logo

A hasi térségben fellépő betegségek fő oka a szövetekben az edzés során bekövetkező fiziológiai folyamatok. Miért fáj a hasi izmok, olvassa tovább a cikkben.

Miért fájhatnak az abs és a hasi izmok edzés közben??

A hasi izmok két okból vannak rosszul: az izomszövet károsodása és a tejsav képződése, amelynek az oxigénhiány miatt nincs ideje széndioxidra bomlani. A tejsav kezd felhalmozódni az izomszövetben, fájdalmat okozva, amint a testmozgás nagyobb, mint a szokásos (a sport kezdetén, vagy az adott izomcsoport terhelésének hirtelen növekedésekor)..

A fájdalom második oka a mikrotrauma vagy az izomszövet egyes részeinek hibái. Ez a hasi fájdalom általában edzés után reggel jelentkezik. Ne félj az izomrostok mikrotraumaitól, mivel ezek utóbbi fokozatosan helyreállnak, sőt még növekednek is - a hasi sajt "kockái" jelennek meg.

Mennyire veszélyes, ha az abs az edzés alatt fáj?

Az izmokban a legbiztonságosabb fájdalom a lüktető fájdalom. Ha a sajtó fájni kezdett, gyorsan rosszul érezte magát, a lövöldözés és az éles fájdalom valószínűleg ez a sérülés következménye.

A gyomor fáj a hasi gyakorlatok után

Ez azt jelenti, hogy az izomrostoknak nem volt idejük felépülni a mikrotraumák átvétele után, mielőtt a terhelés megnőtt. Az izomszövetek túlterhelése miatt az edzés során hematómák és zúzódások gyakran jelennek meg a hasban..

A tünet, amelyben orvoshoz kell fordulni, hernialis dudor. Fájdalmas érzések akkor jelentkeznek, ha a sérv megcsípik, mivel az első has gyengült, és a has belsejében megnövekedett nyomás megcsípést és a belső szervek prolapsát okoz. Ezért a következmények (szöveti halál) elkerülése érdekében azonnal segítségért kell fordulnia tapasztalt szakemberekhez..

Hogyan lehet enyhíteni a fájdalmat sporttal és testmozgással?

És néhány tipp a hasi fájdalom minimalizálásához:

Az alapgyakorlatok előtt mindig melegítsen - néhány perc futás vagy ugrás felkészítheti a hasi izmokat a munkára;

Ne végezzen új gyakorlatokat, ha túl intenzíven edz. - fokozatosan növelje azok számát;

Edzés közben simán növelje meg a súlyt, mert csak így lehet sikert elérni a testre gyakorolt ​​következmények nélkül;

Feküdjön otthon egy meleg fürdõben, tengeri sóval (használhat rendszeresen is).

Nos, általában egy edzés utáni enyhe fájdalom a hasban eltűnik néhány nap alatt, és intenzívebben folytathatja a gyakorlatokat, mert a sportnak örömöt és örömet kell nyújtania..

Gyakran előfordul, hogy a jóga után a test fájni kezd, vagy inkább annak egy bizonyos részén. Ha ennek oka valóban a jóga, akkor a fájdalmas érzések leggyakrabban az izmokban és az ízületekben fordulnak elő..

Izomfájdalom a jóga után

Általában fájdalmas érzések az edzés után, ha éppen elkezdték a testmozgást, és az izmaid még nem szoktak hozzá az ilyen terhekhez és feszültségekhez, ez az izomrostok mikrotörésekhez vezet.

Mi a teendő, ha edzés után fáj az abs?

Ne félj - az izmok alkalmazkodnak.

Az izomfájdalom általában néhány nap alatt elmúlik, ha kissé feszítik és felmelegítik, akkor ez korábban megtörténik, masszázst is végezhet, ez elősegíti az izmok formájának kialakulását, meleg fürdők és speciális kenőcsök segítenek. E probléma elkerülése érdekében simán és finoman kell nyújtani, rohanás nélkül, hogy az izmok megszokjanak.

Ha ezen a területen elért egy bizonyos szintet, és hirtelen valami betegségben szenved, akkor valószínűleg helytelenül hajt végre valami új feladatot, és azonnal forduljon segítségért az edzőhöz, hogy rámutasson a hibáira és segítsen nekik. fix.

Az ízületek és ízületek fájdalma a jóga után

A fájdalom leggyakrabban térd, hát alsó része, nyaka, néhány ember szerint ez normális.

Ez tévhit, ha a fájdalmas érzések pontosan ezekben a pontokban elárasztanak, ez azt jelenti, hogy helytelenül végzi a feladatot, és ez sérülést okozhat..

A térd, a gerinc és a nyaki fájdalom, leggyakrabban bármilyen álló helyzet vagy erős hajlítás után.

Ennek elkerülése érdekében el kell kerülni a kellemetlen érzéseket ezeken a helyeken, mivel később súlyos fájdalomká válhatnak. Ha ilyen érzéseid vannak, akkor fel kell kérdeznie az edzőt, hogy ellenőrizze, helyesen áll-e az állvány, és rámutasson a hibáira.

Növekedés vagy akár az ízületek ragasztásainak kezelése orvosi beavatkozást igényel, így az asanas nem hajthatja végre súlyos fájdalom miatt, és félje megtenni az oktató tanácsát.

Kisebb fájdalmak esetén kenőcsök is használhatók, de itt érdemes konzultálni egy jóga oktatóval vagy orvossal.

Jóga: Hogyan lehet megelőzni a sérüléseket és fájdalmat

Először jó ötlet lenne konzultálni orvosával, ha az egészség lehetővé teszi a jógázást. Ha jóváhagyás érkezik, akkor ideje elkezdeni keresni egy jó oktatót, ne támaszkodjon magadra, és tanuljon otthon, bármilyen videoórával vagy brosúrával.

A jó edző a harc fele, sikeres és haszon esélyed jelentősen megnő..

Magukban az osztályokban különös figyelmet kell fordítani a bemelegítésre, az izmokat simán, óvatosan és gondosan, hirtelen mozdulatok nélkül megfeszíteni. A jól feszített és melegített izmok csökkentik a sérülések kockázatát és megóvják a kellemetlenségektől.

Az osztályok során meg kell hallgatnia a testét is, mert először egyszerűen kellemetlen érzések vannak, amelyek valami többré válhatnak.

Az osztályoknak egyszerű gyakorlatokkal kell kezdődniük, és könnyű feladatokról nehezebbekre kell haladniuk, így a teste megkapja a megfelelő terhet és képes kezelni.

És természetesen mindig emlékezzen a biztonságra..

Sok sikert kívánok a jógához!

Hasi fájdalom: hogyan lehet enyhíteni az izomfájdalmat edzés közben

Miért fáj az izmok edzés után? Hogyan segíthetek magadnak?

Furcsa, de a modern sportgyógyász nem ismeri a pontos választ arra a kérdésre, hogy miért fáj az izmok edzés után. Valójában minden, amit az edzők és a szakemberek elmondnak, csak hipotézisek. De szerencsére az önsegítő eszközök egyébként működnek, és elég gyorsan hozzászokhat a fájdalomhoz, vagy még jobb, ha megtanulja, hogyan kerülheti el a megfelelő edzési mennyiség és intenzitás kiválasztásával..

Miért súlyos fáj az izmok edzés után: "jó" és "rossz" fájdalom

Időnként még a tapasztalt fitnesz szakemberek is érzik ezt. És vele együtt - az elégedettség. Bizonyos körökben a megmunkált izomfájdalom egyfajta jele annak, hogy az edzés nem volt hiábavaló. Nem hiába mondják, hogy ha nincs fájdalom, akkor nem növekszik az izomtömeg..

