logo

Súlyos fájdalom az alsó lábszárban - azok gyakori társai, akik sok időt töltenek a lábukon munkahelyen vagy az edzőteremben. Kevés figyelmet fordítanak erre, vagy akár a hatékony képzés elengedhetetlennek tekintik..

Mindig indokolt-e egy ilyen könnyed hozzáállás, miért fáj a borjak edzés után annyira, mit kell tenni, és hogyan lehet megszabadulni a nők és férfiak lábak kellemetlen érzéseitől? Az összes válasz a cikkünkben található.

A borjúizmok fájdalomának 6 legfontosabb oka és mi a teendő?

Ha edzés után fájdalmat érez a borjúizmokban, több oka lehet. A 6 leggyakoribbat tárgyaljuk cikkünkben.

1. Krepatura

Ezzel a szóval izomfájdalomra utalunk, amelyet a tejsav felhalmozódása okoz azokban. Mi a DOMS??

A személy bármilyen mozgása az oxigénellátással jár az abban dolgozó izmok számára. Intenzív terhelés mellett az izmok úgynevezett anaerob módba lépnek - a szöveteknek egyszerűen nincs idejük oxigénellátásra, és a test saját tartalékából elkezdenek energiát fogyasztani. A krepatura-ról bővebben itt olvashat.

Legfontosabb energiánk a glükóz, és bomlásának terméke a tejsav. Ha a terhelés nem túl aktív vagy nehéz, akkor azt a vérrel kiürítik a szövetekből. De ha az intenzitás magas, akkor a laktát kivonása (mivel ezt az anaerob glikolízis maradványtermékét is nevezik) késik.

Mint minden sav, a tejsav irritálja a környező szöveteket és az idegrostokat, először égési érzést okozva (az utolsó nyomásnál, amikor minden erőfeszítést megteszünk az edzés befejezéséhez), majd fájdalmat. 5-6 órával az edzés után jelentkezik, és másnap erősebbé válik. De ne félj tőle.

Lásd még a borjúizmok otthonának legjobb 7 legjobb gyakorlatát.

A laktát mérgező az izmokra, de az edzéstől az edzésig vér vonzza őket, ami hajlamos eltávolítani. Ennek eredményeként az izmok tonusa növekszik, térfogatuk növekszik és erővel tele vannak. És a fájdalom a testmozgás megszüntetése után fokozatosan eltűnik.

A DOMS jellemző jelei:

  • fájdalom pontosan azokban az izomcsoportokban, amelyekre
    a legerősebb terhelés;
  • kimerültség és gyengeség érzése;
  • néha enyhe hőmérsékleti emelkedés.

A dyspathy edzés után elég súlyos fájdalmat okozhat a borjúizomban, valószínűleg nem is képes járni.

Mit tegyen a fájdalom enyhítésére:

  1. Pihenés. Bármilyen feszültségnek fel kell válnia a pihenéssel. A fáradtság és a fájdalom a különösen megmunkált izmokban természetes jel és a test védő reakciója a túlterhelés ellen..
  2. A lábak emelése a szív szintje fölé. Feküljön le és pihenjen a lábad a kanapé vagy ágy karfaján legalább 10-15 percig. Növekszik a vér kiáramlása az alsó végtagokból, és az artériás vérellátás javítása elősegíti a laktát gyors feldolgozását.
  3. Vegyünk egy meleg zuhanyt vagy kádot. Ez ellazítja és növeli az anyagcserét..
  4. Igyon sok vizet. Nem kávé vagy édes szóda, hanem tiszta és tiszta. A testünk 90% vízből áll, anélkül egyetlen anyagcsere-folyamat zajlik le, beleértve a mérgező termékek kivonását. Ha aktívan részt vesz a sportban, akkor normája 1,5-2 liter / nap.
  5. Masszázs. Kézi vagy hardver - nem számít. Önmasszázs: gyúrjuk a borjúizmot a hátsó belső oldalától a saroktól a popliteális üregig 15-20 percig. A fájdalomnak kellemesnek, nem elviselhetetlennek kell lennie..
  6. Ne hagyja abba a gyakorlást. Talán csak meg kell állítania az intenzitást. Különösen akkor, ha kezdő vagy még hosszú ideje nem tanult. De az edzés folytatása felgyorsítja az anyagcserét, és a jövőben nem fog annyira szenvedni..

Funkció! Tudományosan bizonyított tény, hogy a tejsav felhalmozódása az izmokban nemcsak biztonságos, de bizonyos szempontból is hasznos. Az általános véráramba kerülve növeli a vér savasságát, ami káros hatással van a korai öregedést elősegítő szabad gyökökre, azaz megújítja a testünket..

2. Késleltetett fájdalom

Az ilyen fájdalom aránytalan és szokatlan terhelés eredménye. A fizikai szenvedés másnap jelentkezik, de a DOMS-szal ellentétben nem csökken, hanem éppen ellenkezőleg, csak a következő 2-3 nap alatt növekszik. Ezeket az izomrostok mikroszkopikus törése és az ezzel járó gyulladás okozza..

Mit kell tenni? Furcsa, amint hangzik, folytassa az edzést. A szindróma fokozatosan gyengül, és a mikro-sebek hozzájárulnak a szervezet hormontermelésének aktiválásához, amelyek serkentik a gyógyulási és helyreállítási folyamatokat, és elnyomják a gyulladást.

A borjak edzésének kiváló mozgása a „Lépés a peronon” 3 típusa, valamint különféle lehetőségek súlyzókkal történő guggolásra.

3. Túllépés

Állandó túlzott fizikai túlterhelés esetén a sportoló különleges állapota jelentkezhet:

  • a munkaképesség jelentősen csökkent;
  • számos testrendszerben működési zavarok merülnek fel, leginkább: kardiovaszkuláris légszomj és ideges állapotban, apátia és ingerlékenység formájában kifejezve;
  • csökkenti az immunitást és a hormonális aktivitást;
  • az inak és ízületi szövetek csökkent rugalmassága.

Az egyik tünet a kellemetlen, zavaró fájdalom a megterhelt izmokban, amely nyilvánvaló ok nélkül jelentkezik. Legalább egy hétig abba kell hagynia a testmozgást. Az edző emellett tanácsot adhat egy speciális kenőcsről.

Figyelem! Az edzés szindróma jelenlétében fellépő gyakorlatok gyakran sérülésekkel járnak. Ezért a körülményektől függően abba kell hagynia legalább egy hétig. Hagyja a test felépülni.

4. Sérülések

Ilyen esetekben csak az enyhe nyújtással járó fájdalom lehet ártalmatlan. Ez úgy érhető el, hogy éles mozdulatokkal jár, amikor az izmoknak még nem volt idejük pihenni az előző összehúzódás után..

Ugyanakkor számos más, eltérő súlyosságú, veszélyes sérülés is bekövetkezik: a szalagok nyújtása, rost vagy ín szakadás, az ízületi kapszula gyulladása, diszlokáció és törés. Fő tünetük a fájdalmas fájdalom, amikor felkelni próbálnak, és az érintett terület területén éles lumbaggá alakulnak, a képtelenség állni a lábujjra, vagy akár magukra is feljutni..

