lábak szárításához

Hogyan lehet eltávolítani a füleket a csípőn? A válasz egyszerű: tanulmány? Nézzük meg az otthoni és tornaterem edzések előnyeit és hátrányait!

Gyakorlat az edzőteremben

a további súlyok lehetővé teszik a problémás területek hatékonyabb kidolgozását;

a szimulátorok, ha helyesen használják, segít elkerülni a nem használt testrészek sérüléseit;

a meghatározott izmok munkájára összpontosítva;

rendszeres edzéssel, jobb eredmények elérése, mint az otthoni edzés.

Gyakorlatok otthon

a terhelés beállításának képessége (súlyzók, rugalmas expander);

idő- és pénzmegtakarítás (az edzőterem előfizetésének költsége, valamint az osztályok idejének szabályozásának lehetősége).

Kívülről

az edzőteremben

Lábok növelése és meghosszabbítása a szimulátorban

Kérdezze meg bármelyik edzőt, hogyan távolítsa el a füleket a combokon, és azonnal válaszol neked: végezze el a lábak csökkentését és meghosszabbítását! Ez a legjobb és legegyszerűbb csípőgyakorlat a véráramlás javítására a problémás területeken..

Leírás: Ez a legjobb gyakorlat az oktatók számára. Ezt egy speciális szimulátorban, ülő helyzetben hajtják végre. Ki kell választania a kényelmes súlyokat, vagy használnia kell súlyok nélküli szimulátort.

Technika: Fontos, hogy teljesen nyomja a hátát a hátához, és fogja meg kézzel a kapcsokat. Ne engedje az alakváltozásokat és elválasztásokat az alsó részben. A tenyésztést lassan és rángatózás nélkül kell végezni. A hígítás végpontjain rögzítsük a helyzetet.

Hatás: rendszeresen végrehajtva elősegíti a comb külső izmainak, valamint a belső illesztőknek a megerősítését, a fül ellen hat és javítja a folyadék keringését a külső felületen.

otthon

A térdnadrág otthoni eltávolításához a következőket kell tennie:

A lábat térdelés közben oldalra hagyva

Leírás: Térdelve a padlón (lágyításhoz, szőnyeg vagy kis takaró felhelyezéséhez) hajlított lábát oldalra kell vinni.

Technika: lépjen négynégyre, nyugodjon az egyenes karokon (tenyér a válllal egyenesen), és mérsékelt ütemben mozgassa a hajlított lábát a padlóval párhuzamosan (kilégzéskor), rögzítve a pontot a felső helyzetben. Ezután lassan állítsa vissza a lábat az eredeti helyzetbe. Súlyzók / rugalmas szalagok használatakor rögzítse azokat a térd hajlításánál.

Hatás: lehetővé teszi mind a külső izmok, mind a belső összekötők kiképzését. Az izmok erősítésére szolgál, nem pedig az izomtömeg növelésére.

Swing oldalán feküdt

Egy másik nagyon jó gyakorlat a láb külső részére és a comb fülének eltávolítására.!

Leírás: az Ön oldalán fekve (váltakozva jobbra és balra) emelje fel a lábait a padló síkjával párhuzamosan a maximális magasságra.

Technika: feküdjön a jobb / bal oldalon, húzza előre a medencét (ne tekerje vissza), kissé hajlítsa meg térdét, pihentesse fejét a bal / jobb kezén. A másik kezével (amely a munkaoldal tetején fekszik) pihenjen a padlón.

Lassan emelje fel a lábát vállmagasságig. Rögzítse a maximális ponton, majd lassan engedje le. Súlyzók használatakor támogassa azokat kézzel. Az expander használatakor rögzítse az alsó lábszárra.

Hatás: elősegíti az izmok erősítését, kidolgozza a lábak közötti zsírréteget, valamint a combok oldalán lévő görgőket..

Ez a lehetőség lehetséges

Hatékony a belső megfeszítésre

Tehát a zsír belsejéből történő eltávolítása érdekében ezek a leghatékonyabb gyakorlatok közvetett módon segítenek:

  • A legjobb fogyás a belső felületen és az edzőteremben:

Súlyzó guggolás (Smith Machine)

Hogyan lehet eltávolítani a füleket a combon? Guggolás! A guggolásnál az a jó dolog, hogy ez egy nehéz, több ízületű testgyakorlat, amely sok izomot igényel és sok energiát kényszerít rá..

Leírás: állva a háttal a súlyzóhoz, kényelmes megragadni, a lábad vállszélességre téve egymástól. Addig guggoljon, amíg derékszög képződik a csípőn. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Technika: A rudat közvetlenül a lapocka és a nyak között kell elhelyezni. Fogja meg a rudat és guggoljon le a padlóval párhuzamos csípőre. Ügyeljen arra, hogy térd ne menjen túl a lábujjvonalon. Alsó helyzetben maradjon 3-5 másodpercig, és óvatosan emelje fel.

