logo

"Nagyi, nagyi, miért van ilyen nagy füled?" - kérdezte a Piroska.

A nagymama a tükörbe nézett, és nagyon zavarban volt....

Valószínűleg pontosan ez lehet a mese modern folytatása, figyelembe véve, hogy "korunk hősnői" mennyire reagálnak alakjuk hibáira.

Sőt, csúnya csípő, különösen a nadrágtartás területén (vagy amint azt az emberek gyakran hívják - „pop füle"), Néha az emberiség gyönyörű felét vegye kétségbe.

Több mint 500 ezer moszkvai nő érdekli "hogyan lehet eltávolítani a térdnadrágot a lábukon"

A klinikán azt halljuk, amit naponta többször és többször szenvedtünk: „Orvos, hogyan lehet eltávolítani a zsírt a combról"?

Ön is ismeri ezeket a kitalált történeteket:

"... Amikor lefogyok, a karom, az arcom, a mellkasom (ami egyébként szinte hiányzik) lefogy, de az egész hátszín megmarad"

“… LEHETSÉGES az igazi kiszolgáltatás? Vagy legalább csökkenteni? ellenkező esetben, a "felső" 42-es mérethez képest, az "alsó" értékem 46, néha akár 48 (.) is szörnyűnek tűnik, zavarban vagyok és komplex engem illetően (((((((... ")

„… Ó, ezek még női„ golife ”és cellulit (

+ a sport miatt a lábak izmait felszivattyúzták, és a térfogat még nagyobb lett

A történetek különbözőek, és szinte minden szomorú. Valójában a "fülek" a zsír típusára utalnak, amelytől szinte lehetetlen megszabadulni - a sport és az étrend nem ad eredményt.

Zsírleszívásos nadrág és a fenék lipofilálása. Végzi a sebész: Gladysheva Vladislava.

Tudja, hogy miért olyan nehéz eltávolítani a lábak zsírlerakódását??

A tény az, hogy kétféle zsírszövet létezik: felületes és tartalék.

Ha túl sok kalóriát fogyasztunk, amire nincs időnk a létfontosságú folyamatokra költeni, a test felszíni zsír formájában tárolja azokat. Hozzon létre egyfajta taktikai energiatartalékot egy esős napra.

Ezért, amikor jön egy ilyen "fekete" időszak (például diétára vagy fitneszre megyünk), ez a felületi réteg gyorsan eltűnik.

De vegye figyelembe, hogy ez lehetővé teszi számunkra, hogy csökkentsük a súlyt és megfeszítsük az izmokat, de az alak változatlan marad..

És mindezt azért, mert van egy második fajta zsírtartalék. Azt mondhatjuk, hogy ez a stratégiai tartalékunk.

Így gondolják a szakértők:


„… A zsírtartalék mélyebben helyezkedik el. A nőkben pubertáskor kezd kialakulni, és körülbelül 22 éves korig folytatódik a felhalmozódás, támogatva az ösztrogéntermelést..

De amint egy nőnek rendszeres menstruációs ciklusa van, a testnek már nincs szüksége ezekre a tartalékokra. Ennek eredményeként ez a réteg sűrűbbé válik, és kötőszálas szövetekkel borítja "...

Andrey Iskornev, az MCC Platinum vezetője

Ennek eredményeként kiderül, hogy ez a zsírszövet héjában van, és így ki van zárva az életfolyamatokból..

A nadrágtartás területe pontosan ugyanaz a tartalékzsír, mint a test, amely utoljára részt fog venni..

De nem számít mennyire tudományosan megalapozott ezeket a tényeket, mindig is gyönyörűnek akarsz lenni.!

Férfiak, nyár, manöken és nadrágtartó - találja meg a közös helyet!

A probléma megoldása egyszerű: komplexeink fő okai:

„Igen, a nyár a sarkon van! De hogyan gondolod, hogy ilyen lábakkal újra a tengerpartra kell menned, a melankólia veszi... Hogyan lehet elrejteni azt, amit lehetetlen elrejteni?

Az én láb korrekció az online olvasott gyakorlatokkal kezdődött. Volt egy hozzárendelés is: a legfontosabb a türelem. A türelem jó! Csak azt akarod, hogy az eredmény, minél gyorsabban, annál jobb "!

„… És ezek a manökenek mindig mérgesek. Ki találta ki őket így? Minden úgy ül, mint egy kesztyű. Sétálsz a kirakatnál, azt gondolod: Nos, itt van, csakúgy, mint a verzióm. Az öltözőben érted: messze vagy a manökentől, kedvesem... "

Olyanokat keresünk, akik szeretnének egy gyönyörű vörös motorháztetővé válni

      gyorsan lefogy a csípőben, mindennapi erőszak nélkül,

    nem elrejteni a lábad hibáit ruhák segítségével, hanem élvezni a lehetőséget, hogy napi alatt fehérneművel hangsúlyozzák szépségüket,

  • váljon karcsúvá és vonzóvá, bízva abban, hogy az elért hatás örökké megmarad

Akkor megyünk hozzád.

Ismerkedjünk meg, és együtt gondolkodunk azon, hogyan lehetne a legjobban elérni az ideált és eltávolítani a zsírt. Végül is nagyon sok lehetőség van, amelyek garantáltan eredményt adnak! Melyik a legjobb az Ön számára, a hatás kívánt sebességétől és mélységétől függ..

0. Nem műtéti zsírleszívás Aqualix


A közelmúltban megjelent egy olyan gyógyszer, amelynek nincs versenytársa a csípőbimbó megszabadulásának hatékonysága szempontjából. Ez az Aqualyx. Ezért a "0" tétel alá helyeztük.

Tűvel fecskendezték be. A mezoterápiával ellentétben azonban nem a bőr alá, hanem közvetlenül a zsírszövet területére injektálják. Feloldja és eltávolítja a testből.

Egy körülbelül 9 percig tartó eljárással 2 cm-rel csökkentheti a hangerőt, és néhány nap múlva megnézheti az eredményt. Teljesen el lehet távolítani a nadrágtartást 2-3 eljárásonként, 3 hetes intervallummal.

Az eredmény annyira kiemelkedő, hogy a plasztikai sebészek összehasonlítják a kapott hatást zsírleszívás.

Maxim Vasziljev, a test esztétikai korrekciójának szakértője.

1. Kriolipolízis

A cryolipolysis eljárás az egyik legmodernebb és leghatékonyabb módszer, bizonyított hatású. A zsírt visszavonhatatlanul elpusztítja a hideg. Az eljárás 40-60 percig tart, egy speciális Helios Cryo + eszköz segítségével hajtják végre, és teljesen fájdalommentes.

Csak 1 munkamenet szükséges. Az eredmény fokozatosan érhető el: kb. Egy hónappal az eljárás után a zsírréteg 25% -a eltűnik. Ez egy 1-2 méretű korrekció.

Ez a módszer ideális, ha a testzsírtartalom az étrendben lefogy, és nem akarja műtétet végezni. Bónuszként, a kriolipolízis zónában a cellulit megjelenése 1 fokkal csökken.

2. Kavitáció

Nem műtéti módszer Ultrahangos kavitáció az ultrahanggal a zsírszövetre gyakorolt ​​hatás alapján. Ebben az esetben a kavitáció hatása következik be a cellában - olyan gázbuborékok kialakulása, amelyek felrepednek a héjában. A zsírsejtek folyékony emulzióvá alakulnak, és a máj természetesen üríti ki a testből a műtétet követő egy hónapon belül.