Hogyan reagálj? Azonnal keresse fel orvosát.

Jól alkalmazható a lábak összes izma, és különösen az alsó lábának a statikus "szék" gyakorlására..

5. Nyomelemek hiánya

Ha éjszaka közepén ébred felviselhetetlen fájdalomtól, és a borjú izma szoros, akkor el kell ismernie, hogy az érzés nem kellemes. És ha ez a fájdalomszindróma rendszeresen megismétlődik, ez arra utalhat, hogy a szervezetben bizonyos nyomelemek - kálium, magnézium és kalcium - hiányosságai vannak a szervezetben.

Hogyan segíthetek magam? Az izom görcsös görcsének pillanatában, a szenvedés enyhítésére, aktív dagasztására, tegye egyszerre két lábát a hideg padlóra, ha van hajtű vagy tű, fecskendezze be ebbe a helybe. És akkor - vigyázzon arra, hogy ezeket a mikroelemeket tartalmazó gyógyszereket szedjen.

6. A lábfájdalom patológiás okai

Az alsó lábszéki fájdalom fenti okait fiziológiás okok okozzák, és a sérülések kivételével nem igényelnek orvosi beavatkozást, mivel ezeket normának tekintik. Miért duzzadnak a nők lábak borjai? Vagy meghajtja őket, megduzzadnak, zsibbadnak. Ezeket és más kellemetlen érzéseket a kóros állapotok is okozhatják:

  • erek betegségei;
  • láb artériák ateroszklerotikus elváltozásai;
  • borjúizmok betegségei;
  • fertőző szövődmények az idegrostok szerves károsodásával;
  • izom-csontrendszeri patológiák;
  • gyógyszerek mellékhatásai.

Ezen esetek bármelyike ​​indokolja a klinikára fordulni és a megfelelő kezelést kapni. Valószínűleg ez egy bizonyos kenőcs és néhány egyéb javaslat..

Jobb megelőzni, mint gyógyítani

Így vagy úgy kell megbirkóznia a "jó" fájdalommal. De a többi elkerülhető. Tehát:

  • rendszeresen gyakoroljon, ne engedje hosszú várakozást;
  • fokozatosan, a túlterhelés nélkül növelje meg a terhelést;
  • az izmok bemelegítése edzés előtt - kötelező.

Végül is a láb sérülések kezelése elhúzódó folyamat, és néha a lehetséges komplikációk miatt el kell felejtenie az intenzív edzést..

Olvasási idő: 6 perc

Sérülnek-e az izmok edzés után? Tehát, ahogy mondják, nem próbáltál jól! De komolyan, az izomfájdalom, amely edzés után 1-2 nappal jelentkezik, teljesen normális. Az izmok dolgoztak, ami azt jelenti, hogy fájniuk kell. Igaz, abban az esetben, ha a fájdalom jelentős kellemetlenséget okoz, akkor pontosabb okot kell keresni. Hogyan lehet a fájdalmat enyhíteni és a jövőben megóvni tőle??

A cikk tartalma:

  • Izomfájdalom okai
  • Az izomfájdalom enyhítésének 6 legjobb módja
  • Hogyan kerüljük el az izomfájdalmat

Izomfájdalom okai edzés után

Sok elmélet létezik az izomfájdalom megjelenéséről. Kiemeljük a legfontosabbat:

  • A tejsav hatása. Az izomsejtekben gyorsan felhalmozódó, ez a fiziológiai folyamatok bizonyos mellékterméke. Amikor elhagyja a testet, kellemetlen érzések keletkeznek, és az edzés megismételésével ez a sav egyre inkább. Ezen anyag vérrel való kimosódása 24 órán belül megtörténik, és edzés közben az izmokban felhalmozódása teljesen biztonságos..
  • Késleltetett fájdalom. Előfordul, hogy az izomfájdalom csak az osztályok 2-3. Napján "fedi le". Ennek oka az izomrostok mikrotrauma. Semmi félelem: az izom sérülés provokálja a testet, hogy aktiválja a védekező képességeket és fokozza a hormonok szekrécióját, hogy gyorsan megszabaduljon az izmoktól a méreganyagoktól és helyreállítsa a károsodásokat. 3-4 edzés után a fájdalom enyhülni kezd. Ajánlott az osztályok terhelésének és intenzitásának állandó változtatása.
  • Fokozott izomreaktivitás. Ez az eset az idegvégződések érzékenységének súlyosbodása miatt a nehéz izomterhek miatt, a folyadék és a só biológiai egyensúlyának megváltozása miatt. Vagyis az egyensúlyhiány. A fájdalom mellett ez az ok görcsökhöz is vezethet a borjúizmokban. A megelőzéshez ajánlott "nyújtás előtt és után" nyújtás, valamint a folyadékhiány kompenzálása közvetlenül az edzés során.
  • Túladzás: Az izmok állandó gyengeségérzetével, súlyos fájdalommal és az erő elvesztésével biztonságosan megállapíthatja, hogy a test kimerült - túllépték. Biokémiai szempontból ennek oka a nitrogén egyensúlyhiánya vagy több fehérje vesztesége, mint amennyit kap. A tartós tünetek csökkent immunitáshoz, hormonális és menstruációs rendellenességekhez, sőt meddőséghez vezetnek.
  • Sérülés. Ebben az esetben a fájdalom fájdalmas és hűvös jellegű, amely hirtelen mozdulatokkal és bármilyen erő terhelésével fokozódik. Ezt gyakran a sérülés helyén fellépő duzzanat, valamint az általános állapot romlása kíséri. A fájdalom azonnal megjelenik, ritkábban másnap.
  • Teljes körű edzés (vízszintes súlyzóprés, deadlift tökéletesen egyenes lábakkal és mély guggolás stb.). Az izmok nyújtása mellett azt a tényt is megfigyelik, hogy terhelést kapnak azokon az amplitúdójú területeken, ahol a rendes életben nem létezik. A fájdalomcsillapítást részleges amplitúdó-edzéssel lehet elérni.

6 legjobb gyors módszer az izomfájdalom megszabadulására edzés után

Hogyan lehet gyorsan enyhíteni a fájdalmat? Felhívja a figyelmét - a legjobb expressziós módszerek!

A sztereotípiákkal ellentétben a hideg víz csökkenti az izomfájdalmat, de a váltakozó hideg és meleg víz a leghatékonyabb. Ez lehet 10 percig tartó kontrasztzuhany vagy meleg fürdő (20 percig, tengeri sóval), amelyet azonnal hideg vízzel lemosott zuhany vagy hideg zuhany követ..

Az egyik legjobb módszer a fájdalom enyhítésére alacsony / magas hőmérséklet és bőséges ivás kombinációjával.

  • Úszás hideg vízben

Az edzett izomcsoporttól és a testmozgás intenzitásától függetlenül, az 15-20 perces úszás (különösen a rendszeres úszás) enyhíti a fájdalmat, mint más módszerek. Sok edzés utáni torokfájdalommal rendelkező sportoló válik az úszás nagy rajongóivá. A fájdalomcsillapítás a vérkeringés és az értágítás javításával történik.

