logo

Hogyan lehet karjait karcsúnak, illeszkedőnek és szépnek tekinteni? Ez az 5 gyakorlat garantálja az eredményeket! Kezdje el ma!

A gyönyörű csípő és a vonzó alak fenntartása érdekében rendszeresen edznie kell. Kiválasztottuk a legjobbat közülük, amely garantált eredményt nyújt Önnek. Ha keskeny csípője vagy gyenge a derék, akkor a kívánt eredmény eléréséhez esetleg valamivel több erőfeszítést kell tennie. Akárhogy is, ezek a gyakorlatok segítenek szép csípőnél..

Gyönyörű csípő: a legjobb gyakorlatok

A jó állapot elengedhetetlen a jó egészséghez. Ezért azt javasoljuk, hogy kezdje el ma.!

1. Push-up az egyik lábával előre

Ennek a gyakorlatnak a kiindulási helyzetben kell állnia, a hátát egyenesen tartva. Tehát a lábadnak vállszélességben legyenek egymástól, és a karjait a mellkasán keresztezzék..

A feladat az, hogy a jobb lábat a lehető legmagasabbra húzza oldalra. Az egyensúly fenntartása érdekében terítse el a karját oldalra..

Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Ismételje meg a gyakorlatot a bal lábon..

Végezzen 3, 8 ismétlést, mindkét lábon 4 darabot.

Miután elsajátította ezt a gyakorlatot, növelje a terhelést 12 ismétlésre minden lábon. Az eredmény kellemesen fog lepni!

2. Gyönyörű csípő? guggolás!

Ehhez a feladathoz álljon egy fal mellett, ha további támogatásra van szüksége. Álljon kiindulási helyzetben: egyenes háttal, a lábak vállszélességgel egymástól és a karok az oldalaidon.

A gyakorlat célja a hasizmok szorítása, miközben a hátát egyenesen tartja..

Nyújtsa előre a karját, és lassan guggoljon, amíg a csípője a térdével megegyező magasságban van..

Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Végezzen el legalább 3 sorozatot 15 ismétlésből.

Amint elsajátítja ezt a gyakorlatot, fokozatosan növelje a terhelést, amíg el nem éri a 20 ismétlést. Ha nehezen tudja fenntartani az egyensúlyt, hátul a falnak támaszkodhat, a kezét pedig a csípője tarthatja.

3. Gyakorlati lehetőségek

Ehhez a lehetőséghez egyenesen álljon fel, hogy ne sérüljön meg. Ebben az esetben a lábaknak válltávolságra kell lenniük, és a karoknak derékon kell ülniük..

A gyakorlat az, hogy előrehaladjon, először a bal lábával. Ebben az esetben a comb és az alsó lábnak körülbelül 90 fokos szögben kell lennie.

Ugyanakkor hajlítsa meg a jobb térdét egyidejűleg úgy, hogy az ne érintse meg a talajt.

Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Most ismételje meg ugyanazt a másik lábon..

Ehhez a gyakorlathoz három sorozatot kell elvégeznie, 8 ismétlés után, így mindkét lábon 4 darabot kell végezni..

4. A test dőlése

Ennek a gyakorlatnak egyenesen fel kell állnia, a lábát vállak szélességben egymástól..

A feladat az, hogy lefelé döntse a testét, miközben a hátát egyenesen tartja. A lábaknak azonos helyzetben kell maradniuk. Másrészt a gerinc enyhe meghajlását kell éreznie..

Ennek eredményeként a testnek a padlóval párhuzamos helyzetet kell vennie, és a lábak enyhén meghajlottak..

Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és végezzen 4 sorozatot 15 ismétlésből.

5. Ugrás guggolás

A kiindulási helyzet megegyezik az előző gyakorlatokkal. Nevezetesen - egyenes hátra, a lábak vállszélességben egymástól.

Először a belélegzés közben lassan üljön le.

Tegye ezt úgy, hogy a fenék párhuzamos legyen a talajjal. Ha tudsz, akkor menj még alacsonyabbra.

Másodszor, vegyen mély lélegzetet, és ugorj fel a lehető legmagasabbra..

A ugrást úgy kell elvégeznie, hogy mindkét lábát a lehető legkeményebben nyomja le. Ebben az esetben a fenék rugóként fog viselkedni..

Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, lélegezzen ki és ismételje meg a guggolást. Végezzen 4 sorozatot 12 ismétlésből.

Ne feledje, hogy ne tartson pihenőidőt a guggolás között. Ellenkező esetben a gyakorlatnak nem lesz a kívánt hatása - közzétette az econet.ru.

Ha bármilyen kérdése van, kérdezze meg őket itt

Ui És ne feledje, csak a fogyasztás megváltoztatásával - együtt megváltoztatjuk a világot! © econet

Tetszett a cikk? Írja véleményét a megjegyzésekbe.
Iratkozzon fel FB-re:

Hogyan lehet a csípőjét szélesebbé és kevésbé alakítani?

Sok lány, főleg a tinédzserek, gondolkodik azon, hogyan lehetne kibővíteni a csípődet, és gömbölyűsíteni. Az ábra nőies görbéket kap a hormonális háttér átalakulásakor a pubertás ideje alatt és az ösztrogén, a női nemi hormon felszabadulása miatt a véráramba. Ha a lány combja nem tűnik elég kereknek, akkor műtét igénybevétele nélkül megjavíthatja. A régóta várt eredmény elérhető a táplálkozás és a speciális erő gyakorlatok kiigazításával, amelyeket könnyű végrehajtani mind otthon, mind az edzőteremben található professzionális szimulátorokkal..

A legerősebb combizom-építő gyakorlat a guggolás. Be kell vonni a bemelegítésbe vagy a főkomplexumba. Annak érdekében, hogy a gyakorlatból a legtöbbet hozza ki, azt szabad súlyokkal kell elvégezni. Terhelés (például súlyzók) segítségével megfejti a fenék, a hát és a lábak összes izmait. Ebben a gyakorlatban gondoskodni kell arról, hogy a térd ne "járjon", és hogy a sarok ne jusson le a padlóról. Ezután a gyakorlatot helyesen végzik el..

A csípő és a fenék izomépítésének komoly elkezdése érdekében tanácsos vásárolni a súlyzókat: velük a gyakorlatok hatása többször növekszik. A jó kagyló azonban sok pénzt fizet, és nem mindenkinek van lehetősége arra, hogy minőségi terméket vásároljon. Ebben az esetben a sporteszközök helyettesíthetik az 1,5 literes víztartályokat. Velük gyakorolhat a kezdeti szakaszban. Ezután akár 5-10 literes tartályokra is növelheti a rakományt.

Azoknak, akiknek van ilyen lehetősége, vásároljon edzőtermet. Ezzel a csípő és a fenék összes izmait nagy erőfeszítés nélkül kidolgozhatja. Azok számára, akiknek nincs edzőgépük, kerékpár fog csinálni. Ha minden nap fél órás sétát tesz a parkban, a hatás néhány nap alatt megfigyelhető..

Klasszikus zömök. Ez a test gyakorolja az alsó csomagtartó szinte az összes izomot. Ez lehetővé teszi nem csak a csípő szélességének növelését, hanem a testtartás javítását is, a felesleges zsír eltávolítását a hasból és az ürülék felszivattyúzását..

Kiindulási helyzet - a lábak együtt, a vállak elrablottak, a karok előtted vannak. Végrehajtási technika:

  • Guggolj úgy, hogy térded 90 fokos szögben legyen, és a csípője párhuzamos legyen a padlóval..
  • A lábát ne emelje le a padlóról, különben az edzés közben az egyensúly elveszhet.
  • Mielőtt elkezdené a guggolást, mély lélegzetet kell vennie, és miközben kilélegzik, üljön le.

Az osztályok kezdeti szakaszában 4-es megközelítést ajánlott elvégezni 10–15-szer. Amint a test hozzászokik a terheléshez, a guggolás számát fokozatosan növelni kell..

Az izomépítő gyakorlatokat lassan, sietés nélkül kell végezni. Az izmoknak a lehető legfeszültebbnek kell lenniük.

