logo

A fárasztó és intenzív edzés, rendszeres testnevelési óra vagy a kertben végzett munka után a szédülés jelenléte mindenki számára ismert. Az orvosi és szakirodalomban a DOMS jobban ismert, mint késleltetett izomfájdalom szindróma. Ez azt jelenti, hogy diszkompressziónak (olyan fájdalom, fájdalom, égő érzés, kellemetlenség stb.), Amely nem jelentkezik a testmozgás alatt vagy közvetlenül azt követően. Az igaz torokfájás 24-72 órán belül alakul ki.

Izomfájdalom okai: honnan származik a DOMS?

A lábizmok fájdalmát okozó fő okok a következők:

Nem megfelelő fizikai aktivitás. Pihenés hiánya, túlzott testmozgás, nehéz súlyok vagy a gyakorlat ismételt ismétlései kimerítik a testtartást, súlyos izomrostok károsodást és torokfájást okoznak..
»Az idegvégződések reaktivitása. A lábak diszkomfortját az idegek fokozott érzékenysége okozhatja, mely a sejtek kémiai változásaival jár.
"Sérülés. Óvakodj, a fájdalom nem mindig jelzi pontosan a fájdalmat. A heti fájdalom, amely súlyosan korlátozza a napi tevékenységeket, veszélyes sérülés jele lehet.

Miért fájnak a lábizmok másnap edzés után: mechanika és folyamatok?

Számos oka van annak, hogy a lábak fájnak edzés után:

»Tejsav hatása. Az intenzív munka sok energiát igényel, amelyet a test vesz fel a glükóz-oxidáció során. Az aktív mozgások során a sejtek anaerob légzésre válnak át, amelynek mellékterméke a tejsav. A felesleges laktát károsítja az izomsejteket, ami égő érzést okoz.
»Microtraumatization. Az intenzív testmozgás az izomrostok károsodását idézi elő a szubcelluláris szinten. A trauma lokális gyulladáshoz és ödémahoz vezet. A túl sok folyadék nyomást gyakorol az idegvégződésekre, ami fájdalmat okoz.

Hogyan lehet megkülönböztetni a drámai betegséget a patológiai fájdalomtól??

A DOMS és az akut fájdalom közötti különbségek:

24-72 óra az edzés után

Közvetlenül a mozgás végrehajtása közben

Kiömlött fájdalom az izomszakaszban

Kizárólag a sérülés helyén

Időben történő segítség nélkül csak rosszabbodik

A lehető leghamarabb szükséges

Hogyan kell pihenni és helyreállítani a lábait edzés után: csökkentse az izomfájdalmat

A lábak pihenésének leggyakoribb módjai:

»Megfelelő pihenés. Új sejtek kijavítása és képződése alvás közben történik. Az egészséges pihenés elősegíti a tejsav és az anaerob légzés más termékeinek eltávolítását, amely elősegíti a lábak edzés utáni helyreállítását.
"Melegen. A testfájdalom utáni lábfájdalom csökkentése érdekében javasoljuk, hogy vegyen meleg fürdőt, fűtött törülközővel vigye fel a fájdalmas területet, vagy látogasson el a szaunába. A levendula, a narancs, a muskátli, a füstölt füstölő, a bergamott, a citromfű és a rózsa illóolajai segítenek gyorsabban pihenni és enyhíteni a pszichológiai stresszt.
"Táplálkozás. A zöld tea és az E, A és C vitaminban gazdag ételek felgyorsítják a toxinok megkötését és eltávolítását.
"Sporttáplálás. A kreatin, a BSSA, a glutamin és az omega-3 fogyasztás hozzájárul az energia gyors visszanyeréséhez a testben edzés után és közben.
"Masszázs. Az erőteljes simogatás és dagasztás segíthet az izmok ellazításában és a fájdalom csökkentésében. Óvakodj, a masszázs, miközben megkönnyebbülést nyújt, önmagában is elég fájdalmas lehet. Az akupunktúrát és a görgőmasszázst kiváló lehetőségnek tekintik a DOMS megszabadulásáról..
»Növelje az edzés gyakoriságát. Az izomfájdalom és a kellemetlenség megelőzése érdekében jobb, ha kevesebbet, de gyakrabban edzünk. Akkor az izmok nem fognak túl soká válni, és gyorsan alkalmazkodnak a terheléshez..

Az edzés utáni kellemetlenség leggyakoribb típusai

A fájdalom mellett az intenzív testmozgás más kellemetlen érzéseket is kísérhet. A fizikai kellemetlenség gyakran pszichológiai stresszhez és a képzés teljes lemondásának vágyához vezet. Az alábbiakban mutatjuk be a leggyakoribb problémákat, amelyekkel a lányok lábak kidolgozása közben szembesülnek.

Bajlódó láb edzés után: miért és mit kell csinálni?

A görcsrohamok egy izomszegmens akaratlan, hirtelen és fájdalmas összehúzódása. A következő okok miatt csökkenti a lábak edzése után:

»A víz és az elektrolit hiánya. Az edzőteremben végzett intenzív testmozgás során a víz és az elektrolitok izzadással szabadulnak fel. Ennek eredményeként az izmoknak hiányoznak az erőforrások a megfelelő összehúzódáshoz, és működési zavar lép fel..
»Túledzettséget. A túlzott erőfeszítés következtében a neuromuscularis orsók nem következetesen ellazulnak és az inak munkája csökken, ami hozzájárul a nem megfelelő relaxációhoz..
»Túlzott szénhidrátok.

A lábak gyors helyreállításának módjai edzés után:

»Nyújtás. A feszültség lehető legnagyobb mértékű enyhítése érdekében óvatosan húzza meg az izmokat.

"Masszázs. Amikor az edzés után csökkenti a lábak borjait, ajánlott körkörös vagy szorító mozdulatokkal dörzsölni őket.

"Jég. Ha a lábadizmok nagyon fájnak az edzés után, csatolhat egy jégcsomagot, vagy helyezze a lábát egy hideg betonpadlóra..

A borjak edzés után fájnak: miért és mit kell csinálni?

A borjúizmok azon izomcsoportok egyike, amelyekben fájdalom, görcsök és egyéb kellemetlen tünetek fordulnak elő leggyakrabban. A kellemetlenség az alábbi okokból származhat:

»Overtraining.
»Késleltetett fájdalom a szokatlan stressz eredményeként.
»Mikrotápanyag és vízhiány.
»Trauma és különféle betegségek.

Ha a lábad fájnak az edzés után és másnap, akkor a következő technikákat használhatja:

»Hagyja abba a testmozgást és pihenjen a lába.
»Emelje fel a lábát a fej szintje felett.
»Vegyen be egy kontrasztzuhanyt.
»Massza a kaviárt habhengerrel.

Edzett lábak edzés után: miért és mit kell csinálni?

Az izomterhelés extrém mértékét torlódásnak nevezik. A túlzott stressz a vér felhalmozódásához, anyagcseretermékekhez és szegmensödémahez vezet. Ennek eredményeként a szálak tovább zsugorodnak, de nem pihennek. Edzés után eltömődött lábak a következő jelekkel nyilvánulnak meg:

»Az izomszegmens megkövetelése;
»Súlyossági;
"Fájdalom;
»Az ízület meghajlítása vagy kiegyenesítése;
»Görcsök és fájdalmak.

Mi a teendő, ha a lábizmok edzés után eldugultak??

