Az ízületi betegség mértéke óriási, a világ népességének körülbelül 20% -a szenved, bár nem halálos kimenetelű, de rendkívül kellemetlen betegséggel. Az oroszoknál az osteoarthritis sokkal gyakrabban fordul elő, mint az ízületi készülék egyéb léziói. A terjedést elősegíti a várható élettartam növekedése, a népesség „öregedése”, alacsony fizikai aktivitás, elhízás. Az ízületi gyulladás kezelésének más módszereivel együtt az ízületek torna is nagy jelentőséggel bír..
Az artrózis az ízületek degeneratív-disztrófikus krónikus betegsége, a porcszövet károsodásával. Annak ellenére, hogy nagy a szilárdsága (a porc hatszor erősebb, mint a csont), az ízületi csontok artikuláló felületei fokozatosan elhasználódnak és összeomlanak. Bármely életkorban szenvedő betegeknek, még a gyermekeknek is, az artrózis kezelésével kell foglalkozniuk. De a betegség gyakrabban eléri az embereket 60 év után. A betegség a kis és a nagy ízületeket érinti:
A porc elsősorban az intenzív terhelésnek kitett ízületekben sérül - térd, csípő, a kezek interfalangealis ízületei. Másoknál ritkábban a váll és a könyökízületek megbetegednek.
Egy beteg ember általában azt akarja, hogy gyorsabban megszabaduljon a fájdalomtól, és visszatérjen szokásos életmódjához. Túlzottan egyszerűnek és feleslegesnek tartja az artrózisos edzésterápiás gyakorlatokat. Egy összetettebb és hosszabb programra törekszik. A probléma megoldásának ilyen megközelítése veszélyes. Az ízületeket, az izmokat fokozatosan fel kell készíteni a növekvő terhelésre. Ami fontos:
Orvosi torna esetén meg kell tanulnia hallgatni a testét. A gyakorlás leállításának jele az ízület fokozódó fájdalma, az általános jólét romlása és a fáradtság. A betegek számára a gyakorlatok, az ismétlések, a megközelítések száma nincs meghatározva, bár vannak ajánlások. Minden szigorúan egyéni, és azt csak a betegség súlyossága, a test alkalmassága, a jólét határozza meg.
Minden gyakorlatot rövid (2-3 perc) pihenéssel kell kísérni. Ezen idő alatt normalizálódik az impulzus, helyreáll a légzés, növekszik a beteg szerv véráramlása.
A betegség különböző időszakaiban az artrózisos fizikai gyakorlatok különböző célokat követnek..
A súlyosbodás ideje alatt az ízületnek pihenésre van szüksége, a terhelés ellenjavallt. Az osztályok a fájdalom eltűnését követő 3–5 nappal kezdődnek. A gyógyító torna feladatai jelenleg:
A felső végtagok artrózisával a gyakorlatokat ülő helyzetben végzik. Az alsó végtagokra - fekve. A betegek ízületei esetén először passzív hajlítás-meghosszabbítás szükséges. Például egy sűrű hengert helyezhet a térd alá, fokozatosan növelve annak átmérőjét.
A szubakut időszakban az artrózisos torna célja az ízületek mozgékonyságának és mozgástartományának növelése. A felső végtagokra gyakorlatokat lehet állni (ha az egészség megengedi - nincs szédülés, nincs megnövekedett nyomás). Ebben az időszakban korai támaszkodni a lábakra, a gyakorlatokat ülés közben végzik.
A szabad lengő mozgások megengedettek, amíg enyhe fájdalom meg nem jelenik. Jó ülés közben fejleszteni a bokát, meleg vízbe engedve a lábát. Az ízületek megkönnyebbülése és az ízületek növelése érdekében ajánlott az alsó végtagokat a tengely mentén meghúzni, rögzített tömeggel.
Elengedés. Az ízületek tornatermi feladatköre ebben az időszakban jelentősen bővül:
Az edzések tartalmaznak nagy számú mozgást tárgyak nélkül, különféle tárgyakkal, a torna falán. Váltakozó dinamikus ellenállás gyakorlatokat adunk hozzá. Az úszás hasznos.
A gimnasztika a testgyakorlás egyik leggyakoribb módszere, és három részből áll. Ha az egész órát hagyományosan négynegyedre osztják, akkor a bevezető rész 1 negyedév, a fő rész - 2, a végső - pedig egy. Az osztályok első felében a terhelés fokozatosan növekszik, a másodikban - csökken. Ezen elv alapján a tornatermet be kell építeni az osteoarthritisben.
