Az ízületi betegségek (artrózis, coxarthrosis) torna az egyik leghatékonyabb módja mobilitásuk fenntartására, és ne váljon fogyatékossá. A betegnek emlékeznie kell arra, hogy akut fájdalom esetén nem ajánlott semmilyen, még a legegyszerűbb gyakorlat elvégzése sem. Meg kell enyhíteni a gyulladást, és csak akkor kezdje el a töltést.
A comb izületi felületeinek leggyakoribb patológiája a coxarthrosis (vagy deformáló artrosis). Mikrotraumák (sikertelen esések vagy zúzódások), túlzott stressz (különösen túlsúly), szekunder ízületi gyulladást okozó ízületi gyulladás, a csípőízület aszeptikus nekrózisa, elhúzódó stressz és érzelmi visszatartás miatt.
Az edzésterápia feladata a mobilitás korlátozásának eltávolítása (amennyire csak lehetséges), a fájdalom csökkentése és a comb atrofáló izmainak megerősítése. A gimnasztika bármilyen nemű és életkorú beteg számára végezhető. A szabályszerűség fontos. Kezdje kis teherrel és nagyon lassú ütemben. A gimnasztika megáll a fájdalom első jeleinél.
A terhelés fokozatosan növekszik. A betegnek naplót kell vezetnie, és minden állapotának javulását / romlását fel kell jegyeznie. Ezeket a nyilvántartásokat a kezelő orvos felülvizsgálja a kezelések kiigazítása és bizonyos típusú testmozgások hozzáadása / eltávolítása érdekében..
A terhelés növelésének fő szempontja a beteg ízület mozgási tartományának megnövekedése.
Ha a test képes hosszabb időnként ellenállni, és ugyanakkor nem szenved fájdalom, akkor az edzés időtartama fokozatosan meghosszabbítható..
Az artrózissal és coxarthrózissal rendelkező csípőízületek terápiás gyakorlatainak nagy komplexumából 5 gyakorlat emelkedik ki, amelyek szakemberrel való konzultáció nélkül is elvégezhetők. Három közül fekvő helyzetben, egy ülő és egy álló helyzetben végeznek, valamint Evdokimenko szerint gyakorlatokat végeznek.
E gyakorlatok elvégzéséhez tornatermi szőnyegre, szőnyegre vagy takaróra van szükség. Szellőztesse a szobát és lazítson:
Ehhez kényelmes, stabil székre van szüksége. Üljön rá hátul egyenesen, karjai a test mentén, a lábak együtt. Most hajlítsa előre, és ujjhegyével érje el a lábához a padlót. Az ismétlések minimális száma 10. A gyakorlat feszültséget és munkát keltsen, de semmiképpen sem fájdalom.
Koordinációs gyakorlatok elvégzésekor figyelje alaposan jólétét, a szédülés legkisebb jele mellett, azonnal hagyja abba az edzést és üljön le.
Szüksége lesz egy székre és egy kicsi, stabil emelvényre. Álljon rajta egyik lábával, fogja meg a kezét a széken. A szabad lábával előre / hátra lépjen. Az ismétlések minimális száma 10 (annyira, amennyit érzel). Ismételje meg a lengést a másik lábával..
Most már feküdhet a padlón és pihenhet. A terápiás torna csak rendszeres testmozgással eredményez jó eredményt az ízületi gyulladás esetén.
A híres reumatológus és pszichofiziológus - Pavel Valerievich Evdokimenko - kifejlesztette saját gyakorlati rendszerét. Ez lehetővé teszi a lábak izmainak megfelelő szivattyúzását és a csípőízületek kialakulását, amelyeket a coxarthrosis sújt.
Evdokimenko még nehéz esetekben is helyreállíthatja a betegek önálló mozgásának örömét a kezelési módszerei segítségével. A komplex 11 gyakorlatot tartalmaz, amelyek nagy részét ülő vagy fekvő helyzetben hajtják végre. Itt van néhány közülük:
A torna gyakorlatokat naponta egyszer végzik. A szabályszerűség nagyon fontos. Néhány hónap elteltével teljes mértékben felszabadíthatja a feszültséget a hátsó combizomból és felszabadíthatja a csípőízületet..
Az ízületi gyulladás. A betegség hosszú ideig észrevétlenül maradhat, aláásva az ízületeket. Túlzott vagy szokatlan terhelések (például hosszú séta), sérülések (esés) kiegyensúlyozatlanok a testben.
Fontos, hogy a leírt gyakorlatokat folyamatosan végezzük, anélkül, hogy megvárnánk a fájdalom kezdetét..
Nemcsak fájó ízületi betegek számára hasznosak, hanem abszolút egészséges emberek számára is..
Kínálunk egy egyszerű komplexet a csípőízülethez. Ezek a gyakorlatok javítják a véráramot és csökkentik a fájdalmat. Végezze el őket lassan, simán, fokozatosan növelve a mozgási tartományt. A gimnasztikában nincsenek korhatár-korlátozások, ezt minden nap meg kell csinálni.
1. Kiindulási helyzet - feküdjön a hátán. Mindkét térdét hajlítsa maximálisan anélkül, hogy felemelné a lábát a padlóról. Terjessze el és térdelje meg térdét, fokozatosan növelve a mozgás hatókörét. Ismételje meg 10-15-szer.
| Fotó: Eduard Kudryavitsky |
2. A hátán fekszik, egyenes lábakkal. Emelje le az egyik lábát a padlóról, és mozgassa egyik oldalról a másikra a lehető legnagyobb amplitúdóval. Ne hajlítsa meg térdét. Ismételje meg 10-szer és cserélje ki a lábakat. Ha jó edzésed van, akkor két lábon végezheted el az edzést, ollóval keresztezve őket..
| Fotó: Eduard Kudryavitsky |
3. A hátán fekszik. Emelje fel egyenes lábát a maximális magasságra, majd engedje le. Ismételje meg 10-szer, majd cserélje ki a lábait.
