logo

A természet olyan természetes tényezőinek, mint a nap, a levegő és a víz, az egészség előmozdítására szolgáló fiziológiát és módszereket elegendő mértékben megvizsgálták. Szinte lehetetlen elolvasni a mezítláb bárhol járás előnyeit, semmit sem megtanulni: szinte soha nem használják sem a testnevelésben, sem az otthoni életben..

A mezítláb séta természetesen nem csodaszer. És még azt sem állíthatja, hogy független a testkultúra bármely problémájának megoldásában. Ennek használata az ember általános higiéniai rendszerében azonban észrevehető hatással lehet az egészségére..

"Az emberi test" - írta az IP Pavlov orosz élettani vezető, "rendkívül önszabályozó rendszer, amely helyrehozza magát, támogatja, helyreállítja és még javítja is". Ez az önszabályozás biztosítja a test állandó alkalmazkodását a környezet változatos változásaihoz is..

Az összetett funkcionális rendszer az analizátorok - érzékszervek, bőr - segítségével érzékeli az ember körül és belül bekövetkező változásokat, továbbítja a „riasztási jeleket” a központi idegrendszerre, és azonnal bekapcsol a védőeszközökkel, hogy kiegyenlítse és megőrizze az egész testet..

Az önszabályozás egyik típusa a test belső hőmérsékletének fenntartása, függetlenül attól, hogy a környezet hőmérséklete hogyan változik. A hideg- és hőjeleket az úgynevezett hőreceptorok érzékelik - számos speciális idegvégződmény szétszóródik az emberi bőr teljes felületén. A termikus gerjesztés elektrotermikus jelenségeket okoz a hőreceptorokban - egy receptor akciós potenciált, amely futó impulzusok sorozatának formájában az idegpályák mentén rohan fel a hőszabályozás központjába, amely az agy subkortex hipotalamusz régiójában található. A hőszabályozó központ által kapott hidegjel reflexióan bekapcsolja a védelmi reakciók rendszerét - a foszforban gazdag energetikai anyagok elkezdenek bontani, és tartalék hő szabadul fel. Ugyanakkor bekapcsolódik egy mechanizmus, amely összenyomja a perifériás ereket (a bőr sápadtvá válik) és a bőr pórusait („liba-dudorok” alakulnak ki), - a test mintha megtartja a hőt.

Csak szisztematikusan, a hőreceptorokkal szembeni irányított hatás útján lehet a hőszabályozó mechanizmusok normál működését helyreállítani, és az edzésnek nevezett állapot elérhető..

Mint tudod, az edzés nemcsak általános, hanem helyi természetű is lehet: például az ember arca sokkal könnyebben tolerálja a hideget, mint egy test, amelyet állandóan ruházat takar. Ezt a jelenséget jól szemlélteti az angol filozófus John Locke történeti anekdotája: „A meleg éghajlattal megszokott római elkényeztetett római télen látogattak meg egy szkíta számára. - Miért nem fagyol? - kérdezte a szkíta római, fejétől talpig meleg togába csomagolva, hidegtől remegve, aki félmeztelenül és mezítlábban találkozott vele. - Fagyod van? - kérdezte a szkíta. Miután negatív választ kapott a római róla, azt mondta: "Mindannyian olyan vagyok, mint az arcod.".

A mezítláb séta a lábak helyi megkeményedésének fő formája, a láb talpán lévő hőreceptorok bősége ehhez különösen kedvező környezetet teremt. I.D.Boenko professzor irányítása alatt komplex vizsgálatokat végeztünk egészségügyi csoportokban, amelyek mindegyikében 250 ember vett részt 17–70 éves korig. A csoportok egész éven át tartó keményedési tanfolyamon mentek keresztül: hetente kétszer mezítlábul mentek az osztálytermen, rekreációs kirándulásokon, hétvégén és otthon, speciális ajánlások szerint.

Az edzés második évében olyan hatékony eszközöket, mint a 15 perces mezítláb kocogás jégen és hóval, bármilyen időjárás mellett, belefoglaltak az általános edzési rendszerbe. A kutatási módszertan a következő volt. A vizsgálati alanyok az egyik lábát + 4 ° C hőmérsékletű hóvízbe merítették. Ugyanakkor a másik láb bőrhőmérsékletét egy speciális félvezető elektrotermométerrel mértük. Kiderült, hogy azoknál az embereknél, akiknek már több mint egy éve edzették, amikor az egyik lábát jeges vízbe merítették, a másik hőmérséklete megemelkedett (1-2 ° -kal), és szilárdan a hűtés végéig (5 perc) tartotta; az újonnan érkezők körében ez egy rövid ideig, csak 0,5 ° -kal növekedett, majd élesen a kezdeti szint alá esett.

Így azokban az emberekben, akiknek a lábainak helyi keményedése megtörtént, a hőszabályozó mechanizmus hibátlanul működik. Nem számít, mennyire erős a hőátadás, az általános és a helyi hűtéssel azt teljes mértékben kompenzálja a hőtermelés növekedése. Ugyanakkor az emberek, akik nem keményedtek meg, képzetlen hőszabályozó mechanizmusokkal, gyorsan kialakulnak hipotermia és megfázás..

A mezítláb séta felfedezte egy másik érdekes funkciót. Azok, akik már több mint egy éve edzettek, immunitással rendelkeztek az influenza ellen. Még egy súlyos járvány idején sem szenvedtek be. Feltételezhető, hogy az edzés hatására paradox érrendszeri reakciók alakulnak ki, amikor lehűléskor a perifériás erek nem szűkülnek, hanem tágulnak. Végül is a téli fürdőzőkben, a „morsóban”, amikor a jeges vízbe merítik, a bőr nem sápadt, hanem vöröses lesz. A hideg levegő belélegzésekor a légzőrendszer nyálkahártyájának erei szintén nem szűkülnek, hanem a lábakkal történő általános reflexiós reakciókkal együtt kibővülnek. A kompenzációs hő a kitágult erekön átjut a hűtés helyére, és elnyomja az influenzavírusok aktivitását, ha azok beléptek a testbe.

Több mint ötven éves pedagógiai és személyes tapasztalat a hőmérsékleti és tapintási (bőr) eljárásokkal történő betegségek kezelésében és megelőzésében lehetőséget ad nekünk, hogy tanácsot adjunk a kezdőknek.

A mezítláb séta talajának kiválasztásakor szem előtt kell tartani, hogy annak éles hőmérsékletű és tapintható irritációjú típusai, például forró homok vagy aszfalt, hó, jég, tarló, éles kövek, salak, fenyőtű vagy kúp, erősen stimuláló hatással vannak az idegrendszerre. Éppen ellenkezőleg, a meleg homok, lágy fű, közúti por, beltéri szőnyeg, amely mérsékelt fékezést okoz, nyugtató hatású. Ezen irritáló szerek középső része semleges hőmérsékletű aszfalt és egyenetlen talaj, beltéri pop, nedves vagy harmatos fű, amelyek mérsékelt mértékben stimulálják az idegrendszert..

Ezen felül bizonyos higiéniai szabályokat be kell tartani. Minden mezítláb séta után mossa le a lábát, lehetőleg szobahőmérsékletű vízben, szappannal és kefével, óvatosan dörzsölve a bőrt a lábujjai között. Javasoljuk, hogy a talpot horzsakővel tisztítsa meg. Ezután hasznos egy 2-3 perces masszázs - az ujjak és a talp dagasztása, majd a lábtól a térdig történő simogatás..

A modern ortopédia és a fizikoterápia szerint a mezítláb séta nemcsak a megelőzés, hanem bizonyos típusú lábdeformációk kezelésének is szolgálhat. Ezek közül a leggyakoribb a lapos láb. Százból 90 esetben az úgynevezett statikus lapos láb lép fel. Ez általában megszerzett, és főként az izom-nyálkahártya elégtelenség hátterében fordul elő. Leggyakrabban a láb ívének megnövekedett terhelése okozza, különféle körülmények között..

Azt is lehet érvelni, hogy a cipő, különösen a keskeny vagy a magas sarkú cipő állandó viselése, mintha a lábát egy műanyag dobozba zárná, felváltja az izom-csípőkészülék természetes munkáját. A láb motoros berendezése, a bennük rejlő terheléstől eltekintve, levonja, gyengíti és könnyen elnyeli a negatív mechanikai hatásokat (ideértve a saját testének súlyosságát is), ami általában lapos lábhoz vezet..

A szisztematikus mezítláb séta, különösen a váltó vagy megkönnyebbülés talaján, vagy egy speciális masszázskészüléknél a láb íve tartó izmok reflexióan összehúzódnak, és mindenekelőtt a talp felületének izmai, amelyek a lábujjakat hajlítják. Az ingeket és a ligamentumokat intenzíven fejlesztették és megerősítették. Tehát a mezítláb séta a lapos lábak megelőzésének és kezelésének hatékony eszközeinek tulajdonítható. Ez elsősorban a gyermekekre vonatkozik, akiknél az izom-csontrendszeri hibákat általában megfelelő edzéssel sikeresen megszüntetik..