»Minden edzés előtt melegítsen és feszítse ki a kellemetlenségeket.
»Ha az izmok eldugultak, akkor melegítővel, masszázzsal, szaunával vagy káddal való melegítés meglazítja a problémás területeket.
»Szaunahatású ruházat és speciális krémek elősegítik az edzőterem izomszegmenseinek felmelegedését.
»A tokoferol fogyasztás javítja a metabolizmust a myocytákban és csökkenti a lábak nehézségeit.
»Mezítláb séta egyenetlen felületeken: kavicsok, homok, föld jól megelőzi a görcsöket és az eltömődéseket..

A lábak remegés és remegés edzés után: miért és mit kell csinálni?

A remegés izomrostok akaratlan összehúzódása, a lábak remegése a következő okokból származik:

»Nem megfelelő terhelés. Az izmok még nem igazodtak ehhez a feszültségi szinthez, ami túlzott erőfeszítéseket okoz bennük. Ennek eredményeként a szálak összehúzódnak, de nem pihennek jól..
"Fáradtság. Az energiahiány megrázkódtatáshoz vezethet.
»Helytelen technika. Helytelen terheléselosztással a test megpróbálja megtalálni az egyensúly kompenzálásának módjait.
»Fehérje és szénhidrátok hiánya. A tápanyagok hiánya csökkenti a sejtek energiapotenciálját.

Amikor a lábad remegnek egy edzés után, érdemes átgondolni a fitnesz tervét és csökkenteni a terhelést. 2-6 hét után a test alkalmazkodni fog a munkához és erősebbé válik, amely lehetővé teszi, hogy visszatérjen a kívánt stressz fokozathoz. A gyenge lábak enyhítésére szolgáló egyéb hatékony módszerek a következők:

»Kontrasztos vízkezelések;
»Menta és citromfű főzetének felhasználása;
»Zsályafürdők;
"Masszázs;
»Nyújtás;
»Az étrend dúsítása hús- és tejtermékekkel.

A lábak égnek és zümmögnek az edzés után: miért és mit kell csinálni?

A lábak égő érzését a testmozgás után a túlmunka és kimerültség okozza. A kellemetlenséget néha a túl keskeny cipő vagy az ereknek a csipkékkel történő szorítása okozhatja. A lábak megégnek a lábak hirtelen véráramlása miatt. A következő eljárások segítik az izmok ellazítását és az égő érzés megszabadulását:

»Kontrasztfürdő;
»10-15 percig tartva a lábakat a fej szintje felett (szekrényhez vagy falhoz támaszkodva);
»Dagasztása és dörzsölése rozmaring vagy levendula illóolajjal;
»Egyenetlen talajon járás vagy a párnának a lábával verte;
"Alvás;
»Elegendő vizet inni;
»Hűtőkrémek felhordása.

Hogyan lehet megelőzni a lábfájást edzés után?

Íme néhány tipp a fájdalom kialakulásának megelőzésére:

»Melegítse fel, lehűtse és nyújtja. Az izmok terhelésre való felkészülésének maximalizálása érdekében jól fel kell melegítenie. A nyújtás a görcsök megelőzését is segítheti..
»Víz- és energiatartalékok. Edzés közben javasolt, hogy igyon elegendő mennyiségű vizet és fogyasztjon BCCA-t a sejtek kiszáradásának megakadályozása és a szövetek légzésének optimális szinten tartása érdekében..
»Megfelelő terhelés. Mérsékelt súlyokkal, kevés készletekkel és ismétlésekkel megakadályozzuk a túlterhelést és a túllépés hatását.
»Edzési mód. Inkább kevesebbet, de gyakrabban és helyesen végezze el az edzéstechnikát.
»A rakományok stabilitása. Nem ajánlott drasztikusan megváltoztatni a terhelés típusát, és az egyik izomcsoportból a másikba mozogni. Folytassa az edzés ütemét és intenzitását hirtelen ugrások nélkül.
"Pihenő üzemmód. A gyakorlatok közötti alvás és pihenés nélkülözhetetlen elemei a helyreállításnak és az új izomsejtek termelődésének.
"Diéta. Az izomrostok normál összehúzódásához szükséges tápanyaghiány, valamint a kálium, kalcium és magnézium megelőzése érdekében javasolt a kiegyensúlyozott étrend betartása. A szénhidrátok és a lipidek hiánya energiahiányhoz vezet. A fehérjehiány az izmok pazarlásához vezethet.

Csináld és ne tedd a lábfájdalmakat edzés után?

»Folytassa az edzést. Amikor az edzés után izomfájdalmak, égő érzés vagy nehézségek vannak, akkor jobb, ha tartózkodik a szegmens újbóli megmunkálásától. Teljes test edzéshez ajánlott, amely minden izomcsoportot egyenletesen bevon.
»Megnövekedett terhelés. A betegség gyakran a nem megfelelő testmozgás mutatója, amely további növekedés esetén sérülést eredményez. Ajánlott, hogy hagyja a testnek időt a munkához való alkalmazkodásra, és 1-2 hét után növelje az edzés intenzitását.

»Böjt vagy korlátozó étrend. A racionális táplálkozás, figyelembe véve a makro- és mikrotápanyagok szükségességét, biztosítja a test számára a szükséges tápanyagok mennyiségét, elősegíti az új izomrostok képződését és fenntartja a test egészségét a megfelelő szinten.
»Vedd a fájdalomcsillapítókat. A tabletták és kenőcsök használata nem javasolt a DOMS leküzdésére. A gyógyszerek az elsősegély a sérülésekhez és sérülésekhez, és csak indokolt esetben használják.
»Vigyen fel jéggel. A hő- vagy kontrasztvízkezelések segíthetnek az izmok ellazításában és csökkentik a fájdalmat.

Gyógyszerek az izomfájdalom enyhítésére edzés után

Az edzés utáni izomfájdalom mind a kezdők, mind pedig a profi sportolók számára zavaró lehet. Sok kellemetlenséget okoznak, és bizonyos helyzetekben egyszerűen lehetetlen tolerálni őket. Nem mindenki tudja, hogyan lehet enyhíteni az izomfájdalmat edzés után. Gondoljuk ki, mit lehet tenni ennek érdekében.

Gyógyszertári termékek

Annak megértéséhez, hogy mit kell tenni, ha az izmok fájnak edzés után, először meg kell határoznia a fájdalom okát. Az izomfájdalmak leggyakrabban azonnal vagy másnap érzik magukat egy fárasztó edzés után. Ebben az esetben orvos megkeresése nélkül megteheti, egyszerűen csak találjon egy jó gyógyszert a fájdalom enyhítésére. Sokan inkább kenőcsöt használnak izomfájdalom edzés után. Tevékenységüktől függően az ilyen alapokat a következő csoportokra osztják:

  • fájdalomcsillapítók;
  • enyhíti a gyulladást és duzzanatot;
  • javítja a vérkeringést;
  • bemelegítés.

Az olyan kenőcsök, mint például Kapsikam, Finalgon, Viprosal, Diklak-gel, Veral, Traumeel és így tovább, felhasználhatók az izomfájdalom enyhítésére. Ezeket a pénzeszközöket az orvos receptje nélkül adják meg, mindazonáltal ajánlott konzultálni szakemberrel, hogy meg tudja határozni az izomfájdalom okát és kiválaszthatja a legmegfelelőbb gyógyszert..

A fájdalomcsillapítók enyhítik az izomfájdalmakat is. Ide tartoznak a régi, bevált Analgin vagy Aspirin, és a modernabb nem szteroidok, például az Ibuprofen, Acetaminophen, Tylenol.