| Fotó: Eduard Kudryavitsky |
4. Ülés egy széken. Hajlítsa előre a törzsét, megpróbálva megérinteni a lábujja hegyét. Rendbe rak. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
| Fotó: Eduard Kudryavitsky |
5. Kiindulási helyzet - álló helyzetben. Helyezze az egyik lábát egy alacsony állványra, pihentesse a kezét egy székre. A másik lábakkal előre-hátra forduljon, fokozatosan növelve az amplitúdót. Végezzen 15 ismétlést és kapcsolja be a lábakat. Edzés közben hozzáadhatja az oldalsó láb mozgását.
| Fotó: Eduard Kudryavitsky |
A csípőízületi artrózisban szenvedő emberek többsége számára a testmozgás nem rontja az ízületi fájdalmakat. Éppen ellenkezőleg, a torna megkönnyíti a sétát és a mindennapi tevékenységeket. Ha a fájdalom fokozódik, először ne 10-15, hanem 5 ismétlésre korlátozza magát. Ezután fokozatosan növelje számát, összpontosítva a jólétére. Valószínűleg idővel megkapja a kívánt eredményt..
Írta: Evdokimenko · Közzétéve: 2019. november 26. · Frissítve: 2020. április 28
Ezek a videók a csípőízületek kezelésére szolgáló gyakorlatok sorozatát mutatják be..
A videónkból származó gyakorlatok hasznosak a csípőízületek betegségeiben:
Alapvető gyakorlatok csoportja
Tisztázni szeretném, hogy az 1. rész gyakorlatok alapja, amelyekkel meg kell kezdeni a csípőízületek kezelését. Ha elsajátította ezt a gyakorlatkészletet (1. rész), akkor körülbelül egy hét elteltével az osztályok kezdete után folytassa a fő gyakorlatkészlet (2. rész) elsajátításával - lásd alább.
A jövőben a csípőízületek kezelésére a 2. részben a legjobb torna.
Az 1. részt a második komplexum kiegészítéseként lehet elkészíteni, mondjuk, hetente háromszor..
De a fő hangsúlyt továbbra is a 2. komplexumra kell helyezni.
A gyakorlatok fő csoportja
A terápiás gyakorlatok második sorozatából származó gyakorlatok nagyon hatékonyak - sok betegnél a csípőízületek fájdalomcsillapítása közvetlenül az első 2-3 ülés után jelentkezik..
Az orvosi torna komplexumát 2016-ban javítottuk. És gyorsan bebizonyította hatékonyságát - szinte azonnal pozitív visszajelzések érkeztek betegeink és a YouTube-on nézőink között.
továbbá:
"Irodai lehetőség"
A térd- és a csípőízületek torna, a 3. rész olyan gyakorlatok, amelyeket bármilyen körülmények között el lehet végezni - otthon, munkahelyen, irodában vagy országban. Az osztályhoz csak egy székre és nagyon kevés szabad helyre van szüksége!
A harmadik komplexumból gyakorlatokat végezhet naponta vagy minden második nap - a csípőízületek tornaterméke kiegészítéseként, az 1. vagy a 2. rész.
A csípőízületek gyógytorna egy meglehetősen komoly kezelési módszer, amelynek megvannak a saját ellenjavallatai.
Ezeknek a gyakorlatoknak az összes hasznossága szempontjából nem hajthatók végre:
Figyelem! Ha egy adott gyakorlat súlyos fájdalmat okoz, ez azt jelenti, hogy ellenjavallt az Ön számára, vagy rosszul hajtja végre..
Ebben az esetben jobb, ha nem csinálja, vagy legalább elhalasztja, amíg orvosával konzultál.
A fő szabály: ne rohanj gimnasztikával. Ha gyógyítani akar, akkor valahogy hozzá kell szoknia magát, hogy lassan és simán edzjen, rángatózás nélkül. A húzóerő csak „izgathatja” az izmokat és károsíthatja az ízületeket, és ez semmilyen haszonnal jár..
És ne feledje, hogy a megfelelő torna esetén is a javulás nem azonnal következik be. A testmozgás első 2 hetében az ízületi fájdalmak enyhén növekedhetnek, ám 3-4 hét után a javulás első jeleit fogja érezni..
Bárcsak az akarat és kitartás szükséges, hogy visszatérhesse a korábbi könnyű mozgást! egészségesnek lenni!
A csípőízület a legnagyobb a testben. Álló és járás közben jelentős stressznek van kitéve. Ezért az ízületi porc idővel elhasználódik, csontok növekedése, gyulladás és fájdalom jelentkeznek. Ezeket a változásokat a csípőízület arthrosoarthritiseinek hívják. A coxarthrosis (vagyis a csípőízület artrózisa) gyakorlása lelassítja a betegség előrehaladását és enyhíti a tüneteket.
A csípőízület orvosi tornatervének kidolgozásakor figyelembe kell venni, hogy a coxarthrosis esetén az edzésnek sajátosságai vannak:
A fizioterápiás gyakorlatok teljes hatása csak szisztematikus edzéssel érhető el. Ha esetenként szabálytalanul csinálja, akkor az ízületnek nincs ideje alkalmazkodni a terheléshez, és a hatás fordított - a fájdalom és a merevség mozog.
Az önválasztott gyakorlatoknak nem mindig van a várt hatása, mivel nem veszik figyelembe a szervezet egyedi tulajdonságait. Az edzésterápiás orvos segít az edzési komplex helyes megfogalmazásában.
A csípőízület coxarthrosisos kezelése nem korlátozódik a tornara, hanem a gyakorlatokat fizioterápia, masszázs, kézi terápia, gyógyszeres kezelés és étrend egészíti ki. A szükséges kezelést általában ortopéd, reumatológus vagy terapeuta írja elő.
Ha az edzőkomplexumot megfelelően választják ki, akkor az edzésterápia segít a következő problémák megoldásában:
A csípőízület artrózisának bármilyen gyakorlati terápiájának korlátozása elsősorban az együtt járó betegségekre és a test általános állapotára vonatkozik. Nem képzhet, ha:
Nem minden fizikai aktivitás egyformán jótékony a lábak ízületeire. Egyesek a rendellenességet csak súlyosbíthatják, különösen a betegség későbbi szakaszaiban. Vessen egy pillantást a tiltott gyakorlatokra:
Kívánatos, hogy az osztály előtt fájdalomcsillapítókat szedjen. Unalmas érzékenységük van, és a test nem képes megfelelően reagálni a túlzott stresszre. Ebben az esetben az ízület még inkább megsérül..
