logo

A lábak a test egyik legfontosabb támasztóláncai. Szinte a teljes terhet képezik. Előfordulhat, hogy a lábak nem fejlődnek megfelelően, és megváltoznak. Ezt a folyamatot lapos lábnak hívják..

Mi a lapos láb??

A lapos lábak a láb módosítása, amelynek eredményeként eltűnik a homorúság.

Ezért ez a betegség hosszanti és keresztirányú:

  • Ha keresztirányú, a keresztirányú ív síkossá válik. Ez a fajta lapos láb mások számára kevésbé észrevehető..
  • Nem ad ugyanolyan mértékű kellemetlenséget és fájdalmat, mint egy másik faj.
  • Hosszanti lapos lábak esetén a láb hosszanti íve síkossá válik. Az ilyen típusú jogsértés azonnal észrevehető, mert ezt jól tükrözi a láb belső oldalának hajlítási vonala.
  • Kellemetlenséget és fájdalmat okoz.

A konkáv helyzet miatt az egészséges láb egyfajta lengéscsillapító és egyensúly-szabályozó szerepet játszik séta, futás közben, a lábak ízületeinek betöltése nélkül.

Ha a láb izmai és iratai gyengülnek, akkor a láb alakja megváltozik, hosszanti és keresztirányú ívei síkossá válnak, ami jelentősen megnöveli szélességét, míg a járás nehezebbé válik..

Ebben a tekintetben a lapos lábak bármilyen mértékben hozzájárulnak a térd- és a csípőízületek korai kopásához, amelynek eredményeként skoliozis vagy más típusú görbület jelentkezik..

Lapos lábak okai

Ritka esetekben a lapos láb veleszületett.

Általános okok a következők:

  • a terhesség időszaka;
  • túlsúly;
  • túlzott / kevés fizikai aktivitás vagy a láb gyenge izmai;
  • genetika;
  • a lábhoz illeszkedő cipőt viselni (nagyobb, szélesebb, mint a normál).

Lapos lábak jelei gyermekeknél és felnőtteknél

Gyerekekben a lapos láb kifejezett tünetei csak tizenegy éves serdülőkor után figyelhetők meg. A láb kialakulása és növekedése véget ér. A lapos lábak mind a külső, mind a belső jelek alapján felismerhetők.

A külső jelek:

  • kopás / taposás a cipő belsejében;
  • a láb kiterjesztése oldalra;
  • "Tyúkszem" a hüvelykujj közelében;
  • a járás nehéz lesz, klublábú.

A belső jelek:

  • a boka duzzanata;
  • fáradt lábak szindróma - "égő" láb;
  • feszültség a borjakban.

Amikor a lapos láb első jeleit észleli, el kell kezdeni kezelni. Hogyan kell csinálni - az ortopéd orvos elmondja.

Módszerek a lapos lábak kezelésére otthon

A lapos lábak kezelését átfogó módon kell megközelíteni:

  • Ortopéd cipő. Az ortopéd cipő vásárlása fontos lépés a lapos láb kezelésében. Segítségével gyorsan és hatékonyan kiküszöbölheti a lapos lábakat;
  • Feladatok. Sok különféle gyakorlat segít egyszerre és mindenkorra megszabadulni a lapos lábtól;
  • Masszázs. Gyúrja meg a lábát kézzel vagy masszírozóval;
  • A változó hőmérsékletű fürdő jól hangolja a lábad;
  • Diéta. Szabályoznia kell a testsúlyát, és be kell tartania a megfelelő táplálkozást..

Gyakorlatok lapos lábú felnőttek számára

Ezeket a betegség kialakulásának megelőzésére használják. Segítik a lapos láb javítását célzó műtét utáni rehabilitáció következményeinek megelőzését is.

Különleges leckék a lapos lábak számára:

  • javítja a vérkeringést;
  • javítja az ízület működését;
  • erősítse a kötőelemeket;
  • fejleszteni a lábak izmait.

A legegyszerűbb gyakorlatok:

  • A lábak hulláma. Ülő, egyenesítse ki a lábad. Nyújtsa ki / hajlítsa meg a lábát (10-20 oldal) mindkét lábon egyszerre vagy váltakozva.
  • Séta az "ujjak". Az ujjú járás jól erősíti az izmokat. (5-10 perc)
  • Rolls. Forduljon előre-hátra a lábujjától a sarokig. (10-20 p.)
  • A golyó / sodrófa gördítése lábával (5-10 perc) két lábon vagy különböző lábakkal váltakozva.

Az eredmény egy hónapon belül várható, ha naponta történik.

Gyakorlatok keresztirányú lapos lábakra

A következő gyakorlatok hatékonyak:

  • Séta sarokon, lábujjakon, a láb kívül / belül.
  • Kelj fel az "ujjak".
  • Csavarja el a lábát és guggoljon a lábujjaihoz.
  • Ülő sarok / lábujj emelése.
  • A golyó / a sodrófa gördítése, a lábujjakkal való tárgyak felvétele a padlóról.
  • Könnyű futás a helyén.

Ha kényelmetlenül érzi magát, abba kell hagynia a gyakorlat elvégzését. Az orvosnak választania kell a gimnasztikát. A torna leállítja a keresztirányú lapos lábak kialakulását. Rendszeres testmozgással és megfelelő kezeléssel teljesen megszűnik.

Gyakorlatok hallux valgusre

A fényes lapos lábakkal székre, labdára, sodrófara, masszőrre, tornapálcára, apró tárgyakra van szüksége..

Fontos betartani a szisztematikát és a szabályszerűséget, akkor az eredmény:

  • Kényelmesen ülve egy széken, gördítsen egy golyó / sodrófa / masszőr / tornabotot a padlóra a lábával, erősen nyomja meg a tárgyat a lábával.
  • Kényelmesen ülve egy széken, nyomja meg a golyót / sodrófa / masszőr / tornapálcát váltakozva az ujjaival, lábaival.
  • Fogja meg a padlót a lábujjaival, és szorosan rögzítse a különböző apró részeket, megfeszítve a láb izmait.
  • Szorítsa meg / csavarja le a lábujjait erővel, emelkedjen az "ujjak" felé.

Gyakorlatok hosszanti lapos lábakhoz

Olyan betegség, amely elsősorban a nagy súlyú fiatal nőknél jelentkezik. Amikor megnyilvánul, nehéz járni, megjelenik a gerinc terhelése, a láb megjelenése megváltozik.

Ezt kijavíthatjuk speciális torna segítségével:

  • Kényelmesen ülve egy széken, emelje fel a lábát, tartsa függesztett helyzetben, forgassa lábait váltakozva / együtt, különböző irányokba.
  • Séta a helyén anélkül, hogy levetné a zoknit.
  • Ujjfelkelés a Plie Squat-ban.
  • Préselje / bontsa le a lábujjakat.
  • Forgassa egyidejűleg / váltakozva a lábakat körben.

Ha fájdalmat érez, abba kell hagynia a gyakorlat elvégzését. Ebben az esetben az orvosnak választania kell a gimnasztikát.

Gyakorlatok 1 és 2 fokos lapos lábakra

Első fok - a betegség nem kifejezett. Minden gyakorlat elvégezhető. Második fok - lábfájdalom tapasztalható. A testmozgás nehéz lehet. Fájdalom esetén a testmozgást le kell állítani és orvoshoz kell fordulni..

A láb izmainak fejlődéséhez a következő ajánlott:

  • Séta mezítláb a földön, kavicsok, homok, egyenetlen felületeken (speciális, szőnyegek, lépcsők).
  • Gyűjtsön össze különféle tárgyakat a lábujjaival.
  • Gördítsen a lábával egy közönséges / masszázsgolyót.
  • Csavarja körbe a lábát, és nyújtsa ki a lábát (húzza meg a zoknit).
  • Hajtsa előre a lábait előre / hátra / jobbra / balra, nyomja meg / nyissa ki a lábujjakat.

A beteg saját érzéseitől függően önmagában határozza meg az ismétlések számát és a gyakorlatok választását.

Gyakorlatok a lapos lábú gyermekek számára

Tornász kiegészítő felszerelése:

  • speciális szőnyeg (ortopédiai);
  • rendes / masszázs labdák;
  • magas háttámla;
  • tornapálca (a szokásos bot meg fogja csinálni).

Feladatok:

  • Séta az ortopédia / masszázs szőnyegön 15 percig. egy napon belül.
  • Húzza maga felé a zoknit ("balerina") és az "ujjait".
  • Kényelmesen ülve a padlón, tekerje a kezét a lábujjai körül és húzza maga felé.
  • Kényelmesen ülve a padlón húzza maga felé hajlított lábait, emelje fel a sarkát, és hajtsa szét.
  • Vegyünk egy labdát a lábujjakkal, emelje fel / engedje le a lábát.
  • Tekerje le a labdát a padlóra, erősen nyomja rá.