Hatás: a belső felületre hat, erősíti az izmokat, eltávolítja a megereszkedett izmokat és a füleket a combokon.

  • Gyakorlatok a ház belső combjaira

A belső súly és a lábak általános karcsúságának elvesztése érdekében fontos az edzés ezen a területen:

Oldalsó lunges

Kiindulási helyzet: egyenesen állva, a lábak vállszélességben egymástól és váltakozva jobbra és balra.

Technika: végezzen mély lassan oldalra, miközben ügyeljen arra, hogy a láb térdének (amelyen a lehajlás készül) ne nyúlik túl az ujj. A medencét le kell fektetni, a hátának pedig egyenesnek kell lennie. Nyújtsa előre a karját a váll szintjére. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Hatás: elősegíti a véráramlás felgyorsítását a fogyáshoz és a belső oldal megerősítéséhez, elősegíti az izomrostok növekedését.

Plie zömök

Ezt a gyakorlatot a Plie Squats cikkben tárgyaltuk részletesen. Melyik a jobb: plie vagy sumo? Kétségtelen plusz, hogy lehetővé teszi a comb belső felületének otthon is megmunkálását!

Leírás: Egyenesen állva csatlakoztassa a sarkot és szét a zoknit. Zömök egyenes háttal.

Technika: A guggoláskor fontos, hogy az agyat feszültség alatt tartsa, nehogy megfedje a medencét és a hátát. A legalacsonyabb ponton rögzítse 3-5 másodpercre, majd lassan emelje fel.

Impact: a leghatékonyabb gyakorlat a comb belső izmainak. Elősegíti a lábak közötti réteg égését és az izmok nyújtását.

Tenyésztési lábak oldalra

Érdekes hip gyakorlat.

Mi ez: feküdjön a padlón, emelje fel az egyenes lábakat merőlegesen a padlóra, és terjessze őket, néhány másodpercre rögzítve a legalacsonyabb ponton.

Hogyan kell helyesen csinálni: feküdjön a padlón (a szőnyegen), tegye a tenyerét a farokcsont alá. Emelje fel a lábát merőlegesen a padlóra, és lassan terjessze őket, rögzítse 3-5 másodpercig, majd hozza vissza. Ha nehéz egyenes lábakkal ellátni, hajlítsa meg térdén. Fontos annak biztosítása, hogy az alsó rész ne váljon le.

Hatás: aktívan harcol a combok belső izmainak lazaságával, aktiválja a zsírégetést.

A hátsó felületen és a fenéknél

Tehát milyen hatékony komplexek alkalmasak a lábizmok hátuljára és a papokra:

Román holtteher

Olyan összetett kérdésben, mint a fülek eltávolítása a csípőn, különféle gyakorlatokat kell választania, ezért javasoljuk, hogy fordítsa figyelmét a holtpontra..

Leírás: A lassan súlyozott sáv enyhén hajlított lábakkal és egyenes háttal emelkedik. A rudat a térd fölé emelik.

Technika: A hátnak az edzés alatt vízszintesnek kell maradnia. Gyere közel a bárhoz, rögzítse egymástól a vállát. Fogd meg a súlyzót kissé szélesebbre, mint a vállaidnál, emeld fel egyenesen a térded fölé.

Ebben az esetben a medence visszahúzódik, és a térd NEM teljes mértékben kinyúlik. Rögzítse 2-3 másodpercre, és óvatosan engedje le a súlyzót (a hátnak egyenletesnek kell maradnia!).

Hatás: a comb minden hátsó izma, valamint a gluteus maximus szerepel a munkában. Lehetővé teszi az izmok felépítését a comb hátára és a fenék szorítását. A borjúizmok is ide tartoznak.

Láb göndör a szimulátorban

Kiindulási helyzet: feküdjön a hasán a szimulátoron, fogja meg a korlátot és emelje meg a súlyokat a comb hátsó izmainak munkája miatt.

Technika: szorosan tartva a korlátnál, tegye a borjakat a szimulátor görgője mögé (előre állítsa be a súlyát és hosszát a magasságához). A combok hátának izmainak összehúzásával emelje fel a görgőt. A lábak lábujjainak egyeneseknek kell lenniük. Rögzítse a felső pontot néhány másodpercig, és simán térjen vissza a kiindulási helyzetbe (nem egy bunkóval).

Ütés: a teljes hátfelületet megmunkálják, a csípő ezen részének minden izma bele van foglalva a munkába. Elősegíti a zsírégetést és az izomnövekedést.

Kiindulási helyzet: a test felső része a padon fekszik, az alsó rész pedig a fenékre és a csípőre.

Technika: állva a padra nézzen, óvatosan feküdjön a gyomrára, és fogja meg a kezét a tartóval. Emelje fel az alsó testet a maximális pontra. Rögzítse itt 3-4 másodpercre, és lassan engedje le.

Hatás: ez a gyakorlat a mellkas izmait és a comb hátsó részét használja.