Ajánlatos a csípőízület gyakorlását a coxarthrosis esetén naponta 1-3 alkalommal megismételni, lehetőleg ugyanabban az időben. A tápanyagok jobb felszívódása érdekében ajánlatos étkezés után 2 órával edzeni. Minden feladat 8-10 megközelítést foglal magában, azonban a betegség 3 stádiumában számuk csökkenthető.
Mindenekelőtt nem a testmozgás mennyisége és sebessége, hanem a minőség. Ezeket szigorúan a feladatnak megfelelően, teljes egészében kell elvégezni, úgy, hogy csak a szükséges izomcsoportok működjenek. Ez maximalizálja az edzést..
Kezdje egy rövid bemelegítéssel minden izomcsoport számára. Felmelegíti az izmokat, és felkészíti a súlyosabb stresszre. A videó segít megérteni, hogyan lehet helyesen elvégezni a testgyógyászat különféle komplexeit a csípőízület artrózisában.
Az artrosoarthritis 1-2 szakaszában a következő tornakomplexet alkalmazzák sikeresen:
A 3. stádiumú coxarthrosisban szenvedő betegek számára tervezett feladatok egyszerűbbek és elérhetőbbek:
Ha a fájdalom szindróma a kezelés után elmúlik, ez nem jelenti azt, hogy a betegség teljesen megszűnt. Az arthrosoarthritist nem lehet gyógyítani, ezért fontos, hogy ne hagyja abba az edzést még a remisszió szakaszában is. Erre az időszakra speciális gyakorlatokat kínálnak:
Dr. Szergej Bubnovsky kinezoterápia az egyes gyakorlatok nagyszámú ismétlését foglalja magában (10-30-szor), és nemcsak az ízületek fejlődéséhez járul hozzá, hanem a hátizmok megerősítéséhez is..
A híres reumatológus, Pavel Evdokimenko saját csípőízületi rehabilitációs komplexet javasolta. Ezek statikus feladatok, amelyek megkövetelik legalább 10 megközelítést:
A keleti gyakorlatok elősegítik a hát és a csípő izmainak megerősítését, valamint növelik a csípőízület mozgásának hatókörét. A coxarthrosis esetén az ászanák, például az ardha chandrasana, janu shirshasana, crownchasana hatékonyak. Nagyon jó fizikai erőnlétre van szükségük, és a kezdőknek nehéz lesz hosszú ideig fenntartani a kívánt pozíciót. Ezért a kezdeti szakaszban tilos egy adott helyzetben 30 másodpercnél hosszabb ideig tartózkodni..
A jóga ászanák nem alkalmasak a súlyosbodás stádiumához, amikor súlyos fájdalom szindróma van. Az e módszer szerinti képzést csak a remisszió időszakában lehet megkezdeni, fokozatosan növelve az osztályok időtartamát.
Helyhez kötött kerékpáron történő edzés az osteoarthritisz esetén javasolt, 1-2 evőkanál. Ezek azonban nem teljesen helyettesítik, hanem csak kiegészítik a klasszikus testmozgásterápiát. Például egy nap edzést helyettesíthet egy helyhez kötött kerékpárral..
Jobban indulhat rövid megközelítésekkel - mindegyik 5 perc. Ebben az esetben számuk növelhető. Az osztályok időtartama fokozatosan nő, legkorábban 1,5 hét után. Ennek eredményeként napi 1-2 alkalommal 30 percig edzhetünk..
A fizioterápiás gyakorlatok a csípőízület artrózisához a betegség bármely szakaszában fontosak. Csak be kell tartania az edzési szabályokat, és nem szabad elhanyagolni a többi terápiás technikát. A probléma integrált megközelítése elősegíti a gyorsabb és hatékonyabb megoldást.
Ebből a cikkből megtudhatja, hogy a csípőízület coxarthrosisos gyakorlatait hogyan javíthatja az állapotán. Példák a tornagyakorlatokra, amelyek a csípőízület coxarthrosisának 1, 2 és 3 fokos terápiás tornaprogramjában szerepelnek.
A cikk szerzője: Nivelichuk Taras, az Aneszteziológiai és Intenzív Ápolási Osztály vezetője, 8 éves szakmai tapasztalat. Felsőoktatás az "Általános orvostudomány" szakán.
A fizioterápia (testterápia) vagy a torna a coxarthrosis (a csípőízület ízületi gyulladása) konzervatív kezelésének egyik fő módszere. A testmozgás segíthet a tünetek enyhítésében és az érintett medencei ízület működésének javításában.
A coxarthrosis edzésterápiával azonban nem gyógyítható teljes mértékben. A csípőízület porcszövetében az artrózis során bekövetkező degeneratív változások (ez pusztulás, kopás, öregedés, a porc repedése) visszafordíthatatlanok.
A coxarthrosis 3 fokú súlyosságú, de a betegség kezelésére szolgáló gyakorlati program minden fokon szinte azonos. A betegség korai és késői stádiumában a testmozgásos terápia fő különbsége az edzés megengedett intenzitása és az érintett ízület lehetséges mozgási tartománya..
A legtöbb orvos azt javasolja, hogy a coxarthrosis legsúlyosabb eseteiben tartózkodjanak a csípőízület súlyos terhelésétől.
A coxarthrosis gyakorlását a traumatológusok írják elő, a testgyógyászati orvosok pedig a betegség súlyosságának figyelembevételével egyéni edzési programot készítenek. Azt is megtanítják a betegeknek, hogyan kell ezeket elvégezni..
Az alábbiakban bemutatott gyakorlatok példái szintén alkalmasak a coxarthrosis megelőzésére.
A testmozgás és a torna a csípőízület coxarthrosisával lelassíthatja a betegség előrehaladását és enyhítheti annak tüneteit, valamint késleltetheti a kifejezett diszfunkció megjelenését.