A váll fejlesztéséhez egyszerű gyakorlatokat végezhet:
A comb egyszerű feladatai a következő gyakorlatokat tartalmazzák:
A térdfejlesztés szempontjából hasznos:
A térd fejlesztésével, tartva a támaszt, fokozatosan mozoghat a félig guggoláshoz és guggoláshoz..
Ajánlott az egyes közös gyakorlatokat napi 6–8 alkalommal, nyugodt ütemben elvégezni. Figyelnie kell a légzését. Ingyenesnek kell lennie, késés nélkül.
Még akkor is, ha a diagnózis régóta ismert és az ízületek megsérülnek, forduljon orvosához. Ne végezzen legegyszerűbb gimnasztikai gyakorlatokat fizioterápiás szakember vagy ortopéd tanács nélkül..
Az arthrosis kezelése több szomszédos szakaszból áll, amelyek kiegészítik egymást. A gyógyszerek segítik a fájdalom enyhítését, egyes csoportok stimulálják a sérült ízületek regenerálódását, ám a gyógyszerek nem oldják meg teljesen a problémát. Az artrózis fizioterápiája a terápia fontos eleme. Bármely személy számára kényelmes osztályokat választhat. De a legfontosabb dolog az, hogy megértsük, hogy csak fizioterápiás gyakorlatok segítségével lehet legyőzni az állandó fájdalmat és elérni a stabil remissziót..
A terv elkészítése és a kényelmes terhek kiválasztása elkezdésekor mérlegelnie kell azokat a feladatokat, amelyeket a fizikoterápia meg kell oldani az artrózis kezelésére.
Az első a károsodott vérkeringés és a nyirokfolyadék kiáramlásának helyreállítása. A fizioterápiás gyakorlatok egy másik feladata az izmok komplex relaxációja, amelyek a betegség alatt erősen feszültek, valamint a fájdalom szindróma eltávolítása..
A szisztematikus fizikoterápiás gyakorlatok segítségével az ízület kiterjesztése is elérhető. Az edzésterápia másik feladata az ízületi mobilitás helyreállítása, valamint az izomzat erősítése..
Ízületi profilaxis.
Műtét nélkül rekonstruálja az ízületek porcszövetét!
A fizioterápiás gyakorlatok folyamatos végrehajtásával javíthatja jólétét. Ez az izomlazulásban, a fájdalomszindróma csökkentésében, a vérnyomás normalizálásában és a légzési aktivitásban nyilvánul meg..
Az edzésterápia javítja a szív- és érrendszer állapotát, valamint erősíti a csontokat, az izmokat és a szalagot.
A betegség tünetei a fizikoterápia után kevésbé intenzívvé válnak, helyreáll az ízületi mozgás, és megnő a mozgási tartomány.
Az izomszövet tónusának helyreállítása révén egész évben csökkent a súlyosbodások száma. Edzésterápia után a hangulat javul, álmatlanság eltűnik. Az a tény, hogy az ízületek maximálisan hasznos anyagokat kapnak, megsemmisülnek.
Annak érdekében, hogy az artrózisos testnevelés hasznos legyen, be kell tartani néhány szabályt. Tehát, amikor terápiás aerobikot végez, válassza a nyílt tereket. Munka közben váltakoznia kell a terheléssel és a pihenéssel.
Használjon ortopéd térdpárnákat, hogy elkerülje az ízületek károsodását. Az első terápiás edzés során szenteljen 10–15 percet az időről, majd növelje azt napi 50 percre időközönként (10 perc edzés felváltva 10 perc pihenéssel).
Használjon melegítő géleket, ha testét masszázza edzés előtt.
Minden mozgást lassan végezzen, mindig melegítse fel, és könnyed relaxációval töltse ki a testnevelési komplexumot - ez minden technika alapja. Fontos, hogy az illesztéseket egyenlően terheljük. A gyakorlatokat 5-10 percig megismételheti a nap folyamán, 1-2 órás szünetekkel.
Az artrózisos fizikoterápia kombinálása a napi 1-2 órás sétákkal növeli az osztályok hatékonyságát. Hasznos az edzésterápia kombinálása a vízkezelésekkel vagy a jógával..
A ruházat kiválasztásakor vegye figyelembe a testnevelés helyét: könnyűnek, de elég melegnek kell lennie, ha kívülről csinálod. Hiányzó cipzár és sok gomb - a legjobb választás edzéshez fekvő vagy ülő helyzetben.