Ha a közelben nincs profi masszőr, akkor ezt meg is csinálhatja. A legfontosabb dolog az izmok felmelegítése és a fájdalmas területek szúrása, hogy a vér kifolyhasson hozzájuk. Olívaolajjal felmelegítheti az izmokat 2-3 csepp illóolaj hozzáadásával (kagylózsálya, levendula, majoránna). A masszázshengerek ma is népszerűek (kb. Pilates gépek), amelyek javítják az izmok vérátáramlását és segítik a fájdalom csökkentését. Az ilyen hengerrel végzett eljárás körülbelül 15 percig tart.

Lehetőség a legkisebbeknek. A gyógyszertárból származó kenőcsök gyógynövényekkel, illóolajokkal és epevel, balzsamokkal vagy gyulladáscsökkentő krémekkel. Az ilyen szerek általában aktív összetevőket vagy speciális anyagokat tartalmaznak a fájdalom receptorok befolyásolására (voltaren, capsicam stb.).

Igen, pontosan. Az edzés után azonnal melegítsük fel. Az izmoknak működniük kell, különösen az antagonista izmoknak. Fáj a hátad? Tehát "meg kell pumpálni" a mellizomokat. Nem fáj a bicepsz? Húzza be a tricepszét. A testmozgás előtti és utáni nyújtás 50% -kal csökkenti a fájdalom kockázatát. Ezenkívül a bemelegített izmok csökkentik a sérülések kockázatát..

Hogyan kerüljük el az izomfájdalmat a következő edzések során edzés után??

Annak érdekében, hogy az izomfájdalom nem kínozza edzés után, ne felejtse el megelőzésük fő szabályait:

A felszívódott fehérje mennyiségének meg kell egyeznie az elfogyasztott mennyiséggel. Azt is érdemes emlékezni, hogy a test helyreállításához 2-4 g / 1 kg tömegre van szükség - szénhidrátokra (naponta), körülbelül 2 g / 1 kg testtömegre - fehérjére, és az összes kalória kb. 20% -ára, mint nem ártalmas zsírokra..

Napi mennyisége a súlytól függ. A képlet kiszámítása: emberi tömeg x 0,04 = vízmennyiség / nap. Az elfogyasztott víz hiánya miatt romlik a test toxinok eltávolításának képessége, az izomvisszaszerzés folyamata sokkal hosszabb és nehezebb. Vizet inni!

A gyógyulást hetente 3-4 kardio edzés gyorsítja. A további oxigén és a felgyorsult vérkeringés hozzájárul a tejsav és a közvetlen méreganyagok gyors eltávolításához.

  • Edzés után - vízkezelések!

Váltakozunk hideg és meleg vízre 3-5 ciklusban.

  • Ne felejtsd el a masszázst

Edzés után - független (vagy kérjen meg valakit, hogy "nyújtsa ki" az izmokat), és havonta egyszer - profi.

Az egyik legfontosabb a zsírsavak (300 mg / 1 kg testtömeg), amelyek csökkentik az izmok gyulladásos folyamatát és serkentik az immunrendszert. Lenmagolajban és halolajban keressük őket.

Alternatív magas ismétlések (10-15) és nehézsúlyú edzések alacsony ismétlésekkel (6-8) és kis súlyú gyakorlatok.

  • Tartózkodjon az 1 óránál hosszabb edzésektől

A maximális edzési idő 45 perc. Egy órás edzés után csökken a tesztoszteron szint és a kortizol szint.

Ennek hiányában a kortizolszintek elkezdenek csökkenni a skálán, amelynek eredményeként a helyreállítási folyamat megszakad, és növekszik a sérülés kockázata. A normál alvás optimális ideje 8 óra.

  • Kiegészítő antioxidánsok

Semlegesíteni kell a bomlástermékeket a testben. Antioxidánsokat keresünk a retinolban, karotinokban, aszkorbinsavban és tokoferolban, szelénben, borostyánkősavban, valamint flavonoidokban (kék káposzta és cseresznye, mazsola, sötét szőlő).

Az egyik módszer a testmozgásból való gyors visszatérésre. A görögdinnye juice (csak természetes!) Enyhíti az izomfájdalmakat, köszönhetően annak összetételében található aminosavnak (L-citrullin), amely elősegíti a tejsav eltávolítását a testből. Idje be ezt a levet egy órával az osztály előtt és egy órával azután.

  • Ételek, amelyek megkönnyítik a fájdalmat

A görögdinnye lé mellett fekete ribizli, szeder áfonya, áfonya és szőlőlé is megtalálható. Az ezekben az élelmiszerekben található antocianinok csökkentik a gyulladás és a fájdalom szintjét. A hámozott burgonya, uborka és füge gránátalma, dió és petrezselyem, gyömbér szintén hasznos erre a célra. Ne felejtsük el az édesgyökér (a leghatékonyabb), a kamilla és a hárs, a rózsacsípő vagy a ribizlilevél, a fehér fűz, a medve vagy az orbáncfű kérgét..

Mikor forduljon szakemberhez?

Az ízületi és izomfájdalmakat nem szabad összekeverni. Az ízületi fájdalom az izomfájdalommal szemben egy nagyon súlyos probléma, amely kritikus sérülésekhez vezethet. Ne feledje azt sem, hogy a súlyos izomkárosodás a krónikus túlhasználatból származhat. Ezért az orvoshoz fordulás oka a több mint 72 órán át tartó fájdalom..

Az edzés utáni izomfájdalom 6 legjobb módja

Szerző szakértői napló

Olvasási idő: 7 perc

Sérülnek-e az izmok edzés után? Tehát, ahogy mondják, nem próbáltál jól! De komolyan, az izomfájdalom, amely edzés után 1-2 nappal jelentkezik, teljesen normális. Az izmok dolgoztak, ami azt jelenti, hogy fájniuk kell. Igaz, abban az esetben, ha a fájdalom jelentős kellemetlenséget okoz, akkor pontosabb okot kell keresni. Hogyan lehet a fájdalmat enyhíteni és a jövőben megóvni tőle??

A cikk tartalma:

Izomfájdalom okai edzés után

Sok elmélet létezik az izomfájdalom megjelenéséről. Kiemeljük a legfontosabbat:

  • A tejsav hatása. Az izomsejtekben gyorsan felhalmozódó, ez a fiziológiai folyamatok bizonyos mellékterméke. Amikor elhagyja a testet, kellemetlen érzések keletkeznek, és az edzés megismételésével ez a sav egyre inkább. Ezen anyag vérrel való kimosódása 24 órán belül megtörténik, és edzés közben az izmokban felhalmozódása teljesen biztonságos..
  • Késleltetett fájdalom. Előfordul, hogy az izomfájdalom csak az osztályok 2-3. Napján "fedi le". Ennek oka az izomrostok mikrotrauma. Semmi félelem: az izom sérülés provokálja a testet, hogy aktiválja a védekező képességeket és fokozza a hormonok szekrécióját, hogy gyorsan megszabaduljon az izmoktól a méreganyagoktól és helyreállítsa a károsodásokat. 3-4 edzés után a fájdalom enyhülni kezd. Ajánlott az osztályok terhelésének és intenzitásának állandó változtatása.
  • Fokozott izomreaktivitás. Ez az eset az idegvégződések érzékenységének súlyosbodása miatt a nehéz izomterhek miatt, a folyadék és a só biológiai egyensúlyának megváltozása miatt. Vagyis az egyensúlyhiány. A fájdalom mellett ez az ok görcsökhöz is vezethet a borjúizmokban. A megelőzéshez ajánlott "nyújtás előtt és után" nyújtás, valamint a folyadékhiány kompenzálása közvetlenül az edzés során.
  • Túladzás: Az izmok állandó gyengeségérzetével, súlyos fájdalommal és az erő elvesztésével biztonságosan megállapíthatja, hogy a test kimerült - túllépték. Biokémiai szempontból ennek oka a nitrogén egyensúlyhiánya vagy több fehérje vesztesége, mint amennyit kap. A tartós tünetek csökkent immunitáshoz, hormonális és menstruációs rendellenességekhez, sőt meddőséghez vezetnek.
  • Sérülés. Ebben az esetben a fájdalom fájdalmas és hűvös jellegű, amely hirtelen mozdulatokkal és bármilyen erő terhelésével fokozódik. Ezt gyakran a sérülés helyén fellépő duzzanat, valamint az általános állapot romlása kíséri. A fájdalom azonnal megjelenik, ritkábban másnap.
  • Teljes körű edzés (vízszintes súlyzóprés, deadlift tökéletesen egyenes lábakkal és mély guggolás stb.). Az izmok nyújtása mellett azt a tényt is megfigyelik, hogy terhelést kapnak azokon az amplitúdójú területeken, ahol a rendes életben nem létezik. A fájdalomcsillapítást részleges amplitúdó-edzéssel lehet elérni.

6 legjobb gyors módszer az izomfájdalom megszabadulására edzés után

Hogyan lehet gyorsan enyhíteni a fájdalmat? Felhívja a figyelmét - a legjobb expressziós módszerek!

A sztereotípiákkal ellentétben a hideg víz csökkenti az izomfájdalmat, de a váltakozó hideg és meleg víz a leghatékonyabb. Ez lehet 10 percig tartó kontrasztzuhany vagy meleg fürdő (20 percig, tengeri sóval), amelyet azonnal hideg vízzel lemosott zuhany vagy hideg zuhany követ..

Az egyik legjobb módszer a fájdalom enyhítésére alacsony / magas hőmérséklet és bőséges ivás kombinációjával.

  • Úszás hideg vízben

Az edzett izomcsoporttól és a testmozgás intenzitásától függetlenül, az 15-20 perces úszás (különösen a rendszeres úszás) enyhíti a fájdalmat, mint más módszerek. Sok edzés utáni torokfájdalommal rendelkező sportoló válik az úszás nagy rajongóivá. A fájdalomcsillapítás a vérkeringés és az értágítás javításával történik.

Ha a közelben nincs profi masszőr, akkor ezt meg is csinálhatja. A legfontosabb dolog az izmok felmelegítése és a fájdalmas területek szúrása, hogy a vér kifolyhasson hozzájuk. Olívaolajjal felmelegítheti az izmokat 2-3 csepp illóolaj hozzáadásával (kagylózsálya, levendula, majoránna). A masszázshengerek ma is népszerűek (kb. Pilates gépek), amelyek javítják az izmok vérátáramlását és segítik a fájdalom csökkentését. Az ilyen hengerrel végzett eljárás körülbelül 15 percig tart.

Lehetőség a legkisebbeknek. A gyógyszertárból származó kenőcsök gyógynövényekkel, illóolajokkal és epevel, balzsamokkal vagy gyulladáscsökkentő krémekkel. Az ilyen szerek általában aktív összetevőket vagy speciális anyagokat tartalmaznak a fájdalom receptorok befolyásolására (voltaren, capsicam stb.).

Igen, pontosan. Az edzés után azonnal melegítsük fel. Az izmoknak működniük kell, különösen az antagonista izmoknak. Fáj a hátad? Tehát "meg kell pumpálni" a mellizomokat. Nem fáj a bicepsz? Húzza be a tricepszét. A testmozgás előtti és utáni nyújtás 50% -kal csökkenti a fájdalom kockázatát. Ezenkívül a bemelegített izmok csökkentik a sérülések kockázatát..

Hogyan kerüljük el az izomfájdalmat a következő edzések során edzés után??

Annak érdekében, hogy az izomfájdalom nem kínozza edzés után, ne felejtse el megelőzésük fő szabályait:

A felszívódott fehérje mennyiségének meg kell egyeznie az elfogyasztott mennyiséggel. Azt is érdemes emlékezni, hogy a test helyreállításához 2-4 g / 1 kg tömegre van szükség - szénhidrátokra (naponta), körülbelül 2 g / 1 kg testtömegre - fehérjére, és az összes kalória kb. 20% -ára, mint nem ártalmas zsírokra..

  • Víz

Napi mennyisége a súlytól függ. A képlet kiszámítása: emberi tömeg x 0,04 = vízmennyiség / nap. Az elfogyasztott víz hiánya miatt romlik a test toxinok eltávolításának képessége, az izomvisszaszerzés folyamata sokkal hosszabb és nehezebb. Vizet inni!

A gyógyulást hetente 3-4 kardio edzés gyorsítja. A további oxigén és a felgyorsult vérkeringés hozzájárul a tejsav és a közvetlen méreganyagok gyors eltávolításához.

  • Edzés után - vízkezelések!

Váltakozunk hideg és meleg vízre 3-5 ciklusban.

  • Ne felejtsd el a masszázst

Edzés után - független (vagy kérjen meg valakit, hogy "nyújtsa ki" az izmokat), és havonta egyszer - profi.

Az egyik legfontosabb a zsírsavak (300 mg / 1 kg testtömeg), amelyek csökkentik az izmok gyulladásos folyamatát és serkentik az immunrendszert. Lenmagolajban és halolajban keressük őket.

Alternatív magas ismétlések (10-15) és nehézsúlyú edzések alacsony ismétlésekkel (6-8) és kis súlyú gyakorlatok.

  • Tartózkodjon az 1 óránál hosszabb edzésektől

A maximális edzési idő 45 perc. Egy órás edzés után csökken a tesztoszteron szint és a kortizol szint.

Ennek hiányában a kortizolszintek elkezdenek csökkenni a skálán, amelynek eredményeként a helyreállítási folyamat megszakad, és növekszik a sérülés kockázata. A normál alvás optimális ideje 8 óra.

  • Kiegészítő antioxidánsok

Semlegesíteni kell a bomlástermékeket a testben. Antioxidánsokat keresünk a retinolban, karotinokban, aszkorbinsavban és tokoferolban, szelénben, borostyánkősavban, valamint flavonoidokban (kék káposzta és cseresznye, mazsola, sötét szőlő).

Az egyik módszer a testmozgásból való gyors visszatérésre. A görögdinnye juice (csak természetes!) Enyhíti az izomfájdalmakat, köszönhetően annak összetételében található aminosavnak (L-citrullin), amely elősegíti a tejsav eltávolítását a testből. Idje be ezt a levet egy órával az osztály előtt és egy órával azután.