A helyes testterápiás program segít:
Az edzésterápia a betegek rehabilitációjának szerves része a csípőízület helyettesítését célzó műtét után súlyos coxarthrosis esetén.
Ilyen esetekben segít minimalizálni a fájdalmat, helyreállítani a mozgékonyságot és az erőt, és visszatérni a normál fizikai aktivitás szintjére..
Jobb, ha a fizikoterápiás órákat nem túl intenzív mozdulatokkal kezdjük:
Gyakorlat a vízben (úszás, vízi aerobik). A víz-aerobik órák jó választás a coxarthrosisban szenvedő betegek számára a rehabilitáció kezdetén. A vízben a derékig történő testmozgás 50% -kal, a mellkason pedig 75% -kal csökkenti a csípőízületeket.
Jóga. A rendszeres jóga gyakorlatok elősegíthetik az ízületek rugalmasságát, erősítik az izmokat és csökkenthetik a fájdalmat. Néhány jógapozíció (például hajlamos helyzet) megterhelheti a csípőízületeket, ezért a betegnek beszélnie kell edzőjével az edzés beállításáról. A kezdő jógaóra jó kiindulási pont a rehabilitációhoz..
Tai chi (a wushu egyik típusa). A lassú tai chi mozgások enyhítik az ízületi fájdalmakat és javítják az egyensúlyt.
Tai Chi (Taijiquan) - a csípőízület coxarthrosisával. A Tai chi népszerű wellness torna, de a "chuan" (ököl) előtag azt sugallja, hogy a Taijiquan harcművészet.
A csípőízület coxarthrosisos gyakorlatának feltétlenül tartalmaznia kell az izmok erősítésére szolgáló gyakorlatokat. Az erős izmok csökkentik a stresszt az érintett ízületeken, és javíthatják az egyensúlyt.
Az erősítő edzést hetente legfeljebb kétszer kell elvégezni..
Feküdjön a hátán, térdre hajlított lábakkal úgy, hogy lábad talpa a padlón legyen. Hozza össze a fenékét, és emelje le a medencét a padlóról. Ne hajlítsa meg a hátát ívben. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe és ismételje meg tízszer.
Álljon egy szék vagy asztal mellett, és keze rajta. Emelje fel az érintett lábat előtted, hajlítsa azt a térd és a csípőízületeknél, amennyire csak tudsz. Lassan engedje le a padlóról, ismételje meg tízszer.
Álljon egy szék vagy asztal mellett, és keze rajta. Mozgassa az érintett lábat oldalra anélkül, hogy a törzs meghajolna. Vissza a kiindulási helyzetbe, ismételje meg tízszer.
Az egyensúly érdekében támaszkodjon egy szék vagy asztal hátuljára. Ülj le, térdre hajlítva és a hátát egyenesen tartva. A guggolás legfeljebb 45 ° lehet. Ismételje meg 10-szer.
Hajlított térdrel feküdjön az oldalán. Emelje fel a térd felső részét, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy medence elfordulna. Edzés közben tartsa a lábad és a hát egyenesen. Lassan engedje le térdét, ismételje meg tízszer és cserélje ki a lábait.
Feküdjön az oldalán, hajlítsa meg az alsó lábát a térdnél, és tartsa a felső lábát egyenesen. Emelje fel a combját, majd lassan engedje le. Ismételje meg 10-szer, majd cserélje ki a végtagokat..
Oldalán fekvő gyakorlat
A 2. fokú csípőízületek coxarthrosisának tornatermékei, amikor egy személy már korlátozott mozgékonysággal rendelkezik, nyújtási gyakorlatokat kell tartalmazniuk. Segítenek a betegnek az érintett ízületek mozgástartományának növelésében, javítják a mozgásképességét..
Az ilyen tevékenységeket általában minden nap el kell végezni..
Példák a csípőízület nyújtó gyakorlására:
A coxarthrosis terápiás gyakorlatának magában kell foglalnia az egyensúly javítását szolgáló gyakorlatokat az esések kockázatának csökkentése és a betegek bizalmának növelése érdekében járás közben.
Az aerob testgyakorlat, amelyet gyakran kardio- vagy állóképesség-edzésnek is neveznek, egy olyan fizikai tevékenység, amely gyorsabb szívverést eredményez. Ezen mozgások során az oxigén a fő energiaforrás, amelyet a test használ..
Jó hatással vannak a szív- és érrendszerre, és segítenek fenntartani az ember fizikai állapotát..
A 3. fokozatú hip-coxarthrosisban szenvedő betegeknek azonban óvatosnak kell lenniük aerob testmozgás közben, hogy ne terheljék túl az érintett csípőízületet.
A csípőízületek funkcionális állapotától és a beteg fizikai képességeitől függően az aerob testmozgás példái a következők lehetnek:
Az edzésterápiás orvos által az első, második és harmadik fokú coxarthrosis kezelésére előírt gyakorlatok végrehajtásakor a következő ajánlásokat kell betartani:
Sok orvos nem javasolja, hogy a coxarthrosisos betegek olyan gyakorlatokat végezzenek, amelyek során nagy a terhelés a csípőízületeken (különösen, ha a patológia harmadik fokát diagnosztizálják)..
Egyes orvosok azonban helyénvalónak tartják, hogy az ilyen gyakorlatokat az edzésterápiás programban alkalmazzák 1 és 2 fokú coxarthrosis esetén, azzal érvelve, hogy stimulálják a porcszövet regenerációs folyamatait..
De ez nem azt jelenti, hogy az embernek azonnal futnia kell és ugornia kell - először az izmok erősségét kell növelnie, és növelnie kell az ízületek rugalmasságát a sérülések elkerülése érdekében..
Csak ekkor adhat hozzá intenzívebb mozgásokat az edzésterápiás programhoz - például egy rövid kocogás. A 3. fokú coxarthrosis esetén jobb az ilyen gyakorlatok megtagadása..