  • otthoni gyakorlatok a comb hátoldalán:

Glute Bridge - csípő emelés

Leírás: Hajlított térdrel a hátán fekve, emelje fel a fenéket, és támaszkodjon a sarokra.

Technika: feküdjön a padlón (a szőnyegen), hajlítsa meg térdét és pihenjen sarkát a padlón. Kezek a törzs mentén. A sarkát a padlón pihenve emelje fel a medencét a lehető legmagasabbra, és nyomja le a gégcsont izmait. A kéz a törzs mentén fekszik a padlón. Rögzítse a felső pontot, és menjen le.

Hatás: mind a comb, mind a fenék izmai működnek. A zsírégetés aktiválva van.

A lábak hátsó hintája láb- és tompa súlyokkal

Hűvös és kényelmes módszer a combok füleinek eltávolítására - a hinták kezdőknek is alkalmasak, nem igényelnek nagyméretű felszerelést, hatásuk valóban jelentős!

Leírás: testtömeg - a tartó lábon. A lábak kissé térdre hajlottak. Fogva a széket / tartót, fordítsa vissza a lábát.

Technika: Végezhető kissé meghajlított lábakon vagy térdeken állva. A háttámla egyenes, fogja meg a kezét a széknél / falnál, és váltakozva tartja mindkét lábát felváltva és hátrafelé. Használhat egy expandert a súlyozáshoz vagy speciális súlyokat (rögzít a bokára).

Hatás: a combok hátoldalán jól működik. A gyakorlat célja a hátfelület megkönnyebbülésének kialakítása.

Az elülső felülethez

Tehát, a négyrágcsány hátrányát (négyfejű) és a comb teljes elülső felületét befolyásoló komplexum:

  • a legjobb a bicepszhez az edzőteremben:

A lábak meghosszabbítása a szimulátorban

Jó gyakorlat a csípőre - van egy előre meghatározott mozgási pálya, a munka súlya beállítható, a technika érthető még tapasztalatlan "hangoláshoz".

Leírás: ül a szimulátorban, és tartja a korlátokat a súlyemeléshez, a combok elülső felületének izmai miatt.

Technika: üljön le és szorosan nyomja a hátát a szimulátor hátuljára. Fogja meg a korlátot. Rögzítse a lábakat egy görgő alatt súlyokkal és mérsékelten gyorsan emelje fel a görgőt a négyfejű izmok (elülső felület) munkája miatt.

Ütés: a comb legnagyobb izma megmunkálva, megkönnyebbülés alakul ki, javul a véráramlás és a nyirokkeringés.

Lábprés

Leírás: a lábak a vállnál szélesebb platformon helyezkednek el, az emelvény a csípőizmok hajlítása és meghosszabbítása miatt mozog.

Technika: A hát alsó részét a szimulátor hátuljához kell nyomni, kezével fogja meg a korláton. Szorítsa össze az állványt felfelé, de ne hajlítsa végig a lábait. Rögzítse az emelvényt néhány másodpercre a felső helyzetben, majd engedje le.

Ütés: a combok és a fenék izmait is kiegészíti. Serkenti a nagy izmok vérkeringését - erősíti a négyfejű izomot az elülső felületen. Közvetett módon nagyszerű a rojtok csökkentésére és a fenék meghúzására. A comb bicepsz és semitendinosus izmai (a combok hátoldalán helyezkednek el) is működnek..

  • bicepsz esetén otthon:

Előre lunges

Hogyan kell elvégezni ezt a csípőre gyakorolt ​​feladatot: előrehaladjon egymás után mindkét lábával, ügyelve arra, hogy a háta egyenes maradjon. Súlyzókkal növelheti a terhelést..

Hogyan kell csinálni: állva egyenesen álljon előre, egyik lábával előre. Fontos, hogy a háta egyenes legyen. Ezenkívül mindkét térdnek 90 fokos szöget kell fenntartania..

Hatás: ez a gyakorlat nemcsak a comb elülső részét, hanem a belső felületét is erősíti, bekapcsolja a csípő és az alsó prés izmait a munka során.

Falra zömök

Leírás: fitball segítségével (nyomja meg a falnak a hátával) és a súlyzóval, hogy sima guggolást végezzen.

Technika: fogja a súlyzókat a kezébe, nyomja a fitball-ot a falnak a hátával, lépjen előre. Helyezze a lábát körülbelül vállszélességre. Addig guggoljon, amíg a combja párhuzamos lesz a padlóval. Maradjon ezen a ponton 2-3 másodpercig, és egyenesítse fel.

Hatás: a test nem csak a comb elülső oldalát erősíti, hanem a fenék és a borjú izmait is.

TIPP: Nyomja meg erősen az fitball-ot a falnak, hogy ne érjen úgy, hogy leeshet.