Az izomfájdalomra vonatkozó hipotéziseink:

  • az izmok fájnak a bennük felhalmozódott tejsav miatt. Valójában valójában bebizonyosodott, hogy ez nem igaz, és a laktát elég gyorsan ürül ki, és nem lehet a fájdalom oka;
  • Az izmok fájdalma az izomrostok mikrotrauma miatt, a regenerációs folyamat 36 órát vesz igénybe, ezért a fájdalom továbbra is fennáll. De ha ez lenne a helyzet, fájna az izmok másnap? Azonnal fájni fognak!
  • Mindenesetre az ACSM fitnesz edzőinek szóló tankönyvek azon a tényen alapulnak, hogy az egészségjavító testnevelés során az izmok enyhe kellemetlensége csak az edzésterv megváltoztatása után, az új rendszer szerinti edzésre való váltás után vagy olyan kezdők számára lehetséges, akik csak kezdik a rendszeres edzést..

Szergej Strukov fitneszszakértő válaszol arra a kérdésre, hogy miért fáj az izmok minden edzés után. Azt írja, hogy a tartós izomfájdalom megelőzésének fő eszköze nem a forró fürdő vagy a népi recept. Ha állandóan úgy érzi, mintha egy teherautó hajtott föléd, akkor fontolóra kell vennie az autóbusz megváltoztatását. A profi profi valószínűleg profi testépítőként képzi Önt. De itt nem szabad megfeledkezni arról, hogy egy hétköznapi amatőrnek általában nincs ilyen lehetősége az izmok helyreállítására.

Tehát ha kezdő vagy, némi kellemetlenség elkerülhetetlen. És ha tapasztaltabb ember, tanulja meg saját maga szerint változtatni a terhelést, hogy elkerülje a fájdalmat, és csak a megnövekedett izommerevséget és a mozgások valamilyen merevségét érezze maximálisan..

Ha az izomfájdalom a sérülés jele

Fontos különbséget tenni a normálisan megfelelő fájdalom és a sérülést kísérő érzések között. Általában az úgynevezett fájdalom vagy edzés utáni fájdalom a fájdalom és nehézség hibridje, egyfajta merevség.

Ha a fájdalmas érzések élesek, hasonlóak a kitörésekhez, és nem másnap merültek fel, hanem egy bizonyos gyakorlat után azonnal vagy annak végrehajtása alatt, akkor érdemes ellátogatni a mentőszobába..

A trauma egyértelmű jelei - "lövöldözés" érzések az ujjakon, a lábakon és a gerincnél.

Az ismétlődő mozgások okozta fáradtság egyfajta traumás fájdalom. Gyakran kísérti azokat, akik túlságosan lelkesen futnak le a fogyáshoz, és az aerobik rajongói. Az érzések először a lábban fordulnak elő, majd átadódnak az állkapocsra és a térdízületre. Maga az érzés kellemetlen rágó- vagy viszkető fájdalom, de nem elég erős ahhoz, hogy zavarja a mozgást..

A szív régiójának érzéseit meg kell különböztetni az izomfájdalmaktól is. Gyakran összekeverik őket az interkostális neuralgiával vagy a latissimus dorsi fájdalmával. Ha edzés közben vagy valamivel később fájdalmat tapasztal a szegycsont területén, azonnal forduljon orvosához.

Az érzéseket néha nem az izmok okozzák, hanem a csigolyák elmozdulása, a sérv és a kiálló rész. Ha a fájdalom a gerinchez közelebb van, orvosi vizsgálat is javasolt..

Hogyan tudunk segíteni az izomfájdalomnál??

A fájdalomérzés megelőzése segít:

  1. ésszerű mennyiségű erő edzés. Miért fáj az izmok az első edzés után? A kezdőknek egy izomcsoport edzésénként legfeljebb tíz munkaerő-készletet szabad végrehajtaniuk. Tapasztaltabb - több mint 12. És a szabály kritikus jelentőséggel bír azok számára, akik fokozatosan növelik a súlyt. Egyébként a fájdalom elkerülhetetlen. Ugyanez vonatkozik a futópadon történő gyakorlásra;
  2. nincs rohanás - meg kell nyújtani az edzés után;
  3. Eric Cressy, az atléták fizikai edzésének szakértője írja, hogy az amatőrök problémáit egy egyszerű 10 perces "rákapcsolással" lehet megoldani bármilyen kardiokészülékre, és az pulzusnak alacsonynak kell lennie, mintegy 100 ütés percenként;
  4. szinte minden fitneszforrás azt javasolja, hogy 30 másodperces szakaszon végezzék a megmunkált izmokat az erő edzés végén

Mi a teendő, ha az izmok cardio után fájnak??

Miért fáj az abs, és hogyan lehet megszabadulni a fájdalomtól edzés után??

Sajnos nincs más megoldás, mint a képzés színvonalának kitartása és fokozatos növelése. Az ilyen dolgokat általában a teljes fizikai tétlenségről a mérsékelt tevékenységekre való áttérés során végzik. Szerencsére a szívfájdalom gyorsan enyhül..

Segítsen enyhíteni a kellemetlenségeket:

  • jég közvetlenül edzés után. A megmunkált izmokra alkalmazzák, és ennek a módszernek tudományos alapja van, és a sportgyógyászatban használják. Ez helyettesíthető a gyógyszertárból származó „fagyasztással”, de figyelembe kell venni, hogy a jég csak azoknak az embereknek ajánlott, akiknek nincs problémája a bursitis, íngyulladás, egyéb gyulladásos folyamatok és egyszerűen csökkent immunitás szempontjából;
  • felmelegítés 12-16 órával a berakodás után. Meleg fürdők, zuhanyzók és otthoni gyógymódok, például a cellulit elleni krém borssal hasznosak lesznek. Általános szabály, hogy lágyabb, mint a finalgon és más gyógyszeripari termékek, és legalább ebben az esetben hasznos felhasználást találhat;
  • masszázs, valamint az otthoni masszázs kezeivel végzett önmasszázs krémmel vagy rezgő vasalókkal szintén működik. Az összes "shake", amelyet a "fogyásért" vásárolt, tökéletesen megoldja ezt a problémát;
  • könnyű testmozgás, túlnyomórészt aerob formátumban. Ez a legjobb felgyorsítja a szövet anyagcserét, enyhíti a merevséget és a kellemetlenséget. Szakemberek azt javasolják, mintha elliptikus edzőn dolgozzon vagy nyugodt ütemben úszhasson súlyos nehézlégzés esetén;
  • homeopátiás gyógyszer - drazsé arnika kivonattal. A készítményt edzés közben és közvetlenül után veszik be, de szakember tanácsára van szükség.

Ellenkező esetben adagolja a fizikai aktivitását helyesen, és figyelje meg a mérséklődést, simán, de folyamatosan.

Tehát most már tudja, miért fáj az izmok edzés után. Azt is javasoljuk, hogy nézze meg a témával kapcsolatos video tippeket..

730 megtekintés

Izomfájdalom edzés után

Mindenki, aki az első ütemterv után helyet kapott a testmozgáshoz, olyan problémával szembesül, mint az izomfájdalom edzés után. Sőt, ami még rosszabb, ha ez a fájdalom nem jelentkezik, ez azt jelenti, hogy az ember nem elég erősen edzett. Sokkal ritkábban az edzés utáni izomfájdalom tapasztaltabb sportolóknál jelentkezhet, a sporttevékenységek hosszú szünetei után.

Az edzés után fáj az abs

Azok, akik rendszeresen sportolnak, az edzés után általában csak egy kellemes tónusot érzik az izmokban. De minden új vagy intenzívebb testmozgás izom-kellemetlenséget okozhat. Ezért azoknak, akik fitneszt vagy más sporttevékenységet indítanak, ennek készen kell állniuk..