  • Ételek, amelyek megkönnyítik a fájdalmat

A görögdinnye lé mellett fekete ribizli, szeder áfonya, áfonya és szőlőlé is megtalálható. Az ezekben az élelmiszerekben található antocianinok csökkentik a gyulladás és a fájdalom szintjét. A hámozott burgonya, uborka és füge gránátalma, dió és petrezselyem, gyömbér szintén hasznos erre a célra. Ne felejtsük el az édesgyökér (a leghatékonyabb), a kamilla és a hárs, a rózsacsípő vagy a ribizlilevél, a fehér fűz, a medve vagy az orbáncfű kérgét..

Mikor forduljon szakemberhez?

Az ízületi és izomfájdalmakat nem szabad összekeverni. Az ízületi fájdalom az izomfájdalommal szemben egy nagyon súlyos probléma, amely kritikus sérülésekhez vezethet. Ne feledje azt sem, hogy a súlyos izomkárosodás a krónikus túlhasználatból származhat. Ezért az orvoshoz fordulás oka a több mint 72 órán át tartó fájdalom..

Borjúfájás a futópad edzése után

Az izmokra gyakorolt ​​túlzott stressz a borjúfájdalomhoz vezethet edzés után, amikor séta, futás vagy a futópadon gyakorol. A futók általában az izomfeszültség miatt borjúfájdalmat szenvednek, amikor az izomrostok megsérülnek.

A helytelen technika és a szabálytalanságok a taposón végzett edzés közben növelhetik a borjúfájdalom kialakulásának kockázatát. Ahhoz, hogy a futópad edzőprogramjai kényelmesek és hatékonyak legyenek, elengedhetetlen az izomfájdalom időben történő kezelése és a további sérülések megelőzése..

Fájdalom a lábszár borjújában - okai

A lábak borjainak két fő izma van - a soleus és a gastrocnemius, amelyek együttesen képezik az alsó lábfej tricepszizomját. A talpizom részt vesz a láb hajlításában és lehetővé teszi a láb vezetését, míg a borjúizom segíti a térd mozgásának irányítását..

A futópad edzése során ez a két izom együtt működik. Az izmok megfeszülnek a borjakban, és az edzés intenzitásától és a láb helyétől függően változhatnak.

Az alsó borjú fájdalma valószínűleg a soleus izom feszültségéből adódik, míg az egész borjú fájdalma a borjúizom megsérülésének oka lehet. A kis kár egyáltalán nem zavarhatja az edzés folyamán. Súlyos sérülés izomfájdalmat okoz a borjakban, és még az egyszerű járás is fájdalmassá teheti..

  • Helytelen vezetési technika. Noha a futópad edzési lehetőségeket kínál, ugyanakkor segít megváltoztatni a lépést is a normál napi járás során. Borjúfájás akkor, ha egy taposómalon járunk, amikor az öv forgó felületén megpróbálunk kiegyensúlyozni. A taposópadon edzve növelheti vagy csökkentheti a test előrehajolt helyzetét, és ez jelentősen befolyásolja a borjú izmait..
  • Túlzott edzési intenzitás. Ha szabadban vagy az úton fut, az ember általában öntudatlanul állítja be a sebességét. És egy futópadon mozogsz a futópad sebességével.

Ha fáradt, kissé kiszáradt vagy túlhajszolt, akkor a futópad sebessége gyorsabb lesz, mint ha mozgatja a lábát. Ebben az esetben megfeszítheti a borjú izmait, ami a borjak izmainak fájdalmához vezet. A futópad ütemének és sebességének növelése nagyobb stresszt okozhat a borjakban és növeli a fájdalom kockázatát..

Borjúfájás edzés után - kezelés és megelőzés

Az izmok megfelelő előkészítése segíthet megelőzni az izmok feszültségét, amelyet a futópad edzése okoz.

  • Az izmok felmelegítése alapvető mozgásokkal, például élénk séta vagy egyszerű gimnasztika, felkészíti a borjakat az intenzív stresszre. Mielőtt a futópadra lépne, nyújtson egy kicsit. A jó bemelegítés segít az izmok rugalmasságának megőrzésében, valamint az izom- és ízületi sérülések elkerülésében..
  • A futópadon összpontosítson a helyes testtartásra, és próbálja meg ferdén futni. Az oldalsó vagy az elülső kapaszkodókon való tartás hozzájárul a test nemkívánatos megdöntéséhez és ezáltal a lábak stresszéhez.
  • Az edzés után feltétlenül végezzen borjú-nyújtást, például húzza meg az sarkát vagy az orrát az izmok meghosszabbítása érdekében. Ez a csatlakozás megakadályozza a tejsav felhalmozódását az izmokban és enyhíti a fájdalmat..

Borjúfájdalom - okai

A borjúkárosodás kezdeti kezelése pihenésből, jégből, izom összehúzódásból és a magasság felhasználásából állhat.

  • Az izom pihenése vagy a teljes pihenés az az idő, amely lehetővé teszi az izom helyreállítását..
  • A sérülés után a lehető leghamarabb felvitt jégcsökkentő képesség csökkenti az duzzanatot és az intramuszkuláris vérzést, ami csökkenti a sérüléseket és a kellemetlenségeket.
  • A kompresszió magában foglalja a borjú rugalmas sportszalaggal vagy elasztikus kötéssel való csomagolását.
  • A magasságban történő felfüggesztés enyhíti a duzzanatot, mivel kiküszöböli a testtömegből a kiegészítő terhelést.

Az ismétlődő borjúfájás, amely ezen kezdeti kezelésekkel nem oldódik meg, szakmai orvosi diagnózist és kezelést igényelhet. Érdemes elhalasztani a futópadot, amíg az orvos nem engedélyezi a futást.

A borjúfájást, amikor fut a taposómalmon, nem szabad figyelmen kívül hagyni. Fontos a képzési iránymutatások betartása és a megfelelő intézkedések meghozatala, amikor problémák merülnek fel. egészségesnek lenni!

A borjúizmok fájnak az edzés után, mit kell tenni

Hogyan lehet megszabadulni az izomfájástól edzés után - néhány hasznos tipp

Az intenzív edzés egyik következménye az izomfájdalom. Sőt, valójában csak másnap jelentkezik. Az izmok ezeket a fájdalmas érzéseket DOM-nak is hívják. Az izmok fájdalmának okai a belső szövetek mikro-könnyei, amelyek az izmok stresszhiányos hiánya miatt alakultak ki..

Mielőtt az edzés után enyhíti az izomfájdalmat, érdemes megtudni annak előfordulásának valószínű okát. Talán ez elkerüli a helyzet megismétlését a jövőben. Hacsak természetesen nem a banális fáradtságról beszélünk, amelynek megjelenése természetes. Az alábbiakban röviden összefoglaljuk a leggyakoribb okokat.