Tehát remélhetőleg eleget tettünk neked a comb gyakorlatoknak, és elmagyaráztuk, hogyan távolítsuk el a füledet. A fenti gyakorlatok mindegyike a csípő izmainak kidolgozására irányul. A szomszédos izmok azonban gyakran részt vesznek a mechanikában, ami további plusz. Az edzőteremben végzett edzéseknek további előnye van: állítható súlyokkal dolgozhat, amelyek lehetővé teszik a kívánt test megkönnyebbülés létrehozását.

tippek

Az edzés megkezdése előtt mindig melegítsen: 10 perc eltöltése lehetővé teszi a sérülések és kellemetlenségek elkerülését az edzés során.

Nyújtás edzés után. Ez segít megvédeni a fájdalmat és az izmok eltömődését..

Ismerkedjen meg az edzéstechnikával és a légzéssel, miközben az izmait dolgozza fel.

Végezze el a gyakorlatokat 10-15 alkalommal 2-3 sorozatban.

Ha edzőteremben dolgozik, és nem tudja, hogyan kell ezzel vagy azzal a szimulátorral dolgozni, forduljon oktatóhoz. Ez a cikk segít kiválasztani a kényelmes súlyokat..

A cellulit ellen

Általában van-e hatékony gyakorlat a comb és a fenék cellulit ellen és ellen??

Sok lány és nő arra törekszik, hogy nem csak a csípő alakját korrigálja, hanem testmozgással is megszabaduljon a cellulitól. De a fizikai aktivitás gyakran nem hozza meg a kívánt eredményt, és nem teszi lehetővé, hogy elbúcsúzzunk a „narancshéjjal”. Ennek oka a zsírszövet szerkezeti jellemzői..

A cellulit a zsírsejtek helyi, lokális feleslege a bőr felszíne és az izmok közötti rétegben. Az életkorral az anyagcsere folyamata a nő testében lelassul. Ez súlyváltozásokhoz, a kötőszövet gyengüléséhez és a cellulit megjelenésének növekedéséhez vezet..

És nem számít, hogy a nő vékony-e vagy sem. Ezért nagyon nehéz megszabadulni a cellulitról a combokon és a fenékén, mert sajnos nem változtathatja meg a zsírszövet szerkezetét..

De ne add fel. A válasz arra, hogyan lehet eltávolítani a füleket és a cellulitot a combon, ugyanaz! A fizikai aktivitás (mind az erő, mind a szív), az ételek bevitelének ellenőrzése, valamint további stimuláló eljárások: a nyirokkeringést normalizáló nyirok-vízelvezető masszázs, a kavitáció (ultrahang-expozíció) segítenek a cellulit kevésbé észrevehetővé tételében..

Ezek a termékek együttesen hozzájárulnak a külső megkönnyebbülés kiegyenlítéséhez, normalizálják az anyagok keringését, ami segít megőrizni a bőr rugalmasságát és csökkenti a cellulit megjelenését.

A modern iparág elősegíti az egészséges életmódot, és képeket mutat gyönyörű nőkből, tónusú testtel, gramm zsír és cellulit nélkül, akik újbarna diétákat és anti-cellulit termékeket hirdetnek, amelyek "egyszer és mindenkorra megszabadítanak a narancshéjtól"..

Ez további stresszt okoz: a "varázslatos" pirula vagy krém vásárlásának vágya, a táplálkozás folyamatos ellenőrzése és a kalóriák számlálása az étkezési grammokban. Végül is mindenki szeretne fiatalnak és vonzónak lenni.

És gyakran gondolkodás nélkül rohanunk az újonnan elrendezett cellulit elleni termékek áruházaiba, diétákkal és hisztérikus gyakorlatokkal kínozzuk magunkat. Ennek eredményeként elrontott egészséget kapunk. Ezért mielőtt kipróbálná magát, érdemes megállni, gondolkodni, hallgatni a saját testét és konzultálni orvosával. Mert néhány tapasztalatunk nagyon rosszul végződik.

Henger

Videó, hogyan lehet megszabadulni a fülektől, valamint a csípőgyakorlat technikája: a belső, a külső és az oldalsó felületekre:

Motivációs fénykép

Mit gondolsz? Hogyan lehet eltávolítani a füleket a combokról, mi a kedvenc csípőgyakorlata? Mi segített neked? Milyen eredményeket ért el? Oszd meg a megjegyzésekben!

5 forró gyakorlat, hogy megszabaduljunk a csípőn lévő nadrágtartótól

Ha rendszeresen végzi ezeket a gyakorlatokat, nagyon hamarosan látni fogja az eredményeket. Adja hozzá ehhez a megfelelő táplálkozást és a sétákat a friss levegőben, és a lábad karcsúak lesznek, bárcsak a patkányoktól..

A nadrágtartás, vagy úgynevezett "fül" - zsíros lerakódások a női comb külső részén, amelyek nem csak a női alak megjelenését rontják el, hanem sok lány számára gyakran komplexek okozójává válnak. Egyetértek, a gyönyörű karcsú lábak minden hölgy büszkesége, de a felső részükben kiálló "fülek" tönkretehetik az egész képet.