Az izomfájdalom fő okai:

  • fizikai erőfeszítés eredményeként testünk izmai feszültek, ami tejsav képződéséhez vezet. A tejsav felépül az izmokban és fájdalmat okoz edzés után. A fájdalom akkor jelentkezik, ha az izom megfeszül, valamint a nyomás is. Szerencsére ez a fájdalom rövid ideig tart;
  • izomfájdalom edzés után mikrotraumák miatt. A legkisebb izomkárosodás gyulladást okoz és irritálja a fájdalom receptorokat, ami kellemetlenséget okoz. Általában az ilyen fájdalom egy nappal az edzés után jelentkezik. Az izomszövet kis könnyei miatt fellépő fájdalom általában kezdőknél jelentkezik, az idő múlásával az izomrostok erősebbé válnak, és 4-5 edzés után nem jelentkezik kellemetlen érzés. Az első edzés utáni fájdalom 3-4 nap alatt elmúlik;
  • fájdalom jelentkezhet egy nagyon hosszú és intenzív edzés után. Az izmok erős terhelése miatt a fájdalomreceptorok érzékenysége súlyosbodik. És a szövetekben a folyadék és só természetes arányának megsértése miatt kellemetlen érzések fordulnak elő. Ez a jelenség az alsó hátfájáshoz vezethet edzés után vagy lábgörcsökhez. A szakértők ebben az esetben a test egyensúlyának helyreállítása érdekében folyadékot közvetlenül edzés közben fogyasztanak;
  • izmok és ízületek fájdalma edzés után, ha a test túlterhelt. Általános szabály, hogy a fájdalom mellett az ember erőhiányt, gyengeséget és képtelen gyakorolni a szokásos fizikai gyakorlatokat. Ebben az esetben a biokémiai anyagok egyensúlya a testben is zavart. Ha ezeket a tüneteket hosszú ideig megfigyelik, azonnal forduljon orvoshoz, különben súlyos problémák léphetnek fel a testben..

Hogyan lehet enyhíteni a fájdalmat edzés után:

  • Az izomfájdalom edzés utáni legjobb gyógymódja egy meleg tengeri sófürdő. A fürdőben a víz nem lehet forró - legfeljebb 39 fok;
  • megszabadulhat az izomfájdalomtól egy edzés után forró melegítő betéttel vagy kompresszorral, amelyet fel kell használni a test fájó területére;
  • A masszázs rendkívül hatékony gyógymód az izmok fájdalmainak edzés után. A masszázs alatt fokozódik a vérkeringés, ami hozzájárul a víz-só egyensúly gyors helyreállításához a testben. A hatás fokozása érdekében használhat masszázsolajat, előmelegítve a kezét. Fontos, hogy ez az eljárás ne okozzon kellemetlenséget. A masszázs jobb, mint bármely más gyógyszer a testfájás utáni hátsó fájdalom enyhítésére;
  • speciális kenőcsök és balzsamok - amelyeket szinte minden gyógyszertárban forgalmaznak - megmenthetik Önt az izomfájdalmaktól a testmozgás után. Ezek a termékek speciális összehúzó anyagokat vagy hatóanyagokat tartalmaznak, amelyek hatnak a fájdalom receptorokra..

Ne felejtse el, hogy ha edzés után rendszeresen izomfájdalma van, csökkentenie kell a terhelést, hogy ne károsítsa az egész testet.!

Kezdőlap :: Edzések és gyakorlatok

Ha izmoknak fájnak edzés után??

A sportolók körében a mítosz régóta népszerű, hogy az edzés utáni izomfájdalom a hatékonyság mutatója, és azt mondják, hogy az izmok nem azoknak fájnak, akik nem adják meg a legjobbat. Valójában azonban nem erről van szó. Elemezzük részletesen az izomfájdalom természetét.

Az izomfájdalom jellege

Az edzés utáni izomfájdalom az izomrostok elszakadása miatt fordul elő, és általában csak az edzés kezdeti szakaszában figyelik meg, amikor az izmok még nem igazodnak a kapott terheléshez. A legsúlyosabb fájdalom a kezdőknél jelentkezik az edzés első heteiben, tapasztalt sportolókban az edzés hosszú szünetei után vagy a munkaprogram megváltoztatásakor. Ez a folyamat normális, fizikailag nem befolyásolja az edzés hatékonyságát (erkölcsileg befolyásolja, mivel nehezebb edzeni a fájdalommal), és mivel alkalmazkodik a terheléshez és az edzés rendszerességéhez, szinte teljesen eltűnik..

Miért tűnik el az izomfájdalom az idő múlásával? Ez egyszerű. Az edzés első alkalommal a vékony izomrostok nem alkalmazkodnak a nagy fizikai erőfeszítésekhez, ezért befolyásuk alatt megfeszülnek. Ezek a könnyek nem traumás könnyek a szó közvetlen értelmében, hanem mikro-könnyek.

Mi a teendő, ha az edzés után fáj az abs, úgyhogy a tüsszentés is fáj?

Idővel gyógyulnak, a rostok megvastagodnak, készen állnak a stresszre és leállnak a könnyezés. Ha azonban megváltoztatja az edzési programot, vagy hosszú szünetet tart az edzésnél, és újra elkezdi gyakorolni, akkor a helyzet megismétlődik. Az izmok ismét időbe telik, hogy alkalmazkodjanak az új terheléshez..

Izomfájdalom és növekedés

Úgy gondolják, hogy az izomfájdalom jelzi növekedésüket. Egyszerűen fogalmazva: ha az izmok fájnak, akkor növekednek. A mai napig azonban egyetlen tudományos tanulmány sem bizonyította ezt a tényt. Sőt, számos megfigyelés megcáfolta azt. Például egy tanulmányt készítettek arról, hogy a sportolók egy ideig plyometrikus edzést végeztek. Az ilyen típusú terhelés az izomrostok súlyos károsodásához vezet, és elméletileg az izomtömeg nagyobb növekedéséhez kell vezetnie. A kontrollcsoport azonban nem mutatott különbséget az izomnövekedésben a klasszikus ellenállás edzőcsoporthoz képest. Vagyis gyakorlatilag minden edzés az izomszövet súlyos mikrokárosodásához vezetett, azonban ez nem befolyásolta az izomnövekedést..

Ezen túlmenően a legtöbb tudós nem tartja az izom mikrorépését (és ennek eredményeként a fájdalmat) az izomszövet növekedésének egyik tényezőjének, azzal érvelve, hogy ha ilyen hatás létezik, akkor jelentéktelen..

Következtetések és ajánlások

Így a cikk fő kérdésének megválaszolása - Fájjon-e az izmok edzés után? - meg kell jegyezni, hogy erre a folyamatra nem kell sor kerülni. Ez semmiképpen sem jelzi a képzés hatékonyságát. Az izmok csak az a terhelés után fájnak, amelyhez még nem alkalmazkodtak. Az idő múlásával, rendszeres testmozgással, az izomfájdalom egyre kevésbé lesz észrevehető, és végül szinte teljesen eltűnik. Ha azonban egy hosszú szünet után megváltoztat egy programot vagy edzést, az újra megjelenik. Ezenkívül az izomfájdalom nem teljesen tűnik el, ha a terhelés intenzitása rendszeresen növekszik (munkatömeg, ismétlés).

Mindenesetre ez a folyamat élettani szempontból normális, a sportoló genetikájától és egyéni tulajdonságaitól függően - valakinek izomfájdalma van minden edzés után, míg valaki szinte soha nem tapasztalja meg..

Rectus abdominis izom: anatómia, funkciók, gyakorlatok nőknek és férfiaknak

Ilyen helyzetben az izmok nyújtása a hashártya oldalsó, elülső vagy hátsó izmainak izomrostainak sérülése, amelyek a medence felső része és a testrész alsó kontúrja között a bordákkal határolt területet foglalják el..

Hasizmok

Az emberi hasfal többféle izomból áll. A hasi izmok fontos funkciókat látnak el. Testünk fő autópályáját a hasi izmok támogatják..

A hashártya felelős a bél perisztaltikájáért, szabályozza a hasüreg belső nyomását és segíti a belső szervek megfelelő helyzetben tartását..

A hashártya bármilyen gyengülése vagy károsodása megfeszíti az izmokat. Különösen az 50 éven felüli nők szenvednek ettől, akik jóval azelőtt már nem foglalkoznak fizikai formájukkal..