A mezítláb séta segítségével történő keményedés módszere, mint például a test minden formája, elsősorban két „aranyszabályt” hirdet: fokozatos és szisztematikus. A testre gyakorolt ​​hatás erősségének és időtartamának fokozatos növekedése és szisztematikus ismétlése ahhoz vezet, hogy a test energia- és szerkezeti kiadásai az adaptív önszabályozás sorrendjében valamilyen felesleggel (úgynevezett szuperkompenzáció) is helyreállnak..

V. Aparin és V. Krylov "A mezítláb séta előnyeiről" című cikke (Voronezh)

Science and Life magazin, 1984. április

A mirwomne.ru erőforrás az oldalakon elhelyezi azokat a filmeket és fájlokat, amelyek nyilvánosan elérhetők az interneten.

A filmekben szereplő információk a nyilvánosság számára a legjelentősebbek. A filmeknek lehetősége van arra, hogy videókat nézzenek meg a Yandex rendszeren keresztül, valamint hogy fájlokat töltsenek le azon webhely látogatói számára, akik az alacsony átviteli sebesség miatt nem képesek online filmet nézni..

Ha Ön a kizárólagos tulajdonjogok szerzői jogi tulajdonosa, ideértve: a reprodukció kizárólagos jogát; a terjesztés kizárólagos joga; a nyilvános megjelenítés kizárólagos joga; kizárólagos jogot arra, hogy a nyilvánosság elé terjesszék, és jogait valamilyen módon megsértik ezen erőforrás felhasználásával, kérjük, vegye fel a kapcsolatot velünk: [email protected]

Az oldalon használt összes anyag csak tájékoztató jellegű. Ezen anyagok elhelyezése a telephely adminisztrációjának nem jár semmiféle haszonnal. Ha úgy gondolja, hogy szerzői jogait megsértik, az adminisztráció kérésre eltávolítja a vonatkozó anyagokat. Szeretnénk azonban inkább más együttműködési lehetőségeket fontolóra venni, például linkeket tenni az erőforrásokhoz, különösen azokhoz az erőforrásokhoz, amelyek lehetővé teszik anyagának jogi médiumokban történő megvásárlását..

Séta mezítláb

Mezítlábmászás az egyik legrégibb eredeti módszer a keményedéshez. Mindenki számára elérhető, bármilyen körülmények között - városban, faluban, otthon, az udvaron, a kertben, az országban. Tonizálja a testet, általános erősítő hatással van rá, kiképzi a lábak izmait, védve őket a lapos lábtól. Ezenkívül hatékony eszköz a kalluszok, pelenkakiütés, kopás és a lábak izzadásának megelőzésére. A váltakozó mezítláb séta sokféle talajon, valamint egy speciális "kontrasztos" aszfaltútvonalon, amelynek részeit mesterségesen hevítik és hűtik, nem használják sikertelenül sok idegi, szív- és érrendszeri, sőt mentális betegség kezelésében..

A mezítláb séta megkezdésekor be kell tartania a keményedés alapelveit - fokozatos és szisztematikus, valamint összpontosítania kell korára és egyéni jellemzőire. Ne feledje, hogy a járás során fellépő különféle ingerek (tüskés, kemény, lágy, durva, domború, nedves stb.) Szelektíven és irányosan hathatnak bizonyos élettani funkciókra. Például a forró homok vagy aszfalt, hó, jég, éles kövek, salak, fenyőtűk vagy kúpok erősen stimuláló hatással vannak az idegrendszerre; meleg homok, lágy fű, közúti por, beltéri szőnyeg nyugtató; hűvös aszfalt és egyenetlen talaj, beltéri padló, nedves és harmatos fű stb. mérsékelten izgatja az idegrendszert. Mielőtt megkezdené a wellness mezítláb sétát, meg kell tanulnia, hogyan kell vigyáznia a lábadra, megkeményíteni a lábát mosással és duzzasztással, valamint előkészíteni a lábait olyan speciális gyakorlatokkal, amelyek megkönnyebbítik a lábakat, miután cipőkben "alszanak", erősítik a lábak íveinek izmait és ligamentumait, megakadályozzák a lapos lábak kialakulását, tyúkszem, fejleszti az egyensúly és ügyesség érzetét.

A lábak bemelegítése: álljon egyenesen, a lábak egymással párhuzamosan; fokozatosan emelkedjen a lábujjain, majd lassan engedje le; ismételje meg 10-szer (növekszik az idő múlásával akár 30-szor).

A labda megragadása: váltakozva rögzítse a labdát mindkét lábával (például asztaliteniszhez), majd emelje fel a lábát a labdával felfelé, mozgassa a lábát különböző irányokba, engedje le a labdát; eleinte elegendő egy perc ilyen gyakorlat minden lábon, fokozatosan növelje az időtartamot 3 percre.

Az ujjak forgása: ülve egy székre, tedd jobb lábad előtted a sarkot, és próbáld el forgatni a nagy lábujjod az első óramutató járásával megegyező irányban, majd az ellen.

A mezítláb séta legegyszerűbb módja otthon reggeli higiéniai gyakorlatok során. Ehhez adaptálhat egy nagyméretű, lapos dobozt durva kavicsos, kavicsos vagy halmozott réteggel, különböző átmérőjű ceruzákkal. Használhat egy tüskés gumi szőnyeget is. Először minden nap 1 percet sétálnak, majd 5-6 naponként 1-kor meghosszabbítják a mezítláb séta időtartamát, ezáltal 15-20 percet eredményeznek (tanácsos, hogy szabály legyen, ha otthon mezítláb folyamatosan járunk)..

Az ilyen tevékenységek ugyanakkor nem hoznak annyira örömöt, mint a mezítláb séta a földön, fű, homok. A mezítláb séta az erdőben leesett tűkkel, a kaszált és nedves fűvel (eső és harmat után) nagyon hasznos, bár a hideg reggeli harmatnál ne kezdje meg mezítláb járni. Az első napokban jobb reggelizés után mezítláb járni. Meleg mezítláb séta a pocsolyakon meleg nyári eső után, felváltva forró homokon és hideg fűben.
Nyáron, meleg időben az egészséges embereknek a mezítláb séta időtartama nem korlátozott, míg a gyenge és különösen a betegségekre hajlamos 15-20 perctől kell kezdődni (ez naponta többször is lehetséges)..
Ősszel, tavasszal és hideg nyári napokon a mezítláb sétálást az időjárási viszonyok korlátozzák, miközben a lábaknak nem szabad 3-4 percnél hosszabb ideig hagyniuk, hogy hidegben érezzék magukat..
Miután megszokta a lábadát a hidegtől, rövid (legfeljebb 3 perces) "sétákat" gyakorolhat a hóban, leginkább friss, csak kihullott vagy olvadó sétákon, de előbb erőteljes mozgásokkal kell felmelegíteni, amíg melegséget nem érez a test egészében, és mezítláb séta után jól dörzsölje meg. lábát és masszírozza a borjú izmait.

Mezítláb edzés

A mezítláb séta nagyon hasznos edzési eljárás, amely jelentősen csökkenti a megfázás előfordulását. Fokozatosan kell hozzászoknod ehhez az eljáráshoz. Először a nyári napokon néhány percig sétálnak a homokban vagy a fűben. A kezdeti napokban a mezítláb séta időtartama nem haladhatja meg a napi 30–40 percet. Fokozatosan az időtartam növekszik. Ha már megszokta magát az ilyen körülmények között, télen rövid ideig mezítlábgal futhat egy meleg lakás padlóján és nyáron a nap melegített aszfalton. Ha hozzászokott, hogy télen mezítláb jár egy meleg szobában, akkor meleg évszakban otthon és az udvaron egyaránt hasznos lehet cipő nélkül sétálni..

Séta a nedves kövek

Sebastian Kneipp, a bajor pap pap „Csodálatos hidroterápia hideg vagy meleg rendes vízzel” című könyvében azt írja: „Ajánlom ezt a gyógyszert mindenkinek, aki testének alapos megszilárdítását és megerősítését akarja kezdeni. Soha ne féljen ez a vízhasználat, még a leggyengébb és legérzékenyebb ember sem! Aki hideg lábakkal rendelkezik, aki könnyen ki van téve a torokbetegségeknek, katarráknak, a vér rohanásának a feje felé, és akiknek ettől van a fejfájása, azt tanácsolom, hogy minél gyakrabban sétáljon nedves kövekkel, hóval és harccal. ".

A sétálási időtartamot illetően az ember egészségi állapotára kell összpontosítani: erős vagy gyenge testben, vérszegénységű stb. Betegek és gyenge emberek számára 5 perc elegendő. Ezzel a gyógyszerrel a test megkeményítéséhez az egészséges emberek akár fél órán át, még hosszabb ideig járhatnak a nedves köveken, anélkül, hogy ártalmak lennének maguknak. A nedves kövekön való séta után javasoljuk, hogy gyorsan helyezze száraz cipőt.