Ha játékos pillanatokat ad hozzá tevékenységeihez különféle érdekes elemekkel és tevékenységekkel, akkor tevékenységei szórakoztatóbbá válnak.

Gyakorlatok egy év alatti gyermekek számára

Az egy évnél fiatalabb gyermekekben a lapos láb gyakori, mivel a csecsemő nem kapja meg az izmok megfelelő terhelését.

A gyakorlatok nagyobb valószínűséggel erődítettek és felkészítik a babát a független sétára:

  • Óvatosan, lassan forgassa a baba lábát.
  • Döntse meg a lábát és húzza a gyermek zoknit.
  • Csatlakoztassa a baba lábát és óvatosan nyomja meg.
  • "Kerékpár" lábakkal.
  • Csinálj egy lábmasszázst.

Tegyen meg mindent szépen, könnyedén.

Gyakorlati terápia iskolás gyermekek számára

Az edzésterápiás órákban a következő ajánlott:

  • Emelje fel karját egyúttal a labdával és egy meghosszabbított lábujjjal.
  • A padlón, a hátán emelje fel a lábát, és forgassa el a lábát.
  • Guggolás a szék mellett, a láb külső oldalán.
  • Séta a lábujjakon és a láb belsejében.
  • Húzza a zoknit, miközben ül a földön, futás és ugrás.
  • "Kerékpár" gyakorlat.

A továbbfejlesztett formák mellett ezenkívül otthoni tevékenységet folytatnak.

Gyakorlatok óvodai gyermekek számára

Hét éves kor alatti gyermekek számára ajánlott a láb izmait erősítő torna:

  • Sétáljon magas térdrel, sarkon, "lábujjak" -nál, guruljon az ujjától a sarokig és fordítva.
  • Hullámozza a karját, séta / mászni a lábujjain egyidejűleg, megragadni különböző tárgyakat az ujjaival.
  • Váltva álljon az egyik lábon: teljes lábon, kívül / belül, a „lábujjakon”.

Gyakorlatok lapos lábú ugrálókötélkel

A kötéllel kötött osztályok fájdalom hiányában megengedettek az alábbiak végrehajtásakor:

  • Ugrás egyenes lábakkal és ujjakkal.
  • Olló ugrás és csavarás ugrás.
  • Ugrás az alsó láb és az oldal átfedésével.
  • Kötél hiányában az összes ugró gyakorlatot "szimulátor kötéllel" hajtják végre..

Gyakorlatok a lapos láb megelőzésére

A lapos lábak megelőzésének szükséges és hatékony eszköze a lábmasszázs. Masszőr meghívást kap a masszázsra, de a "masszázs" szőnyegek használata is hatékony lesz.

Minden nap elvégzendő megelőző gyakorlatok:

  • Egyenesítse fel, tegye a lábát a lábujjaira, csavarja váltakozva váltakozva különböző irányokba.
  • Nyújtsa ki a lábát, húzza a lábujját maga felé, sarok előre. Ezután húzza maga felé a sarkát, nyújtsa előre a lábujját; anélkül, hogy a sarok mozgatná a lábujjakat.
  • Egyenesített lábakkal hajlítsa össze a lábakat, a talp a talpig, hajlított térddel, zokni / sarok felváltva.
  • A lábak lapátos mozgása "tengerparti homok", tárgyak megragadása a padlóról ujjakkal, hajlító / hajlító ujjak.
  • Dörzsölje meg egyik lábának alsó lábát, a másik lábának belső szélét. Változtasd meg a lábadat.
  • Gördítsen / fordítson különféle tárgyakat a láb padlóján (masszázsgömb, kocka, sodrófa, ceruza stb.).

Játssz gyakorlatokat a lapos láb megelőzésére

A játék formájában elkészített szerény gyakorlatok érdekesek lesznek óvodások, serdülők és felnőttek számára:

  • "Kavics a vízben". Öntsön különféle méretű köveket egy tálba víz, öntsön meleg vizet. A feladat az, hogy rendezze a köveket lábujjaival, rendszeresen lépjen a kövekre.
  • A bot / sodrófa sodrása a lábakkal egyszerre / felváltva.
  • "Séta a kötél." Keressen vastag kötél / kötél. Sétáljon végig, próbálva ne veszítse el az egyensúlyt.
  • Fogjon meg, húzzon különféle tárgyakat a szék alá: tenisz / masszázs labda, gyufasdoboz, orsók, szőnyeg stb..
  • Rajzolás lábakkal és ugrás a lábujjakra (lábujjak).

Fogjon meg egy ceruzát a lábujjaival, és rajzoljon egy kört, egy négyzetet, bármit is kap a papírra. Az ilyen típusú játékban családi versenyeket rendezhet nyertesekkel és díjakkal.

Gyakorlatok Dr. Bubnovsky módszerének megfelelően lapos lábakkal szemben

Bubnovsky általános jellegű gyakorlatok, amelyek minden ember számára alkalmasak a lapos lábak megelőzésére és a láb erősítésére és javítására:

  • A lábak forgása különböző irányokba, ülve egy széken.
  • Emelkedjen a lábujjain, állva egy lépcsőn (létra vagy állvány lépcsőkkel), lépjen a helyére anélkül, hogy a zoknit levenné a padlóról.
  • Kényelmesen üljön a földre, hajlítsa meg a lábát. Ebben az esetben fordítsa el a hajlított láb lábát, amíg az megérinti a padlót, lassan engedje le a testet, feküdjön le. Ismételje meg hatszor minden lábon.
  • Várjon oldalra a szék hátulján, hajlítsa meg a másik lábát, és nyomja a lábát a comb belső oldalára. Erősíti a láb ívének izmait.

Ezenkívül a Bubnovsky gyakorlatokat javasoljuk, hogy könnyed, rugózó mozdulatokkal lépjenek fel a lábujjak lépésein. A hatás javul, ha ortopéd cipőt visel.

Milyen gyakorlatok ellenjavallottak a lapos lábak számára?

Lapos lábakkal, függőleges statisztikai terhelésekkel, az alsó végtagokat terhelni tilos.

Ne végezzen gyakorlatokat:

  • guggolás;
  • vontatás;
  • állandó sajtó;
  • klasszikus futás;
  • ugró.

Következtetés

A lapos lábak olyan betegség, amelyet csak korai életkorban lehet megjavítani; jobb, ha erõket irányít a megjelenése elõtt. Sport, kényelmes ortopéd cipő és önbizalom segít ebben..

Gyakorlatok lapos lábakra: valóságos a lábak egészségének helyreállítása!

A lapos lábak olyan patológiák, amelyek a lábak íveinek ellapulása formájában jelentkeznek, és ez mind veleszületett, mind szerzett betegség lehet. Miután megnyilvánult, a betegség előrehalad. A megelőzés és kezelés hatékonysága attól a stádiumtól függ, amelyen a problémát diagnosztizálják. Ma megvizsgáljuk, milyen lapos lábú gyakorlatokat lehet elvégezni a betegség megállításához és a gyógyuláshoz.

Mi a lapos láb?

A betegség a láb ívének deformációjaként nyilvánul meg, amelyet az izom-nyálkahártya struktúrájának csökkenése és a metatarsális csontok alakjának megváltozása okoz. Ezt a sokk és az amortizációs funkciók hátrányai töltik meg..

A lábak simításának típusai

A következő típusú deformációk léteznek:

  • traumás;
  • veleszületett;
  • rahet (gyermekeknél);
  • paralitikus;
  • statikus.

A fizioterápia segít megállítani a porc és a csontszerkezet további változásait, sőt helyreállítja a lábak hossz- és keresztirányú ívének normál alakját. A gyakorlatok hatékonyságát a végrehajtás gyakorisága és a technikai szint határozza meg..

A lapos lábak típusai

  • Keresztirányú - amint az a képen látható, ebben az esetben a lábak íves kanyarja deformálódik, és ez a metatarsális csontok ventilátor formájában történő eltéréséhez vezet. A hüvelykujj oldalra van döntve. A lábterhelés meghúzza a bőrt, így fájó kalluszok jelennek meg a láb felületén.

Fontos! Az ilyen típusú betegség az összes lábprobléma 56% -át teszi ki..

