Az alsó test erőn történő edzése a testépítő programjának alapvető része. A lényeg az, hogy a lábizmok kezelni tudják a súlyos súlyokat. A nehéz terhelésekre reagálva a test növeli a tesztoszteron és növekedési hormon - hormonok - termelését, amelyek az egész test izomnövekedését befolyásolják. Ezért annak érdekében, hogy haladjon a testépítésben, a sportolók szorgalmasan edzik a lábak izmait és különösen a négyrétét..
A négysejtű négy "fejből" áll:
A comb elülső oldalának izmainak maximalizálása érdekében az alábbi tippeket javasoljuk:
Vegye figyelembe, hogy nem fog nagy mennyiségű négykerekű szivattyút felszívni otthon. Ehhez súlyos terhelés szükséges. Ezért az alább tárgyalt összes gyakorlat csak az edzőteremben használható. A lányok is végezhetnek ilyen technikákat, de a terhelésnek mérsékeltnek kell lennie: 3-4 sorozat 12-15 ismétléssel, egyenként hiba nélkül.
A gyakorlat teljes mértékben vonzza a négyfejű izmokat, de a fő terhelés a medialis és az oldalsó fejekre esik..
A gyakorlat a comb elülső teljes izomcsoportját érinti, de a középpontban a medialis fejek állnak..
A kezdőknek azt javasoljuk, hogy végezzen elülső guggolást a Smith gépen.
A gyakorlat egyenletesen tölti be a négykerekű négy gerendát. A súlyzó verzió csak tapasztalt sportolók számára ajánlott. A kezdőknek súlyokkal (súlyokkal) kell megtenniük az edzéseket, lányoknak - egy testépítőt. Vegye figyelembe a súlyzó vállának technikáját.
A gyakorlat egyenletesen bekapcsolja a négyfejű izmokat a combokba. Egy speciális "ülő" szimulátorban hajtják végre.
Ennek során megpróbálunk egyenletesen mozogni, rángatózás nélkül. Kerülje el, hogy a támaszt lábával dobja el.
Javasoljuk, hogy emeli a négyfejű edzést ugyanazon a napon, mint a többi alsó testgyakorlatot. A lábakon történő erőedzést csak hetente egyszer szabad elvégezni, mivel fennáll a kockázata az edzés kialakulásának.
Az edzés végén javasolunk néhány egyszerű nyújtó gyakorlatot. A nyújtás enyhíti az izmok torlódását és enyhíti az edzés utáni késleltetett fájdalmakat.
A négy fejezetben szereplő, a cikkben említett gyakorlatok erőerő-gyakorlatok, ami azt jelenti, hogy szigorúan be kell tartania a helyes technikát. Ne rohanjon rakományokkal. Jobb, ha kevesebb súlyt vesz igénybe, és fokozatosan halad, mint hogy megsérüljön, és próbáljon "átugorni a fejedet". A kellemetlen rándulások elkerülése érdekében használjon rugalmas térdcsomagolást és súlyemelő övet is, hogy megvédje az alsó hátát..
Ma megtanulja, hogyan kell negyedeket építeni. Megmutatjuk a hatékony gyakorlatokat, és megnézjük ezen izmok anatómiáját..
A négyfejű izom (a comb négyszögű izma) a láb legnagyobb izma, a comb teljes elülső részét és részben az oldal oldalát elfoglalva. Négy izomtömegből áll. Mindegyik fejnek megvan a kezdete, de a térd területéhez közeledve mindegyik közös ínbe jut, amely elfedi a gömböt és hozzákapcsolódik a tibiális tuberositáshoz.
A négyfejű mellkas meghosszabbítja az alsó lábát a térdízületnél. A rectus femoris izom, amely a csípőízületen terjed, részt vesz a csípő hajlításában, a combcsontot az iliumba húzza, és segít a combcsont fejének az acetabulumban tartásában.
A négykerekű fő funkciók:
Amikor egy kezdő edzőterembe megy, az utolsó dolog, amiről álmodnak: a fejlett lábak. Végül is nem gondol arra, hogy a test felső és alsó egyensúlya egyáltalán hülye. Gyakran megfigyelhető egy olyan helyzet, amikor a fejlett fejlett sportoló lábai olyan, mint a fogpiszkáló, ami nagyon vicces és nevetséges. Ezért azt javasoljuk, hogy már a kezdetektől kezdődjön meg a komoly lábtámasz edzésén, mert ha ezt nem teszi meg most, néhány év alatt, amikor az alsó rész észrevehetően elmarad a felső test mögött, akkor nagyon nehéz lesz a lábát edzést beépíteni az edzési tervbe..