Az ülés valamivel kevésbé kifejezett hatást fejt ki, mint a kriolipolízis. Ezért a jelentős eredmény eléréséhez több eljárásra van szükség..

3. Zsírleszívás

A zsírleszívásos nadrágtartás operatív módszer. Az egyik legkeresettebb eljárás a plasztikai sebészetben.

Ez egy villámgyors és radikális testformáló módszer. Az egyik műtét során az orvosok kb. 500 ml zsírszövetet (ez 2-3 méret) távolítanak el, de még többet.

Az eljárás után nincs hegesedés - kis karcolásos nyomak maradnak, amelyek idővel eltűnnek. Egy rövid rehabilitációs időszak több, mint egy fantasztikus eredmény kifizetése.

Minden szempontból a csizmás térség zsírtartalmát a csúnya fül nem fogja lerakni, mivel az összes tartalékot véglegesen törlik..

4. Lézeres nano zsírleszívás

Ez a legújabb nanozsír-eltávolító technológia, amelyben a zsírszövetet a Fotona XP2 Focus lézersugárja pusztítja el..

Mivel az eljárást a legfinomabb kanülökkel és apró (3-4 milliméteres) lyukasztásokkal hajtják végre, ez a módszer tökéletesen lapos comb- és fenékkontúrákat biztosít műtét nyomai nélkül.

A nano-zsírleszívás számos további előnnyel rendelkezik:

    a lézersugár már az eljárás során stimulálja a kollagént és jelentősen meghúzza a bőrt,

lézer zsírleszívás nem igényel általános érzéstelenítést, és helyi érzéstelenítés alatt végzik,

A rövid gyógyulás csak 3 hét után lehetővé teszi, hogy gyönyörű, egyenletes és tónusú fenékét fül nélkül fújja,

  • összehasonlítható klasszikus zsírleszívás mennyiség csökkenése.

  • 5. Mezoterápia

    Új! 1. számú gyógyszer az Európai Unió klinikáin!

    Az új generációs olasz lipolitikus mezo-koktél, a Michelangelo nemcsak hatékonyan lebontja a zsírt. Serkenti a kollagéntermelést és feszíti a bőrt

    Ez egy kiváló lehetőség a comb teljes hosszában történő korrekciójára, a duzzanat és a cellulit kiküszöbölésére..

    Ajánlott kurzus - 4 eljárás (hetente egyszer).

    Még Stanislavsky is hitt volna

    A Platinental Nemzetközi Sebészeti Központ az The Platinental Aesthetic Lounge amerikai márka egyetlen teljes körű ága Oroszországban. Ahhoz, hogy egy ilyen tisztelt szervezet akkreditációt kapjon az egész világon, mindegyikben 5 csillagnak kell lennie.

    Ezért garantáljuk:

      Önöket átalakítja egy olyan szakember, akit a Platinental Esztétikus Lounge nagykövete szigorú szabályai szerint választottak ki

    az Ön számára kiosztott eljárások világos, tiszta, kényelmes kórtermeken zajlanak, amelyeket az orvostechnika legújabb eredményeivel felszereltek, steril eldobható német eszközök használatával.

    a klinikán való jelenléte és személyes adatainak teljes titka

  • 24 órás személyes állapotfigyelés.
  • Ha úgy dönt, hogy ideje komolyan venni a nadrágtartót, fel kell hívnia és fel kell jelentkeznie konzultációra a +7 495 723-48-38, a +7 495 989-21-16 telefonszámon, Moszkvában és a (+7 843) 236-66- telefonon. 66 Kazanban

    Vagy egyeztessen időpontot online és 30% kedvezményt kap a konzultációra.

    Távolítsuk el a csípőnadrágot és a füleket

    Ahhoz, hogy egy nő teljes biológiai organizmássá váljon, át kell mennie egy átmeneti kornak nevezett korosztályon. Ebben a szakaszban különleges zsírlerakódások alakulnak ki benne, amelyek aktívan részt vesznek a menstruációs ciklus egyfajta kiigazításában és a hormonális szint kialakításában. A pubertás vége után a felhalmozódott belső zsír felesleges lesz. Kihúzzuk a nadrágtartót - ezt a problémát többféle módon lehet megoldani, például masszázs, speciális étrend és testmozgás lehet..

    Mi a nadrágtartó zóna?

    Mielőtt megválaszolja azt a kérdést, hogy miként távolíthatja el a nadrágtartó zónát otthonról, meg kell értenie, mi az. A nadrágtartó a test felső részén található zsírterület. Úgy tűnik, hogy minden nagyon egyszerű, fontos a kemény edzés, megterhelve a comb izmait, és a probléma megoldódik. De nem minden olyan egyszerű, mert a térdnadrág felesleges zsír, amelyet helyben nem lehet elégetni! A test csak akkor kezdi feldolgozni, ha a beérkező kalória csökken, mint például az edzőteremben.

    A megjelenés okai

    A helyzet az, hogy a szimulátorok eltávolítják a nadrágnadrágot, ha helyesen választja őket, de tudnia kell a leírt zsírlerakódások megjelenésének okait. Mint már említettük, a nők testzsírja fokozatosan felhalmozódik a normális hormonszint fenntartása érdekében. Ha a menstruációs ciklus kudarcot vall, akkor a zsírszövet megvastagodni kezd, és rostos szövetekkel borítja őket. Nagyon nehéz eltávolítani a zsírt egy ilyen héjában. Nem szabad idegesíteni a "fülek" megjelenése miatt, mert ma számos módon lehet ezt kiküszöbölni.

    Hogyan lehet eltávolítani a csípőbőrből készült nadrágtartót

    Mielőtt megválaszolná azt a kérdést, hogy miként lehet megszabadulni a csípőbőrből, elemezni kell az étrendjét és az életmódját. A legjobb indulás a szénhidrátbevitel csökkentése révén - ez azt sugallja, hogy el kell hagynia a zsemlét és a süteményt. Igyon sok vizet, és enni gyümölcsöt és zöldséget. Védőfóliával borított zsírlerakódások eltávolíthatók étrend, speciális gyakorlatok, kozmetikai és orvosi eljárások, masszázs és más módszerek segítségével..

    Hatékony étrend

    A divatos nadrágot eltávolítjuk. Ahhoz, hogy a test valóban vékony és szép legyen, változtassa meg étrendjét. Segítségével nem csak megszabadulhat a térdnadrágtól, hanem a fogyás is. Az étrenddel párhuzamosan csatlakoznia kell a fitneszhez. Napi 5 étkezés hozzávetőleges étrend egy 70 kg súlyú lány számára.

    1. Egy csésze túrós (200 g), 2-3 rizs sütemény, bogyós gyümölcsök, kávé tejjel.
    2. Joghurt, alma.
    3. Rizs, hajdina vagy hüvelyesek, zöldségsaláta, hal / hús tálalása.
    4. Túrós kefir / protein rázással.
    5. Tenger gyümölcsei / hal zöld zöldségekkel.

    Fontos az összes cukortartalmú élelmiszer eliminálása, beleértve magát a cukrot is. Feladja a búzadara és a búza gabonaféléket a gabonafélékből. Csökkentse a só mennyiségét megakadályozza a felesleges nedvesség kiszivárgását. A "fülek" ellenségei olyan termékek, mint hal, friss zöldségsaláta, túró, sovány hús. Ne felejtse el, hogy önmagában az étrend nagyon nehéz és néha lehetetlen megszabadulni a csípőbőrcsípőktől..