Ez a módszer felhasználható a térd és a csípőízület artrózisának kezelésére. Mindegyik megközelítést először az egyik lábon, majd a másikon hajtják végre:
Pihenjen minden megközelítés után..
Lehet-e táncolni artrózissal??
A mérsékelt testmozgás kézzelfogható egészségügyi előnyöket hoz az ízületi betegségekben...
Kardinális megoldás minden ízületi problémára.
Helyreállítja a sérült szöveteket, és teljes mértékben helyreállítja az ízületek egészségét és működését.
Hasznos a hasi gyakorlatokat belefoglalni a fizioterápiás gyakorlatok komplexébe bármely ízület artrózisához:
Az ismétlések száma minden egyes terhelésnél 5-6, fokozatosan növekszik.
Az artrózissal szemben álló, álló helyzetben végzett fizioterápiás gyakorlatok hasznosak. Az egyensúly érdekében használja a szék vagy ablakpárkány hátulját.
Próbáljon 40-60 másodpercig állni a lábujjain, és egy székre támaszkodjon. 5-6 sorozat után hajtsa végre a testmozgást dinamikus formában, próbálva tartani térdét egyenesen.
Ezután pihenjen a sarkára, és álljon ott 1 percig. Ismételje meg ismét 5 beállítást követően dinamikus ütemben. Mindkét kezével tartsa meg a tartót, kezdje el mozgatni a lábait oldalra, emeli őket a padlóról. Ne hajlítsa meg a végtagjait. Most forduljon oldalra a tartó felé, és kezdje el előre-hátra mozgatni a lábait..
Az artrózis szempontjából hasznos gördülő gyakorlatokat végezni, amelyek során a testtömeget fokozatosan átviszik a sarokból a lábujjba és fordítva..
Ha a nagy vállízületek artrózisban szenvednek, akkor a speciális testnevelés segít. Végezze el álló helyzetben. Az ismétlések száma - 5-10-ig.
Emelje fel a jobb kezét, majd hozza vissza a lapockahoz, megpróbálva megérinteni az ujjait. A könyökét a törzsre merőlegesen kell tartani. Ebben a helyzetben 30 másodpercig tartania kell..
Az artrózis szempontjából hasznos a terápiás gyakorlat: a kezek hátul vannak, keresztezik a keresztet, az ellentétes vállakon fekszenek, meg kell próbálnia a könyökét a lehető legnagyobb mértékben elhozni.
A bal kezét a jobb vállára helyezzük, és 30 másodpercre a hátsó rész mögé húzzuk, kissé megnyomva a könyökét. Egy másik hasznos gyakorlat: a hátsó kanyar mögé tekert karok kefével nyúliknak az ellenkező könyökig, és nyomják meg 30 másodpercig..
A szék előtt állva, tedd a kezüket a hátukra, hajlítsd meg úgy, hogy a "G" betűt egyenes karokkal kapják. Ezután 30 másodpercig kezdje nyújtani a padló felé.
Vízben végzett gyakorlatok artrózis esetén
Vízben végzett artrózisos testmozgás segít megbirkózni a fájdalommal, csökkenti a gyulladás jeleit és gátolja...
A székben lévő fizioterápiás gyakorlatok enyhítik a térdízületek stresszét. Tartsa a hátát egyenesen, és végezzen minden gyakorlatot 5-10 alkalommal:
Kerülje a súlyos izom- és ízületi fáradtságot edzés közben.
TIBETTEA - gyógyító tibeti gyűjtemény
Megoldja a legtöbb ízületi problémát.
28 napon belül a tibeti szüret regenerálja az ízületek porcát és kötőszövetét!
Az artrózisos terápiás kezelés nem lehetséges, ha a beteg hőmérséklete, a nyomás megemelkedik és a különféle betegségek súlyosbodnak (nem csak az ízületek károsodása). A vér és a szív legtöbb patológiája az osztályok közvetlen ellenjavallata.
Semmilyen szerv vagy ízület műtétét követően nem kezdheti el a testnevelést. Nem ajánlott a testnevelés a légzőrendszer bármely rendellenessége vagy tüdőbetegség esetén. Bizonyos mentális betegségek ellenjavallatok lehetnek.
Az orvos megtilthatja a fizioterápiás gyakorlatokat tromboflebitis, valamint közepes és súlyos diabetes mellitus esetén. A testmozgás tilos, ha rosszindulatú daganatokat észlelnek.
Az ízületek ízületi gyulladásának fizikoterápiája jó egészségre, de csak akkor, ha az összes szabályt és ellenjavallatot betartják. Számos olyan lehetőség áll rendelkezésre, amelyet otthon vagy az edzőteremben lehet gyakorolni (beleértve a medencét).
