logo

A kazán maratonra május 5-én kerül sor. Ha már választott egy távolságot és regisztrált, de valamilyen okból még nem vásárolt felszerelést, az "Indé" siet a mentésre. A Time4run futóklub vezetõjével, Alena Dyatlova-val együtt elmondjuk, mit kell keresnie a futáshoz szükséges ruhák és cipõk vásárlásakor, és milyen tartozékokat kell elsõként beszereznie..

ruházat

A futóruházat kiválasztásakor ügyeljen a technológiai jellemzőkre: milyen jól lélegzik az anyag, milyen gyorsan szívja fel a nedvességet és kiszárad, képes-e megvédeni az esőtől és a széltől. A felsőruházatnak feltétlenül meg kell védenie a szelektől és a nedvességtől (szél- és vízállónak kell lennie), és alapvető formája az, hogy a nedvességet távolítsa el (szárazra ill. Szánjon rá időt drága boltokba való belépésre - sok demokratikus márka található a szükséges tulajdonságokkal. Például a Kalenji, a Decathlon futóruházat és lábbeli márka, vagy az ASOS dedikált futószalaga. Válasszon ruhát az alakja szerint - a túlméretezett modellek nem fognak működni. A ruháknak illeszkedniük kell a testhez, de nem akadályozhatják a mozgást. Az esti biztonság érdekében ügyeljen arra, hogy tükröző betétekkel alakítson ki, vagy varrja be őket.

A hideg évszakban több réteget tegyen: az alapréteg termikus fehérnemű (hosszú ujjú póló), a második réteg egy vékony, lélegző mikroszálas kabát, a harmadik réteg egy szélvédő (vízálló és szélálló, lehetőleg kapucnival). Ne felejtsük el a kalapot, amelynek szorosan illeszkednie kell a fülekre, a bütyökre, a kesztyűre és a közepes sűrűségű termikus zoknira.

a Time4run futó klub menedzsere és edzője, sport kommentátor

A futómű (főleg ruházat és lábbeli) fő követelménye a kényelem. A ruházat méretének megfelelőnek kell lennie, nem akadályozhatja a mozgást, megrághat, lóghat és nem zavarhatja a futást. A ruházat gyárthatósága nem tisztelgés a divat számára, hanem egy lehetőség arra, hogy megvédje magát, miközben fut a túlzott hipotermiától, nedvesedéstől vagy fordítva: a túlmelegedéstől. Ez segít elkerülni a betegségeket és más kellemetlen következményeket..

Útmutató a tüskés cipők kiválasztásához

Miközben a múlt nyári Rio olimpiai játékot figyelték, sok néző egy kérdést vetett fel: a világ legjobb távirányítói miért viseltek tüskeket maratonokon 5000 és 10 000 méter hosszúságig? Nem tüskék csak azoknak a sprinternek, akik rövid távolságon futnak legnagyobb sebességgel??

Nos, a rövid válasz ott van: határozottan nem! Ez a cikk néhány olyan dolgot indít el, amelyeket tudnia kell, amikor az első tüskepárokat vásárolja. És miért is profitálhat az összes képzettségi szintű versenyző a benne futásból / edzésből. Azt is elmagyarázza, hogyan lehet a tüskéket felhasználni a heti edzések során..

Mi az a "futó tüske"?

Először határozza meg, hogy mit hívunk "tüskék" -ben ebben az anyagban, hogy elkerüljük a megértéssel kapcsolatos problémákat.

A fésült cipők általában a lehető legkönnyebbek, szorosan illeszkednek, tartós gumi vagy műanyag külső talpat helyeznek el, és 1–4–1,2 ”fém csapokkal vannak felszerelve. A tüskeket becsavarják a cipő alapjában lévő, hozzájuk rendelt lyukakba. A legtöbb csap talpmagasságának különbsége közel egy szinthez van. És ha valaki megmérné a tüskeesést, akkor negatív csepp lesz. Ez azt jelenti, hogy a cipő eleje valóban a saroklemez alatt fut..

Három fő típusú csap van jelen a cipőpiacon:

  • Az elsõ a különbözõ országokból érkezõ atlétáknak szól, amelyek versenyen vesznek részt dombos természeti terepen;
  • Továbbá - a szokásos távolsági tüskék, amelyeket 800 és 100 000 m közötti pályaszakaszokon használnak;
  • Végül vannak olyan sprint-tüskék, amelyeket Usain Bolt visel, amikor újabb világrekordot tönkretesz..

Durva terepcsavarok

Sokan középiskolában először tüskéket tettek fel, amikor tornateremben végigfutottunk a durva terepen..

Ha csapokkal viselnénk a gördülékeny terepen futást, gyorsan megtudhatnánk, hogy ezek növelik a sár tapadását. Emellett szivattyúzzák azt a képességünket, hogy egy dombon mászni tudjunk, mélyebben ásni tudunk a talajban. És ez lehetővé tenné számunkra, hogy könnyedén legyőzzük ellenfeleinket a döntőben.

Ezeknek a tüskéknek általában sűrűbb gumi külső talpa és lábujja van, hogy megvédjék a növényekkel és a kövekkel való ütközéstől. És gyakran van egy rugalmasabb, vízálló felsõ része a nedves / sáros utakon.

A atlétika cipő is behozza a divatba az „alacsony tüske” verziókat, amelyek néha megtévesztőek. Ez általában azt jelenti, hogy a mozgatható fémtüskék helyett a cipőket gumival is fel vannak szerelve. Ezek a tüskék már csatlakoztak a cipő talpához, hasonlóan a futball tüskékhez (de nem ejtik őket).

Ugyanazokat a funkciókat látják el, de jobban megfelelnek a "ápolt" utaknak (de mégis fűvel és sárral). Vagy azok számára, akiknek fém tüskék vannak, amelyek súlyosbítják a meglévő láb sérüléseket.

Pálya tüskék

A nyomtávolságok - a távolság és a sprint - általában nagyon könnyűek, levegős és lélegző felsővel rendelkeznek. A maximális hatékonyságot nagy sebességgel tervezték..

A talp általában vékony, a csapok hossza kissé rövidebb. A párnázás csökken, hogy a futót a lehető legrövidebb időn belül az elejétől a végvonalig hordozza.

Sok futó nem visel zoknit, amikor közúti takarót visel, hogy fokozza a talaj érzetét és fokozza az izomérzéket. Ugyancsak a nedvesség csökkentésére az izzadás során (vagy a gátok számára, amelyek sok ugrással a vízbe futnak). Ennek ellenére határozottan javaslom, hogy legyen óvatos, hogy elkerüljék a futáshoz zavaró kallusok megjelenését..

A nyomtáv-tüskék segítik a futót a tapadás maximalizálásában, amikor kanyarodnak a pályán, és hirtelen felgyorsul az ellenfelek kiszorításához. És futtasson egy gyors zoknitöréssel a verseny alatt, és gyorsan nyomja meg a célvonalat.

Milyen tüskékre van szükséged??

Most néhány megjegyzés az első tüskék vásárlásához. Először fel kell tennie magának a következő kérdéseket. Miért veszek egy pár tüskét? Hogyan fogják használni őket az edzéseimben / versenyemben? Milyen terepen futok többnyire? Van-e olyan sérüléseim, amelyeket súlyosbíthat a csapok viselése??

Fontos megjegyezni, hogy azok közülünk, akik már nem járnak az iskolában, ahol a kereszt- és nyomvonalak jól definiáltak, hatékonyan használhatják a tüskéket. Például, ha közúti versenyekre edzsz (intenzív sebességű edzések során, a futás variációival stb.).