A kenőcsök és fájdalomcsillapítók mellett speciális kinezioplasztikákat is lehet használni. Meglehetősen kényelmesek, hatékonyak, enyhítik a fájdalmat, görcsöket, ödémát, ugyanakkor sok fájdalomcsillapítótól eltérően nem biztosítanak mellékhatásokat a gyomor-bélrendszerre. Közülük népszerűek a Nanoplast Forte, a Ketonal Thermo, az Extraplast.

Az izomfájdalom enyhítése edzés után: expresszálja a módszereket

Ha az edzés utáni izomfájdalom nagyon nehézzé válik, akkor nem tolerálja, figyelhet az úgynevezett express módszerekre, amelyek rendkívül gyorsan enyhítik a fájdalmat..

  • A fáradt izmok első segítője a víz. Használhat kontrasztos zuhanyt vagy hideg vizet. 10 perc hidegvízkezelés vagy 20 perc meleg fürdés tengeri sóval segít pihenni és megkönnyebbülést érezni.
  • A magas és az alacsony hőmérséklet kombinációja enyhíti a fájdalmat és a sok ivást.
  • Az úszás kiválóan enyhíti a fájdalmat - elég 20 perc. Gyakran azok a sportolók, akik rendszeresen szenvednek a DOMS-tól, rendszeresen látogatják a medencét. Az úszás javítja a vérkeringést és az értágítást, ami enyhíti az izomfájdalmat.
  • A masszázs segít az izomfájdalom enyhítésében edzés után és az izmok ellazításában. Ha nem lehetséges szakemberhez fordulni, akkor ezt meg is csinálhatja. A legfontosabb az izmok felmelegítése és a fájdalmas területek nyújtása a vérkeringés javítása érdekében. A masszázshoz különféle olajokat, például olívaolajat vagy mandulat használhat illóolajok hozzáadásával. A feladat megkönnyítése érdekében masszírozókat és görgőket használhat.
  • Használhat krémeket, amelyek gyulladásgátló anyagokat és egyéb hatóanyagokat tartalmaznak. Az ilyen alapokat lefekvés előtt fájdalmas helyekre dörzsölik..
  • A fájdalom enyhítésére egy fárasztó edzés után végezzen könnyű bemelegítést és nyújtó gyakorlatokat. Ezenkívül ne felejtsük el az előtti bemelegítés szükségességét - ez segít felmelegedni az izmokat és felkészíti őket a stresszre..

Népi gyógyszerek, ha az izmok fájnak edzés után

Számos népi gyógyszer segíthet az izomfájdalom csökkentésében edzés után. Íme néhány recept, amely hasznos lehet:

  • A hegyi arnikából való extrahálás felhasználható préselésre és dörzsölésre. Hígíthatja a fürdőszobában egy liter víz kiszámításával három evőkanál gyógynövényre.
  • Belső bevitelre használhatja a hegyi sérv gyógynövényét. Öntsünk 200 ml forrásban lévő vizet 2 teáskanál szárított növény fölött, majd fél óra elteltével szűrjük le. Igyon 100 ml-t naponta.
  • A kakukkfű főzet is hasznos lehet. Öntsünk egy teáskanál alapanyagot egy pohár vízzel 20 percig, szűrjük le a húslevest, fogyasztunk 200 ml-t naponta kétszer.
  • A fájdalmas területeken babérlevél és boróka alapján kenhet be kenőcsöt. Őket 6: 1 arányban kell őrölni, majd kétszer annyi vazelint vagy növényi zsírt kell hozzáadni. Dörzsölje a keveréket fájdalmas helyekre napi 2-3 alkalommal.
  • A burgonyát az egyenruhában is felforralhatja, összetörheti és többrétegű sajtlapra fektetheti. Ez utóbbi a problémás területeken helyezkedik el, mindent tetejére meleg sálba csomagolva. Jobb, ha éjszaka présel.
  • Vegyünk két nagy káposztalevelet, kefével szappannal és szódabikarbóttal. A legjobb, ha lefekvés előtt csináljuk..
  • Dobj el egy tojássárgáját, egy teáskanál terpentint és egy evőkanál almaecet. Lefekvés előtt kezelje a problémás területeket ezzel a keverékkel, tegyen meleg sálat.
  • Jól enyhíti a fájdalmat 40 g borz vagy sertészsír keveréke, 10 g zsuripor keveréke, amelyhez növényi olajat adnak.
  • Öntsön egy teáskanál száraz adonis gyógynövényt egy pohár forrásban lévő vízzel, egy óra elteltével szűrje le, és naponta háromszor igyon. Ajánlott ezt a gyógyszert egy hónapos kezelésben alkalmazni, majd 10 napos szünetet tartani, és ismételje meg a kezelést.

Hogyan lehet megelőzni a problémát

Ha az izmok edzés után sokat sérülnek, akkor tudnia kell, mit kell tennie annak elkerülése érdekében, ha lehetséges. Van olyan trükkö, amely segít, ha nem is teljesen kiküszöböli a fájdalmat, de legalább csökkenti annak intenzitását. Az eredmény elérése érdekében a szakértők az alábbi tippeket javasolják:

  • Igyon sok vizet, ez nagyon fontos, mivel ez a folyadék szabályozza az anyagcserét és az ürülést, és ez nagyon fontos a rendszeres és intenzív testmozgással.
  • Edzés előtt inni egy pohár vizet egy teáskanál szódabikarbónával. Ez elősegíti a savasság csökkentését és az izomfájdalom küszöbének növelését..
  • A megfelelő táplálkozás szintén fontos. A testnek táplálékkal elegendő mennyiségű anyagot kell kapnia az összes szükséges anyagból, amelyeket energiává dolgoznak fel.
  • Hasznos az edzés előtt és után aszkorbinsav tablettát venni.
  • Hagyja pihenni a testét, mert az állandó túlterhelés nem hoz hasznot. A szauna, úszómedence, masszázs hasznos a fáradtság enyhítésére..

Mi a teendő, ha az izmok fájnak edzés után: egyéb ajánlások

Van még néhány szabály, amelyek hasznosak lehetnek, ha az izmok edzés után sokat fájnak. Közülük a következők:

  • Mozgás. Ez nagyon fontos, és vonatkozik az edzés utáni bemelegítésre és az antagonista izmokra, amelyeket már említettünk. Például, ha fáj a hátad, működtesse a mellizomokat, ha a bicepsz, akkor a tricepsz. A testmozgás előtti és utáni bemelegítés 50% -kal csökkentheti a fájdalom kockázatát. Ezenkívül az izmok bemelegítése csökkenti a sérülések kockázatát is..
  • Még néhány szó a táplálkozásról. Fontos, hogy az elfogyasztott fehérjemennyiség megegyezzen a felhasznált mennyiséggel. Ne felejtse el azt is, hogy a test helyreállításához naponta 2-4 g szénhidrátra van szükség a testtömeg-kg-ban, körülbelül 2 g fehérjére / testtömeg-kg, és az összes kalória kb. 20% -ának ártalmatlan zsírokból kell származnia..
  • Ne hagyja figyelmen kívül a kardio edzéseket, még akkor sem, ha a célja az izomtömeg növelése. Dedikálja őket hetente 3-4 nap. A kiegészítő oxigénnek és a gyorsított vérkeringésnek köszönhetően a test megszabadul a tejsav-méreganyagoktól.
  • Izom-barát kiegészítők - zsírsavak (300 mg / testtömeg-kg), amelyek csökkentik az izmok gyulladását és serkentik az immunrendszert. Legjobb forrásuk a halolaj és a lenmag olaj..
  • Ajánlott az edzések ciklusa. Alternatív ülések nehéz súlyokkal és magas ismétlésekkel, alacsony súlyú és minimális ismétlésű edzésekkel.
  • Ne gyakoroljon egy óránál tovább. Az edzéshez optimális idő 45 perc. Egy órás tevékenység után a tesztoszteron szint csökken és a kortizol emelkedik.
  • Alvás. Alváshiány esetén a kortizol stresszhormon elmúlik, megszakítja az izomjavító folyamatokat és növeli a sérülések kockázatát. Próbáljon legalább 8 órát aludni.
  • A kiegészítő antioxidáns bevitel előnyös. Ez elősegíti a szervezetben lebomló folyamatok semlegesítését. Antioxidánsok forrásai - retinol, karotinok, tokoferol, aszkorbinsav, szelén, borostyánkősav, flavonoidok.