  • Hosszirányú - a talp szinte teljes tapadása a talajhoz járás közben. Ez a típus gyakran 25 éves kor előtt nyilvánul meg, és a láb meghosszabbodásához vezet.
  • Vegyes - a tünetek egyesülnek, és úgy néz ki, mint a láb alsó részének teljes igazítása, ami jelentősen növeli a metatarsális terület terhelését, ahonnan járáskor duzzanat és fájdalom jelentkezik.

A fizioterápiás gyakorlatok fontos pontjai

  • A lapos lábak tornakezelése a leghatékonyabb 14 éves kor alatt, mivel felnőtteknél a metatarsus csontosodása akadályt jelenthet..
  • A rendszeres testmozgás jelentősen enyhíti az erőfeszítés során fellépő fájdalmat, és megállítja a betegséget. Ezenkívül a sport jótékony hatással van az általános izomtónusra és erősíti a szalagok rugalmasságát..
  • A láb rugó- és kiegyensúlyozó funkciói helyreálltak.
  • Az ortopéd orvosok legalább 15, néhány esetben napi 25 perc gyakorlást javasolnak..

Gyakorlatok komplexei lapos lábakhoz

Felhívjuk a figyelmünkre a hatékony gyakorlatokat a lapos lábak ellen. Türelmesnek kell lennie, mivel a kezelés 2-3 évig tarthat, ugyanakkor önmasszázst kell végeznie, és ortopédiai talpbetét vagy cipő kell..

1 a "padlón" pozícióból

Az első lapos lábú gyakorlatokat csak fekve hajtják végre, hogy felmelegítsék az izmokat, és elkerüljék az esetleges rándulásokat és sérüléseket. A kényelem kedvéért jobb tornahuzatot vagy vékony matracot vásárolni. Műveletek algoritmusa - az egyes gyakorlatokat 10-15 alkalommal hajtják végre:

  • üljön a földre, váltakozva emelje fel a lábát a földről, térdre hajlítva;
  • lassan ülve húzza maga felé a zoknit, miközben befelé fordítja a lábát;
  • tépje le a sarkot a padló felületétől, és próbálja meg megérinteni a padlót a zoknit;
  • érintse meg az egyik lábat a másik láb felületéhez, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Ezek a lábakkal végzett gyakorlatok segítenek a hosszirányú keresztirányú lapos lábaknál, jól melegítik az izmokat és védelmet nyújtanak további stressz esetén.

2 komplex a szék "ülő" helyzetéből

A láb edzésterápiájának ezt a komplexét ülő helyzetben, gimnasztikai szőnyegen hajtják végre. Segít kiküszöbölni a láb ívének simulását:

  • hajlítsa meg a lábad térdnél, majd váltakozva nyomja meg az ujjait;
  • az izmok ellazítása után húzza először a zoknit maga felé, aztán távol önmagától;
  • kissé emelje le a lábakat a padlóról, és hozza össze őket úgy, hogy a lábak érintkezésbe kerüljenek egymással;
  • álljon térdre, pihentesse a zoknit a padlón, fokozatosan hozza össze a sarkát, és szétszórja egymást.

3 teniszlabda komplexum

Ez a keresztirányú lapos lábú gyakorlatkészlet óvodáskorú gyermekek számára használatos, mivel egy tenisz vagy egy kis felfújható labda részt vesz a folyamatban. Változtassa meg a tevékenységet izgalmas játékgá, és gyermeke minden bizonnyal részt vesz benne.

  • ült a földön, fogja meg a labdát a lábával, és emelje fel kissé;
  • 10-15 alkalommal gördítse a labdát a lábával lábujjakról sarokba, térdre hajlítva;
  • tolja a labdát amennyire csak lehetséges, tartva súlyával a lábad.

A lapos lábú torna csak akkor lesz hatékony, ha a gyakorlatokat az összes ajánlással összhangban végzik. A mozgásoknak pontosaknak és simának kell lenniük, és amikor izomfájdalom jelentkezik, ne felejtsen el 10-15 perces szünetet tartani.

4 komplex a "szék" helyzetéből

A hosszanti lapos lábak számára a leghasznosabb gyakorlatok a székkel és más improvizált eszközökkel végzett gyakorlatok. A felnőttek rendszeres edzésével már 6-10 hónap alatt eltűnhetnek az 1 és 2 fokos deformációk. Ülés egy széken:

  • feszítse meg a lábát és lábait, óvatosan húzza előre a zoknit maga felé, aztán önmagától;
  • csúsztassa az egyik végtag hüvelykujját a második alsó lába mentén;
  • egyenként tépje le a sarkot és a zoknit a padlóról;
  • csatlakoztassa a lábát, és kiegyenesítse térdét, próbáljon legalább 10 másodpercig ebben a helyzetben maradni;
  • mindkét lábával hajtson végre forgási mozgásokat, először az egyik, majd a másik irányba;
  • kösse össze a zoknit, miközben csatlakoztatja és leválasztja a sarkot;
  • üljön egy széken, a lehető leg egyenesen a hátával, próbálja meg ujjaival emelni a fogantyút vagy a gyufát a padlóról;
  • gördítsen be minden botot vagy apró tárgyat a padlóra - golyókat, golyókat stb..

A gyakorlatok meglehetősen egyszerűek és felnőtteknek és gyermekeknek egyaránt alkalmasak. Próbáljon mezítlábas jól szellőző helyiségben.

A további masszázs érdekében szokássá válni, hogy időszakonként sétáljon cipő nélkül egyenetlen felületeken - kavicsok, kavicsok, fű.

5 komplex az "álló" helyzetből

A javasolt gyakorlatok alkalmasak minden típusú korosztályra és minden láb deformációra. Ne felejtse el, hogy a betegség harmadik és második fokát álló helyzetben csak felmelegedés után kell kidolgozni..

  • tegye a kezét a falra, lassan emelje fel a lábujját, majd engedje le magát;
  • álljon a lábak külső zónáin, húzza el 20-30 másodpercig;
  • nyugodtan forduljon el, összpontosítva a jobb vagy a bal lábat;
  • 15-20-szor guggoljon anélkül, hogy sarkát felemelné a padlóról;
  • amennyire csak lehetséges, hajoljon előre, a testsúlyt átadva a zokniba;
  • sétáljon körül a helyiséget, összpontosítva a láb belsejére.

Érdekes! A lapos láb megelőzésére a leghatékonyabb fizikai gyakorlatok a súlypont megváltozásával járó mozgások. A terhelésnek a láb különböző zónáira történő átvitele serkenti az izmokat és elősegíti a szalagok megerősítését.

6 komplex a dinamikában

Az edzésterápia és a reggeli gyakorlatok jó szokássá válhatnak a problémás lábú emberek számára:

  • séta a helyiségben az ujjaival a földről;
  • emelkedjen a lábujjakon, tegyen 15-20 lépést oda-vissza;
  • sétálj sarkon a szoba egyik sarkából a másikba.

Kiegészítő kezelések

A pozitív eredmény elérésének felgyorsítása érdekében a képzéssel együtt:

  • fürdõk tengeri sóval - relaxálja az izmokat és normalizálja a nyirokkeringést;
  • lábmasszázs - javítja a véráramot és enyhíti a feszültséget;
  • ortopéd cipő vagy talpbetét - támogatni fogja a lábakat járás közben, és enyhíti a metatarsust.

Fontos! A deformált csontok korrekciója rendszeres edzéssel csak 2-3 év elteltével következik be, de 2 hónap elteltével a járás során fellépő fájdalom, duzzanat és fáradtság elmúlik..

A lapos lábak olyan patológia, amelyet gimnasztika és masszázs segítségével lehet gyógyítani. Az alábbi videóban részletesebben megismerheti az edzésterápia elvét. Van tapasztalata lapos lábakkal? Az alábbiakban a megjegyzésekben ossza meg olvasóival az Ön véleménye szerint a leghasznosabb gyakorlatokat..

Gyakorlatok lapos lábú gyermekek számára

A láb megfelelő formálása befolyásolja az összes emberi szerv és rendszer működését. A láb deformálódhat az elégtelen izomfejlődés miatt, ezért ajánlott a gyermekek számára a lapos lábú tornaterápia elvégzése. Milyen gyakorlatokat kell elvégezni, és milyen rendszerességgel, tovább mérlegeljük.

Torna torna lapos lábú gyermekek számára

A lábdeformációk fizioterápiás gyakorlata kiváló alternatívája lehet a műtéti beavatkozásnak, az izom-csontrendszeri korrekció szakaszában írják elő, és a kezelés eredményeinek megszilárdítása érdekében.

A szakértők azt javasolják, hogy fordítson napi legalább 15 percet a tornara, az osztályok megkezdése előtt feltétlenül konzultáljon orvosával az ízületek lehetséges terheléséről és a kezelési eljárás időtartamáról.