Izomfájdalom okai edzés után

  1. Túledzettséget. Ezt az okot általános erő veszteség, gyengeség érzése (talán még émelygés is) és súlyos fájdalom jelzi. A test egyszerűen kimerült, az immunrendszer elfojtott. A biokémikusok ezt a fehérjék metabolizmusának és a nitrogén egyensúlyhiányának tulajdonítják.
  2. Sérülés. Bármely terhelésből származó húzófájlok sérülést jelezhetnek. Vizuálisan ez a sérült terület körüli duzzanat formájában is megnyilvánul. A fájdalom szinte közvetlenül a sérülés után jelentkezik, és a szervezet állapotának romlásához vezet.
  3. Gyakorlatok teljes amplitúdóval. Nemcsak a nyilvánvaló izmokat nyújtják, hanem azokat is, amelyek általában nem vannak kitéve súlyos stressznek. A fájdalom fokozatosan elmúlik, ha részleges amplitúdójú gyakorlatra vált.
  4. Tejsav. Az egyik legbiztonságosabb ok csak a fiziológiás válasz, a pihenésre adott fényjelzés. A tejsav felszabadulása az izomsejtekből a nap folyamán zavaró kellemetlenség érzésével jár.
  5. Késleltetett fájdalom. Ez a fajta fájdalom néhány nap múlva éri el csúcsát, és az izomrostok mikrotrauma következménye. A test önmagában képes megbirkózni ezzel a problémával, regenerálva a szöveteket és megszabadítva az izmokat a felesleges méreganyagoktól. Néhány sokoldalú edzés után a fájdalom enyhül.
  6. Izom reaktivitás. A biológiai egyensúly megsértése az idegrostok fokozott érzékenységéhez és néha a borjúizmok görcséhez vezet. Az ilyen helyzetek elkerülése érdekében rendszeresen nyújtani kell, több vizet kell inni.

Az izomfájdalom enyhítése: a fájdalom gyors megszabadulásának módjai

  1. Hosszan tartó hideg víznek való kitettség. Ez a medence aktív úszására vonatkozik, de legfeljebb 15 perc alatt. Javítja a vérkeringést, az izomkárosodástól függetlenül..
  2. Kontrasztos eljárások. A víz hőmérsékletének (például zuhany alatt) negyedórán belüli változását hidegen kell megtenni.
  3. Orosz fürdő. Sok ivóvízre és hideg medencére lesz szüksége.
  4. Masszázs. Az izmokat alaposan fel kell melegíteni, 15 percig dagasztva a fájdalmas területeket. Az olívaolaj és az illóolajok keveréke alkalmas a lágyításra. Meg lehet csinálni akár saját kezével, akár masszázshengerrel.
  5. Kenőcsök izomfájdalomra. A kenőcs, gél vagy krém aktív összetevőkkel hat a fájdalmas érzésért felelős receptorokra.
  6. Bemelegít. Célzott edzés után ajánlott váltani más izmokra a test teljes erőrendszerének kihasználása érdekében. Ez megkönnyíti a megbirkózást (és megakadályozza!).

Hogyan lehet enyhíteni az izomfájdalmat edzés után. a következő edzésen

Ehhez rendszeresen végre kell hajtania a megelőzést. Számos szabály van itt.

  1. Megfelelő táplálkozás. A fehérjeegyensúly fenntartása érdekében a helyrehozandó fehérjebevitelnek 2: 1 arányban kell lennie. Vagyis 50 kg-os embernek naponta kb. 100 g fehérje szükséges. Az étrend-kiegészítők nem ártanak - a jótékony omega-zsírsavak csökkentik a gyulladást és növelik az immunitást.
  2. Víz. A napi vízfogyasztás képlete a szorzón alapul: 0,04 (testtömeg).
  3. Alvás. Az alváshiány magasabb kortizolszintet és a sérülések kockázatát eredményezi. A 8 órás pihenést optimálisnak tekintik..
  4. Vízkezelés.
  5. Masszázs.
  6. Kardió edzések.
  7. A változatos fizikai tevékenységek ciklikus változása.
  8. "Nem" az órákig tartó képzéshez.
  9. Antioxidánsok bevétele a hulladéktermékek eltávolítására.
  10. Fájdalomcsillapító termékek használata. A természetes görögdinnye juice az edzés előtt és után gyorsan enyhíti a tejsavat és az izomfájdalmakat; ribizli, szőlő, áfonya juice enyhíti a gyulladást; gránátalma, füge, gyömbér - enyhíti a fáradtságot; kamilla főzet házzal, orbáncfűvel és édesgyökérrel - pihentető hatással lesz; friss gyógynövények dióval és uborkával - tonizálja a testet.

Kapcsolatfelvétel szakemberekkel

A kórházba jutás komoly oka a lüktető fájdalom, amely több mint 3 napig tart, mivel nagy valószínűséggel nem izomfájdalom, hanem ízületi fájdalom jelentkezik. És ez a fajta fájdalom sokkal súlyosabb következményekkel jár..

Összegzésként mondhatjuk, hogy az orvosok és a profi sportolók egyaránt egyetértenek abban, hogy az izomfájdalom elkerülésének legjobb módja az edzés utáni jól szervezett bemelegítés..

A fizikai aktivitás jótékony hatással van a testre - ez bizonyított tény, amely nem vet fel kétségeket. A rendszeres sporttevékenységek javítják a jó közérzetet, az életminőséget, felgyorsítják az anyagcserét, elősegítik a test rugalmasságának és mobilitásának fenntartását, elősegítik az izomnövekedést és növelik a kitartást..

De ezeket a pozitívumokat kissé elhomályosítja a sportoktatás egyik kellemetlen mellékhatása: a különböző intenzitású izomfájdalom. A fájdalom szindróma leggyakrabban az első osztályok után kezdőknél jelentkezik, de még ha tapasztalt atléta is vagy, akkor az izomfájdalom valószínűleg kíséri Önt a nagy intenzitású erőfeszítések időszakában vagy ellenállás gyakorlatok elvégzésekor..

Sok ember, miután fájdalmat érezte a sporttevékenységek után, engedelmeskedik a téves elképzelésnek, és úgy véli, hogy ez egy jól lebonyolított edzés jele és az izomtömeg növekedésének megnyilvánulása: "Ha fáj, az azt jelenti, hogy növekszik." Valójában a súlyos izomfájdalom és a másnap normális mozgásképtelenség általában a testmozgás technikájának nem megfelelő betartása. Nézzük közelebbről, mi történik az izmokban edzés közben, és miért jelentkezik a fájdalom..

Izomfájdalom okai edzés után

Kétféle izomfájdalom jelentkezik, amelyek a sporttevékenységek kezdeti szakaszában jelentkeznek, amelyeket természetesnek és biztonságosnak tekintünk..

Az egyik edzés közben merül fel, abban a pillanatban, amikor elvégzi a gyakorlatok utolsó, legnehezebb ismétlését. Miért történik ez?

Az edzés során az ATP (adenozin-trifoszforsav), amely a legfontosabb energiaforrás, bomlik az izomszövetben és a vérben. Emiatt hidrogénionok halmozódnak fel a vérben és az izmokban, és a vér Ph-je elmozdul az oxidáció felé. A vér "savasodása" miatt égető érzés lép fel. Meglehetősen gyorsan áthalad: a vér és a tüdőben lévő fokozott levegőszellőzés segít a testnek megbirkózni a felhalmozódott hidrogénionokkal. De az összes ezt követő fájdalmas érzés az izomszövet mikrotörzsével jár.