A négyfejű izom a láb izomtömegének 70% -át foglalja el, tehát fejlődésük alapvető fontosságú a lábak edzésében. A quadok fejlesztésének fő feladata a guggolás. A kezdők számára azonban az edzés korai szakaszában jobb a lábhosszabbításokkal kezdeni, miközben ülnek a szimulátorban, lábprésekkel és hiperexpressziókkal, hogy megerősítsék az alsó hátát, a sérülések elkerülése érdekében, a jövőbeli nehéz guggolás alapjának előkészítése érdekében. Érdemes belefoglalni a guggolásokat az edzési tervbe kb. Hat hónappal az edzés kezdete után..
A négyfejű gyors és lassú izomrostokból áll, így az izmok harmonikus fejlődéséhez nemcsak erő, hanem aerob gyakorlatokat is kell végeznie. A hegyen legfeljebb egyszer edzheti quadjait erõs gyakorlatokkal. Végezzen 2-3 gyakorlatot 3-4 sorozatban, 8-12 ismétléssel. Az erősítő edzésen túl kocogás vagy kerékpározás is ajánlott.
A három latissimus izom a combcsontok megfelelő részein származik. A külső részen a comb külső széles izma van, a belső részen - a belső széles izom, az első és középső részben - a comb köztes széles izma, amely mélyen helyezkedik el a belső és a külső széles izmok között. A rectus femoris a négyfejű izom negyedik izma, és a medencecsont csípőcsonkjánál kezdődik, amely a csípőízület felett helyezkedik el..
A rectus femoris izom a comb teljes elülső részét foglalja el, és a legmagasabb a négyfejű fejek közül.
Összességében ez a négy izom a négyfejű ínhez kapcsolódik, amely a patellahoz kapcsolódik, és a pattellaris ligamentum által lefuttatja a borjút. A sípcsonton a négyfejű ín kapcsolódik a csípő tuberositásához, és a patella alatt átjut a patellaris ligamentumba. A mediális izom a comb belső oldalán helyezkedik el, az oldalizom kívülről áthalad, a végbélizom pedig a combcsont közepén helyezkedik el. A közbenső combizom közvetlenül a végbélizom alatt helyezkedik el, és mind a négy fej közül a leggyengébb.
A comb négyszögletes izma a lábát a térdízületnél nyújtja. A combot az egyenes és a lumbosakrális izmok a mellkasához emelik. Mivel a négyfejű izom az emberi test legnagyobb izma, hihetetlen méretűre pumpálható, amelyet sok testépítő gyakran gyakorol. A négyfejű izom legnépszerűbb gyakorlatai a prések, kiterjesztések és guggolások..
Az idő múlásával a négyfejű szokások megszokják a monoton gyakorlatokat, így változatos gyakorlatokra van szükségük az izomtömeg növeléséhez..
Mivel a négyfejű combizmok csak az alapvető gyakorlatokra reagálnak jól, egy sorozatban tíz-tizenöt ismétlést kell elvégezni (több is lehet). Ideális megoldás az lenne, ha három-négy gyakorlatot választana, amelyeket három-négy sorozatban kell elvégezni. Az eredmény néhány hónap múlva észrevehető. A mellkasán fekvő súlyos guggolások, amelyeket Arnold Schwarzenegger maga imád, szintén kiváló gyakorlat lesz a négykerekűek számára. Ennek a gyakorlatnak az az előnye, hogy a rúd előre helyezkedik el, amely aktívan terheli a comb négyszögű izmait..
Erős izom, a legtöbb izomzattal összehasonlítva.
Négy, a fejét alkotó izomból áll: a végbélizom, a comb oldalsó, mediális és közbenső széles izma, amely szinte minden oldalán a combcsonttal szomszédos..
A comb disztális harmadában mind a négy fej közös ínet képez, amely a sípcsont tuberositásához, valamint a patella csúcsához és oldalsó széleihez kapcsolódik.
A patella csúcsától távolabb eső középső ín folytatódik a patellaris ligamentumba.
A négyfejű izom bizonyos funkciókat lát el az emberi testben. Az emberek elsősorban az izomszövet miatt járhatnak, futhatnak, ugrálhatnak.
A legerősebb, a legnagyobb tömegű embernél a négyfejű izom az emberben. Logikus feltételezni, hogy 4 összetevőből áll:
Mind a combcsonthoz illeszkednek. A comb távoli harmadában, a négy fejnek köszönhetően, kialakul a közös négyfejű ín, amely a patellahoz kapcsolódik. Ezenkívül patellaris ligamentumként az alsó lábszáron folytatódik. Amikor a sípcsont elérte útját, a ligamentum csatlakozik az iliac tuberositásához.
A combcsont meghatározott területein három négysejt kezdődik:
Ez utóbbi - egyenes - abban különbözik, hogy kezdete a medencecsonton, a csípőízület fölött nyomon követhető. A leghosszabbnak tekintik, ha az összes fej méretét veszi figyelembe. A helye a comb eleje.