A torna előnyei a lapos lábakkal ellátott gyermekek számára:

  • Borjúizom edzés;
  • A hosszanti / keresztirányú boltozat helyes kialakítása;
  • A kötések szilárdságának javítása;
  • Fokozott vérkeringés;
  • A gerincoszlop megerősítése;
  • A fáradtság és duzzanat eltávolítása az alsó végtagokról.

Ez a lapos lábak kiváló megelőzése bármilyen életkorban. A gyermekek számára hasznos, ha játékosan végzik el az edzésterápiát, így az osztályok nemcsak haszonnal járnak, hanem élvezetet is nyújtanak..

A gimnasztika általános követelményei

A gyermeket a terápiás tornateremben és otthon kezelni kell, ehhez speciális eszközöket és eszközöket kell használniuk, amelyek biztosíthatják a boltív mélységének hatékony kialakulását.

A gyermekek számára végzett lapos láb gyakorlatok nem okozhatnak fájdalmas érzéseket, és túlterhelnek a gyermekek számára. Fontos ellenőrizni az ízületek stresszének fokozatos növekedését. Kötelező - orvos általi időszakos vizsgálat.

Az osztályok rendszeressége napi kétszer 15 perc alatt. A gyakorlatoknak meg kell felelniük a korosztálynak, figyelembe véve az egyéni jellemzőket, a kóros állapot mértékét és a beteg jólétét.

Torna óvodai korban

Ebben a korban hasznos a gyakorlatokat gyakorolni, a megközelítések száma nem haladhatja meg a 10-et, a lecke időtartama pedig nem haladhatja meg a 10-15 percet. Feltétlenül végezzen bemelegedést. Vegye figyelembe a csecsemő fizikai és szellemi állapotát.

  • Séta a fején egy párnával - töltsön meg egy 10 x 10 cm-es táskát fákkal, minél hosszabb ideig viselje a fején - a testtartás és a járási forma helyes javítása érdekében;
  • Tizenöt - a festés tilos azoknak a csapattagoknak, akik egyenes háttal, könyöknél hajlítva és ököllel összeszorítva helyzetbe kerültek, ugyanakkor ki kell nyújtani az mutatóujjaikat;
  • Pull-up - a gyerekek a gyepen futnak, majd egy bizonyos hangjelzésnél felfelé emelt kezükkel pozícióba kerülnek a lábujjak..

6 év alatti gyermekek számára a lapos lábú lábakkal végzett egyszerű gyakorlatok listája:

  • A lábak hajlítása / meghosszabbítása maximális amplitúdóval - a lábakat az óramutató járásával megegyező irányban és hátra forgatva;
  • A lábujjakon járva, a lábujjakat befelé nyomva a lábakat egymással párhuzamosan kell átrendezni;
  • A bordázott felületen sétálva a nagymama mosódeszka alkalmas erre a tevékenységre;
  • Félig guggolás, ujjakon állva - ha az óvodáskorú gyermekek nehezen tudják végrehajtani, akkor a feladatot át kell adni egy idősebb korosztályra;
  • A pálca előre-hátra gördítése a lábakkal - ülő helyzetben, hangsúlyt fekve a lábakra;
  • Fogjon meg kis tárgyakat az ujjaival, amelyek szétszóródnak a padlón - ceruzák, golyók, ruhacsipesz, kockák, csipkék.

Az edzés végén hagyja, hogy a gyermekek járjanak a láb belsejében vagy kívül. Az osztályok időtartama az idő múlásával megismétlődik, időközönként megismétlődik, új korrekciós gyakorlatokat használnak a régebbi kategóriákból.

Gimnasztika

Álló helyzetben egy gyerek ilyen gyakorlatokat végezhet - álljon a láb külső szélein néhány percig, guggoljon a sarok felemelése nélkül a padlón, járjon lábujjak, sarok, lábszár ívek mellett..

A torna elemei ülő helyzetben lévő gyermekek számára:

  • Hajlítsa meg és hajlítsa meg a lábujjait;
  • Emelje fel a sarkot és a zoknit a padlóról fokozatosan;
  • Végezzen körkörös mozdulatokat a lábával;
  • Húzza előre és hátra a zoknit;
  • Hajtsa a sarkot oldalra anélkül, hogy a zoknit felemelné a padlóról;
  • Fogja meg a labdát a lábával, és emelje fel a maximális magasságba.

Hasznos még egy tornafalakon mászni, sétálni egy lejtőn elhelyezett táblán. Hatékonyan használjon egy kontrasztos felületű speciális masszázsmatracot.

A szőnyegen ülő helyzetben kinyújthatja a lábát, és váltakozva váltakozva kinyithatja ujjait a kezével, majd húzza maga felé a zoknit, és távol veled. Ezután össze kell hoznia a sarkot és el kell terjednie anélkül, hogy a zoknit a felületről megemeli.

A lapos láb megszabadulásához hatékonyan használjon teniszlabdát - fogja meg a lábával és emelje fel a padló fölé, dobja el a labdát a lábával, gördítse a terméket lábujjától sarokig a láb mentén..

Gyerekeknek a lapos lábú gyakorlatok elvégzésekor nem az eljárás időtartamára, hanem szabályszerűségére kell figyelni. Ha a beteg jóléte javul, a kezelést nem szabad megszakítani.

A lapos lábak javításának néhány gyakorlása kívülről, hazafelé hajtva végezhető. Hasznos a gyermeket arra ösztönözni, hogy lépjen fel a lépcsőn, lépjen fel a lépcsőn, járjon el a járdán, biciklizjen, gördeszkázjon. Nyáron hasznos mezítláb futni fűben, homokban, kavicson, a lényeg az, hogy ne sérülje meg a lábad.

Az összes testterápiás feladat bármikor, jól szellőző helyen végezhető. A gimnasztika nem mindig igényel speciális eszközöket - megfelelő a földúton, forró homokon, kezeletlen fa kéreg séta.

Az iskolás korú gyermekeknek orvos felügyelete alatt kell gyakorolniuk testmozgást. Minden ülés után meg kell masszírozni az alsó láb és a láb izmait. A képen speciális betétekkel ellátott ortopéd cipő viselése látható, a lábfáradtság és fájdalom kiküszöbölése érdekében.

Ilyen feladatokat adhat a fenti gyakorlatokhoz:

  • Intenzív ujjnyomás a talajon;
  • A helyzetben - a lábak egymástól távol, és a zokni befelé fordítsa a testet különböző irányokba;
  • Helyezze párhuzamosan a lábát, most be kell fordítania őket, nyomja meg a padlón;
  • Séta a boton vagy a karikán a láb közepén (hatékony keresztirányú lapos lábak kezelésében);
  • Világos a bal / jobb láb.

A mezítláb séta a babon pozitívnak bizonyult: öntsön egy tálba, és hagyja, hogy a gyermek összetörje a lábával. Ez hatékony hatást gyakorol a biológiai pontokra, amely megerősíti a láb minden izomját..

Tippek a szülők számára

Lehetővé kell tenni az óvodáskorú gyermekek számára, hogy aktívan fejlődjenek együtt társaikkal, és ne üljenek otthon otthon tankönyveket olvasva. Hagyja a gyermekeket mezítláb járni a meleg napszakban, és pocsolyt futtatni. A lapos lábak elkerülése érdekében az úszás, a síelés és a labdajátékok hasznosak.

A problémát megelőzi az ortopéd rendszeres vizsgálata, magas színvonalú anyagokból készült, lábszár méretének megfelelő, lábszárakkal ellátott, magas színvonalú cipő viselése. Megvásárolhat egy ortopéd szőnyeget, amelynek köszönhetően a baba képes lesz a láb izmainak edzésére.

Fontos a megfelelő és kiegyensúlyozott étkezés, elegendő mennyiségű vitamin és ásványi anyag fogyasztása. Elegendő mennyiségű folyadék elkerüli a kimerülést, normalizálja a víz-só egyensúlyt.

Az alsó végtagok fejlődésének legcsekélyebb megsértésével fontos, hogy segítséget kérjen egy szakembertől, és ne öngyógyszeresen kezelje, súlyosbítva a kóros folyamatot.

Gyakorlati terápia a lapos láb megelőzésére gyermekeknél

A lapos láb az alsó végtagok betegsége, melyet a láb íveinek ellapulása jellemez. A patológia ahhoz a tényhez vezet, hogy:

  • a lábak terhelése helytelenül oszlik meg mozogás közben;
  • elveszíti a test alkalmazkodóképességét a felületi szabálytalanságokkal;
  • a talajra gyakorolt ​​ütések észlelhetővé válnak a séta során;
  • a testtartás zavart, skoliozis alakul ki;
  • belső szervek, a csontváz szenved.