Plie zömök. Ez a gyakorlat bekapcsolja a merevítőket és a siklóernyőket. A Plie zömök gömbölyűbbé teszi a formákat és karcsú lábait.

Kiindulási helyzet: a lábak a lehető legszélesebbek, a zokni kifelé fordulnak, a karok a mellkas elé vannak hajlítva. Gyakorlati technika:

  • Úgy kell guggolnia, hogy a fenék ne essen a térd alá; a hátsónak teljesen laposnak kell lennie, és nem szabad meghajolnia az alsó részében.
  • Ülve néhány másodpercig ebben a helyzetben kell maradnia, majd visszatérnie a kiindulási helyzetbe.
  • A gyakorlatot 4 sorozatban kell elvégezni, 10-12 guggolás alatt.

Kitöréseket. A testgyakorlás tökéletesen kiképzi a comb izmait és megakadályozza a cellulitot.

Kiindulási helyzet: hát egyenes, kezek a derekán vagy az oldalakon. Végrehajtási algoritmus:

  • Jobb lábával előre kell lépnie és le kell engednie magát úgy, hogy a léptető láb 90 fokos szöget képezzen; a bal lábat szintén le kell engedni, de ugyanakkor ne érintse meg a padlót.
  • Ebben a helyzetben néhány másodpercig el kell mozdulnia, majd visszatérnie a kiindulási helyzetbe.
  • Mindegyik lábon 20 darabot kell tennie..

A hátsó ütközés ugyanúgy elvégezhető..

Mielőtt elkezdené a gyakorlatokat, be kell melegítenie. Mindenki saját maga választja meg, de az ízületeket és az összes izomcsoportot kidolgozó gyakorlatokat bele kell foglalni bele.

  1. 1. Guggolás súlyokkal. Kiindulási helyzet: a lábak szélessége egymástól, a lábujjak kifelé fordítva, a kettlebell leeresztett kezekben van rögzítve. A 4. guggolás a lehető legmélyebbre számít. Ajánlott három megközelítést végrehajtani mindegyik tizenöt alkalommal.
  2. 2. Nyomja meg a csípőt. Kiindulási helyzet: egy széken ülve, egy labdát vagy bármilyen más rugalmas tárgyat a térd közé szorítanak. A labdát erővel kell megnyomni, hogy érezze a feszültséget a csípőben és a fenékben. Az ajánlott ismétlések száma 3 sorozat 30 ismétlés.
  3. 3. Széles lengő lábak. Kiindulási helyzet: a láb a keresztirányban van rögzítve, a hát egyenes. Az egyik lábát amennyire csak lehetséges, vissza kell venni, és a támasztólábhoz kell helyezni. Ezután cserélje ki a lábát a másikra, és ismételje meg a gyakorlatot. Ajánlott háromszor, 45-szer elvégezni a lábakat.

A súlyok kombinálhatók otthoni használatra tervezett gyakorlatokkal.

A csípő térfogatának gyors növelése érdekében a torna önmagában nem elegendő. Figyelembe kell vennie az étrendjét: több fehérjetartalmú ételt - tejtermékeket, húst, halat, tojást - kell enni. A mindennapi életben jobban kell mozognia: másszon fel a lépcsőn, nem pedig a lifttel, sétáljon hosszú sétával.

Hogyan lehet a csípőjét szélesebbé tenni és a derékot szűkíteni: gyakorlatok és tippek

Kezdőlap »Edzések» Hogyan lehet szélesebbé tenni a csípőjét és a derékát: gyakorlatok és tippek

Ha megtalálta ezt a cikket, akkor vékony derékot és széles csípőt szeretne készíteni. Első pillantásra semmi komoly, a lányok nyugodtan és derék nélkül élnek, sokan még kényelmesek is. Néhányan ezt egyáltalán nem zavarják. De nem te.

Beszéljünk a derékról. Vagy pontosabban, annak hiányáról. Egyetértek, nagyon kellemetlen, ha mindenki jelmezes partin tündérek és hercegnők jelmezét veszi fel, és Ön SpongyaBob-ként öltözködik..

Most elmondom neked, mit kell tennie, hogy amikor romba ejt, a barátaid ne hívják neked hordó rumot. Ha szeretné tudni, hogyan lehet szélesebbé tenni a csípőjét és keskenyebbé tenni a derekát, akkor jó kezekben vagy, és most menjünk.

Lehetséges a derék vékonyá tétele és a csípő szélessége?

Ha a természetüknél fogva a derék egyáltalán nem darázs, és a csípője messze van a brazil mérettől, akkor ezt nehéz lesz megváltoztatni, de általában lehetséges.

Először meg kell határoznunk, mi a problémánk. Például hiányozhat a derék a zsír jelenléte miatt. Időnként előfordul, hogy a lábak, a karok és a nyak vékonyak lehetnek, csepp zsír nélkül, de az összes zsír az oldalára összegyűlt, még a lábujjak hegyéből is.

Ebben a verzióban a derék szinte lehetetlen. Olyan szorosan van-e befedve a ragasztófóliába, hogy még a kefir is nehezen tudja elérni a gyomrot, és így évtizedekig járni. Akkor a derék összehúzódhat. De ez a lehetőség, elmondom őszintén, igen.

A széles derék problémájának kezelése érdekében a legjobb megoldás az, ha ilyen csípőt elfordítunk, hogy minden brazil nő irigyeljen. Ha nagy fenék van, akkor a derékod vizuálisan sokkal keskenyebb lesz. Ezt megígérem.

A derék elvileg kissé szűkíthető. Nagyon nehéz lesz, de e két intézkedés hatása összeadódik, és csodálatosnak fog kinézni..

Már megcsináljuk a derékot

Ha nagy csípőre és vékony derékre szeretne készülni, akkor tudnia kell, hogy az előbbet könnyebb megtenni, az utóbbi pedig sokkal nehezebb..

Mindenekelőtt a derék szűkítése érdekében meg kell szüntetnie a tonna étel éjszakai őrlését..

Ha hirtelen, amikor a város elalszik, a maffia felébred, és elpusztítja az ártatlan tisztákat és a kolbákat, akkor abba kell hagynia.

A derék keskenyebbé válásához meg kell szabadulni a kövérzsírból, amely magabiztosan beépült ebbe a stratégiai szempontból fontos pontba..

Ehhez a következőkre van szüksége:

  • kezdje el gyakorolni;
  • enni megfelelően;
  • mozogjon jobban a mindennapi életben.

Ezután el kell végeznie azokat a gyakorlatokat, amelyek a sajtó belső izmaira irányulnak. Valószínűleg, ha nem sportol, akkor az izmai messze nem jó állapotban vannak. És ha ülő munka is van, akkor milyen hangról beszélhetünk? Ezek az izmok segítik megtartani a hasad magadnak..

Ezek a gyakorlatok tartalmazzák a deszkát és a vákuumot. Nagyon sok deszkázási lehetőség van, de mindegyikük abból a tényből fakad, hogy Ön, a padlón fekve, a testét a lehető legegyenletesebben fogja egy feszült préseléssel.

És a vákuumot üres gyomoron kell végezni, mert szó szerint minden belső szervet felhúz a bordák alatt, és a lehető leghosszabb ideig ebben a helyzetben tartja..

Vagyis ahhoz, hogy hasa tónusban maradjon, statikus terheléssel kell hasi gyakorlatokat végezni. Igen, más sajtóhoz szükséges gyakorlatokra, mint például a ropogtatásokra is szükség van, de ez nem jelenti azt, hogy bármikor, bárhol el kell fordítania a sajtót.

Ezek az intézkedések csak tovább növelik a derekát. Nem égetnek zsírt, de az izmok növekedhetnek, ezért a derék csak nagyobb lesz. És ha a sajtó ferde izmait forgatja, akkor általában négyzet alakúvá válik.

Ezért minden nap csinálhat vákuumot és bárot, valamint heti 1-2 alkalommal végezhet dinamikus gyakorlatokat, és boldog lesz. És semmiképpen ne végezzen extra súlyt..