A négyfejű izom nélkül az ember szánalmasnak tűnik, vagy inkább nagyon korlátozottan mozogna. De a négyfejű izomszerkezetnek köszönhetően a térd lába nemcsak mozog, hanem meg is hajlik. És a rectus femoris az iliopsoákkal párosulva a csípőt a bordák felé húzza. Ezt különösen a tornászok, a sportolók és az akrobatikával és tánccal foglalkozók értékelik..
A testépítők szeretik azonban hangsúlyozni ezt az izomt, óriási méretekre pumpálják, büszkén mutatva minden kegyelmét..
Az összes természetes funkció teljesítése érdekében a combhoz tartozó izomszervek a következő munkát végzik:
És mivel nagyon nagy tömegük és hosszúságuk van, akkor óriási lehetőségük van erő kifejlesztésére, amely befolyásolja mind a csípő, mind a térd ízületét. A combizmok célja statikus és dinamikus munka elvégzése, amikor az ember mozog és mozgásszervi állapotban van. És úgy fejlõdnek, mint a medence, azért, mert az ember az állatokkal ellentétben két végtagon jár..
A négysejtű az elülső csoporthoz tartozik, a sartorius izomszerkezettel együtt, amely a felső illusztrumból származik. Feladata az alsó láb hajlítása, és a comb nem csak meghajolható, hanem kifelé is fordulhat.
Helló kedves olvasók! Örülök, hogy újra találkozhatunk a sport blog oldalán. Ma új és érdekes információkat készítettem, amelyek nem hagyják közömbös sportolókat az erőszakos sportok iránt, és segítenek a lábuk tökéletesítésében.
Cikkünk a combon található izom - a négyfejű izmok, nevezetesen - anatómiája, funkciója, a szivattyúzás vagy csökkentés módja lesz..
További cikkek a testépítés anatómiájáról:
A négyfejű anatómia sajátos tulajdonságokkal rendelkezik, és az alsó végtag legtömegebb izma. Ez az izom a comb antero laterális felületén helyezkedik el, és 4 fejet tartalmaz, amelyeknek saját neve van:
Most mérlegeljük, milyen funkciókat hajt végre a négyfejű izom:
Különböző terhelésekkel a négykerekű csúcson, minden alkatrésze ugyanazt a munkát végzi, amikor ezt vagy azt a mozgást végzi.
Szeretnék neked egy olyan gyakorlatot adni a négyfejű izomzathoz, amely mind a nők, mind a férfiak számára megfelelő. Ezeket a gyakorlatokat az edzőteremben és otthon is elvégezheti. A gyakorlatok megkezdése előtt végezzen egy kis bemelegítést, hogy az izmait felkészítse a munkára..
Most térjünk át a fő gyakorlatokhoz:
A leírt komplex befejezése után nyújtania kell az izmokat, hogy ellazuljanak, és megakadályozzák a tejsav felhalmozódását. És ne felejtsük el inni egy fehérjerázót, amely feltölti a test fehérjét..
Ez a gyakorlatkészlet nemcsak a férfiak körében, hanem a lányok körében is népszerű, akik szeretik fényképeiket az interneten, gyönyörű, feltöltött csípővel közzétenni..
Nos, ez minden, amit el akartam mondani neked a négyfejű izomról és annak edzésének sajátosságairól. Itt az ideje, hogy elbúcsúzzon önnel és eredményes edzést és jó eredményeket kívánjunk Önnek..
Várom az új találkozóinkat a sportblogom oldalain, új, érdekes és hasznos információkkal. Köszönöm a repost.
A comb izmai részt vesznek a függőleges helyzetben tartásban és a test függőleges helyzetben tartásában, a hosszú csontkarok mozgásának elindításával. Ebben a tekintetben hosszúká válnak, és egy közös inakkal hatalmas tömegekké alakulnak össze, és a sokfejű izmokat képezik (például a bicepsz és a négyfejű izmok). A comb izmait három csoportra osztják: elülső (elsősorban extender), hátsó (flexorok) és medialis (adductors).
Az utolsó csoport a csípőízületre hat, az első kettő szintén és főleg a térdre, mozgást okozva elsősorban az elülső tengely körül, amelyet a comb elülső és hátulsó felületén elfoglalt helyük, valamint az alsó lábhoz való kapcsolódás határoz meg..
Az oldalsó oldalon az elülső és a hátsó izomcsoportokat egymástól egy oldalsó intermuszkuláris septum, a combcsont fasztumának az intermuszkuláris oldalsó oldala, az oldalsó ajak linea aspera femorisához csatlakoztatva, valamint a meditális oldalukon egymással összekötő adduktor izmok rétege választja el..