Séta a hóban

Havas séta erősebb és kedvezőbb hatást fejt ki. Nem a csomagolt és befagyott hóon, hanem a frissen esett hóon, amely darabokra zsugorodik vagy a lábakhoz ragaszkodik. Soha ne vegyen ilyen sétát kemény, hideg szélben vagy amikor a hó olvad. Különös figyelmet kell fordítani arra a tényre, hogy nem állhat vagy ülhet, hanem járni kell, különben a károsodásokon kívül semmi sem fog működni. A sétát egy vagy két perccel el kell kezdeni, napi 3–5 másodperc hozzáadásával, a hóban való séta után feltétlenül dörzsölje meg lábát kemény ruhával, és vegyen fel meleg cipőt..

Időnként előfordul, hogy a túlságosan érzékeny lábujjak, amelyek teljesen szokatlanok a külső levegővel szemben, nem tolerálják a hideget, kiszáradnak, forróvá válnak, fájdalmasan égnek és megduzzadnak. Ne félj - nem számít, és hamarosan elmúlik, csak gyakrabban kell megnedvesítenie őket hóvízzel vagy enyhén megdörzsölje őket hóval vagy libazsírral.

Ősszel a hóban való séta helyettesíthető fagyos fűben történő sétálással. Egy ilyen séta időtartama 2 és 30 perc között lehet, de a sétálási időt fokozatosan kell növelni, csakúgy, mint én frissen esett hóon sétáltam..

Mezítláb séta nedves kövekön, harmat, frissen esett hó erősíti és megkeményíti a testet. Örökké megfárasztja a megfázástól, nem fog hatni az influenza, a tüdőbetegségek, a hörgő asztma és más betegségek, amelyek feladják.

Mezítláb keményedési technika

A mezítláb sétával történő keményedés módszere, a test minden formájához hasonlóan, a fokozatosság és a szabályszerűség alapelveire épül. A testnek való expozíció erősségének és időtartamának fokozatos növekedésével, valamint a rendszeres ismétlésükkel a test energia- és szerkezeti kiadásai az adaptív önszabályozás sorrendjében egy bizonyos többlettel (úgynevezett szuperkompenzáció) helyreállnak. A test és az egyén funkciói tökéletesülnek és jobban ellenállnak a külső környezet negatív hatásainak.

„A fokozatosság a fiziológia alaptörvénye - írta IP Pavlov, -. olyan feladatokat, amelyek először teljesen lehetetlennek bizonyulhatnak, végül fokozatosan és körültekintően oldják meg. " Világosan illusztrálta ezt a helyzetet saját kerékpáros edzésének példáján. „A fiziológiai gondolkodásom segített nekem” - mondta. - 70 kilométert tudok vezetni, de ötöt indulok, gyorsan tudok vezetni, de fokozatosan elmozdulok. minden új terheléshez új vérkeringés, új lélegzet és új szekréció szükséges. ".

A legenda az ókori görög erõsrõl, Milotonról, Crotonról indikatív. Zippelhet a bikastadion arénájában. A Strongman újszülött borjúval kezdett edzni; ahogy a borjú bika lett, Milo alkalmassága és ereje javult.

A fokozatos képzés megsértése nemcsak a kívánt hatást nem eredményezi, hanem közvetlen egészségügyi problémákat is okozhat. Megkeményedve megfázást okozhat, és az erős tapintható ingerek túlzott használata esetén mindenféle zavar az idegrendszerben.

Nem ritka, amikor olyan embereket hallanak, akik nem követik a fokozatos megszilárdulási folyamatot: „Tehát mezítlában sétáltam a hideg padlón, de nemkem lett megkeményedett, de megbetegedett”. Természetesen a kiütéses próbálkozások szomorú eredményhez vezethetnek..

A kondicionált reflexek bármilyen kialakulása többszöri ismétlést igényel. "Nyilvánvaló, hogy az erre gyakorolt ​​minden új hatás után az idegrendszer egyre inkább megváltozik" - írta I. M. Sechenov, "és ezt a változást minden előzőtől a következőig késlelteti." Ez a lényege Sechenov-Pavlov nyom nyom reflexek doktrínájának. Figyelembe véve: szükséges, hogy minden egyes egymást követő hatás „rétegelt” legyen az előzőek „nyomaira”, megszilárdítva és fejlessze az általuk okozott pozitív változásokat. „Bármely szerv gyakori és pihenhetetlen használata” - írta a múlt század ismert materialista biológusa, JB Lamarck, a „testgyakorlás törvényét” megfogalmazva, „ezt a szervet fokozatosan erősíti, a felhasználás időtartamához viszonyítva fejleszti ki, miközben folyamatosan használja a szerv észrevétlenül gyengíti azt, hanyatláshoz vezet, következetesen csökkenti képességeit. " Ezt megerősíti I. Pavlov tanítása a reflexek oltó gátlásáról. A kialakult kondicionált reflex kapcsolatot szisztematikusan meg kell erősíteni új, ismétlődő gerjesztésekkel, különben eltűnik. Edzéssel az ember új tulajdonságokat szerez, amelyek azonban elvesznek, ha nem folyamatosan erősítik meg őket. Ez azt jelenti, hogy a keményítést nem időről időre, hanem rendszeresen és egy bizonyos rendszer szerint kell elvégeznie. A hosszú szünetek a megszerzett tulajdonságok elvesztéséhez vezetnek, ezek után kis adagokkal újra meg kell kezdeni az edzést. Mindezt figyelembe kell venni a mezítláb edzésekor..

Sok képzési lehetőség létezik. IM Sarkizov-Serazini professzor a következő sorrendet javasolja: "Az enyhe megfázású embereknek először harisnyában kell járniuk, majd" csupasz lábakkal. Reggelente és este este mezítláb járni kell a helyiségben 15-30 percig. Minden nap 10 perccel meghosszabbodik. Egy hónap múlva a földfelszínt az udvaron, a kertben, az utcán, a füvön, az őszi fagyok és a téli napok kezdetével meglátogathatja - fagyos, később hóban sétálhat. Kemény talaj vagy finom kavics. A lábán a durva bőr megfárad a fájdalomtól és a hidegről való ingerlékenységtől. Minden mezítláb séta után a lábakat erőteljesen megdörzsöljük, a borjú izmait masszázsra készítjük. A megkeményedett alsó végtagok lehetővé teszik, hogy szabadon járhasson a jégen és a hóon. ".

V. Nikolajev sportorvos a mezítláb járással párhuzamosan azt javasolja, hogy edzsék meg és végezzék el a lábaikat. „Mosáskor a lábát (a bokáig) egy percre bemerítik szobahőmérsékleten lévő vízmedencébe, majd dörzsölt törülközővel dörzsölik, amíg melegen nem éri. A lábfürdők időtartama naponta 1 perccel megnő, és fokozatosan 10 percre növekszik, és a víz hőmérséklete háromnaponként 1 ° -kal csökken. Két hónap elteltével a víz hőmérséklete nem lehet magasabb, mint 5-7 °. A lábak öntését leginkább a kontrasztkeményítő módszerrel lehet megtenni. Ehhez el kell készíteni két kancsót. Öntsön egy rendkívül forró vizet az egyikbe, 40 ° feletti, a másikba pedig hidegbe, amelynek hőmérséklete 15-10 °. Először forró vizet kell önteni a lábára 1-2 percig, majd egy percig hideg vizet. Az eljárást úgy fejezzük be, hogy forró vizet öntsünk fél percre a lábára, majd alaposan őröljük meg és masszírozjuk. Ajánlott 2-3 naponta csökkenteni a hideg víz hőmérsékletét, és ezáltal a hőmérsékletet 3-5 ° C-ra emelni.

Jobb, ha a gyenge, idős és nagyon érzékeny a hideg emberekre, ha először éjszaka szobahőmérsékleten vízben megnedvesített törülközővel törli le a lábát, minden nap 1 ° -kal csökkenti a hőmérsékletet, és egy hét után mosni vagy lábát megmosni. Ha ezek az eljárások nem rontják az egészségi állapotot, hanem éppen ellenkezőleg, növelik a hidegállóságot, akkor orvosával folytatott konzultáció után folytathatja a szisztematikus mezítláb sétát. ".

A Yu.Chusov, a jégfürdő ismert ismert propagandistája a lábak edzésének ezen módszeréhez hasonló technikát kínál. A kontrasztfürdőkkel párhuzamosan azt javasolja, hogy megszilárdítsák az orrdujjat: 1) gázold meg vízzel (+ 25-30 °), 10 percenként csökkentsék a hőmérsékletet 1-2 ° -kal, fokozatosan állítva a csaphőmérsékletre; 2) ne tekerje a nyakát; 3) lélegezni az orrán keresztül. Nyár folyamán azt javasolja, hogy sétálj meztelenül, különösen harmatban vagy meleg nyári eső után..