A második az úgynevezett DOMS, vagy késleltetett izomfájdalom..

Edzés után 6-8 órával jelentkezik, és a maximumot kb. 2-3 nap alatt érheti el. Általában megjelenése a szokatlan vagy túlzottan megnövekedett fizikai aktivitás következménye. Valószínűleg szédülést tapasztalt már többször: nem csak a fitnesz órák kezdetén, hanem új gyakorlatok készítésekor is, vagy azok időtartamának és intenzitásának növekedésével. Az ilyen típusú fájdalmat az izomrostok mikroszkópos károsodása vagy akár elszakadása okozza..

Számos mikro-izom sérülés gátolja az izomszövet növekedését. Ennek oka az, hogy aminosavakra van szükség az izomnövekedéshez, amelyek szintén szükségesek a sérült izmok gyógyításához. Az izomszövet súlyos károsodása "ellopja" az aminosavakat gyógyulás céljából, ezáltal megakadályozva az izomrostok növekedését.

Az izomfájdalom traumás okai

A természetes fájdalom pontosan ellentétes a trauma által okozott intenzív fájdalommal. Az ilyen fájdalom fájdalmas jellegű, még kisebb terheléseknél is fokozódik, és éles mozgással elviselhetetlenné válik.

A fájdalom szindróma azonnal, edzés közben, néha - másnap jelentkezik.

Ha bőrpír és duzzanat van szövetekben, véraláfutás, általános rossz közérzet, ez egyértelműen azt jelzi, hogy az izmok és a szalagok súlyosan sérültek. Ebben az esetben ne késleltesse az orvos látogatását.!

Az edzőteremben a sérülések legfontosabb oka a gondatlanság. A kellemetlen következmények elkerülése érdekében elegendő néhány egyszerű szabály követése. Nem éri meg:

  • azonnal indítsa el a kemény testmozgást, átugorva a bemelegítést
  • folytassa a testmozgást a szimulátorokon, bármilyen kellemetlenséget tapasztalva
  • elviselhetetlen súlyt gyakorol az erőedzés során
  • edzés közben figyelmen kívül hagyja az ízületek ropogásának vagy kattanásának megjelenését

És ne felejtsd el hallgatni az edző tanácsát: edzőink irányítása mellett nemcsak a kívánt hatást érheti el, hanem megtanulhatja az edzések biztonságát is..

Hogyan lehet enyhíteni a fájdalmat edzés után

Elemeztük a fájdalom okait, most beszélünk arról, hogyan lehet megszabadulni tőle. A biztonságos fájdalomtípusok közvetlenül a testmozgás során enyhíthetők, ha megismételjük a gyakorlatot, amely azt okozta, de kevesebb stresszel. Ezek a műveletek eltávolítják az izommerevséget és fokozott véráramot biztosítanak, amely oxigént szállít a szövetekbe és a regenerációhoz szükséges tápanyagokat..

A lábak és az alsó test izmainak kellemetlenségei kardio gyakorlatokkal enyhíthetők, a felsőtest izmainak fájdalmait pedig testtömeg-gyakorlatok vagy jóga csillapításával enyhíthetjük..

Ha diszpepszia eltávolításáról beszélünk, akkor számos hatékony módszer létezik, amely lehetővé teszi a fájdalom szindróma gyors eltávolítását.

Megfelelő táplálkozási és alvási szokások

Rendkívül fontos az izomszövet helyreállításához. Súlyos edzés után izmainak fehérjékre és szénhidrátokra van szükségük: az előbbiek biztosítják a mikrotörések gyors gyógyításához szükséges aminosavakat, az utóbbiak az izmokat glikogénnel látják el. Naponta legalább 2 liter víz ivása hozzájárul a méreganyagok eltávolításához a testből és kiküszöböli a kiszáradást, ezáltal izomfáradtsághoz vezet (de ne kell túlzásba hozni: a túl sok ivás túl aktív veseműködést okoz). Ne felejtsük el pihenni: tartsuk be a kezelési rendet, próbáljunk meg ne késni és feküdjünk legalább 8 órát. Az egészséges, teljes alvás segít visszanyerni erőt és felkészülni az új edzésekre.

Pihentető masszázs

A Body & Mind stúdió tudja, hogyan kell helyreállni a sportból: egy új sportmasszázs szolgáltatás segít visszanyerni az erőt és a jó közérzetet egy minőségi edzés után. Keresse meg a Massage'30 és a Massage'60 ütemtervét, és iratkozzon fel egy pihentető masszázsra.

Pezsgőfürdő vagy szauna

Az alap szauna tökéletesen eltávolítja az izmok fájdalmát! A szaunában tartózkodás során az erek kitágulnak, ami növeli az izomszövetek vérmennyiségét, elősegíti a méreganyagok eltávolítását és felgyorsítja a helyreállítási folyamatot..

Hogyan kerüljük el az izomfájdalmat edzés után

A legjobb dolog természetesen az, hogy egyszerűen elkerüljük a fájdalmat. A fájdalom elkerülésének legegyszerűbb és leghatékonyabb módja a testmozgás után az okos testmozgás. Az első órában ne terhelje túl az izmait: A The Base klub tapasztalt edzői javasolják, hogy fokozatosan növeljék a terhelést, folyamatosan módosítva annak időtartamát és intenzitását. Soha ne szenteljen időt a felmelegedéshez és a lehűléshez..

Bemelegít

Minden edzés szükséges eleme, amely csökkenti a sérülések kockázatát, felmelegíti az izmokat, csökkenti azok merevségét és enyhíti az sportolót a fájdalomtól az edzés után..

Hűtsük le és nyújtsuk ki

Bármelyik edzést be kell fejeznie minden izomcsoport számára egyszerű gyakorlatokkal, könnyű kocogással és nyújtással. Ez segít megszabadulni az edzés során az izmokban felhalmozódott tejsavtól..

Lehet-e edzeni, ha az izmok még fájnak az előző edzés után?

Ezt a kérdést a kezdő sportolók gyakran felteszik, és egyetlen válasz nincs rá, minden attól függ, hogy a hallgató kitűzi a célokat.

Ha célja az izomtömeg növelése és az erőteljes eredmények javítása, akkor nem lesz megfelelő folytatni az edzést, mivel a fájdalmas érzések azt mutatják, hogy az izmok helyreállítási folyamata még nem ért véget..

Ha edzésre van szükség a fitnesz fenntartásához, akkor az izmokat meg lehet terhelni, bár enyhebb terheléssel.

Ha az edzőteremben tartózkodik a fölösleges zsírégetés érdekében, akkor testmozgást is végezhet, sőt még edzést is kell végeznie, de a terhelésnek nagyobb teherbírásúnak és kevésbé intenzívnek kell lennie..

Üdvözlet olvasók, és remélem, hogy az olvasók is. Osztom veled a fájdalmasat, a szó legmegfelelőbb értelmében. Soha nem tudtam, mi a fájdalom a borjakban edzés után, és mit tegyek ezzel. Bár nem igazán tudtam, hogy mi is az edzés..

