logo

A lapos lábakkal végzett terápiás terápia az egyik leghatékonyabb módszer a láb keresztirányú és hosszanti íveinek deformációinak korrekciójára. A nyálkahártya-izomzat megerősítésére és a metatarsális csontok simulásának leküzdésére tornatermet alkalmaznak, amely magában foglalja egy torna gyakorlatok szisztematikus végrehajtását. Összeállításakor figyelembe veszik az ortopédiai patológia etiológiáját, a végtagok funkcionális elemeinek teljesítményét és a beteg általános fizikai alkalmasságát..

A lapos lábak típusai

A betegséget a láb ívének deformációja jellemzi, amelyet a metatarsális csontok alakjának megváltozása és az izom-nyálkahártya struktúrájának csökkenése okozhat.

A láb ellaposodása sérülést okoz annak amortizációjában és a bunkó funkcióban, amiben a mozgás biomechanikája megváltozik, és az alsó végtagok tengelye meghajlik..

Az etiológiai tényezőtől függően a következő láb-lapossági típusokat különböztetjük meg:

  • traumás - a metatarsus, a boka és a szesamoid csont törése vagy súlyos sérülése következménye;
  • veleszületett - genetikai rendellenességek és csont- vagy izom-ligamentum struktúrák rendellenes fejlődésének eredménye;
  • rahet - a csigák szövődménye, amelyet a csontváz fejletlensége okoz, a D-vitamin hiánya miatt;
  • statikus - az izomrostok tónusának csökkenése és a szalagok feszültségének súlyok hatására bekövetkező következménye;
  • bénító hatás - polio és a láb izmainak bénulásával jelentkezik.

A lapos lábakkal végzett terápiás gyakorlatok lehetővé teszik a csont- és porcszerkezetek további deformációjának megakadályozását, valamint a láb kereszt- és hosszanti ívei természetes formájának helyreállítását. Az osztályok hatékonyságát a végrehajtásuk helyessége és szabályszerűsége határozza meg..

Hosszirányú

A talp íve ellaposodik ahhoz, hogy járás közben a talp majdnem teljes mértékben tapadjon a padlóhoz. A lapos lábaknak ez a formája 25 éves kor előtt alakul ki, és a láb kissé meghosszabbodásával jár..

Átlós

A láb ívének deformációja a metatarsális csontok rajongói alakú leválásához és a nagy ujj oldalának eltéréséhez vezet. A talp megnövekedett terhelése miatt a bőr sűrűbbé válik, és a talpon kalluszok alakulnak ki..

A láb keresztirányú íve deformációja az összes típusú láb deformáció esetén az esetek 56% -ában fordul elő.

Vegyes

Kombinált lapos lábakkal a láb hossz- és keresztirányú íveiben mindkét oldalán görbületek figyelhetők meg. A talp majdnem teljes kiegyenlítése járás közben kritikusan megnöveli a metatarsus terhelését, ami fájdalmat és végtagdugást okozhat..

Gyakorlati terápia: fontos pontok

A lapos lábú gyógytorna az ortopédiai betegségek kezelésének konzervatív módszereire vonatkozik. 14 év alatti emberek számára alkalmas, mivel műtét nélkül felnőtteknél a láb alakját nem könnyű megváltoztatni a metatarsus és más csontszerkezetek teljes csontosodása miatt.

Rendszeresen végezve a lapos lábú gyakorlatokat, megállíthatja a betegség progresszióját és csökkentheti a fájdalom súlyosságát a testmozgás során. Az edzés jótékony hatással van az izomrostok tónusára és növeli a szalagok rugalmasságát, ami a láb sokk-elnyelő funkciójának részleges helyreállításához vezet. A lapos lábakkal ellátott testterápia fő céljai a következők:

  • a betegség fő tüneteinek kiküszöbölése;
  • a láb izom-nyálkahártya képződményeinek megerősítése;
  • a metatarsus további deformációjának megakadályozása;
  • a láb kiegyenlítő és rugózó funkcióinak helyreállítása.

A terápiás terápia megkezdése előtt meg kell vizsgálnia egy ortopéd orvosnál, mely felnőtteknek ajánlott a lapos lábú gyakorlatok végrehajtása és milyen gyakorisággal..

A tornaórák hatékonysága függ azok rendszerességétől. Az ortopédia azt javasolja, hogy fordítson 15 percet az edzésre, és nyilvánvaló csontgörbék jelenlétében - legalább 20-25 percet naponta. Gyakorlati megfigyelések szerint a lapos lábakkal végzett gyakorlatok a leghatékonyabbak a láb hosszanti íve simításában. Legtöbbjük a láb és az alsó láb izmainak megerősítésére irányul, amelynek hangszíne a metatarsus és a tarsus alakjától, valamint a calcaneustól és a talustól függ..

Gyakorlatok a lapos lábakhoz

A tornaórák olyan fizioterápiás módszerek, amelyek csak szisztematikus és elhúzódó edzés esetén adnak pozitív eredményt. A lapos láb kezelésekor a kívánt terápiás hatást a rendszeres testmozgás 2-3 éve alatt érheti el. Ezzel párhuzamosan ajánlott önmasszázs elvégzése a végtagok vérkeringésének javítása érdekében, valamint ortopéd cipő vagy talpbetét használata..

1. komplex szám: fekvő helyzetből

Először a lapos lábú lábak torzítását csak hajlított helyzetből végzik. Így elkerülhető a sérülés és az izmok túlterhelése. A rendszeres testmozgáshoz meg kell vásárolnia egy tornatermet vagy egy vékony matracot, amelyen kényelmesen elvégezheti a gyakorlatokat.

  • üljön fel a padlóra, emelje le a jobb lábát a padlóról és hajlítsa meg térdnél;
  • lassan húzza maga felé a zoknit, miközben befelé fordítja a lábát;
  • emelje le sarkát a padlóról, és próbálja megérinteni a lábujját;
  • érintse meg az egyik lábát a másik felületéhez, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

A fenti gyakorlatok mind keresztirányú, mind hosszanti lapos lábakkal alkalmazhatók. Az ő segítségükkel felmelegítheti az izmokat és megakadályozhatja a sérüléseket az edzés során..

2. komplex szám: ülő helyzetből a szőnyegen

A melltartó ellapulásának kiküszöbölése és a láb íve növelése érdekében ajánlott a torna végrehajtása ülő helyzetből:

  • hajlítsa meg térdét, majd felváltva kezdje el hajlítani a lábujját;
  • lazítsa meg az izmokat, húzza maga felé a zoknit, majd távol veled;
  • kissé emelje le a végtagokat a padlóról, és kezdje el összehozni azokat úgy, hogy a lábuk megérintse;
  • térdre pihentesse a lábujjait a padlón, és kezdje el hozni és elterjedni a sarkát.

A keresztirányú lapos láb gyakorlása kis felfújható vagy teniszlabda segítségével végezhető el (edzés közben meg kell próbálnia a hátát egyenesen tartani):

  • ülés közben fogja meg a labdát a lábával, és emelje fel kissé a padló fölé;
  • térd hajlításával gördítsük a labdát a lábujjaktól a sarokig 10-15-szer;
  • tartva a labdát súlyban, próbálja meg tolja a lábát, amennyire csak lehetséges.

A fizikai gyakorlatokat az összes ajánlással összhangban kell elvégezni, különben a gyakorlatok hatékonysága alacsony. A sérülések elkerülése érdekében minden mozgásnak simának és pontosnak kell lennie. Izomfájdalom esetén szünetet kell tartania az edzéstől 10-15 percig.

