Az éjszakai görcsök a lábakban ismerős jelenség. A probléma gyakran előfordul időskorúak, terhes nők, sportolók körében. Az alsó végtag-görcsök paroxizmálisak, néha elviselhetetlen fájdalommal járnak.
A rohamok az ellenőrizhetetlen izom-összehúzódás feltételei. Hirtelen jelentkeznek, erős fájdalmas érzés kíséri, egy idő után megismételhető.
A gyógyászatban a borjúizmok ismételt görcsét görcsöknek nevezik..
Az alsó végtagok görcsöket gyakrabban zavarják éjjel. A betegnek fájdalma van, görcsjei, feszültsége a borjakban. Az ember felébred, megrázza a lábát, dagasztja az állát és a lábát. Az izom meghúzódik, a láb ki van feszítve, az ujjak csavartak.
A betegség ritka megnyilvánulása esetén ne aggódjon. A hirtelen esemény oka lehet a test kellemetlen pozíciója, amelyben az ideget megfogják, és az izmok zsibbadnak. Pozícióváltozás után minden eltűnik, visszaesések nélkül.
A statisztikák szerint szinte mindenkinek van rohama. A görcs az alsó végtagok különböző részein jelentkezhet:
A személy foglalkozása fontos tényező ennek a feltételnek a megnyilvánulásában. Lábgörcsök gyakrabban fordulnak elő a sportolók, a rakodók és a kereskedelemben dolgozók körében.
A betegséget a következők is provokálják:
A görcsök külső és belső ingerekre adott reakciók, a mechanizmus minden ember számára egyedi.
A betegség hirtelen jelentkezik, és eltérő időtartamú, intenzitású és terjedési mértékű.
Típusokra osztva.
A rohamok szintén a következő típusúak:
A lábakban gyakran fellépő gyakori görcsök éjjel a meglehetősen súlyos betegségek vagy a szervezet bizonyos zavarainak előidézője lehet..
Ok | Leírás |
Kiszáradás | Még az enyhe kiszáradás is kiválthatja a lábgörcsöket. Ennek oka az a tény, hogy a vízzel együtt a legfontosabb elemek (réz, króm, cink) és az elektrolitok (kalcium, kálium, nátrium) távoznak a testből. A túlzott izzadás is oka lehet.. |
A motoros jelek önkéntes gerjesztése az agyban | Megfigyelt:
A rohamok lokalizációs zónája az agy gerjesztésének helyével függ össze. |
Helyi hipoxia | Sértést idéz elő egy adott területen lévő hajókban. |
Emelkedett hőmérséklet | Bizonyos betegségek miatt hipertermiás rohamokat okoznak. Identikus megnyilvánulások lehetséges a napsütés segítségével.. |
osteochondrosis | Az idegrostok összenyomódnak, amelynek eredményeként az egyes idegek működése megszakad. A folyamatot reflexív izomgörcsök kísérik. |
hypokalemia | Ennek következménye a hormon- vagy vízhajtók hosszú távú használata, amelyek aktívan eltávolítják a káliumot. |
Idegrendszeri betegségek | Ebbe beletartozik:
|
hypomagnesiaemia | Ez a gyógyszerek hosszú távú használatának eredményeként nyilvánul meg, amelyek lassítják a vitaminok és ásványi anyagok felszívódását. |
Feszültség | A stresszes állapotot kalciumhiány kíséri, amely részt vesz az idegrendszer stabil működésében és a gyors izomhúzás folyamatában.. |
Fehérje-étrend | A testben lévő túl sok fehérje megnehezíti a kalcium felszívódását. |
Terhesség | Rohamok a megnagyobbodott méhnek a lábak erekre és idegeire gyakorolt további nyomása miatt fordulnak elő. |
Emellett az alsó végtagokban görcsök jelennek meg a test bizonyos zavarainak hatására:
Ha a rohamok tonikusak, lokális jellegűek, az állapotot az alábbiakkal lehet megkönnyebbíteni:
Népi gyógymódok
A rohamok megelőzésére irányuló intézkedések megtételekor:
Az alsó végtagok éjszakai görcsével az ember elfelejti a teljes alvást. A kellemetlen állapot megelőzése teljesen lehetséges, ha betartja az egészséges életmód szabályait. Ha a rohamok rendszeresen zavarnak, orvoshoz kell fordulnia.