A legkésőbb kellemetlen dolog, amire egy nő számíthat, a belső nemi szervek prolapsa. Egyszerűen fogalmazva: a kis medence belső szerveinek kilapolása.

A modern orvostudomány azt sugallja, hogy a betegek kötszert használnak leengedéskor; meg is vásárolhatják az interneten. De ez nem az oka a napi fizikai gyakorlatok és edzések feladására, hanem az, hogy gondolkozzunk az egészségre és tegyünk meg minden intézkedést annak megőrzése érdekében..

Az izomfájdalom diagnosztizálása


Mi van, ha a betegnek kellemetlen érzése van a has felső vagy alsó részén? Az első lépés az orvos látogatása. Először megkérdezi az egyidejű tünetek jelenlétét, és kórtörténetét veszi fel a betegről.
A diagnózis felállításakor különös figyelmet kell fordítani a terhesség stádiumában lévő nőkre, a 60 évesnél idősebb idős emberekre és a gyermekekre, valamint olyan betegekre, akiknek kórtörténetében vannak bizonyos betegségek:

  • vese és máj kóros állapot;
  • cukorbetegség;
  • az endokrin rendszer megsértése;
  • medencei szervek betegségei;
  • elégtelen véráramlás és érrendszeri rendellenességek;
  • gerincvelő sérülés.

A fájdalmas érzések diagnosztizálása több szakaszból áll..

  1. Az edzés során ki kell zárni a fizikai túlterhelést és a nyújtást.
  2. Távolítsa el a hasi izmok sérüléseit ütések, esések vagy balesetek miatt.
  3. A nők biokémiai vizsgálaton és ultrahangon esnek át a terhesség kimutatására.
  4. A vizeletet elemzésre veszik a vizeletrendszer fertőzésének kimutatására.
  5. A gerincoszlop röntgenfelvétele, elektrokardiográfia, fibrogastroduodenoscopia készül.

Az orvos felhívja a figyelmet néhány tünetre:

  • fájdalmas érzések a hasi területen és szédülés;
  • alacsonyabb nyomás és pulzus, tachikardia kialakulása;
  • lázos állapot;
  • vérzés nőknél;
  • hányinger és hányás;
  • a has megnövekedése és a széklet hiánya több mint három napig.

Ennek alapján pontos diagnosztizálásra kerül sor..

A hasi nyújtás okai

A hasi izomterhelés fő oka a túlzott feszültség. Ennek oka a túlzott túlfeszültség, ha túl nagy terheléseket alkalmaznak. A túlzott stressz oka lehet a trauma vagy a test hirtelen rendellenes mozgása a tengelye mentén. Ez általában nehéz tárgyak emelése, tolása vagy húzása miatt történik..

A sportstressz feszültséget okozhat a hasfal izmainak. Peritoneális görcsök jelentkezhetnek mellkasi, korcsolyázás és jégkorong közben. Hasi görcsök akkor fordulhatnak elő, ha az elhízott személy szokatlan mozgásokat próbál végrehajtani..

Még azok a kisebb rendellenességek is, mint például könnyező köhögés vagy folyamatos tüsszögés, feszültséget és görcsöt okozhatnak a hasi izmokban.

A rostok túlzott feszültsége mikro könnyekhez vezet, amelyek sérüléseket okozhatnak. Súlyos deformáció esetén a görcstel lemért izom részlegesen vagy teljesen el tud szakadni a ligamentumtól. Ez belső vérzéshez vagy sérvhez vezet.

Tudjon meg többet Vesedaganat: a betegség jellemzői és okai.

A myofascial trigger pontok aktiválása és hosszú távú fennállása

A myofascial triggerelési pontok hosszú távú fennállásának oka lehet strukturális és szisztémás tényezők, valamint testtartás és fizikai aktivitás, amelyeket nem korrigálnak időben..

Az izmok, amelyek akut vagy krónikus túlterhelésen mennek keresztül, lehetnek a kiváltó pontok okai. Súlyos sérülések, belső szervek betegségei, érzelmi stressz, valamint a mechanikai és toxikus stressz okozhatja a myofascialis kiváltó pontok kialakulását..

A végbélizom aktív myofascialis kiváltó pontjainak elhelyezkedése általában a xiphoid folyamat és a homoki ív, vagy a köldök és a xiphoid folyamat közötti szög. Ezen túlmenően a trigger pontok a rectus abdominis izom középső vagy alsó részében, az oldalsó széle mentén és az izom kötőcsonttal való kapcsolódásának területén helyezkedhetnek el..

Megkönnyebbülés a myafascial küszöbpontoktól

Post-izometrikus relaxáció, összehúzódási és relaxációs módszerek, a hasi izmok hűtésének és nyújtásának módjai hozzájárulnak a myafascialis triggerpontok felszabadításához. A fájdalmas küszöbön ujjheggyel történő nyomáskibocsátási módszer csak a felszíni végbélizomra alkalmazható. A hasi izmok csatlakozási pontjain fellépő myofascial trigger pontok kezeléséhez szükségessé válik a központi trigger pont inaktiválása, amely ezeket okozza..

Korrekciós intézkedések

A myofascialis triggerpont aktivitásának hosszú ideig a belső szerv akut betegségének megőrzése után megőrzését elősegíti az a tény, hogy az eredeti okot, azaz a mögöttes betegséget - daganat, gyomorfekély, bélparezis - nem sikerült kiküszöbölni. Ezért a myofascialis triggerpontok megszabadulását célzó kezelésnek átmeneti, részleges hatása lesz. A teljes gyógyulás érdekében el kell távolítani az okozati tényezőt - a belső szervek betegségét.

Ha egy izom hosszabb ideig tartózkodik stresszes állapotban, például: érzelmi stressz, vírusos betegség, mechanikai torzulás, rossz testtartás, ülőke, akkor is fontos az oka kiküszöbölése, amely nem járul hozzá a gyógyuláshoz.

A betegnek tegyen egy kis párnát a székre, hogy támaszkodjon az alsó hátsó részre, és üljön, hátradőlve a székre. Ebben a helyzetben megnövekszik az ágyéki lordózis, a mellkas kissé megemelkedik, és a hasfal hosszanti izomrostjai meg vannak nyújtva.

A szoros öv viselésének megtagadása szükséges az izmok vérkeringésének javításához.

Fizikai gyakorlatok

Fontos, hogy rendszeresen végezzen speciális gyakorlatokat hosszú ideig a normális izomtónus fenntartása és a mozgások helyes sztereotípiájának kialakítása érdekében.

A betegnek terápiás gyakorlatokat kell végeznie, amelyek a hasi izmok megerősítését szolgáló gyakorlatokból állnak, amelyek célja a diafragmatikus légzés fejlesztése és a medence ferde helyzetének kiküszöbölése..

Minden jogot a szerzői jog fenntart. A weboldal tartalmának egyetlen részét sem lehet felhasználni, reprodukálni, továbbítani semmilyen elektronikus, másoló vagy más módon a szerzői jog tulajdonosának előzetes írásbeli engedélye nélkül..

A fájdalom típusai

A feszültséget vagy görcsöt általában három fájdalomtípusra lehet osztani. Minden a nyújtás súlyosságától és az izomkárosodástól függ.

  • Az izomfeszültség első típusa annak a betegségnek tulajdonítható, amikor a hasi izmok viszonylag gyengék. Ez nem jár semmiféle súlyos mozgáskorlátozással. Elegendő, ha egy ember kiegyenesedik, a test szokásos helyzetét veszi, hogy a görcs visszahúzódjon.
  • Az izomfeszültség második típusa az az állapot, amikor a fájdalom mérsékelt. A hasi fal izmainak feszültsége a görcs alatt megakadályozza, hogy a test elfordításával a test elforduljon.
  • A harmadik típusú feszültséget súlyos fájdalom kíséri a hasi falon. Az izomgörcsök olyan súlyos fájdalmat okoznak, hogy még az alapmozgások is nehezen teljesíthetők.