Komplex szám 3: ülő helyzetből egy székre

A hosszanti lapos lábak leghatékonyabb gyakorlata széklettel és improvizált eszközökkel történik. Rendszeres gyakorlatok 1 és 2 fokos lábfej deformációval 6-10 hónapon belül segítenek a probléma kezelésében.

  • az alsó láb és a láb izmait feszítve, lassan húzza előre a zoknit maga felé, aztán önmagától;
  • az egyik láb nagy lábujjával lassan csúsztassa a másik lábát;
  • váltakozva szakítsa le a zoknit és a sarkokat a padlóról;
  • térdének kiegyenesítése, próbálja meg csatlakoztatni a lábát, és tartsa ebben a helyzetben 10 másodpercig;
  • mindkét lábával forgassa el először kifelé és utána;
  • összehozza a zoknit, hozza össze és terjessze a sarkot;
  • üljön egy székre, és amennyire csak lehetséges, egyenesítse ki a hátát, próbálja ujjaival felemelni a ceruzát a padlóról;
  • gördítsen a lábad talppal egy fából készült botot vagy apró tárgyakat - golyókat, golyókat.

Az összes edzést jól szellőző helyiségben és mezítláb alatt kell végezni.

A kis tárgyakkal végzett testmozgás enyhítheti az izomfeszültséget és a fájdalmat. Az osztályok alatt nem szükséges semmilyen speciális eszköz használata. A lábfejek további masszázshatása érdekében tanácsos cipő nélkül járni egyenetlen felületen - kavics, nem éles kövek, ortopéd szőnyeg stb. Az ilyen séták helyettesíthetik a fél órás edzést a lábak számára..

4. komplex szám: álló helyzetből

A lapos lábak kezelésére és megelőzésére szolgáló gyakorlatokat legalább 3-4 évig ajánlott naponta végezni.

A leírt komplexek minden korosztály számára alkalmasak, a lábfej deformációjával. A betegség második és harmadik stádiumának kezelésében álló helyzetben lévő gyakorlatokat csak előzetes bemelegedés után végeznek.

  • a kezét a falra támaszkodva, emelkedj fel a lábujjodra és lassan engedd le magad;
  • álljon a láb külső részén, és tartsa ezt a pozíciót 20-30 másodpercig;
  • lassan forduljon balra és jobbra, fő hangsúlyt fektetve a tartó láb lábára;
  • anélkül, hogy megemelné a sarkát a padlóról, végezzen 15-20 guggolást;
  • amennyire csak lehetséges, hajoljon előre, az egész test súlyát átadva a zoknira;
  • járd körül a szobát, támaszkodj a láb belsejére.

Nem kevésbé hatékonynak tartják a súlypont megváltozásával történő lapos lábakkal szembeni edzést. A dinamikus terhelés a láb különböző részeire stimulálja az izmokat és elősegíti a szalagok megerősítését.

5. komplex szám: mozgásban

A reggeli gyakorlatoknak és az edzésterápiának jó szokássá kell válniuk a lapos lábú betegek számára. A napi edzések időtartama nem lehet kevesebb, mint 20 perc. Minél keményebben dolgozik a beteg, annál kisebb a valószínűsége annak, hogy a láb ívje ellapul..

  • emelje le a lábujjait a padlóról, és járjon körül a szobában;
  • emelkedjen a lábujjain, tegyen 15-20 lépést előre és hátra;
  • leesett a sarkára, sétáljon a szoba egyik sarkából a másikba.

Annak érdekében, hogy a gyermekek nagy örömmel edzhessenek, ajánlott, hogy játékosan végezzen edzést.

A gyógyító torna hatékonysága

Az edzésterápia célja az alsó végtagok és a lábak izmainak megerősítése, ezáltal csökkentve a lapos lábak progressziójának kockázatát. A terápia hatékonysága növekszik a probléma megoldásának integrált megközelítésével. A pozitív eredmények lehető leghamarabbi eléréséhez az edzéssel párhuzamosan ajánlott:

  • lábfürdők - elősegítik az izmok relaxációját és a szövetekben a nyirok mikrocirkulációjának normalizálódását;
  • lábmasszázs - javítja a vérkeringést és enyhíti a stresszt a gimnasztika után;
  • ortopédiai talpbetétek - támogassák a láb ívet járás közben, és csökkentsék a metatarsális csontok terhelését.

A gimnasztikai komplexek rendszeres elvégzése esetén a láb deformációinak korrekciója több éven belül megtörténik. A betegség tünetei - fájdalom, duzzanat, fáradtság járás közben - két hónapos rendszeres testmozgás után eltűnnek.

A lapos láb ortopédiai patológia, amelynek kezelése torna és speciális gyakorlatok használatát foglalja magában. A terápia hatékonyságának növelése érdekében az edzésterápiás technikák különféle kombinációit alkalmazzák. Fekvő, ülő és álló helyzetből származó korrekciós gyakorlatok elősegítik a láb minden izomcsoportjának kidolgozását, ezáltal felgyorsítva a deformációk korrigálását..

Egyszerű gyakorlatok a lapos lábú gyermekek és felnőttek számára

A lábak a test egyik legfontosabb támasztóláncai. Szinte a teljes terhet képezik. Előfordulhat, hogy a lábak nem fejlődnek megfelelően, és megváltoznak. Ezt a folyamatot lapos lábnak hívják..

Mi a lapos láb??

A lapos lábak a láb módosítása, amelynek eredményeként eltűnik a homorúság.

Ezért ez a betegség hosszanti és keresztirányú:

  • Ha keresztirányú, a keresztirányú ív síkossá válik. Ez a fajta lapos láb mások számára kevésbé észrevehető..
  • Nem ad ugyanolyan mértékű kellemetlenséget és fájdalmat, mint egy másik faj.
  • Hosszanti lapos lábak esetén a láb hosszanti íve síkossá válik. Az ilyen típusú jogsértés azonnal észrevehető, mert ezt jól tükrözi a láb belső oldalának hajlítási vonala.
  • Kellemetlenséget és fájdalmat okoz.

A konkáv helyzet miatt az egészséges láb egyfajta lengéscsillapító és egyensúly-szabályozó szerepet játszik séta, futás közben, a lábak ízületeinek betöltése nélkül.

Ha a láb izmai és iratai gyengülnek, akkor a láb alakja megváltozik, hosszanti és keresztirányú ívei síkossá válnak, ami jelentősen megnöveli szélességét, míg a járás nehezebbé válik..

Ebben a tekintetben a lapos lábak bármilyen mértékben hozzájárulnak a térd- és a csípőízületek korai kopásához, amelynek eredményeként skoliozis vagy más típusú görbület jelentkezik..

Lapos lábak okai

Ritka esetekben a lapos láb veleszületett.

Általános okok a következők:

  • a terhesség időszaka;
  • túlsúly;
  • túlzott / kevés fizikai aktivitás vagy a láb gyenge izmai;
  • genetika;
  • a lábhoz illeszkedő cipőt viselni (nagyobb, szélesebb, mint a normál).

Lapos lábak jelei gyermekeknél és felnőtteknél

Gyerekekben a lapos láb kifejezett tünetei csak tizenegy éves serdülőkor után figyelhetők meg. A láb kialakulása és növekedése véget ér. A lapos lábak mind a külső, mind a belső jelek alapján felismerhetők.