MEGJEGYZÉS: Soha ne használjon csapszeget aszfalt úton. Hidd el vagy sem, láttam, hogy az emberek megpróbálják csinálni. És ez szinte mindig azzal a következménnyel zárul, hogy nem érik el a célvonalat. Egy jó pár alacsony tüskecipő azonban nagy versenyelőnyt jelenthet a viszonylag rövid 5K-15K pályán..

Ha középiskolás vagy egyetemi hallgató sportoló, akkor hasznos lenne egy pár megbízható kereszttartóval és pályatartóval rendelkezni egy-egy alkalomra. A pénzügyi helyzet általános probléma a szorgalmas diákok számára. Ezért számos tüske van a piacon, amelyek igazán jól alkalmazhatók a két sportág számára. Kérdezze meg a helyi cipőkereskedőt a hibrid csapokról, amelyek megfelelhetnek az egyenetlen terepnek és a futópadnak.

A tüskék, akárcsak a többi futócipő, összesen 300-500 km-t fognak megtenni. Ezért próbálja meg jegyezni az edzési naplójában, hogy mekkora távolságot tett meg ebben a cipőben..

Néhány szó a sérülés kockázatáról

Sérülések és tüskés cipők esetében fontos megjegyezni, hogy a tüskét mindig okosan kell viselnie. Különösen a verseny előtt, vagy akár egy kemény edzés előtt. Erről bővebben a következő cikkekben olvashat..

A tüskék negatív esése miatt az elülső láb, az alsó láb, az Achilles-ín és a láb íve fokozott stresszt kap. Ha planáris fasciitiszt, Achilles-ín-törést, metatarsalgiát szenved, vagy nagyon hajlamos a borjú deformációjára, akkor bölcs dolog az „alacsony tüske” modell használata. Vagy csak ragaszkodjon a hagyományos sík úthoz a gyors futáshoz.

Azonban a tüskék okos felhasználása az edzésekben kiváló módszer lehet az alsó végtagi izmok újraképzésére. Ez segít megbirkózni a nagyobb stressztel, erősebbé válik, és hatékonyabbá válik a próció és a hatalom szempontjából. Ez az izomépítés a megfelelő edzésekkel kombinálva nagy áttöréseket eredményezhet bármilyen szintű futó karrierjében.!

Futócipő: mi a választás alapvető szabálya?

A futás a testnevelés népszerű területe. Sok ember ezt a tevékenységet önmagában végzi, minden reggel elfutni. Nagyon sok sportoló választja a futást az iránynak. Az órák biztonsága és kényelme érdekében azonban magas színvonalú felszerelésre van szükség. Futócipő - az egyik fő tulajdonság, amely fontos az osztályok illetékes lebonyolításához.

Mire hívják a futócipőt??

A futócipő viszonylag új típusú csomagtartó. A tervezők az összes mutatót figyelembe vették, így a futó nagyon kényelmes volt és a terhelés minimális. Sőt, a modelleket rendszeresen fejlesztik..

Kifejezetten kocogásra tervezték, a professzionális és szabadidős futócipők anatómiai kialakításúak és jól illenek.

A hobbisták képzésének modellei

Azok számára, akik amatőr szinten futnak, széles választékot kapnak anatómiai talppal és talpbetéttel ellátott cipők. Választhat szöveti tornacipőket is, de ezeknek nincs elég párnája, hogy csökkentsék a gerinc és az inak terhelését.

A legtöbb futócipőt nemcsak a sérülések kockázatának csökkentésére, hanem az sportoló teljesítményének, például az adott távolság lefutásának sebességének növelésére tervezték..

A felszerelés szerint az amatőr szintű futáshoz szükséges cipők két csoportra oszthatók:

  • cipők egyenetlen terepen (bordázott talppal rendelkeznek a jobb tapadás érdekében, valamint merev utolsóként, amely jól tartja a lábát és csökkenti a sérülések kockázatát);
  • csizma aszfalton futáshoz vagy futópadon történő gyakorláshoz (puha és könnyű, párnázott a sarokban és a lábujjban a terhelés csökkentése érdekében, nem olyan merev, mint az első csoport modelljei).

Az edzés jellegétől függően érdemes pontosan azt a típusú lábbelit vásárolni, amely egy adott területhez és az edzés jellemzőihez megfelelő. Ha váltakozol a szabadban futás és az edzőteremben végzett testmozgás között, akkor nem szabad megkockáztatnia. Vásároljon magadnak pár pár futócipőt.

Professzionális futócipő

A csapokat a szakmai továbbképzéshez használják. Ez egy speciális típusú cipő, amely éles tüskékkel van felszerelve az egész talp felett vagy az elülső láb területén. Fő célja, hogy megvédje a sportolót a nem tervezett manőverektől, például a csúszástól..

A cipőt kifejezetten úgy tervezték, hogy minimalizálja annak kockázatát, hogy a futó sportsérülést szenvedjen futás közben.

Maguk a csizmák általában könnyű, modern anyagból vagy más anyagból készülnek. Számos tényezőnek meg kell felelnie:

  • megbízható tapadást biztosítanak;
  • tartsa jól a lábát;
  • legyen kényelmes;
  • hagyja, hogy a lábak "lélegezzenek";
  • csökkentse a stresszt futás közben.

A legtöbb modern modell megfelel az összes megállapított követelménynek. Sokkal jobb, ha speciális üzletekben vásárolja meg őket, az eladókkal folytatott konzultációt követően.

Hogyan válasszuk ki?

A szakértők azt tanácsolják, hogy esti órákban menjenek be futócipőbe, amikor a láb kissé megduzzad, és felfedik annak maximális méretét. Óvatosan kell felszerelni. Egyszerre két cipőt kell feltennie, és több melegítési gyakorlatot kell végrehajtania bennük. Ez lehetővé teszi, hogy megértse, milyen kényelmesek és kényelmesek a lábak..

Vegye figyelembe a párnázó betéteket, valamint az anyag minőségét, amelyből a cipők készülnek. A lábnak "szabadon kell lélegeznie" edzés közben. A minőség hatalmas előnye lesz egy fokozott kopásállóságú, innovatív talp, amely lehetővé teszi a cipő hosszabb élettartamát..

A fényvisszaverő betétek nem lesznek feleslegesek. Ez különösen igaz, ha egy futó inkább egy városban kocogik, az autópályák közvetlen közelében.

A legjobb futócipő a nehéz futók számára - 2019

Valószínűleg olvassa ezt az útmutatót, mert 90 kg-nál nagyobb a testsúlya. A "nehéz" szónak számos összefüggése van; talán csak egy nagy ember, nagy lábakkal. Lapos lábak nem szükségesek - sok nehéz futópad van normál ívmagassággal.

Amikor a megfelelő futócipőt keresi, valószínű, hogy a következő vásárlási tanácsokat hallja: „Szerezd meg a legpuhább párnázású futócipőt. Ezek a legjobbak a nehéz futók számára. " Vagy ez: "Nem hibázhat a hiperpronátoros cipővel.".

Rossz. Ez nem jó tanács..

Megértjük, hogy a legtöbb ember miért javasolja a maximális lágyságú vagy extra támogatású cipőt. Az alapvető (és félrevezető) logika az, hogy a lágyabb utazás megegyezik a jobb ütéselnyeléssel, de ez egyszerűen nem igaz..

Valójában a túl puha cipő több kárt okozhat, mint hasznot, ha 90 kg-nál nehezebb. Ezért:

A szuper puha futócipő nehézségek esetén instabil. A 70 kg-os futót támasztó cipő „lengheti” egy nehezebb futó lábát. Ha a középtalp nem támogatja, akkor több ízület / izom stabilizációs munkát eredményez..

A lépési ciklus minden szakaszában a testnek keményen kell dolgoznia, hogy kompenzálja az instabil cipő hátrányait. Ez növeli a sérülések esélyét..