Nincs akadály

A nyújtás nagyon fontos szerepet játszik az izmok testmozgásra való felkészítésében. Az edzés után a sajtó sokat fáj, mivel az ember elfelejti a nyújtást, az osztályok előtt és után.

Az intenzív testmozgás előtti nyújtás egyfajta felkészülés szerepet játszik. Vagyis nyújtáskor az izmokat a kívánt hangerőre állítják, és nyugodtan reagálnak az azt követő fizikai aktivitásra. Nem szabad hirtelen megterhelnie az izmokat, mivel mindez az izmok súlyos gyulladásának kialakulásával jár..

Az edzés végén nyújtást kell elvégezni az izmok ellazításához az intenzív testmozgás után, ami csökkenti a kellemetlen fájdalmas érzések kockázatát a hasban és a hasban..

A fentiek alapján arra a következtetésre juthatunk, hogy nem is érdemes előzetes előkészítés nélkül pumpálni a sajtót, mivel ez erős fájdalmas érzések megjelenéséhez vezethet. Fontos megérteni, hogy a sajtó terhelésével nem csak a sajt, hanem a hát is súlyosan sérülhet, amelynek eredményeként például az ágyéki régióban fellépő fájdalom miatt az edzést határozatlan időre el kell halasztani, amíg az izmok teljesen helyre nem állnak..

Diagnostics

A hasi feszültség okának diagnosztizálása többnyire csak fizikai vizsgálattal lehetséges. A fájdalom közvetett jelei, például ödéma, az izomerősség funkcionális vesztesége egy adott területen, a hasi izmok traumájára utalnak..

Az izomrepedés, a sérv és a rés jelenléte, amikor megérintették, egyértelműen jelzi a sérülés jelenlétét a tapintáskor. A pontosabb diagnózis elősegíti a hardverdiagnosztika végrehajtását. Ide tartoznak a mágneses rezonancia képalkotás (MRI), az ultrahang vagy a CT.

Nyújtási tünetek

Miért fáj a gyomor, és mi okozta az izomszakadást, csak az orvos mondhatja el az alapos diagnózis után. Az első lépés a kiegészítő tünetek felmérése. Ezek több típusba sorolhatók..

Ha konkrétan a hasi izmok szubkután repedéséről beszélünk, akkor annak végének a repedés helyén történő eltéréseit értjük. Itt előtérbe kerül három fontos tünet megjelenése:

  • a bőr alatti izom-taponeurotikus réteg tapintható hibája
  • egy sajátos terjedő vérömleny
  • peritoneális irritáció jelei.

Az alábbiakban ismertetett tünetek nem mindig mutatnak megfeszített hasi izomot. A sprainhez hasonló tüneteket teljesen különböző problémák válthatják ki. Ezért, ha a hasi izmok nyújtásához hasonló tünetek jelentkeznek, javasolt orvoshoz fordulni..

A nyújtás különösen a következő tünetekkel járhat:

  • kellemetlen érzés az izmokban;
  • izomfájdalom, amely közvetlenül a sérülés után jelentkezik;
  • fájdalom érintéskor;
  • fájdalom az izmok feszítésekor és hajlításakor;
  • izomgörcsök;
  • súlyos esetekben hematómák és duzzanat.

• kellemetlenség a hashártya izmain;

• megérintett fájdalom, izomfeszültség vagy a test hajlítása;

1 izomrost nincs súlyosan károsodva (kezelés 2-3 hét);

2 az izomrostok nagy része megsérült (kezelés 3-7 hét);

3 izomszakadás, operációt igénylő (kezelés 3 hónap).

A gyomor üreges szerv, amely a legfontosabb funkciót - az élelmezés emésztését - végzi, ami egy meglehetősen összetett folyamat, amelyet a gyomor munkájának bármilyen eltérése megszakít..

A gyomorbetegségek meglehetősen sokak, és a legalapvetőbb betegségeket ebben a cikkben tárgyaljuk..

A gyomorbetegségek általános tünetei

Mindenekelőtt tudnia kell, hogy általában milyen tüneteket kísérnek szervbetegségek.

• kellemetlenség a hashártya izmain;

• megérintett fájdalom, izomfeszültség vagy a test hajlítása;

1 izomrost nincs súlyosan károsodva (kezelés 2-3 hét);

2 az izomrostok nagy része megsérült (kezelés 3-7 hét);

3 izomszakadás, operációt igénylő (kezelés 3 hónap).

Elsősegély

Előbb hagyja abba az izomgörcsöt, ami azután okozta:

  • Óvatosan húzza és masszírozza a görcsös izmokat.
  • Tartsa feszítve addig, amíg a görcs megszűnik..
  • Hideg kenést kell alkalmazni a fájó, fájó, érzéki izmokra vagy hőszigetelő izmokra. Vigyen fel jéggel a sérült területre az akut szakaszban (az első 48 órával a sérülés után), majd az edzés után. Edzés előtt a szelíd meleg segít az izmok pihenésében..

Tudjon meg többet a csukló artritiszről

Ha az izomgörcs súlyos és nem nyilvánvaló okok miatt merül fel, kérjen időpontot orvosával vagy hívjon mentőt. A görcsök összefügghetnek az alapvető orvosi állapotokkal.

Sérülés

Vannak idők, amikor képességeinek túlbecsülésekor túllicitálhat és edzés közben mindenféle sérülést kaphat. Általános szabály, hogy mindezt nemcsak a hasi és más izmok kellemetlen érzései kísérik, hanem az akut fájdalom is..

A gyógynövények edzés közben történő megszerzésének kockázatát a következők okozhatják:

  • a gyakorlat nem megfelelő végrehajtása;
  • irracionális terhelés-eloszlás a különböző izomcsoportokon;
  • fizikai aktivitásra való felkészülés hiányában (előzetes nyújtás nélkül).

Mindezt fontos figyelembe venni és a lehető legvigyázatosabbnak kell lennie a sportolás során, mivel az alapvető biztonsági szabályok figyelmen kívül hagyása súlyos sérüléseket okozhat, és a sportolást határozatlan időre el kell halasztani..

Kezelés

A görcsök kezelése a kiváltó októl függ. A lehetséges lehetőségek a következők:

Otthoni jogorvoslatok

A hasi görcsök kezelésére ajánlott mérsékelten inni vizet vagy sportitalokat.

Sokan mentességet kapnak az otthoni gyógymódoktól. A terhes nőknek otthoni gyógyszerek használata előtt beszélniük kell orvosukkal, mivel ezek alkalmatlanok vagy veszélyesek lehetnek a terhesség alatt.

Hatékony otthoni jogorvoslati lehetőségek:

  1. Pihenés. Az izmok összecsapódása miatt görcsöket szenvedő emberek megkönnyebbülést élveznek a hasi izmok pihenésével, miközben elkerülik a hasi edzést.
  2. Melegen. A gyomorra felmelegítő pad fellazítja az izmokat, enyhíti a fájdalmat.
  3. Masszázs. A gyengéd hasi izommasszázs javítja a véráramot, enyhíti a fájdalmat.
  4. Hidratáció. Ha sok vizet fogyaszt, hidratált maradhat, ami görcsöket okozhat vagy súlyosbíthatja őket. Az elektrolit-tartalmú sportitalok szintén jótékony hatásúak, de ezeket mérsékelten kell használni, mivel ezek gyakran magas cukor-tartalommal rendelkeznek..
  5. Epsom sófürdő. Az Epsom sókkal ellátott meleg fürdők népszerű otthoni gyógyszer a görcsök és görcsök ellen. A meleg víz ellazítja az izmokat, az Epsom-sók magas magnéziumtartalommal rendelkeznek, ami segít az izomgörcsökben.
  6. A borsmentaolajat görcsoldónak tekintik. Ennek a hatása az, hogy csökkenti a kalcium áramlását a simaizomsejtekbe. Csökkenti a hasi fájdalmat. A borsmentaolaj jól tolerálható. A leggyakoribb mellékhatás a gyomorégés..