A külső jelek:

  • kopás / taposás a cipő belsejében;
  • a láb kiterjesztése oldalra;
  • "Tyúkszem" a hüvelykujj közelében;
  • a járás nehéz lesz, klublábú.

A belső jelek:

  • a boka duzzanata;
  • fáradt lábak szindróma - "égő" láb;
  • feszültség a borjakban.

Amikor a lapos láb első jeleit észleli, el kell kezdeni kezelni. Hogyan kell csinálni - az ortopéd orvos elmondja.

Módszerek a lapos lábak kezelésére otthon

A lapos lábak kezelését átfogó módon kell megközelíteni:

  • Ortopéd cipő. Az ortopéd cipő vásárlása fontos lépés a lapos láb kezelésében. Segítségével gyorsan és hatékonyan kiküszöbölheti a lapos lábakat;
  • Feladatok. Sok különféle gyakorlat segít egyszerre és mindenkorra megszabadulni a lapos lábtól;
  • Masszázs. Gyúrja meg a lábát kézzel vagy masszírozóval;
  • A változó hőmérsékletű fürdő jól hangolja a lábad;
  • Diéta. Szabályoznia kell a testsúlyát, és be kell tartania a megfelelő táplálkozást..

Gyakorlatok lapos lábú felnőttek számára

Ezeket a betegség kialakulásának megelőzésére használják. Segítik a lapos láb javítását célzó műtét utáni rehabilitáció következményeinek megelőzését is.

Különleges leckék a lapos lábak számára:

  • javítja a vérkeringést;
  • javítja az ízület működését;
  • erősítse a kötőelemeket;
  • fejleszteni a lábak izmait.

A legegyszerűbb gyakorlatok:

  • A lábak hulláma. Ülő, egyenesítse ki a lábad. Nyújtsa ki / hajlítsa meg a lábát (10-20 oldal) mindkét lábon egyszerre vagy váltakozva.
  • Séta az "ujjak". Az ujjú járás jól erősíti az izmokat. (5-10 perc)
  • Rolls. Forduljon előre-hátra a lábujjától a sarokig. (10-20 p.)
  • A golyó / sodrófa gördítése lábával (5-10 perc) két lábon vagy különböző lábakkal váltakozva.

Az eredmény egy hónapon belül várható, ha naponta történik.

Gyakorlatok keresztirányú lapos lábakra

A következő gyakorlatok hatékonyak:

  • Séta sarokon, lábujjakon, a láb kívül / belül.
  • Kelj fel az "ujjak".
  • Csavarja el a lábát és guggoljon a lábujjaihoz.
  • Ülő sarok / lábujj emelése.
  • A golyó / a sodrófa gördítése, a lábujjakkal való tárgyak felvétele a padlóról.
  • Könnyű futás a helyén.

Ha kényelmetlenül érzi magát, abba kell hagynia a gyakorlat elvégzését. Az orvosnak választania kell a gimnasztikát. A torna leállítja a keresztirányú lapos lábak kialakulását. Rendszeres testmozgással és megfelelő kezeléssel teljesen megszűnik.

Gyakorlatok hallux valgusre

A fényes lapos lábakkal székre, labdára, sodrófara, masszőrre, tornapálcára, apró tárgyakra van szüksége..

Fontos betartani a szisztematikát és a szabályszerűséget, akkor az eredmény:

  • Kényelmesen ülve egy széken, gördítsen egy golyó / sodrófa / masszőr / tornabotot a padlóra a lábával, erősen nyomja meg a tárgyat a lábával.
  • Kényelmesen ülve egy széken, nyomja meg a golyót / sodrófa / masszőr / tornapálcát váltakozva az ujjaival, lábaival.
  • Fogja meg a padlót a lábujjaival, és szorosan rögzítse a különböző apró részeket, megfeszítve a láb izmait.
  • Szorítsa meg / csavarja le a lábujjait erővel, emelkedjen az "ujjak" felé.

Gyakorlatok hosszanti lapos lábakhoz

Olyan betegség, amely elsősorban a nagy súlyú fiatal nőknél jelentkezik. Amikor megnyilvánul, nehéz járni, megjelenik a gerinc terhelése, a láb megjelenése megváltozik.

Ezt kijavíthatjuk speciális torna segítségével:

  • Kényelmesen ülve egy széken, emelje fel a lábát, tartsa függesztett helyzetben, forgassa lábait váltakozva / együtt, különböző irányokba.
  • Séta a helyén anélkül, hogy levetné a zoknit.
  • Ujjfelkelés a Plie Squat-ban.
  • Préselje / bontsa le a lábujjakat.
  • Forgassa egyidejűleg / váltakozva a lábakat körben.

Ha fájdalmat érez, abba kell hagynia a gyakorlat elvégzését. Ebben az esetben az orvosnak választania kell a gimnasztikát.

Gyakorlatok 1 és 2 fokos lapos lábakra

Első fok - a betegség nem kifejezett. Minden gyakorlat elvégezhető. Második fok - lábfájdalom tapasztalható. A testmozgás nehéz lehet. Fájdalom esetén a testmozgást le kell állítani és orvoshoz kell fordulni..

A láb izmainak fejlődéséhez a következő ajánlott:

  • Séta mezítláb a földön, kavicsok, homok, egyenetlen felületeken (speciális, szőnyegek, lépcsők).
  • Gyűjtsön össze különféle tárgyakat a lábujjaival.
  • Gördítsen a lábával egy közönséges / masszázsgolyót.
  • Csavarja körbe a lábát, és nyújtsa ki a lábát (húzza meg a zoknit).
  • Hajtsa előre a lábait előre / hátra / jobbra / balra, nyomja meg / nyissa ki a lábujjakat.

A beteg saját érzéseitől függően önmagában határozza meg az ismétlések számát és a gyakorlatok választását.

Gyakorlatok a lapos lábú gyermekek számára

Tornász kiegészítő felszerelése:

  • speciális szőnyeg (ortopédiai);
  • rendes / masszázs labdák;
  • magas háttámla;
  • tornapálca (a szokásos bot meg fogja csinálni).

Feladatok:

  • Séta az ortopédia / masszázs szőnyegön 15 percig. egy napon belül.
  • Húzza maga felé a zoknit ("balerina") és az "ujjait".
  • Kényelmesen ülve a padlón, tekerje a kezét a lábujjai körül és húzza maga felé.
  • Kényelmesen ülve a padlón húzza maga felé hajlított lábait, emelje fel a sarkát, és hajtsa szét.
  • Vegyünk egy labdát a lábujjakkal, emelje fel / engedje le a lábát.
  • Tekerje le a labdát a padlóra, erősen nyomja rá.

Ha játékos pillanatokat ad hozzá tevékenységeihez különféle érdekes elemekkel és tevékenységekkel, akkor tevékenységei szórakoztatóbbá válnak.

Gyakorlatok egy év alatti gyermekek számára

Az egy évnél fiatalabb gyermekekben a lapos láb gyakori, mivel a csecsemő nem kapja meg az izmok megfelelő terhelését.

A gyakorlatok nagyobb valószínűséggel erődítettek és felkészítik a babát a független sétára:

  • Óvatosan, lassan forgassa a baba lábát.
  • Döntse meg a lábát és húzza a gyermek zoknit.
  • Csatlakoztassa a baba lábát és óvatosan nyomja meg.
  • "Kerékpár" lábakkal.
  • Csinálj egy lábmasszázst.