A normális mozgásképesség elvesztése, súlyos egészségügyi problémák, fokozatos teljes vagy részleges fogyatékosság az elhanyagolt vagy nem teljesen kezelt betegség súlyos következményei..

A lapos lábak jelei és típusai

A láb íve (keresztirányú és hosszanti) egy váz, amely a tarsus csontjaiból, a melltartó csontjaiból és a lábujjak falából készül, amelyek mozgás közben sokk-elnyelő funkciót biztosítanak. A lapos lábakat felnőttek és gyermekek egyaránt diagnosztizálják.

A patológia okai között vannak:

  • túlsúly, elhízás;
  • megnövekedett terhelés az alsó végtagon, hosszabb ideig állva vagy járva;
  • örökletes hajlam;
  • izom-nyálkahártya készülék gyengesége (veleszületett vagy szerzett);
  • rossz cipőt visel (magas sarkú, hegyes lábujjak, túlságosan keskeny, nem megfelelő méretű).

A lapos lábát provokáló tényező az ülő életmód (hosszantartó ülés a számítógépnél, stb.).

  • veleszületett (a magzat intrauterin fejlődésének rendellenességei miatt; ritkán fordul elő, az összes azonosított eset 3% -át teszi ki);
  • megszerzett (az emberi növekedés folyamatában);
  • rozsda (a szervezetben a D-vitaminhiány következményeként alakul ki);
  • statikus (a csökkent izomtónus, a végtagok súlyos túlterhelésének a hátterében megfigyelhető);
  • bénulás (az átvitt poliomyelitis után képződik);
  • traumás (a láb és a láb törései miatt fordul elő).

A boltozatok kóros változásainak következő típusait határozzuk meg:

  • hosszanti (függőleges deformálódott);
  • keresztirányú (vízszintesen változik).
  • kombinált (egyesíti az előző kettőt).

Hosszanti lapos lábakkal vannak:

  • a talp teljes érintkezése a föld felületével;
  • a láb hosszának megnövekedése;
  • a padló és a láb belseje közötti távolság csökkentése;
  • dongaláb.

A keresztirányú lapos lábakat a következők jellemzik:

  • méretcsökkentés;
  • a hüvelykujj kifelé fordulása és a második alakváltozása.

A tünetek kísérik a betegséget:

  • gyors cipő viselet;
  • lábfájdalom járás közben;
  • fokozott lábfáradtság;
  • nehézség érzése a végtagokban;
  • duzzanat;
  • a lábak méretének megváltozása;
  • az elülső láb kifelé fordul.

Lapos lábak kisgyermekekben

A gyermek lába csak a harmadik, vagy akár a negyedik életévben alakul ki teljesen. Az ívek patológiáját ortopéd orvossal konzultálhatja.

Túlsúlyos gyermekeknél a hosszanti lapos lábak a leggyakoribbak. A keresztirányú alaknál az ujjak kibővülnek, deformálódnak, az első ujj kifelé fordul, csont képződik.

A csecsemő életének első évében egy, három, hat és tizenkét hónapon belül speciális vizsgálatot végeznek a patológia kimutatására..

A betegségnek 3 fok van, különbözik a kóros változások súlyosságától.

A gyermekek diagnosztizált lapos lábával terápiás gyakorlatokat, masszázst, fizioterápiát írnak elő. A kezeléshez ortopéd cipőt, talpbetétet és lábtámaszt használnak. A műtéti és orvosi módszereket nem használják gyermekkorban (13–14 éves korig).

A testmozgás fontossága lapos láb esetén

A gyermekek lapos lábú fizioterápiás gyakorlatai egy sor olyan fizikai gyakorlatot tartalmaznak, amelyeket otthon is lehet elvégezni. A láb gyakorlása jótékony hatással van: feszíti az alsó végtagok szalagjait és izmait, javítja a vérkeringést, enyhíti a fájdalmas tüneteket, helyreállítja a láb normál kialakulásának folyamatát.

A gimnasztika alapvető szabályai

Annak érdekében, hogy a lapos lábú gyermekek gyakorlata hatékony legyen, a következő ajánlásokat kell betartani:

  • testmozgás reggel és este;
  • osztályok vezetése naponta;
  • a testnevelés időtartamát a gyermek életkorának függvényében határozzák meg (15-30 percig, a terhelés fokozatosan és egyenletesen növekszik);
  • Az edzésterápiát játék formájában, kizárólag felnőtt felügyelete alatt végzik (a feladatok helyességének nyomon követése érdekében);
  • edzés közben golyókat, tornapálcákat, speciális szőnyegeket a lapos lábak ellen, apró tárgyak készletét használják.

Gyógyító gyakorlatok kisgyermekek számára

Lapos lábakkal a legkisebb gyermekek számára a torna a lábát gyakorolja (megy a talpról, majd visszatérnek eredeti helyzetükbe). Ha a gyermek még nem tanult meg járni, akkor a szülei testnevelést végeznek.

Abban az esetben, ha a csecsemő már elkezdett önállóan mozogni, meg kell tanítania, hogy tegye a következő technikákat:

  • váltakozva mozogjon a lábujjakon és a sarokon, a lábak külső és belső szélein;
  • gyűjtsük össze a lábukkal a földre szétszórt apró alkatrészeket;
  • séta a gimnasztikai botot.

Minden mozgást mezítlábban kell végrehajtani, mivel egy kis beteg lábát úgy kell kialakítani, hogy a cipő ne érjen felesleges nyomást.

Gyakorlatok az óvodások számára

Az óvodáskorú gyermekeknek a lapos lábakkal végzett terápiás terápia a következő gyakorlatokat foglalja magában:

  • mozogjon a láb külső széleivel (edzés közben a kezek az övön vannak, a vállak hátra vannak téve);
  • álljon lábujjával egy nagy sportsávon, tartva a támaszt, és guggoljon a lehető legalacsonyabbra;
  • ragasztás közben álljon mindkét lábával kis gumilabdákon, és végezzen mély guggolást;
  • üljön egy székre, és gördítse a labdát felváltva egy, majd a második láb, majd kettő egyszerre;
  • csatlakoztassa és húzza ki a lábát, miközben hajlított térdrel ül a földön;
  • nyomja meg és bontsa le a lábujjait;
  • állva és tartva a szék háttámláját, utánozza a sarkú járást (a zokni nem jön le a padló felületéről).

Torna masszázs szőnyeg segítségével

A masszázs szőnyeg egy mesterséges felület, amely kifejezetten szabálytalanságokkal rendelkezik. Az ilyen szőnyegen való séta segít erősíteni a lábak izmait, kiküszöbölni az ívek kialakulásának megsértését. Gyakran használják a lapos láb megelőzésére gyermekeknél és felnőtteknél.

Megelőző intézkedések a lapos lábak megelőzésére

A serdülők számára a következő lapos lábú gyakorlatok lesznek hatékonyak:

  • állva kereszt - a gyermek ülő helyzetben van (keresztezett lábakkal), majd feláll, tartva a támaszt, és hátraül (a testtartás megváltoztatása nélkül);
  • fa póz - egy tinédzser feláll a lábujjával, mellette áll a sarka, majd a testsúlyát a láb hátuljára mozgatja, a lábujjait a lehető legmagasabbra emeli;
  • rajz - le kell ülnie egy széken, megragadnia egy ceruzát vagy kefét a lábujjával, és meg kell próbálnia rajzolni valamit a padlón fekvő papírlapra;
  • a láb külső oldalán sétálva, a falákat befelé húzva.

A lapos láb kialakulásának megelőzése érdekében a gyermekeknek:

  • ellenőrizni kell az étrendet, biztosítania kell, hogy elegendő mennyiségű állati fehérje, vitamin, ásványi anyag kerüljön a gyermek testébe;
  • az élet első évében jobb, ha a csecsemő cipő nélkül jár;
  • válasszon méretű, széles lábujjú és sűrű hátú cipőt (ne viseljen másoknak cipőt, mivel ezek nem felelnek meg egy másik gyermek lábainak);
  • használjon ortopédiai talpbetét és lábtámaszt;
  • folyamatosan folytassák a testnevelést (ajánlott gyakorlatok, mint például kötéllépcsők, mezítláb séta egyenetlen felületeken, kavicsok, homok, rönk, csövek);
  • rendszeresen elvégezzen egy ortopéd által tervezett vizsgálatot, szigorúan kövesse tanácsait és ajánlásait.