1. Az M. quadriceps femoris, a quadriceps femoris izom, a comb teljes elülső és részleges oldalsó felületét foglalja el, és négy összekapcsolt fejből áll, nevezetesen:
A M. rectus femoris, a rectus femoris izom felületesen fekszik, és a spina iliaca anterior alsóbbrendű részétől és az acetabulum felső szélétől kezdve kezdődik, és az elején fekszik. tensor fasciae latae stb. sartorius. A végbélizom a comb közepén halad és a patella felett összeköttetésben áll a teljes négyfejű izom közös inakkal.
A M. vastus lateralis, az oldalsó széles izom a combcsontot veszi körül az oldalsó oldalról, a linea intertrochanterica-ból származik, a nagyobb trochanter oldalsó felületétől és a linea aspera femoris oldalsó ajkától. Az izomrostok ferdeen lefelé haladnak, és bizonyos távolságra végződnek a patella felett.
A M. vastus medialis, a széles mediális izom, a combcsont felé fekszik, kezdve a labium mediate lineae aspera femoris-tól. Az izomkötegek ferde irányban haladnak a medialis oldalról oldalra és lefelé.
A M. vastus intermedius, egy köztes széles izom, közvetlenül a combcsont elülső felületén fekszik, ahonnan származik, proximálisan majdnem a linea intertrochanterica vonalig eljutva. Rostai párhuzamosan futnak a közös inakhoz függőleges irányban.
A széleken a közbenső széles izomot m borítja. vastus lateralis és vastus medialis, amelyekkel itt megolvad. Előtte fekszik m. rectus femoris. A négyfejű izom mindegyik része a térdízület felett egy közös inat alkot, amely a patella alaprészéhez és oldalsó széleihez rögzítve tovább folytatódik. patellae, amely a tuberositas tibiae-hez kapcsolódik.
Az inakrostok része mm. vastus lateralis et meditáció a patellae oldalain lefelé haladva alkotja a retinacula patellae-kat, amelyeket az artrológiában említettek. A patella, amelyet keretként illesztett be a négyfejű izom inakába, növeli az izom erejét, ami növeli annak forgási pillanatát.
Funkció. Lábhosszabbító a térdízületben. A csípőízület fölé dobott M. rectus femoris meghajlik. (Inn. L3-4. N. femoralis.)
2. M. sartorius, sartorius izom. A spina iliaca anterior superior felől kezdve hosszú szalag formájában ereszkedik le és a medialis oldalra, és az alsó lábszár és a tuberositas tibiae fasciához kapcsolódik..
Funkció. Hajlítja a térdízületet, és amikor az utóbbi meghajlik, az alsó lábát befelé fordítja, más izmokkal együtt hatva, amelyek az alsó lábhoz kapcsolódnak ugyanabban a helyen, ahol van. A csípőt a csípőízületben is meghajolhatja és elhajolhatja. iliopsoas és m. rectus femoris. (Fogadó. L2-3 N. femoralis.)
A comb a kezdő láb. A ragasztókra korlátozva:
A combizmok az emberi test egyik legnagyobb izma. Viselik a test tartásának terhét, lehetőséget teremtenek az űrben történő mozgatására.
A combcsont régió izomszövetét több csoportra osztják:
A régió anatómiai felépítése és beidegzése összetett. Ez biztosítja a motoros funkció biztonságos végrehajtásának lehetőségét..
Az izomrostok szerkezetét és elhelyezkedését az orvosi topológia figyelembe veszi.
A vizsgált terület izmainak femorális csatornája van a széles - a felület és a mély - fascia levelei között. Két lyukat különböztetünk meg benne:
Az érzékeny idegrostok és a nagy erek (femorális véna, azonos nevű artéria és saphenous ideg) áthaladnak rajtuk..
Az extensor izmok (extensorok) a comb elején találhatók. Fő feladatuk a végtag kiegyenesítése..
Ennek az izomnak a szinonim neve a négyfejű. Az első oldalsó felületen helyezkedik el, és úgy néz ki, mint egy komplex rost, amely négy izomból áll:
Az elülső csoportban az összes szövetnek külön feje van, amelyek össze vannak kötve, hogy egyetlen ín alakuljanak ki, amely alul megy. A combcsonthoz közeledik és csatlakozik a patellahoz. A térd alatt a patellaris ligamentumba áramlik, az alsó lábig terjed, és a csípő tubusosához kapcsolódik.
A négyfejű izom funkciói közé tartozik a comb és az alsó láb meghosszabbítása a térdízületben.
Lefedi a comb külső oldalsó részét (a csípőízülettől a térdig terjed) és a négyfejű izom része. Lehetővé teszi a láb kiegyenesítését, guggolást.
A durva combvonalból származik. Úgy néz ki, mint egy vastag és lapos izomrost, amely hátulról a combcsont mentén húzódik. Alsó vége előrehalad a térdízület felé.
A comb mediális izomcsoportjának munkájának köszönhetően minden irányban ugrálhat, guggolhat és megbújhat.