S. Kneipp a lábak edzésére szolgáló rendszert javasol mezítláb sétával nedves fűben, hideg nedves kövekben és végül frissen eső hóban. Séta nedves fűben - harmatos, eső után vagy speciálisan öntözve - azt tanácsolja, hogy "öreg és fiatal, egészséges és beteg". A sétának 15–45 percig kell tartania, amelyet követően cipőt kell feltennie, és további 15 percig járni kell.

A mezítláb séta a nedves (speciálisan öntözött) padlón vagy aszfalton, amelyet terápiás célokra végeznek, 3-15 percet, prevenciós célokra pedig legalább fél órán át tarthat. A mozgásnak folyamatosnak kell lennie. Az eljárás után a sétát száraz cipőben kell folytatni..

További kikeményedési szakaszként S. Kneipp azt ajánlja, hogy mezítláb járjon frissen esett hóon “. amely könnyedén gömbölyödik golyóssá, vagy olyan lesz, mint a por a lábához, és nem a régi, kemény, fagyott hóon. " Ez a séta a hőmérséklettől függően 3-4 perctől másfél óráig tarthat "kiváló eredményekkel".

Kneipp példákat ad számos betegség ezen módszerrel történő gyógyítására, még a furunkulózist és a fogfájást is. Igaz, hogy ezeket a terápiás ajánlásokat kritikusan kell figyelembe venni, mivel azokat még nem vizsgálták kellőképpen. Ne feledje azonban, hogy a Kneipp rendszer sok országban nagyon népszerű..

Az egészségügyi csoportokban végzett sok éves munka alapján éves tervet dolgoztunk ki a lábak megerősítésére.

Séta mezítláb. Fontos információ

Minden lépés mezítláb egy extra perc az életből

Az ilyen szlogen a múlt század végén, a híres higiénikus Sebastian Kneipp állította elő. Az ókori görög, egyiptomi és római orvosok beszélték a mezítláb séta előnyeit a különböző betegségek esetén. A távoli időkben a gyermekek csak 18 éves kortól kaptak jogot cipők viselésére. És Szókratész, Seneca és más filozófusok úgy vélték, hogy a mezítláb séta kiváló módja a mentális képességek élesítésének. A fiziológusok bebizonyították, hogy a talp az egyik legerősebb reflexogén zóna. A talp egy négyzetcentiméterén 1,5-szer több mechano- és hőreceptor található, mint a többi bőrfelület négyzetcentiméterén. Ezt megerősítik I.I.Tikhomirov professzor és D.R.Kenshalo angol tudós tanulmányai, akik hideg és forró tűkkel meghatározták az emberi bőr hő- és hidegfoltjainak számát..

A viselt cipő állandó, kényelmes mikroklímát hoz létre a lábak számára, és a talp receptorok funkciója fokozatosan csökken, a lábak lehűlése megfázást okoz. Valójában szoros reflexió van a talp és a felső légúti nyálkahártya között: a lábak helyi lehűlésekor csökken az orrdugós nyálkahártya hőmérséklete, amelynek eredményeként egy nem keményedő embernek orrfolyás és köhögés tapasztalható..

Érdekes kísérletet végzett Marshak M. E. és Vereshchagin fiziológusok. Egy olyan embercsoport, aki még nem volt megkeményedett, napi 10 percig állt mezítláb mellett a hideg cementpadlón. Ez 10 napig folytatódott. Ahogy az várható volt, az első napokban mindenki tüsszentni és köhögni kezdett, de a kísérlet végén fokozatosan eltűntek a megfázás megnyilvánulásai. A test alkalmazkodott a helyi hűtéshez. A tény az, hogy a mezítláb séta növeli a talp hő- és mechanoreceptorok aktivitását. Ezt bizonyították az I.D.Boenko professzor által felügyelt szakemberek által Voronezsban végzett kísérletek. Az alanyok az egyik láb lábát belemerítették a vízbe, amelynek hőmérséklete +4 Celsius fok volt. Ugyanakkor egy speciális félvezető elektrotermométerrel megmérték a másik láb lábának bőrhőmérsékletét. Kiderült, hogy azok számára, akiknek már több mint egy éve mezítláb járásuk volt, az egyik láb lehűlését a másik hőmérsékletének folyamatos emelkedése kísérte. A meg nem keményedtek csoportjában ugyanaz a mutató rövid ideig emelkedett, majd élesen a kezdeti szint alá esett. Ezek a tanulmányok egyértelműen bizonyítják a hőszabályozási mechanizmusok javulását azokban az emberekben, akiknek a lábainak helyi keményedése megtörtént..

Hasonló eredményeket találtak más átfogó tanulmányokban is, mint például 250 olyan egészségügyi csoport tagja, akik szisztematikusan bevonják a mezítláb járást tevékenységeikbe. Indokolt feltételezni, hogy a mezítláb séta hozzájárult a neuromuszkuláris folyamatok aktiválásához, a vérnyomás normalizálásához és stabilizálásához, a test oxidáció-redukciós folyamatainak normalizálásához, a szövetek oxigénellátásához. Ezenkívül az egészségügyi csoport összes résztvevője megjegyezte, hogy mezítláb séta kellemes számukra. A kérdőív kérdésére: „Mit érzel, miközben ezt csinálod? "- válaszolták a kísérlet résztvevői:" A hangulat emelkedik. Több móka lesz. Van egy vágy énekelni ".

A pozitív érzelmek spontán felébresztése nagy jelentőséggel bír számos „század betegsége” megelőzésében. Különösen a magas vérnyomás, angina pectoris és egyéb betegségek, amelyeket mindenféle stressz kivált. Nem véletlen, hogy a szanatóriumok népszerűek különböző országokban, ahol a csupasz lábakkal történő, különböző felületeken történő adagolás (aszfaltút váltakozó forró és hideg területekkel, mesterséges jég, tarló, homok, kövek, fű) sikeresen alkalmazzák a szív- és érrendszeri, ideges és egyenletes mentális betegség.

Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a mezítláb séta lehetővé teszi a láb mindenféle deformációjának megelőzését és kezelését, például a lapos lábát és a nagy lábujj subluxációját. Ismeretes, hogy azokban az országokban, ahol a lakosok sokat mezítlában járnak (Indiában, Vietnamban, Indonéziában), az orvosok alig találkoznak ilyen ortopédiai patológiával..

Gyakran halljuk, hogy mezítláb járáskor epidermofitózis alakulhat ki. A bőrbetegségek szakértői azonban úgy érvelnek, hogy a betegség okozói veszélyesebbek a kényeztetett lábakra..

Mint minden típusú fizikai edzésnél, a mezítláb séta edzésének fokozatosan és szisztematikusan kell történnie. A legjobb, ha egy meleg szobában sétálunk szőnyegen vagy szőnyegen, aztán fapadlón, később járólapos padlón, és a meleg nap kezdetén menjünk ki az időjárás változásaitól való félelem nélkül. A kezdeti napokban elegendő a keményedési időt 15-30 percre korlátozni, fokozatosan növelve az edzés időtartamát. Jó mezítláb és meleg pocsolya, és a tél kezdetén, megfelelő előkészítés után, 1-2 percig futhat a hóban. Hasznos ötvözni ezt a fajta edzést a napi lábfürdőkkel, fokozatosan csökkentve a víz hőmérsékletét, majd hideg és meleg vízzel váltakozva. A kontrasztos hőmérsékletű fürdők javítják a keményedési hatást.

Amint azt az elektroencefalográfiai vizsgálatok mutatják, a különféle felületek különféle reakciókat okoznak az idegcentrumokban. A hó, jég, forró homok és aszfalt, éles kövek és salak, dudorok vagy fenyőtűk erősen irritáló hatásúak. Éppen ellenkezőleg, a meleg homok, a puha fű, az útpor és a belső szőnyegek nyugtató hatásúak. Ezt szem előtt tartva ajánlott a meleg homok után füvön menni, majd elviselni a frissen vágott tarló bizsergő érzését, és az edzést egy földi úton és puha útporban fejezze be. A városban kombinálhatja a mezítláb sétát a szoba padlóján, a kő lépcsőn, a havon és a jégen (fordított sorrendben térjen haza), edzésével befejezve néhány fizikai gyakorlatot. Ha szükséges, mindenki különféle kombinációkat készíthet saját magának.

A szisztematikus mezítláb séta természetesen bizonyos higiéniai szabályokat igényel. Minden edzés után meg kell mosni a lábát, lehetőleg vízzel szobahőmérsékleten, lehetőleg szappannal és kefével, különösen óvatosan dörzsölve a bőrt az ujjak között.

A legjobb, ha gyermekkortól megszoktam a mezítláb sétát. A fizioterápiás gyakorlatok közismert szakembere, S. M. Ivanov professzor úgy gondolja, hogy minden életkorú gyermeknek otthon, és nyáron a városon kívül vagy egy parkban, egy zöld gyepen jobb sétálni cipő nélkül. A gyermekeket edzeni kell mezítláb következetesen és fokozatosan járni..