A középtalp túlzott lágysága a cipő megnyomását okozhatja. Az Asics Nimbus 17 jó példája ennek a cselekvésnek. Ennek a modellnek a középtalpja olyan puha volt, hogy akár 70 kg súly mellett is a földre nyomódott, és a talp gumiból álló részét a láb érezte futás közben. Károsítja a középtalp rendeltetését, nem igaz?

A cipő extrém lágysága jelentős eltérést fog eredményezni a statikus és a dinamikus sarokgradiens között. Gyakran figyelmen kívül hagyott szempont az, hogy hatalmas különbség lehet a statikus (katalógusból) és a dinamikus saroktól talpig történő ejtés között, különösen, ha puha cipőről van szó. Az eltolás a különbség a sarokmagasság és az elülső lábmagasság között, és a márkák gyakran hirdetik ezt az ábrát..

De szkeptikusnak kell lennie ezekben a számokban. A cipő magasságának esése teljes terhelés esetén nagyon különbözhet a statikus ejtéstől. Válassza ki a kemény középtalpú cipőt, hogy minimalizálja ezt a különbséget.

A nagyon puha cipőben történő futás a vártnál alacsonyabb sarkot eredményez a talajon; különösen akkor, ha a leszálláskor a terhelés 90 kg-os szorzó.

Referenciaként egy 10 mm-es csepp futás közben 4 mm-ig vagy annál kevesebbre fordulhat. Ez jobban megfeszíti az Achille-inak vagy a borjúizmakat, ha nem szokott futni olyan cipőben, amelynek sarkából a talpig kissé esik..

A szuper-puha párnák kevesebb tartósságot nyújtanak.

Az új anyagok kivételével, mint például az Adidas Boost, a Nike React, a Reebok Floatride és a Saucony Everun, a hab alapú középtalpok több száz mérföld alatt elveszítik a párnáikat. Egy puha EVA hab cipővel rendelkező nehéz futó nagyobb valószínűséggel gyorsabb felvételt hajt végre, mint egy könnyebb futó.

Eddig rossz fényben írtuk le a szuper puha cipőket, de minden általánosításra vannak kivételek. Néhány, az új generációs habból készült modell nagyon puha lehet, de tartós és nem plüss.

A hagyományos „stabilizáló” lábbeli végül ellenkező hatást érhet el. Ezeknek a cipőknek általában nehezebb belső középtalpja és lágyabb külső része van. Ez a kialakítás megakadályozza, hogy a láb befelé gördüljön. Ezért a testtömeg a legkevesebb ellenállás útját fogja követni, és kifelé támaszkodik.

Nem minden "stabil" cipő stabil. Ezért nem fogja látni Asics Gel-Kayano vagy New Balance 860 az útmutatóban.

Ha a szuper puha és a borulás elleni oldalsó támaszcipők nem szerepelnek a nehéz futók étlapján, akkor mit lehet vásárolni? Jó kérdés. A párnázást és a párnázást gyakran felváltva használják, de a párnázás - amely képes megvédeni a lábát az ütközéstől - a szilárdabb cipőkben is létezik. Ezért feltétlenül vásároljon lökéscsillapító, mégis támogató kivitelű cipőt, amely 90 kg feletti testtömeget képes megtartani. több száz kilométer.

Sok ilyen párnázó (és támogató) cipő van odakint, ám nehéz lehet ezeket zavaró termékpalettán rendezni..

A keresés szűkítése érdekében összeállítottuk a hét legjobb futócipő listáját a nehéz futók számára. Ez a lista messze nem kimerítő, de jó indulási pont..

Kategória: Támogatja a "semleges" modelleket (nincs kiegészítő támogató elem)


1) Asics Gel Fortitude 8

A Fortitude 8 kifejezetten nehéz kocogók számára készült. Rugózó és szilárd középtalpjával rendelkezik, és egy korszerűsített hálószem felsõ része simábbá teszi a belsejét, mint a V7. Ezek jó ár-érték arányú cipők.

Tekintettel arra, hogy rengeteg kiegészítő anyag van az építkezésben, a Fortitude nem a legkönnyebb cipő. A Fortitude rendkívül merev külső talpa sok zajt okoz a járdán, érdemes megfontolni ezt az árnyalatot.

Súly: 350 gramm, 10 mm-es csepp saroktól talpig


2) Brooks Adrenaline GTS 19

Tavalyig nem javasolnánk az Adrenalin modellt, annak szilárd mediális betétje miatt. Ez csak a nagyon instabilitást adja nehéz futók esetén. A GTS 19 azonban teljesen más és sikeresebb modell. Nincs szilárd habbetét, csak egy támogató középtalp egy DNA Loft hab sarokkal. Ez Brooks cipő, tehát a felső nagyon kényelmes és megfelel a láb alakjának.


3) Mizuno Wave Rider 23

Ha egy nehéz futó, aki könnyű cipőt keres, akkor a Mizuno Wave Rider 23-t érdemes kipróbálni. Történelmileg a Rider mindig nagyon stabil cipő volt az egyedi párnázó rendszernek köszönhetően.

A habszintes futócipőktől eltérően, a Mizuno az aláírási hullámtábláját használja. Ezt a szilárd TPE-lemezt a saroktól a középső lábakig rugalmas rudak között rétegezzük. Ez a kialakítás a középtalp mindkét oldalát stabilá teszi..

A felső rész tágas és jól szellőző. Ha magasabb szintű Mizuno cipőt keres, görgessen le a következő modellre.


4) Mizuno Wave Sky 2

A Wave Sky 2 minden bizonnyal nagyon kényelmes futócipő. A kétrétegű habból készült középtalp kényelmes, plüss talpbetéttel van bevonva a puha utazáshoz. A hullámlemez előrehajlítva a hajlítási ponthoz a nagyobb stabilitás és a simább gördülés érdekében.

A Wave Sky felsőrész tökéletes példája annak, hogy a varratokat az építkezés során teljes dicsőségükben használják. A fényes szintetikus bőrrétegek lefedik a lábujjat, a lábszárat és a sarkot funkcionális és kozmetikai célokra. A belső tér nagyon kényelmes és kiegészíti a cipő elegáns futását. Mi nem vettük be a Wave Horizon 3-at ebbe az útmutatóba, mert középtalpuk észrevehetően nagyobb támogatást nyújt belülről, mint kívül..


5) Saucony Triumph ISO 5

Az Everun teljes hosszúságú középtalp szoros, érzékeny és tartós párnázatot nyújt, amely csak a nehéz futók számára megfelelő.

Az Everun porózus poliuretán granulátumból készül, hasonló az Adidas Boosthoz, de keményebb. A Triumph ISO 5 drága modell, ám ennek ellenére kiváló edzőcipő a mindennapi futáshoz. Az áttetsző gumi talp jó kopásállósággal és jó tapadással rendelkezik a száraz felületeken is.

Az ISOFIT harisnya teteje biztonságosan, kényelmesen és támogatóan csomagolja a lábát.


6) Nike Epic React V2

A Nike Epic React V2 teljes hosszúságú React hab platformjának köszönhetően simán halad. Igaz, hogy az Epic nem olyan jó, mint a listán szereplő többi modell. És mégis, a szintetikus gumi középtalp nagyon sűrű párnázattal rendelkezik, amely alkalmas nehéz futóknak. A sarok műanyag stabilizátoron nyugszik az oldalirányú mozgás csökkentése érdekében.

A felső rögzíti a lábát, a középtalp elülső része széles, és a React hab nem szorul össze. Tehát ha kicsit stabilitást szeretne cserélni a puha párnázás és a könnyebb súly érdekében, akkor az Epic React az Ön feladata..