Tegyen meg mindent szépen, könnyedén.

Gyakorlati terápia iskolás gyermekek számára

Az edzésterápiás órákban a következő ajánlott:

  • Emelje fel karját egyúttal a labdával és egy meghosszabbított lábujjjal.
  • A padlón, a hátán emelje fel a lábát, és forgassa el a lábát.
  • Guggolás a szék mellett, a láb külső oldalán.
  • Séta a lábujjakon és a láb belsejében.
  • Húzza a zoknit, miközben ül a földön, futás és ugrás.
  • "Kerékpár" gyakorlat.

A továbbfejlesztett formák mellett ezenkívül otthoni tevékenységet folytatnak.

Gyakorlatok óvodai gyermekek számára

Hét éves kor alatti gyermekek számára ajánlott a láb izmait erősítő torna:

  • Sétáljon magas térdrel, sarkon, "lábujjak" -nál, guruljon az ujjától a sarokig és fordítva.
  • Hullámozza a karját, séta / mászni a lábujjain egyidejűleg, megragadni különböző tárgyakat az ujjaival.
  • Váltva álljon az egyik lábon: teljes lábon, kívül / belül, a „lábujjakon”.

Gyakorlatok lapos lábú ugrálókötélkel

A kötéllel kötött osztályok fájdalom hiányában megengedettek az alábbiak végrehajtásakor:

  • Ugrás egyenes lábakkal és ujjakkal.
  • Olló ugrás és csavarás ugrás.
  • Ugrás az alsó láb és az oldal átfedésével.
  • Kötél hiányában az összes ugró gyakorlatot "szimulátor kötéllel" hajtják végre..

Gyakorlatok a lapos láb megelőzésére

A lapos lábak megelőzésének szükséges és hatékony eszköze a lábmasszázs. Masszőr meghívást kap a masszázsra, de a "masszázs" szőnyegek használata is hatékony lesz.

Minden nap elvégzendő megelőző gyakorlatok:

  • Egyenesítse fel, tegye a lábát a lábujjaira, csavarja váltakozva váltakozva különböző irányokba.
  • Nyújtsa ki a lábát, húzza a lábujját maga felé, sarok előre. Ezután húzza maga felé a sarkát, nyújtsa előre a lábujját; anélkül, hogy a sarok mozgatná a lábujjakat.
  • Egyenesített lábakkal hajlítsa össze a lábakat, a talp a talpig, hajlított térddel, zokni / sarok felváltva.
  • A lábak lapátos mozgása "tengerparti homok", tárgyak megragadása a padlóról ujjakkal, hajlító / hajlító ujjak.
  • Dörzsölje meg egyik lábának alsó lábát, a másik lábának belső szélét. Változtasd meg a lábadat.
  • Gördítsen / fordítson különféle tárgyakat a láb padlóján (masszázsgömb, kocka, sodrófa, ceruza stb.).

Játssz gyakorlatokat a lapos láb megelőzésére

A játék formájában elkészített szerény gyakorlatok érdekesek lesznek óvodások, serdülők és felnőttek számára:

  • "Kavics a vízben". Öntsön különféle méretű köveket egy tálba víz, öntsön meleg vizet. A feladat az, hogy rendezze a köveket lábujjaival, rendszeresen lépjen a kövekre.
  • A bot / sodrófa sodrása a lábakkal egyszerre / felváltva.
  • "Séta a kötél." Keressen vastag kötél / kötél. Sétáljon végig, próbálva ne veszítse el az egyensúlyt.
  • Fogjon meg, húzzon különféle tárgyakat a szék alá: tenisz / masszázs labda, gyufasdoboz, orsók, szőnyeg stb..
  • Rajzolás lábakkal és ugrás a lábujjakra (lábujjak).

Fogjon meg egy ceruzát a lábujjaival, és rajzoljon egy kört, egy négyzetet, bármit is kap a papírra. Az ilyen típusú játékban családi versenyeket rendezhet nyertesekkel és díjakkal.

Gyakorlatok Dr. Bubnovsky módszerének megfelelően lapos lábakkal szemben

Bubnovsky általános jellegű gyakorlatok, amelyek minden ember számára alkalmasak a lapos lábak megelőzésére és a láb erősítésére és javítására:

  • A lábak forgása különböző irányokba, ülve egy széken.
  • Emelkedjen a lábujjain, állva egy lépcsőn (létra vagy állvány lépcsőkkel), lépjen a helyére anélkül, hogy a zoknit levenné a padlóról.
  • Kényelmesen üljön a földre, hajlítsa meg a lábát. Ebben az esetben fordítsa el a hajlított láb lábát, amíg az megérinti a padlót, lassan engedje le a testet, feküdjön le. Ismételje meg hatszor minden lábon.
  • Várjon oldalra a szék hátulján, hajlítsa meg a másik lábát, és nyomja a lábát a comb belső oldalára. Erősíti a láb ívének izmait.

Ezenkívül a Bubnovsky gyakorlatokat javasoljuk, hogy könnyed, rugózó mozdulatokkal lépjenek fel a lábujjak lépésein. A hatás javul, ha ortopéd cipőt visel.

Milyen gyakorlatok ellenjavallottak a lapos lábak számára?

Lapos lábakkal, függőleges statisztikai terhelésekkel, az alsó végtagokat terhelni tilos.

Ne végezzen gyakorlatokat:

  • guggolás;
  • vontatás;
  • állandó sajtó;
  • klasszikus futás;
  • ugró.

Következtetés

A lapos lábak olyan betegség, amelyet csak korai életkorban lehet megjavítani; jobb, ha erõket irányít a megjelenése elõtt. Sport, kényelmes ortopéd cipő és önbizalom segít ebben..

Először az ortopédia területén

A lapos lábak diagnosztizálása meglehetősen gyakori, különösen, ha a gyermekek ortopédja által végzett rutin vizsgálatot végzi. A betegség mértéke azt jelzi, hogy nincs kontroll a láb helyes kialakulása felett. Öt éves koráig a patológiát nem határozták meg, mivel a láb addig aktívan növekszik. Ebben az esetben az objektív diagnózis 6-8 éves korban válik lehetővé. Egyes szülők tévesen gondolják, hogy a serdülőkorban már nem realisztikus a betegség elleni küzdelem. A lapos lábak speciális gyakorlatai segítik a betegség leküzdését minden életkorban, csak több erőfeszítést kell rá fordítania.

Gyermekkorban a betegség sokkal gyakrabban fordul elő, és egyes esetekben örökletes hajlamról beszélnek. Különböző lapos lábú gyakorlatokat végezhet otthon vagy járóbeteg-ellátásban. A terápiás gimnasztika vagy a gyógytorna egy orvosi intézményben előnyösebb a betegek bármely korcsoportja számára, mivel a komplexet képzett szakember állandó felügyelete alatt végzik..

A tapasztalt nővér vagy orvos speciális programot készít, figyelembe véve a betegség formáját és súlyosságát, tanácsot ad a mozgások helyes végrehajtására, és biztosítja az összes szükséges felszerelést. A gyógyulási kurzusra egyeztetni kell egy klinikán lévő ortopéd szakorvosnál. Ezt követően a diagnózis tisztázódik, és az orvos, miután meghatározta a lapos láb típusát, beadást küld edzésterápiás órákra.

Hogyan lehet leckéket tartani?