Végül érdemes megjegyezni, hogy fontos, hogy ne keverjük össze az ízületi és izomfájdalmakat. Az előbbi - az izomfájdalmaktól eltérően - nagyon súlyos probléma, és kritikus sérüléseket válthat ki. Azt is tudnia kell, hogy a súlyos izomkárosodás a krónikus túlterhelés következményei lehet. Ezért, ha a fájdalom több mint 2-3 nap alatt elmúlt, forduljon szakemberhez.

A lábak izmai edzés után fájnak

GO.TUT.BY válaszol az edzés utáni izomfájdalommal kapcsolatos kérdésekre: mit jelent, hogyan kell megbirkózni vele, és mit nem.

Miért fáj minden egy pár napos intenzív edzés után??

Ez nem az éles fájdalomról szól (ha van ilyen, akkor valószínűleg megsérült) -, hanem a fájdalmas, idegesítő érzésről a „megmunkált” izmokban, amelyről gyakran panaszkodnak azok, akik a közelmúltban kezdtek edzni..

Sokáig azt hitték, hogy a késleltetett izomfájdalmi szindróma felesleges tejsavat okozott a vérben - ám hiába szidták.

"Most sok modern kutató hajlamos egyezni a száz évvel ezelőtt előterjesztett elmélettel, amely az izmok mikroszkópos" könnyével "magyarázza az edzés utáni fájdalmas érzéseket - írja a kanadai újságíró, Alex Hutchinson a" Kardió vagy erő? "Című könyvben. - A károsodás hatékonyan eltávolítja az izmok "leggyengébb láncszemeit", hogy a gyógyulás után erősebbé váljanak. Ezért az irónia az, hogy úgy tűnik, hogy a gyógyulás, sőt még a károsodás is okozza a fájdalmat, amely egy-két nappal az edzés után jelentkezik. ".

Mi a teendő, ha most fáj??

A New York Times Anahad O'Connor újságírója sok tudományos alapú módszert fedez fel az edzés utáni fájdalom enyhítésére.

A kutatók szerint itt segíthetnek:

Myofascial kiadás. Ezek népszerű tréningek, amelyek Belaruszban is léteznek. Oldalt nézve így néz ki: szőnyeget helyeznek a padlóra, masszázstekercset helyeznek a szőnyegre, és a gyakorló orvos "tekercsel" rajta. Az lényeg az izmok, inak, szervek és a neurovaszkuláris kötegek burkoló kötőszövet felszabadítása a testben. Ennek eredményeként a stressz enyhül. Legalább egy kis tanulmány azt találta, hogy azok, akik 20 percig gurultak az intenzív erőnlét edzése után, kevesebb fájdalmat szenvedtek, mint azok, akik nem..

"Ha nincs lehetőség tekercs vásárlására, akkor egy teniszlabda helyettesítheti azt" - mondja Marina Medvedkova személyi edző.

Árnika. Vagy inkább kenőcs vagy gél, amelynek összetételében ez a növény található. Nem sok tudományos bizonyíték van a hatékonyságra, de kis tanulmányokban arra a következtetésre jutottak, hogy az ilyen termékeket használó sportolók jobban érzik magukat, mint azok, akik elhanyagolták őket..

Masszázs. Ez sok okból jó, de amikor a képzésről van szó, a szakértők javaslata ellentmondásos. Tizenegy tudományos vizsgálat metaanalízise arra a következtetésre jutott, hogy a masszázs jelentősen csökkenti a fájdalmat, főleg ha intenzív testmozgástól számított 24 órán belül végezzük. Nem csak a sportolókat, hanem a nyulak lábait is ellenőrizték. Egy másik, 2011-ben közzétett metaanalízis a masszázs hatását "elhanyagolhatónak" és nem kritikusnak nevezi..

Általában az, hogy működik-e vagy sem, a masszázs típusától és az egyéni jellemzőktől függ - de ez természetesen nem árt.

Aktív helyreállítás. Dr. Wayne Westcott, a massachusettsi Quincy Főiskola élettani professzora, a fájó izom véráramának növekedése segíthet jobban érezni magát. Nem, nem ajánlja egy másik edzéssel az edzés fájdalmának enyhítését, hanem azt ajánlja, hogy korlátozódjon a könnyű testmozgásra. Fájó lábak? Séta segít. Fáj a kezed? Végezzen körkörös forgást egész nap a kezével. Erről még nem készült tanulmány, de Dr. Wayne Westcott sokéves gyakorlata alapján ezt a megközelítést hatékonynak nevezi..

Mi a teendő, ha most fáj?

A fájdalom enyhítésére szolgáló módszerek között szerepelnek azok az edzők és sportolók, akik hatékonyságot mutatnak, ám a tudósok megkérdőjelezik azok előnyeit. Kit hallgatni? Mindenekelőtt a saját testedet - talán te fogsz jobban érezni ezeket a módszereket. A tudománygal ellentétben.

Anahad O'Connor szerint ez aligha segít:

Nyújtás. Sok edző úgy gondolja, hogy a nyújtás segít megelőzni az izomfájdalmakat. De ne gondold, hogy a különbség jelentős lesz. 2011-ben egy nagyszabású tanulmányban egy tudóscsoport sok kísérlet eredményeit elemezte. Alsó sor - "A testmozgás előtti, utáni, valamint előtti és utáni nyújtásnak másnap nem volt klinikailag jelentős hatása az izomfájdalomra.".

Fájdalomcsillapítók. Határozottan jobb tartózkodni tőlük. „A nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek (például az aszpirin és az ibuprofen) annyira népszerűek egy egyszerű ok miatt: valóban működnek, mert erős lázcsillapító, gyulladáscsökkentő és érzéstelenítő hatással bírnak” - magyarázta Alex Hutchinson kanadai újságíró. - Ha összecsapodott boka van, ezek segíthetnek enyhíteni a fájdalmat. Ez azonban nem azt jelenti, hogy edzés után is be kell őket venni. Számos tanulmány szerint csökkentik a fájdalmat, de egyáltalán nem gyorsítják fel a sérült izmok javításának folyamatát. Ezenkívül bebizonyosodott, hogy az ilyen gyógyszerek szedése intenzív testmozgás alatt lelassíthatja a gyógyulási folyamatot, és számos új problémát válthat ki. ".

Krioterápia. A sportolók körében népszerű módszer a hideg vízzel vagy jéggel felszerelt fürdő, még a speciális kamra is. De még mindig nincs elegendő tudományos bizonyíték e módszer előnyeiről..