    Feladatok

    A combok zsíros rétegétől való megszabaduláshoz célszerű kardioterhelést igénybe venni. A rendszeres kocogás elvégzése lehetővé teszi a cél elérését a lehető leggyorsabban, speciális gyakorlatokkal kombinálva. Ha van egy lépcsőzője, akkor mindenképpen végezzen rá gyakorlatokat, amelyek jótékony hatással lesznek nem csak a nadrágtartóra, hanem az egész testre is. Néhány másik ugyanolyan hatékony gyakorlat:

    • Vegye fel álló helyzetben, kezdje el előre billenteni a testet.
    • Feküdj a hátán, és emeld fel a lábad. Ezután kezdje el a kerékpározást vagy ollást szimuláló mozgásokat végrehajtani..

    Kozmetikai és orvosi eljárások

    A combokon és a fenékön lévő csúnya zsírlerakódás böjt és testmozgás nélkül történő eltávolításához használhatja a zsírleszívást. Önmagában ez egy műtéti módszer, amelynek használatát követően a beteg testének valamilyen időre van szüksége az előző teljesítményének helyreállítása érdekében. Általában az eljárás és a rehabilitációs időszak néhány hétig tart. A gyors fogyás elérése érdekében anélkül, hogy nyomok maradnának a bőrön, ion-lézer zsírleszívást használhat. A következők nagyon népszerűek:

    Hogyan lehet megszabadulni a csípő nadrágjától - gyakorlatok

    Sok feladat létezik a probléma megoldására, néhányat otthon is lehet elvégezni, mások csak az edzőteremben. A választott komplexumtól függetlenül ajánlott módosítani a menüt, például az édes és a zsíros étrend kizárására, különben alig lesz képes elérni a kívánt eredményt. Ne felejtsük el az egészséges életmód iránti igényt..

    Otthon

    Távolítsuk el a térdnadrágot otthon. Nem könnyű megszabadulni a combjain lévő fültől, és rendszeresen edzni az izmokat. A maximális eredmény elérése érdekében először melegítse fel kissé az izmait: sétáljon a helyén 1 percig, térdét magasra emeli, majd hajtson végre egy ugrás sorozatot - ezek elvégzésekor csatlakoztassa a lábát, és emelje fel karját. Az edzések 1-2 sorozatot végeznek 15-20 alkalommal:

    • Normál előremenő lunges, amelynek során a hátát egyenesen kell tartania. Vezetés közben a kényelme érdekében megengedhető, hogy a teste kissé előrehajoljon.
    • Oldalra húzódik. A jobb lábad hajlításakor kissé előre kell billenteni a testet. Néhány ismétlés után cserélje ki a lábad.
    • Plie guggolva. Nyújtsa ki a karját vállmagasságban és guggoljon úgy, hogy lábai párhuzamosak legyenek a padlóval. Ezután lassan kiegyenesítse.

    Az edzőteremben

    A nadrágtartó lehető leggyorsabb eltávolításához meg kell vásárolni egy tornaterem tagságot. Az egyik hatékony gyakorlat a következő: vegyen egy sportpadot, és feküdjön rajta oldalra, engedje le legjobban a felső lábát. Miután elérte a kívánt helyzetet, kezdje felfelé emelni az alsó lábát. 33 ismétlés után görgessen a másik oldalra. Kiváló gyakorlat az oldalsó tolódás és a súlyozott guggolás..

    • Helyezze az övet a csípőjére, és rögzítse a kábel végét a szimulátorhoz csípő szintjén - a súlynak 10–14 kg-nak kell lennie..
    • Helyezze a lábait vállszélességre, és nyújtsa ki a karját mellkasa előtt, tegye az egyik tenyerét a másikra.
    • Kezdje simán leereszkedni a jobb oldalra. A lábaknak párhuzamosaknak kell lenniük, a jobb láb boka pedig a jobb térd alatt kell lennie.
    • Ezután mozgassa vissza a bal lábát úgy, hogy a lábad ismét vállszélességben legyenek egymástól, és engedjenek le egy guggolásra.
    • Ezután lassan mozgassa a lábát a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a guggolást..

    Hogyan lehet gyorsan lefogyni a nadrágtartó zónában masszázs segítségével

    A nadrágtartó nem csak egyéni menü vagy gyakorlatok segítségével, hanem masszázs segítségével is eltávolítható. Annak érdekében, hogy a lehető leggyorsabban elérje a kívánt hatást, és a lehető leggyorsabban megjelenjen csillagként egy fotó a különböző folyóiratokban, forduljon szakemberhez. A professzionális masszázs átlagosan 10 alkalommal képes megszabadulni a comb területén található zsírlerakódásoktól - a zsír mennyiségétől függően. A masszázs elősegíti:

    • javítja a vérkeringést;
    • nyirok kiáramlása;
    • felgyorsítja az anyagcserét.

    Self-masszázs

    Az önmasszázs hatékonyan távolítja el a nadrágtartást, ellentétben a professzionális masszázzsal, de jó eszköz is lehet ebben a harcban. A problémás terület dörzsöléséből, megsimogatásáról, megcsapásáról, dagasztásából áll. Ehhez a masszázshoz használjon narancs, őszibarack, citrom stb. Olajait. vagy a combok karcsúsítására szolgáló kozmetikumok.

    Vákuummasszázs

    A nadrágtartót konzervdobozok segítségével távolítjuk el. A masszázscsészék csúszásának megkönnyítése érdekében krémet kell felvinni a problémás területre. Ezután az üveget csúsztassa át ezen a területen. Ez a fajta masszázs befolyásolja a nyirok és a vér áramlását, javítva ezzel az anyagcserét, javítva a tápanyag- és oxigénellátást a szövetekben. Az eljárás elvégzése előtt mindenképpen konzultáljon!

    LPG-masszázs

    A nadrágtartást gyakran LPG-masszázs segítségével tisztítják. Mielőtt elvégeznék, a beteget egy speciális öltönybe öltözik. A szakember speciális fúvókával kezeli a problémás területeket. Az eljárás 30-35 percet igénybe vehet a normál verziónál és 50 percig a kiterjesztettnél. A problémás területekre gyakorolt ​​közvetlen hatás rövid idő alatt segíti a kívánt eredmények elérését.

    Csípő égő csomagolások a csípőre és a lábakra

    A csomagolás előtt a bőrt melegítsük fel kemény mosókendővel, forró zuhannyal és intenzív masszázsra dörzsölve (20 perc). Ezután fel kell vinni a kompozíciót a területre, be kell csomagolni magát egy fóliába (ételt is használhat), és fel kell húzni a meleg nadrágot. A kiosztott idő aktív mozgásban tölthető. A csomagolás legjobb összetevői az agyag, méz, kakaópor, illóolajok. Ha ez a módszer nem segít, akkor figyeljen másokra a tartalomjegyzék felkeresésével.

    Hogyan lehet eltávolítani a csípőbőrből készült nadrágtartót

    A "fülek" kialakulása, vagy ahogyan ezeket más néven is nevezik: nadrágtartás a combok oldalsó felületén, az emberiség tisztességes felének sok képviselőjének jellegzetes vonzerejét és torzulását akadályozza és torzítja. Sőt, a ruházat miatt folyamatosan torzulnak, és ezáltal a figura elengedhetetlennek tűnik..