Lehet, hogy többször is észrevette, hogy a borjak, a has, a lábak vagy a karok önmagukban mozogni kezdenek, amikor az izmok akaratlanul összehúzódnak vagy túl feszültek. Leggyakrabban ez történik éjszaka. Ennek oka az izomfáradtság, idegfeszültség, ismétlődő ülő munka, hosszan tartó séta vagy úszás, kiszáradás és más különféle betegségek. Fontos megérteni, hogy pontosan milyen jelzést ad a test..
A rohamoknak két típusa van: klónikus, amelyben az izmok gyorsan összehúzódnak, majd ellazulnak, és tonikus, amelyet hosszabb izomfeszültség jellemez. Mindkét típus számos fertőző betegség, mérgezés, intoxikáció, craniocerebrális trauma, anyagcsere-rendellenességek, neurózis, vérbetegség, szívbetegség, vitamin- és nyomelemek hiánya miatt fordul elő. Ha hosszabb ideig gyakran görcs fordul elő, fontos orvoshoz fordulni az ok meghatározása érdekében. Annak ellenére, hogy a borjú izmainak görcsök éjszaka előfordulásának konkrét okai még nem ismertek (még betegség hiányában is előfordulhatnak), elemezzük a legnépszerűbbet:
A test kiszáradása
A nedvesség elveszik nyáron, a szaunában, edzés közben. Ennek során fokozódik az izzadás, a test veszít folyadékot. Ezen túlmenően a szívelégtelenség kezelésében diuretikumokat kell alkalmazni, amelyek görcsöket okozhatnak a borjakban éjjel, mivel a test káliumot, magnéziumot és nátriumot veszít, amelyek szükségesek az idegimpulzusok megfelelő továbbításához, az izmok összehúzódásához és relaxációjához..
Egyensúlytalanság az ingerlő és gátló jelek között
Ez akkor fordul elő, amikor az adenozin-trifoszforsav (ATP) képződése csökken, ezért az alsó végtagok izmain belüli anyagcsere folyamatok romlanak, az izmok lazulnak. A metabolikus folyamatok lelassulnak a vér viszkozitásának megváltozása, érrendszeri patológia, izomfáradtság miatt, ami növeli a kontrakciós reflexet.
Magas testhőmérséklet +38.. + 39 ° C-ig
Ennek oka a mikrobák hulladékai által okozott mérgezés.
Súlyos stressz
A stressz alatt adrenalin képződik, a légzés felgyorsul, ami a szén-dioxid szintjének csökkenéséhez és az izmok húzódásához vezet.
Dongaláb
Ha a sarok befelé fordul, és a bokaízületben görbülést okoz, a lábak idővel gyorsan fáradni kezdenek, nehézségeket éreznek, térdük, borjak fájnak, a lábak és a lábak vénája kiszélesedik. Láb éjszaka fagy, zsibbadás, görcsök jelentkeznek.
poiineuritis
Ez a betegség az idegeket érinti. Ennek oka a vírusos betegségek, hypovitaminosis, intoxikáció, anyagcserezavarok cukorbetegségben. E betegség alatt lábgörcsök, néha végtagok zsibbadása fordul elő. Fejfájás, szédülés, halláscsökkenés, diszkomfort a szív területén, fokozott ingerlékenység a betegség egyéb jelei.
Visszér
Ezzel a betegséggel a vénák kiszélesednek, és átmérőjüket elérik. Ez akkor fordul elő, amikor a vénás szelepek gyengülnek, a vér erősen stagnál, és elkezdi nyújtani a vénák falát. A borjak duzzadnak és görcsöket okoznak éjjel. A lábak is fájhatnak, viszkethetnek és a fáradtság folyamatosan érezhető bennük. Az éjszakai görcsök elkerülése és a vérkeringés serkentése érdekében érdemes a lábát mérsékelt fizikai aktivitással és gyaloglással járni. Érdemes speciális harisnyát vagy harisnyát vásárolni. Le kell mondania a szoros övet, ne üljön keresztbe. Ezenkívül a terhesség késői szakaszában az alsó lábszár, a comb és a végbél véna kibővülhet, ami súlyos vérzést okozhat a szülés során..