7) Saucony Redeemer ISO 2

A Redeemer ISO 2 számos egyedi tulajdonsággal rendelkezik, amelyek különböznek a többi stabilizációs modelltől. A 8 mm-es talpbetét nem csak a láb alatti párnázást tesz lehetővé, hanem lehetővé teszi annak cseréjét bármilyen egyedi talpbetéttel..

A második jellemző az ultra széles középtalp és a talp geometria, amely nagyszerű a nehéz futók számára. A Megváltó súlya 340 g, de ezt nem tekintjük hátránynak ebben a kézikönyvben. A középtalp merev habkerettel rendelkezik, de nem sokkal irányítja a láb mozgását.

Súly: 340 gramm, 8 mm-es csepp saroktól talpig

Megpróbáltunk hasznos és magas színvonalú információkat elhelyezni az Ön számára. Örülnénk, ha megosztja ezt a cikket barátaival, ismerőseivel és kollégáival. Talán befolyásolja az életüket, és jobbá teszi..

Kiderült a mezítláb futás előnyei és hátrányai

Története nagy része mezítláb futott. Bizonyos bizonyítékok arra utalnak, hogy a cipő kb. 30.000 évvel ezelőtt jelent meg. Az 1970-es évek óta a puha futócipő a sport és a futás szinonimává vált.

Az ember gyorsan és mezítláb fut, de ezt már korán el kell végezni. Az új-zélandi 12–19 éves gyermekek például mezítlábot futtatnak és közepes távolságot futnak sprintben, és nem rendelkeznek ugyanolyan lábfájdalommal (térd, boka és láb), mint a többi ország gyermekei. Cipők viselésekor a lábak szerkezete és funkciója megváltozik.

Az edzés és a verseny során a futók 35-50% -a sérült. A térd, az alsó sarok, a boka és a láb sérülései a leggyakrabban - csontok vagy inak.

Amikor a láb megérinti a talajt, a bőr, az ízületek, az inak és a láb idegei információt szolgáltatnak az agynak és a gerincvelőnek a láb pontos helyzetéről, ideértve a feszültséget, nyújtást és nyomást. Ez lehetővé teszi az izomerő pontosabb ellenőrzését és elkerüli a sérüléseket..

A cipők viszont lehetővé teszik a futók számára, hogy futás közben egyenes helyzetben maradjanak, miközben az elülső láb megérinti a talajt, és ez túlzott hátraterheléseket eredményez, amelyeket "megállító erőnek" nevezhetünk. Itt a legtöbb sérülés a futóknak történik. A napi cipő használata gyengíti a lábát. Az ütést elnyelő sarok és a lábtámasz hiánya erősebbé teszi a lábát.

Így a tudósok azt javasolják, hogy a sportolók, és ne csak nekik, vegye le a cipőjét, séta vagy mezítláb futás. De ne feledje, hogy a túl gyors vagy buzgó átmenet az izmok és az inak túlterheléséhez, valamint sérülésekhez vezethet. Ezért a legjobb tanács a futás előtt sétálni..

Futócipő

Tartalom

Futócipő [szerkesztés | kód szerkesztése]

A futóruházat legfontosabb eleme a cipő. Természetesen jó mezítláb futni alacsony fűben, de egyre kevesebb helyen lehet cipő nélkül futni anélkül, hogy kockáztatna, hogy egy szilánkba lép. A speciális pályák felülete szintén nem alkalmas mezítláb futásra - nem rendelkezik sima felépítéssel és nagyon meleg van nyáron..

Vannak nagyon speciális és általános célú cipők a futáshoz. Speciális cipők - tüskék és maratonok - versenyekhez való előadáshoz.

  • Csapok - könnyű futócipő tüskékkel a lábán.

A specializációtól függően a tüskék elrendezése a talpon is eltérő - ugró modellekben a tüskék még a sarokon is vannak, sprint modellekben - az orrhoz közelebb (a pályáról való lenyomáshoz a gyorsulás során).

Sok híres sportoló számára a versenycipő az egyedi igényeknek megfelelően készül - a bolygó leggyorsabb embere, Usain Bolt a pekingi olimpián vett részt a világ egyetlen aranyszúrásán..

  • A maratoni futók könnyű futócipők a pályán való versenyzéshez. A maratoni cipők külső talpa vékonyabb, mint az edzőcipőknél, ami növeli a tapadást, ugyanakkor növeli a sérülések kockázatát. Ezért a maratonok tökéletesek az egyszeri versenyekhez, de edzéshez nem..

Futásuk általában fiatalkorban kezdődik, karrierjük során egynél több tüskét cserélnek, és felfedik a cipő iránti preferenciájukat..

De ugyanakkor ugyanazok a szabályok vezérelnek, mint a normál edzőcipők kiválasztásakor. A legegyszerűbb módszer az, ha kipróbál egy tetszőleges páron a boltban, sétáljon az értékesítési területen, álljon meg a lábujjain, üljön le, ugorjon a lábára. Ha ugyanakkor nem érez semmilyen kellemetlenséget, vásárolhat ilyen egyszerű megközelítéssel, problémák léphetnek fel a működés során és a láb sérülései.

Ha alaposabban megközelíti a cipők választékát, először döntse el, melyik felületen fog futni. A kemény felületek - aszfalt és beton - sokkal gyorsabban kopnak le, mint a szennyeződés vagy a gumi.

Sok gyártó jelzi, mely utakra tervezi ezt vagy azt a modellt. Ön magad a talp gumiból és a futófelület mintázatából meg tudja határozni. Minél lazább a gumi és a sík futófelület, annál gyorsabban elpusztul a talp a kemény felületeken.

Van egy vélemény, hogy a legjobb cipők a bőr. Jelenleg vannak könnyebb, nejlon alapú, jobb tulajdonságokkal rendelkező szintetikus anyagok, tehát ez a vélemény nem igaz. Például egy Gore-Tex jelölő azt jelenti, hogy a cipő vízálló. A sportcégek cipőket gyártanak az embereknek, akiknek a lába eltérő módon próba.

A nyúlvány egy végtag forgása a hosszú tengelye körül úgy, hogy az elülső felület a test középvonala felé forduljon.

A hosszabbítás túlzott lehet, normális vagy elégtelen. A pronáció meghatározásához végezzen egy "nedves tesztet" - engedje le a nedves lábát egy papírlapra, és nézze meg a nyomtatást.

  • Normál pronálással (A ábra) a futási lépés a sarokkal kezdődik, majd a láb körülbelül 15% -kal befelé fordul és megérinti a felületet, és a láb és az összes lábujj természetes lenyomásával ér véget..
  • Hipropronációval (B ábra) a láb forgása kevesebb, mint 15% -os lépéssel történik, ezért annak külső része túlterhelt: a láb kisebb felületével történő érintkezési területe a láb izmainak nyomásának növekedéséhez vezet, nagy ütőerő esik a sarokba, és a megtámadás során ez főleg a kis lábujj és gyűrűsujj.
  • A hiperpronálással (C. ábra) a láb több mint 15% -kal befelé hajlik, és a visszatükrözésből származó legnagyobb terhelés a nagy és az mutató lábujjakra esik. Túlterhelés láb- és bokaproblémák miatt, miközben stabilizálja a testet.

A különféle típusú pronációval ellátott modern cipők kompenzálják a futó pronációjának hiányosságait. Ha nem veszi figyelembe ezt a tényt, akkor súlyos sarok sérüléseket szenvedhet hipoprontizálás során és hüvelykujj sérüléseket a hiperpronálás során, az energia nagy részét a testhelyzet stabilizálására fordítják lépés közben. Ha nem megfelelő kiejtésű cipőt vásárol, akkor kellemetlen érzés lesz futás közben..