Vékony lemez, amely elválasztja az oldalsó és a medialis izmokat, és átfedésben van velük. Felett a végbélizom..
Az előző izmokhoz hasonló funkció végrehajtására szolgál.
A leghosszabb a csoportban, lefedve az összes többi izmot. Tetején a masszív medencecsonthoz kapcsolódik, alul a patellaris ligamentumhoz kapcsolódik. Jól kiemelkedik a végtagokon, formálja a kerületét.
Ennek a rostnak köszönhetően az ember képes ugrálni, guggolni, felemelni és húzni a lábát a testhez. Fenntartja az egyensúlyt.
Egy keskeny, szalag alakú izom ferdén nyúlik a csípőízület külső oldalától a térd belsejéig. Az elem hossza nem haladja meg az 50 cm-t. Ez elősegíti a láb hajlítását a csípőnél, és közelebb hozza a gyomorhoz, az elrabláshoz és a forgáshoz, a térdízületnél történő behajláshoz.
A vizsgált csoport izmai lefedik a comb felső felületét, és felelősek az egyik legfontosabb feladat elvégzéséért - a végtag térdre történő kiegyenesítéséért..
A sípcsont tuberositásából származnak, a gluteus maximus izom alatt fekszenek, alsó részükben össze vannak kötve az adduktorral. Aztán ott van a további elválasztásuk.
Az ischialis tuberositytól kezdődik. Mögötte a vizsgált terület teljes hossza mentén húzódik, mint egy orsó. Két fejből áll:
A bicepsz izma lehetővé teszi a végtag térdízületnél történő hajlítását, segít fenntartani az egyensúlyt.
A térdig nyúlik, végén kúpos, és a középső rész felé tolódik el. Segít a hajlított elem lehajlásában, elrabolja a lábát a csípőn.
Hosszú és lapos, a belső comb hátoldalán halad, a kezdeti vég pedig a medencecsonthoz kapcsolódik, és az alsó lábszár izomszöveteinek különféle fasciáin végződik. Az előzővel megegyező funkciókat hajtja végre.
A comb csontozatának anatómiája összetett. Ezek az izmok olyan rostok, amelyek a hatalmas csípőcsontot befelé vezetik. Vegyen részt minden olyan mozgásban, amely a végtag felemelésével és hajlításával jár. Vegyük figyelembe az ehhez a csoporthoz tartozó elemeket.
Hosszú, szalagszerű. Az összes többi izom elem tetején helyezkedik el, az egyik oldal a szeméremcsonthoz, a másik a sípcsonthoz kapcsolódik. Részt vesz az alsó láb meghosszabbításában és forgatásában.
A szeméremnél kezdődik, a comb közepéig terjed. Ez szerepet játszik séta, futás, guggolás során.
Lapos, a pubisig a combcsontig terjedő szakasz (BC).
Ebben a csoportban a legtömegebb a combcsont belső tere. Csatlakozik a szeméremcsonthoz és az ischialis tuberositáshoz az egyik végén, a második oldalán belül pedig a BC-vel.
Lapos és masszív. A medence elhagyja a BC belső középsővonalát. Elősegíti ugyanazon fizikai tevékenységek elvégzését, mint a csoport többi tagja.
Ide tartozik egy nagy izom, amelynek felépítését és funkcióit az alábbiakban tárgyaljuk..
Lapos és hosszúkás izomrostok, amelyek elforgatják a combot és előre hajtják. Csatlakozik az elülső csípő gerinchez elején, végén áthalad egy hosszú inakba, kiterjed a kérdéses zóna középső részére..
Az izom a végtag teljes fizikai aktivitását biztosítja, meghatározza a combcsont kerekítését.
Az alsó végtagok kritikus szerepet játszanak a normál élet biztosításában. Funkcionális kötelességeik sikeres teljesítésének köszönhetően a test mozog az űrben, megőrződik az egyensúly, az ember normálisan létezik a társadalomban.
A lábak anatómiai szerkezete összetett. Az izom- és idegrostok jól koordinált kölcsönhatása miatt képesek különféle mozgásokat végrehajtani.
A combizmok szerkezeti tulajdonságainak vizsgálata lehetővé teszi az orvosok számára, hogy kompetens módon és sikeresen végezzenek komplex műtéti beavatkozásokat, operatív módon helyreállítsák a végtag integritását, visszatérjenek motoros képességei.
A combizmok az emberi test legnagyobb izmai. A sportoló általános fizikai formája, súlya, különféle mozgásokban alkalmazott erőmutatók és anyagcseréje az erőtől és tömegtől függ. A jól fejlett combizmok hatása a urogenitális rendszer, a csípő és a térdízületek egészségére szintén tagadhatatlan. Ezért van értelme alaposan megérteni a combizmok felépítését és működését. Ez mélyebben megismerheti az edzőteremben végzett gyakorlatok jellegét..