Itt írtam arról, hogyan lehet vékony derékot csinálni otthon.

Hogyan lehet szélesebbé tenni a csípőjét? Utasítás a nők számára

Szia ismét! Figyelembe véve a "Hogyan lehet szélesebbé tenni a csípőjét" témát, november végén döntöttünk. Az elolvasás után megtanulja, hogyan lehet szélesebbé tenni a csípőjét, valamint megtudja, mit kell tennie ehhez, milyen gyakorlatokat kell végrehajtania..

Tehát ülj vissza, kezdjük.

Hogyan lehet szélesebbé tenni a csípőjét? Minden, amit tudnod kell

Keskeny csípő... Nagyon-nagyon kellemetlen helyzet, különösen akkor, ha már nem fiatal tizenéves lány vagy, hanem nő, akinek a főnöke van. A keskeny csípő és a medence miatt sok nő bonyolultnak érezte magát ebben. Kizárólag az elmúlt két hónapban női olvasóink körében öt levelet számláltunk azzal a kéréssel, hogy elemezzük ezt a témát. Természetesen keskeny csípőjük és nagyon kompakt medenceük van, és nem tetszett nekik, mert úgy néztek ki, mint tinédzserek. Igen, te is el tudod képzelni egy ilyen képet: egy 30 évesnél idősebb nőnek viszonylag nagy teteje van, nagy mellszobra van, de keskeny medence és csípője.

Ebben a cikkben megpróbáljuk megoldani a csípő szélességének kérdését - megmondjuk, hogyan lehet szélesebbé és talán még szélesebbé is tenni őket :).

Jegyzet:
Az anyag jobb asszimilációja érdekében az összes további elbeszélést alfejezetekre osztják.

A medence és a csípő anatómiája

Igen, anatómiai kérdésekkel már többször foglalkoztunk, de röviden emeljük ki a fő pontokat..

A csípő és a medence az emberi test két különálló, de egymással teljesen összekapcsolt része. A medence egy nagy, félkör alakú csontos komplex, amely alkotja a törzs és a felső test alapját. A medence lehetővé teszi az egész felső test súlyának egyenletes eloszlását a lábakon, amelyek a csípőízületeken keresztül kapcsolódnak hozzá..

A medence három gyűrűben elrendezett csontból áll:

A medence a felső test csontvázával egy sacroiliac fúziós ízülettel kapcsolódik, amely a gerinc alsó része és a medence csontok között van összekapcsolva:

Mozgásoknál a medence merev és támogató szerkezete fontos számunkra. Ha kevésbé stabil lenne, akkor a lábak nem lennének képesek elegendő motorerőt generálni, és ilyen széles mozgástartományban lennének..

A csípőízület négy csontból áll, amelyek gömb- és fogcsatlakozást képeznek a medence és a csípő között. A csípőízület az a mechanizmus, amellyel a testre ható erők átkerülnek a felsőtestből az alsóba.

A combcsont azon része, amely különösen fontos az ízület mozgása szempontjából, a combcsont feje. A nő alsó testének gyakorlása attól függ, mennyire mozog..

A csípőízület jelentős mozgástartományra képes, mivel az izomszerkezet négy izomcsoport és összekötő inak által támogatott. Csípő hajlító, extender, adductors és külső forgatók kombinálva biztosítják a 360 fokos mozgástartományt.

Ez mind az anatómia szempontjából, most derítsük ki...

Mi határozza meg a medence szélességét

A medence szélessége az alkotástól, vagy inkább a testi test típusától függ. Ezenkívül érdemes megérteni, hogy általában létezik egyfajta figura is - például egy téglalap, egy körte, egy homokóra és különösen egy bizonyos medencefajta. Itt van erről:

Az életben az ábra és a medence típusa eltérhet a nagybetűtől. Az egyik ember a testében kombinálhatja az egyik felső és egy alsó vonásait.

Azok a nők, akiknek medencéje kör, trapéz vagy szív emlékeztet, széles csípővel és általában alsóbb, mint a nők négyzetei, - téglalapok, - fordított csapdák.

A medence szélessége attól is függ, hogy a nő gyermeket szült-e. A csontokat így nem lehet elvenni és kibővíteni, ehhez valamilyen erős stimuláló külső tényezőre van szüksége. A terhesség ilyen tényező. Az utána a nő medence örökre megváltozik, és általában szélesebbé válik..

A medence meghosszabbításának folyamatában a hormonok a legaktívabbak. Ezek (elsősorban relaxin) olyan feltételeket teremtenek a nő testében, hogy a gyermek szülés közben biztonságosan áthaladjon a szülőcsatornán..

A napi mozgékonyság és a test hidratációja szintén befolyásolja a medence szélességét. Az ízületek között van egy speciális réteg, a szinoviális membrán, amelynek köszönhetően száraz állapotban nem dörzsölik egymást. Ha egy személy ülő, ülő életmódot folytat (pl. Titkárnő, irodai munka), akkor a csípőízületek mozgási tartománya csökken. Nehéz, ha egyáltalán lehetséges, nagy amplitúdójú mozgásokat végrehajtani, jóga ászanában állni, nyújtani. Az egészséges állapotban az ízületeink mozgást igényelnek. Ha nincs ott, és ha a test folyamatosan kiszárad, akkor a szinoviális folyadék nem szabadul fel. És akkor bármilyen, még a legkisebb mozgás a száraz ízületen is megtörténik.

Mindez végül ahhoz a tényhez vezet, hogy egy ember elcsontosodik. Nem képes nagy amplitúdójú gyakorlatokat végezni az alsó testén, medence kiszárad, keskeny lesz. Ez a forgatókönyv leggyakrabban az irodai dolgozókban fordul elő, a nők 40 év után.

Ez minden, menjünk tovább.

5 tény a medencéről

Jól hangzik, igaz? :) A csípő szélesebbé tétele érdekében egy vagy több dolgot ismernie kell a medence körül, nevezetesen:

1. tényszám

A legjobb, hogy a medence 18-25 éves korig terjed, amikor a növekedési zónák még nyitva vannak. Ezen időszak után sokkal nehezebb lesz ezt megtenni..

2. tényszám

A terhesség a legegyszerűbb módja a csípő szélesebbé tételének. A szülés után a nő medence soha nem tér vissza az "előtte" alakhoz.

3. tényszám

Az életkor előrehaladtával a nő medence szűkül. Minél idősebb lesz, annál több csípő és medence lesz minden évben..

4. tényszám

A téglalap alakú testnek keskeny medence és lapos fenék van. Az ilyen nőknek a legnehezebb kijavítani a helyzetet..

5. tényszám

A medence kibővíthető egy gyakorlati sorozat segítségével. Ezt számos tanulmány megerősíti..

A tények rendezésével, a következő sorban...

Hogyan lehet szélesebbé tenni a csípőjét? Fő edzési technika

Ha természetesen keskeny medence van, akkor csak annyit tehet, hogy hozzáértő módon közeledjen az edzéshez. Ez hozzáértő módon azt jelenti, hogy megértjük, miért kell ezt megtenni, és nem egy másik gyakorlatot. Tehát derítsük ki pontosan, mit tegyünk a medence és a csípő kiterjesztése érdekében..

Általában az edzőteremben, ha a nők alsó részét edzik, akkor teljes terhelésük a nagy fenék és a belső comb felé irányul. A medence szélesebbé tétele érdekében el kell kezdenie a gluteus medius és a fascia lata extensor edzését. Ezek a területek képesek a medence és a csípő szélesebbé tételére:

A gluteus medius és a TFL „horogolásához” végezzen három súlyzó / súlymentes gyakorlatot:

  1. oldalsó súlyzókkal;
  2. a láb elrablása súlyokkal a kezében oldalra;
  3. egyik lábú fenékhíd;

És még egy + 1 gumiszalaggal a szimulátorban:

  1. a láb elrablása az oldalára fekve;
  2. pulzációk (nem amplitúdó hígítások) a lábakkal a gyomoron fekve, a BOSU félgömbén / padján;
  3. a lábak elforgatása oldalán, miközben egy padon feküdt a gyomoron (a láb a lábujjain van);
  4. a sarok keverése / felemelése, miközben térdel a padon a szimulátorban;

Mi lenne ezekkel a gyakorlatokkal? Szokatlanok, nem igényelnek erőfeszítést, nagy súlyt vesznek fel, mennyiségileg (4-5x20) és a célizomcsoport munkájára összpontosítva kell elvégezni őket.