Kábítószer-kezelés

Mind a vény nélkül kapható, mind a vényköteles gyógyszerek segítenek a hasi görcsökben. A felhasználás a görcs alapvető okától függ.

Az ajánlott gyógyszer típusok:

  • Aminosalicilátok, kortikoszteroidok. Az IBD (gyulladásos bélbetegség) formáinak kezelésére szolgál.
  • Antacidok, inhibitorok (PPI). Ezek a gyógyszerek csökkentik a gyomorsavszintet, ami hozzájárul a gyomorhurut okozta görcsökhöz..
  • antibiotikumok Azokat a bakteriális fertőzéseket írják elő, amelyek gastritist, gastroenteritist okoznak.
  • Görcsoldó gyógyszerek. Bentil (diciklomin), hyoscyamine. Az IBS-sel (irritábilis bél szindróma) szenvedő embereknél ezeknek a gyógyszereknek köszönhetően csökken a rohamok száma.
  • Fájdalomcsillapítók. Az ibuprofen (Advil, Motrin), acetaminofen (Tylenol) enyhíti a fájdalmat.

Tudjon meg többet a szeretet mágikus hatásáról az emberi testre

Kellemetlen érzések a gyermekszülés szakaszában

A gyomor húzódhat a nőkben is a terhesség szakaszában. A helyzet az, hogy a ferde és a végbél hasi izmok fokozatosan feszülnek meg a méh üregének növekedése miatt. Ez az állapot élettani..

De a kellemetlen érzések okai a kóros állapotban is rejtőznek. Ebbe a csoportba tartozik:

  • a terhesség megszűnésének, vetélésnek a veszélye;
  • méhen kívüli terhesség;
  • mióma;
  • a méh üregének törése;
  • preeclampsia;
  • a placenta kiszáradása;
  • akut pyelonephritis;
  • szakadt aneurizma. Ritka;
  • az izmok hematoma kialakulása.

A terhes nők fájdalmas érzései gyakran társulnak a fiziológiás állapothoz, és nem jelentenek veszélyt a csecsemőre és az anyára. A méh minden egyes növekedésével a külső és a belső izmok megfeszülnek. Ha egy nő a terhesség előtt rendszeresen elvégzi a legegyszerűbb gyakorlatokat is, akkor a fájdalom gyenge vagy hiányzik.

Fitness mítoszok: reggeli izomfájdalom a jó edzés jele

Az izomfájdalmat szinte mindig a jól végrehajtott edzés jeleinek tekintik - mind a következő nap, mind a következő nap. Nincs fájdalom és nincs nyereség a valódi hintaszék mottója. És van némi igazság ebben: ahhoz, hogy megszerezze azt, ami nincs, a kijutni kell a kényelmi zónából, és kilépni a kényelmi zónából mindig stressz és kellemetlen érzés..

A kezdők azonban nem mindig értik meg, mit kell tolerálni, és mit nem. A fájdalom eltér, az egyik jótékony, a másik káros, ezért jobb megtanulni megkülönböztetni egymástól.

Fájdalom edzés közben

Fájdalom az izmok nyújtásából stressz alatt

Ez akkor fordul elő, amikor egy izom meg van nyújtva a súly súlya alatt. Például a nyújtott fenék- és hátrányos húrok a romániai harci emelőben. Ez egy szétszórt fájdalom az izom egészében, mintha "jönne ki" a csontról (ábrázolva). A mérsékelt érzés normális. Feltételezzük továbbá, hogy terhelés alatt az izmok ellenőrzött nyújtása az izomnövekedés további stimulusai. Ezért van még egy különféle edzésfajta, amely „negatívokon” alapul, amikor a súly alatt álló izmok nyújtásának fázisa szándékosan hosszú..

Égő fájdalom edzés közben

Erős égő érzés jelentkezik az izomban, ha hosszú ideig terhelés alatt van, vagyis legalább 12 ismétlés után. Valahol az edzés közepén égő érzés jelentkezik, majd az ismétléstől az ismétlésig növekszik, amíg annyira elviselhetetlenné válik, hogy lehetetlen folytatni..

Az oxigén nem engedi az izomsejteket, megsavanyítják őket az edzés során a fő izom-üzemanyag - glükóz - bomlástermékeivel. Ez a kémiai mérgezés az izomnövekedés egyik stimulusa is, tehát az égés előtti edzés hatékony (bár ezekben kevés van kellemes).

Ízületi fájdalom

A fájdalom másik típusa edzés közben egy éles, tűszerű ízületi fájdalom, amely az ismétléstől az ismétlésig gyorsan növekszik. Sokan kiképzik a fájdalmat kötszerek, ortotikumok, kötszerek, melegítő kenőcsök és fájdalomcsillapító kenőcsök felhasználásával. De a fájdalom azt jelzi, hogy veszélyes továbbmenni..

Az ízületi fájdalom (és ennek következményeként a jövőbeni valószínű sérülés) az elvégzendő technikák be nem tartásából származhat, potenciálisan veszélyes és egyszerűen természetellenes ízületgyakorlatokból, nemcsak az izmok, hanem a kötőszövet nem teljes visszatéréséből az edzések között, az edzés előtti rossz felmelegedés, a testtartás rendellenességei és rendellenes ízületi helyzet.

Izomfájdalom edzés után

Mindenki reggel vár rá, hogy értékelje az edzés eredményességét. Sokaknak úgy tűnik, hogy minél nehezebb járni a „lábnap” után, annál jobb az izomnövekedés. Közvetlen kapcsolat van az egyik és a másik között. És amikor a fájdalom = növekedés, a fájdalom az edzés végső céljává válik. De nincs közvetlen kapcsolat, és a fájdalom nem szükséges feltétele az izomnövekedésnek, és bizonyos esetekben még zavarja is.

Miért fáj az izmok másnap??

A fájdalom általában 6–24 órával az edzés után jelentkezik, és néhány napon belül eltűnik. Lehet, hogy nagyon erős vagy alig érzékelhető. A fájdalom leggyakrabban akkor jelentkezik, ha a szokásosnál nagyobb mértékben terheli az izmokat: megnövekedett munkateher vagy szünet után visszatér az edzéshez.

Leggyakrabban a fájdalom edzés után jelentkezik, nagyobb hangsúlyt fektetve az excentrikus fázisra (egy izom nyújtása terhelés alatt)..

Például, miközben megemeli a bicepsz tartórudat, az izom összehúzódik és rövidebbé válik. Amikor leereszti a súlyzót, az izom meghosszabbodik a súlyzó gravitációja által. Ebben a szakaszban, amelyet excentrikusnak neveznek, az izmokban a rostok mikrokárosodása következik be..

Manapság általánosan elfogadott tény, hogy a késleltetett fájdalom az izom mikrokárosodása utáni gyulladás és a test immunválaszának következménye..

Néha még mindig hallhatja, hogy "reggel" az izmok fájnak a tejsav miatt, de az edzést követő egy órán belül kiválasztódik a testből..

Káros??

Van egy fordított U-görbe fogalma, amely megmutatja a dózis-hatás összefüggést. Túl kevés rossz és hatástalan, túl sok rossz, és valami köztük van a legjobb..

Időről időre fellépő súlyos sérülések növelik a kötőszövet növekedését az izmokban, ez rugalmatlanná és merevé teszi őket. Növekszik az erősségért felelős kollagén rostok aránya (ez egy alkalmazkodási mechanizmus a gyakori károsodásokhoz). Emiatt csökkenhet a mozgási tartomány, az ízületek kevésbé mozognak, és az erő elveszik..