A csípőízület coxarthrosisos kezelésére nincs abszolút ellenjavallat. A legtöbb orvos azonban az alábbi helyzetekben javasolja az órák ideiglenes felfüggesztését:
Annak érdekében, hogy a gimnasztika jótékony és hatékony legyen, be kell tartani bizonyos szabályokat, nevezetesen:
egy lecke időtartama legalább 20 perc; az osztályoknak naponta kell lenniük, a teljes kurzus akár 1 hónap is lehet; a terhelés fokozatosan növekszik; az edzés elején az amplitúdó alacsony, csak az óra végére növekszik; az ismétlési arány szintén fokozatosan növekszik; a gyakorlatokat lassan hajtják végre, az összes izmok fekvő helyzetben vannak kidolgozva, ez javítja az érintett szövetek vérkeringését; a torna hatásának megszilárdítása érdekében javasolt masszázs elvégzése, kontrasztzuhanyozás; fontos szabály: a gyakorlatok nem okozhatnak fájdalmas érzéseket, ebben az esetben az eljárást azonnal le kell állítani. https://www.youtube.com/embed/Oj3Ao9Wj1D0
A térd- és a csípőízületek az izom-csontrendszer legnagyobb ízületei. Az állandó nagy terhelés miatt a porcszövet ezeken a területeken külső és belső kedvezőtlen tényezőknek van kitéve, ami fokozatos elvékonyodásához és rugalmasságának csökkenéséhez vezet.
A reumatológus és pszichofiziológus, Pavel Valerievich Evdokimenko az artrózis kezelésében sok éven át tartó kutatás alapján egyedülálló edzési rendszert dolgozott ki, amely elősegíti a sérült szövetek szerkezetének helyreállítását és megakadályozza a kóros folyamat előrehaladását. Az edzésterápia fő céljai:
Torna Evdokimenkóból - gyógyulás gyakorlatok
A betegség bármely stádiumához terápiás torna szükséges. Az alábbiakban példákat találunk a csípőízület artrózisának gyakorlatában alkalmazott leggyakoribb gyakorlatokra:
Emlékeztetünk arra, hogy adtunk egy példát a megközelítő gimnasztika számára, ez eltérhet attól, amelyet a gyógytornász fog előírni Önnek. Figyelembe véve a test sajátosságait, az együtt járó betegségeket, a tornavezetést egyénileg fejlesztik az Ön számára. A csípőízület ízületi gyulladásos terápiájának terápiájában a legfontosabb az, hogy ne túlzásba lépjen.
Ha a fájdalom rosszabbodik, elviselhetetlenné válik, és második fokú csípőízületi diagnózissal diagnosztizálták ne, ne ess kétségbe. Ez nem mondat, hanem csak diagnózis. A második fok az egyik a kezdeti, bár sok kellemetlen érzést ad. Első pillantásra úgy tűnik, hogy a fizikoterápia ellenjavallt az ízületi fájdalmak esetén, de ez nem így van.
Ha egy szűk szakorvoshoz fordul e betegségben, akkor a II. Fokú csípőízület artrózisához szükséges tornatermet fog kifejleszteni. Az összes gyakorlat helyes elvégzésével megkönnyíti az életét. Salsa, természetesen, nem fog táncolni, de a keringőt tökéletesen elsajátíthatja.
1. Kiindulási helyzet - A hátán fekszik. A lábak vállakkal szélesek, térdízületen hajlítva, a térdízületnél a szög 45-50 fok. A kezek szétszóródtak.
Terjessze oldalára térdeit, tartsa 1-2 másodpercig, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Minden további hígítás nagyobb amplitúdóval.
Fuss 10-szer.
2. Kiindulási helyzet - feküdjön a hátán. A lábak szélessége egymástól, egyenesen a térdízületen. Kezeket oldalra.
Emelje fel egyenes lábát (kb. 10–15 cm-re a padlótól) és mozgassa a lehető legszélesebben, anélkül, hogy térdízületén meghajlna, anélkül hogy megérintené a talajt és megpróbálná fenntartani a beállított magasságot.
Végezzen 12-szer minden lábon.
3. Kiindulási helyzet - feküdjön a hátán. A lábakat a térdízületnél egyenesítik. Kezeket oldalra. (Statikus gyakorlat)
Lassan emelje fel a lábát 30 - 45 fokos szögben, tartsa 30 másodpercig, engedje le az I.P..
Ismételje meg a másik lábát.
Futtasson kétszer. Próbálja ne felemelni a lábát 80-90 fokon. Ne dobja a lábát a padlóra, óvatosan engedje le a kiindulási helyzetbe.
4. Kiindulási helyzet - feküdjön az oldalán, nyugodjon a könyök. Az alsó láb a térdízületnél hajlítva, a felső láb egyenes.
Lassan emelje fel a lábát 45 fokos szögben, rögzítse 1-2 másodpercig, óvatosan engedje le a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a másik lábával..
Végezzen 12 emelőt mindkét lábon.
5. Kiindulási helyzet - Ülés egy széken. A lábak térdre vannak hajlítva, a sarok együtt. A kezünkkel tartjuk a székünket. Hátra egyenes.
Emelje fel térdét 45 fokos szögben, rögzítse 1-2 másodpercig (a térd össze van kötve), miközben a válla nem esik le, ne döntse meg a hátát.
Alsó az eredeti helyzetbe.
Futtasson 12-szer.
6. Kiindulási helyzet - A padlón ül, a lábak egyenesen a térdízületen vannak, sarok együtt, hát egyenes.
Lassan hajoljon előre, nyújtsa ki kezét a lábához, megpróbálva megérinteni az ujjait és a lábujjait. A hát egyenes! Tartsd térdét a padlón!
Végezzen 10 előrehajlítást, minden kanyar 8 másodperc.
7. Kiindulási helyzet - ül a földön, tenyér hátul. A lábak a térdízületnél egyenesek, sarok sarok, hát egyenes.
Emelje fel a lábad körülbelül 10 cm-re a padlótól. Ne hajlítsa meg a lábait a térdízületnél. Ugyanakkor terítse el a lábait oldalra.
Vissza a kiindulási helyzetbe.
Végezzen 12 hígítást. Ne hajlítsa meg a lábait a térdízületben, próbálja meg ne döntse előre a hátát.
Ha nehéz a feladat, akkor minden alkalommal végezze el az emelést. Egyszer a földön, egyszer a súlyon.