Ebben az esetben az az alapszabály, hogy ne indítson semmiféle képzést, amíg az ortopédussal korábban nem konzultáltak. Először is, a fizikai testmozgás nem segít a lapos lábakban. Másodszor, néhányuk egészségre is káros lehet..

A láb fiziológiás formájának biztosítása érdekében a hosszanti és keresztirányú lapos lábakból származó tornagyakorlatokat rendszeresen, lehetőleg hetente legalább 2-3 alkalommal végzik. Az edzés során minden alkalommal 5-6 speciális gyakorlatot választanak, amelyeket állandóan változtatni kell, hogy az osztályok maximális hozamot érjenek el. Az edzés során fontos figyelembe venni a többi kérdést is:

  1. Az edzés csak a láb fiziológiai helyzetének meghatározása után kezdődik.
  2. Az egyes leckék bemelegítéssel és általános erősítő komplexek használatával kezdődnek a hát és a testtartás erősítésére, majd elkezdenek egy speciális komplexet készíteni a lábak számára..
  3. A megerősítő gyakorlatokat minden edzés végén elvégzik..
  4. Az optimális hatás elérése érdekében az edzésterápiát javasoljuk kombinálni a mezítláb rendszeres sétával egyenetlen felületeken. Jó, ha homok vagy kövek. E célokra otthon vásárolhat bordázott deszkát, vagy csak sétálhat a padlón és a szőnyegen..
  5. Az edzés alatt nem szabad kellemetlenséget és fájdalmat okoznia. Ha ezek megjelennek, konzultáljon orvosával.

Nagyon fontos, hogy gyermekkori és megelőző célokra különféle típusú lapos talpú fizikai gyakorlatokat végezzenek, mivel gyermekkorban a láb leginkább hajlamos a deformációra. A gyerekek gyakorlati terápiát végezhetnek óvodákban egészségügyi dolgozó vagy tanár felügyelete alatt, vagy otthon a szülők részvételével.

Mi segít még

Meg kell jegyezni, hogy nem csak a lapos lábakkal végzett gyakorlatok segítik a láb normál alakjának helyreállítását, hanem a fizioterápiás eljárások és a masszázs is. Fontos figyelembe venni az ortopéd cipő viselésének szükségességét, amely elősegíti a betegség gyors megbirkózását. Bizonyos esetekben elegendő csupán ortopédiai talpbetét vásárlása. Különös hangsúlyt kap a lábbeli, amikor a gyermekkori megbetegedésről van szó. Ebben az esetben a belső talpbetét nem lehet sík, azaz a cipő medialis oldalán, ahol a láb kerül, olyan dudorral kell rendelkeznie, amely megismétli az emberi láb helyes alakját..

Olvassa el más cikkeket a következő témákban:

Alapvető gyakorlatok lapos lábakhoz

Ezek a leggyakoribb gyakorlatok, amelyeket az orvosi intézményekben írnak elő. A legjobb megoldás az, ha megbeszéljük ezeket orvosával, aki elkészíti az egyedi komplexet.

  1. A hátán fekszik, a karok a test mentén, a lábak vállszélességben egymástól. A lábujjak szorosan összekapcsolódnak, és három percig húzzák ki.
  2. A helyzet megváltoztatása nélkül a bokaízület forgása váltakozva történik az óramutató járásával ellentétesen és az óramutató járásával ellentétesen. Mindkét oldalnak két perc edzése van..
  3. A hátán is fekve, a lábujjak felváltva előre nyúlnak, miközben a láb belső oldalának esni kell. Miután minden egyes lábnál tízszer megismételtük a mozgást, a gyakorlatot még tízszer megismételjük - a zoknit mindkét lábon egyszerre húzva.
  4. A gyomoron ülve a karokat a test mentén fektetik, míg a lábak össze vannak kötve. Ezután a lábak felváltva felfelé emelkednek, és ugyanakkor a test is felemelkedik. Ebben a helyzetben néhány másodpercig elhúzódnak, majd fokozatosan visszatérnek eredeti helyzetükbe.
  5. Székre vagy széken ülve, a lábak szét vannak választva, bármelyik kezed ökölbe hajlik, és térd között helyezkedik el. Az öklét a térd erősen összenyomja, miközben meg kell próbálni a lábak belső részeit a talajtól szakítani, szorosan kifelé nyomva..
  6. Egy kis gumilabdát vesznek, amely a lábakkal felváltva gurul a padlón.
  7. Álló helyzetben a lábak vállszélességben helyezkednek el, és a karok szabadon leereszkednek a test mentén.
  8. Ezután lábujjukkal emelkedik, rögzítve a helyzetet néhány másodpercre, majd lassan visszatérve eredeti helyzetükbe. Ezt 10-15 alkalommal végezzük..
  9. Az asztal külső oldalán hajoljon. A lábujjak váltakozva vagy összeszorítva vannak. A ciklust 10-20-szor megismételjük.
  10. A főkomplexum vége után az eredmény rögzítve van. Ehhez járhat a helyiségben a sarokán és a lábujjain, és jobb, ha egy ferde felület..

Így a lapos lábakkal végzett testmozgás elősegíti a pozitív eredmények elérését, de egy bizonyos ideig tart. A gyermek ezt orvos vagy szülők felügyelete mellett érheti el, és egy felnőttnek pszichológiailag be kell hangolnia a rendszeres edzést..

LENGLAP: gyakorlatok a helyzet javításához

Ez a torna arra szolgál, hogy korrekciós hatást érjen el a lapos láb első fokozatában, edzeti az izmokat, erősíti a csigolya készüléket, kijavítja a lábcsontok hibás felépítését, kialakítja a helyes járási sztereotípiát

A terápiás torna a korrekciós hatás elérésére szolgál a lapos lábak első fokozatában, edzeti az izmokat, erősíti a csigolya készüléket, kijavítja a lábcsontok hibás felépítését, kialakítja a helyes járási sztereotípiát.

Különböző komplexumok léteznek gyógytorna, gyógytorna gyakorlatok a lapos lábak leküzdésére. Néhányat alább mutatunk be. Ezeknek a komplexeknek kétségkívül hasznosak a fájó lábak, és a jólét javítása csak a szorgalomtól függ. Ezek a gyakorlatok aktívan erősítik a láb és az alsó láb izmait, amelyek támogatják az íveket..

Azonnal meg kell jegyezni, hogy mind kissé hasonlóak, de kissé eltérőek. Egyáltalán nem szükséges az összes komplexet használni. A ritmustól és életmódjától függően válasszon 1 - 2 legkényelmesebb, legkényelmesebb neked vagy gyermekének..

A gyakorlat minimális hossza hosszanti keresztirányú lapos lábakkal

Az előkészítő szakasz a láb manuális kezelése. A stagnáló ízületek kialakulása előtt célszerű manuálisan eltávolítani a lábízületek merevségét (ízületi mozgás):

húzza meg mindkét lábujját kezével;

kézzel erőfeszítéssel hajlítsa meg és kiegyenesítse az ujjak mindegyik ízületét a lábán.

Minden egyes gyakorlatot az izmok fáradtságának megindulása előtt végeznek, fokozatosan növekvő terheléssel. Ajánlott napi két-négy ülést végezni.

1. Feszültséggel hajlítsa meg és hajlítsa meg a lábujjait, amíg fáradt.

1a. 1. gyakorlat, a hüvelykujj kezdeti deformációjával. Feszülten hajlítsa meg és hajlítsa meg az összes ujját, húzzon egy gumigyűrűt a hüvelykujja közé.