Miért jelennek meg a nadrágtartó a csípőn?

Csak két fő oka van:

  1. Túlzott zsír, amelyet a test felhalmozódik a bőr alá, „kivonva” azt az ételből. Ez a réteg sűrű, szilárd anyag, amelyet rendkívül nehéz megszabadulni..
  2. Hormonális háttér. Gyakran "fülek" jelennek meg a lányokban az ösztrogéntermelés sajátosságaival, ami közvetlenül kapcsolódik a bőr alatti zsírréteg kialakulásához.

A megfelelő táplálkozás és a hatékony gyakorlatok egy része segít megbirkózni ezzel a problémával..

Gyakorlatok a csípő kidolgozására

Fontos: a gyakorlatok végrehajtása előtt bemelegítés szükséges.

Oldalsó lunges

1. Kiindulási helyzet: a lábak együtt, hát egyenes, a hasa felfelé állva. A kezeket mindkét oldalra, és bezárva a zárat be lehet helyezni előtted. A lényeg az, hogy kényelmesen kell tartania egyensúlyát..

2. amennyire csak lehetséges, a jobb lábat oldalra vesszük és mélyen guggolunk a padlóval párhuzamosan, miközben a fenékét a lehető legnagyobb mértékben vesszük.

3. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe, és ismételjük meg a gyakorlatot a bal lábakkal.

Ha a lábak megváltoztatása az edzés kezdeti szakaszában nehéz - először 20 lábat végezzen a jobb lábával, majd 20 lángot a bal lábával.

Plie rögtönzött

1. Kiindulási helyzet: a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak, zokni egymástól, egyenes hát, 0,5 kg súlyú kezekben.

2. A guggolást úgy hajtjuk végre, hogy a térdízületnél a szög 90 legyen.

3. Visszatérve a kiindulási helyzetbe, fordítsuk a lábat az ellenkező irányba (jobb láb balra, bal láb jobbra).

4. Ismételje meg a gyakorlatot 20–40-szer 2-3 sorozatban.

Átlós sarkok (törékeny + lépés)

1. Kiindulási helyzet: a lábak kissé szélesebbek, mint a vállmagasság, a lábujjak szétszóródnak.

2. A testünk súlyát átvisszük a jobb láb sarkába, balra pedig átlósan hátramélyedést mértünk és rögzítjük ezt a helyzetet.

3. A bal (dolgozó) láb térdével nyújtunk a padlóra, de ne érintsük meg.

4. Rugózó mozdulatokat végezünk, egyenesítjük és hajlítjuk a munka lábát a térdnél.

5. Ismételjük meg a gyakorlatot, a súlyt a bal lábadra állítva, a jobb hátsó részét pedig.

A visszatérést hatékonyabb egy lépéssel végrehajtani, minden alkalommal visszatérve a kiindulási helyzetbe.

A lengő lábakat térdre hajlítva fekvő helyzetből hajtsa végre

1. Kiindulási helyzet: feküdjön az oldalán, hangsúlyt fektetve a könyöknél hajlított karra. A könyök közvetlenül a váll alatt van. A lábakat kissé meghúzzuk a gyomor felé, és térdre hajlítottuk 90 fokos szögben.

2. Lassan emelje fel a lábát, miközben a térdét semmiképpen ne fordítsa fel, egyenesen előre nézzen.

3. Felemelve a lábát, rögzítse egy pillanatra a helyzetet, és lassan engedje le a kiindulási pontig.

Ismételje meg a gyakorlatot 15–20-szor az egyik lábon, és ugyanazt a mennyiséget a másikon. A megközelítések száma - 2-3.

Fordítsa fel és le a lábakat fekvő helyzetből

1. Kiindulási helyzet: feküdjön a jobb oldalon.

2. Hajlítsa le a bal lábat a térdnél, enyhén húzza előre a jobb lábat átlósan, fordítsa le az orrot, sarok felfelé.

3. A jobb lábakkal 2 felfelé és lefelé fordulunk, a harmadik felfelé emeli a lábat, 3 rugózó mozgást hajt végre és visszatér a kiindulási helyzetbe.

A maximális hatás elérése érdekében minden lábon 15-20 megközelítést kell végrehajtania.

Tipp: A kezdőknek jobb, ha kevesebbet készítenek kevesebb ismétléssel. Ez felkészíti a testet az intenzívebb munkavégzésre, miközben csökkenti a sérülések kockázatát. közzétette az econet.ru.

Ui És ne feledje, csak a tudat megváltoztatásával - együtt megváltoztatjuk a világot! © econet

Tetszett a cikk? Írja véleményét a megjegyzésekbe.
Iratkozzon fel FB-re:

"Breeches" a csípőn: hogyan lehet megszabadulni tőlük

A nadrágtartás vagy a „fülek” rendkívül gyakori probléma a 30 év feletti nők körében. A tény az, hogy a zsírlerakódások elsősorban a csípőben és a has alsó részén halmozódnak fel. A nadrágtartás problémájával nem könnyű megbirkózni: testünket úgy alakítottuk ki, hogy nem használja fel a combok külső részén található zsírt energiáért. Ezért nem kellene reménykednie a csodán - a „fülek” önmagukban sem fognak menni, de ajánlásainknak megfelelően járhat el, és csípőjét úgy alakíthatja, ahogy álmodsz, hogy láthatod őket..