Ahogy a neve is sugallja, az izom négy részből (kötegekből) áll, és négynegyednek is nevezik. Sok embernél hiányzik egy izom (anatómiai variáció).
A négyfejű izom minden részének fő feladata a láb térdnél történő meghosszabbítása és a csípő hajlítása (a csípő közelebb hozása a gyomorhoz).
A combok összes izma közül a legnagyobb. Lapos egyszemű izom, amelytől függ a comb oldalsó részének kerekítése.
Az oldalsó combon helyezkedik el, és a térdnél a comb elülső részén terjed ki. A felső vég a combcsonthoz kapcsolódik a csípőízület területén. Alsó - a patella és a sípcsont felé (sípcsont).
A tetejét széles combcsatlakozással borítják (hosszú, lapos ín a comb oldalán, amely összeköti a medence és az alsó láb izmait).
lehajolja az alsó lábat (kinyújtja a lábát a térdnél)
A Quadriceps femoris olyan gyakorlatokban vesz részt, mint futás, ugrás, guggolás, tüdő, és általában minden olyan mozgásban, amelyben a lábát térdnél nyújtják..
A vastag lapos izom a comb belső oldalán helyezkedik el, amely a comb elején terül el a térd közelében. Ez az izom egy lekerekített gerincet képez a térd belső részén, különösen akkor látható, amikor ült..
Az izom felső vége a combcsont teljes hosszában (belső oldalról) van rögzítve, az alsó vég pedig a patella tartó ligamentumát képezi.
Kiterjeszti az alsó lábat
Az M. vastus medialis olyan gyakorlatokban vesz részt, mint futás, ugrás, guggolás, tüdő, és általában minden olyan mozgásban, amelyben a lábát térdnél nyújtják..
Ez egy lapos lamelláris izom, amely a comb oldalsó és középsúlyos izma között helyezkedik el. Az élek alatt rejtett és felülről a rectus femoris izom borítja (lásd alább).
Az izom felső vége a combcsonthoz kapcsolódik a csípőízület területén, az alsó végén részt vesz a patellaris ligamentum kialakulása.
Meghosszabbítja az alsó lábát (meghosszabbítja a lábát a térdnél)
Az M. vastus intermedius olyan gyakorlatokban vesz részt, mint futás, ugrás, guggolás, tüdő, és általában minden olyan mozgásban, amelyben a láb a térdnél meghosszabbodik.
A hosszú orsóizom, amely a comb elején helyezkedik el a négyfejű izmok felett. Felső végével az izom a medencecsonthoz kapcsolódik (az alsó mellső gerinc gerinc az acetabulum felett), és az alsó rész részt vesz a térdcsigolyák kialakulásában.
Ez az izom figyelemre méltó, mivel nem kötődik a combcsonthoz. A comb elején jól látható, meghatározva annak kerekítését.
Csípő hajlítás (a csípőt a gyomor felé húzza)
Lábhosszabbítás (lábhosszabbítás térdnél)
M. A rectus femoris olyan mozgásokban vesz részt, mint a futás, az ugrás, a test egyensúlyának fenntartása, a guggolás, a lábak test felé húzása. A fejlõdési gyakorlatok elvégzésekor a hasi izmokkal együtt aktívan mûködik. A mag izmainak szerves része.
Egy keskeny szalagszerű izom, legfeljebb 50 cm hosszú, átlósan a csípőízület külső oldaláról a térdízület belsejébe. Az izom a többi comb felett helyezkedik el a comb elülső részén, és jól látható, csökkentett mennyiségű bőr alatti zsírral.
Az izom felső vége a medence csontjaihoz (az illumum felső elülső csípőjének gerincéhez) kapcsolódik, az alsó vége pedig a sípcsonthoz. Kíváncsi, hogy ez az izom nem vesz részt a lábának a térdnél történő meghosszabbításában, bár a négysejtűhöz tartozik..
Csípő hajlítás (a csípőt a test felé húzza)
A csípő elrablása és forgása kifelé
Borjú hajlítás (térd hajlítás)
M. Sartorius olyan mozgásokon vesz részt, mint a futás, a séta, a térd hajlítása, a csípő testhúzása, a csípő forgása. Ezért olyan gyakorlatok elvégzésével, amelyek során a súlyt leküzdik, ha a lábat térdre hajlítják, valamint a csípőt meghajlik (a test felé húzza), akkor ezt az izomot is kifejleszteni fogod..
Ezeket az izmokat együttesen hátringnak nevezzük. Ezek az izmok meghatározzák a comb hátsó alakját, kerekítését. Részben befolyásolják a combok közötti tér kitöltését is..
Hosszú, orsó alakú izom, amely a comb hátsó részén fut. Ahogy a neve is sugallja, két fejből áll: hosszú és rövid. A hosszú fej felső végét a medencecsont ischialis tuberositásához, az alsó végét a sípcsonthoz (csípő) erősítik. A rövid felső részét a combcsont hátoldalához, az alsó részét pedig a sípcsonthoz erősítik.