De amikor elkezdtem a pole táncot, nagyon sokat tudtam meg. 22 éves voltam, tökéletes matematikai alakzatot kaptam - egy labdát! Nyárra még nem veszítettem súlyt, így legalább télre rendezem magam. Megfelelő táplálkozás, hetente háromszor edzés, és mindez. De nem minden kiderült annyira egyszerű, mint gondoltam. Az első edzés után fájdalmat éreztem az egész testemben, különösen a borjúizomban. A test, amely egész életen át megszabadult a testneveléstől, kissé őrült.

Még nehéz volt mozogni, és a következő edzés gondolata rémületet és pánikot okozott. Amikor az interneten azt kérdezik, hogy "a borjak fájnak edzés után, mit kell tennem?" Nem kaptam érthető választ. De legalább valamit meg kellett csinálni, mert a fájdalom néha elviselhetetlen volt. Úgy döntöttünk, hogy kapcsolatba lépünk az edzővel, aki mindent részletesen és érthetően elmagyarázott nekem. És most szeretnék megosztani veled ilyen értékes információkat..

Miért fájnak a borjak még edzés után??

Fontos megérteni, hogy a testmozgás előtt az izmok teljes pihenés és pihenés állapotában voltak. És aztán hirtelen komoly terhet kaptak. Feszültség? Milyen más. Válaszul a szálakban a tejsav mennyisége drámaian növekszik. Emiatt fájdalmas érzések és kellemetlenségek lépnek fel..

Ha az edzés során több energiát fogyasztott, mint általában, akkor egy kis időbe telik a sav eltávolítása. Ha nem feszíti az izmait néhány napig, akkor minden gyorsan felépül. De ezt az eseményt követően egy dologra jöttem rá: minél gyakrabban terhelem az izmokat, annál ritkábban lesz kellemetlen érzésem..

A tartós fájdalom szintén oka lehet. Általában 2-3 nappal az edzés után jelentkezik. Ez általában a rostok mikrotrauma miatt fordul elő. De minden nem annyira félelmetes: a test egyszerűen megszabadítja a méreganyagok izmait és helyrehozza a károkat. 3-4 ülés után a fájdalom eltűnik. Csak meg kell változtatnia a test gyakorlását és intenzitását..

A fokozott izomreaktivitás fájdalmat vagy görcsöket is okozhat. Nehéz volt azonnal megérteni, mi ez a folyamat. Ahogyan az oktató elmondta nekem, ez a folyadék és a só egyensúlyának hiánya. Megelőzése érdekében ajánlott az osztályok előtti és utáni nyújtás..

Ha a testgyakorlás utáni fájdalom fáj, erősíti az izmokat és feszültséggel fokozza, akkor ez még sérülést is jelenthet. Vegye figyelembe a fájó területet: duzzanat jelentkezhet rajta. Általában sérülés esetén a fájdalom azonnal megjelenik. Ezután egy ideig abba kell hagynia a sportolást, és konzultálnia kell orvosával..

A görcsök és fájdalom másik oka az edzés után az izom pazarlás. Ennek oka a különféle nyomelemek, például kálium, nátrium és magnézium hiánya. Alapvető fontosságúak az izomrostok normál működéséhez sejt szinten. A sportolás során az izzadság mellett elveszítjük ezeket az alapvető anyagokat. Ezért a testnek újra és újra ki kell töltenie tartalékait. Ha ez nem történik meg, akkor izom-összehúzódások, fájdalom és duzzanat fordul elő..

Speciális sportelektrolit táplálékkal feltöltheti a szervezet nátrium- és káliummennyiségét. Személy szerint inkább a káliumszintet normális szinten tartom más módon: csak banánt eszek..

De mi van a magnéziummal? Számos lehetőség van itt. Először használhat magnézium-olajat. Csak permeteztem rá a borjaimra, és hagytam, hogy áztassa. A hatás gyorsan megjelenik: a feszültség elmúlik, és az izmok nem húzódnak hosszú ideig. Másodszor, fontolgathatja a magnézium-kiegészítőket. De jobb, ha csak elegendő ételt eszik, amely magas benne van. Ebben az esetben a spenótot, a kakaóport, a feketebabot, a lenmagokat, a napraforgómagot, a mandulát és a kesudiót kell kimenteni..

Edzői tippek: Csökkentse a borjúfájást az edzés után

Sokféle módon lehet. A gőzölés jól segít a borjak fájdalmában, azaz szaunák, fürdők vagy csak forró zuhany vagy fürdőkád. Nagyon gyorsan javul. Ha ez nem lehetséges, akkor egyszerűen megdörzsölheti az izmokat melegítő kenőcsrel vagy géllel. Szintén jó eszköz. Az edző azt tanácsolta nekem, hogy edzés után nyújtjak. Íme néhány gyakorlat:

  1. A padlón egyenes lábakkal ülünk, amint az az első képen látható. Magunk felé húzzuk a zoknit, és prima háttal próbáljuk a gyomrot térdre tenni.
  2. Egy kis magasságon állunk, a sarok a levegőben lóg, az egyensúly fenntartása érdekében minden rendelkezésre álló tárgyat a kezünkkel tartunk. Nyújtsuk le a sarunkat.
  3. Kihúzva a kezünket a falra, az egyik lábát előre hajlított helyzetbe tesszük, a másik hátát pedig egyenesre állítjuk, ahogy az a harmadik ábrán látható. Figyelem! A térd 90º-os szögben meghajlítva, de nem kevésbé! Ellenkező esetben fájdalom lesz a térdben. A hátsó láb teljesen lapos a padlón.

Nyújtáskor meg kell nyújtani a borjúizmok nyújtását..

A kontrasztzuhany is segíthet ebben a helyzetben. Miért érdemes csinálni? Mivel a meleg víz ellazítja az izmait, míg a hideg víz csökkenti a véráramot. Ez a váltakozás enyhíti a fájdalmat és csökkenti a gyulladást..

De a legfontosabb életmentő gyógyszer a masszázs. Nem szükséges professzionális masszőrészhez menni, ezt megteheted. A legfontosabb itt a borjú izmainak felmelegítése és "mosása". Általában a masszázs után javul a véráramlás, és a fájdalom lassan elmúlik. Még egy speciális masszázshengerről is hallottam. Sokan nagyon dicsérték őt.

A borjú nyújtásának megelőzése

A borjúfájás elkerülhető, ha néhány szabályt betart:

  • Bemelegítés és nyújtás sportolás előtt és után
  • Az edzésnek rendszeresnek kell lennie, hosszú szünetek nélkül
  • Zökkenőmentesen növelje a terhelést
  • Válassza ki a megfelelő sportcipőt, és ne takarítson meg sporteszközöket

Őszintén szólva, annyi információ és tanács volt, hogy először magam zavartam. A lényeg az, hogy minden orvoslás hatékonynak bizonyult, és most nem félek az edzés utáni fájdalomtól. Elfogadom, akkor a sportolás több örömet jelent..

Úgy érzem magam, mint egy bölcs nagymama, aki minden élettapasztalatát átadja a következő generációknak. Remélem, hogy mindent, amit annyira szorgalmaztam itt, segíteni fogok. Ne légy beteg. És feltétlenül ossza meg ezt az információt barátaival. És én viszont megígérem, hogy legközelebb még valami hasznosat elmondok neked.

Up