Alex Hutchinson azt is tanácsolta, hogy tartózkodjon a felmelegedéstől: „Annak érdekében, hogy a hő jelentős mértékben pihentető hatást gyakoroljon az izmokra, a test hőmérsékletének öt perc alatt 3-4 ° C-kal kell emelkednie. A probléma az, hogy ha fűtőlapot hord fel a bőrére, akkor is a legerősebb melegítő hatás a test felső 0,6 cm-re korlátozódik. A bőr alatti 2,5 cm mélységben a hevítőpad általában az izomhőmérsékletet átlagosan kevesebb mint 2 ° C-kal emeli. Az elektromos takarókat, a melegvizes palackokat, a szaunákat és még a forró fürdőket felületes hőforrásoknak is tekintik, mivel ezekben az esetekben nem hatol az izmokba. " A munka elvégzéséhez hőt kell használni edzés előtt - vagyis melegíteni kell jóval edzés előtt..

Mit tehetsz az edzés előtt, hogy később ne szenvedjen el?

Marina Medvedkova elmondja, hogy az edzés után enyhítheti az állapotot, ha erről előre gondoskodik:

- Az óra alatt be kell tartania az ivási módot: igyon vizet az edzés azon pillanataiban, amikor azt akarja, és ne várja meg, hogy a vége befejeződjön. A test helyreállása jobban megy, ha kiegyensúlyozott táplálkozást eszik - és ne felejtsük el a reggelit, még kora reggeli edzés előtt. Az alvás azt is befolyásolja, hogy érezze magát edzés után: testünknek kb. 8 órányi pihenésre van szüksége a gyógyuláshoz..

Annak érdekében, hogy ne szenvedjen izomfájdalomnak, nem szabad túl sokat edznie: optimálisan, hetente háromszor-négyszer. Az edző azt is mondja, hogy ha rendszeresen gyakorol kontrasztzuhanyt, akkor a testmozgás utáni helyreállítás kevésbé lesz fájdalmas..

Ha semmi nem fáj, nem vagyok jól?

- Nem, ez nem így van - biztosítja Marina Medvedkova. - Az edzés akkor is hatékony lehet, ha nem érzi magát fájdalomtól.

A lecke hatékonyságának mérését továbbra is a gyakorlatok előrehaladása javasolja, nem pedig a fájdalom szintjét..

Az erősítő edzéshez Alex Hutchinson azt tanácsolta, hogy törekedjen az arany középértékre: hagyja, hogy mikroszkopikus sérülések előmozdítsák az izmok alkalmazkodását, de ezek közül nem túl sok, így nem kell elmulasztania a következő néhány edzést..

Rövid átmondás, ha még olvasni is fáj

Az edzés utáni izomfájdalom önmagában megszűnik, de ha gyorsan szeretne, akkor itt van egy lista: myofascial release, masszázs, könnyű testgyakorlat - válassza ki, amit szeret. Még mindig kevés tudományos bizonyíték áll rendelkezésre arról, hogy melyik hatékonyabb. Tartózkodjon a fájdalomcsillapítóktól, ebben az esetben még rosszabbá teheti őket.

Egy dolog biztos: rendszeres testmozgással erősödik az izmatok, ami azt jelenti, hogy a késleltetett izomfájdalom-szindróma egyre ritkább lesz..

Hogyan lehet enyhíteni az izomfájdalmat edzés után

A fizikai aktivitás javítja az izom-csontrendszer, a kardiovaszkuláris és egyéb testrendszerek állapotát. Az edzés utáni sport intenzitásának helytelen megválasztásával azonban diszkomfort jelentkezhet..

Az aktív életmódú emberek gyakran kérdezik, mi a teendő, ha futás vagy tornaterem látogatása után fájnak a lábaik.?

A sportgyógyászati ​​orvosok számos általános ajánlást fogalmaznak meg a fájdalomtól való megszabadulás érdekében egyszerű eszközökkel: forró fürdő, sportmasszázs vagy a hagyományos orvoslás.

A fájdalom okai

Arról beszélve, hogy miért fájnak a lábak edzés után, emlékeztetni kell arra, hogy ennek a betegségnek az okai különbözőek lehetnek. A fitnesz és sporttevékenységek gyakran fájdalomszindrómához vezetnek a következő tényezők miatt:

  • tejsav felhalmozódása a működő izomcsoportokban. A laktát vagy tejsav az izomrostokban képződik a kontrakció során. Ez az anyag az idegvégződések enyhe irritációját okozza, ami kellemetlen érzések megjelenéséhez vezet;
  • nehéz edzés közben, például amikor egy személy nehéz súlyzót emelt vagy más intenzív gyakorlatokat végzett, mikrotrauma lép fel az izomrostokban. Az ilyen változások nem társulnak betegségekhez, hanem mindig kísérik az izom szokatlan terheléshez való alkalmazkodását;
  • A szalagok és az izmok sérülései könnyek és könnyek formájában súlyos sérülések, amelyek hosszú távú rehabilitációt igényelnek, és gyakran műtéti kezelést is igényelnek. Ezek a súlyos fájdalom fő okai, amelyek edzés közben vagy után jelentkeznek.

Az izmok fájdalomszindróma különböző lokalizációjú lehet. Például a sportolókban nehéz gyakorlatok elvégzése után (súlyemelés és guggolás) a fájdalom kifejezhető és lokalizálható az első comb, a fenékizom és a hát területén..

Ha az edzés során a lábak izmait érintették, és a vállak fájtak, ez azt jelenti, hogy a személy helytelenül végezte a testmozgást. Ez gyakori a törekvő sportolókban..

Távolítsa el a fájdalmat

Az izomfájdalom edzésből történő kezelése nem igényel gyógyszereket vagy egyéb összetett terápiákat. Általában az ilyen érzések önmagukban 2-3 napon belül elmúlnak, de az ember felgyorsíthatja eltűnését. Ehhez be kell tartania a következő tippeket:

  • A kemény edzés utáni napon egy rövid, alacsony intenzitású edzés ajánlott. Például, ha a lábfájdalom súlyos intervallumos kocogással jár, akkor egy könnyű aerob kocogás eltávolítja a tejsavat az izmokból és kiküszöböli a fájdalmat;
  • Ha a fájdalom 2 napon belül nem szűnik meg, vagy erősebbé válik, forduljon egy traumatológushoz, mivel lehetséges az izomszervek vagy az ízületek sérülése;
  • ajánlott elegendő folyadék inni, valamint fehérje-, vitamin- és ásványi anyagokban gazdag ételeket fogyasztani. Előnyben kell részesíteni a sovány húsokat, halakat, gyümölcsöket és zöldségeket.

Az általános ajánlások mellett az orvosok számos módszert azonosítanak, amelyek lehetővé teszik a jóga, a futás vagy az edzőterem látogatása után a fájdalom eltávolítását..

Gyógyszerek

Az izomfájdalom kiküszöbölésére szolgáló gyógyszerek fő csoportja a fájdalomcsillapító kenőcsök és tabletták. Ezen felül a vitaminkészítményeket aktívan használják az izomrostok anyagcseréjének javítására..

Számos gyógyszer használható a fájdalom enyhítésére:

  • nem szteroid természetű gyulladáscsökkentők: "Ibuprofen", "Ketorolac" és "Nise". Csökkentik a fájdalom súlyosságát és csökkentik a mikrotraumával rendelkező izomrostok gyulladását;
  • gyógyszerek, amelyek javítják az energiacserét: "Panangin", "Asparkam" stb..