FIGYELEM: Az ezen a weboldalon megadott összes információ csak tájékoztató jellegű. Az önkezelés igénybevételével károsíthatja az egészségét. Mielőtt felhasználná az oldalon olvasott információkat, feltétlenül konzultáljon orvosával!
Az ezen a weboldalon feltett képek nyílt forrásból készültek. Ha bármilyen multimédiás fájl szerzői joga van, írj nekünk, és mi azonnal megoldjuk a problémát.
A padlót szakértőnk, rehabilitációs orvosunk, Maxim Khokhlov kapja.
Ennek oka az ízületi porc degeneratív változásai, amelyek az életkorral egyre kevésbé rugalmasak és érzékenyebbek a normál stresszre. A betegség kialakulásának lelassításához és a progressziójának megakadályozásához speciális terápiás gyakorlatok segítik a beavatkozást.
A térdízület osteoarthritis jelei:
1. Feladat.
A kiindulási helyzet a hátán fekszik. Készítsünk „kerékpárt” lábunkkal.
2. gyakorlat.
A kiindulási helyzet a hátán fekszik. Váltakozva hajlítsa meg és hajlítsa meg a lábakat.
3. gyakorlat.
Kiindulási helyzet - állva a falnak. Végzünk hátsó támogatással a falnak. A guggolás szöge nem haladhatja meg a 90 fokot. Az alsó helyzetben, hogy bonyolítsa a gyakorlatot, néhány másodpercig elhúzódhat.
4. gyakorlat.
Kiindulási helyzet - ül egy széken. Az egyes lábakat egymás után kiegyenesítjük, térdízületen meghajlítva. Néhány másodpercig a felső helyzetben maradunk. Lehetséges súlyok használata (speciális súlyok a lábak számára).
5. gyakorlat.
A kiindulási helyzet a hasán fekszik. Hajlítsa meg térdét váltakozva, próbálva eljuttatni a fenékhez.
Végezzen el minden gyakorlatot 10-15 alkalommal.
Az osteoarthritis az izom-csontrendszer disztrofikus betegsége, amely nemcsak az időskorúkat, hanem azokat is meghaladja, akik sok időt töltnek a lábukon, kényelmetlen cipőt viselnek és gyakran túlmunkálnak. A betegség nagyon súlyos, ezért átfogóan kell kezelni. Az artrózisos torna az egyik legalapvetőbb terápiás intézkedés, amely elősegíti az ízület gyors kialakulását és felgyorsítja a gyógyulást..
Az artrózisos edzésterápia előnyei:
a remisszió időszakában a fizikai gyakorlatok elősegítik az ízület izom-csípőberendezésének megerősítését és normalizálják mozgását.
A gyakorlatok sorozata, amelyet egy adott ütemterv szerint kell végrehajtania, teljes mértékben függ az ízületi károsodás mértékétől, a beteg fizikai erőnlétének, életmódjának és életkorának..
Kezdje a gyakorlást kis terhelésekkel, és egy idő múlva fokozatosan megnövelheti őket. Az első edzéshez az ideális hely a medence, mert a test súlya a vízben sokkal könnyebb, ami azt jelenti, hogy a testgyakorlatok a lehető legkényelmesebbek és biztonságosabbak lesznek..
Az artrózisra gyakorolt összes gyakorlatot csak ülve vagy fekve kell elvégezni, amely lehetővé teszi a beteg ízület felesleges stresszének elkerülését. Az artrózisos torna csak akkor hatékony, ha rendszeres, ezért az osztályok átugrása nem ajánlott. A maximális eredmény elérése érdekében az edzésterápia olyan tevékenységekkel kombinálható, mint például masszázs, medence melletti kezelés, fizioterápia, sík terepen történő séta.
Az egyszerű edzések alternatív helyettesítője a medence edzése..
A térdízület artrózisának terápiás gyakorlata a következő gyakorlatokat foglalja magában:
Minden edzést lassan és simán végezzen..
Végezze el a gyakorlatokat fekvő helyzetben és ülő helyzetben:
Legalább néhány percet kell lefoglalni egy gyakorlatra. Ha a sportot kellemetlen érzések kísérik, akkor egy ideig abba kell hagyni azzal, hogy egy ilyen típusú fizikai tevékenységet választanak, mint például úszómedence. Emlékeztetni kell arra, hogy az artrózisos testnevelés pontosságot és szabályosságot igényel, minden mozgásnak ráncolások és éles fordulatok nélkül kell lennie.