Optimális lesz, ha teljes napot, vagy lehetőleg heti két napot ad nekik, és egy edzés alatt futtatja őket. Így az alsó csípőhosszabbítás az Ön esetében így néz ki:

  • Hétfő-péntek - speciális gyakorlatok;
  • Szerda - erőmunka, alapvető gyakorlatok, különös tekintettel a gluteus maximus izomra (például guggolva súlyzóval, súlyzóval belépve egy padra).

Ragaszkodjon ehhez a mintához hat hónapig, és a csípője és a medence szélesebb lesz. Valójában erről szeretnék beszélni. Tovább...

Utószó

Hogyan lehet szélesebbé tenni a csípőjét? Ma nyitottuk meg neked ezt a kérdést. Ne feledje: az alsó csont megváltoztatása egyáltalán nem ugyanaz, mint a fenék felszivattyúzása. Sokkal hosszabb időt vesz igénybe, és az eredmények lehet, hogy nem olyan biztató, mint szeretnék. De a legfontosabb az, hogy jönnek, és a te alakod nősebb lesz. Sok szerencsét, kedves olvasóink, minden sikerül!

PPS. és elégedett vagy a csípő szélességével?

PS. Itt egyéni edzési és táplálkozási program vár Önre >>

Tisztelettel és hálával, Dmitrij Protasov.

Hogyan csökkenthető otthon a csípő és a fenék: a legjobb életcsapdák

A gyönyörű női alak szerves része a karcsú csípő és az erős fenék. A kívánt forma eléréséhez komplex és átgondolt megközelítésre van szükség..

Hogyan csökkenthető a csípő hangereje - valószínűleg többször is bevitte ezt a lekérdezést a keresőmotorba. Ez sok lány számára fejfájást okoz, mivel a természet elrendelte, hogy a nők csípőjén és fenékén általában zsírlerakódások halmozódnak fel. Az eredmény eléréséhez sok erőfeszítést kell tennie..

Hogyan lehet csökkenteni a csípő méretét étrenddel?

A fogyás diétával segít a csípő és a fenék összehúzódásában, de a test többi része is összehúzódhat. Lehetetlen az ételeket úgy rendezni, hogy helyben lefogyjon.

Fontos, hogy fizikai aktivitást adjon az étrendhez, különben elveszíti az izomtömegét - és a csípő nem fog kinézni rugalmasan. Az étrendjében összpontosítson a fehérjetartalmú ételekre és a zöldségekre. Igyon sok vizet, hogy a folyadék ne maradjon a testben.

Hogyan csökkenthető a csípő és a fenék fitnesz segítségével

A csípő és a fenék csökkentését elősegítő edzéseket az ütközés zónáira osztják. Vannak gyakorlatok a combok belső és külső izmaira, az elülső és hátsó felületre, valamint a kicsi, közepes és nagy csípőizmokra. A feltöltött izmok vizuálisan karcsúbbá és szorosabbá teszik a csípőt, növelik a bőr tónusát, csökkentve ezzel a "narancshéj" súlyosságát. Ne felejtse el, hogy a csípő és a fenék összehúzódásához nem csak erőedzést, hanem cardio-kezelést is kell végeznie..

Optimális terv: Legalább egy erőedzés és hetente egy 60 perces aerob edzés. A csípő és a fenék csökkentéséhez otthon, fitnesz tagság megvásárlása nélkül, használjon video tutoriumokat vagy sporteszközöket a mobil eszközökhöz.

Hogyan növelhető otthon a csípő szélessége

A legjobb gyakorlatok a "hegedű combok" megszabadításához

A gömbök kapcsolódhatnak a csontváz vagy az izmok szerkezetéhez, vagy akár a genetikához.

Bármi is legyen az ok, ezek a gyakorlatok határozottan segíthetnek..

Még ha nem is tud teljes mértékben megszabadulni ettől a problémától, a "merülések" határozottan kevésbé lesznek észrevehetők. Vagyis amikor megszabadul az úgynevezett "fülektől", a fenék üregei kisebbek lesznek. Ezért a legjobb, ha megpróbálja meghúzni a csípőjét, és megszabadulni a hasi zsírtól..

Egyes nők inkább a puha fehérneműt részesítik a bemélyedések kitöltésekor, de ez egy átmeneti megoldás..

Ha valóban meg akarja oldani ezt a problémát, akkor a legjobb megoldás az, ha elkötelezi magát a megfelelő testmozgással és az egészséges táplálkozással. Érdemes megjegyezni, hogy egy ilyen megoldás nem mindenki számára megfelelő, mivel a depressziók megjelenésének okai mindenkinek különböznek..

Az egyetlen probléma az, hogy azon a területen, ahol az üreg van, nincsenek izmok, de a fenék oldalsó izmait felépíthetik, hogy kitöltsék a bemélyedéseket..

Lehetséges, hogy a gyakorlat megoldhatja a problémát..

A comb közelében 2 izom található, úgynevezett gluteus medius (gluteus medius) és gluteus minimus (gluteus minimus)..

A következő gyakorlatok ezeket a területeket célozzák meg, ezért kitölthetik a depressziókat és eltávolíthatják a depressziókat..

  • Feküdjön a szőnyegen, és nyújtsa ki a lábát.
  • A jobb lábnak a bal lábon kell lennie.
  • Hajoljon a bal könyökén, tenyerével a szőnyegen.
  • Most lassan emelje fel a jobb lábát, hogy a lábad széles V alakúvá váljanak.

A lengő láb fel van hajlítva

  • Legyen négynégy, tenyér le.
  • Ügyeljen arra, hogy a háta egyenes legyen, és mutassa be teljesen a jobb lábát.
  • Ügyeljen arra, hogy a karját támogassa testét, és a bal lábad térdre hajlítva.
  • Rúgd mögötted a jobb lábad, és térj vissza a kiindulási helyzetbe.
  • Végezzen 2 darab 30 ismétlést lábonként..
  • Álljon egyenesen, lábakkal, vállszélességgel egymástól.
  • Tartsa hátát egyenesen és guggoljon lefelé, engedve le a testét úgy, hogy csípője párhuzamos legyen a padlóval.
  • Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

guggolás

  • Álljon a lábad csípőszélességgel egymástól.
  • A hátát egyenesen tartva mozogjon lefelé, engedje le magát, amíg a csípő párhuzamos lesz a padlóval..
  • Sima és ellenőrzés alatt emelkedik a kiindulási helyzetbe.

Nyújtás edzés előtt és után

Ha a fenék és a csípő izmait erősíti otthon vagy az edzőteremben, ne felejtse el, hogy a gyakorlatok nyújtással kell végződni. Kiderül, hogy megszabadul a felesleges mennyiségektől, és fenntartja magukat az izmokat. A nyújtás növeli az elvégzett gyakorlatok hatását, hozzájárulva a kívánt izomcsoport növeléséhez. A nyújtásnak köszönhetően a tisztességes nem kecsesen mozog, a járást megkülönbözteti a kegyelem és a simaság.

A nyújtás az algoritmus szerint helyesen elvégezhető:

  1. Üljön a földre, hajlítsa meg a bal lábát.
  2. Mozgassa a hajlított lábat úgy, hogy a belső comb hozzáérjen a talajhoz.
  3. Hajlítsa meg a jobb lábat, helyezze úgy, hogy a comb külső oldala a felszínen maradjon.
  4. A jobb lábat az elülső bal combhoz nyomjuk.
  5. Lassan előrehajoljon a jobb lábon keresztül, a döntés miatt a jobb gluteus izom nyúlik.
  6. A bal izmat ugyanúgy feszítse ki.