Borjú hajlítás (térd hajlítás)
Csípőhosszabbítás (csípőhosszabbítás hátra vagy a csomagtartó meghosszabbítása ferde helyzetből)
A test egyensúlyának fenntartása
Az M. biceps femoris aktívan részt vesz a lábak hajlításában, minden olyan mozgásnál, amelyben a csípőt vissza kell húzni, a test meghosszabbításában döntött helyzetből.
A hátrányos rugalmasság és erő hiánya gyakran okoz hátfájást, rossz testtartást és térdproblémákat.
Hosszú, lapos, lefelé kúpos izom, mediálisan fekve (közelebb a test közepéhez) a bicepsz femorisához viszonyítva. Az izom felső része a medencecsont ischialis tuberositásához kapcsolódik. Alsó - a sípcsontig (alsó láb).
A csípő meghosszabbítása (hátravezetése vagy a test meghosszabbítása döntött helyzetből)
Borjú hajlítás (térd hajlítás)
Az M. semitendinosus aktívan részt vesz a lábak hajlításában, minden olyan mozgásnál, amelyben a csípőt vissza kell húzni, a test meghosszabbításában döntött helyzetből.
A hosszú lapos izom a comb hátsó és belső részében található. A felső vég a medencecsont ischialis tuberositásához van rögzítve. Alsó vég - a sípcsont különféle részeire és az alsó lábának izomzatára.
A csípő meghosszabbítása (hátravezetése vagy a test meghosszabbítása döntött helyzetből)
Borjú hajlítás (térd hajlítás)
Az M. semimembranosus aktívan részt vesz a lábak hajlításában, minden olyan mozgásnál, amelyben a csípőt vissza kell húzni, a test meghosszabbításában döntött helyzetből.
Ezeket az izmokat általában adduktoroknak nevezik. Fő funkciójuk a combcsont befelé helyezése..
A hosszú szalag-izom, amely a comb összes többi izma felett helyezkedik el. Felső része a szeméremcsonthoz kapcsolódik, az alsó része a sípcsonthoz (alsó láb).
Csípőaddukció (behúzza)
Az alsó láb hajlítása (a lábat térdnél meghajolja)
Az alsó láb befelé fordítása
Az M. gracilis aktívan részt vesz minden lábmozgásban: futás, séta, guggolás, a test egyensúlyának fenntartása.
Lapos izom, amelynek felső végét a szeméremcsonthoz és az alsó végét a combcsont középső részéhez erősítik.
Csípőaddukció (behúzza)
Csípő hajlítás (a csípőt a test felé húzza)
Az M. pectineus aktívan részt vesz minden lábmozgásban: futás, séta, guggolás, a test egyensúlyának fenntartása.
Lapos vastag izom. A felső végét a szeméremcsonthoz, az alsó végét a combcsont középső részéhez erősítik.
Csípőaddukció (behúzza)
A csípő kifelé fordulása
Az M. adductor longus aktívan részt vesz minden lábmozgásban: futás, séta, guggolás, a test egyensúlyának fenntartása.
Lapos izom lefelé terjed. A felső végét a test külső felületéhez és a szeméremcsonthoz erősítjük. Alsó (széles vég) - a combcsont belső részéhez.
Csípőaddukció (behúzza)
Csípő hajlítás (a csípőt a test felé húzza, előre mozgatva)
Az M. adductor brevis aktívan részt vesz minden lábmozgásban: futás, séta, guggolás, a test egyensúlyának fenntartása.
A legnagyobb az adductor izmok közül, amely térfogata alapján határozza meg a combok közötti tér kitöltésének mértékét. A kép hátulnézet.
Felső végével a medence ischialis tuberositásához és a szeméremcsonthoz kapcsolódik. Az alsó (nagyon kiszélesített vég) szinte teljes hosszában a combcsonti belső részhez van rögzítve.
Csípőaddukció (behúzza)
A csípőt kifelé fordítja
A belső gerendák részt vesznek a csípő meghosszabbításában (a test visszahúzódása és a test meghosszabbítása ferde helyzetből)
Az M. adductor magnus aktívan részt vesz minden lábmozgásban: futás, séta, guggolás, a test egyensúlyának fenntartása.
Általában ez az egyetlen izom, a fenékizmok kivételével, amely részt vesz a csípő-elrablásban..
Ez egy lapos, hosszúkás izom, amely lefelé kúpos. A felső vég az alsó csípő gerincéhez kapcsolódik, és az izom alsó vége átjut a comb széles fasciájába - egy hosszú inak, amely az alsó lábig nyúlik. Jól fejlett, kellemes kerekítést ad a medence régió oldalsó felületein.