    Ezen túlmenően bebizonyosodott, hogy ezekben a lerakódásokban káros anyagok halmozódnak fel, amelyek mérgező hatással vannak az egész női testre. Sokan azt gondolják, hogy a nadrágtartás alakításuk után életük végéig megmarad. De ez alapvetően téves, és meglehetősen valószerű megszabadulni a pap gyűlölt gyűrűjétől. Ebben a beszámolóban közelebbről megvizsgáljuk, hogyan távolíthatjuk el otthon a csípőbőrből készült nadrágtartást, mit kell tenni ehhez, és megvizsgáljuk a leghatékonyabb edzéskomplexumokat is, amelyek hozzájárulnak a nadrágtartás leghatékonyabb elhelyezéséhez, amelyet nemcsak fitneszközpontokban, hanem egy hangulatos otthoni környezetben is elvégezhetnek..

    A "fülek" kialakulásának okai

    A fülek, vagy a nadrágtartás a tudomány szempontjából lokális zsírlerakódások a combcsontok oldalsó felületén. Bebizonyosodott, hogy a nadrágtartás kialakulása a pubertás elérése előtt ér véget, miután a test az élettartam végéig már nem igényli a testét, ezért következik be degradációja, amelynek során a nadrágtartást különböző sejtszerkezetek borítják, amelyek megakadályozzák a test általános anyagcseréjét.... A toxinok eltávolításának képessége nélkül az ilyen szövetek fokozatosan növekedni kezdenek.

    Ha alaposabban megértjük a fülképződés folyamatait, kiderül, hogy ezek nemcsak a zsíros rétegek lerakódása és az izomrostok révén alakulnak ki. A gyenge fenék és az izomrostok a megereszkedéskor is nadrágot alkotnak.

    Ez érdekes! Ha felemeli a szamár kezét, láthatja, hogy a nadrágtartó zóna fel van húzva, vagy teljesen eltűnik.

    Az ilyen formációk másik oka a bőr flabbiessége, amely a helytelen étrenddel és a nem megfelelő bőrápolással jár. Úgy gondolják, hogy diétával vagy testmozgással nem lehet kiküszöbölni a combok zsírlerakódását. És részben ez a helyzet. De ha radikális megközelítéssel oldja meg ezt a problémát, és egyszerre minden irányba támad, akkor a comb területén a zsírlerakódások minden bizonnyal legyőződnek..

    Egy sor hatékony gyakorlat a "fülektől"

    Azonnal meg kell jegyezni, hogy a gyakorlatok egy sorának kidolgozásakor figyelembe kell venni a test felépítését, mivel az ismétlések száma és a testmozgás megközelítései ettől a mutatótól függnek. Az otthoni csípőnadrágon végzett gyakorlatok hajlamosak arra, hogy kiegészítő eszközöket használjunk: súlyzók, 1,5 literes, vízzel töltött műanyag palackok vagy valami hasonló használatához..

    Lunge gyakorlat végrehajtása

    Ezt a gyakorlatot a papok súlyvesztésének maximalizálása érdekében végzik, és a lábak és a súlyzó comb területe, illetve súlyzó felhasználható ennek teljesítéséhez. Az egyensúly fenntartása érdekében a lábait kissé külön kell helyezni egymástól..

    Előrehaladáskor a következőkre van szüksége:

    • úgy, hogy az egyik láb előrehaladjon, a másik pedig a lábujj felületén nyugszik;
    • mindkét lábat meg kell hajlítani 90 fokos szögben;
    • ezután visszatérünk a kiindulási helyzetbe.

    A gyakorlat végrehajtása közvetlen hatást gyakorol a fenék izomszerkezetére, valamint a comb négyfejű izmainak területére..

    Gyakorlat "folytonos járás"

    Az ilyen típusú gyakorlat valamivel nehezebb, mint az előzőnél, mivel itt nem kell visszatérni a kiindulási helyzetbe az előrehaladás után, hanem fel kell állni, és a következő lábat azonnal végre kell hajtani a másik lábakkal. Fontos megérteni, hogy ez a gyakorlat sok helyet igényel és óriási akaratot igényel, mivel meglehetősen nehéz elsajátítani a helyes technikát. Ez a gyakorlat ideális a súlycsökkenés maximalizálására a szőlő területén és a combizmok megfeszítésére. Mindegyik lábon legalább 10 lungerre van szükség, 2-3 készlettel.

    Gyakorlat "lépésekkel"

    Bárhova járhat:

    • a padon;
    • szék;
    • ballon;
    • vagy más szintű felület, amely képes megtartani a súlyát.

    A sétálásra kiválasztott felület magasságának olyannak kell lennie, hogy ha az egyik lábát felteszi, akkor a térd felületének közvetlenül a csípőízület fölött kell lennie. Lépéskor a másik láb felfüggesztve maradhat, vagy az e gyakorlatot végző lábhoz helyezhető. További terheléshez kis súlyokat használhat súlyzók formájában.

    Csinál zömök

    Sokan gyakran gondolkodnak azon, hogyan lehet otthon megszabadulni a combjaiból, és ne látogassanak meg drága sportklubokba vagy fitneszközpontokba. A probléma helyes megoldása: guggolás végrehajtása a papok és a csípő csúnya formáinak leküzdésére..

    Végrehajtásuknak sokféle változata van:

    • súlymérő szerekkel és anélkül;
    • mély guggolás és közepes;
    • mindkét láb és az egyik használatával;
    • összeállított lábakkal, egymástól széles távolságra, súlyuk között.

    Bármely típusú guggolás ideális a combok és a papok felületének pumpálásához, csak ki kell választania a gyakorlatnak a legmegfelelőbb változatát.

    Torna láb elrablással és elrablással

    Különböző módon és különböző pozíciókban elrabolhatja és elterjesztheti a lábad is:

    • a lábak elrablása különböző irányokba;
    • miután pozícióba került a hátán, emelje fel és vegye vissza a lábait vagy oldalát váltakozó végrehajtással és az aktív láb cseréjével;
    • körkörös hinták készítése előtted egy szék hátsó részén.

    Az ilyen típusú torna hatékonyan erősíti a fenék izmait, valamint az izomrostokat a combcsont felületén..

    Helyes étrend

    A nadrágtartás leküzdése érdekében, amint azt már említettük, ne tartson be külön diétákat, de módosítania kell és kiegyensúlyoznia kell az étrendjét, mivel a megfelelő táplálkozás nem csak az egészség garanciája, hanem a megjelenés szépsége is. Kezdetben el kell távolítani a napi étrendből az összes színezékekkel, tartósítószerekkel és ízesítőkkel ellátott termékeket, amelyek az indított üzleti siker 58% -át teszik lehetővé. Javasoljuk, hogy minél több frissen sajtolt természetes gyümölcslevet, húsos szelet (csak nem félkész termékek) használjon dupla kazánban vagy sütőben. Ajánlott enni több olyan könnyű ételt, amely nem okoz nehézséget a hasban. Az élelmiszer feldolgozási módját szintén meg kell változtatni.

    Nagyon fontos! A megfelelő táplálás mindenekelőtt az ételek helyes kezelésében és elkészítésében rejlik.