Egész nap nem szükséges harisnyát és harisnyát viselni, a gumi cipők, a cipők és a papucsok csak sportolás közben megengedettek. Természetesen nem a cipők feladásáról van szó. De hasznos lenne bármilyen lehetőséget felhasználni a test edzésére olyan hatékony eszközzel, mint a csupasz lábakkal való séta. Sokkal jobb, ha nem hagyja ki a lehetőséget, hogy érezze a meleg napon a harmatos fű vagy hűvös laza homok érzésének örömét és örömét, vagy a burkolózó bársonyos föld porát..

Sétálás a szén felett (I.E.Koltsov kutatásai)

Sokak számára a bolgár táncosok táncai és a szén séta, anélkül, hogy megégték volna lábaikat, megmagyarázhatatlan rejtélyek maradnak. Ugyanakkor a szénágy hőmérséklete 300ºC-on belül van. A szénre dobott bőrdarabok azonnal elszenesedett. Maguk a táncosok (non-stop táncosok) képességeiket fokozatos edzéssel magyarázzák. A zene hangjaival a tánc megkezdése előtt úgy érzik, hogy vér távozik a lábukból, lábuk merevnek tűnik, és ők maguk, mint egy álom, repülnek a vörös meleg földön..

Hasonló séta a forró földön és kövekkel megfigyelhető a bolygó népeinek más kultúráiban. Tehát a Csendes-óceán Fidzsi-szigetein a helyi lakosság különleges színes ünnepi ünnepséget tart a tűzvizsgálattal, amelyet itt évszázadok óta termesztenek. Fidzsi-szigeteken a táncosok (asztenaridák) rituális táncokat végeznek forró bazaltdarabokon. E folyamat rejtélyének tisztázása érdekében a német fizikus, F. Karger tudományos megközelítést alkalmazott a tanulmányban. A szertartás megkezdése előtt réteg hőmérséklet-érzékeny jelzőfestéket alkalmazott az egyik táncos talpára. A bazaltdarabok felületét, amelyen az ünnepség résztvevői jártak, szintén hasonló festékkel borították. Az indikátor (festék) színváltozása alapján megállapítottuk, hogy a táncoló talppal érintkező helyek legmagasabb hőmérséklete körülbelül 330ºC, a táncos festett talpa pedig nem haladja meg a 83ºC-ot. A lábán nem voltak égési jelek.

Az emberi bőr a test külsõ pusztító hatásaival szembeni védelmének élvonalában van. Valójában egy láthatatlan finom test és az energiamező részt vesz a fizikai test védelmében, amelyet alig fedeznek fel..

Oroszországban, az Urálban, a XX. Század előtt. egy titokzatosabb módszert alkalmaztak a kohászati ​​kohók olvadt fémekkel szembeni védelmére. A kohász speciális képzésen ment keresztül. Az edzés során az embernek elsajátítania kellett egy energiakesztyű, egy filccsizma létrehozását a kar vagy a láb körül. Amikor a mester címet kapta, egy pillanatra le kellett engednie a kezét egy fémkanálnak anélkül, hogy megégne. Sikertelenség esetén az égést a kísérletet felügyelő beavatottak távolították el. Ezeknek a képességeknek a megtanulása nemzedékről generációra került..

Ismeretes, hogy egy ember egy fizikai testből és láthatatlan finom szerkezetekből áll, amelyek születéstől halálig biztosítják az életfontosságú tevékenységünket. Szélsőséges körülmények között mindegyiket automatikusan és következetesen mozgósítják, hogy megvédjék a testet a külső hatásoktól. Mielőtt a tűztáncosok (asztenaridák) felgyulladnának, belsőleg behangolódnak a tánc szélsőségességéhez, amely tudatalatti szinten az egész szervezet átalakulásához vezet, védekező mechanizmusok bevonásával..

A tanulmányok kimutatták, hogy a tánc során a táncos körül egy tömörítő védőmező tömörül, és egy további védőenergia-héj alakul ki az aura körül, amely a lábaktól a földre érkezik 0,5 m-re és még tovább. Finom energiatestek (mentális, alkalmi stb.) Szintén kondenzálódnak a fizikai test körül. Az energia átalakulása a lábakban fordul elő, különösen a lábak és borjak területén. Ezen felül egy többrétegű (legfeljebb 7 rétegű) energiapárna (filccsizma) alakul ki a lábak alatt, amely biztosítja a lábak biztonságát a magas hőmérséklettől. Fontos szerepet játszik a lábak alatt az aura földelt része, amelyen keresztül a földi energia áramlik a lábakra. Ezt speciális eszközökkel rögzítették.

Az emberi test védelmi rendszere kissé másképp manifesztálódik, ha hóban (jégen) fut. Ebben az esetben aurája sűrűbbé válik, a fizikai test körül csökken. A finom energiarendszerek csökkennek, kialakul az alsó lábak energiavédelme. Minden láb alatt egy többrétegű energiapárna van kialakítva, amely megvédi a lábakat a hipotermiától. Az aura alsó része lényegesen le van engedve a földre, a veszély helyére. Vér áramlik a lábakba, úgy tűnik, hogy a lábak égnek. Ebben az esetben a fő áramlás az űrből jut az emberi fejhez. A védőmező szintén tömörített magasságban és vízszintesen, de nem teljesen.

Módszertani fejlesztés "Edzés egy óvodai oktatási intézményben"

Beszélgetés Alexander Myasnikov-val. Különösen az "Infourok" projekthez

Hogyan lehet biztonságosabbá tenni a gyermek nyári vakációját??
A koronavírus második hullámának veszélye "

a gyermekek nemzetközi napján

2020. június 1 19:00 (MSK)

Pavlodar kalasy ukimdigi Pavlodar kalasy bilim veszi buliminint

"Pavlodar kalasynyң szám 86 sәbiler baқshasy"

memlekettik kazynalyk kommunaldyk kusiporyna

Állami kincstár közmű

"Pavlodar város 86-os számú óvoda"

Pavlodar város oktatási osztálya, Pavlodar város akimátusa

Óvodai gyermekek edzése

Óvodai gyermekek edzése

„Az egészség gondozása a tanár legfontosabb feladata.

A gyermekek vidámságától, vidámságától

A modern társadalom egyik központi feladata a fiatalabb generáció egészségének megőrzése, mint az állam jövőbeli jólétének alapvető tényezője. A gyermek egészségének problémája nagyon sokrétű, mivel a gyermek növekvő, fejlődő, élettapasztalatot szerzett. Az egészség a teljes fejlődés egyik alapvető feltétele. Az Egészségügyi Világszervezet meghatározása szerint az egészség teljes fizikai, szellemi és társadalmi jólét, nem csupán a betegség és a testi rendellenességek hiánya..

A keményedés növeli a test ellenálló képességét számos környezeti tényező káros hatásaival szemben a test szisztematikus rövid távú kitettsége révén ugyanazon tényezők számára kis adagokban. A megkeményedés eredményeként a test alkalmazkodik a változó környezeti feltételekhez. A keményedés során az immunitás ugyanakkor növekszik az interferon és más testvédő faktorok termelésének növekedése miatt. A megkeményedés eredményeként a gyermek kevésbé lesz érzékeny a hirtelen hőmérsékleti változásokra és megfázásra, hanem a fertőző betegségekre is. A tapasztalt gyermekek egészsége és étvágya jó, kiegyensúlyozottak, nyugodtak, erőteljes, vidám és nagy hatékonyságúak. A gyermekek edzésének rendszeresnek és hatékonynak kell lennie. Teljesen lehetetlen megszilárdítani a gyerekeket az óvodában, és ugyanakkor megvédeni őket otthon, mint egy üvegházban lévő házi növény. Az edzési eljárásokat mind otthon, mind az óvodában el kell végezni. A szülők hozzáállása e kérdéshez nagyban függ az oktatók magyarázó munkájától. Hagyja, hogy a keményedés gyermekének állandó életmódjává váljon otthon és az óvodában.