Csípőnadrág a csípőn: meghatározzuk az okokat és kiválasztjuk a probléma megoldását

Csak két fő oka lehet annak, hogy a combokon megjelenjenek a „nadrágtartás”: az első zsíros lerakódás, a fentiekben említettek szerint; a második a gyenge gluteális izmok. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a fenék területén lévő izmok megfosztják a tónusuktól, meglazulnak és vizuálisan "nadrágtartást" képeznek a csípőn.

Könnyű meghatározni, hogy melyik okból alakultak ki a nadrágtartás: a tükör közelében állj, és próbáld felemelni a "füleket" a combok oldalán. Ha a "térdnadrágot" részlegesen eltávolítják, vagy egyáltalán nem történt változás, a probléma a zsíros lerakódásokban rejlik; ha láthatatlanná válnak és simulnak, akkor a lényeg a gyenge gluteális izmokban van. E két probléma megoldása eltérő - ezért mindkét esetet külön-külön elemezzük..

Hogyan lehet megszabadulni a "nadrágtartótól", amelyek a testzsír miatt megjelentek

Abban az esetben, ha a csípőben a „csizmásnadrág” képződik zsíros lerakódásokkal, akkor a probléma megoldása az, hogy megszabaduljunk a túlsúlytól. Sajnos nincs olyan módszer, amely lehetővé tenné egy problémás terület megszabadulását a túlsúlytól - teljesen le kell fogynia.

A leghatékonyabb módszer a kalóriahiány létrehozása a napi étrendben. Az ennek a sémanak megfelelő súlycsökkentő rendszer rendkívül egyszerűen működik: kevesebb energiaegységet fogyaszt, mint amennyit el tud költeni.

Ehhez kiszámítsa a saját kalóriabevitelét a következő képlet segítségével:

Először próbáljon ragaszkodni ahhoz a kalóriabevitelhez, amelyet egy hétig végzett számítás eredményeként kapott. Ha a testsúly hét nap után változatlan marad, csökkentse a napi étrendjét 100 kalóriával, és ellenőrizze a test reakcióját.

Tehát fokozatosan csökkentse az energiatartalmát, amíg a súlya le nem csökken. Ez a folyamat első pillantásra nehéznek és időigényesnek tűnik, de garantáltan nem vesztegeti el az energiát. A testzsír megszabadulásának ez a megközelítése valóban működik, mivel fokozatossága miatt kiküszöböli a test stresszhelyzetét.

Miután megszabadult a felesleges zsírtól a "nadrágtartás" területén, folytathatja a fenék és a csípő tonizálását célzó gyakorlatokat..

Hogyan lehet megszabadulni a "térdnadrágtól", amelyek a gyenge gluteális izmok miatt jelentkeztek

Ha nincs felesleges zsír a combján, de még mindig van nadrágnadrágod, akkor a legfontosabb feladat a gyengült csípőizmok tonizálása. A kardió és az izolált gyakorlatok kombinációja célja az izmok fejlesztése ezen a területen. Először a kardio edzésen keresztül biztosítja a véráramlást a problémás területre, majd elvégzi a fenék izmait izolációs gyakorlatokkal..

- Cardio versus nadrág

A térdnadrág elleni küzdelemben a legjobb segítők az ugró gyakorlatok. Mindegyiket 30 másodpercig végezzük, majd ezt követjük további 30 másodpercig. és továbblépés a következőre:

1. Rúgjon oldalirányban, térdét a mellkasához húzva

2. Felfelé ugrás, a lábak és a karok egyidejű emelésével

3. oldalra ugrik, és a jobb / bal kezével megérinti a padlót az ellenkező láb területén ("Skater")

4. A váltakozó oldal jobbra / balra ugrik.

5. Ugrás, széles zömökre "plie" történő csökkentéssel.

A kardió befejezése után folytathatja a fő edzést, amely segít annak eldöntésében, hogy hogyan lehet eltávolítani a csípőben lévő nadrágnadrágot..

- Alapvető edzés a nadrág ellen

A nadrágtartástól való megszabadulást célzó fő edzés részét képező gyakorlatokat anélkül lehet elvégezni, hogy kezdetben súlyt használnának, vagy növelhetik a terhelést. Ehhez csatlakoztassa a súlymérő anyagokat és a fitnesz zenét a működéshez:

1. Klasszikus oldalsó lándzsa, 20 ismétlés felváltva a jobb / bal lábon

2. Oldalsó deszka lábakkal, 10-15 ismétlés. mindkét lábon

3. A lábak oldalra emelése a "térdre" állva 15-20 ismétléssel álljon. mindkét lábon

4. Egyenes láb hátravezetése - négyszögletesen állva - 20-30 ismétlésig.

5. A lábak tenyésztése a "híd" helyzetből az oldalakra - 20-30 ismétlés

A kardió és a speciális gyakorlatok komplexumát hetente 2-3 alkalommal kell elvégezni, az eredmény 2-3 hónapos rendszeres edzés után észrevehető lesz..