Minden típusú próbafajtához vannak bizonyos típusú cipők, a típusra vonatkozó információkat a dobozon kell feltüntetni.

A semleges párnázás alkalmas semleges prónusú futókra, stabilitásszabályozó cipőkre - túlzott kiejtésű emberekre és párnázott cipőkkel - hipopronációval küzdő sportolókra..

A cipő specializációját (a felület típusától, a futó súlyától és az edzés intenzitásától függően) a doboz címkéjén feltüntetik, a felelős eladók ezt az információt átviszik az árat.

Az összes felsorolt ​​cipő-ajánlás a jól ismert sportmárkák által kínált cipőkre vonatkozik. A piacon futócipő vásárlásakor sokan csak egy mutatóval - az alacsony árral - vezérelnek. Ez a megközelítés azonban helytelen: jobb a futóruhákon megtakarítás, mint a cipő. Bővebben: Legjobb futócipő

Jack Daniels ajánlásai [szerkesztés | kód szerkesztése]

Népszerű tévhit, hogy minél könnyebb a cipő, annál gazdaságosabb futni. De nem mindig ez a helyzet. A futócipő teljesítménye a cipő súlyától és kialakításától függ. Ezenkívül az egyéni futási stílus nagyban befolyásolhatja a cipő választását. A lépések hossza és gyakorisága egyaránt szerepet játszik, valamint a talajjal a talajjal való érintkezés sajátosságai és a bevonat jellemzői. Nincsenek olyan cipők, amelyek mindenki számára megfelelőek minden helyzetben..

A futás-gazdaságosságot a cipőben használt anyagok is befolyásolják. A nagyon könnyű párnázási tulajdonságokkal rendelkező nagyon könnyű cipők egészségük és teljesítményük szempontjából költségesek lehetnek a futó számára. Ez különösen igaz a futókra, akik futáskor először a talajjal érnek a sarkukkal, különösen kemény felületeken, mint például az autópályán..

A mezítláb futás szinte minden futó számára veszélyes egy kemény felületen (vagy futópadon), de megfelelő szintetikus felületen is nagyon hatékony. Talán a mezítláb futtatása a megfelelő felületen jobb sportteljesítményt biztosíthat - mivel a cipő súlya nulla lesz, és a felület párnázási tulajdonságai miatt a talp által létrehozott párnázás felesleges lesz.

Edző- és versenycipő

Meggyőződésem, hogy a képzés egy részét versenycipőben kell elvégezni két okból..

  1. Minden egyes cipőtípusnak megvannak a sajátosságai, és versenycipőt kell használni az edzéshez, hogy a legtöbbet hozhassa ki tőlük..
  2. Minden egyes cipőtípusnak megvannak a saját mechanikai tulajdonságai, és edzés közben hozzá kell szoknia a versenycipőkhöz, hogy ne kerülhessen szembe a verseny komoly problémáival..

Lehetetlen felsorolni, hogy hány sérülést kapott a versenyen, mivel a sportolók új cipőkben próbáltak futni! Az új cipők eltérően illenek és működnek, mint az edzőcipők. Ha soha nem vet fel versenyzőcipőt edzés közben, akkor soha nem futott versenyző ütemben. A versenyen nem szabad semmi szokatlan lennie, és ez elsősorban a lábbelikre vonatkozik, amelyeknek a futógazdaságra és a technikára gyakorolt ​​hatása kiszámíthatatlan lehet. Természetesen, ha olyan modellt talál, amely tökéletesen megfelel Önnek, a második pár megvásárlása nagyon okos. Ezenkívül a verseny előtt bármilyen versenyautót kell viselni..

Tüskék és ortopédiai eszközök [szerkesztés | kód szerkesztése]

A vélemények eltérnek arról, hogy az ortopédiai segédeszközöket viselni kell-e a verseny során, és hogy általában szükséges-e tüskeket használni a hosszú távú versenyekben. Jó tapadóképességgel (amelyet a futópad és a cipőtalp anyaga biztosít) a tüske talpak nem gazdaságosabbak, mint a nem szegecselt talpak, ugyanolyan cipőtömeg és párnázási teljesítmény mellett. Más szavakkal: nem tény, hogy a tüskék nagy távolságra, például 5000 vagy 10 000 méterre gyorsabban tudnak futni. Természetesen a csúszós felületeken, amint ez gyakran történik a sífutáskor vagy egy nedves stadionnál, a tüskék előnyt jelentenek..

Ezért a probléma "arra vezethető vissza, hogy egy nem szegecselt cipőt talál, amely jól illeszkedik a lábához, és amelynek rugalmassága és párnázása ugyanolyan biomechanikai tulajdonságokkal rendelkezik, mint a csapott cipő. Mivel az ilyen típusú lábbeli hosszú távok energiafelhasználása szempontjából egyenlő, a sportolóknak a legkényelmesebb és legbiztosabb érzésű cipőt kell viselniük. Ha zárt terekben sík utakon kell futnia, akkor jobb, ha nem visel tüskék, mivel ezek instabilitást okozhatnak a kis sugárú fordulóknál.

Sok futó attól tart, hogy a verseny során ortopédiai segédeszközöket visel. Mivel ezek célja a biomechanika javítása, össze kell hasonlítania a kiegészítő súly hordozásának költségeit a jobb mechanikával történő futás előnyeivel. Néhány futó számára az orthotics használata javítja az oxigén felhasználási teljesítményét, mások pedig rontja. Átlagosan előnyösnek bizonyul. Természetesen vannak különféle típusú eszközök is. Ha jobban érzi magát ortopédiai eszközök nélküli futás mellett, azt tanácsolnám, hogy keresse fel orvosát, ha ezek nélkül történő futtatásnak következményei lennének. Ha megengedi, hogy ne használja őket, mindenképpen gyakoroljon nélküle a verseny előtt..

Hosszútávú futócipő [szerkesztés | kód szerkesztése]

„Kedvenc ügyfeleim a törekvő maratonok, nincs sztereotípiájuk” - mondja John Fabro, a New Jersey-i Fleet Feet Sports futóüzlet tulajdonosa. Maga John egy tapasztalt maratoni futó, üzlete igazi Mekka a futók számára. A Fabro húsz év alatt segítette a maratoni futók ezreinek felszerelését.

Fabro, alaposan ismerve vállalkozását, azt ajánlja a vásárlóknak, hogy legyenek nagyon óvatosak a felszerelés kérdésében, különösen amikor cipőt választanak. A gyártók mindent megtesznek a termékek folyamatos fejlesztése érdekében. A kedvelt modell hat hónapon belül frissíthető. Az új verzió azonban nem mindig felel meg neked, csakúgy, mint az elmúlt szezon modelljének. Általában fel kell készülni arra, hogy hosszú időre megfelelő párt kell kiválasztani..

Fabro meg van győződve arról, hogy egy jó eladónak nem szabad csak méretet kérnie, és tucatnyi párot kell választania. Fejlesztett egy teljes ügyfélszolgálati rendszert, amelyben az eladó és a vevő közötti párbeszéd központi jelentőségű. A beszélgetésben olyan kérdések merülnek fel, mint: milyen célra van szüksége cipőre; milyen útburkolaton kell futni; Fabro azt állítja, hogy minden negyedik ügyfélnek nehéz válaszolni, és nagyon aggódik az inkompetencia miatt.