2. Statikus gyakorlat. Hajlítsa meg az ujjait, amennyire csak lehetséges, és tartsa ebben a helyzetben fáradtságig (20–40 s).

3. A láb izmaival dolgozva csökkentse a hosszanti ívet (ne hajlítsa meg a lábujjait!). A lábát 3-4 cm-rel le kell csökkenteni, engedje fel az izmokat, és állítsa vissza a lábát az eredeti helyzetébe.

4. A láb izmainak összehúzása és a lábujjak meghajlása nélkül (!), Csökkentse a hosszanti ívet, és tartsa egy ideig feszült helyzetben, amíg kimerül (20-30 másodperc)..

5. Az első és a második lábujj között tartva ceruzát kör alakú mozgatással mozogjon jobbról balra és hátra. Gyerekek számára a cél az, hogy köröket rajzoljon papírra..

6. Gyaloglás és ugrás közben próbálja a padlót nem a metatarsális csontok fejével (ezeket metatarsofalangeális ízületeknek is nevezik), hanem a lábujjakkal nyomja le..

Ne terhelje túl magát. Eleinte elegendő egy perces gyakorlatokat elvégezni 1 percig, aztán az osztályok időtartama 5-10 percre növelhető.

Mivel a lapos láb előrehaladtása fizikailag kevésbé fejlett vagy gyengült embereknél fordul elő, kombinálja az alsó végtagok terápiás gyakorlatait az általános erősítő gyakorlatokkal.

Az edzéseket napi 3-4 alkalommal kell megismételni. Csak akkor lesz hatás.

Edzés vagy bármilyen más tevékenység után jó meleg lábfürdőt tenni tengeri sóval vagy fenyőkivonattal, enyhítve a fáradtságot és a fájdalmat.

A lapos lábú gyógyító torna alapvető komplexuma

1. Séta:

a) a lábujjakon, kezét felfelé - 20-30 másodperc

b) a sarokon, a kezét az övön - mindegyik 20-30 másodpercig

c) a lábak külső ívén, ujjak hajlítva, kezek az övön - mindegyik 20-30 másodperc

d) teniszlabdával) - szorítsd meg a lábad, járd be a lábad külsejét - 20-30 másodpercig

2. Állva egy boton (karika):

a) félig guggolva és guggolva, előre vagy oldalra karokkal - ismételje meg 6-8-szor

b) a bot mentén mozogva - tegye a lábát a botra vagy annak egészére - ismételje meg 3-4-szer

3. Állandó:

a) a lábak külső ívén - fordítsa el a testet balról jobbra - ismételje meg 6-8-szor

b) a lábujjak felemelése, hangsúlyozva a láb külső ívét - ismételje meg 10–12 alkalommal

4. "Hajó" - feküdjön a gyomoron, emeli ugyanakkor a karjait, a fejét, a lábait és tartsa 5-7 percig - ismételje meg 4-6-szor, vagy mennyi ideig

5. "Szög" - a hátán fekve tartsa a lábát 45 fokos szögben legfeljebb 2-5 percig - ismételje meg 4-6-szor vagy mennyi ideig

6. Ülés:

a) a lábujjak hajlítása-meghosszabbítása - ismételjük meg 15-20-szor

b) a sarok maximális hígítása és csökkentése, anélkül, hogy a zoknit a padlóról megemelték volna - ismételje meg 15-20-szor

c) feszültséggel húzza maga felé a zoknit, önmagától (lassan, egyenesen térdre) - ismételje meg 10-12 alkalommal

d) kösse össze a lábát (talpakat), egyenesen térdét - ismételje meg 10-12 alkalommal

e) körkörös mozdulatokkal a lábát befelé, kifelé - ismételje meg 10-12 alkalommal

f) megragadja és emeli a ceruzát a lábujjakkal - ismételje meg 10–12 alkalommal

g) megragad és emel egy kis golyót a lábával, egyenesen térdre - ismételje meg 6-8-szor

h) dobja el és kapja el a labdát lábakkal - ismételje meg 6-8-szor

i) gördítsük el a labdát a lábától a lábától a sarokig, a labdát a lábával rögzítsük - ismételjük meg 10-15-szer

Terápiás gyakorlatok 1 Kiindulási helyzetben, egyenes lábakkal ülve.

Ülő gyakorlatok

A térd és a sarok össze van kötve, a jobb láb erősen meghosszabbítva; Húzza a bal láb elülső részét a jobb talp alá, majd ismételje meg a gyakorlatot, megváltoztatva a lábait. • Üsse át a bal lábát a jobb láb belső szélével és a talp felületével, majd ismételje meg a gyakorlatot, lábak cseréjével.

Ülve hajlított lábakkal.

A lábujjak hajlítása.

A lábad befelé.

Örvénylő lábak befelé.

Megragadja és emeli a labdát (röplabda vagy kitömött) a lábakkal.

Fogja meg és emelje fel a ceruzát az ujjaival.

Fogja meg és emelje fel a szivacsot az ujjaival.

Egy vékony szőnyeg ujját húzza.

Kiindulási helyzetben állva.

Állandó gyakorlatok

Erőteljes nyomás a lábujjakkal a padlón - a lábak szét vannak téve, a lábak elülső részét meghúzzák; a test váltakozó fordulása jobbra és balra, a lábak áthelyezésével a külső él felé.

A lábujjakon állva, a lábak párhuzamosak; átmenet a láb külső széléhez és visszatérés a kiindulási helyzetbe.

A lábak párhuzamosak. Megpróbálta elhozni a lábát a padlóra nyomásával.

Mezítláb séta homokon vagy habszőnyegen (esetleg egy nagy székkel), a lábak külső szélén tartva és hajlított lábujjakkal.

Séta egy ferde felületen, a láb külső szélén tartva.

Séta egy rönk oldalán (mezítláb).Kiadja az econet.ru.

Alexandra Vasilieva "Lapos lábak. A kezelés leghatékonyabb módszerei"

Ha bármilyen kérdése van, kérdezze meg őket itt

Ui És ne feledje, csak a tudat megváltoztatásával - együtt megváltoztatjuk a világot! © econet

Tetszett a cikk? Írja véleményét a megjegyzésekbe.
Iratkozzon fel FB-re:

Gyakorlatok keresztirányú lapos lábakra

Tornagyakorlatokat írnak elő a láb keresztirányú görbületével rendelkező betegek számára, különböző szakaszokban. Nemcsak tüneti hatásuk, hanem a betegség patogenezisét is befolyásolják. Az osztályokat bizonyos szabályok szerint tartják. A maximális terápiás hatás elérése érdekében ajánlott minden nap gyakorolni.

Torna hatás

A keresztirányú lapos lábakkal történő edzés a következő jótékony hatásokkal jár:

  • A mikrocirkuláció javítása a láb területén,
  • Az erek és az idegrostok nyomásának csökkentése,
  • A láb izom-nyálkahártya-berendezésének megerősítése,
  • A fájdalom, duzzanat kiküszöbölése,
  • A láb keresztirányú ívének modellezése.

A különféle gimnasztikai technikáknak saját gyógyító hatásuk van. A deformációs folyamatra jelentős hatást érhetünk el különféle módszerek kombinálásával.