Mindig érdemes emlékezni arra, hogy bizonyos esetekben szigorúan ellenjavallt a testmozgás, nevezetesen, amikor:
Annak érdekében, hogy az artrózissal folytatott sportok kézzelfogható előnyöket nyújtsanak, és nem fordítva károsak legyenek, a testterápia előtt feltétlenül konzultáljon orvosával. Valójában, ha a kezdeti szakaszban a fizikai aktivitás csak jótékony hatású, akkor a súlyosbodási szakaszban az ízület megsemmisülését okozhatja. Talán csak a medencét vagy a lassú sétálást mutatják meg Önnek. Ne gyógyítson önmagában, ártalmas az egészségre! Ne felejtsen el más olyan kezelési lehetőségeket is, amelyek elősegítik a gyorsabb visszatérést normál életéhez..
A térdízület 2 fokos gonarthrosisának napi gyakorlása enyhíti a kóros állapot tüneteit. A fizioterápiás gyakorlatok enyhítik a fájdalmat, helyreállítják a mozgást és erősítik az izmokat. Egyes betegek azt mondják, hogy rendszeres testmozgással fájdalomcsillapító nélkül is megtehetik. A testmozgásos terápia is javasolt az ízületi betegségek megelőzésére sérülések után..
A térdízület gonarthrosisának fizioterápiás gyakorlatai a következő pozitív hatásokkal járnak:
Fontos megérteni, hogy csak a testgyakorlás nem lesz képes segíteni a kóros állapotot. A terápianek átfogónak kell lennie, és magában kell foglalnia az ortopédiai eszközök használatát (beleértve a speciális cipő viselését), a diétát, a térdízületek masszázst, a fizioterápiás eljárásokat, az egészségügyi és wellness szanatóriumban való pihenést stb. A gonartrózist nem lehet teljes mértékben gyógyítani, de a felsorolt tevékenységek csökkentik a súlyos tünetek kockázatát.
A napi testmozgás révén erősítik az izmokat, különösen a négyrétét (a comb négyszeres izma). Javul a térdmozgás és a fájdalom enyhül. A testterápia pozitív terápiás hatásának elérése érdekében a gyakorlatokat naponta többször kell elvégezni, ugrás nélkül. A kezelés időtartama - legalább 6 hónap.
A gyakorlatokat bármilyen helyzetben el lehet végezni, de a szakértők javasolják, hogy ezeket feküdve vagy ülve végezzék el. Ez csökkenti az érintett területre gyakorolt nyomást. A terhelések időtartama és térfogata a fájdalom szindróma súlyosságától függ. Az edzésidőt fokozatosan növelni kell.
A térd ízületi gyulladása esetén nem szabad erőt gyakorolni, súlyokat hordni, minden, ami túlterheli az ízületeket. Az osztályokat Bubnovsky és Evdokimenko módszertana szerint ajánljuk.
A rögzített testtartás nem javasolt. Ha ülés közben történik, széket vagy kanapét kell használni. A fizikai aktivitás szükségszerűen felváltja a pihenést. Például egy húsz perces sétát követően pihenjen 10-15 percig..
A gyakorlatokat a kóros állapot stádiumától függően választjuk meg. A betegség kialakulásának kezdetén a testgyakorlás mellett fontos a súly ellenőrzése is, hogy elkerüljük a térd további terhelését. Ez megakadályozza a patológia további fejlődését..
A második fokozatú gonarthrosis esetén az ödéma megszüntetése és a fájdalom enyhítése után edzést lehet végezni. A kezdeti szakaszokban az óra ideje nem haladja meg a negyed órát.
A 3. fokozatban végzett gyakorlat teljesen ellenjavallt lehet. Ebben a szakaszban a beteg állandó fájdalmat érez és ebben az esetben a testmozgás tilos. Ezért először konzultálnia kell orvosával. Csak ő lesz képes meghatározni, hogy az edzés jótékony vagy káros-e..
Minden mozgást óvatosan kell elvégezni, nem különösképpen feszültség alatt. A legegyszerűbbekkel kell kezdenie. Eleinte jobb, ha ezeket egy szakember felügyelete alatt végzik el. Amikor a mozgások csiszolódnak, otthon kezdheti az önképzést.
A testgyakorlás nem okozhatja a fájdalom fokozódását, csak enyhe kellemetlenséget okozhat a térdben. Különösen izomfeszültséggel és nyújtással. Ha a kellemetlenség még rosszabbá válik, abba kell hagynia az edzést és szünetet kell tartania..