hypoparathyreosis
A mellékpajzsmirigy szabályozza a foszforsav anyagcserét a szervezetben. Mivel a pajzsmirigy közelében helyezkednek el, gyakran károsodnak a műtét során. A hypoparathyreosis tünetei: izomgörcsök, lábak, ujjak, görcsök, hasi fájdalom, laza széklet, allergiák, ingerlékenység, alvászavarok. A borjak fájdalmas, ismétlődő görcsét a hypoparathyreosis okozta kalciumhiány okozza. A kalcium megtalálható a sajtban, a tejporban, a szójababban, a dióban, a káposztaban, a tejszínben, a babban, a joghurtban, a túróban. A körmök törékenyek, az immunitás romlik, az emlékezet szenved, a vér rosszul koagulál. D-vitaminra is szükség van, amely elősegíti a kalcium és a foszfor felszívódását. Ez megtalálható a halolajban, tőkehalmában, heringben, tonhalban, sajtban, túróban.
Aranyér
Egy olyan betegség, amelyben a végbél erek tágulnak és megcsípődnek. Ez székrekedéssel, ülő életmóddal, különféle súlyemeléssel történik. A betegség a magnézium, a C, K, R vitamin hiányával érezhető. Fájdalmak vagy vérzések jelentkeznek a bélmozgás során, lábgörcsök és zúzódások alakulnak ki a testön. Ilyen betegség esetén fontos pótolni a magnéziumhiányt, amelyet a búzakorpa, a napraforgómag, a tökmag, a szójabab, a dió és a lencse tartalmaz. Az étrend megteremtése is érdemes, hogy gazdag C, K, P vitaminokban.
A kezelés megválasztása előtt pontosan meg kell határoznia ezek előfordulásának okát. Az alapbetegség jellegét általában figyelembe veszik. Gyakran egy speciális diétát írnak elő egyidejű kezelésként, hogy több esszenciális vitamint tartalmazzon. Jelenleg nincs kifejlesztett olyan gyógyszer, amely rohamokat célozhatna meg. Ha van olyan betegség, amely görcsöket okoz, a megfelelő kezelés elhárítja mind a betegséget, mind a tüneteket..
Függetlenül attól, hogy van-e olyan betegsége, amely lábgörcsöt okoz, vagy ne, lefekvés előtt végezzen néhány egyszerű gyakorlatot..
Valószínűleg mindannyian legalább egyszer éjszaka görcsös lábakkal rendelkeztek. A lábgörcsöt néha gyakorlatilag nem érezik, és néha fájdalomból ébrednek fel. Úgy döntöttünk, hogy kitaláljuk, miért történik ez. Ennek okai nagyon különbözőek - a vitaminok banális hiányától a súlyos betegségekig. Tehát ne reagáljon óvatosan a rohamokra, különösen, ha elég gyakran megismétlik őket..
A szűk lábakkal rendelkezőknek tipikus tanács az, hogy "több banánt esznek, csak nincs elegendő káliumszintje". Valójában ennek a jelenségnek sok oka lehet..
Mindenekelőtt meg kell diagnosztizálnia az oka okát. Elemezze az életmódját, és gondoljon arra, hogy hol lehet problémája. Inkább menjen egy terapeutához, és teszteljen. Miközben meghatározza a rohamok okát, több népi gyógyszert is használhat, amelyek segítenek enyhíteni a tüneteket:
Ha rendszeresen görcsök vannak, akkor ellenőrizze, hogy tesztelt-e! Ez valószínűleg egy súlyos betegség jele, amelyet már korai szakaszban lehet kezelni..
Próbáljon megfelelő módon és teljes mértékben enni, megszabaduljon a rossz szokásoktól. Az életmód általában közvetlenül befolyásolja egészségünket, amely viszont közvetetten az izomgörcsökben nyilvánul meg.
Ezen túlmenően az embereknek, akik hajlamosak a görcsökre, nem javasolt nyílt vízben úszni. Különösen akkor, ha a víz nagyon hideg. Ha nagy mélységben a láb váratlanul konvergál, ez bajhoz vezethet. Tehát mindenképpen úszás előtt melegítsen fel..
Az éjszakai görcsök vagy az alsó végtaggörcsök kellemetlen és néha fájdalmas állapotok, amelyekben az izmok túlterhelése és akaratlan izmok összehúzódása következik be. A gastrocnemius izom és a lábujjak falái gyakrabban az érintett területen vannak. Mivel az alsó végtagok izmait megkülönbözteti a kitartás, a relaxáció során éles összehúzódás következik be..