A Mezítláb eljárás hatékony megkeményedési módszer, amely szintén jó eszköz a láb ligamentumainak megerősítésére, annak boltívének kialakítására - megakadályozza a lapos lábát.
A mezítláb séta a hideg talajon (földön) mindenféle rendellenesség (bordázott utak, masszázs szőnyegek stb.) Izgatja az idegrendszert, a mezítláb séta a puha fűben pedig a puha szőnyegek megnyugtatják azt. A csupasz lábakkal történő váltakozó séta különböző felületeken (például: bordázott táblán és puha szőnyegen) "kontraszt zuhanyhatást" hoz létre a lábak számára.
A "Bosohozhdeniye" keményedési eljárást 1,5 éves kortól alkalmazzák, ez jól tolerálható és nagyon élettani. Ennek a keményedésnek nincs ellenjavallata. Kivétel az akut betegséggel küzdő gyermekek. Nagyon hatékony és könnyű edzési módszer. Ez nem igényel speciális képzést és különleges feltételeket. Hasznos a mezítláb futtatása, különösen reggel és harmatkor.
Jobb, ha tavasszal mezítláb járni kezd. A padló hőmérsékletének legalább 18 ° C-nak kell lennie. Az első héten a gyermek pamut zokniban sétál a hideg padlón. Aztán napi 3-4 perc mezítláb. Fokozatosan nő az eljárás ideje, és nyáron a gyermek már mezítláb is futhat a helyszínen. Napozás után a gyerekeket mezítláb séta útján megkeményítik, sópályán sétálva. A sóoldat (10%) javítja a vérkeringést, képes felhalmozni a felhalmozódott káros anyagokat a testből. Figyelembe kell venni a só pontos koncentrációját az oldatban: ha kevesebb, mint 8% mennyiségben van jelen, a megszilárdító hatás nullára csökken, és ha az engedélyezett normát túllépik, akkor irritálhatja a gyermek bőrét. A nap folyamán tanácsos hagyni, hogy a gyermekek mezítláb járjanak mind fedett, mind fedetlen padlón, ez fokozza a keményedési hatást.

A sós sáv kiváló védelem a lapos lábak ellen, amelyeket a bokakötések gyengülése okoz. A sóval való keményedés az edzésterápiás eljárásokra (fizioterápiás gyakorlatok) utal, és a test egészét gyógyítja. Miután egy olajtakarót vagy vastag anyagot felterített a padlóra, öntsünk oda 500-600 g durva tengeri sót. Hagyja, hogy a gyermek sétáljon egy ilyen rögtönzött "homokon" - az ilyen sétáknak köszönhetően javul a lábak véráramlása, enyhül az izomfeszültség és erősödik az immunitás..

Mellesleg, a sópálya a Rigai edzés változatlan tulajdonsága, amelyet gyakran alkalmaznak a modern óvodákban..

A meleg évszakban mezítláb járást kell végezni a fűben, amikor az már kiszáradt a harmatból; ajánlott fokozatosan növelni a mezítláb séta idejét. Az „egészségpálya” mentén történő séta a gyermekek számára is hasznos, a megkeményedés mellett a lapos láb is megakadályozva, a láb ívei és kötőelemei megerősödnek, a természetes anyagok erős irritáló hatásúak. Ugyanakkor növekszik szinte az összes izom aktivitása, serkenti a vérkeringést és javul a mentális aktivitás. Általában véve a mezítláb séta egész nyáron kiváló tényező az egészség megőrzésében..

Az óvodás intézményekben az edzés alapvető szabályainak szabályosnak kell lenniük. Az egyetlen kivétel a csecsemő rossz egészségi állapota. Végül is csak a szisztematikus képzésből számíthat pozitív eredményre. A gondozóknak beszélniük kell a szülõkkel, hogy otthon zavarják a csecsemõt.

pusztaság

Mindenki ismeri a könnyedség és a kényelem érzetét, amikor hazatértünk, levetjük a cipőnket. Inkább szokásból, mint szükségszerűségből fakadóan, többségünk azonnal megpróbálja a lábát papucsba helyezni. És milyen hasznos lenne mezítláb járni a lakásban!

Bogoshozhdeniye-t, mint terápiás és profilaktikus szert sokáig az ókori Egyiptom, Görögország, Róma orvosai gyakorolták. Ezt az eljárást írták elő a test általános erősítésére és különféle betegségek kezelésére. Emellett Socrates, Seneca és az ókori világ más filozófusai a mezítláb sétálást az ember szellemi képességeinek fejlesztésének egyik módjának tartották. Nem véletlen, hogy azokban a távoli időkben a gyerekek csak 18 éves korukban vettek fel cipőt..

A modern tudósok bebizonyították, hogy a mezítláb séta elősegíti a neuromusculáris folyamatok aktiválását, normalizálja és stabilizálja a vérnyomást, javítja a test oxidatív folyamatait, és különösen hozzájárul a szövetek oxigénellátásához. Ennek eredményeként egy ember, aki szeret mezítláb járni, mindig jó hangulatban van, mosolyog az ajkán, és egész testében egészséges. Ezenkívül a mezítláb séta sok pozitív érzetet felébreszt, ami viszont nagy jelentőséggel bír az angina pectoris, a magas vérnyomás és a század számos más betegsége megelőzésében..

A helyzet az, hogy a talp az emberi test legerősebb reflexogén zónája. Több mechano- és hőreceptor koncentrálódik egy négyzetcentiméteren, mint a bőr bármely más részén. Mezítláb sétakor ezeknek a receptoroknak a aktivitása növekszik, a lábán található biológiailag aktív pontok (BAP) "felébrednek". Mivel ezeknek a pontoknak az egyik vagy a másik belső szervhez kapcsolódik, a biológiailag aktív pontok "felébresztése" serkenti a testünk összes belső szervének és rendszerének a működését.

Ezen túlmenően figyelembe kell venni azt a tényt, hogy a cipő állandó, kényelmes mikroklimatát hoz létre a lábak számára, és ennek következtében a biológiailag aktív pontok funkciói csökkennek. Ennek eredményeként a lábak állandóan "üvegházhatású" állapotban vannak, néha a lábak rövid távú véletlenszerű lehűlése is megfázást okozhat. A tudósok azt találták, hogy szoros reflex kapcsolat van a talpon található BAP-ok és a felső légúti nyálkahártya között. A mezítláb séta visszahozza a lábunkat a természetes körülményekhez, kiképezi a lábunkat, megkeményíti és kitartóbbá teszi őket.

Külföldön vannak olyan szanatóriumok, amelyekben mezítláb, különféle felületeken (forró és hideg aszfaltútvonalak, mesterséges jég, tarló, homok, kövek, fű) történő járást használnak szív- és érrendszeri, idegrendszeri és akár mentális betegségek kezelésére is. A mezítláb séta lehetővé teszi a láb különféle deformációinak megelőzését és kezelését, például a hüvelykujj és a lapos lábak duzzadását. Megfigyelték, hogy olyan országokban, mint India, Vietnam, Indonézia, ahol a lakosság az éghajlati viszonyok miatt mezítláb járhat egész évben, a lakosságnak gyakorlatilag nincs ortopédiai láb patológiája..

Van még egy plusz a mellszoborhoz. Ismeretes, hogy ha a ruházattal való érintkezéstől elmozdul, az emberi test elektromos töltéssel halmozódik fel, amely különösen akkor nő, ha a ruházat szintetikus. Az elektromos töltések eltávolításához az élő organizmust, valamint minden technikai eszközt földelni kell. A cipő megakadályozza a felhalmozódott elektromos töltések eltávolítását a test felületén. Ha a láb közvetlenül érintkezik a talajjal, akkor a töltések szabadon a földbe kerülnek..

Hol kezdjem sétálni mezítláb? Az összes fizikai edzés általános szabálya (és a mezítláb séta az ilyen típusú edzések egyik típusa) fokozatos, szisztematikus és folyamatos. Próbálkozzon azzal, hogy mezítláb jár a szobájában egy szőnyegen, szőnyegen vagy fapadlón. Ha megszokja ezt az eljárást, és nem érez semmilyen kellemetlenséget, lépjen tovább a hidegebb és egyenetlenebb felületekre - kő, homok, kavics, kavics.

A meleg nap kezdetén próbáljon mezítlábul menni, az időjárástól függetlenül (ezt a legjobb itt megtenni). Fokozatosan növelje a mezítláb séták hosszát az utcán, kezdve 15-30 perccel. Nyáron jó mezítlábban melegíteni a meleg pocsolya, télen pedig 2-3 percig futni a hóban. A mezítláb séta ajánlott a napi hideg és meleg lábfürdőkkel kombinálni: a kontrasztos vízhőmérséklet fokozza a mezítláb séta keményedő hatását..

Mezítláb séta esetén javasolt megváltoztatni a felület típusát, amelyen sétál ezen eljárás során: a különböző felületek különböző módon befolyásolják a láb biológiailag aktív pontjait. A forró homok és aszfalt, éles kövek és salak, kúpok és fenyőtűk súlyos irritáló hatású. Azonnal tonizáló hatással vannak a testre. Mezítláb futva, mondjuk, a tengeri kavicson, azonnal érezheti a vidámság, a frissesség és az energia hullámát..

Ennek az éles ugrásnak a kiegyensúlyozása érdekében azonban a test aktiválása után lehetőséget kell biztosítani számukra a kikapcsolódásra. A kavicsos kocogás után tanácsos egy kicsit sétálni meleg homokban vagy fűben, majd frissen vágott tarlón, mezítláb ülésével a földi út mentén vagy a lágy útport mentén. Jobb nyáron elkezdeni a szabadban edzést, mivel télen hideg allergia fordulhat elő.