A jelzett gyógyszereket a kezelõ orvossal folytatott konzultációt követõen kell felhasználni..
Krémek és kenőcsök sportolók számára

A sportgyógyászatban speciális hűtő kenőcsöket - Troxevasin és Venoruton - használnak. A gyógyszerek javítják a szövetek vérkeringését, a nyirok kiáramlását, helyreállítják az anyagcserét és javítják az izomrostok, az inak és a szalagok állapotát. A sport kenőcsök és krémek listája nagy, tehát egy speciális gyógyszert kell választania a szakemberrel együttműködve.

Készítmények vitaminokkal

A vitaminhiány az emberi testben anyagcsere-rendellenességeket vált ki, amelyek azokban az emberekben, akik aktívan sportolnak, az izmok fájdalmainak tartós fennmaradásához vezethetnek edzés után.

A vitaminok és a mikroelemek megfelelő mennyiségének biztosítása érdekében javasolt speciális komplexek: "Tetravit", "Dekamevit", valamint a C-vitaminnal végzett monopreparatúrák használata..

Hagyományos orvoslás módszerei

Sokan nem akarnak drogokat használni, ezért azt kérdezik a sportorvosoktól, hogyan lehet tabletták és kenőcsök nélkül enyhíteni az izomfájdalmat edzés után? Nem minden népi gyógyszer képes kiküszöbölni az izmok kellemetlen érzéseit, ám ezek közül néhány hatékonysága magas:

  • a paprika-tinktúra helyi alkalmazása javíthatja a vérkeringést és a nyirok-ürítést. Naponta 3-4 alkalommal használják;
  • A borjúzsír helyileg alkalmazva javítja az izomrostok állapotát és csökkenti a fájdalom súlyosságát;
  • A káposztalemez fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő hatással rendelkezik. Használat előtt meg kell aprítani a káposztalevelet, majd a bőrön kell alkalmazni, a lehető legnagyobb fájdalom mellett.

A hagyományos orvoslás receptjeit kell adjuvánsként használni. Soha ne használja őket súlyos fájdalom és az izom-csontrendszer felépítésének károsodása esetén..

Melegítő fürdő

Forró fürdő vagy szauna használata jó hatással van a testmozgással járó fájdalmakra. A helyi és általános hőhatás javítja az izmok vérátáramlását, ami eltávolítja az azokból felhalmozódott tejsavat és növeli az izomrostok helyreállítási sebességét..

FONTOS! Semmilyen esetben ne látogasson el a szaunába, vagy ne legyen forró fürdőben, ha szövetkárosodás jelei vannak: ödéma, megemelkedett bőrhőmérséklet vagy láz, a lábak vagy a karok deformációja.

Sportmasszázs

Az edzés utáni kiváló minőségű sportmasszázs biztosítja a fájdalommentességet az edzés utáni napon. Az eljárás során a fokozott vérkeringés és nyirokelvezetés következtében a tejsavat teljesen eltávolítják az izmokból. A masszázst szakembernek kell elvégeznie.

A fájdalom megelőzése

Az izomfájdalom megjelenésének megelőzése érdekében a sportolónak mindig fel kell melegednie és lehűlnie, és be kell tartania a terhelés fokozatos növekedését az edzési folyamat során..

Edzés előtt melegítsen fel, beleértve a futást is. Az izom-csontrendszer előkészítését jelenti a közelgő terheléshez.

A bemelegítés körkörös mozdulatokkal jár az ízületekben, kezdve a fejektől és a lábakig. A teljes időtartam 5-10 perc. Ez az idő elegendő az izmok véráramának növeléséhez, valamint a szalagok és az izomrostok rugalmasságának javításához..

A lehűlés a megfelelő izom nyújtáson alapszik. E folyamat során a tejsavat aktívan kimosják, ami csökkenti a fájdalom kialakulásának valószínűségét a jövőben..

A hűtésnek általában magában kell foglalnia azon izomcsoportok nyújtását, amelyek közvetlenül részt vettek az edzési gyakorlatokban. Az optimális lehűlési idő 5-15 perc, az edzés időtartamától függően.

Következtetés

A rendszeresen edző sportolók, valamint a sport újoncai gyakran kérdezik az orvosokat, hogy mi legyen a fáj a guggolás, kocogás és más gyakorlatok után? A sportgyógyász szakértői rámutatnak, hogy a fájdalom nem jelzi az edzés helyességét, és ennek nem kell a célnak lennie..

Az izmok fájdalma a tejsav felhalmozódásával és a mikrotraumák kialakulásával jár. Masszázsok, fürdők és sportkenőcsök jól alkalmazhatók a fájdalom kiküszöbölésére. Ez utóbbi csak orvossal való konzultáció után használható fel.

Miért fájnak a lábizmok edzés után, és mi a teendő, ha az izomfájdalom továbbra is fennáll??

Helló kedves barátaim! Gyakran kérdeznek tőlem, hogyan kell kezelni a fizikai aktivitás kellemetlen következményeit. Ebben a cikkben elmondom, mi a teendő, ha a lábadizmok edzés után fájnak. Beszélünk arról, hogy mi okozza a kellemetlenségeket a sportolás után, és általában milyen fájdalmak vannak. Ezenkívül megtudhatja, hogy a probléma figyelmen kívül hagyása milyen valódi következményekkel járhat..

Miért fájnak az izmok edzés után??

Függetlenül attól, hogy milyen sportokkal foglalkozik, izomfájdalom jelentkezhet nagyfeszítés után. Különböző módon jelentkezik: ha fut, akkor a lábad a térd felett fáj, és ha felemeli a súlyzót, a karok izmai és a mellkas fájnak. Ugyanígy, a guggolás után a lábak között kellemetlen érzés van. A sportban a fájdalom nem mindig aggodalomra ad okot, mivel ez jelzi az izomtömeg növekedését és az edzés hatékonyságát. De annak biztosítása érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a fájdalom milyen formája túllépett téged, meg kell értenie a kellemetlenség kialakulásának mechanizmusát.

A fájdalom fő okai edzés után

Az izomfájdalom a legtöbb esetben a fölösleges tejsav vagy laktát következménye. Ez az anyag metabolikus folyamatok, nevezetesen glükóz-oxidáció terméke. Az úgynevezett anaerob glikolízis az oxigénhiány eredményeként kezdődik. És az oxigénhiány az izomfeszültség miatt alakul ki. Vagyis a hosszabb edzés során a test sejtjeiben az energia elégtelenné válik, és mivel az aerob glikolízis (az oxigén részvételével) lehetetlen, újabb folyamat indul, amely tejsavhoz vezet.

És mit csinál a tejsav, kérdezed. Serkenti az izomszövet lúgos reakcióját. Ennek eredményeként a sportoló diszkomfortot érez az izomtömegben, egy bizonyos égő érzésre emlékeztetve. Minél több laktát szabadul fel a testmozgás során, annál rosszabb a személy..

Ma a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a savat az izmokból fokozatosan távolítják el az edzés után, a vérkeringés révén. A laktát kimosódik, a savasság csökken, és az összes folyamat normalizálódik. További plusz, hogy a tejsav a testből történő kiválasztás során eltávolítja a veszélyes gyökös vegyületeket is, amelyek károsítják a DNS molekulákat és az izomsejt membránokat.

A tejsav képződéséből adódó fájdalom nem csak a testmozgás utáni kellemetlenség formája, de más kellemetlen érzésekről is beszélek, amelyeket később összekevernek a laktát hatásával..

Izomfájdalom: jó vagy rossz

Edzés után néhány ember örül, ha kellemetlen tüneteket tapasztal. Úgy vélik, hogy a képzés nem volt hiábavaló, mivel azonnali fájdalmas hatás van. Más sportolók semlegesen vagy idegesen érzékelik a kellemetlenséget..