Saját nagyszerű futási tapasztalataim alapján pontosan tudom, mire van szükségem. Valaki tapasztalataik alapján javasolhat nekem egy nagyszerű futócipőt, amely tökéletesen megfelel neki, de a verseny előtt még nem szabad eljuttatnia a cipőt edzés közben. Ne felejtsd el kipróbálni más versenyfelszereléseket, különösen a zoknit, amelyek számomra megfelelőek lesznek. Ráadásul mindenkinek személyes preferenciái vannak. Gyakran kérnek tőlem tanácsot, hogy melyik cipő a legjobb. Mindig azt javaslom, hogy látogasson el egy speciális üzletbe, ahol a szakemberek az egyedi antropometrikus jellemzőket figyelembe véve választják ki a legjobb (csak neked) lehetőséget..

Nem szabad lapozni a gyönyörű modelleken. Mindenekelőtt kényelmes cipőre van szüksége, és megjelenésük teljesen feltűnő lehet. Fabro szerint a cipőknek nem szabad gondot okozniuk. A futónak nem szabad gondolkodnia róluk, amíg a talp el nem kopik. Maga Fabro számos ajánlást fogalmaz meg ebben a kérdésben..

Vigye a régi cipőjét a boltba. Ez vonatkozik a cipőkre, amelyekben futott vagy sétált. A jellemző deformációs jelekkel ellátott kopott cipő sok fontos részletet megmond az eladónak, amelyekről Ön még nem tudott, és amelyek segítenek a helyes választásban. Ugyanezt tegye a futózsák kiválasztásakor..

Próbálja ki a futó zoknit tartalmazó cipőt. A futó zokni nagyon fontos a lábbeli kiválasztásakor. Ha vastagok, akkor a méret felét is felvehetik..

Mérje meg helyesen a lábát. A Fabro egy klasszikus fémlábmérőt használ, amely mindenki számára ismert gyermekkorban. Ez egy Brannock eszköz. Először a lábát szabad helyzetben, majd saját súlya alatt megmérik, hogy meghatározzák, hogyan működik a boltív. Ez a mérés segít jobban meghatározni a cipő méretét és teljességét..

Egy tapasztalt eladó, aki figyeli az alakját, lábait, lábát, sokat mondhat. Szükség esetén felkéri önt, hogy futjon, hogy megnézze, hogyan helyezte a lábát a tartóra. Egyes üzletekben erre a célra futópadok vannak. Az eladó akár arra is kérheti, hogy menjen ki a futás technikai és antropometrikus tulajdonságainak megfigyelésére. Mindez segít a megfelelő cipő kiválasztásában.

Válasszon olyan cipőt, amely jól támogatja a lábad. A választott cipőnek természetes érzetet kell adnia. A kényelmes tornacipőben lévő, lábánál lévő láb szabadon gördül a saroktól a talpig, és később tolja le csúszás nélkül, nem tér el eltéréstől és fájdalomérzés nélkül az út felületét ütve, amelyen kövek, repedések, dudorok és egyéb kellemetlenségek és akadályok lehetnek..

Próbáljon meg összehasonlítani legalább két vagy három pár cipőt. Amikor meglátogatja a boltot, lehetősége van kipróbálni sok pár cipőt. Nagyon nehéz kiválasztani azt a párot, amelyik a legjobban megfelel. Ezért még akkor is, ha már tetszett az első pár, próbálkozzon más modellekkel, hogy legyen valami összehasonlítható.

Ne vásároljon szűk cipőt. Fabro szerint nagy hiba a futócipő vásárlása szakmai tanács nélkül. "Harci körülmények között" tesztelve a cipők gyakran kicsiknek bizonyulnak, mivel a láb mérete hosszú távon növekszik. A helyesen felszerelt cipőknek szabad helyet kell biztosítani a lábujjban. A leghosszabb lábujj (egyébként nem mindig a nagy lábujj) semmi nem pihenhet. A hüvelykujj vastagságának körülbelül felének kell lennie. Sajnos manapság minden gyártónak megvan a maga méret-szabványa. Felejtsd el, milyen méretű alkalmi cipőt hordsz. Sportos cipőt csak illesztéssel szabad megválasztani.

Vásároljon két pár cipőt. Ideális esetben a Fabro azt tanácsolja az ügyfeleknek, hogy egy ideig vásároljanak megvásárolt cipőt, értékeljék annak előnyeit és hátrányait. És anélkül, hogy várná a törlését, szerezzen újat. Azt ajánlja azonban, hogy vásároljon egy másik modellt, de ugyanolyan tulajdonságokkal, mint amelyik tetszik, és amelyben fut. Ezután forduljon mindkét párban. Rosszabb lesz, ha teljesen elhasználódik az egyik pár, és csak a másodikban kezd el futni.

Ne fukarkodj. A drágább cipő Fabro szerint nem mindig garantálja a legjobbat. De ez nem azt jelenti, hogy meg kell takarítania az egészségét. Keresse meg a legjobb megoldást az Ön számára.

Válasszon talpbetétet. A talpbetét a legnépszerűbb termék. Elősegítik a futók számára gyakori sérülések, például a lábfájdalmak (planáris fasciitis) megelőzését. Ha van utalás egy extra talpbetét használatára, akkor ellenőrizze, hogy a vásárolt cipő mérete lehetővé teszi-e. Ha nem elégedett a cipővel megvásárolt talpbetétekkel, akkor kicserélheti őket tartósabbra..

Időben cserélje ki cipőjét. A futócipő elveszíti tulajdonságait, miután 550-800 km-t futott meg. Ha közeledik egy maraton, és a cipőknek forrása van a fogyásnak, ideje vásárolni egy új párot, és több edzéshez futni benne..

Maratoni cipőkategóriák [szerkesztés | kód szerkesztése]

Könnyű cipő. A kezdő maratonosoknak nem szabad figyelembe venniük a könnyű futócipőt. A maratoni futók kizárólag képzett futóknak szóló cipők.

Semleges párnázatú cipő. Ezeket a cipőket erős lábú, magas boltívű futóknak tervezték, amelyek jó rugós tulajdonságokat biztosítanak. Ezeknek a maratoni futóknak nincs szükségük nagy teherbírású cipőre.

Stabilitású lábbeli. A Fabro ügyfeleinek nyolcvan százaléka vásárolja meg ezt a cipőkategóriát. Úgy véli, hogy az ilyen modellek népszerűsége összehasonlítható a szedánnal az autóipari osztályozásban. Az ebbe a kategóriába tartozó cipők kiváló ár-érték arányt képviselnek.

Mozgásvezérlő lábbeli. Ez egy cipő azok számára, akik túlsúlyosak vagy nehéz helyzetben vannak. Az ilyen futók számára a láb rossz rugóképességgel rendelkezik. A cipők speciális elemekkel rendelkeznek a láb támogatására.

Atlétika, mit kell tudni a sportruházatról

A megfelelő atlétikai ruházat elengedhetetlen a sportoló sikeréhez, valamint a gondos fizikai erőnlét. Az atlétikai tüskék minden sport alapjául szolgálnak. Tőlük függ a sebesség, a könnyűség, a pálya gyors megváltoztatásának képessége és még sok más. Általános szabály, hogy a sportolók egyszerre vesznek részt több tudományágban, ami arra készteti őket, hogy válasszák a megfelelő pálya- és terepi öltönyt..

Az atlétikai felszerelés olyan kötelező elemeket tartalmaz, mint:

  • Rövidnadrág (atlétika esetén gyakran rövidített és az alakhoz szorosan illeszkedő) vagy sport nadrág;
  • lábbeli (az atlétika számára nagyon kényelmesek és praktikusak, futáshoz és erő gyakorlatokhoz használhatók);
  • speciális lábbeli;
  • kiegészítők, például órák (atlétika szempontjából fontos, hogy értékelje eredményeit, és a stoppert gyakran a sportolók használják gyakorlatok elvégzésekor);
  • szemüveg (az atlétikában futásban és gyaloglásban használják, a keret különbözik a szokásos olvasó- vagy napszemüvegektől, a sportolók gyakran speciális elasztikus szalaggal rögzítik őket).