8. Kiindulási helyzet - Álljon a szék felé, tartja a szék hátulját. Sarok együtt, hát egyenes.
Jobb lábával vegye oldalára a lábát, megérinti a padlót a lábujjaival, és fordítsa el a lábát oldalra, csak anélkül, hogy rázkódna az Ön számára megfelelő magasságban. A térdízület lába nem hajlik meg! A hát egyenes, a vállak a helyükön maradnak. A hintát a láb, a térd nem végzi.
A bal lábtól tegye ugyanezt.
Végezzen 15 lengést mindkét lábon
9. Kiindulási helyzet - Álljon a jobb (bal) oldallal a szék hátsó részéhez. Jobb (bal) kéz az övön, másrészt a szék tartása.
Vigye előre a jobb (bal) lábat a lábujjakra.
A lábait felfelé, ne a térdével, hanem a lábaddal lendítsd fel. A hát egyenes. Ne gördítse előre a vállait. Nincs rándulás. Engedje le simán.
Végezzen 12-szer minden lábon.
10. Kiindulási helyzet - Álljon a jobb (bal) oldallal a szék hátsó részéhez. Jobb (bal) kéz az övön, a másik kezét a szék háttámlája tartja.
Jobb lábával, nagy lábujjával végezze el az Iránytű gyakorlatot. Azáltal, hogy félgömböt húz a lábára a padlóra. Ne hajlítsa meg a lábát a térdízületnél.
A munka lábnak félkörnek kell lennie.
A hatás fokozása érdekében megismételheti a gyakorlatot, felemelve a lábát a padlóról, és "húzva" egy félkört a súly alapján.
A csípőízületek betegségei esetén a torna segít a fájdalom enyhítésében a kezelés kezdeti szakaszában. Az első napokból elkezdheti a gyakorlást, miután megtanulta a diagnózist és egy traumatológus vagy gyógytornász jóváhagyását megkapta..
Kezdetben egyszerű, főleg statikus gyakorlatokat végeznek annak érdekében, hogy a csípőízület sima és óvatos fejlődése nélkül megsérüljenek. Az első 2 hét napi edzésének 10-20 percet kell igénybe vennie reggel és este
Ezután javasolt az alsó végtagok pihentető masszázsa..
A rehabilitáció első hónapjában dinamikus és erő gyakorlatok hozzáadásával növelni kell a terhelést. Mivel az ízület már jól fejlett, az edzésnek mindennap reggel és este 30–40 perc kell lennie. Ha nehéz ezt megtenni, bonthatja az edzést 15 perces készletekre, és egyenletesen eloszthatja a tevékenységeket a nap folyamán..
Kihúzott csípő esetén a csípőízület fájdalma a sérülés súlyosságától függően 4–12 hétig tarthat. Ezt a patológiát követően érdemes 9-10 hét után elkezdeni a gyógyulást, amikor a súlyos fájdalom elmúlik, hogy ne okozzon több kárt a sérült ízületek.
FONTOS! A csípőízület sérüléseivel járó fizikai gyakorlatokat ki kell egészíteni fizioterápiával, masszázzsal, hideg kompressziókkal. Nem szabad elfelejteni a jó pihenést, a kiegyensúlyozott táplálkozást és az egészséges alvást a rehabilitációs folyamat felgyorsítása érdekében
A csípőízületek helyreállítási gyakorlatait a coxarthrosis, ízületi gyulladás és az izom-csontrendszer ezen részének egyéb patológiái komplex terápiájának részeként használják..
Bubnovsky és Evdokimenko orvosok kifejlesztették saját terápiás gimnasztikai programjukat, amelyek célja az alsó végtag mobilitásának fokozatos helyreállítása, a gyulladás megelőzése és a csont- és kötőszövet további megsemmisítése. Az alábbi táblázat részletezi a csípő gyakorlatok elvégzésének alapelveit..
| Alapelvek | A gyógyító torna elvégzésének lényege Dr. Evdokimenko és Bubnovsky módszere szerint |
| Sima és gyors mozgások | A csípőízületek minden gyakorlatát a lehető leggyorsabban és hirtelen mozgások nélkül kell elvégezni. A gyógyító torna célja az izom-csontrendszer teljes mobilitásának helyreállítása, nem pedig újabb sérülések kiváltása és az egészségi állapot súlyosbítása. Ha egy terápiás gyakorlat végrehajtása során a lábakat vagy a törzset emelik, akkor a beteg csípőízületek hajlításának simának kell lennie. A kiindulási helyzetbe való visszatérést szintén lassan kell végrehajtani. |
| Pre-bemelegítő | Az izom-csontrendszer terápia folytatása előtt, Dr. Bubnovsky vagy Evdokimenko technikáinak felhasználásával, alaposan fel kell melegíteni a beteg ízület szöveteit. Az optimális módszer az alsó végtag melegítése körkörös masszázsmozdulatokkal. Amikor a csípőízület szövetei elegendő vérrel telítettek, felforrósodnak és felkészülnek a stresszre, elkezdheti terápiás gyakorlatokat végezni.. |
| Távolítsa el a statikus terhelést | Dr. Evdokimenko és Bubnovsky terápiás módszerei kizárják a statikus vagy dinamikus terhelést igénylő fizikai gyakorlatok alkalmazását. Az alsó végtag felemelése vagy hajlítása során annak megtartása feszült állapotban nem lehet hosszabb, mint 1-2 s. Ezután az izmok azonnal ellazulnak, és a beteg lába vagy törzs visszatér eredeti helyzetébe. A lengések vagy bármilyen más amplitúdómozgás nem zárható ki, amely dinamikus terhelést eredményez a beteg ízület területén. Szinte minden gyakorlatot fekvő helyzetben végeznek úgy, hogy az alsó végtag és a medence beteg része nyugodt állapotban legyen. |