A nyújtást edzés előtt és után kell elvégezni. A csípő és a fenék izmainak növekedése az edzőteremben vagy otthon végzett állandó edzések segítségével lehetséges. Türelem és gondosság, a helyes végrehajtási technika lehetővé teszi, hogy egy bizonyos idő eltelte után elérje a kívánt eredményt.

Sok lány, főleg a tinédzserek, gondolkodik azon, hogyan lehetne kibővíteni a csípődet, és gömbölyűsíteni. Az ábra nőies görbéket kap a hormonális háttér átalakulásakor a pubertás ideje alatt és az ösztrogén, a női nemi hormon felszabadulása miatt a véráramba. Ha a lány combja nem tűnik elég kereknek, akkor műtét igénybevétele nélkül megjavíthatja. A régóta várt eredmény elérhető a táplálkozás és a speciális erő gyakorlatok kiigazításával, amelyeket könnyű végrehajtani mind otthon, mind az edzőteremben található professzionális szimulátorokkal..

A legerősebb combizom-építő gyakorlat a guggolás. Be kell vonni a bemelegítésbe vagy a főkomplexumba. Annak érdekében, hogy a gyakorlatból a legtöbbet hozza ki, azt szabad súlyokkal kell elvégezni. Terhelés (például súlyzók) segítségével megfejti a fenék, a hát és a lábak összes izmait. Ebben a gyakorlatban gondoskodni kell arról, hogy a térd ne "járjon", és hogy a sarok ne jusson le a padlóról. Ezután a gyakorlatot helyesen végzik el..

A csípő és a fenék izomépítésének komoly elkezdése érdekében tanácsos vásárolni a súlyzókat: velük a gyakorlatok hatása többször növekszik. A jó kagyló azonban sok pénzt fizet, és nem mindenkinek van lehetősége arra, hogy minőségi terméket vásároljon. Ebben az esetben a sporteszközök helyettesíthetik az 1,5 literes víztartályokat. Velük gyakorolhat a kezdeti szakaszban. Ezután akár 5-10 literes tartályokra is növelheti a rakományt.

Azoknak, akiknek van ilyen lehetősége, vásároljon edzőtermet. Ezzel a csípő és a fenék összes izmait nagy erőfeszítés nélkül kidolgozhatja. Azok számára, akiknek nincs edzőgépük, kerékpár fog csinálni. Ha minden nap fél órás sétát tesz a parkban, a hatás néhány nap alatt megfigyelhető..

Szoknya széles csípőre bujkál: leírás, fénykép

Ha hangsúlyozni szeretné előnyeit és elrejteni a hibákat, ezt meg lehet tenni egy szoknyával. A szoros csípővel rendelkező lányok számára alkalmasak a trapéz szoknyák, valamint a napsütéses vagy a félig napsugárzott.

Segítenek a vékony derékre összpontosítani, és elvonják a figyelmet a kanyargós csípőktől. Ha szereti a szűk szoknyakat, akkor megengedheti magának őket.

Szoknyák teljes csípővel rendelkező lányoknak:

De csak akkor, ha a lédús alsó részen túl vékony derék és teljesen hiányzik a gyomor. Ebben az esetben a ceruza szoknya ideális. Kiegészítheti valami hatalmas anyaggal..
Az ilyen készletekhez a legjobb vásárolni texturált tetejét. Ideális a vékony, sok sárgaréz blúz. Lehetnek fodrok, úszások a nyakban, valamint a nyakkivágás. A felső rész térfogatát növeli, a vállak vizuálisan szélesebbé válnak, a mellkas nagyobb lesz. Ennélfogva a csípője ebben az összefüggésben nem tűnik olyan hatalmasnak, szélesnek és kiütöttnek az együttesből..
Ezen túlmenően tanácsos szinte az összes blúz beillesztése azoknak a nőknek, akiknek buja medence van a felső részen. Semmilyen körülmények között ne hajlítsa föl felülről. A combok feletti extra réteg növeli a térfogatot, miközben elrejti a vékony derékot. Az ábra elhízottnak és szinte formátlannak tűnik. Próbáljon meg kiválasztani az összes blúzt, amelyet a nadrág belsejébe lehet illeszteni, valamint a szoknyákat is.

Ebből a célból érdemes olyan széles szoknyát vásárolni, amely elrejti a széles csípőt, és a deréknál néhány centiméterrel nagyobb, mint az előírt. Ez lehetővé teszi, hogy egy szövetet befelé hajtson..

Ma a népszerűség csúcspontján a magas derékú nadrág és szoknya a súlyos medencével rendelkező nők kezében van, főleg ha vékony derék van. A ruhadarabok nagyon szép derékot és kecses felső részt hangsúlyoznak. Próbálja meg a felső színűt nyomtatni, a nyomtatás megengedett

A blúzok pöttyös, virágos vagy mintás formában lehetnek, míg a színe elég világos lehet.

Próbálja meg elvonni a figyelmet alulról. Ezt meg lehet tenni ruházattal.

Próbáljon meg választani és kombinálni a dolgokat úgy, hogy a teteje világos színű legyen, nyomatokkal és mintákkal, az alja szilárd és sötétebb, mint a felső. Senki sem beszél a fekete nadrágról. Kanyargós csípő nők engedhetik meg maguknak, üveg, taupe, barna, mustár és fekete nadrágot. De ezek alatt a nadrág alatt választania kell egy könnyű felsőt.

Nem kell, hogy fehér blúz legyen, krémmel, bézs árnyalatokkal kombinálható. A világos, poros blúz szürke alsó részével van kombinálva. A kép harmonikusabbnak tűnik, és maga az alak sokkal kecsesebb is.Mint hasonlóan, próbáljon meg választani a szoknyakat, sötétebbnek kell lenniük, mint a felső.


Stílusos szoknya
Stílusos szoknyák és ruhák
Stílusos szoknyák
Gyönyörű szoknyák

Varázskrém és radikális módszer

Vannak olyan kozmetikumok, amelyek ugyanazon az elven működnek, mint a mellnagyobbító krémek. Önmagukban nem teszik szélesebbé a csípőket, de olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek a bőrre történő felhordás után növelik a bőr sűrűségét, és a vér fokozottan erre a területre rohan. Ennek köszönhetően növekszik az izomszövet. Más típusú krémek képesek helyreállítani a kollagén és elasztin hiányát a bőrben, amelynek következtében a comb körüli izmok regenerálódásának üteme növekszik.

Sokkal hatékonyabb lesz, ha a krém felvitelét egyidejűleg testmozgással és fehérjetartalmú étrenddel kombinálják. Ezek a módszerek együttesen tökéletesen kiegészítik egymást, és jók is..

6. módszer: "Terhesség és szülés"

Mindenki tudja, hogy a terhesség alatt és a szülés után a nő csípője szélesebbé válik, testtartása nőiesbb. Ennek oka az a tény, hogy a terhesség utolsó hónapjaiban és a szülés során a csont-szimfízis kissé eltér, így a gyermek biztonságosan áthaladhat a szülési csatornán. Egyes nők esetében a csípő visszatér prenatális állapotába, másokban néhány centiméterrel szélesebbek maradnak, mint korábban az élet során. Ez a módszer talán a legbíborosabb, de ha a közeljövőben tervezik a terhességet, akkor ugyanakkor szélesebbé válhat a csípő..

Mind a 6 módszert össze kell kombinálni, akkor növekszik a hatékonyság, és könnyebb lesz elérni a kívánt mennyiségeket.

Karcsú nők a kerekább csípőről álmodnak. Ezek kibővítéséhez fel kell pumpálnia a fenék és a csípő izmait. Ehhez ajánlott speciális gyakorlatokat végezni otthon..

A csípő szélességének növelését az alábbiakban ismertetett gyakorlatok fogják megkérdezni. Hetente háromszor segítik az izomtömeg megteremtését. 30 napos aktív testmozgás után az egyenes lábak és a lekerekített csípő tulajdonosa lesz..