Atlétikai cipő

Az IAAF Atlétika számos sportágot ötvöz. Magába foglalja:

  • Fuss;
  • Távolugrás;
  • Magasugrás;
  • Mindenféle sporteszköz dobása
  • Walking.

Ennek a sportnak a alapját nemcsak a sportoló fizikai képessége, hanem a helyesen kiválasztott cipő is figyelembe veszi. Kényelmetlen viselet vagy rossz minőségű cipő esetén nagy a esélye, hogy súlyos sérüléseket szenvedjen, ami a sportpálya végét eredményezheti. A sportolóknak speciális lábbelire van szükségük, amely képes a kívánt tapadást biztosítani bármilyen felületen, minimalizálva a láb és a gerinc terhelését. Képes minimalizálni az összes olyan sérülés elméleti esélyét, amely versenyen vagy edzésen bekövetkezhet. Alapvetően a sportolók felszereléseiben több pár speciális cipő van. A könnyű és könnyű pálya nélkülözhetetlenné válik számukra, függetlenül attól, hogy milyen sportot végez.

Annak alapvető jellemzői, hogy a sportcipőknek különbözzenek

A sportolóknak tervezett lábbelinek a következő tulajdonságokkal kell rendelkeznie:

  • értékcsökkenés;
  • a láb rögzítése, valamint a védelem a bozgék kopásaival és elmozdulása ellen;
  • enyhíteni;
  • kényelmi viselés;
  • tapadást biztosít bármilyen felületen, amely lehetővé teszi a sportoló számára, hogy maximális erővel el tudjon tolni vagy gyorsuljon.

A pálya és a taposócsapok különlegessége az a speciális csap, amelynek domború alakja van a talp területén, amely lehetővé teszi a maximális tapadást és merevséget.

Cipő kiválasztása atlétika számára

Az atlétikai cipőt az adott sporttól függően kell megválasztani. Ez egy nagyon fontos szempont, mivel sok olyan cipő található, amelyek célja:

  • futás;
  • séta;
  • dobóhéjak;
  • tájfutó;
  • ugrások stb.

Bármely futó egyenruhának (atlétikai sportokhoz, sok világ gyártója varr, sőt még több - kis gyárak, egyes sportolók egyedi szabást rendelnek) kell lennie saját alapvető egyéni jellemzőivel, amelyek kényelmet vagy kényelmet nyújthatnak a sportoló számára..

Ha egy konkrét irányt még nem választottak, érdemes választani az univerzális csapott cipőket..

A sportversenyek fotói és videói, valamint az edzés lehetővé teszik, hogy az egyes tudományágakban láthassa a tüskék előnyeit az atlétika számára..

Ugráshoz tervezett tüskék - hogyan lehet őket helyesen választani?

Az atlétikai egyetlen tüske kiválasztásakor a legnagyobb figyelmet kell fordítani. Nemcsak rendkívül tartósnak, hanem rugalmasnak kell lennie. Az atlétikai futócipő elsődleges célja a szükséges tapadás biztosítása. Ez az oka annak, hogy a futópályákat a futáshoz, nem pedig a cipőkhöz használják. A sportversenyekben a maximális eredmény elérése érdekében sok tényezőt összesítve kell figyelembe venni - a helyszínt, a felületet, a szezont, a verseny távolságának hosszát, az edzés szintjét, a test állapotát stb. A megfelelően megszerzett atlétikai forma egy lépés a győzelem felé. Rövidtávú versenyeknél érdemes vékony és elasztikus talppal könnyű és könnyű talpakat vásárolni. Rövid távú használatra szánják őket, de biztosítják, hogy ne legyen értékcsökkenés. Az aszfaltfelületeken való használatra tervezett atlétikai futóruhának ideális párnázó rendszerrel és kemény futófelülettel kell rendelkeznie..

Hogyan válasszuk ki a megfelelő cipőt a magas és a hosszú ugráshoz

Az ugráshoz bordázott, kemény védővel ellátott cipőt kell választani, amelynek célja a 100% -os puha leszállás garantálása. A sarok körüli lengéscsillapítókat szintén meg kell erősíteni. Ez maximalizálja a sportoló védelmét a nemkívánatos sérülések elől a lábán landolva. Mindezek mellett a cipőnek nagyon könnyűnek és rugalmas talppal kell rendelkeznie. A csapokkal kapcsolatban ebben az esetben a merevség hiányáról van szó.

A magas ugrásokhoz olyan cipőt kell választani, amely sokkal nehezebb lesz, mint az előző sportkategória. A sarkot ugyanakkor szilárdan rögzíteni kell, és a bordás védőnek jelen kell lennie. A maximális tapadást cserélhető tüskékkel lehet elérni. Ezt gyakran sportkörnyezetben gyakorolják. Meg kell jegyezni, hogy az ilyen típusú atlétika a boka ízületének erőteljes terhelését vonja maga után, ami jelzi annak merev rögzítésének és a sportcipőben lévő öntött sarok szükségességét..

Az atlétikai sportruházatnak - különösen az ugróóráknak - kényelmesnek kell lennie. Fő célja, hogy segítse a sportolót a legmagasabb eredmény elérésében. Nem akadályozhatja meg a mozgást.

Ruházat szempontjából az atlétikai termékeket speciális üzletekben, valamint a szokásos sport-szupermarketekben árusítják..

Az Atlétikai Felszerelési Központ nem csak a megfelelő ruhák, cipők és pólók kiválasztását teszi lehetővé, hanem átfogó tanácsokat nyújt minden érdeklődésre számot tartó kérdésben, mind a kezdő sportolók, mind pedig a tapasztalt felhasználók számára.

Az atlétikai pólók megfizethető ruházat-tulajdonság, és a sportolónak elegendőnek kell lennie ezeknek (az edzéseken és a versenyeknél legalább 2, ezeket a megfelelő higiénia biztosítása érdekében naponta cserélni kell).

5. A futócipő neve:
a) cipők; b) hegyes cipő; c) cseh nők; d) tüskék.
6. Milyen távolság az atlétikában, nem klasszikus?
a) 100 m;
b) 200 m;
c) 500 m;

Válasz

Válasz:

5. A futócipő neve:

6. Milyen távolság az atlétikában, nem klasszikus?

Magyarázat:

SHIPOVKI - sportcipő sportolóknak és futballistáknak, a talpban tüskékkel.

A sífutó atlétika a következő stadion tudományágakat ötvözi: sprint (100 m, 200 m és 400 m), közepes távolságú futás (800 és 3000 m között, beleértve 3000 méteres futást akadályokkal), hosszú távú futás (klasszikus távolságok) 5000 m és 10 000 m), akadályok (110 m, 400 m) stb. Nincs információ 500 méterről.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő futócipőt??

Jó napot mindenkinek, ma futócipő lesz!

Először is, nem minden sportcipő alkalmas erre. A cipők például nem fognak működni, csakúgy, mint a kosárlabda, tenisz, séta stb. Cipők. Minden sport egy adott terhelést jelent, és egy fel nem felkészült sportoló számára a legfontosabb, hogy helyesen kompenzálja azt, hogy ne sérüljön meg..

Vannak olyan cipők, amelyek kifejezetten futásra készültek - futócipők és tüskék -, amelyek csökkentik a sérülések kockázatát és segítenek a jó eredmények elérésében. A tüskékről nem fogunk beszélni ebben a cikkben, ezeknek megvan a saját fókusza, és nem alkalmasak kezdő futóknak, fontolja meg a cipőket.