A hatékony terápiás eredményt a Bubnovsky által végzett gyakorlatsor mutatta. Technikáját kinezoterápiának nevezik, és nemcsak Oroszországban, hanem külföldön is széles körben használják. Az orvos biztosítja, hogy a térdízületek patológiája a kezdeti szakaszban gyógyszerek és műtét nélkül is gyógyítható..
A képzés a következő esetekben ellenjavallt:
A terápiás terápia a kóros állapot 1. és 2. szakaszában javasolt a remisszió alatt. A 3. fokozatú térdízület gonartrózisának gyakorlását a vizsgálat után szakember írja elő.
A gonarthrosis terápiás gimnasztikáját a következő pózokban végezzük:
A felsorolt helyzetek a tömeget a testre osztják, nem pedig a térdre..
Fokozatosan növekszik a végtag súlyon tartásának ideje.
Amikor a testmozgás könnyűvé válik, egyszerre mindkét lábát megemelheti.
Az edzésnek nem szabad fájdalmasnak lennie. Amikor ez megtörténik, az osztályok leállnak.
Rövid pihenés után ismételje meg az edzést a másik lábával..
Javasoljuk, hogy azonnal hajtsa végre reggel felébredése után az ízületi motor javítása érdekében:
Ez a gyakorlat nagyon egyszerű, de hatékony..
Még a vízben tartás vagy az úszás is segíthet, de a víz-aerobik kettős előnye. A medence következő mozgásait lehet végrehajtani:
A mozgásokat megismételjük 5-10 p. Az edzések intenzitása fokozatosan növekszik. Minden egyes mozgás után a teljes kikapcsolódáshoz pózol..
A napi séták nemcsak a gonarthrosis kiváló megelőzését szolgálják, hanem terápiás hatást is jelentenek meglévő patológia esetén. A séta a következő pozitív hatásokkal jár:
Figyelembe kell venni, hogy a térdízület gonarthrosisával járó ilyen torna korlátozott. A patológia előrehaladott stádiumában nehéz lesz nagy távolságokat mozgatni. Annak érdekében, hogy ne terhelje meg a fájó ízületet, a sétáknak rövidnek kell lenniük és meg kell mérniük..
AE Belyalov technikája az ellenállás elvén alapszik. Az egyik leghatékonyabb gyakorlat:
Belyalov azt is javasolja, hogy mozogjanak a helyiségben egy libamódban (pl. Guggolva) napi néhány percig. Ha a torna fájdalmat vagy súlyos kellemetlenséget okoz, akkor azt nem szabad elvégezni.
A térdízület artrózisának edzése után szünetre van szükség. Megfelelően kell pihennie:
Időszakos szünetet kell venni az órák alatt (pihenés 1-2 perc minden gyakorlat után).
Annak érdekében, hogy az edzés biztonságos és ne rontja az egészségét, a következő szabályokat kell betartani:
A helyzet súlyosbításának elkerülése érdekében a következőkre van szükség:
Ezen egyszerű útmutatások betartása elősegíti a gimnasztika biztonságát..
Összefoglalva arra a következtetésre juthatunk, hogy az edzésterápia a gonarthrosis kezelésének szerves része. Annak ellenére, hogy lehetetlen teljes mértékben megszabadulni a betegségtől, a töltés segít kiküszöbölni a súlyos tüneteket. A torna köszönhetően a kóros kóros emberek visszatérhetnek egy teljes életbe..
A levél megjelenése után térd osteoarthritis: Hogyan lehet csökkenteni a fájdalmat? a "Egészséges életmód értesítő" alatt természetesen felbombáztak a "Milyen gyakorlatok az artrózissal?".
Több éven keresztül diagnosztizáltak térdízületek gonoartrózisát. Nem egyetlen orvos, sem egyetlen edző nem nevezheti el a lábak olyan gyakorlatait, amelyeket nem lehet és kellene elvégezni ezzel a betegséggel. Csak az interneten - elvont érvelés ebben a témában. És általában azok az emberek, akik csak az elméletből tudnak az artrózisról. Ezért sok információt kellett tárolnom és kipróbálnom magam, hogy pontos gyakorlati felsorolást készítsek. Azonnal el kell mondanom, hogy meg kell erősítenie a lábak összes izmait, valamint a csípőjét és a lábait. És hogy alaposan megerősítsem. Az itt leírtak a csípő- és bokaízületek ízületi gyulladásaira is vonatkoznak..