Térdelj le. Mutasson előre az ujjait, helyezze a könyökét a vállainak alá, és a fejét a gerinchez igazítva. A jobb láb felemelésével a zoknit a fej felé kell húzni. A leengedés után húzza fel térdét a mellkasához. Próbáld megtartani a lábad súlyát. Ismételje meg tizenkét alkalommal. Ugyanezt tegye a másik lábakkal;
A jobb oldalán fekve támassza meg kezét a fejével, a bal térdét meghajlítva. Dobd el a lábát a jobb sarokcsont mögött. A jobb láb felemelésével magához kell húzni. Próbálja meg felfelé fordítani a belső combot. Maradjon ebben a helyzetben körülbelül 60 másodpercig. Ezután engedje le kissé a lábát. A gyakorlatot mindkét lábon húsz-negyven alkalommal hajtják végre;
Szélesen terítse el a lábát, hajlítsa le és egyenesítse ki a hátát. Nyújtsa előre a karját. Ülj ebben a helyzetben tíz másodpercig.

Fontos, hogy a csípő párhuzamos legyen a padlóval. Ismételje meg a guggolást legfeljebb tizenöt alkalommal;
Ha ez az első alkalom, hogy súlyzót csinálsz, ne emelje meg tizenöt kilogrammnál többet.

Sporteszközöket készítsen, és helyezze a vállának szélére. Tartsa a hátát egyenesen és a lábait vállszélességben egymástól. Ebből a helyzetből lassan mozogjon. Óvatosan emelje fel az eredeti helyzetbe. Nyolcszor kell guggolnod egy bárral. A gyakorlat elvégzésekor az is fontos, hogy a térd egyenesen és egyenesen legyen. Annak érdekében, hogy a feje ne forogjon, egyenesnek kell lennie;
A csípő megfelelő működéséhez az előző gyakorlatot úgy kell elvégezni, hogy a lábai kissé szélesebbek legyenek, mint a vállak szélessége. Le kell guggolnod az alsót és az alsót. Ha súlyzós gyakorlatok elvégzésekor a sarok emelkedik, akkor három-öt centiméter magas blokkokat tehetsz alá;
A csípő szélességének kiterjesztéséhez ez a gyakorlat megfelelő. A padlón ülve meg kell érintenie a fogantyúival. Ezután élesen fel kell ugrani. Ugrás közben a karokat a fej fölé kell nyújtani. Ennek a gyakorlatnak köszönhetően az izmok jól kidolgozottak és a csípő nagyon gyorsan növekszik..

Fontos, hogy a leírt gyakorlatokat a derék testmozgásával kombináljuk. Kezelje az egyenes ropogásokat

A padlón fekve fel kell emelnie a felső testet. A hát alsó részének laposnak kell lennie a padlón. Hajlítsa meg a lábait és emelje le a padlóról. Tartsa egy percig ezt a pozíciót. Ismételje meg tízszer.

Annak érdekében, hogy az izmok jól növekedjenek, a leírt gyakorlatokon túl fontos az étrend figyelemmel kísérése. Fontos, hogy a test megfelelő mennyiségű fehérjét kapjon

Egyél húst, halat, alacsony zsírtartalmú túrót és növényi ételeket. A vegetáriánus nőknek extra fehérjére van szükségük speciális turmixok és más hasonló ételek formájában..

A kívánt formák elérése után sem szabad elhagynia a gyakorlatokat. Folytassa azokat, hogy az izmait tónusban tartsa..

Gyakorlatok csípőre

Az edzőterem számos lehetőséget kínál számunkra a teljes láb edzéshez. A gyakorlatokat csak a rendelkezésre álló felszerelés korlátozza. Minden másban - a teljes cselekvési szabadság.

Használja a következő programot mintás tornatermi láb edzéshez:

FeladatokA megközelítések és az ismétlések száma
Lábhosszabbítás a szimulátorban3x15-20 (bemelegítés)
guggolás4x12,10,8,6
Lábprés3x10-12
Román súlyzó holtteher4x10-12
Fekvő lábak hullámai a szimulátorban3x15

Ha otthon edzsz, és az arzenálod súlyzókra korlátozódik, ez nem azt jelenti, hogy a teljes láb edzés nem fog működni. Példaként használja a következő ábrát:

FeladatokA megközelítések és az ismétlések száma
Súlyzó guggolva4x12-15
Súlyzó lunges4x10-12
Súlyzó egyenes lábú emelő4x10
Súlyzó Plie guggol3x12
Hajhíd3x12

Az izomtömeg megszerzésekor előnyben részesítse a többszörös ízületek szabad mozgásokkal végzett mozgásait. A munka súlya nagyobb lesz, és az ismétlések száma kevesebb lesz. A gyakorlatban így néz ki:

FeladatokA megközelítések és az ismétlések száma
Lábhosszabbítás a szimulátorban3x15-20 (bemelegítés)
guggolás4x12,10,8,6
Első zömök3x10
A harci emelés az egyenes lábakon súlyzóval4x10
Súlyzó lunges3x10

A szárítás során fontos, hogy bizonyos izomrészeket helyben kidolgozzuk. Ennek érdekében elkülönített gyakorlatokat fedeztek fel a lemaradási helyek megszorítására.

De ne felejtsük el az alapot - ennek továbbra is a program alapjának kell lennie:

FeladatokA megközelítések és az ismétlések száma
Lábhosszabbítás a szimulátorban3x15-20 (bemelegítés)
guggolás4x12
Hack gép zömök4x12
Lábhosszabbítás a szimulátorban3x15-20
Román súlyzó holtteher4x12
Súlyzó lunges3x10
Fekvő lábak hullámai a szimulátorban3x15-20

Szerző Ivan Tungusov

Projekt szakértő. Képzési tapasztalat - 12 év. Jó elméleti alap az edzéshez és a megfelelő táplálkozáshoz, amelyet örömmel használom a gyakorlatban. Szüksége van egy ajánlásra? Ez nekem :)

Miért jó, ha terjedelmes csípő van

A széles csípőnek számos előnye van.

A kanyargós formák csábítóak

A széles comb általában széles csípőt jelent, és bárki, aki azt mondja, hogy Marilyn Monroe formái nem szexi, hazug.

Ha eddig az önbizalom miatt rejtette el az űrlapjait, akkor hagyja abba most! Viseljen szorosan illeszkedő ruházatot; mindenki értékelni fogja.

Széles csípő = nagy fenék

Természetesen a terjedelmes fenék csábítóbbnak tűnik, mint a keskeny. Manapság a nők egyre több időt töltenek az edzőteremben, hogy megpróbálják felszivattyítani a fenékét, megcsinálni a seggét, és több száz guggolásra csinálni..

Ráadásul a nagy csípővel rendelkező nők sokkal egészségesebbek és erősebbek..

Az alsó törzs erős lesz

A lábak izmai a legnagyobb a teljes testben, és mindezt a csípőnek köszönhetően.

Minél több izom van, annál gyorsabb az anyagcsere és jobb a zsírégetés..

És ki nem akarja menekülni, guggolni, nagy súlyokkal edzeni??

És ez csak egy kis része a nagy csípő előnyeinek.!

Kevesebb a szívbetegség kockázata

Itt van miért: A combokban és a fenékben felhalmozódó zsír megszabadulása sokkal nehezebb, mint a hasüregben felhalmozódó zsíroknak, de ez jobb, mint ha duzzadt hasa lenne (ez az oxfordi kutatók következtetése).

Ha a hasa felesleges zsírtartalmával növeli a cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát.

Csökkent vércukorszint

A fent említett tanulmány azt is kimutatta, hogy a nagy csípővel rendelkező nők jobb véráramlása, alacsonyabb koleszterinszintje és jobb hormontermelése csökkenti a cukor mennyiségét..

Egyedi stílus

Nem számít, vékony, magas vagy közepes magasságú, a széles csípő miatt nehéz kiválasztani a legegyszerűbb ruhákat, így a varrónő száma kedvencévé válik a telefonkönyvében. Ennek eredményeként nincs más választása, mint hogy kitűnjön a tömegből.