Az alsó végtagok görcsét fájdalom kíséri, a feszült izom területén tapintható egy csomó.
Ha megvizsgálja az állapotot az anatómiától, megkülönböztetheti a görcs kialakulásának stádiumait:
A statisztikák szerint az emberek csaknem 61% -a jelezte, hogy éjszaka csökkenti a lábát. Az intenzitás változhat az enyhe fájdalomtól a súlyos fájdalomig. A lefoglalási idő is változik: néhány másodpercről 2-3 percre..
A myoclonus, az éjszakai rohamok orvosi kifejezése nem riasztó állapot, amely egyszer fordul elő.
A gyakori tünetek az izom összehúzódásáért felelős nyomelemek - kálium, magnézium, nátrium - hiányát jelezhetik.
Az izomfájdalom és a keménység befolyásolja az alvás minőségét: álmatlanság alakul ki, fáradtság és krónikus „alváshiány” alakul ki.
Egyes szakértők szerint az éjszakai pihenés idején fellépő görcsök az idegrendszer és a szív- és érrendszer kóros folyamatait jelezhetik..
Egyes gyógyszerek szedése a lábizmok túlterhelésével jár..
A szteroidok, vérnyomáscsökkentő gyógyszerek, sztatinok, fogamzásgátlók és diuretikumok mikrotápanyag-hiányhoz vezethetnek, ami hozzájárul a rohamokhoz.
Egyes betegségekben a betegek panaszkodnak, hogy a lábuk áthidalódik.
Ezek tartalmazzák:
Meg kell jegyezni, hogy a myoclonus okát gyakran nem veszik észre, azaz idiopátiás.
A patológia kialakulását a beteg kora befolyásolja..
Van egy éjszakai görcsök osztályozása, amely lehetővé teszi az izomfeszültség forrásának meghatározását és a kóros jelenség okának azonosítását.
Görcsök fordulnak elő a combizmokban, befolyásolva az ember felső végtagjait és törzsét.
A folyamat alapvető okai leggyakrabban idiopátiák. Az orvosok szerint ezek az okok idegesek..
Az idegimpulzusok és végződések túlzott aktivitása ahhoz vezet, hogy a szövetek zsugorodnak, lerövidülnek és összecsavaródnak. Külsőleg ez görcsös állapotban nyilvánul meg. Mivel az idegrendszer részt vesz a folyamatban, fájdalom alakul ki.
Van egy embercsoport, akiknél gyakrabban idiopátiás görcsök alakulnak ki. Ezek terhes nők és idős emberek..
Éjszaka a kiváltó oka lehet a végtag kellemetlen pozíciója alvás közben, de ebben az esetben a betegség egyetlen megnyilvánulása lesz, nem pedig szisztémás folyamat..
A másodlagos okok között szerepelnek a betegségek, kiváltók és a gyógyszeres kezelés..
Egyértelművé kell tenni, hogy az idiopátiás impulzus az elején merül fel, és ha más kóros folyamatok is vannak, akkor specifikus vagy másodlagos okok alakulnak ki..
A másodlagos hatásokat gyakran a mikrotápanyag-hiányok okozzák.
Különböző szakértők szerint a gyakori rohamok oka az izom- és idegfeszültség..
Ha a patológia szisztémás megnyilvánulást mutat, akkor valószínűleg a nátrium-, magnézium- és káliumhiányról van szó. Ezek a nyomelemek részt vesznek az izomrostok szerkezetében..
Az anyagok hiánya a myoclonus másodlagos okaival jár.
Gyermek hordozásakor a myoclonus következő okait kell megkülönböztetni:
Az okok nagy listája ellenére a betegség fiziológiás és idővel elmúlik. Néhány terhes nő számára azonban a görcsös állapotok több kellemetlenséget okoznak..
Terhes nőkben alszik az alvás, álmatlanság aggódik. Az elsősegély a lábak önmasszázstól és ideges relaxációt foglalja magában..
A rohamokat néha olyan fontos anyagok hiánya okozza, amelyek befolyásolják a csecsemő méhben történő helyes kialakulását..
Tartós fájdalmas tünetek esetén forduljon orvoshoz.
Gyerekekben az alsó végtagok görcsös jelenségei ritkábbak..
A leggyakoribb életkor 10–14 év, de a láb lapossága korábban jelentkezhet, még csecsemőknél is.