| Komplex megközelítés | A csípőízületek terápiás gyakorlatainak végrehajtását kombinálni kell gyógyszeres kezeléssel, fizioterápiával és szanatóriumi gyógyulással. A Dr. Bubnovsky és Evdokimenko módszereinek megfelelő gimnasztika úszással kombinálva javallt. A csípőízületek betegségeitől szenvedő személy hetente háromszor, 7 nap alatt 2 alkalommal terápiás gyakorlatokat végez, medencét látogat, megy a folyóba, vagy úszik a tengerben. Ebben az esetben az ízületek teljesítménye sokkal gyorsabban helyreáll.. |
| Jó táplálkozás | A csípőízületek coxarthrosisban vagy ízületi gyulladásban szenvedő emberek étrendjének kiegyensúlyozottnak kell lennie, tartalmaznia kell tejtermékeket, húst, vajat, kemény sajtot, túrót, óceáni halakat, csirketojásokat. A terápiás gyakorlatok végrehajtásának célja az ízületek kötő- és csontszövetének megerősítése, amely megfelelő táplálkozás nélkül lehetetlen.. |
| Igyál sok folyadékot | Az egészséges csípőízületek fenntartása és fenntartása érdekében figyelemmel kell kísérni a test folyadék egyensúlyát. Edzés közben és egész nap elegendő vizet kell fogyasztani. A beteg testének átlagosan legalább 2 liter folyadékot kell bevennie naponta. |
| A gyulladásos folyamat megelőzése | A terápiás technika helytelen használata károsíthatja a beteg szerveket, és kiválthatja a betegség súlyosbodását. A csípőízületben a gyulladásos folyamat kialakulásának megelőzése érdekében az összes gyakorlatot műszakilag helyesen kell elvégezni. Az alsó végtag felemelésekor vagy a csomagtartó megdöntésekor az embernek nem szabad fájdalmat vagy kellemetlenséget éreznie. Megjelenésük esetén meg kell szakítani a továbbképzést és orvoshoz kell fordulni.. |
A csípőízületek fenti terápiás alapelveinek teljesítése Dr. Evdokimenko és Bubnovsky által végzett terápiás gyakorlatok segítségével lehetővé teszi az alsó végtagok mobilitásának helyreállítását, a csontok és a kötőszövetek összeolvadásának megakadályozását, valamint a betegség súlyosbodásának megelőzését..
A csípőízület betegségei az egyik leggyakoribb probléma, amely a kenő folyadék hiányával jár az ízület üregében. A probléma megoldásának egyik módja a gyógyító fizikai kultúra komplexe (testterápia). Annak érdekében, hogy ne sértse a fájó ízületeket, meg kell ismerkednie a testmozgás szabályaival..
A hátunkon fekvő gyakorlatokat végezünk:
Gyakorlatokat végezünk a gyomron fekve:
Hogyan végezzen fizikai gyakorlatokat otthon, nézze meg a képeket:
Számos ellenjavallat létezik a testmozgáshoz, például:
A csípőízületek fájnak, milyen gyakorlatokat kell tennie? Ebben az esetben van egy speciális egyszerűsített gyakorlat, amelyet szigorú sorrendben kell elvégezni. Ennek eredményeként a beteg idejéből 25 perc alatt fizikai gyakorlatokat végez. De a kezdeti szakaszban elegendő 10 percet adni nekik.
Ha azonban a fájdalom továbbra is kínzó, akkor teljesen le kell állítania a gyakorlatokat, amíg a kellemetlenség el nem tűnik, és újra kell kezdenie könnyű terhelésekkel..
Itt található a legegyszerűbb gyakorlatok listája, amelyeket otthon megtehetsz:
A fent leírt összes csípőízület otthoni gyakorlat célja az izmok erősítése, az ízületek fejlesztése és kezelése, ezért rendszeres edzésre van szükség. Ha a fájdalom okozza a gimnasztika nehézségeit, forduljon szakemberhez. Erre a sérülések és szövődmények elkerülése érdekében van szükség..
A multifunkcionális Bubnovsky szimulátor dekompressziós és antigravitációs hatással rendelkezik, védi a gyenge övezeteket a túlterheléstől, kiküszöböli az ízületi felületek súrlódását. Ez lehetővé teszi a gerinc és az ízületek mély izmainak kifejlesztését, aktiválja az anyagcserét és a tápanyagok szállítását az ízületekbe. A szimulátor a falhoz van rögzítve, szíjtárcsákkal, kötelekkel és súlyokkal kiegészítve, amelyeket a felső és az alsó rudak elvégzéséhez használnak..
A csípőízület ízületi gyulladása esetén a következő gyakorlatokat javasoljuk az MTB-n:
Ez csak néhány a csípőízület coxarthrosisos gyakorlatáról, amelyet MTB-n lehet végrehajtani. Összesen körülbelül 60 gyakorlat érhető el, és közülük sok jótékony hatással van a csípőízületre. Fokozatosan növelje a terhelést..
Szergej Mihailovics azt javasolja, hogy kezdje a minimális súlyt, és végezzen 15-20 ismétlést. Ha 20 ismétlés elvégzése nélkül sok erőfeszítést igényel, növelje a súlyát. A gyakorlatok biztonságosak, még a gyengült betegek is gyakorolhatnak a szimulátoron, beleértve azokat is, akik számára a csípőízület coxarthrosisának általános gyakorlása ellenjavallt.
A 2000-es évek eleje óta Dr. Evdokimenko gyakorlati terápiás gyakorlata széles körben elterjedt az orvosi gyakorlatban. Manapság elismert reumatológus, az ízületek fizikai edzéssel történő helyreállításának szakember. Akadémikus státusszal rendelkezik az egyik moszkvai műszaki egyetemen. Orvosi karrierje 1984-ben kezdődött, amikor a leendő szakember orvosi asszisztens képzést kapott. A további időszak az intézet gyakorlati munkájával és tanulmányaival kapcsolatos, melyeket Pavel Evdokimenko 1994-ben végzett. Ettől a pillanattól kezdve a fizioterápiás gyakorlatok irányát választotta a különféle osteoartikuláris patológiák specializálására..