El kell viselnem vagy le kell küzdenem ezt a fájdalmat

Úgy gondolom, hogy a fájdalom a test természetes reakciója. De mindig arra törekszik, hogy a következő üzenetet továbbítsa egy személynek: a szöveteket súlyosan érintik. Ez egy jel, hogy szünetet kell tartania, és szünetet kell tartania, vagy újragondolnia kell az edzésmódját, ha a fájdalom nagyon bosszantó és zavarja a normál életmódot. Az erőfeszítés utáni fájdalom összekapcsolható azzal a ténnyel is, hogy az edzés súlyos vagy akár veszélyes egészségügyi következményekhez vezetett. Ezért úgy gondolom, hogy még ha az izomfájdalom is biztonságos, nem lehet közömbös velük szemben..

A tudományos kutatások kimutatták, hogy a fájdalom intenzitása edzés után semmi köze sincs az edzés hatékonyságához és általában az eredmény minőségéhez. Ezért tévesek azok a sportolók, akik úgy gondolják, hogy súlyos fájdalommal edzve sokkal többet szereznek. A kellemetlenség leküzdése lehetséges, de ez nem eredményezi a jobb teljesítményt. Ezenkívül magabiztosan mondhatom, hogy az edzés utáni izomfájdalom hiánya nem azt jelenti, hogy edzés közben valami rosszat tettél. Az emberi test, beleértve az izomtömegét, egyszerűen megszokja a stresszt, így nem lesz fájdalom. Még akkor is, ha az izmok feszültség alatt szakadnak, a gyógyulás után nem lehetnek problémák.

Lehetséges testmozgás, ha a fájdalom még nem telt el

Ha kellemetlen érzések vannak az izmokban, ez azt jelenti, hogy a szövetjavítás folyamata még nem fejeződött be, és jobb, ha elhalasztja a teljes értékű edzést. Ha a fájdalom nem okoz kellemetlenséget, folytathatja a testmozgást, de mint mondtam, ez nem igazán befolyásolja az eredmények javulását. Ha az izmaid annyira sérülnek, hogy nehéz sétálni, ülni, lefeküdni, adj magadnak időt visszatérni a pihenést követő 2-3 napon belül.

Közepes izomfájdalom esetén azt javaslom, hogy végezzen könnyű edzést 1-2 napon belül. Vagyis elegendő egy vagy két szokásos gyakorlat a kívánt izomcsoport számára. És legfeljebb 2 megközelítés. Az edzést csak akkor szabad elvégezni, ha valódi vágya van a fájdalom leküzdésére. Az ilyen gyakorlatok előnye, hogy fokozódik a véráramlás, és az idegrendszer ismét stimulálódik, amelynek eredményeként a fájdalmas gondolatok gyorsabban helyreállnak..

Az izomfájdalom típusai

Addig csak az edzés utáni enyhe fájdalmat említettem, amely a tejsav hatásának közvetlen következménye. Az edzés utáni fájdalomszindróma más formái vannak:

  • A késleltetett izomfájdalmat légszomjnak nevezik. Gyakran előfordul kezdőknél vagy sportolóknál, akik megnövelik a terhelést, 1-2 nappal az osztály után. A helyzet az, hogy a test nem alkalmazkodik azonnal az erőteljes edzéshez. Ennek eredményeként bizonyos izomszakadás következik be, vagy inkább, az egyes szálak megsérülnek, és repedések alakulnak ki a myofibrillön. Ennek eredményeként gyulladás jelentkezik a sejtekben, és sok víz halmozódik fel ott, amely az idegvégződésekre nyomódik, ami kellemetlenséget okoz. Ez a folyamat nem változtatja meg a test bármely funkcióját, nem jár kellemetlen következményekkel, tehát az embernek egyszerűen el kell viselnie ezt a fájdalmat. Egyéni kérdés az edzés ebben az állapotban. Azt is javaslom, hogy összpontosítson a fájdalmas érzések mértékére és vágyára.
  • Sérülés okozta fájdalom. Itt az akut fájdalomról van szó - a test reakciója az izomrostok erős törésére és az azt követő gyulladásos folyamatra. Ezt a fájdalom-szindrómát gyakran kísérik a "megfeszült szalag", "húzott izmok" leírása. Kellemetlenségek jelentkezhetnek edzés közben vagy után. Ilyen helyzetben azt javaslom, hogy azonnal hagyja abba a testmozgást és pihenjen..

Hogyan lehet megelőzni a fájdalmat edzés után

A fájdalmas érzések megelőzésének legfontosabb titka a megfelelően szervezett képzés. Úgy gondolom, hogy minden sportnak két fontos szakaszból kell állnia:

  • Bemelegít. Ez a test felkészítése a jövőbeni terhelésekre. Növeli hatékonyságát, felgyorsítja az anyagcserét, növeli az adrenalin szintjét. De a legfontosabb: egyrészt a kapillárisok kiszélesedése, felgyorsítva a szövetek oxigénellátását (és ez lelassítja a laktát képződését), másrészt pedig növeli az izmok rugalmasságát (ez csökkenti a mikrotörések és sérülések valószínűségét)..
  • Rántás. Ez a test relaxációjának vagy megnyugtató szakaszának edzés után. Visszaállítja a testhőmérsékletet az eredeti szintre, és csökkenti a fájdalmat.

A kissé nyújtás olyan napokon is, amikor pihen a nehéz erőfeszítésektől, szintén segít. Ez biztosítja a test fenntartását a kívánt formában, és erősíti az általános hangzást..

Hogyan lehet enyhíteni a fájdalmat edzés után

Kellemetlenség esetén javasoljuk bármilyen melegítő eljárás alkalmazását:

  • Zuhany vagy kád. A forró víz növeli a véráramot és felmelegíti az izmokat. Az osztály után azonnal zuhanyozjon, és másnap fürdhet tengeri sóval. Mehet a szaunába vagy a kádba is, ötvözve az üzletet az örömmel..
  • Masszázs. Iratkozzon fel kezelésre egy profi szakember által, vagy tanuljon meg masszírozni. A helyes masszázs fejleszti az izmok és az ízületek rugalmasságát, eltávolítja a feszültséget és a gyulladást. A sportmasszázsra 1,5-4 órával a testmozgás után kerül sor, akkor az eljárás már hatástalan.

Ezenkívül nem tanácsolom a megfelelő táplálkozás levonását. Ha lefogy, akkor az edzés utáni első 2-3 órában ne dobjon bele élelmet. Egyébként adjon testéhez szénhidrátokat és fehérjéket. Enni gabonaféléket, tejtermékeket, baromfit és halat, banánt. Győződjön meg róla, hogy edzés után tiszta vízzel (nem koffeinmentes italokkal!) Rehidráljon..

Mikor kell orvoshoz fordulni

Minden sportolónak azt javaslom, hogy menjen a mentőszobába, ha edzés után lüktető fájdalmat érez vagy súlyos kellemetlenséget érez az edzés közben. Ha hematómát, duzzanatot vagy véraláfutást észlel egy idő után a testmozgás után, akkor is forduljon orvoshoz. A szakember elvégzi a helyes diagnózist, felír egy sor helyreállító eljárást, kiválasztja a megfelelő gyógyszert a tünetek enyhítésére.

A kórházi utazáshoz szükség van az ízületek munkájának megváltoztatására is: enyhe rázkódás vagy kattanó hang az aktivitás során. Általánosságban azt gondolom, hogy jobb ismét biztonságosan játszani és orvoshoz menni, mint kihagyni a pillanatot, és elveszíteni az esélyt, hogy teljes mértékben részt vegyen az edzésen..