Ha egy heten túl vesz igénybe az edzés helyreállása, akkor több kárt okoz, mint hasznot. Ha fáj ülni, sétálni a lépcsőn, felemelni a kezét, ha a fájdalom zavarja a mindennapi életet, túllépte a test gyógyulási képességét. Nos, a legszélsőségesebb esetekben kialakulhat a rabdomiolízis. Szerencsére ez nagyon ritkán fordul elő..

Bizonyos izomkárosodásra lehet szükség az izomnövekedés stimulálásához, de az izomkárosodás fájdalom nélkül is előfordulhat.

Ezen felül az izmok, a kötőszövet, az idegrendszer és az immunrendszer (amely a gyulladásos reakcióért felelős) egyre hatékonyabbá és ellenállóbbá válnak a károsodásokkal szemben. Minél nehezebben edzel, annál nagyobb a test ellenállása az izomfájdalomnak, még akkor is, ha a rostok károsodnak.

És az utolsó dolog: sok nagyon függ egy adott embertől és genetikai tulajdonságaitól. Valaki szinte soha nem érez fájdalmat az edzés után, de ez nem azt jelenti, hogy hatástalanul edznek..

Azok az emberek, akik nem gyakorolnak súlyos izomfájdalmat, néha jobban növekednek egyszerűen azért, mert gyakrabban tudnak edzeni és gyorsabban gyógyulni. Eltérően azoktól, akik minden edzésnél arra a pontra vezetik magukat, hogy képtelenek sétálni és ülni, és a fájdalomból ki kell hagyniuk az edzést vagy a testmozgást az erejük felére.

Az edzés célja a haladás, nem pedig a fáradtság és a fájdalom. A szélsőséges fáradtság és a fájdalom gyakorlása miatt fáradt és beteg lesz.

Fáj a hasi izmokban: edzés után és mozgás közben

A hasüreg fájdalmas érzéseit általában a belső szervek patológiájával társítják, amelyekkel sürgősen orvoshoz kell fordulni. Azonban mindenki tudja, hogy a kellemetlenséget gyakran a hasi izmok fájdalma okozza. Meg kell jegyezni, hogy ezzel a problémával nemcsak a sportolók, hanem a hétköznapi emberek is szembesülnek, akiknek bizonyos körülmények miatt fizikai munkát kell végezniük. Az izmok ugyanolyan módon fájhatnak, mind a sajtó gyakorlása után, mind a kertben végzett hosszú munka után, mivel mindkét esetben ugyanazok a mechanizmusok működnek.

Mik a hasi izmok?

A has alsó falának izmai nagyon fontos funkciót látnak el: a csontszerkezetekkel, az izmokkal és a szalagokkal együtt egyenes helyzetben tartják a törzsünket. Ezenkívül a hasi prés is csak egy speciális funkciót hajt végre, amely csak neki jellemző - előrehajlítja a csomagtartót és megfordítja a test hossztengelye körül..

A has izomszerkezete két csoportra osztható: oldalsó és elülső. Az oldalsó izmok a következők:

  • A külső ferde izom, amely a testet a függőleges tengely mentén ellentétes irányba fordítja, és kétoldalú összehúzódással meghajolja;
  • Belső ferde izom, amely az előző alatt helyezkedik el és hasonló funkciókat lát el;
  • Keresztirányú hasi izom.

A hasi elülső izmok a következők:

  • A rectus abdominis izom, amely jó fejlődés mellett a nagyon "kockákat" alkotja. Szerződéskötéskor előrehajolja a testet;
  • Az alsó hasban lévő piramis izom, amely nem végez alapvető funkciókat.

Miért fáj a hasi izmok?

Az esetek túlnyomó többségében a hasi izmok fájnak kifejezett feszültségük miatt, különösen a hasi sajt edzése után, tartós köhögés, ismételt hányás. A kellemetlen érzéseket a tejsav felhalmozódása az izomrostok vastagságában okozza, ami irritálja a fájdalom receptorait.

Az izmok fő energiaforrása a glükóz. A normál fizikai aktivitás során az oxigén részvételével bomlik piruvsavvá, amely részt vesz a sejtek légzési ciklusában (aerob glikolízis). Azonban oxigén hiányában, például túlzott fizikai erőfeszítésekkel és megnövekedett fizikai aktivitással egy eldugott helyiségben, a glükóz tejsavra vagy laktátra bomlik (anaerob glikolízis).

A tejsavat néhány napig az izmok tárolják, belépnek a véráramba és kiválasztódnak a vizelettel.

Mi a teendő, ha a hasi izmok fájnak?

Ha egy hosszú edzés után fájdalmat érez a hasi izmokban, akkor az alábbiak szerint felgyorsíthatja a laktát eltávolítását:

  • Vegyünk egy forró fürdőt. Magas hőmérséklet hatására az izmok kicsi edényei kiszélesednek, növekszik a véráramlás, és a tejsav jobban elhagyja;
  • Nyújtsa ki a hasi izmait, vagy masszírozza meg a hasát. A mechanizmus azonos: mechanikusan hat az izmokra, amelynek eredményeként növekszik a véráramlás;
  • Sok sportoló tudja, hogy "egy ék kiüti az éket": ha túllépte a gyomrot, akkor megcsiszolhatja a fogait és leküzdheti a fájdalmat, hogy folytatja az edzést. Az első megközelítés nagyon nehéz lesz, de néhány perc múlva a fájdalom jelentősen enyhül.

Miért fájhatnak a hasi izmok?

Néhány, a sporttól távol eső ember a hasizmok fájdalmát is szenvedheti egy viszonylag ritka állapot, azaz myositis miatt. Ezt a patológiát az izomrostok fertőző, autoimmun vagy poszttraumás folyamat okozta gyulladása jellemzi..

A terhes nők gyakran szembesülnek ezzel a problémával: fájnak az alsó has, amikor felállnak vagy leülnek. Általános szabály, hogy ez a terhesség késői szakaszában jelentkezik, és összekapcsolódik a megnagyobbodott méhnek a belső szervekre gyakorolt ​​nyomásával..

Az edzés utáni izomfájdalom 6 legjobb módja

Szerző szakértői napló

Olvasási idő: 7 perc

Sérülnek-e az izmok edzés után? Tehát, ahogy mondják, nem próbáltál jól! De komolyan, az izomfájdalom, amely edzés után 1-2 nappal jelentkezik, teljesen normális. Az izmok dolgoztak, ami azt jelenti, hogy fájniuk kell. Igaz, abban az esetben, ha a fájdalom jelentős kellemetlenséget okoz, akkor pontosabb okot kell keresni. Hogyan lehet a fájdalmat enyhíteni és a jövőben megóvni tőle??

A cikk tartalma:

Izomfájdalom okai edzés után

Sok elmélet létezik az izomfájdalom megjelenéséről. Kiemeljük a legfontosabbat:

  • A tejsav hatása. Az izomsejtekben gyorsan felhalmozódó, ez a fiziológiai folyamatok bizonyos mellékterméke. Amikor elhagyja a testet, kellemetlen érzések keletkeznek, és az edzés megismételésével ez a sav egyre inkább. Ezen anyag vérrel való kimosódása 24 órán belül megtörténik, és edzés közben az izmokban felhalmozódása teljesen biztonságos..
  • Késleltetett fájdalom. Előfordul, hogy az izomfájdalom csak az osztályok 2-3. Napján "fedi le". Ennek oka az izomrostok mikrotrauma. Semmi félelem: az izom sérülés provokálja a testet, hogy aktiválja a védekező képességeket és fokozza a hormonok szekrécióját, hogy gyorsan megszabaduljon az izmoktól a méreganyagoktól és helyreállítsa a károsodásokat. 3-4 edzés után a fájdalom enyhülni kezd. Ajánlott az osztályok terhelésének és intenzitásának állandó változtatása.
  • Fokozott izomreaktivitás. Ez az eset az idegvégződések érzékenységének súlyosbodása miatt a nehéz izomterhek miatt, a folyadék és a só biológiai egyensúlyának megváltozása miatt. Vagyis az egyensúlyhiány. A fájdalom mellett ez az ok görcsökhöz is vezethet a borjúizmokban. A megelőzéshez ajánlott "nyújtás előtt és után" nyújtás, valamint a folyadékhiány kompenzálása közvetlenül az edzés során.
  • Túladzás: Az izmok állandó gyengeségérzetével, súlyos fájdalommal és az erő elvesztésével biztonságosan megállapíthatja, hogy a test kimerült - túllépték. Biokémiai szempontból ennek oka a nitrogén egyensúlyhiánya vagy több fehérje vesztesége, mint amennyit kap. A tartós tünetek csökkent immunitáshoz, hormonális és menstruációs rendellenességekhez, sőt meddőséghez vezetnek.
  • Sérülés. Ebben az esetben a fájdalom fájdalmas és hűvös jellegű, amely hirtelen mozdulatokkal és bármilyen erő terhelésével fokozódik. Ezt gyakran a sérülés helyén fellépő duzzanat, valamint az általános állapot romlása kíséri. A fájdalom azonnal megjelenik, ritkábban másnap.
  • Teljes körű edzés (vízszintes súlyzóprés, deadlift tökéletesen egyenes lábakkal és mély guggolás stb.). Az izmok nyújtása mellett azt a tényt is megfigyelik, hogy terhelést kapnak azokon az amplitúdójú területeken, ahol a rendes életben nem létezik. A fájdalomcsillapítást részleges amplitúdó-edzéssel lehet elérni.

6 legjobb gyors módszer az izomfájdalom megszabadulására edzés után

Hogyan lehet gyorsan enyhíteni a fájdalmat? Felhívja a figyelmét - a legjobb expressziós módszerek!

A sztereotípiákkal ellentétben a hideg víz csökkenti az izomfájdalmat, de a váltakozó hideg és meleg víz a leghatékonyabb. Ez lehet 10 percig tartó kontrasztzuhany vagy meleg fürdő (20 percig, tengeri sóval), amelyet azonnal hideg vízzel lemosott zuhany vagy hideg zuhany követ..

Az egyik legjobb módszer a fájdalom enyhítésére alacsony / magas hőmérséklet és bőséges ivás kombinációjával.

  • Úszás hideg vízben

Az edzett izomcsoporttól és a testmozgás intenzitásától függetlenül, az 15-20 perces úszás (különösen a rendszeres úszás) enyhíti a fájdalmat, mint más módszerek. Sok edzés utáni torokfájdalommal rendelkező sportoló válik az úszás nagy rajongóivá. A fájdalomcsillapítás a vérkeringés és az értágítás javításával történik.

Ha a közelben nincs profi masszőr, akkor ezt meg is csinálhatja. A legfontosabb dolog az izmok felmelegítése és a fájdalmas területek szúrása, hogy a vér kifolyhasson hozzájuk. Olívaolajjal felmelegítheti az izmokat 2-3 csepp illóolaj hozzáadásával (kagylózsálya, levendula, majoránna). A masszázshengerek ma is népszerűek (kb. Pilates gépek), amelyek javítják az izmok vérátáramlását és segítik a fájdalom csökkentését. Az ilyen hengerrel végzett eljárás körülbelül 15 percig tart.

Lehetőség a legkisebbeknek. A gyógyszertárból származó kenőcsök gyógynövényekkel, illóolajokkal és epevel, balzsamokkal vagy gyulladáscsökkentő krémekkel. Az ilyen szerek általában aktív összetevőket vagy speciális anyagokat tartalmaznak a fájdalom receptorok befolyásolására (voltaren, capsicam stb.).

Igen, pontosan. Az edzés után azonnal melegítsük fel. Az izmoknak működniük kell, különösen az antagonista izmoknak. Fáj a hátad? Tehát "meg kell pumpálni" a mellizomokat. Nem fáj a bicepsz? Húzza be a tricepszét. A testmozgás előtti és utáni nyújtás 50% -kal csökkenti a fájdalom kockázatát. Ezenkívül a bemelegített izmok csökkentik a sérülések kockázatát..

Hogyan kerüljük el az izomfájdalmat a következő edzések során edzés után??

Annak érdekében, hogy az izomfájdalom nem kínozza edzés után, ne felejtse el megelőzésük fő szabályait:

A felszívódott fehérje mennyiségének meg kell egyeznie az elfogyasztott mennyiséggel. Azt is érdemes emlékezni, hogy a test helyreállításához 2-4 g / 1 kg tömegre van szükség - szénhidrátokra (naponta), körülbelül 2 g / 1 kg testtömegre - fehérjére, és az összes kalória kb. 20% -ára, mint nem ártalmas zsírokra..

  • Víz

Napi mennyisége a súlytól függ. A képlet kiszámítása: emberi tömeg x 0,04 = vízmennyiség / nap. Az elfogyasztott víz hiánya miatt romlik a test toxinok eltávolításának képessége, az izomvisszaszerzés folyamata sokkal hosszabb és nehezebb. Vizet inni!

A gyógyulást hetente 3-4 kardio edzés gyorsítja. A további oxigén és a felgyorsult vérkeringés hozzájárul a tejsav és a közvetlen méreganyagok gyors eltávolításához.

  • Edzés után - vízkezelések!

Váltakozunk hideg és meleg vízre 3-5 ciklusban.

  • Ne felejtsd el a masszázst

Edzés után - független (vagy kérjen meg valakit, hogy "nyújtsa ki" az izmokat), és havonta egyszer - profi.

Az egyik legfontosabb a zsírsavak (300 mg / 1 kg testtömeg), amelyek csökkentik az izmok gyulladásos folyamatát és serkentik az immunrendszert. Lenmagolajban és halolajban keressük őket.

Alternatív magas ismétlések (10-15) és nehézsúlyú edzések alacsony ismétlésekkel (6-8) és kis súlyú gyakorlatok.

  • Tartózkodjon az 1 óránál hosszabb edzésektől

A maximális edzési idő 45 perc. Egy órás edzés után csökken a tesztoszteron szint és a kortizol szint.

Ennek hiányában a kortizolszintek elkezdenek csökkenni a skálán, amelynek eredményeként a helyreállítási folyamat megszakad, és növekszik a sérülés kockázata. A normál alvás optimális ideje 8 óra.

  • Kiegészítő antioxidánsok

Semlegesíteni kell a bomlástermékeket a testben. Antioxidánsokat keresünk a retinolban, karotinokban, aszkorbinsavban és tokoferolban, szelénben, borostyánkősavban, valamint flavonoidokban (kék káposzta és cseresznye, mazsola, sötét szőlő).

Az egyik módszer a testmozgásból való gyors visszatérésre. A görögdinnye juice (csak természetes!) Enyhíti az izomfájdalmakat, köszönhetően annak összetételében található aminosavnak (L-citrullin), amely elősegíti a tejsav eltávolítását a testből. Idje be ezt a levet egy órával az osztály előtt és egy órával azután.

  • Ételek, amelyek megkönnyítik a fájdalmat

A görögdinnye lé mellett fekete ribizli, szeder áfonya, áfonya és szőlőlé is megtalálható. Az ezekben az élelmiszerekben található antocianinok csökkentik a gyulladás és a fájdalom szintjét. A hámozott burgonya, uborka és füge gránátalma, dió és petrezselyem, gyömbér szintén hasznos erre a célra. Ne felejtsük el az édesgyökér (a leghatékonyabb), a kamilla és a hárs, a rózsacsípő vagy a ribizlilevél, a fehér fűz, a medve vagy az orbáncfű kérgét..

Mikor forduljon szakemberhez?

Az ízületi és izomfájdalmakat nem szabad összekeverni. Az ízületi fájdalom az izomfájdalommal szemben egy nagyon súlyos probléma, amely kritikus sérülésekhez vezethet. Ne feledje azt sem, hogy a súlyos izomkárosodás a krónikus túlhasználatból származhat. Ezért az orvoshoz fordulás oka a több mint 72 órán át tartó fájdalom..

Up