A buddhisták számára az edzés egyik típusa a mezítláb séta a hegyi patak ágya mentén. Úgy gondolják, hogy ennek az eljárásnak gyógyító hatása van, ha pontosan 100 lépést tesz. Ezt a gyakorlatot hozzáigazíthatja egy városi lakás feltételeihez, ahol egy hidegvizes fürdő helyettesíti a patakot. A földön történő gyaloglást otthon is meg lehet szervezni. Ehhez több fa dobozt kell elfoglalnia, az egyiket homokkal, a másikat kövekkel, a harmadik kövekkel töltsön, és bevágja bennük felváltva napi 15-20 percig..


A mezítláb séta megköveteli bizonyos higiéniai szabályok betartását. Miután mezítláb sétáltál a házon kívül, mossa meg a lábát szobahőmérsékleten lévő vízzel, szappannal és kefével. Éjszaka tanácsos kenje meg a lábát tápláló krémmel. Először kalluszok jelenhetnek meg a talpakon és repedések a sarkon. A megfelelő higiénikus lábápolással azonban ezt el lehet kerülni..

A testkeményedés az egészséges és boldog élettartam természetes módszere!

Az ismerős "edzés" szó mély jelentéssel bír. Orvosi szempontból az edzési intézkedések bizonyos eljárások egy olyan komplexét vonják maguk után, amelyek aktívan serkentik a természetes immunitást, növelik a környezet minden kedvezőtlen tényezőjével szembeni ellenállást, javítják a hőszabályozást és formálják az életerőt. Egyszerű szavakkal: a keményedés azt jelenti, hogy a test védőkorlátját természetes tényezők segítségével természetesen edzik. Az edzés teljes fizikai és szellemi egyensúlyt biztosít az embernek, növeli a test összes potenciálját.
Anélkül, hogy erre utalnánk, testünket a fürdőhöz megyünk, víztestekbe úszunk vagy friss levegőn járunk. De ahhoz, hogy ezeket a látszólag hétköznapi tevékenységeket valódi edzésnek lehessen nevezni, bizonyos elveket szigorúan be kell tartani:

  1. Mielőtt folytatná magát a keményedést, ellenőriznie kell, hogy a test teljesen készen áll-e erre. Ez azt jelenti, hogy nem lehetnek akut betegségek és súlyosbodott krónikus betegségek (amelyek közül néhányban a keményedés tilos vagy korlátozott). Fertőtleníteni kell a testben lévő összes fertőző fókuszt (fogszuvas fogak, gyulladt mandulák stb.).
  2. A fizikai felkészültség mellett világos és motivált pszichológiai hozzáállásnak is kell lennie, azaz annak tudatosítása, hogy mindent saját egészségük érdekében tesznek, és erős bizalom van ezen események sikerében. És csak pozitív hozzáállás!
  3. A keményedés folyamatosan, azaz napi. Meg kell érteni, hogy a kiváló egészségügyi mutatók elérése érdekében hosszú és kemény munkával kell foglalkozni, bár ezt nehéz munkanak nevezni - elvégre minden módszer annyira kellemes és nem igényel sok erőfeszítést önmagára. Az egészséggel kapcsolatos aggodalmak jó indokok a megszakító kezelések megszakításához.
  4. A keményedési eljárások erőssége és időtartama napról napra növekszik, de simán, extrém fellépések nélkül. Ez egy nagyon fontos szabály. Sokan, miután 3-4 edzési eljárás után jelentős erő- és élénk növekedést tapasztaltak, készek másnap a vízbe merülni. Az ilyen "impulzusokért" saját egészségével kell fizetned. Mindennek mérsékelten és fokozatosan kell növekednie, és semmi másnak.
  5. Edzésnél az eljárás ésszerű sorrendje is fontos. A test edző edzését enyhe és szelíd technikákkal kell elkezdeni, majd a súlyosabb hatásokra kell átállni. Például, kezdje meg a vízzel történő keményedést a lábfürdőkkel, és fokozatosan mozogjon a douccsokhoz, először helyi, majd teljes értékű általános.
  6. Nem számít, mennyire érzékelik a keményedési eljárásokat, továbbra is figyelembe kell venni az ember egyéni reakcióit és az egészségi állapotot. A kezdeti keményedés a test egyfajta rázkódása, és ebben az időszakban különféle nyugvó fekélyek léphetnek fel. Ezért, miután úgy döntött, hogy megkeményedik, mindenképpen konzultáljon orvosával.
  7. Az edzésen túl a testmozgást, az aktív játékokat és a sportot is igénybe kell venni. Mindez megerősíti az elért eredményeket és segíti a test teljes edzését..

A test edzési módszerei

A test természetes ellenállását kivétel nélkül minden természetes tényezőre ki kell alakítani.
Az edzés fő rendszerei és módszerei (a testre gyakorolt ​​hatás növekedésével):

1. Levegőfürdők. A technikát gyógyászati ​​célokra és megelőző intézkedésekhez használják. Ennek alapja a természetes levegő környezetének a nyitott bőrre gyakorolt ​​hatása.

A rendszer lépésről lépésre indul, beltéri megkeményedéssel, 15-16 ° C hőmérsékleti tartományban, 3-5 perces időközzel. 4-5 nap elteltével tíz perces keményedési hatást indíthat a bőrön szabadban, de legalább 20–22 ° C hőmérsékleten. A jövőben a szabadban töltött idő fokozatosan növekszik. Ez a módszer gyakorlatlan emberek számára optimális..

A hideg levegővel (4–13 ° C) történő oltás csak edzett, jól edzett emberek számára megengedett. A hatás néhány perctől kezdődik, és ezt az időtartamot fokozatosan 10 percre növeli, de nem tovább.

A levegőfürdők kiképzik a hőszabályozó rendszert, normalizálják és optimalizálják a szív és az érrendszer működését, a légzőrendszert, az emésztést és jótékony hatással vannak a mentális egyensúly állapotára.

2. Napozás. A technika a közvetlen napfény testére gyakorolt ​​pozitív hatással jár. A nap és a levegő keményedésének egyidejű alkalmazása hatékonyabb eredményeket ad.

A nap sugarai meglehetősen agresszív természetes tényezők, amelyek égési sérülésekhez, hőhöz vagy napsütéshez vezethetnek. Ezért nagyon fontos: az eljárás ideje (reggelenként 9-11 órás intervallumban vagy este este 17-19 óra intervallumban) és az expozíció időtartama (kezdje 3-4 perccel, és egészítse ki 1 órát, néhány perc fokozatos hozzáadásával). Védje a fejét és a szaruhártyát a közvetlen napfénytől. A cserzés előtti utolsó étkezésnek legalább másfél órával napozás előtt kell lennie. Ha napégte, a napnak "meg kell néznie" a lábait, nem kell állnia vagy ülnie, jobb hazudni.

A napfényes infravörös fény aktív hőhatással rendelkezik. A bőrből felszabaduló nedvesség izzadása és párolgása növekszik, a bőr alatti erek kibővülnek, és az általános véráram növekszik. A szervezetben aktívan termelődik a D-vitamin, amely normalizálja és aktiválja az anyagcsere folyamatait, és részt vesz a fehérje-metabolizmus rendkívül aktív termékeinek kialakításában. Ennek eredményeként javul a vér összetétele, növekszik az összes etiológiájú általános betegségekkel szembeni ellenálló képesség..

3. Vízkeményedés. A leggyakoribb módszer a közönség körében és sokan szeretik. A vízkeményedést a legjobb edzés után reggel megkezdeni. A víz hőmérséklete 37 ° C-tól kezdődik, ami a bőr számára természetes, és ezután fokozatosan 1-2 fokkal csökken minden nap. Minden vízmódszernek megvan a maga hőmérsékleti korlátja, amelyről alább fogunk beszélni..

A víz hatása alatt az erek kezdetben szűkülnek, a bőr sápadtvá válik, és a vér áramlik a belső szervekbe. Ezután aktiválódik az idegrendszer és a szív-érrendszer működése, felgyorsul az általános anyagcsere, ami a vér fordított visszatérítéséhez vezet a belső szervekből a bőrbe. Azok. A víz átfogóan kiképezi az egész testet, tonizálja és erősíti az ereket.

A vízkeményítő rendszernek több iránya is kombinálható.

a) Helyi vízkezelések - a víz megszilárdító hatása a lábakra és a torokra.

A lábak mosása naponta elvégezhető. Az eljárást lefekvés előtt hajtják végre. Először: a felhasznált víz hőmérséklete 26–28 ° C, azután néhány héten belül 12–15 ° C-ra csökken. Az eljárás után a lábakat alaposan megdörzsöljük, amíg látható bőrpír.