Az okok széles skálája meglehetősen nagy:
Klinikailag a betegség felnőttekkel azonos módon jelentkezik, ám a fokozott érzékenység miatt a gyermekek eltérően tapasztalják a betegséget.
A fájdalom mellett a gyermeket pánik is kelti, néha a gyerekek egy pillanatra elveszítik a beszédet vagy a sikoltozást.
A patológia kezelését gyermekorvosnak kell kezelnie.
Ő lesz az, aki képes a fiziológiából a patológiát azonosítani, profilaktikus szereket ír fel az izomgörcsök kiküszöbölésére.
A spasztikus folyamatok kiküszöbölése után néhány percig fel kell emelni a végtagokat a fej felett vízszintes helyzetben, hogy helyreállítsák a vérellátást és megakadályozzák a második "rohamat"..
Sürgősségi orvosi ellátásra van szükség, ha a rohamok továbbra is fennállnak és epilepsziás rohamok típusá válnak.
Ne habozzon szakképzett segítséggel, ha a mioklonusz zavarja a gyermeket.
Tervezett orvoslátogatás szükséges, ha per spasztikus folyamatok rendszeresen előfordulnak, és negatív hatással vannak a jólétre.
Ha különféle betegségek más jelei vannak, akkor szakemberrel kell konzultálni.
A diagnosztika arra irányul, hogy szűk szakemberektől kérjen tanácsot: terapeuta, flebológus, neurológus és sebész.
Az ok meghatározásához számos manipulációra van szükség:
A gyógyszerek szedésének taktikáját és rendjét az orvos határozza meg, és a betegség okától függ.
A rovarok ellen a következő gyógyszercsoportok alkalmazhatók:
Az orvosok javasolják a diéta betartását és a fizikai aktivitás korlátozását a napi ütemterv felülvizsgálatával.
A következő tényezők provokálhatják a patológiát:
A provokáló tényezők ismeretében megelőző módszereket alkalmazhat. Például válassza ki a megfelelő cipőt és ruhát, vegyen be vitaminokat, ellenőrizze egészségét.
A szakértők javasolják a diéta betartását, a túlmunka elkerülését és a testtömeg ellenőrzését..
A lábgörcsök gyakori probléma. Szinte mindenki életében legalább egyszer találkozott azzal a ténnyel, hogy borjainak éjszakai görcsök vannak. Ha ez néhányszor megtörtént, akkor ne aggódjon túl sokat. De a gyakori izomgörcsök ébresztőóra. A test így jelzi az egészségügyi problémákat..
A görcs akaratlan izom-összehúzódás. Ezt általában bizsergő érzés, erős fájdalom kíséri. A görcs általában néhány másodperctől néhány percig tart. Súlyos betegségek esetén ez elég hosszú lehet.
A rohamokat két fő típusra osztják - idiopátiás és másodlagos. Az előbbieket általában külső tényezők váltják ki - nehéz terhelés, túlsúly. Leggyakrabban a fiatalok idiopátiás rendellenességektől szenvednek. Másodlagos - bármely betegség következménye, bármely életkorban előfordulhat.
A borjúgörcsök közül a legfájdalmasabbak. Mind éjjel, mind éjjel felmerülnek. Az idős emberek gyakran görcsöket szenvednek. Ritkábban szenvednek tizenévesek és középkorúak. Terhes nők gyakran panaszkodnak a tünet előfordulásáról..
A borjúizmok görcsök fő okai alvás közben:
A görcsök bizonyos esetekben akkor fordulnak elő, amikor az emberek alszanak. Ez azért történik, mert a nyugodt izmok meglehetősen élesen feszülnek, ami görcsöt okoz. De általában gyorsan halad át, ez nem indokolja az egészségét súlyos félelem miatt..
Ha a lábad gyakran görcsök és szinte minden este zavar, akkor a lehető leghamarabb orvoshoz kell fordulnia. A visszatérő görcsöket a következők okozhatják:
Ez a lista messze nem teljes. A helyes, pontos diagnózist csak orvos adja ki Önnek. A terapeuta megvizsgálja az egészségügyi nyilvántartást, és megmondja, hogy melyik szűk szakorvosú orvoshoz kell konzultálnia. Valószínűleg a következő vizsgálatokat írja elő: vérvizsgálatok (klinikai, cukor-, biokémiai), általános vizeletanalízis, a vénák ultrahangja. Endokrinológus, flebológus, idegsebész, neurológus által végzett vizsgálatok hasznosak lesznek.