Ennek eredményeként nincs más választása, mint hogy kitűnjön a tömegből..

Nagyszerű társaságod van

Mi közös a futókkal, hegymászókkal, szörfösökkel, snowboardosokkal? Nagy, izmos combok. Szükségük van minden akadály leküzdésére és érmek nyerésére..

Tehát büszke lehet a csípőre.

Nagy csípő - erős izom fűző

Nem számít, milyen széles a csípője. Az erős csípő azt jelenti, hogy egy erős izomfűző biztosítja az egészséges gerincét és csökkenti a hátsérülés kockázatát

Kitartás a táncparketten

Vegyük például Beyoncét, látta táncolni? Ez részben annak a csodálatos combjának köszönhető..

Míg a barátok kimerülnek néhány órás tánc után, minden csak a kezedben van, mert az erős csípő inkább az éjszakai táncokra hajlik.

A telefon biztonságban van

A telefon lágyan illeszkedik arra az esetre, ha véletlenül leesik egy ilyen fűszeres pillanatban.

Igen, az előnye meglehetősen ellentmondásos, de igaz, hogy sokan a mellékhelyiségben használnak telefonokat, és gyakran térdünk nem menti meg a telefont a leeséstől (különösen, ha a combok között rés van).

Mint a széles csípőnél!

A vékony csípő és a vékony lábak sok nő irigykednek.

Az izomtömeg hiánya nem mindig néz ki jól, és egészségre veszélyes lehet.

Még a nevetségek és a zaklatás célpontjává is válhat, ami nagyban befolyásolja önértékelését..

Ha bizonyos területeken nem sikerül súlyt szerezni, megpróbálhatja növelni a csípő és a lábak izomtömegét..

Tornaterem gyakorlatok

  1. 1.
    Guggolás súlyokkal. Kiindulási helyzet: a lábak szélessége egymástól, a lábujjak kifelé fordítva, a kettlebell leeresztett kezekben van rögzítve. A 4. guggolás a lehető legmélyebbre számít. Ajánlott három megközelítést végrehajtani mindegyik tizenöt alkalommal.
  2. 2.
    Nyomja meg a csípőjét. Kiindulási helyzet: egy széken ülve, egy labdát vagy bármilyen más rugalmas tárgyat a térd közé szorítanak. A labdát erővel kell megnyomni, hogy érezze a feszültséget a csípőben és a fenékben. Az ajánlott ismétlések száma 3 sorozat 30 ismétlés.
  3. 3.
    Széles lengő lábak. Kiindulási helyzet: a láb a keresztirányban van rögzítve, a hát egyenes. Az egyik lábát amennyire csak lehetséges, vissza kell venni, és a támasztólábhoz kell helyezni. Ezután cserélje ki a lábát a másikra, és ismételje meg a gyakorlatot. Ajánlott háromszor, 45-szer elvégezni a lábakat.

A súlyok kombinálhatók otthoni használatra tervezett gyakorlatokkal.

Sok nő álmodik arról, hogy a homokóra-alak tulajdonosává váljon. Végül is: egy vékony derék lekerekített csábító csípővel és fenékkel mindig a férfiak csodálatát és a nők enyhe irigységét keltette. Arra a kérdésre, hogy miként lehet otthon növelni a csípő szélességét, a szakértők tudják a pontos választ: étkezzenek helyesen, és rendszeresen végezzenek egy bizonyos sport gyakorlatot. A gyorsétel és a rendszeres edzés elkerülése révén kellemes változásokat tapasztalhat az alakjában, és egészségesebbnek és vonzóbbnak érzi magát egy hónap alatt..

A csípő szélességének növelése otthon hosszú folyamat, amely kitartást, türelmet és a gyakorlatok végrehajtásának szabályainak szigorú betartását igényli.

Tehát minden mozgást lassan kell végrehajtani, összpontosítva a testtartásra, az ízület helyzetére, az alsó végtagok és az egész test izomfeszültségére. Az ábra arányának megváltoztatása csak rendszeres kemény munka során lehetséges, ezután érezhető a kellemes izomfáradás

Még ha otthon is csinálja, felelősségteljesen kell eljárnia ehhez a folyamathoz. Válasszon egy tágas helyet a lakásban, viseljen kényelmes ruhát, készítsen vizet a feltöltéshez. Ne kezdje el az edzést erővel vagy nehéz feladatokkal, feltétlenül melegítsen fel, hogy felmelegítse az egész testét. Gondosan mérlegelje, hogy milyen műveleteket hajt végre, milyen sorrendben és hány ismétlést kell elvégeznie.

A combizom növelésére szolgáló leghatékonyabb gyakorlatok összeállítása a következő:

  • Klasszikus zömök. Helyezze szét a vállát szélességben, egyenesítse ki a hátát, és nyújtsa előre a karját. Lassan guggoljon, amíg a térd 90 fokos szögben meg nem hajlik. Kilégzés közben guggolva, belégzés közben a törzs felemelése közben..
  • Plie - guggol. A comb hátsó részének növelése érdekében a lábakat vállszélességre kell helyezni, a zoknit kifelé fordítva. Légzés közben a lehető legalacsonyabban guggoljon, és tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, és belélegzése közben vegye ki a kiindulási helyzetet..
  • Oda-vissza lunges. Ez a gyakorlat kiválóan megakadályozza a cellulit megjelenését a combok fokozott vérkeringése miatt. Álljon egyenesen, és tegye a kezét az övére. Ha előre vagy hátra lép, a térdnek derékszögben kell lennie.
  • Oldalsó lunges. A csípő szélességét az alábbiak szerint növelheti: vigye az egyenes lábát oldalra, a testsúlyát a másik végtagon tartva. Lassan guggoljon anélkül, hogy felemelné a sarkát a padlóról. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg az ütéseket a másik oldalra.
  • Half-hídon. A csípőn történő kibővítés gyakorlatai lapos helyzetben kezdődhetnek. Hajlítsa meg térdét, és pihenje le a lábát a padlón. Emelje fel fenékét a lehető legmagasabbra. Tartsa sarkát és a lapocka a padlón.

A klasszikus guggolás az egyik leghatékonyabb gyakorlat.

Ezek a gyakorlatok nem igényelnek fizikai fitneszt, sportjellemzőket és a partnerrel való interakciót. Ha azonban gondatlanul jár el, ízületi problémákat okozhat. Ezért figyelmesen olvassa el a video oktatóanyagokat, és ne feledje, hogy guggolás és luncing alatt helyesen kell mozgatni a testtömegét.

Szoknya keskeny csípőhöz

Szoknyaprobléma
- adjon térfogatot a csípőnek. A tulipán szoknya, valamint az A sorozatú szoknya tökéletesen megbirkózna ezzel a küldetéssel. A 2012. tavaszi-nyári szezon slágere a szoknyás szoknyák: a kacér ráncok miatt vizuálisan megnövelik a csípőterületet, nőiességet és kegyelmet adva. Hasonló funkciót hajtásokkal ellátott szoknyák, valamint a napfényes stílus végeznek.

A figura vonalát olyan egyszerű technikával, például a magas derékú szoknyákkal hangsúlyozhatja.
. A derék azonban a helyén maradhat. De jobb, ha alacsony derékkal elutasítják.

Ezenkívül vízszintes vonalakkal könnyű extra hangokat létrehozni. Használjon vízszintes varratot, drapériát, csíkos színeket - ezek segítenek a probléma megoldásában.

Ami a szegély hosszát illeti
, akkor a legjobb megoldás éppen a térd felett vagy a térd felett. A maxi vagy mini szoknyák szintén meglehetősen elfogadhatóak, de megint csak - a megfelelő felső választék mellett.

A testmozgás előnyei a fenékre

A problémát úgy oldhatja meg, hogy minden lehetséges módon meghódítja: bugyit visel push-up-kel, speciális ruhát vehet fel, nem mehet ki stb..