    A szeleteket nevezetesen dupla kazánban vagy sütőben, nem serpenyőben kell főzni, és ezt az összes élelmiszer-összetevővel meg kell tenni. A sütés módját teljesen el kell felejteni. Ezt természetesen nem könnyű megtenni, mivel szinte mindenki hozzászokik sült burgonyához, sült szelethez és így tovább. De az ilyen alapvető változások bevezetésével az életében hamarosan megszokja, sőt, nem csak lefogyhat, és figyelmeztetheti emésztőrendszerét a súlyos kóros betegségektől, mint például a gyomorhurut, pankreatitisz stb. Azt is be kell tartania az étrendet. Enni kell kis adagokban, egyszerre, legalább napi négyszer.

    Kiegészítő terápia

    A véráramlás és a nyirokáramlás folyamatának felgyorsítása érdekében javasoljuk, hogy minden nap önálló masszázskezelést hajtson végre, pihenőpercekben, tévét nézve vagy számítógépes monitor mellett ülve. Ez elősegíti a figura átalakulásának felgyorsítását, és javítja a szövetek és az anyagcsere folyamatainak trofizmusát..

    Az önmasszázs az alábbiak szerint végezhető:

    • görgős masszírozók használata;
    • a problémás területek megcsípésével
    • kemény mosogatórongy segítségével.

    Az önmasszázs időtartama csak 3-5 percig tarthat egy nap alatt, és ez elég lesz a kívánt eredmény eléréséhez.

    Vélemények

    Ekaterina, 24 éves Volgograd: Általában véve jó súlyom és elég vonzó alakom van, de a nadrág csak fáradt. Nyár elején úgy döntöttem, hogy kifejezetten megszabadulok tőlük, teljesen megváltoztattam az étrendemet, és mindennap sétálni kezdtem. Eleinte nehéz volt, minden fáj, nem lehetett sem leülni, sem felkelni. De két hónappal később egy teljesen más testet láttam a tükörben, amire nagyon büszke vagyok.!

    Alena, 35 éves Novorosszijszk: Sok éven át próbáltam megszabadulni a „fülektől” különböző étrend segítségével, de mindezt hiába. És el kellett ütni minden irányba. A diéta, valamint a napi testmozgás és az önmasszázs a nagyszerű eredmények eléréséhez.

    Oksana, 28 éves, Omsk: A torzítás és a gyaloglás nagyon hatékony, noha a képzetlen pap azonnal azonnal szörnyű fájni kezd, de aztán megszokja! Másfél hónap elteltével észrevettem az ilyen súlycsökkenés első eredményeit..

    5 forró gyakorlat, hogy megszabaduljunk a csípőn lévő nadrágtartótól

    Ha rendszeresen végzi ezeket a gyakorlatokat, nagyon hamarosan látni fogja az eredményeket. Adja hozzá ehhez a megfelelő táplálkozást és a sétákat a friss levegőben, és a lábad karcsúak lesznek, bárcsak a patkányoktól..

    A nadrágtartás, vagy úgynevezett "fül" - zsíros lerakódások a női comb külső részén, amelyek nem csak a női alak megjelenését rontják el, hanem sok lány számára gyakran komplexek okozójává válnak. Egyetértek, a gyönyörű karcsú lábak minden hölgy büszkesége, de a felső részükben kiálló "fülek" tönkretehetik az egész képet.

    Miért jelennek meg a nadrágtartó a csípőn?

    Csak két fő oka van:

    1. Túlzott zsír, amelyet a test felhalmozódik a bőr alá, „kivonva” azt az ételből. Ez a réteg sűrű, szilárd anyag, amelyet rendkívül nehéz megszabadulni..
    2. Hormonális háttér. Gyakran "fülek" jelennek meg a lányokban az ösztrogéntermelés sajátosságaival, ami közvetlenül kapcsolódik a bőr alatti zsírréteg kialakulásához.

    A megfelelő táplálkozás és a hatékony gyakorlatok egy része segít megbirkózni ezzel a problémával..

    Gyakorlatok a csípő kidolgozására

    Fontos: a gyakorlatok végrehajtása előtt bemelegítés szükséges.

    Oldalsó lunges

    1. Kiindulási helyzet: a lábak együtt, hát egyenes, a hasa felfelé állva. A kezeket mindkét oldalra, és bezárva a zárat be lehet helyezni előtted. A lényeg az, hogy kényelmesen kell tartania egyensúlyát..

    2. amennyire csak lehetséges, a jobb lábat oldalra vesszük és mélyen guggolunk a padlóval párhuzamosan, miközben a fenékét a lehető legnagyobb mértékben vesszük.

    3. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe, és ismételjük meg a gyakorlatot a bal lábakkal.

    Ha a lábak megváltoztatása az edzés kezdeti szakaszában nehéz - először 20 lábat végezzen a jobb lábával, majd 20 lángot a bal lábával.

    Plie rögtönzött

    1. Kiindulási helyzet: a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak, zokni egymástól, egyenes hát, 0,5 kg súlyú kezekben.

    2. A guggolást úgy hajtjuk végre, hogy a térdízületnél a szög 90 legyen.

    3. Visszatérve a kiindulási helyzetbe, fordítsuk a lábat az ellenkező irányba (jobb láb balra, bal láb jobbra).

    4. Ismételje meg a gyakorlatot 20–40-szer 2-3 sorozatban.

    Átlós sarkok (törékeny + lépés)

    1. Kiindulási helyzet: a lábak kissé szélesebbek, mint a vállmagasság, a lábujjak szétszóródnak.

    2. A testünk súlyát átvisszük a jobb láb sarkába, balra pedig átlósan hátramélyedést mértünk és rögzítjük ezt a helyzetet.

    3. A bal (dolgozó) láb térdével nyújtunk a padlóra, de ne érintsük meg.

    4. Rugózó mozdulatokat végezünk, egyenesítjük és hajlítjuk a munka lábát a térdnél.

    5. Ismételjük meg a gyakorlatot, a súlyt a bal lábadra állítva, a jobb hátsó részét pedig.

    A visszatérést hatékonyabb egy lépéssel végrehajtani, minden alkalommal visszatérve a kiindulási helyzetbe.

    A lengő lábakat térdre hajlítva fekvő helyzetből hajtsa végre

    1. Kiindulási helyzet: feküdjön az oldalán, hangsúlyt fektetve a könyöknél hajlított karra. A könyök közvetlenül a váll alatt van. A lábakat kissé meghúzzuk a gyomor felé, és térdre hajlítottuk 90 fokos szögben.

    2. Lassan emelje fel a lábát, miközben a térdét semmiképpen ne fordítsa fel, egyenesen előre nézzen.

    3. Felemelve a lábát, rögzítse egy pillanatra a helyzetet, és lassan engedje le a kiindulási pontig.

    Ismételje meg a gyakorlatot 15–20-szor az egyik lábon, és ugyanazt a mennyiséget a másikon. A megközelítések száma - 2-3.

    Fordítsa fel és le a lábakat fekvő helyzetből

    1. Kiindulási helyzet: feküdjön a jobb oldalon.

    2. Hajlítsa le a bal lábat a térdnél, enyhén húzza előre a jobb lábat átlósan, fordítsa le az orrot, sarok felfelé.

    3. A jobb lábakkal 2 felfelé és lefelé fordulunk, a harmadik felfelé emeli a lábat, 3 rugózó mozgást hajt végre és visszatér a kiindulási helyzetbe.

    A maximális hatás elérése érdekében minden lábon 15-20 megközelítést kell végrehajtania.

    Tipp: A kezdőknek jobb, ha kevesebbet készítenek kevesebb ismétléssel. Ez felkészíti a testet az intenzívebb munkavégzésre, miközben csökkenti a sérülések kockázatát. közzétette az econet.ru.