A gargling egy olyan eljárás, amelynek reggel kell kezdődnie és este be kell fejeződnie. Kezdetben a hideg víz hőmérséklete hetente 23-25 ​​° C legyen, hetente (nem naponta!). A hőmérsékletet fokkal csökkentik, és 5-10 ° C-ra emeljük..

b) A dörzsölés nagyon lágyvizes eljárás, amelynek nincs ellenjavallata. Szivacsot vagy törülközőt merítünk hideg vízbe, és töröljük le a bőrt. A testet felülről lefelé töröljük, az eljárás után a bőrt törülközővel dörzsöljük, amíg vörösre nem kerül. Az expozíció időtartama - körülbelül 5 perc.

c) A vízkeményítő rendszer következő szakasza az öntés. Körülbelül + 30 ° C-on kezdődik vízzel, fokozatosan csökkentik t-t + 15 ° С-ig és alatta. Az eljárás után a bőr felületét törölközővel is megdörzsöljük, amíg hiperémiáig nem jár.

d) A zuhany nagyon hatékony vízkezelés. T +30 - 32 ° C-on kezdik és kb. Egy percig tartanak. Fokozatosan csökkentse a hőmérsékletet + 15 ° C-ra, és növelje az eljárás idejét 2-3 percre. Ha a test zuhanyozásnak indul, akkor a hőmérsékletek kontrasztjára váltanak, váltakozva a víz 35–40 ° С vízzel, 13–20 ° С vízzel, 2-3 alkalommal három percig..

e) Úszás meleg évszakban természetes nyílt víztestben, 18 - 20 ° С vízhőmérsékleten és 14 - 15 ° С hőmérsékleten kezdve..

f) A jéglyukban történő úszás a legerősebb módszer, amely csak a legtapasztaltabb emberek számára elérhető. Ezt a hatékony egészségjavító technikát sok betegség megelőzésének és kezelésének ősi módszereire utalják. Valójában, még mielőtt az emberek testi és lelki egészségesebbek voltak, és maga a jéglyukban úszás nem volt olyan kíváncsiság, mint most. Éppen ellenkezőleg, ezt a gyógyító rituálét sokan végezték, fiatalok és idős emberek..
Ennek a módszernek a kórtörténete, mint például az edzés, viszonylag fiatal és az 1800-as évek végére nyúlik vissza. Ma hagyományosan minden ortodox ember megpróbálja megtapasztalni ezeket az egyedi érzéseket az Úr keresztelésének nagy napján..

Orvosi szempontból a jég-lyuk úszás akut stressz, rövid távú hatásokkal jár. Az úgynevezett „érrendszeri tánc” és a vér újraelosztása megtörténik. Először: a felszínen fekvő erek szűkülnek és adják a vérüket, hogy „megmentsék” a belső szerveket. Ezután a belső szervek visszaadják ezt a vért, és az erek gyorsan ismét kibővülnek. Hatalmas mennyiségű hormon szabadul fel a vérben: adrenalin és endorfin. Van egy általános test stimuláció, minden rendszer és szerv intenzívebben és helyesebben működik. A védő funkció aktiválva van, stabil érzékenység alakul ki a kórokozók hatásaival szemben. Érzelmileg az ember leírhatatlanul könnyűnek és örömtelinek érzi magát. Sokan azt mondják, hogy miután megtapasztaltak úszást a jég lyukban, elkezdték egy barátjának életét! A jéglyukban történő úszás enyhíti a vállak, hát, ízületek fájdalmait, enyhíti az álmatlanságot, javítja a központi és perifériás keringést, valamint növeli a hidegállóságot..

A jéglyukakban történő edzésnek hosszú útja van. Az embernek meg kell küzdenie a fenti keményítési módszerek mindegyikét, majd váltania kell a jeges víz megsemmisítésére, és csak akkor megismerkedhet a jéglyukkal. Nem szabad önmagában és önmagában foglalkoznia az ilyen típusú vízhatásokkal, professzionális „zokni” ellenőrzés szükséges.

Természetesen ez az eljárás a teljes egészség és pszichológiai készség állapotát igényli. A jéglyukba merítés szabálya egy fokozatos merítés, minimális ideig a vízben (néhány másodpercig kezdődik, és óvatosan néhány percre melegítik). Nagyon fontos, hogy mártás után törölje szárazra, melegen öltözködjön (de ne melegítse) és aktívan mozogjon. Egy csésze gyógytea tovább hangsúlyozza ezen eljárás szépségét.!

A felsorolt ​​gyakori módszereken túl az edzés magában foglalja a mezítláb sétálást, a fürdést, a hómosást, a szabadban alvást és mások.

A mezítláb séta mindenki számára elérhető keményedési módszer. A meleg évszakban elkezdenek sétálni, és jó toleranciával egész évben folytatják. A hóban való gyaloglás érzései annyira ellentétesek, hogy nehéz egy szót mondani - a gyermekek örömét idézik felnőttekben! Fontos a sétaidő egyensúlyának fenntartása: a kültéri hőmérséklet csökkenésével az expozíció időtartama csökken. És csak miután megszokta a hideget (1,5-2 hét), ez az idő lassan növekszik. Jobb sétálni egy meghatározott helyen, például a földön, fűvel.

Egyfajta mezítláb séta, vagy inkább az ilyen edzés komolyabb változata a barfuting. Ez a technika azt jelenti, hogy mindig mezítláb járunk, még a mindennapi életben is. A mezítláb használata a nyugati országokban gyakori, ahol a mezítláb sétát a hatóságok hivatalosan engedélyezik. A barfuting lágyabb változatát használjuk - cipő nélküli séta a természetben.
A legtöbb biológiailag aktív pont a lábán található. Aktívan stimulálják őket mezítláb járás közben, és segítik sok szerv és testrendszer normalizálását. A test megáll a megfázásnak, erősödik az immunitás.

Fürdőkád. A fürdő hozzájárul ahhoz, hogy az érrendszer helyesen reagáljon a külső környezet hatására. A test gyorsan alkalmazkodik a gyakran változó környezeti feltételekhez, különösen a magas és az alacsony hőmérséklethez. Csökken a megfázás valószínűsége, a szív és az erek tónusúvá válnak, stabil psziché alakul ki.
De meg kell érteni, hogy a fürdő terhelést jelent, és edző jellegű. A fürdő kikeményedése megegyezik a többi módszer módszerével: a testnek a hőnek való kitettség idejének fokozatos növekedése.
Az első ismerkedésnek a gőzfürdővel egészséges állapotban kell lennie, fizikai aktivitás nélkül és egy-két órával étkezés után. Ajánlott este fürödni, hogy kellemes eljárások után aludni tudjon. 1-2 perccel a gőzfürdőben tartózkodásával kell kezdenie, majd meleg zuhanyozni és pihenni kell. Fokozatosan az idő három-négyperces látogatásra nő a gőzfürdőben, és a zuhany víz hőmérséklete 20-25 ° C-ra csökken. A legelőnyösebb a háromszoros látogatás a gőzfürdőben, de a látogatások közötti kötelező pihenéssel. A kiképzett emberek kontrasztosan zuhanyozhatnak vagy hűvös vagy akár hideg medencében úszhatnak. De még itt is létezik egy szabály - minél hidegebb a víz, annál kevesebb ideig maradhat benne..

Hóhulladék. Ez az élénkítő és hasznos eljárás csak egészséges emberek számára engedélyezett, ha hideg vízzel hosszú ideig megkeményítik. Ideális időjárás: nincs szél és a hőmérséklet 0 ° C körüli. A dörzsölést a perifériáról (kéz és láb) a központ felé hajtják végre. Ne törölje le a fejét és a fülét, de az arc szükséges. Elég 1-2 alkalommal sétálni a testén, az eljárás időtartama: 1-2 perc.
A hóval történő dörzsölés terápiás hatása: serkenti a test védekező képességét, különösen a megfázás elleni küzdelemben.

A szabadban történő alvás passzív edzési technika. A fő szabály a tervezetek hiánya. A nappali és az éjszakai alvást a nyitott ablakokkal ellátott hálószobában, az erkélyen vagy a lodžában, a verandán lehet megszervezni. Sokan érdekli, hogy lehet aludni az utcán? Ha van nyári idő, van egy felszerelt hely, amely védett a széltől és a csapadéktól - akkor megteheti. De a szezonon kívüli időszakban és különösen télen jobb, ha nem végeznek ilyen szélsőséges tevékenységeket, mert álomban az ember hőszabályozása hiányos, a test nagyon gyorsan lehűl. És egy steppelt kabátban és filccsizmában aludni nagyon kényelmetlen, és egyáltalán nem lesz haszna ennek az álomnak.

A friss, folyamatosan keringő levegő önmagában kiváló gyógyító és megelőző tényező. Az összes mikrobát és vírust, amely a levegőben lebeg, ártalmatlanná teszik, és a vér telített oxigénnel. Az eredmény alvás után friss és nyugodt, erős immunitás és kiváló egészség..

Az összes felsorolt ​​edzési eljárásnak a testre gyakorolt ​​pozitív hatása évszázadok óta bizonyított. Felbecsülhetetlen értékű mechanizmust indítanak a test alkalmazkodásához az összes környezeti tényezőhöz, amelynek eredményeként kialakul a különféle betegségekkel szembeni ellenállás, az ember egészségesebbé, tartósabbá és boldogabbá válik!

Up