És a fentiekhez hozzáadhat hatékony fenékfejlesztési gyakorlatokat, növeli az izomtömegüket, rugalmasabbá és étvágyosabbá teszi őket a szem számára. A medencecsontok nem változnak vagy tágulnak, de az izmok felszivattyúzhatók.

Egy speciális combkomplexum a következőket tartalmazza:

  • guggolás;
  • lengő lábak;
  • futás magas térddel;
  • bálterem tánc: bachata, salsa, latina.

A gyakorlatok elvégzésének fő feltétele teljes odaadás, napi edzés és egyenletesen elosztott terhelés. Például guggoláskor próbáljon a lehető legmélyebbre süllyedni. Ne használjon súlyokat, amíg az izmok nem alkalmazkodnak a normál stresszhez. Fokozatosan töltse fel a súlyt: súlyzók, súlyzótartó. Tegyen szünetet az edzések között, különösen az elején.

A lengő lábak, a hátán fekve vagy állva, többféle megközelítésben akár 50-szer is végrehajthatók. Természetesen 15-20-tól kell kezdenie, amíg az izmok megerősödnek. A terhelésnek mindkét lábon egyenletesnek kell lennie. Nem végezhet 10, jobb oldali és 15, jobb oldali hintát. A magas térdű kocogás kombinálható a reggeli rendszeres kocogással.

Iratkozzon fel a táncra, vagy csak zenéljen otthon, és táncoljon szíve tartalma alapján. A csípő sima mozgása, "nyolc"
, A cha-cha-cha főétele az egyszerű elemek, amelyeket önmaga elsajátíthat.

Sok lány, főleg a tinédzserek, gondolkodik azon, hogyan lehetne kibővíteni a csípődet, és gömbölyűsíteni. Az ábra nőies görbéket kap a hormonális háttér átalakulásakor a pubertás ideje alatt és az ösztrogén, a női nemi hormon felszabadulása miatt a véráramba. Ha a lány combja nem tűnik elég kereknek, akkor műtét igénybevétele nélkül megjavíthatja. A régóta várt eredmény elérhető a táplálkozás és a speciális erő gyakorlatok kiigazításával, amelyeket könnyű végrehajtani mind otthon, mind az edzőteremben található professzionális szimulátorokkal..

A legerősebb combizom-építő gyakorlat a guggolás. Be kell vonni a bemelegítésbe vagy a főkomplexumba. Annak érdekében, hogy a gyakorlatból a legtöbbet hozza ki, azt szabad súlyokkal kell elvégezni. Terhelés (például súlyzók) segítségével megfejti a fenék, a hát és a lábak összes izmait. Ebben a gyakorlatban gondoskodni kell arról, hogy a térd ne "járjon", és hogy a sarok ne jusson le a padlóról. Ezután a gyakorlatot helyesen végzik el..

A csípő és a fenék izomépítésének komoly elkezdése érdekében tanácsos vásárolni a súlyzókat: velük a gyakorlatok hatása többször növekszik. A jó kagyló azonban sok pénzt fizet, és nem mindenkinek van lehetősége arra, hogy minőségi terméket vásároljon. Ebben az esetben a sporteszközök helyettesíthetik az 1,5 literes víztartályokat. Velük gyakorolhat a kezdeti szakaszban. Ezután akár 5-10 literes tartályokra is növelheti a rakományt.

Azoknak, akiknek van ilyen lehetősége, vásároljon edzőtermet. Ezzel a csípő és a fenék összes izmait nagy erőfeszítés nélkül kidolgozhatja. Azok számára, akiknek nincs edzőgépük, kerékpár fog csinálni. Ha minden nap fél órás sétát tesz a parkban, a hatás néhány nap alatt megfigyelhető..

Hangerő

Tegyük félre a régi 90-60-90 szabványokat, a homokórát és mindazt, és gondolkodjunk el azon, hogy mekkora derékban kellene rendelkeznie, figyelembe véve az egyedi paramétereket, például a magasságot. Ez az arány megegyezik a mellkas és a csípő térfogatának 70% -ával. Például, ha a felső és az alsó paraméterek 100 cm, ami normális 170-175 cm magasságra, akkor a deréknek kb. 70 cm-nek kell lennie, de nem 60.

Tehát törekedj arra, hogy az a derékvonal, amely szép és karcsú az Ön számára. Mi értelme egy modell derékának tekinteni, ha 20 cm-rel alacsonyabb, mint ő.

Soha ne tegye magának azt a feladatot, hogy valaki mást csináljon! Csak nem lesz sikeres: mert minden ember sokfélesége egyedi és jó.

Hogyan lehet sokkal gyorsabban vékony derékot szerezni

Kerülje az alacsony emelkedésű farmert -
n
Ennek a stílusnak a viselése, ha extra zsír van az oldalán, nagyon vonzó megjelenést eredményezhet.

Ezen farmer alternatívája a magas derékú farmer, amely elrejti a felesleges zsírt a derekán, a csípőn, és vékony derék hatását adja.

Ezek a farmer nagyon jól néznek ki, ha beillesztették a pólót.

Viseljen alakító fehérneműt -
ban ben
A megfelelő fehérnemű kiválasztása valóban hozzájárulhat a derékvonal csökkentéséhez.

Választhat a Shapewear vonalról, ezek nagyon hatékonyak.

Fűző -
ez egy másik megfelelő lehetőség. Ezt a fehérneműt évszázadok óta szinte minden korosztályban hordták, a 21. században a fűző ismét népszerűvé vált egy sima szexi sziluett létrehozása érdekében, mind a ruházat önálló elemeként, mind ruházat alatt viselve.

Az acél széles csontozású fűző (teljesen fájdalommentes) valóban tartósan csökkentheti a derék méretét, ha hosszú ideig viselik!

A fűző kiválasztásakor vegye figyelembe a derékméretnél 10–12 cm-rel kisebbet.

Például, ha a deréked 65 cm, akkor válasszon egy 50-55 cm-es fűzőt. Kezdőknek jobb, ha 10 cm-nél kevesebb, mint 12,5 cm.

Derékméretének kiderítéséhez álljon tükör előtt egy mérőszalaggal, és mérje meg a derék legszűkebb részét, amely általában 3 cm-re van a hasa felett..
Ne viseljen túl kicsi farmert. Vigyázzon, amikor ruhát vásárol, különösen amikor nadrágot választ.

Ha nem biztos benne, hogy ez a méreted, akkor vegyen magával egy barátját, aki vásárolni fog, és nem fél attól, hogy őszinte véleményt nyilvánítson, vagy kérheti az üzletben lévő tanácsadót, hogy segítsen a felszerelésnél..

Viseljen övet a derék körül-
az ilyen övek a derék legszűkebb részére koncentrálnak, és kisebbnek látszanak, mint valójában. Nagyon jóak a nagy csípő nők számára, ruhákkal vagy akár téli kabátokkal is hordják őket, mivel hangsúlyozzák a mellszobrat és a homokóra illúzióját adják.

Nagyon jóak a nagy csípő nők számára, ruhákkal vagy akár téli kabátokkal is hordják őket, mivel hangsúlyozzák a mellszobrat és a homokóra illúzióját adják..

Az öv fonható, vékony, széles, varrat nélküli és a lista korlátlan!

Viseljen A sorozatú ruhákat -
az ilyen ruhák a derékot keskenyé teszik, de fokozatosan az aljára kiterjednek.

Ezáltal a derék valóban kisebb lesz, ugyanakkor kiemeli a csípő körül esetleges hiányosságokat..

Az A vonalú ruhák szinte bármilyen test alakhoz tökéletesek.

Kerülje az üdítőt és a nátrium feleslegét

Ez egy egyszerű módja annak, hogy elkerüljük a felesleges sót, és a lehető legnagyobb mértékben csökkentsük a feldolgozott ételek bevitelét.

A nátriumfelesleg hozzájárul a folyadék visszatartásához és a test duzzanatához.

Ha szivattyúzott lapos hasra törekszik, a jól kiegyensúlyozott étrend nagyon hatékony és számos előnnyel jár, például csökkenti a súlyt és hosszú távon normál súlyt tart..

Up