A combcsigolyás fascia nyújtása (ami a lábak normál működéséhez szükséges séta és futás esetén)
A térdízület megerősítése a comb fascia lata megnyújtásával
Az M. tensor fascia latae aktívan részt vesz az egyik lábon járó gyaloglásban, futásban és gyakorlatokban.
Nos, és végül is érdemes mondani. hogy a combok és a fenék izmai anatómiailag és az elvégzett funkciók szerint kapcsolódnak egymáshoz. Az embert olyan mozgások jellemzik, amelyek során ezek az izmok egy szalagban működnek: járás, futás, guggolás, hajlítás. Általában a lábfejlesztő gyakorlatok nagyszerűek a fenék kifejlesztésére..
HÁZTATÁSI KURZUS
Kész kész gyakorlatok készítése az önálló tanuláshoz otthon.
A comb izmai részt vesznek a függőleges helyzetben tartásban és a test függőleges helyzetben tartásában, a hosszú csontkarok mozgásának elindításával. Ebben a tekintetben hosszúká válnak, és egy közös inakkal hatalmas tömegekké alakulnak össze, és a sokfejű izmokat képezik (például a bicepsz és a négyfejű izmok). A comb izmait három csoportra osztják: elülső (elsősorban extender), hátsó (flexorok) és medialis (adductors).
Az utolsó csoport a csípőízületre hat, az első kettő szintén és főleg a térdre, mozgást okozva elsősorban az elülső tengely körül, amelyet a comb elülső és hátulsó felületén elfoglalt helyük, valamint az alsó lábhoz való kapcsolódás határoz meg..
Az oldalsó oldalon az elülső és a hátsó izomcsoportokat egymástól egy oldalsó intermuszkuláris septum, a combcsont fasztumának az intermuszkuláris oldalsó oldala, az oldalsó ajak linea aspera femorisához csatlakoztatva, valamint a meditális oldalukon egymással összekötő adduktor izmok rétege választja el..
1. Az M. quadriceps femoris, a quadriceps femoris izom, a comb teljes elülső és részleges oldalsó felületét foglalja el, és négy összekapcsolt fejből áll, nevezetesen:
A M. rectus femoris, a rectus femoris izom felületesen fekszik, és a spina iliaca anterior alsóbbrendű részétől és az acetabulum felső szélétől kezdve kezdődik, és az elején fekszik. tensor fasciae latae stb. sartorius. A végbélizom a comb közepén halad és a patella felett összeköttetésben áll a teljes négyfejű izom közös inakkal.
A M. vastus lateralis, az oldalsó széles izom a combcsontot veszi körül az oldalsó oldalról, a linea intertrochanterica-ból származik, a nagyobb trochanter oldalsó felületétől és a linea aspera femoris oldalsó ajkától. Az izomrostok ferdeen lefelé haladnak, és bizonyos távolságra végződnek a patella felett.
A M. vastus medialis, a széles mediális izom, a combcsont felé fekszik, kezdve a labium mediate lineae aspera femoris-tól. Az izomkötegek ferde irányban haladnak a medialis oldalról oldalra és lefelé.
A M. vastus intermedius, egy köztes széles izom, közvetlenül a combcsont elülső felületén fekszik, ahonnan származik, proximálisan majdnem a linea intertrochanterica vonalig eljutva. Rostai párhuzamosan futnak a közös inakhoz függőleges irányban.
A széleken a közbenső széles izomot m borítja. vastus lateralis és vastus medialis, amelyekkel itt megolvad. Előtte fekszik m. rectus femoris. A négyfejű izom mindegyik része a térdízület felett egy közös inat alkot, amely a patella alaprészéhez és oldalsó széleihez rögzítve tovább folytatódik. patellae, amely a tuberositas tibiae-hez kapcsolódik.
Az inakrostok része mm. vastus lateralis et meditáció a patellae oldalain lefelé haladva alkotja a retinacula patellae-kat, amelyeket az artrológiában említettek. A patella, amelyet keretként illesztett be a négyfejű izom inakába, növeli az izom erejét, ami növeli annak forgási pillanatát.
Funkció. Lábhosszabbító a térdízületben. A csípőízület fölé dobott M. rectus femoris meghajlik. (Inn. L3-4. N. femoralis.)
2. M. sartorius, sartorius izom. A spina iliaca anterior superior felől kezdve hosszú szalag formájában ereszkedik le és a medialis oldalra, és az alsó lábszár és a tuberositas tibiae fasciához kapcsolódik..
Funkció. Hajlítja a térdízületet, és amikor az utóbbi meghajlik, az alsó lábát befelé fordítja, más izmokkal együtt hatva, amelyek az alsó lábhoz kapcsolódnak ugyanabban a helyen, ahol van. A csípőt a csípőízületben is meghajolhatja és elhajolhatja. iliopsoas és m. rectus femoris. (Fogadó. L2-3 N. femoralis.)