    Ui És ne feledje, csak a tudat megváltoztatásával - együtt megváltoztatjuk a világot! © econet

    Tetszett a cikk? Írja véleményét a megjegyzésekbe.
    Iratkozzon fel FB-re:

    "Breeches" a csípőn: hogyan lehet megszabadulni tőlük

    A nadrágtartás vagy a „fülek” rendkívül gyakori probléma a 30 év feletti nők körében. A tény az, hogy a zsírlerakódások elsősorban a csípőben és a has alsó részén halmozódnak fel. A nadrágtartás problémájával nem könnyű megbirkózni: testünket úgy alakítottuk ki, hogy nem használja fel a combok külső részén található zsírt energiáért. Ezért nem kellene reménykednie a csodán - a „fülek” önmagukban sem fognak menni, de ajánlásainknak megfelelően járhat el, és csípőjét úgy alakíthatja, ahogy álmodsz, hogy láthatod őket..

    Csípőnadrág a csípőn: meghatározzuk az okokat és kiválasztjuk a probléma megoldását

    Csak két fő oka lehet annak, hogy a combokon megjelenjenek a „nadrágtartás”: az első zsíros lerakódás, a fentiekben említettek szerint; a második a gyenge gluteális izmok. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a fenék területén lévő izmok megfosztják a tónusuktól, meglazulnak és vizuálisan "nadrágtartást" képeznek a csípőn.

    Könnyű meghatározni, hogy melyik okból alakultak ki a nadrágtartás: a tükör közelében állj, és próbáld felemelni a "füleket" a combok oldalán. Ha a "térdnadrágot" részlegesen eltávolítják, vagy egyáltalán nem történt változás, a probléma a zsíros lerakódásokban rejlik; ha láthatatlanná válnak és simulnak, akkor a lényeg a gyenge gluteális izmokban van. E két probléma megoldása eltérő - ezért mindkét esetet külön-külön elemezzük..

    Hogyan lehet megszabadulni a "nadrágtartótól", amelyek a testzsír miatt megjelentek

    Abban az esetben, ha a csípőben a „csizmásnadrág” képződik zsíros lerakódásokkal, akkor a probléma megoldása az, hogy megszabaduljunk a túlsúlytól. Sajnos nincs olyan módszer, amely lehetővé tenné egy problémás terület megszabadulását a túlsúlytól - teljesen le kell fogynia.

    A leghatékonyabb módszer a kalóriahiány létrehozása a napi étrendben. Az ennek a sémanak megfelelő súlycsökkentő rendszer rendkívül egyszerűen működik: kevesebb energiaegységet fogyaszt, mint amennyit el tud költeni.

    Ehhez kiszámítsa a saját kalóriabevitelét a következő képlet segítségével:

    Először próbáljon ragaszkodni ahhoz a kalóriabevitelhez, amelyet egy hétig végzett számítás eredményeként kapott. Ha a testsúly hét nap után változatlan marad, csökkentse a napi étrendjét 100 kalóriával, és ellenőrizze a test reakcióját.

    Tehát fokozatosan csökkentse az energiatartalmát, amíg a súlya le nem csökken. Ez a folyamat első pillantásra nehéznek és időigényesnek tűnik, de garantáltan nem vesztegeti el az energiát. A testzsír megszabadulásának ez a megközelítése valóban működik, mivel fokozatossága miatt kiküszöböli a test stresszhelyzetét.

    Miután megszabadult a felesleges zsírtól a "nadrágtartás" területén, folytathatja a fenék és a csípő tonizálását célzó gyakorlatokat..

    Hogyan lehet megszabadulni a "térdnadrágtól", amelyek a gyenge gluteális izmok miatt jelentkeztek

    Ha nincs felesleges zsír a combján, de még mindig van nadrágnadrágod, akkor a legfontosabb feladat a gyengült csípőizmok tonizálása. A kardió és az izolált gyakorlatok kombinációja célja az izmok fejlesztése ezen a területen. Először a kardio edzésen keresztül biztosítja a véráramlást a problémás területre, majd elvégzi a fenék izmait izolációs gyakorlatokkal..

    - Cardio versus nadrág

    A térdnadrág elleni küzdelemben a legjobb segítők az ugró gyakorlatok. Mindegyiket 30 másodpercig végezzük, majd ezt követjük további 30 másodpercig. és továbblépés a következőre:

    1. Rúgjon oldalirányban, térdét a mellkasához húzva

    2. Felfelé ugrás, a lábak és a karok egyidejű emelésével

    3. oldalra ugrik, és a jobb / bal kezével megérinti a padlót az ellenkező láb területén ("Skater")

    4. A váltakozó oldal jobbra / balra ugrik.

    5. Ugrás, széles zömökre "plie" történő csökkentéssel.

    A kardió befejezése után folytathatja a fő edzést, amely segít annak eldöntésében, hogy hogyan lehet eltávolítani a csípőben lévő nadrágnadrágot..

    - Alapvető edzés a nadrág ellen

    A nadrágtartástól való megszabadulást célzó fő edzés részét képező gyakorlatokat anélkül lehet elvégezni, hogy kezdetben súlyt használnának, vagy növelhetik a terhelést. Ehhez csatlakoztassa a súlymérő anyagokat és a fitnesz zenét a működéshez:

    1. Klasszikus oldalsó lándzsa, 20 ismétlés felváltva a jobb / bal lábon

    2. Oldalsó deszka lábakkal, 10-15 ismétlés. mindkét lábon

    3. A lábak oldalra emelése a "térdre" állva 15-20 ismétléssel álljon. mindkét lábon

    4. Egyenes láb hátravezetése - négyszögletesen állva - 20-30 ismétlésig.

    5. A lábak tenyésztése a "híd" helyzetből az oldalakra - 20-30 ismétlés

    A kardió és a speciális gyakorlatok komplexumát hetente 2-3 alkalommal kell elvégezni, az eredmény 2-3 hónapos rendszeres edzés után észrevehető lesz..

    Ha azon gondolkodik, hogyan lehet eltávolítani a csípő "füleit", ez már nagyszerű: ez azt jelenti, hogy az út megkezdődött. Mutasson kitartást azáltal, hogy fenntartja a megfelelő egyensúlyt a táplálkozás és a testmozgás között, akkor minden bizonnyal működni fog.!

    Táplálkozás a combokra - 2 hónapon belül eltávolítjuk a "nadrágtartót"

    A csípő a test legvonzóbb része a férfiak számára, és a nők számára gyakran problémás. A tisztességes nem sok ember nem találja ideális alakját, és folyamatosan fejleszti a tökéletességét. Sokannak valóban nehézségeik vannak ezen a területen.

    A női test úgy van elrendezve - mindenekelőtt a felesleges tömeg jelenik meg a csípőben, a fenékben és a derékban. Az utolsó testtömeg a felső test, a karok és az arc. Előfordulhatnak kivételek az ábra típusától függően, de általában ez a zsírlerakódás mechanizmusa a legjellemzőbb. Ezért a comb karcsúsító diéta gyakran fokozott érdeklődést mutat..

    Comb diéta: Go Mini!

    Nem szabad elrejtenie a lábad egy hosszú szoknya alatt, sokkal hasznosabb, ha megszorítja az alakját, és végül megszabadul a nadrágjától. Ez akkor valós, ha átfogó módon közelíti meg a kérdés megoldását, és nem csal.