Figyelem! A testgyakorlatok gyakorlatok, de az ízületek gyógyításához előbb táplálja őket a szükséges anyagokkal, hogy megkezdődjön a regeneráció és a helyreállítás folyamata. Egyébként testneveléssel csak súlyosbítaná a betegséget. A fájó ízületek fokozott táplálkozást igényelnek, különösen a kollagént, a porcot alkotó fehérjét. Használjon chondoprotektorokat, különösen glükózamint - ez az ízületi folyadék alapja.
Amit egyhangúan nem szabad ARTHROZIS-ban csinálni
Gyakorlatok axiális terheléssel, azaz amikor a testtömeg megnyomja a lábát. Különösen, ha elhízott:
KÖNNYEZETT KÖNNYEN
De a térd izületi torna:
FELHASZNÁLÁSOK NAGYON HASZNOS
Tengelyirányú terhelés nélkül, ha a testtömeg nem nyomja meg a lábait, vagy minimalizálva van. Ezek a gyakorlatok különösen jók a térdért felelős izmok megerősítésének kezdeti szakaszában. Minden nap gyakorolja az izmait. Gyakorlat az egész életében. Ha azt várja el, hogy hetente háromszor kis fizikai tevékenységet végez, akkor nem lesz eredmény. Nagyon erős izmok szükségesek az artrózis kezeléséhez.!
Gyakorlatok S. Bubnovsky "A térd fáj: Mit kell csinálni?" Című könyvéből A könyv online olvasható: http://e-libra.ru/read/363016-bolyat-kolenichto-delat.html (másolja a linket). Ezek valóban fájdalomcsillapító gyakorlatok, ha nem adsz neki ingyenes ajándékot, és légy türelmes. Naponta, erőfeszítéssel csináld úgy, hogy másnap az izmok megsérüljenek a terheléstől, és egy hónap alatt jobban fogod érezni magát: Bubnovsky otthon egyszerű! Térd.
Egyéb nem axiális lábizomzat-gyakorlatok gumiszalaggal:
Úszás. Különböző stílusok. Az úszás a lábad erősségein alapul, nem a karjain. minden nap.
EGYÉB GYAKORLATOK Axiális terhelés nélkül
Sok ilyen gyakorlat létezik. Vegyük például az fitballot. Itt vannak azok a gyakorlatok, amelyekkel tökéletesen kidolgozza nemcsak a lábak izmait, hanem a sajtó, a karok, a hát izmait is..
ELOSZTÁSOK ELOSZTOTT Axiális terhelésekkel
Ha nem minden testtömeg esik a térdízületekre. Azt javaslom, ha az izmok már elég erősek. És figyelmesen hallgassa meg térdét, ha fájdalom van - túl korai ezeket a gyakorlatokat elvégezni! Vissza a nem axiális gyakorlatokhoz.
TANÁCS. Használjon térdvédőket (kötszereket). A térdpad valóban a terhelés egy részét továbbítja az ízületről az izmokra, rögzíti az ízületet, védi a patellat. Van egy Orlett térdpadom, amely extrém sportokhoz használható. Térdsapka tartóval és merevítőkkel rendelkezik oldalán, izzadás és szellőzés rendszerrel. Ne hagyja figyelmen kívül az ortopéd lábtámaszokat. Rögzítik a lábát a megfelelő helyzetben, párnával.
Ha térd sérülése van, vagy térdízület artrózisában szenved, akkor attól félhet, hogy stresszt tesz a beteg ízületre. És ez a legnagyobb hiba, amelyet az ízületi problémákkal küzdő személy elkövethet..
Sérülések után, ízületi gyulladás, ízületi gyulladás és más ízületi betegségek esetén a térdnek fizikai aktivitást kell adni. A másik dolog az, hogy helyesen kell végrehajtani. Az alábbiakban 12 biztonságos gyakorlat található az egészséges és a beteg térdízületek erősítésére.
Ez a legegyszerűbb gyakorlat, amelyet még a súlyos ízületkárosodásban szenvedő embereknek is meg kell tenniük..
Ha nincs nagyobb térdprobléma, adjon külön stresszt. Ehhez ne emelje fel a szabad lábát, hanem húzzon vele egy rugalmas szalagot vagy expandert.
Vegye ki a súlyzót a terhelés növelése érdekében.
A gyakorlat bonyolítása érdekében az egyik lábon megteheti. Az egyszerűsítés érdekében - ne lépjen, hanem egyszerűen a padlóra.
Ha örökre meg akar szabadulni az ízületi fájdalomtól, akkor térdízületeket kell gyakorolnia..