Ha azon gondolkodik, hogyan lehet eltávolítani a csípő "füleit", ez már nagyszerű: ez azt jelenti, hogy az út megkezdődött. Mutasson kitartást azáltal, hogy fenntartja a megfelelő egyensúlyt a táplálkozás és a testmozgás között, akkor minden bizonnyal működni fog.!

Otthoni gyakorlatok csípőn való nadrágtartáshoz

Bármely lány tudja, hogy a nadrágnadrág nem csak egy bizonyos formájú nadrág, és sokan tudják róla. A nadrágtartás a combon olyan zsírlerakódás, amely serdülőkorban felhalmozódik a lányokban annak érdekében, hogy részt vegyen a hormonális szint kialakulásában. Amikor a pubertás véget ér, a test nem képes lebontani a felesleges zsírokat, és védőfólia alatt tárolja azokat.

Meg kell jegyezni, hogy még a karcsú lányok is hajlamosak letétekre az elülső, hátsó és belső combokon..
Az étrend segít csökkenteni a hangerőt, de nem oldja meg teljesen a problémát. A csípő korrekciójára szolgáló speciális gyakorlatok nélkülözhetetlenek.

A pozitív dolog az, hogy még otthon is meg lehet szabadulni a nadrágtartásról anélkül, hogy edző segítségére fordulna. A leltárból a legjobb hatás eléréséhez súlyokra van szüksége a lábán és egy speciális sportszalaggal.

Ha rendszeresen végez otthoni gyakorlatokat, és betartja a helyes étrendet, akkor gyorsan látni fogja az eredményt, és a "fülek" megolvadnak.

Minden edzés előtt várjon 5 percet a bemelegítéshez. Melegítsen fel és feszítse meg az izmokat úgy, hogy a test készen álljon a munkára.

Végezzen gyakorlatokat 2-3 sorozatra, kezdve 15 ismétléssel. Az idő múlásával növelje az ismétlések számát 20-25-ig. Izzó érzést kell éreznie az izmokban, csak így kezd el a zsírok lebontani, és az izmok.

Csípőn való csizmás gyakorlatok otthon:

  • Oda-vissza lunges
    Álljon egyenesen, tegye a kezét a csípőjére, és jobb lábával előrehaladjon. Hajlítsa térdnél derékszögben. Fontos, hogy a térd ne nyúljon ki az orr felett. Cserélje meg a lábát. A legjobb hatás érdekében röviden maradjon le.
    A hátsó lábak ugyanúgy működnek. Álló helyzetből hátrahúzza a lábát, az első láb derékszögbe hajlik. Változtasd meg a lábad;
  • Széles irányú guggolás (plie)
    Szétterítse a lábad körülbelül egy méter szélesre, a láb oldalára nézzen. Mélyen guggolj úgy, hogy térdük ugyanabba az irányba mutatjon, mint a lábad. Az edzés végén maradjon alsó helyzetben;
  • Oldalsó lunges
    Álljon egyenesen. Hajlítsa oldalára a jobb lábaddal, hajlítsa meg, mélyen guggolva és kissé előrehajolva a testet. Változtasd meg a lábad;
  • Fekvő láb elrablása
    Feküdj az oldalaidon a karoddal. Emelje fel a felső lábát, a zoknit maga felé nézve. Légzés közben emelje fel. A legjobb hatás elérése érdekében maradjon a felső ponton. Változtasd meg a lábad.

Általában ez a edzés, hogy megszabaduljon a nadrágtartástól, nem több, mint 30 percig tart, és egy hónap elteltével az első eredmények megjelennek, és 2 után - észrevehető változások a csípőben.

A csípőn a térdnadrág megjelenésének okai

Mielőtt elkezdenénk az aktív harisnyanadrág elleni küzdelmet, megértjük a megjelenés okait..
Van egy bőr alatti zsírréteg és egy tartalék.
Az előbbitől könnyű megszabadulni étrenddel és testmozgással. A tartalék zsírréteg mélyebb és sűrűbb. Az ösztrogén hormon termelése attól függ. Ha a hormonális egyensúly zavart, "fülek" jelennek meg a csípőn.

A csípőn történő nadrágtartás egyéb okai:

  • nem megfelelő étrend, túlzott étkezés, rossz szokások visszaélése;
  • alacsony fizikai aktivitás;
  • átöröklés.

A csípőbőrnadrág eltávolításának módjai

Lehet megszabadulni a csípőbőrből készült nadrágról, otthon és az edzőteremben egyaránt. Ha van motiváció, vágy, akarata, akkor minden bizonnyal elérni fog egy eredményt.