    Már a harmadik hónapban is elbúcsúzhat az extra fontról, ha betartja a diétát, és a programba belefoglalja a fizikai gyakorlatokat. Helyezze vissza testét eredeti szépségéhez!

    Ennél is fontosabb: táplálkozás vagy testmozgás?

    Minden fontos a testmennyiség csökkentése érdekében. A kalóriahiány önmagában nem elegendő, csakúgy, mint a fenék, a lábak és a comb gyakorlása. Csak egy integrált megközelítés működik!

    Karcsúsító ételek

    Nincs olyan étrend, amely elősegíti a helyi zsírégetést - a mérsékelt kalóriahiány és a kiegyensúlyozott étrend, amely kizárja a magas kalóriatartalmú és nagyon zsíros ételeket, kijavíthatja a problémás területeket.

    És mégis, vannak olyan trükkök, amelyek segítenek fogyni a combodban. Az alsó test zsírtartalmán szenvedő nők millióinak problémájával nemcsak a táplálkozási szakemberek, hanem a hivatásos oktatók is foglalkoznak. A szakemberek közös erőfeszítései révén számos ajánlást fogalmaztak meg a "nadrágtartásnak" nevezett esztétikai hiba kiküszöbölésére.

    Az ajánlások a következők:

    1. A minimumra korlátozzuk a zsírokat és a gyors szénhidrátokat - ezek hozzájárulnak a felesleges fogyáshoz az alsó törzsben. Hagyjon csak növényi olajokat, dióféléket, piros halat. Az összes többi zsíros ételt ki kell zárni az étrendből. Sertés - cserélje le pulyka vagy csirke, kolbász - egy darab sovány hús, vaj - túrós sajtokra. Főzzen csökkentett zsírtartalmú tejtermékeket és erjesztett tejtermékeket. A körmök, a bőr és a haj szépsége érdekében bevehet Omega-3 vagy más vitamin-komplexeket, különben a bőr vékonyabbá válik és elveszíti rugalmasságát, ami a korai öregedéssel fenyeget.
    2. Ami a gyors szénhidrátokat illeti, könyörtelenül csökkentjük. Sütés, pékáruk, édességek, szóda, kávé és tea cukorral most szigorúan tilos. Eközben a testnek lassú szénhidrátokra van szüksége: hosszú távú telítettséget és energiát szolgáltatnak testünknek. Fontos, hogy a hajdina, a zabliszt, a barna rizs, a bulgur és az árpa is szerepeljen az étrendben. A fehér rizs és a tészta (akár kemény fajták) fogyasztását is lehet a legjobban csökkenteni. Reggelire egy kis szelet teljes kiőrlésű kenyér megengedett. Délután jobb korlátozni a szénhidrátok bevitelét. Vacsora - többnyire fehérjék zöldségekkel.
    3. Ne használja túl a fehérjéket. Annak ellenére, hogy este az étrend alapját képezik, mérsékelten kell enni fehérjetartalmú ételeket. A fehérje túlterhelése negatívan befolyásolja a vese és a szív-érrendszer működését. És a fehérjék elhúzódó visszaélésével számos visszafordíthatatlan változás alakul ki a belső szervek működésében. Hogy elkerülje a túl sok hús fogyasztását, tegyen a lehető legtöbb zöldséget a tányérra. A gyors teltségérzet és a gyomor teljességének érzését a fehér káposzta, a paprika, a paradicsom, a zöld saláta adja.
    4. Csökkentse a sót! A feleslege miatt a test kövér, laza, puffadt. Adjon némi sót az ételhez nem főzés közben, hanem közvetlenül a tányérra. Szójaszósz szintén nem javasolt. Az ételek ízének javítása érdekében használjon természetes fűszereket, aromás fűszernövényeket (egykomponensű, szigorúan adalékanyagok nélkül). Igyon sok tiszta vizet - legalább 6 pohár naponta.
    5. Annak ellenére, hogy nem fogyunk helyben, hasznos a problémás területeket masszázsokkal és pakolásokkal befolyásolni. A legnépszerűbbek a moszat, kávé, méz, agyag csomagolások, valamint a boltban vásárolt kozmetikumok. Olvassa el ezt a cikket, hogyan kell megfelelően csinálni a kávét.
    6. Speciális gyakorlatok - hinták, guggolás, lunges - segítik a „felébredést” és a „csúszást” a csípőn. Hasznos az ödéma és a cellulit ellen, ha a lábak a feje fölött vannak. Ilyen mozgás például kerékpár, olló, egyenes lábak emelése. Séta a lehető leggyakrabban. Ülő és ülő életmód, amely hozzájárul a "nadrág" kialakulásához.

    Mintamenü étrenddel a comb eltávolításához

    • Reggeli: zabpehely vízen, egy csésze frissen facsart lé vagy cukor nélküli fekete kávé
    • Első snack: 2 sült alma
    • Ebéd: egy adag barna rizs, párolt lazac steak, friss zöldségek
    • Második snack: természetes joghurt egy marék dióval
    • Vacsora: főtt pulyka, friss zöldségsaláta, gyógytea cukor nélkül.

    A napi étrend ajánlott kalóriatartalma legfeljebb 1500 kcal. Az ésszerű hiány elősegíti a gyorsabb fogyást és a mennyiség csökkentését.

    2 héttől néhány hónapig tarthat az eredmény elérése, de az eredmény biztosan ott lesz, ha kitartást mutat.

    A comb fogyásának diéta ellenjavallt serdülőknél és időskorúaknál, terhes és szoptató nőknél; a műtétek és sérülések utáni gyógyulási időszakban, krónikus betegségek súlyosbodásával, megfázással, lázkal, fokozott fáradtsággal és stresszel.

    A legjobb, ha megszabadul a felesleges fogaktól, ha a test egészséges és erős.

    Otthoni gyakorlatok csípőn való nadrágtartáshoz

    Bármely lány tudja, hogy a nadrágnadrág nem csak egy bizonyos formájú nadrág, és sokan tudják róla. A nadrágtartás a combon olyan zsírlerakódás, amely serdülőkorban felhalmozódik a lányokban annak érdekében, hogy részt vegyen a hormonális szint kialakulásában. Amikor a pubertás véget ér, a test nem képes lebontani a felesleges zsírokat, és védőfólia alatt tárolja azokat.

    Meg kell jegyezni, hogy még a karcsú lányok is hajlamosak letétekre az elülső, hátsó és belső combokon..
    Az étrend segít csökkenteni a hangerőt, de nem oldja meg teljesen a problémát. A csípő korrekciójára szolgáló speciális gyakorlatok nélkülözhetetlenek.

    A pozitív dolog az, hogy még otthon is meg lehet szabadulni a nadrágtartásról anélkül, hogy edző segítségére fordulna. A leltárból a legjobb hatás eléréséhez súlyokra van szüksége a lábán és egy speciális sportszalaggal.

    Ha rendszeresen végez otthoni gyakorlatokat, és betartja a helyes étrendet, akkor gyorsan látni fogja az eredményt, és a "fülek" megolvadnak.

    Minden edzés előtt várjon 5 percet a bemelegítéshez. Melegítsen fel és feszítse meg az izmokat úgy, hogy a test készen álljon a munkára.

    Végezzen gyakorlatokat 2-3 sorozatra, kezdve 15 ismétléssel. Az idő múlásával növelje az ismétlések számát 20-25-ig. Izzó érzést kell éreznie az izmokban, csak így kezd el a zsírok lebontani, és az izmok.