Ez minden, kedves olvasók. Ne felejtsd el vigyázni az egészségre, és a testmozgás csak örömet hozhat. Addig, amíg új érdekes hozzászólások és beszélgetések nem fizetnek, iratkozzon fel legújabb cikkeimre, és maradjon velük kapcsolatban a közösségi hálózatok frissítéseivel.

A lábizmok edzés után fájnak: mit kell tenni?

"Ha fájnak az izmok, akkor vannak!" vagy mit kell tenni a lábak izomfájdalmainak edzés után, és hogyan kell kezelni a fáradt és fájó izmokat edzés után, a cikkünk elmondja.

"Sport, sport, sport"! Ma ez a felhívás minden oldalról önt fel, és egyre több az egészséges életmód követője. Ugyanakkor, amint az emberek sportolókká válnak, sokszor túl sokan hagyják abba a sportot örökre. A szokatlan organizmusok rendszeres edzése nagyon új dolog, ezért minden edzés után súlyos izomfájdalmak vannak. Egy tudatlan ember még ismeretlen betegség tüneteit is elviszi, kórházba megy, ahol az orvos azt javasolja, hogy ezt a kínzást fizikai gyakorlatokkal folytassák kezelésként. Hol van a vonal, amelyet be kell tartani, hogy ne veszítsünk el érdeklődést a sport iránt?

Miért fájnak a lábizmok edzés után?

A helyzet az, hogy a lábak izmainak fájdalma a test sejtjeiben a reakciótermékek oxidációjának-redukciójának szokásos kémiai eljárásaival jelentkezik. Ezen anyagok felhalmozódása miatt az úgynevezett izomfájdalmat éljük meg. A tejsav okozza, amely belsőleg irritálja az izomrostokat. A test nyugodt állapotában az izomtónus alacsonyabb, kevés víz van benne, és a vér kevésbé intenzíven áramlik, tehát nem érezzük a tejsav beáramlását.

Ellenkező helyzet fordul elő fizikai erőfeszítés, ebben az esetben edzés után. A test a terhelést stresszként érzékeli, és küzdeni próbál rá minden belső erőre, mozgásba hozva az izmokat. És edzés után megkezdődik a "szuper helyreállítás" folyamata, és ezért az izmok "fájnak". A tapasztalt sportolók mindig azt állítják, hogy az izomfájdalom bizonyíték arra, hogy az edzés nagyon magas színvonalú és a test számára jótékony hatású..

De a fájdalom továbbra is elfogadható edzés közben? Nincs semmi baj azzal, hogy az ezt követő edzések enyhe fájdalomon mennek keresztül, azonban ha elviselhetetlenné válik és vágó érzésekké válik, akkor jobb, ha leállítja az edzést és egy traumatológushoz fordul az izomtörések kiküszöbölése érdekében..

Hogyan lehet gyorsan gyógyulni edzés után

Hogyan lehet gyorsan gyógyulni az edzés után, hogy a sport ne csak fájdalmat, hanem örömöt is keltsen a csodálatos terhelésből?

- Először is, mindig fontos az edzésre való felkészülés. A tapasztalt sportolók soha nem indítják el a fő terhelést anélkül, hogy előbb felmelegítették izmaikat. Egy kis nyújtás segít a testnek az új típusú tevékenységekhez való hozzáigazodáshoz, amely lehetővé teszi a jövőben, hogy minimalizálják a kellemetlenséget az erőfeszítés után. Ezek a gyakorlatok elősegítik az úgynevezett erő kitartást. Ennek segítségével a test végül teljesen megszokja a terhelés méretét, majd az izomfájdalom a múltba süllyed. Az arany középérték szintén itt fontos, és ha úgy érzi, hogy még nem bír meg a fizikai erőfeszítésekkel, akkor kissé csökkentenie kell ezek számát..

Fontos tanácsok a tisztességes nem számára: A naptár "piros" napjain az intenzív terhelés szigorúan ellenjavallt, mert jelentősen befolyásolják a nő további szaporodási képességét. Sok sportoló, nemcsak a bajnokok boldog tulajdonosai, hanem számos gyerek, esetleg nem ért egyet velünk, ám a modern orvostudomány egyértelmûen állítja, hogy a túlságosan kemény edzés, amikor a nő test már meggyengült, rendkívül negatív hatással van rá..

Ha a kezdő sportoló teljesen elviselhetetlenné válik a részvételbe, és megjelennek az túllépés tünetei, mint például hányinger, gyengeség és szédülés, akkor jobb, ha magad ütemezetlen pihenőnapjává teszi magát. A fizikai aktivitás elmélyítésénél fennáll a krónikus fáradtság kockázata, és az egészségünk új szintre emelése helyett saját kezével több ponttal leengedjük. A munkaterhelés fokozatos felépítése a jövőbeni kiváló eredmények kulcsa!

- Másodszor, testünk lehetőségei nem korlátlanok, és a heti hét nap napi többszöri elrendezésével nem javítjuk a fizikai alakunkat, hanem teljesen használhatatlanná tesszük. Ezért a testmozgás utáni izomfájdalom csökkentésének második tippje a váltakozás a testmozgás között..

- Harmadszor: az edzési ütemtervnek egy görbének kell lennie: intenzív - könnyű testmozgás - intenzív. Egy ilyen rendszer nem engedi meg a túllépési szindróma kialakulását, és soha nem lesz problémája a gerincvel, az ízületekkel, sem pedig a tartós fizikai aktivitással szemben. A helyzet az, hogy az egész test szenved túllépésnek, ideértve az idegrendszert is..

A tapasztalt sportolók, megválaszolva, hogyan lehet elkerülni a visszamaradó fájdalmat, a következő ajánlásokat is teszik: edzés után pihentetni kell a lábizmakat, mert a fájdalom pontosan azért jelentkezik, mert az izmok összehúzódtak..

Ilyen esetekben egy meleg, nem forró zuhany, egy jó általános erősítő masszázs, amely a feszült izmok megnyugtatására szolgál. A tengeri sóval felszerelt fürdők, az aromás olajokkal (például boróka, rozmaring és menta) történő masszázs szintén hasznosak..

Az aromaterápiás szakemberek szerint intenzív testmozgás után néha elegendő egy rózsa, levendula vagy teafák illatát körülbelül tíz percig belélegezni, hogy testének lendületet adjon az unalmas testmozgástól való pihenés. Három csepp egy meleg fürdőben vagy egy speciális aromalámpában nemcsak a túlterheléstől megment, hanem pozitív módon beállítja a testet is..

Negyedszer - az utolsó tipp azok számára, akik már megtapasztalták az intenzív edzés minden finomságát -, az edzés előtt és után sok folyadékot kell inni. A víz nemcsak eltávolítja a méreganyagokat és toxinokat, hanem hozzájárul a test víz-só-anyagcseréjének normalizálásához is.

Végül

Sok kezdő sportoló úgy gondolja, hogy hamarabb, állandóan terhelésre törekszik, egy perc pihenés nélkül, hamarosan eléri a sportmagasságot. Cikkünkből azonban kitűnik, hogy nem erről van szó. Tegye fájdalmává partnerét, ez segít meghallgatni a test jeleit, és időben figyelmezteti képességeinek korlátját. Ezért csak a fokozatos edzés adhat nekünk javulási lehetőséget, és nem a fájdalomtól és embertelen kínzástól kezdve minden alkalommal dolgozhat, hanem mosolyogva új hírneveket győzhet meg, és büszke lehet magunkra.

Up