Ne feledje, hogy minden egyedi. A gyors anyagcserével rendelkező nőkben a fogyás és a nadrágbokok megszabadulásának folyamata gyorsabban észlelhető. Azok a nők, akik több erőfeszítést tesznek a felesleges betétek leküzdésére, a hatás hosszabb ideig tart.

Ennek ellenére, a testtel végzett két hónapos minőségi munka után a csípő észrevehetően karcsúbb lesz..

Az edzőteremben

Csizmás nadrág az edzőteremben?

Az edzőterembe jelentkezve, hogy megszabaduljon a nadrágjától, az edző elmagyarázza, hogy a „fülek” eltávolítása lehetséges általános csökkentéssel.

testzsír százalék. Különleges edzési programot készítenek az Ön számára, különös tekintettel a csípőre.

Az alapvető gyakorlatokon kívül a komplex tartalmaz kardioterheléseket is, amelyek megkezdik a zsírégetés folyamatát az egész testben..
A futás előnyeit nehéz túlbecsülni. A problémás területre gyakorolt ​​hatás fokozása érdekében állítsa be a lejtős módot a futópadon. A dőlésszögnek 5 fokon kell kezdődnie. A kardiohatás mellett a combizmok is aktívan részt vesznek, ami elősegíti a nadrágtartás hatékonyabb küzdelmét.

Egy másik hatékony szimulátor a léptető. A lépcsőmászást szimulálja. Előnye, hogy a tömeg elleni küzdelem mellett a szimulátor erősíti a szívet és az ereket, fejleszti a légutakat.

Hatékony gyakorlatok a nadrágtartáshoz a combokon az edzőteremben:

  • Üres bár guggolás
    A guggolás alapvető és univerzális gyakorlat minden lábizom számára, amely elősegíti a nadrágtartás elleni küzdelmet is.
    Helyezzen egy üres sávot a vállára, terítse el a lábát, és végezzen mély guggolást egyenes háttal. Fontos, hogy ezt a gyakorlatot annyiszor végezzük el, mintegy 25-et 3-4 megközelítésben, így a zsír aktívabban éget;
  • Álló helyzetben a láb elrablása a gépben / oldalra
    A testgyakorlás nem csak a nadrágtartástól való hatékony megszabadulást szolgálja, hanem a fenék izmait is megkönnyíti.
    Helyezze a kezét a szimulátorra egyenes háttal. A súly segítségével a lábat hátra és felfelé vesszük, amennyire csak lehetséges. Változtasd meg a lábad. Ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot, csak az oldalra vágott végtagokkal. Általában kis súlyokat használnak;
  • Láb göndör a szimulátorban
    Meglehetősen egyszerű elvégzendő gyakorlat. Jól működik a combok hátán és a nadrágtartó zónában harcol;
  • Súlyzó Deadlift
    Helyezze a lábait vállszélességre, és kissé hajlítsa meg. A kezét tartva, a lehető legmélyebben hajoljon előre. Fontos, hogy a derék alsó része ívelt legyen, ne hajoljon be.

Masszázs és diéta

A test alakításában, masszázs és diéta nélkül, az eredmény hosszú lesz. A rendszeres testmozgás tonizálja az izmokat, de étrend nélkül a kilogramm nem fog eltűnni, és a zsír tovább fog felhalmozódni.

Ahhoz, hogy a tükörbe nézve végre láthassa azt a visszaverődést, amelyről álmodozott, kövesse ezeket az alapelveket:

1. Táplálja a csípőn lévő nadrágtartót
Ha a célja nem száradás, akkor nem kell szigorú diétákat ülnie, és a nap folyamán részletes étkezési ütemtervet kell összeállítania. A fő javaslat az, hogy szokja magát a megfelelő táplálkozáshoz.

A megfelelő táplálás korlátozza az egyszerű szénhidrátokat (liszt, édes, szóda), az alkoholt (visszatartja a testben a folyadékot, elősegíti a cellulit fejlődését), a sót és a cukrot.

Semmilyen esetben ne utasítsa el a zsírokat. Csak enni egészséges zsírokat tartalmazó ételeket (dió, avokádó, piros hal, növényi olaj).
A rosttartalmú ételeket még lefekvés előtt is lehet enni, anélkül, hogy attól káros lenne (borsó, korpa, káposzta, brokkoli, grapefruit).

2. Masszázs a combok nadrágjából


Közvetlenül az edzés után kozmetikai olajjal speciális kesztyűvel könnyedén masszírozhatja a problémás területeket. Javítja a vérkeringést, a nyirokelvezetést.
A mélyebb masszázs otthoni vákuumos konzervdobozokkal történik, amelyeket a gyógyszertárban lehet megvásárolni. Ne felejtse el, hogy a vastagbél és a bőr sérülése esetén az ilyen masszázs ellenjavallt..

Tartsa fitt, életkorától és testétől függetlenül.

Up