A lapos lábak megelőzését a lehető legkorábban kell kezelni és meg kell kezdeni. Ez segít elkerülni a nem kívánt következményeket, megakadályozza az izom-csontrendszeri betegségek előfordulását, a belső szervek diszfunkcióit a patológia kialakulásának későbbi szakaszaiban. Gyerekeknek a lapos lábú gyakorlatok és más terápiás intézkedések észrevehető eredményt adnak, pozitív hatással vannak a kis beteg egészségére.

Gyakorlati kezelés lapos lábú gyermekek számára: gyakorlatok

Lapos lábak gyermekeknél

Minden született csecsemőnek teljesen lapos lába van, tehát teljesen helytelen a lapos lábakat lapos lábaknak nevezni gyermekeknél.

A gyermek lába hosszú ideig - 12 éves korig - formálja a helyes hajlítást, és csak e kor után lehet a gyermek lábainak hibás talpát laposlábúnak nevezni.

Az ortopéd sebészeknek azonban vannak saját koruk a láb görbülésének kialakulásának stádiumára vonatkozóan. Vagyis egy éves korban a gyermeknek már nem lehet abszolút lapos lába, mint születésekor - ebben a korban a kanyarnak bizonyos fokúnak kell lennie.

Az okok

Nagyon sok oka van annak, hogy a lapos lábak gyermekeknél előfordulnak, a következők:

  • Genetikai hajlam - meglehetősen ritkán fordul elő - az esetek kevesebb, mint 3% -ában, ha sok közeli hozzátartozó szenved ebben a betegségben.
  • Láb vagy láb sérülése.
  • A veleszületett lapos lábak intrauterin rendellenességek esetén fordulhatnak elő, lábak, lábak, inak és szalagok kialakulásakor.
  • Lábfeszültség, például ha túlsúlyos vagy nehéz tárgyakat emeli.
  • Lapos lábát okozó betegségek. Például a rahit a gyermek testében a vitamin- és ásványianyag-anyagcserének megsértésekor jelentkezik. Ennek a betegségnek az egyik következménye a lapos láb előfordulása..
  • Paralízis lapos lábak, vagyis a lábak bénulása - gyermeki cerebrális bénulás esetén fordul elő.
  • Statikus lapos láb - gyenge lábszálakkal fordul elő, akkor is, ha nem megfelelően választott cipőt visel.
  • Passzív életmód. Ülő életmód esetén a láb mozgásképtelen állapotban van, ami azt jelenti, hogy a láb hajlása nem alakul ki természetesen a gyermekben.
    Például a városi körülmények között élõ gyermekek többször is gyakran szenvednek a lapos lábtól, mint a vidéki körülmények között élõk..
    Ennek oka az, hogy egy vidéki környezetben élő gyermek gyakrabban van az utcán, és ennek eredményeként sétál, fut, és általában gyakrabban mozog. Leggyakrabban cipő nélkül is történik..
    Az apartmanokban lakó városi gyermekek nem rendelkeznek ezzel a lehetőséggel, gyakran számítógépes társaságban töltenek időt, következésképpen ülő életmódot..

A lapos láb tünetei és diagnosztizálása gyermekeknél

Három fokú gyermek lapos láb van:

  • Első fokozat. Az ilyen típusú betegséget rugalmas lapos lábnak is nevezik. Valójában ez a lapos lábak mértéke, amellyel a gyermekek születnek..
    Egyeseknél az első fok az életkor szerint fennáll, amikor a gyermek járni kezd. Az első fokban nincs láb látható deformáció, járás közben nincs fájdalom.
    A rugalmas lapos lábak mindkét lábon azonosak, de nem vezetnek fogyatékossághoz. A kezeléshez nincs szükség különleges intézkedésekre, csak a megelőzésre.
  • Másodfokú. Ezt a típust rugalmas lapos lábnak is nevezik, rövid Achilles-inakkal. Mindkét lábon egyszerre fordul elő, mint a rugalmasságnál. Hosszú sétálással azonban lábfájdalmat okoz, és kezeletlenség esetén súlyosbodhat..
  • A harmadik fok, más néven kemény lapos láb, rendkívül ritkán és leggyakrabban veleszületett lábbetegségben szenvedő gyermekeknél fordul elő. A merev lapos lábúak kb. 20% -ánál járás közben súlyos fájdalom a lábakban.
    A harmadik fok mind az egyik lábát, akár mindkettőt egyszerre befolyásolhatja, ugyanakkor a síklábú fokkal más izom-csontrendszeri betegségek is társulnak..

A gyermekek lapos lábának fő tünetei a következők:

  • Ismétlődő lábfájdalom, különösen hosszú séta vagy fizikai erőfeszítés után.
  • A lábak duzzanata, néha a térdre is.
  • A járás megváltozása, a lábszár megjelenése.
  • A cipő nagyon gyorsan elhasználódik, a cipő talpát belülről lemossa.
  • A láb kifelé van hajlítva.

Meglehetősen nehéz egyedülálló módon diagnosztizálni a lapos lábát egy gyermeknél, 5-6 éves korig szinte lehetetlen.

Idősebb korban a diagnózist az alábbiak szerint lehet elvégezni:

Más szóval, a plantográfia olyan lábnyom, amelyet úgy kapunk, hogy a láb talpát speciális festékkel megfestjük és papírra nyomtatjuk..

Ezután elvégezzük a podometriát - megmérjük a láb boltívának podometrikus indexét. E vizsgálatok után a legtöbb esetben a helyes diagnózist fedezték fel..

További kutatásokra lehet szükség. A radiográfia, amelyet terhelés alatt és mindig két vetületben végeznek, segít megerősíteni az eredményt.

A gyermekek lapos lábának gyógytorna

Az edzésterápia, azaz a fizioterápiás gyakorlatok a leghatékonyabb módszer a lapos láb kezelésére és megelőzésére gyermekeknél. Minden azzal kezdődik, hogy mezítláb járunk a földön, kavicsokkal, fűvel, de nem a beltéri burkolatokkal - szőnyeg, laminált anyag, linóleum.

Egy hatékony gyakorlat az, ha szögesdrót gördítünk a láb fölé. A gyakorlatok halmaza az életkorral változik.

Gyakorlatok az óvodai korban

A gyermekkorban a terápiás torna játék formájában hatékony: elrendezheti a sétálást egy sodrófa segítségével, valamint különféle tárgyakat vehet fel a padlóról, csak lábak segítségével - a gyerekeket érdekli az ilyen játék.

Rendezhet egy versenyt - aki gyorsan eléri a célt a sarokban, a lábak belsejében vagy kívül. Fontos itt egy hasznos gyakorlatot olyan játékká alakítani, amely a gyermeknek tetszik..

Az alábbiakban bemutatjuk azokat a gyakorlatokat, amelyeket általában a lapos lábak számára írnak elő:

  • Ülve egy székre, felváltva hajlítsa meg és kiegyenesítse a lábát, ismételje meg 5-10 alkalommal.
  • Ülés közben mozgassa és terjessze a lábujjait.
  • Forgassa el a lábakat a tengely mentén az óramutató járásával megegyezően és az óramutató járásával ellentétes irányban, 5-10-szer az egyes lábakkal, mindkét irányban.
  • Guggolás a lábujjak.
  • Fogjon meg egy ceruzát a lábujjaival, és próbálja meg rajzolni valamit egy darab papírra.
  • A komplexumot úgy fejezheti be, hogy sétál a sarkán..

Gyakorlatok halmaza az iskolás kor számára

Az idősebb korban a gyakorlatok már nehezebbé válnak:

  • Ülésen tedd a lábad a padlóra, nyomja össze a zoknit, szétterítse sarkát.
  • Ülve emelje fel a labdát a lábával.
  • Hajlítsa meg és hajlítsa meg a lábad, emelje fel a kis tárgyakat a lábával a padlóról.
  • Helyezzen egy darab ruhát a padlóra, és ülés közben próbálja összegyűjteni a lábujjával.
  • A lábát gördülő saroktól talpig.
  • Guggolódik a lábujjakhoz, miközben egyidejűleg fegyverrel felfelé vagy oldalra terjed.
  • Séta a mezítláb lejtős gerendáin, tornapálcáin és más bordázott felületein.