A futócipőknek számos közös jellemzője van:

1) A futócipőt (néhány speciális modell kivételével) párnázni kell. A talp sarkában kell lennie, ugyanez történik a lábujjjal. A minőségi futócipők minden gyártója jelzi a párnázó betétek jelenlétét és helyzetét.

2) A cipő külső talpának és felső részének rugalmasnak és lágynak kell lennie az elülső lábban.

3) A külső talp kopásálló gumi betétekkel rendelkezik. Leggyakrabban a cipő sarkában és a lábujj külső részén találhatók, ahol a fő terhelés esik..

4) A futócipők soha nem készülnek bőrből vagy más rosszul lélegző anyagból.

5) A merev felső elemek csak a sarokban megengedettek. De ne érintkezzenek a lábukkal, dörzsöljék és nyomják meg az Achilles-inak.

6) A kötés ideális esetben aszimmetrikusan helyezkedjen el a cipőn, közelebb a láb belső részéhez.

7) Jobb, ha a fűzőhurkokat nem egyetlen merev rúd egyesíti. Lehetővé kell tenni, hogy kissé mozogjanak, hogy a cipőt szorosabban meghúzzák a láb felett. Ennek azonban nem kell így lennie.

8) A talpbetétnek eltávolíthatónak kell lennie, hogy helyettesítse ortopédiai készülékkel.

9) Egy pár cipő súlya nem haladhatja meg a 400 g-ot.

De ez még nem minden. Az a tény, hogy a cipő jó a futáshoz, nem azt jelenti, hogy jó az Ön számára. Számos tényezőt kell figyelembe venni.

A férfi és női cipők nemcsak színükben különböznek egymástól. A női láb igényesebb a cipőnél, így további technológiák és egyéb anyagok használhatók benne. A női cipők fő különbségei:

1) A női lábak arányai átlagosan eltérnek a férfi arányától, ami azt jelenti, hogy a cipő különbözik. A nők utolsó szűkebb

2) A női cipő sarka extra magasságú, hogy csökkentse az Achilles-ín károsodásának valószínűségét

3) A nők súlya kevesebb, mint a férfiaknak, ezért a női cipő párnája puhább, mint a férfiak

E szabályok alóli kivétel a versenyképes cipő, amely nem tartalmaz komoly tervezési megoldást és technológiát, de nem alkalmas hosszú edzésekre..

Pronáció, szupináció és ívmagasság

Ha nem ismeri ezeket a fogalmakat, akkor azokról a cikk pronációjában és szupinációjában olvashat. Itt szeretném megjegyezni, hogy a cipők kiválasztásakor a láb kiemelkedésének és a boltív magasságának van az egyik meghatározó értéke - ez a paraméter közvetlenül befolyásolja a sérülés valószínűségét. Túlzsúfoltsággal és alacsony boltívekkel rendelkezőknek cipőt kell választaniuk a lábtámasszal (védelem a túlfeszültség ellen), ez növeli a párnázást és megtakarítja a térdét. Noha a hipopronatikusok viselése teljesen ellenjavallt, a láb csavarásának valószínűsége növekszik.

Széles és keskeny láb, cipőméret

A cipő szélessége elsősorban a gyártótól függ. Például az Asiks hagyományosan meglehetősen keskeny, Saikoni és Brooks széles, Mizuno pedig keskeny és széles orrú. A cipőkkel való próbálkozás során ügyeljen arra, hogy miként ülnek a lábadon - a cipőknek szorosan hozzá kell illeszkedniük a lábához, ugyanakkor ne nyomjanak sehova. Mindig kössze be cipőjét az alsó hurokból kiindulva, hogy a lábához legjobban illeszkedjen.

A cipő méretét úgy kell megválasztani, hogy a hüvelykujja ne érje el a cipő orrát legalább 3 mm-rel. Ennek oka az a tény, hogy futás közben a láb mérete megnő, és ha pontosan olyan méretű cipőt vettél, akkor a köröm futás közben megsérülhet. Ugyanebből az okból a cipőket legjobban este meg lehet mérni, amikor a láb nappali stressz miatt növekszik. Viseljen futó zoknit és hordjon ortopédiai talpbetétet, ha használ..

Bizonyos típusú cipők alulméretesek. Leggyakrabban ezek versenycipők..

A sportoló edzés típusa és súlya

A szabályszerűség itt egyszerű, minél több a súlya, annál hosszabb a távolság és annál rosszabb az izmok és a szalagok edzése, annál kívánatosabb az ütéselnyelés és a támogatás. Melyik (a cipő melyik részében) - a láb felépítésétől, a biomechanikától és a futástechnikától függ.

Heel-to-toe csepp és futástechnika

A csepp értékét a láb futás közbeni beállítási technikájától függően kell kiválasztani. Általában a futásnak három típusa van: sarok- és középső lábú vagy lábtámasz. A sarkon futva magasabb, és általában megfelelő sarkú párnázattal rendelkezik, hogy a térd sérülésének kockázata a lehető legkisebb legyen. A középső lábán vagy az elülső lábánál futva a talp laposabb, és a párnázás túlnyomórészt az első részén van..

A fentiek szerint, a magasabb sarok csökkenti az Achilles-ín sérülésének kockázatát.

Van egy vélemény, hogy a különbség befolyásolhatja a futástechnikát és megváltoztathatja azt. Szkeptikusak vagyunk ebben a kijelentésben. A különbség kissé segíthet vagy akadályozhat egy kicsit, miközben fut a technikájával, de ez a beavatkozás soha nem lesz olyan erős, hogy a technika megváltozik..

A nyári és a versenycipő könnyű, lélegző és könnyen nedvesedik. A téli és őszi / tavaszi cipők sűrűbb anyagokból készülnek, amelyek nem nedvesednek jól és jobban megtartják a hőt.

Sok ember reményeivel ellentétben nincs olyan futócipő, amely egyszerre legyen jól szellőző és nedves. Még a gortex szövet is, amelyet e probléma megoldására terveztek, nem mindig képes sikeresen megbirkózni vele..

A cipő talpa elsősorban attól a felülettől függ, amelyen futunk. A futópadokon, aszfalton és más kemény, lapos felületeken történő futáshoz egy sima, puha talp fog működni. A szennyeződés és hasonló lágyabb talajok esetén a külső talp merevebb, a futófelület pedig mélyebb, hogy javuljon a visszarúgás. Az erdőn való futás és rossz időjárás esetén még több védőszerkezet és néha vasfúró szükséges, hogy ne csússzon meg az lehullott fák, a jég stb. Ezeket a talpokat még merevebbé teszik, hogy megvédjék a sportoló lábát mindenféle éles kövtől és tapadástól..

A külső talpon kívül a terepcipőknek gyakran oldalsó támaszuk van, hogy megvédjék a lábát a diszlokációtól, és egy sűrűbb háló, amelyet nehezebb megsérülni..

A márkakülönbség nem csak a párnákban figyelhető meg. Mindegyik márkának megvannak a saját technológiái is, és bár jelentése hasonlóak egymáshoz, még mindig vannak különbségek. Tehát az Asix gélt, saikont és patakokat, habot használ párnához, és műanyag lemezt használ a mizunohoz. Mindegyik ugyanazt a funkciót látja el, de kissé eltérően viselkedik, ezért jobb kipróbálni több lehetőséget és kiválasztani a legkényelmesebbet..

Néhány márka saját fókuszában is van. Például a salomon elsősorban terepjáróra összpontosít.

A figyelembe vett jellemzők többségét önmagában is meg lehet határozni és meg kell határozni, azonban a pronáció mértékét és a lapos lábakat, valamint a technika árnyalatait speciális eszközökkel jobban meg lehet tisztázni. Ezt úgy tehetjük meg, hogy tesztet teszünk a Running Lab-ban.

Up