A testgyakorlás erősíti a kötőelemeket és az izmokat, és kenőanyagot "hordoznak" az ízületben.
És kenés nélkül nem működik! A gyakorlatokat szisztematikusan, lehetőleg minden nap el kell végezni. Kezdje a kényelmes ismétlések számával, és folyamatosan növelje a terhelést..
A fájdalomtól kezdve nem szükséges a teljes gyakorlatot egyszerre elvégezni, jobb, ha többféle megközelítést kell végrehajtani naponta. Néhány hónapos aktív és rendszeres testmozgás után megkönnyebbülést fog érezni, és magabiztosságot szerez a mozgásban..
A térd ízületi gyulladás kezeléséhez integrált megközelítésre van szükség.
Reggeli gyakorlatokra van szükség az éjszakai fájdalom eltávolításához. "Indulásnak" is hívják.
A térdízület álló helyzetben van éjjel, és nem kap elegendő táplálkozást.
A töltés segítségével megindítjuk a fájó terület körüli vérkeringés folyamatát, enyhítve ezzel a fájdalmat.
A reggeli gyakorlatokat általában fekve vagy ülve végzik..
Ne gyakoroljon súlyosbodások alatt, ha láz, hideg vagy magas vérnyomás van.
Az artrózishoz szükséges gimnasztika egyszerűen szükséges, mivel az alapját képezi a fő kezelés.
Az osztályok megkezdése előtt meg kell melegíteni az ízületet. Masszírozza be bármilyen melegítő krémmel, végezzen könnyű guggolást.
Minden mozgást óvatosan, sietõ módon, hirtelen mozgások nélkül kell elvégezni. Az ismétlések és megközelítések számát a jólétnek megfelelõen kell beállítani..
Súlyos fájdalmak esetén enyhítse a terhelést, vagy váltson szelídebb gyakorlatokra.
A testnevelés fő "célja" az izomtónus helyreállítása és a beteg ízület "táplálékának" fokozása.
Bármely testmozgás végrehajtásakor a legfontosabb szabály a rendszeres, szisztematikus teljesítmény, valamint a terhelés és az amplitúdó fokozatos növekedése..
Az ízületi kezelés szereti a "sima mozgást". Az ízületi gyulladás esetén álló kerékpáron gyakorolhat, az úszás, a gyaloglás, a jóga jótékony hatású..
Ha a futás minden bizonnyal káros a térdízületi gyulladás esetén, akkor az "orvos elrendelte" a séta
A közvetlen előnyök mellett a szívizom is megerősödik, az egész test oxigénnel telített, erősödik az immunitás és a súly.
Itt különös figyelmet kell fordítania a ma már divatos „skandináv sétálásra”..
A síbot használata enyhíti a gerinc és az ízületek stresszének nagy részét.
A botok hosszának megválasztása nagy jelentőséggel bír, a legegyszerűbb módszer a személy magasságának szorzata 0,7-es szorzóval, és kerekítés egy kisebb, 5-ös szorzóval..
Ha 127-et kap, akkor a szükséges botok hossza 125 cm.
Kicsit el kell kezdenie a gyaloglást, fokozatosan növelve a járás idejét és intenzitását.
A videó segít a botokkal való megfelelő járásban.
Kiváló gyógyszer az ízületi gyulladásról, térd gonartrosisának megelőzésére.
Nincs ellenjavallata, otthon is elkészítheti. Ha térdre sétálsz, a test nagy mennyiségű ízületet termel.
Hogyan járni?
A térd sérülésének elkerülése érdekében szőnyegre vagy bármilyen nem kemény felületre van szükség.
Térdre térjen, tartsa a törzsét egyenesen, ne hajoljon sem elöl, sem hátul.
Tegyen „lépéseket” hátra, majd előre.
Térdelt, üljön a sarkára.
Üljön a seggedre, nyújtsa ki a lábát, kezével húzza maga felé a lábad.
Kezdje 3-5 perc sétával térdre, és növelje minden nap az időtartamot.
Nagyszerű, ha hozzáteszi a lépcsőmászást és az egyszerű sétát naponta 3-5 km-re.
Bubnovsky S.M. a fizikai aktivitás lelkes elősegítője az ízületi gyulladás és az ízületi gyulladás terén, a fájdalomcsillapító gyógyszerek és más gyógyszerek teljes visszautasításával.
Technikájában erő gyakorlatokat, fájdalomkezelést alkalmaz, legyőzve a betegeket lustaságával és félelmükkel..
Az osztályokat speciális erőszimulátorokon tartják, szakember felügyelete alatt.