A moszkvai artrózis központjában végzett további munka, majd az Orosz Orvostudományi Akadémia Reumatológiai Kutatóintézetének későbbi továbbfejlesztése arra késztette az orvost, hogy dolgozzon ki olyan gyakorlatsort, amely elősegíti az ízületek aktív funkciójának meghosszabbítását. 2003-ban megjelent az első könyv, amely részletezi Pavel Evdokimenko módszertanát. Manapság az egész világon elismert gyakorlatok segítenek lassítani a coxarthrosis előrehaladását. Még a legnehezebb helyzetekben is, amikor a műtéti beavatkozás már elkerülhetetlen, a gyógyító torna használata drámaian csökkenti a műtét utáni rehabilitációt.
Noha a gimnasztika az artrózis gyógyító, nem képes teljesen helyettesíteni a protézis beszerelését. Vannak azonban jelentős pozitív tulajdonságok, amelyeket az alábbiakban tárgyalunk..
Az Evdokimenko módszer szerinti összes gyakorlatot ismételten elvégezzük. Az edzés egy hónapja alatt nem történnek súlyos változások az ízületben, ezért legalább hat hónapra van szüksége. A torna szisztematikus használata azonban hozzájárul a klinikai jelentős javuláshoz. A beteg a séta jelentős megkönnyebbülését és a fájdalom csökkenését fogja érezni.
Az alapkomplex alkalmas DOA, ízületi gyulladás és poszt-ízületi változások kezelésére. Használható a sérülések és az endoprotetizálás helyrehozására.
Alapvető gyakorlatok:
A hátán fekve viszont emelje fel egyenes lábát 10–15 cm magasságra. A kívánt pont elérése után szüneteltesse 3-4 másodpercig, és ismételje meg a másik lábával. Összesen 10-12-szer végezzen, végezzen 2-3 megközelítést.
Ugyanazon kiindulási helyzetben terítse el egymástól a lábait vállszélességben. Keresse meg a lábát az óramutató járásával megegyező irányban és a legnagyobb megengedett távolsággal ellentétes irányban. Ismételje meg a 10-15 fordulatot mindkét irányban, végezzen 2 sorozatot az egyes végtagokra.
A földön fekve hajlítsa meg a lábát a térd- és a csípőízületnél. Sima simán kezdje el a térdét oldalra terjeszteni a megengedett legnagyobb távolságig. Ismételje meg 10-12-szer, végezzen 3 készletet.
Miközben ül a szék szélén, nyugodjon meg a lábad a sarkaiddal, kezdje el egyszerre hajlítani a térdízületeket és szétterítse őket. Ismételje meg 10-12-szer, végezzen 3 készletet.
Dr. Bubnovsky úgy véli, hogy a csípőízület egyik fájdalmának egyik fő oka az izomgörcs és a fizikai inaktivitás eredményeként kialakuló atrófia. Minden módszerét az ő módszere szerint kiegészítő súlyozással hajtják végre gimnasztikai övek, blokk-szimulátorok vagy expander segítségével..
5 gyakorlatsorozat az 1–2 fokos ízületi fájdalom, gerincbetegségek, izom atrófia és a csípőízület porcszövetének elvékonyodása enyhítésére:
A hátán fekve hajlítsa meg a lábát a térdízületnél és simán vezesse a térdét a gyomorhoz, ha szükséges, segítsen magának a kezével, megragadva a combcsontot vagy az alsó lábat. Ha eléri a hasát, álljon szünetet 3-5 másodpercre, és ismételje meg a másik lábát.
A térd-könyök helyzetben állva, tegyen egy hevedert vagy bokapántot a boka blokkoló edzőjétől. Ebben a helyzetben emelje fel a lábát. Amikor a combcsont egyenesen áll a testtel, szüneteltesse 2-3 másodpercre, és állítsa vissza a végtagot az eredeti helyzetébe.
Ivan Kuznecov gyakorlata 30–35 percig tart. Hatékonyak a csípőízület artrózisa miatt fellépő fájdalmak és az isiászból történő gyógyulás szempontjából.
Ha egy támasz mellett szék vagy asztal formájában áll, egyik kezével tartsa meg a felületet, és ellenőrizze a lábterhelést. Hajlítsa meg a másik lábat a térd- és a csípőízületnél. Ha az alsó lábszár és a comb közötti hajlítás mértéke 90 fok, hajtson végre egy kis elrablást oldalra, és fordítsa vissza a lábat. Ismételje meg 2-szer 10-szer minden lábon..
A hasán fekve hajlítsa meg a lábát a térdízületnél, majd kissé emelje fel a csípőnél. Ismételje meg a 9-10 ismétlést mindkét lábon.
A hátán fekve emelje fel kissé a lábait, és szimulálja a kerékpározást a térdízület hajlításával és meghosszabbításával. Tegye 30-60 másodpercig.
A csípőízület sérülései 10% -ig fordulnak elő az összes népességcsoportban. Ha csak az 50 éven felüli életkorot vesszük figyelembe, akkor a patológia gyakorisága szignifikánsan magasabb. Az emberek kb. 70% -a szenved coxarthrosisban, ennek egy másik harmada - ínkárosodás. Ezt a betegséget trochanteritisnek nevezik. Ez a végtagok túlterhelése miatt fordul elő. Az ingek megnyújtódnak, mikrotörések jelennek meg, majd az aszeptikus gyulladás alakul ki. A kezeletlen trochanteritis korlátozott mozgáshoz vezet a csípőízületben, ami hozzájárul az artrózis progressziójához.
Röntgen esetén az artrózis megkülönböztethető a trochanteritisztől. A második esetben az ízület nem változik..
Bármi legyen is a tünetek, a torna segít enyhíteni őket, ami pozitív hatással van a beteg aktivitására. A testmozgás azonban önmagában gyakran nem elég. Különböző specialitások orvosai különféle kezelési módszereket alkalmaznak a betegség kezelésére. Az alábbiakban a leginkább relevánsak..
Ugyanakkor egyetlen módszer sem hasonlítható össze hatékonysággal az endoprotesztikával. Csak egy műtét képes radikálisan megváltoztatni a csípőízület deformáló artrózisában szenvedő beteg életminőségét. De a pácienseknek nyújtott kiegészítő támogatás a posztoperatív rehabilitáció megkönnyítésére vagy a coxarthrosis progressziójának lassítására, a testmozgás jobb, mint más kezelések..