Jelzések

A gyógyítótorna már a keresztirányú lapos láb első szakaszában íródik elő. Más terápiás intézkedésekkel kombinálva teljes mértékben kiküszöbölhető a betegség kezdeti formája..

Az edzésterápia a betegség későbbi szakaszaiban javasolt. Ebben az esetben a tünetek kiküszöbölésére irányul. A torna csökkentheti a lábak fáradtságát és enyhíti a fájdalmat. A vérellátás és az idegvezetés javításával csökken a komplikációk kockázata.

Egy másik indikáció a tornagyakorlatokra és a műtét utáni időszakra. A lapos láb sebészi kezelése utáni rehabilitáció során korlátozott terhelésre van szükség az izmok összehúzódásának megelőzése érdekében. Az osztályok minimális terheléssel indulnak, fokozatosan növekszik a térfogata.

Ellenjavallatok

Nincsenek szigorú ellenjavallatok a keresztirányú lapos lábú edzésterápiáról. A relatív ellenjavallatok rövid listája található:

  • Súlyos komorbiditás,
  • A beteg lázas állapota,
  • Nyitott sérülések vannak a láb területén.

Ezen állapotok kiküszöbölésével a betegség keresztirányú formájában történő tornateremtés válik lehetővé.

Végrehajtási technika

A lapos lábú fizikai aktivitás legnagyobb hatását az orvosi komplex rendszeres végrehajtásával lehet megfigyelni. Szabályossá kell tennie a szükséges gyakorlatok készítését naponta, erre fél órát fordítva. Osztályokhoz szüksége lesz egy kényelmes sportruhára, gimnasztikai szőnyegre és néhány felszerelésre. Ezt megteheti otthon és az edzőteremben, vagy a szabadban. A hatás fokozódása megfigyelhető, amikor a homokon vagy a kavicson gyakorolunk.

Lapos lábak esetén a gyakorlatokat legjobban mezítláb vagy vékony pamut zoknit viselni kell.

Az edzésterápiás komplexet különféle helyzetekben hajtják végre, álló, ülő vagy fekvő helyzetben. A lapos lábú torna főkomplexumának megkezdése előtt bemelegítést végeznek. Célja a lábak izmainak pihentetése, a szalagok stresszre felkészítése. A következő gyakorlatokat bemelegítő gyakorlatokként végzik:

  • Sétáljon sarokon, lábujjakon, a láb külső és belső felületén, mindkét oldalán egy percig,
  • Nagy emelkedés a láb lábujjain 15-20 másodpercig,
  • Állva állva váltakozva mozgassa mindkét lábát az ellenkező talppal,
  • Fekve feküdjön körkörös mozdulatokkal a lábával,
  • Fekvő helyzetben emelje fel a lábát derékszögben, hajlítsa meg térdén és kösse össze a talppal, majd tapsolja a sarkot zárt lábujjakkal.

Tíz perces felmelegedés után továbbmennek a főkomplexumba. Ennek időtartama körülbelül 20 perc, minden gyakorlatra 10-15 megközelítést kell végrehajtania.

A keresztirányú lapos láb gyakorlása felnőtteknél álló helyzetben különbözik a lábak maximális terhelésétől:

  • Végezzen váltakozó emelőket a lábujjakon és a sarokon,
  • Guggolj, hangsúlyozva a lábujjait,
  • Guggoljon, hangsúlyt helyezve a sarokra,
  • Könnyű ugrásokat hajtson végre először mindkét lábon, majd mindegyik lábon felváltva,
  • Forgassa el a sarkait.

A keresztirányú lapos lábakkal végzett gyakorlatok hatékonyságának növelése érdekében speciális tüskékkel vagy golyókkal ellátott szilikon szőnyegek teszik lehetővé. További lábíves masszázst biztosítanak, csökkentik a lábak ízületeit.

A keresztirányú lapos lábak ilyen szövődményei esetén, mint például a & # 171, csont & # 187, a nagy lábujjnál, nem végezhet olyan gyakorlatokat, amelyek a láb belső oldalát érintik..

A gyakorlatok ülő helyzetből történő elvégzéséhez szükség van egy kényelmes háttámlával ellátott székre. A gyakorlatok sorozata a következő:

  • Üljön egy székre úgy, hogy a lába teljesen érintkezzen a padlóval, és váltakozva emelje fel mindkét láb sarkát és lábujjait,
  • Ugyanebben a helyzetben váltakozva emelje fel a bal láb és a jobb láb lábujját, és fordítva,
  • Helyezze az egyik lábát a másik térdére, és végezzen kör alakú mozgást a lábával, majd cserélje ki a lábát,
  • A következő gyakorlathoz kis tárgyakra lesz szükséged és # 8212, össze kell gyűjtened őket a földről a lábujjaival,
  • Gördítsen egy gimnasztikai botot a lábával,
  • Végezzen féregszerű mozgásokat a lábával.

Ha az elvégzett mozgások kellemetlenséget vagy fájdalmat okoznak, az órát le kell állítani. Sokkal jobb, ha a patológia egy adott stádiumára vonatkozó gyakorlatokat orvos választja ki..

Végezze el a tornakomplexumot könnyű kocogással vagy kocogással a helyszínen 5-10 percig. Ezt követően lábmasszázs kerül végrehajtásra. Hasznos meleg lábfürdőt készíteni az izmok és a szalagok pihentetésére.

A keresztirányú lapos lábakkal végzett fizikai aktivitás jelentősen lelassítja a betegség előrehaladását az izom-csípőberendezés kiképzésével. Ajánlott napi torna, különféle pozíciókban végzett gyakorlatok elvégzése és kiegészítő eszközök használata.

7 gyakorlat a podiatristáktól, hogy növelje az ív magasságát és csökkentse a lábak fájdalmát

Srácok, tegyük a szívünket és a lelket a Bright Side. Köszönöm ezt,
hogy felfedezted ezt a szépséget. Köszönöm az inspirációt és a libapumpákat.
Csatlakozzon hozzánk a Facebookon és a VKontakte oldalon

A világ népességének körülbelül 20-30% -a szenved láb deformációtól. A problémát ismerő emberek gyakran térd-, csípő- és hátfájást szenvednek. Ha észreveszi, hogy lapos lába van, néhány egyszerű gyakorlat segíthet helyrehozni a helyzetet, és elkerülheti a lehetséges károkat a jövőben..

Lapos talpú gyakorlatok felnőttekben és gyermekekben, kezelés, okok, következmények

Mi a lapos láb? ?

A lapos láb a láb deformációja, amelynek során a hosszanti íve ellapul (leenged). Ebben az esetben nem csak a láb alakja zavart, hanem a test számára a legfontosabb dolog a láb rugós (értékcsökkenési) funkciójának megsértése. Általában a futó rugófunkció miatt a láb elnyeli a föld földjét vagy annak burkolatait. A láb ezen párnázó hatása miatt az ütések, amelyek a lábtól az alsó végtagokig és a gerincig terjednek az egész testben, majdnem 2/3-kal meglágyulnak, és általában nem okoznak fájdalmas érzéseket, védik a fő dolgot - a fejet és az agyat. A lapos lábak kialakulása esetén a láb rugója - a test számára védő hatása - zavart.