A lapos lábak megelőzése

A gyermek lapos lábának megelőzése érdekében a következő módszereket használhatja:

  • Minden alkalomra hagyja, hogy a gyermek mezítlábjal megy a fűben, a kavicsokban, a homokban.
  • Otthon gondoskodhat arról, hogy gyermeke mogyorón vagy borsón sétáljon.
  • Rendezzen meg egy egyszerű megelőző gyakorlatot - a láb gördítése lábtól a sarokig, gördítés a szögesdrág lábán.
  • Az első cipők, valamint az 5 éves korig nem megfelelő cipőknek megelőzőnek kell lenniük, azaz kis sarokkal, zárt sarokkal, megerősített lábtámasszal, talppal a láb alján, valamint kemény magas sarokkal kell rendelkezniük..
  • Az 5 év alatti lányok számára szigorúan nem ajánlott keskeny lábujjú és magas sarkú cipő viselése.
  • A gyermek táplálásának teljesnek és vitaminokkal dúsítottnak kell lennie - elegendő mennyiségű kalciumot és foszfort kell tartalmaznia az étrendben.
  • Ellenőrizni kell a gyermek testtömegét - biztosítva, hogy ne lépjen túl. Túlsúlyos esetekben lapos lábak fordulnak elő leggyakrabban.
  • Gyerek vonzása sportoláshoz - foci vagy kosárlabda. A labda futtatása és rúgása kiválóan megakadályozza a lapos lábát..
  • Kisgyermekek esetében az úszás hatékonyan megelőzi a lapos lábát, és az alsó végtagok terhelése hatékonyabb..
  • A kontraszt lábfürdők, a masszázs és a fizioterápia kritikus szerepet játszanak a lapos lábak megelőzésében.

Gyakorlatok és játékok komplexei az óvodáskorú gyermekek lapos lábának megelőzésére

Tatiana Yakovleva
Gyakorlatok és játékok komplexei az óvodáskorú gyermekek lapos lábának megelőzésére

Lábtorna, mint a lapos láb megelőzésének eszköze

A korai és óvodáskorú gyermekek lapos lábának megakadályozásának fő eszköze a lábtorna, amelynek célja a lábak és a lábak izom-csontszerű berendezésének megerősítése. Jótékony hatással van a gyermek testének általános erősítésére. A lábtorna növeli az izmok általános és erő kitartó képességét, elsősorban az alsó végtagokat, növeli a fizikai teljesítményt és formálja a helyes testtartást. A tornakomplexumba bevont fizikai gyakorlatok jó támogató hatást fejtenek ki, javítják a vérkeringést és tonizálják az izmokat, amelyek meghúzzák a lábak ívét.

A javasolt gyakorlatok felhasználhatók a testnevelés és az egészségjavító munka különböző formáiban, mind speciálisan szervezett tevékenységekben, mind a tanulók önálló motoros tevékenységeiben.

1. komplex szám

1. I. p. - állva, a lábujjak és a sarok együtt, egyenesen hátul, tartva a tartót (egy szék hátsó része, fali rudak, 5-8 másodperccel emelkedést mutatnak a lábujjakkal, majd ismét lefelé a lábán.

2. o. - ül egy széken, próbáljon lábujjával asztali teniszlabdát vagy más apró tárgyat felvenni a padlóról.

3. I. p. - széken ülve, szélesebb lábakkal, közelebb és távolabb hozza a lábát a padlón a lábujjak hajlításával és meghosszabbításával, utánozva a hernyó testének mozgását.

4. I. p. - ül egy széken, együtt lábakkal, összecsukott lábakkal, a térdét szét kell szétszórni, és a sarok felemelésével a padlóról zárja le a talp.

5. Sétáljon 1-2 percig a lábujjain, majd 30–60 másodpercig. a sarokon, a láb belső és külső részén.

6. Állva, zárja össze a lábakat, majd terjessze a zoknit a lehető legszélesebbre, majd terjessze a sarkokat a lehető legszélesebbre ugyanabban a helyzetben..

7. Anélkül, hogy felemelné a lábát a padlóról, végezzen 5-10 guggolást.

8. Az egyik lábon állva hajlítsa meg a másikot derékszögben a térdnél, és forgassa el a lábát, majd a lábát. Először az óramutató járásával megegyezően, majd az óramutató járásával ellentétesen. Miután mindkét irányban 4 fordulatot hajtott végre, ismételje meg ugyanazt a másik lábon.

9. Séta egy lúd lépésben 30-60 másodpercig, majd ugyanaz az összeg félig guggolva.

10. Megragad egy ceruzát az egyik lábával, hogy így járjon 30–40 másodpercig.

2. komplex szám

1. Gyaloglás a szőnyegen gombokkal.

2. Ül egy széken, gördítse a botot a lábával.

3. Séta egy vastag kötélen - "kígyó".

4. Gördítsen be egy speciális gimnasztikai karika lábát.

5. Ugráló a lábujjak (óvatos).

6. Üljön egy székre, és húzza meg lábunkkal a szőnyeget feléjük.

7. Fogunk egy ceruzát vagy tollat ​​a lábujjakkal, megpróbálva rajzolni valamit a levegőben vagy egy papírlapot.

3. komplex szám

Feladatokvégzett egy széken ülve:

1. Körkörös mozdulatokat hajtunk végre lábakkal.

2. Húzza magunk felé a zoknit, majd térd hajlítása nélkül távol magunktól.

3. A lábujjak hajlítása és nyújtása.

4. A zokni csökkentése és tenyésztése, miközben a sarok nem szakadt le a padlóról.

5. Csatlakoztassa a talpakat (a térd nem hajlott).

6. A nagy lábujjjal húzza le a másikot alulról felfelé, majd cserélje ki a lábait.

7. Tépje le a zoknit a padlóról, váltakozva.

8. Különböző tárgyak megragadása a lábujjaival.

9. Rajzolja meg a talpot és a bal láb belső széleit a jobb oldali lábszár mentén, cserélje ki a lábat.

10. Különböző ovális tárgyakat gördítünk a talppal.

4. komplexum

Gyakorold járás közben.

1. Séta a lábujjakon.

2. Gurul a lábától a láb külső oldaláig, majd vissza.

3. A talp külső részein pihenünk, ebben a helyzetben 40 másodpercig állunk.

4 Guggoljon anélkül, hogy megemelné a sarkát a padlóról.

5 Egyenesen állva hajlítsa meg az egyik lábát derékszögben a térdnél, forgassa el az alsó lábát, a lábát.

5. komplexum

A gyakorlatokat a és. P.- ül egy széken:

1. Húzza meg a lábujjait - ötször.

2. -5 alkalommal emelje fel a lábát maga felé. (ne emelje le a sarkát a padlóról és fordítva).

3. A nagy lábujjak váltakozó felemelése. -5 alkalommal.

4. Fordítsa befelé a lábát, és a sarkokat a padlóra nyomja, váltakozva emelje fel az egyes lábujjakat. Ismételje meg - ötször.

5. I. oldal - ül egy széken, egyik lábát a földre, a másikat a labdára tegye. Rúgva rúg, tekerje a labdát különböző irányokba - ötször.

6. Mindkét láb megragadja a labdát, és emelje fel-le -5 alkalommal.

Komplex szám 6

I. P. egy gimnasztikai padon ülő, szék, padló; a lábak előre vannak nyújtva, a kezek szabadon vannak a lábakon, a hát egyenes.

1. "Hello - viszlát" - mozgassa el a lábad önmagadtól / maga felé.

2. "Meghajolt" - hajlítsa meg és kiegyenesítse a lábujjait.

3. "A nagy lábujj veszekedni" - mozgassa a nagy lábujjakat önmaga felé, a többit önmagától távol. Ha nem működik, segíthet a kezével.

4. "Veszekedés, egyeztetés" - a lábfej lábujjait oldalakra terítse és összehozza.

I. matracon ülve, kezek hátra pihenve.

5. "sündisznók" - a láb egy masszázsgömbön nyugszik. Gördítse le a labdát a saroktól a talpig és hátulig, amennyire csak lehetséges (8-10-szer minden lábon)..

6. "Emelje meg a zsebkendőt" - minden láb közelében zsebkendő található. Fogja meg őket a lábujjaival, emelje fel a lábát, és tartsa ebben a helyzetben 1-3-ig, majd húzza ki az ujjait, hogy a sál esik. Engedje le a lábad (6-8-szor).

7. "Nyújtsa ki a szalagot" - van egy szalag a lábujjak közelében. Fogja meg a végét az ujjaival, emelje fel a lábát, és oldalra terítse (3-4-szer).

8. "Rajzolj egy figurát" - a lábujjakkal, egy-egy ceruzát megragadva, rajzolj ábrákat (négyzet, háromszög, nyíl) és betűket (A, K, G, L, P).