A rohamok nem lehetnek összefüggésben a betegséggel. Vannak olyan külső tényezők is, amelyek provokálják őket:
A terhesség a szervezetben zavarokhoz vezet. Ezért fájdalmas görcsök is előfordulnak éjjel. Általában ezekhez vezetnek:
A terhes nőknek ne hagyja ki a tervezett ellenőrzéseket. Az orvos a veszélyes patológiát már a korai szakaszában képes felismerni, és a gyors segítségnek köszönhetően megőrizheti az anya és a gyermek egészségét..
Az időskorúak leggyakrabban szenvednek ennek a tünetnek a megnyilvánulásaitól. Az idősek görcsjei néha nem túl fájdalmasak, és spontán ráncolódásra emlékeztetnek. A görcsök gyakran súlyos fájdalmat okoznak. Néhány másodperctől 3-5 (súlyos esetekben - tíz) percig tart.
Az orvosi rendelőben lévő idős emberek kb. 30% -a panaszkodik a borjúizmok ráncolására és fájdalmas görcsökre. A megelőzés érdekében kiegyensúlyoznia kell az étrendjét, nem szabad túlmunkálni, és masszázst kell folytatnia. A vizsgálat utáni kezelést orvos írja elő. Ne próbálkozzon saját magának diagnosztizálásával és öngyógyítással.
Az éjszakai görcsök miatt, amely akut fájdalmat okoz, a személy leggyakrabban felébred. Számos gyakorlat segít rövid idő alatt megszabadulni a görcsökről..
Nem szabad önmagában előírnia a teljes gyógykezelést - határozottan konzultáljon orvosával. De ha biztosan tudja, hogy a görcsöket magnézium, kálium és kalcium hiánya okozza, akkor olcsó, hatékony gyógyszereket vásárolhat. Panangin és Asparkam bebizonyították magukat. Mindkét gyógyszer magnéziumot és kálium-aszparaginátot tartalmaz. Ez az éjszakai görcsök jó megelőzése. A gyógyszerek nem ellenjavallták az időseket, és a szervezetben jól felszívódnak..
A kalcium és a D-vitamin sok komplex vitaminban található meg. Népszerű gyógyszer "Calcium D3" a "Nycomed" -től. A magnézium hiányának kiegyenlítéséhez javasolja a "Magne-B6", "Magnelis B6", "Magnerot", "Magvit".
A "Kinin" gyógyszer hatásos a rohamok kezelésében. A szedése során azonban óvatosnak kell lennie, és szigorúan be kell tartania az adagot, hogy elkerülje a kellemetlen mellékhatásokat. A gyógyszert csak orvos írhatja fel! Ha fájdalmat, hányingert vagy szédülést tapasztal, azonnal abba kell hagynia a szedését, és kapcsolatba kell lépnie orvosával.
Egy másik kezelési lehetőség a kenőcsök használata. Az izomgörcs okától függően ki kell választani a megfelelőt. Ha a vastagbél miatt az éjszakai görcsök zavaróak, akkor a Heparin kenőcs megfelelő.
Az orvosok olyan melegítőszereket tanácsolnak, mint a Troxevasin, Troxerutin, Diosmin. Ajánlott ezeket a kenőcsöket naponta kétszer használni, enyhén masszírozó mozdulatokkal finoman dörzsölve a bőrbe. A gyógyszerek használata javítja a vérkeringést, eltávolítja az ödémát és segít megbirkózni az éjszakai görcsökkel.
Egyesek inkább az otthoni kezelést részesítik előnyben, mint az orvos. A népi gyógymódok nem csodaszer minden betegség ellen. Javasoljuk, hogy végezzen átfogó vizsgálatot. De néhány módszer hatékony, az alábbiakban leírjuk azokat..
Az izomgörcs megelőzéséhez kövesse az alábbi tippeket:
A görcsök megelőzése és a végleges megszabadulásuk érdekében vannak gyakorlati komplexumok. Legtöbbjük egyszerű és nem igényel külön képzést. A lényeg az, hogy rendszeresen csináld őket..
A következők közül választhat a legmegfelelőbb lehetőség közül:
Az egyszerű tippek hozzájárulhatnak a fájdalmas görcsök megelőzéséhez. Ha már felmerültek és gyakran zavarnak, ne habozzon, és forduljon orvoshoz.