A lapos láb következményei felnőttekben és gyermekekben

Ennek következményeként alakulnak ki az alsó végtagok ízületei, amelyek miatt a test megpróbálja kompenzálni a láb hiányzó rugóhatását. Idővel a porcban és a csontsejtekben rendellenességek fordulnak elő, amelyek a gerinc komplex struktúráját képezik, majd a gerincvelő sejtjeiben és a belőle perifériás idegekben fájdalmas folyamatok alakulnak ki, osteochondrosis alakul ki. Az oszteokondrozis különböző fájdalmas állapotok láncához vezet. Ez a fogyatékosság és a fogyatékosság leggyakoribb oka (az izom-csontrendszer összes betegsége). Gyermekek számára a skoliozis vagy a gerinc görbülésének problémája releváns. A statisztikák megjegyezték, hogy a lapos láb és a skoliozis az esetek 90% -ában párban történik.

Általános szabály, hogy a 3-4 éves és 7 éves kor közötti normál fejlõdés mellett a gyermek természetesen a lábcsontok normál ívelt alakját képezi. És ha ez a folyamat megzavaródik, akkor a láb alakja is megsérül, és a jövőben lapos láb alakulhat ki.

A lapos lábak kialakulásának okai

A lapos lábaknak sok oka van:

1) a kettős biomechanikai terhelés hatása az emberi lábakra és a rángatózó gyorsulások hatása a modern házak és utcák kemény felületén járáskor

2) a láb és az alsó láb izmainak gyengesége az alacsony fizikai aktivitás és az alacsony edzés miatt

3) örökletes (beleértve a láb íveinek normális kialakulását szabályozó különféle szinteket is)

4) a romló ökológia tényezője.

Az 1 és 2 fokos lapos lábak rehabilitációjának és rehabilitációjának átfogó programja számos korrekciós kezelési területet magában foglal.

1. Ortopédiai lépcsőtartók alkalmazása.

2. Az orvosi torna komplexeinek végrehajtása.

3. Különböző típusú masszázs tanfolyamok.

4. Az anyagcserének korrekciója vitamin-, ásványi-komplexek és étrend-kiegészítők felhasználásával.

5. Fizioterápia és gyógyszeres kezelés kinevezése alapján.

A lapos lábú fizikoterápia célja a következő.

1. A megelőző cél a lapos lábak progressziójának megakadályozása.

2. Terápiás cél - a láb hossz- és keresztirányú íveinek ebből következő ellapulásának kiküszöbölése.

A fizioterápiás gyakorlatok lapos lábakkal a következő feladatokat oldják meg:

- a test általános hangjának növelése, a meggyengült lábak erősítése, az állóképesség növelése;

- a láb hosszanti és keresztirányú íveinek kialakítása a láb részének normál helyzetével;

- a mozgások és az egyensúly (kiegyensúlyozás) koordinálására irányuló képzés, az izom-ízületi érzés fejlesztése, az aktív járáskorrekció edzése;

- a vérkeringés és a trofizmus (táplálkozás) javítása az izmokban, a csontokban, az ízületekben és a lábszárakban;

- önkéntes tulajdonságok fejlesztése és pszichológiai ösztönzők létrehozása a további kezeléshez.

A lapos lábak fokai

Három fokú lapos láb van. A lapos lábak mértékét otthon is meghatározhatja. Nedves talppal kell állnia azon a papíron, amelyen a sáv lenyomata jól látható. Lássuk, mit kaptunk, a láb normál fejlõdésével a nyúlvány keskeny része a nyomtatott felületen a láb teljes szélességének seb felét fogja elérni. De ha a nyaki lumen nagyobb, mint a láb szélességének 2/3-a, akkor ez már a lapos lábak harmadik fokát jelzi. A pontos diagnosztizáláshoz vegye fel a kapcsolatot az ortopéd sebészével, aki elküldi Önt, hogy 2 vetületben készítsen képet a lábáról.

A terápiás tornaóráknak három szakaszból kell állniuk:

1. szakasz Előkészítő - a test felkészítése speciális korrekciós intézkedésekre. A színpad dinamikus gyakorlatokon alapul.

2. szakasz A legfontosabb - gyakorlatai az érintett izomcsoportok megerősítésére irányulnak. A színpad statikus gyakorlatokon alapul.

3. szakasz Végső - gyakorlásainak célja a szív- és érrendszeri, neuromuszkuláris és légzőrendszerek terhelésének fokozatos csökkentése. A színpad dinamikus gyakorlatokon alapul.

Az órák időtartama 30-45 perc. A napi ismétlések száma 2-3 alkalommal. A kurzus teljes időtartama legalább 6 hónap.

Gyakorlatok a lapos lábakhoz

1. Előkészítő szakasz

1. Séta sarkon - 1-2 perc

2. Séta a láb külső szélein - 1-2 perc

3. Séta a lábujjakon - 1-2 perc

4. Gyaloglás a lábakkal, sarokkal kifelé fordítva, a lábujjakkal befelé - 1-2 perc

5. Gyaloglás a lábakkal, kifelé fordítva és a zoknit emelve - 1-2 perc

2. A fő színpad

6. Kiindulási helyzet (IP) - álló, a lábak párhuzamosak a láb szélességével, kezek az övvel.

A lábujjak megemelése együtt és váltakozva, 2-3 percig

7. IP - állandó. A lábujjak emelése a saroktámaszokkal együtt és váltakozva, 2-3 perc. Lásd az 1. képet.

8. IP - állandó. Görgessen a saroktól a lábujjakig és vissza, 2-3 perc alatt

9. IP - állandó. Álljon a lábak külső szélein, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, 2-3 perc alatt. Lásd a 2. képet.

10. IP - tornatartón állva, a bot a láb közepén van, a lábak párhuzamosak. Végezzen guggolást és félig guggolást, 2-3 percig.

11. IP - állandó. Séta a lábujjak félig guggolás, 2-3 perc alatt.

12. IP - állandó. Séta a magas térdű lábujjakon, 2-3 perc.

13. IP - állandó. Séta csúszó lépésekkel, ujjak hajlításával, 2-3 perc.

14. IP - ülés, lábak térdre hajlítva, lábak párhuzamosak. A sarkokat megemelve egymás után, váltakozva, 2-3 percig.

15. IP - ülés. A lábak elforgatása együtt és 4 felváltva, 2-3 percig. Lásd a 3. képet.

16. IP - ülés. Fogjon meg apró tárgyakat a lábujjaival, és tolja őket a másik láb felé. Ugyanez az ellenkező irányba.

17. SP - törökül ül a szőnyegen. Hajlítsa meg a lábujjait, és előre döntse a törzsét. Álljon támogatással a lábak hátsó és külső felületén.

18. IP - a hátán fekszik. Húzza a lábak lábujjait, miközben egyszerre emeli és süllyesti a külső széleiket. Lásd a 4. képet.

19. IP - a hátán fekszik. A térd hajlítása, a lábak pihenése a padlón, az sarok oldalra terjesztése és visszatérés a kiindulási helyzetbe.

20. IP - a hátán fekszik, a térdre hajlított lábak, a combok egymástól, a lábak érintkeznek egymással a planáris felülettel. A lábak elrablása és addukciója a sarok területén, hangsúlyt fektetve az elülső lábakra. Lásd az 5. képet.

21. IP - a hátán fekszik. Kör alakú lábmozgások az egyik és a másik irányba.

22. IP - a hátán fekszik. A láb csúszó mozgása a másik láb alsó része mentén. Lásd a 6. képet.

3. Záró szakasz

23. IP - állandó. Emelje fel kezét - lélegezzen be, alul - lélegezzen ki, kezet nyugodtan keresse meg.

Up