9. Séta az ujjakon, különböző kézpozícióval (felfelé, oldalra, a vállakra).

10. Séta sarkon, a kezét a fej hátulján rögzítve.

11. Séta a láb külső oldalán.

Komplex szám 7

1. Séta lábujjain, a lábak meghajlása nélkül, a karok a fej mögött, a csomagtartó egyenesen - 1-3 perc.

2. "Klubtalpú medve" séta a láb külső oldalán, a kezét az övön, a testet egyenesen - 2-5 perc.

3. Séta a lábujjakon ferde síkon (egy tornapadon, a talaj fölött 25-30 cm-rel megemelve) - 5-8-szor fel és le.

4. Séta a padlón fektetett tornapálcán, kihúzva a lábát, a karját oldalra - 10–12-szer.

5. Séta egy tornapálcán a jobb és a bal oldalsó oldalsó lépésekkel - 10-12 alkalommal.

6. Guggoljon egy botra, a torna falát tartva - 8–12-szer.

8. komplex szám

A gyakorlatokat I. oldalon végezzük..- a hátán fekszik:

1. váltakozva és egyszerre húzza vissza a láb zoknit.

2. Hajlítsa meg a lábát, pihentesse a lábát a padlón. Szétterítse a sarkot és simítsa le. Egy sor mozdulat után pihenés.

3. A sarok alternatív és egyidejű emelése a tartóról.

4. A lábak térdre vannak hajlítva és egymástól távol vannak, a lábak érintkezésbe kerülnek egymással a talpon. Sarok elrablása és átalakítása, különös tekintettel a lábujjakra.

5. Helyezze a térdre hajlított lábat a másik félig hajlított láb térdére. A láb körkörös mozgása az egyik és a másik irányba. Ugyanez a lábak helyzetének megváltoztatásával.

6. Az egyik láb lábának csúszó mozgása a másik alsó lába mentén, „elfedve” az alsó lábat. Ugyanaz a másik lábakkal.

9. komplex szám

Feladatoka kezdeti ülő helyzetben:

1. A lábak meghajlottak, a lábak párhuzamosak. A sarok emelése egyszerre és felváltva.

2. A lábak diffúziója egyszerre és felváltva.

3. Az egyik lábának a sarokának emelése, miközben a másik lábát hátrafelé hajlítják.

4. A lábak egyenesek. A lábak hajlítása és meghosszabbítása.

5. Helyezze az egyik lábát lábával a másik láb térdére. Kör alakú lábmozgások mindkét irányban. Ugyanaz a másik lábakkal.

6. Fogjon meg kis tárgyakat a lábujjaival és helyezze át őket egy másik helyre. Ugyanaz a másik lábakkal.

7. I. o. - ülés közben terjessze el a térdét, és húzza meg a lábát, amíg a növényi felületek teljes érintkezésbe nem kerülnek.

10. komplexum

Feladatoka kezdeti álló helyzetben hajtják végre:

1. Láb párhuzamosan, a lábszélesség távolságánál, a kezét a derekán. Emelkedjen a lábujjain egyszerre és felváltva. Emelje meg a lábujjakat a tartóktól a sarokig egyszerre és felváltva. Görgetés a saroktól a talpig és hátul.

2. Fél guggolás és guggolás a lábujjakon, karok oldalra, felfelé, előre.

3. A lábak párhuzamosak. Görgessen a láb és a hát külső széleire.

4. A sarok együtt, egymással szemben. Fél guggolás és guggolás karmozgásokkal kombinálva.

5. Láb párhuzamosan, kezét a derekán. Alternatív sarok emelés.

6. A tornapálcán állva a lábak párhuzamosak. Fél guggolás és guggolás karmozgásokkal kombinálva.

Játékok és gyakorlatok a lapos láb megelőzésére

célja: a helyes testtartás készségeinek kialakítása, az izomzat erősítése; edzés a lábak megfelelő helyzetében járás közben; a lábak izmainak és szalagjainak megerősítése a lapos lábak megelőzése érdekében; ápolja a helyes testtartás iránti tudatos hozzáállást.

Relé "Teher berakása"

Felszerelés: autók, botok, ceruzák, jelölők.

A gyerekek mezítlában állnak, kezeket övre állítják, egyenesen háttámlanak, lábujjaikkal egyenként botokkal vesznek át, és lánc mentén átadják egymásnak, az utóbbi az autóba helyezi.

Bonyolult lehetőség. Két csapat versenyez.

Baton váltó

Felszerelés: 20 cm hosszú.

A gyermekek egy sorban állnak, váll-vállig. Az első gyerek veszi a botot a lábujjával és átadja a következő résztvevőnek anélkül, hogy leengedné a padlóra.

Bonyolult lehetőség. Két csapat versenyez.

Relé "Építsünk egy létrát"

Felszerelés: szintén.

A gyermekek egy sorban állnak, váll-vállig. Az első gyermek közelében 12-18 pálca van. A gyerekek átadják az egyik botot egymásnak, és az utolsó létrát épít.

Relé autóval

Felszerelés: gép kötéllel.

A gyermekek egy sorban állnak, váll-vállig. Az első gyerek mellett van egy autós zsinórral. Ujjával megteszi a kötéllel és húzza fel az autót a második gyerekig, átadja a következőnek anélkül, hogy leengedné a padlóra.

Bonyolult lehetőség. Két csapat versenyez.

Wade utánzat játék

Felszerelés: egy kavicsokkal (kavicsokkal, csontokkal) töltött doboz.

A gyermekek utánozzák az egerek mozgását. Séta a kavicsok mentén egymás után.

Felszerelés: botok (markerek, különböző hosszúságú és színű ceruzák).

A mezítláb állású gyermekek lábujjakkal különféle jeleneteket alkotnak különböző színű és hosszúságú botokkal.

Felszerelés: ugyanaz és a minta - rajz-rajz.

A mezítláb állású gyermekek a lábujjakkal a minta és a minta szerint készítenek egy mintát.

Felszerelés: papír, gouache, ecsetek.

A gyerekek ecsettel vesznek lábujjukkal, felveszik a guaét és festelik a napot (bogyó, fa, kerítés, ház, autó, stb.).

Felszerelés: vízgyűjtő, úszó tárgyak (dugók, kavicsok.

Módszertan: a kavicsok és dugók vízgyűjtőbe esnek, a gyerekek „halakat fognak” lábujjukkal (dugók).

Felszerelés: vízgyűjtő, kis kövek és bármilyen tárgy, amely alakjától és méretétől különbözik a kövektől. A gyermek vízmedencébe kerül és a köveken szétválogatva rejtett tárgyat keres.

Felszerelés: zsebkendők (szalvéták).

A padlón zsebkendők vannak a gyermekek előtt. A lábujjakkal a gyerekek összehúzzák a zsebkendőt és kétszer engedik el (mossák meg). Ezután egy zsebkendőt vesznek a széle mellett, emelik és engedik le (öblítik), és összerakják egy harmonikával (kihúzzák), és akasztják a zsebkendőt, hogy megszáradjon.

Konzultáció "Az óvodáskorú gyermekek nem hagyományos módszerei a lapos láb megakadályozására" A gyermekek lapos lábának megakadályozására a legjobb módszer a talajon, a kavicson, a homokban és a fűben történő séta. De mi a teendő hideg időben?.

Jungle Journey. A testnevelés összefoglalása az óvodáskorú óvodáskorú gyermekek lapos lábának megelőzése céljából Célkitűzések: Oktatás: • gyakorolja a gyermekeket oszlopban járás közben járással és kiegészítő feladatokkal; • tanítsa meg a gyermekeket az általános fejlődés elvégzésére.

A korrekciós gyakorlatok használata az óvodáskorú gyermekek lapos lábának megakadályozására Manapság az óvodai intézmények nagy figyelmet fordítanak az egészségmegőrző technológiákra. Mindannyian folyamatosan keresek.

Idősebb óvodáskorú gyermekek lapos lábának megelőzésére irányuló játékgyakorlatok célja: Cél: a lábíve izmainak erősítése és fokozása. Játék "Az egér elrejtése" gyakorlat Felszerelés: műanyag kupakok, lap.

Gyakorlatok a lapos lábak megelőzésére és korrekciójára Gyakorlatok a lapos lábak megelőzésére és korrekciójára Ez a gyakorlat mind a megelőzésre, mind a korrekcióra irányul.

Gyakorlatok a lapos lábak megelőzésére és korrekciójára az "Egészséges gyermek" kör óvodáskorú gyermekeiben 1. "Swing" (és. P - o. S, kezek az övön. Ujjakkal emelkedünk, és a sarok alatt mélyebbre állunk). olaj. BAN BEN.

A játék gyakorlatok komplex használata a lapos láb és a testtartás rendellenességeinek megelőzésére óvodáskorú gyermekekben..

Up