    Csípőn való csizmás gyakorlatok otthon:

    • Oda-vissza lunges
      Álljon egyenesen, tegye a kezét a csípőjére, és jobb lábával előrehaladjon. Hajlítsa térdnél derékszögben. Fontos, hogy a térd ne nyúljon ki az orr felett. Cserélje meg a lábát. A legjobb hatás érdekében röviden maradjon le.
      A hátsó lábak ugyanúgy működnek. Álló helyzetből hátrahúzza a lábát, az első láb derékszögbe hajlik. Változtasd meg a lábad;
    • Széles irányú guggolás (plie)
      Szétterítse a lábad körülbelül egy méter szélesre, a láb oldalára nézzen. Mélyen guggolj úgy, hogy térdük ugyanabba az irányba mutatjon, mint a lábad. Az edzés végén maradjon alsó helyzetben;
    • Oldalsó lunges
      Álljon egyenesen. Hajlítsa oldalára a jobb lábaddal, hajlítsa meg, mélyen guggolva és kissé előrehajolva a testet. Változtasd meg a lábad;
    • Fekvő láb elrablása
      Feküdj az oldalaidon a karoddal. Emelje fel a felső lábát, a zoknit maga felé nézve. Légzés közben emelje fel. A legjobb hatás elérése érdekében maradjon a felső ponton. Változtasd meg a lábad.

    Általában ez a edzés, hogy megszabaduljon a nadrágtartástól, nem több, mint 30 percig tart, és egy hónap elteltével az első eredmények megjelennek, és 2 után - észrevehető változások a csípőben.

    A csípőn a térdnadrág megjelenésének okai

    Mielőtt elkezdenénk az aktív harisnyanadrág elleni küzdelmet, megértjük a megjelenés okait..
    Van egy bőr alatti zsírréteg és egy tartalék.
    Az előbbitől könnyű megszabadulni étrenddel és testmozgással. A tartalék zsírréteg mélyebb és sűrűbb. Az ösztrogén hormon termelése attól függ. Ha a hormonális egyensúly zavart, "fülek" jelennek meg a csípőn.

    A csípőn történő nadrágtartás egyéb okai:

    • nem megfelelő étrend, túlzott étkezés, rossz szokások visszaélése;
    • alacsony fizikai aktivitás;
    • átöröklés.

    A csípőbőrnadrág eltávolításának módjai

    Lehet megszabadulni a csípőbőrből készült nadrágról, otthon és az edzőteremben egyaránt. Ha van motiváció, vágy, akarata, akkor minden bizonnyal elérni fog egy eredményt.

    Ne feledje, hogy minden egyedi. A gyors anyagcserével rendelkező nőkben a fogyás és a nadrágbokok megszabadulásának folyamata gyorsabban észlelhető. Azok a nők, akik több erőfeszítést tesznek a felesleges betétek leküzdésére, a hatás hosszabb ideig tart.

    Ennek ellenére, a testtel végzett két hónapos minőségi munka után a csípő észrevehetően karcsúbb lesz..

    Az edzőteremben

    Csizmás nadrág az edzőteremben?

    Az edzőterembe jelentkezve, hogy megszabaduljon a nadrágjától, az edző elmagyarázza, hogy a „fülek” eltávolítása lehetséges általános csökkentéssel.

    testzsír százalék. Különleges edzési programot készítenek az Ön számára, különös tekintettel a csípőre.

    Az alapvető gyakorlatokon kívül a komplex tartalmaz kardioterheléseket is, amelyek megkezdik a zsírégetés folyamatát az egész testben..
    A futás előnyeit nehéz túlbecsülni. A problémás területre gyakorolt ​​hatás fokozása érdekében állítsa be a lejtős módot a futópadon. A dőlésszögnek 5 fokon kell kezdődnie. A kardiohatás mellett a combizmok is aktívan részt vesznek, ami elősegíti a nadrágtartás hatékonyabb küzdelmét.

    Egy másik hatékony szimulátor a léptető. A lépcsőmászást szimulálja. Előnye, hogy a tömeg elleni küzdelem mellett a szimulátor erősíti a szívet és az ereket, fejleszti a légutakat.

    Hatékony gyakorlatok a nadrágtartáshoz a combokon az edzőteremben:

    • Üres bár guggolás
      A guggolás alapvető és univerzális gyakorlat minden lábizom számára, amely elősegíti a nadrágtartás elleni küzdelmet is.
      Helyezzen egy üres sávot a vállára, terítse el a lábát, és végezzen mély guggolást egyenes háttal. Fontos, hogy ezt a gyakorlatot annyiszor végezzük el, mintegy 25-et 3-4 megközelítésben, így a zsír aktívabban éget;
    • Álló helyzetben a láb elrablása a gépben / oldalra
      A testgyakorlás nem csak a nadrágtartástól való hatékony megszabadulást szolgálja, hanem a fenék izmait is megkönnyíti.
      Helyezze a kezét a szimulátorra egyenes háttal. A súly segítségével a lábat hátra és felfelé vesszük, amennyire csak lehetséges. Változtasd meg a lábad. Ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot, csak az oldalra vágott végtagokkal. Általában kis súlyokat használnak;
    • Láb göndör a szimulátorban
      Meglehetősen egyszerű elvégzendő gyakorlat. Jól működik a combok hátán és a nadrágtartó zónában harcol;
    • Súlyzó Deadlift
      Helyezze a lábait vállszélességre, és kissé hajlítsa meg. A kezét tartva, a lehető legmélyebben hajoljon előre. Fontos, hogy a derék alsó része ívelt legyen, ne hajoljon be.

    Masszázs és diéta

    A test alakításában, masszázs és diéta nélkül, az eredmény hosszú lesz. A rendszeres testmozgás tonizálja az izmokat, de étrend nélkül a kilogramm nem fog eltűnni, és a zsír tovább fog felhalmozódni.

    Ahhoz, hogy a tükörbe nézve végre láthassa azt a visszaverődést, amelyről álmodozott, kövesse ezeket az alapelveket:

    1. Táplálja a csípőn lévő nadrágtartót
    Ha a célja nem száradás, akkor nem kell szigorú diétákat ülnie, és a nap folyamán részletes étkezési ütemtervet kell összeállítania. A fő javaslat az, hogy szokja magát a megfelelő táplálkozáshoz.

    A megfelelő táplálás korlátozza az egyszerű szénhidrátokat (liszt, édes, szóda), az alkoholt (visszatartja a testben a folyadékot, elősegíti a cellulit fejlődését), a sót és a cukrot.

    Semmilyen esetben ne utasítsa el a zsírokat. Csak enni egészséges zsírokat tartalmazó ételeket (dió, avokádó, piros hal, növényi olaj).
    A rosttartalmú ételeket még lefekvés előtt is lehet enni, anélkül, hogy attól káros lenne (borsó, korpa, káposzta, brokkoli, grapefruit).

    2. Masszázs a combok nadrágjából


    Közvetlenül az edzés után kozmetikai olajjal speciális kesztyűvel könnyedén masszírozhatja a problémás területeket. Javítja a vérkeringést, a nyirokelvezetést.
    A mélyebb masszázs otthoni vákuumos konzervdobozokkal történik, amelyeket a gyógyszertárban lehet megvásárolni. Ne felejtse el, hogy a vastagbél és a bőr sérülése esetén az ilyen masszázs ellenjavallt..

    Tartsa fitt, életkorától és testétől függetlenül.

    Up