Súlyos fájdalom az alsó lábszárban - azok gyakori társai, akik sok időt töltenek a lábukon munkahelyen vagy az edzőteremben. Kevés figyelmet fordítanak erre, vagy akár a hatékony képzés elengedhetetlennek tekintik..
Mindig indokolt-e egy ilyen könnyed hozzáállás, miért fáj a borjak edzés után annyira, mit kell tenni, és hogyan lehet megszabadulni a nők és férfiak lábak kellemetlen érzéseitől? Az összes válasz a cikkünkben található.
Ha edzés után fájdalmat érez a borjúizmokban, több oka lehet. A 6 leggyakoribbat tárgyaljuk cikkünkben.
Ezzel a szóval izomfájdalomra utalunk, amelyet a tejsav felhalmozódása okoz azokban. Mi a DOMS??
A személy bármilyen mozgása az oxigénellátással jár az abban dolgozó izmok számára. Intenzív terhelés mellett az izmok úgynevezett anaerob módba lépnek - a szöveteknek egyszerűen nincs idejük oxigénellátásra, és a test saját tartalékából elkezdenek energiát fogyasztani. A krepatura-ról bővebben itt olvashat.
Legfontosabb energiánk a glükóz, és bomlásának terméke a tejsav. Ha a terhelés nem túl aktív vagy nehéz, akkor azt a vérrel kiürítik a szövetekből. De ha az intenzitás magas, akkor a laktát kivonása (mivel ezt az anaerob glikolízis maradványtermékét is nevezik) késik.
Mint minden sav, a tejsav irritálja a környező szöveteket és az idegrostokat, először égési érzést okozva (az utolsó nyomásnál, amikor minden erőfeszítést megteszünk az edzés befejezéséhez), majd fájdalmat. 5-6 órával az edzés után jelentkezik, és másnap erősebbé válik. De ne félj tőle.
Lásd még a borjúizmok otthonának legjobb 7 legjobb gyakorlatát.
A laktát mérgező az izmokra, de az edzéstől az edzésig vér vonzza őket, ami hajlamos eltávolítani. Ennek eredményeként az izmok tonusa növekszik, térfogatuk növekszik és erővel tele vannak. És a fájdalom a testmozgás megszüntetése után fokozatosan eltűnik.
A DOMS jellemző jelei:
A dyspathy edzés után elég súlyos fájdalmat okozhat a borjúizomban, valószínűleg nem is képes járni.
Mit tegyen a fájdalom enyhítésére:
Funkció! Tudományosan bizonyított tény, hogy a tejsav felhalmozódása az izmokban nemcsak biztonságos, de bizonyos szempontból is hasznos. Az általános véráramba kerülve növeli a vér savasságát, ami káros hatással van a korai öregedést elősegítő szabad gyökökre, azaz megújítja a testünket..
Az ilyen fájdalom aránytalan és szokatlan terhelés eredménye. A fizikai szenvedés másnap jelentkezik, de a DOMS-szal ellentétben nem csökken, hanem éppen ellenkezőleg, csak a következő 2-3 nap alatt növekszik. Ezeket az izomrostok mikroszkopikus törése és az ezzel járó gyulladás okozza..
Mit kell tenni? Furcsa, amint hangzik, folytassa az edzést. A szindróma fokozatosan gyengül, és a mikro-sebek hozzájárulnak a szervezet hormontermelésének aktiválásához, amelyek serkentik a gyógyulási és helyreállítási folyamatokat, és elnyomják a gyulladást.
A borjak edzésének kiváló mozgása a „Lépés a peronon” 3 típusa, valamint különféle lehetőségek súlyzókkal történő guggolásra.
Állandó túlzott fizikai túlterhelés esetén a sportoló különleges állapota jelentkezhet:
Az egyik tünet a kellemetlen, zavaró fájdalom a megterhelt izmokban, amely nyilvánvaló ok nélkül jelentkezik. Legalább egy hétig abba kell hagynia a testmozgást. Az edző emellett tanácsot adhat egy speciális kenőcsről.
Figyelem! Az edzés szindróma jelenlétében fellépő gyakorlatok gyakran sérülésekkel járnak. Ezért a körülményektől függően abba kell hagynia legalább egy hétig. Hagyja a test felépülni.
Ilyen esetekben csak az enyhe nyújtással járó fájdalom lehet ártalmatlan. Ez úgy érhető el, hogy éles mozdulatokkal jár, amikor az izmoknak még nem volt idejük pihenni az előző összehúzódás után..
Ugyanakkor számos más, eltérő súlyosságú, veszélyes sérülés is bekövetkezik: a szalagok nyújtása, rost vagy ín szakadás, az ízületi kapszula gyulladása, diszlokáció és törés. Fő tünetük a fájdalmas fájdalom, amikor felkelni próbálnak, és az érintett terület területén éles lumbaggá alakulnak, a képtelenség állni a lábujjra, vagy akár magukra is feljutni..
Hogyan reagálj? Azonnal keresse fel orvosát.
Jól alkalmazható a lábak összes izma, és különösen az alsó lábának a statikus "szék" gyakorlására..
Ha éjszaka közepén ébred felviselhetetlen fájdalomtól, és a borjú izma szoros, akkor el kell ismernie, hogy az érzés nem kellemes. És ha ez a fájdalomszindróma rendszeresen megismétlődik, ez arra utalhat, hogy a szervezetben bizonyos nyomelemek - kálium, magnézium és kalcium - hiányosságai vannak a szervezetben.
Hogyan segíthetek magam? Az izom görcsös görcsének pillanatában, a szenvedés enyhítésére, aktív dagasztására, tegye egyszerre két lábát a hideg padlóra, ha van hajtű vagy tű, fecskendezze be ebbe a helybe. És akkor - vigyázzon arra, hogy ezeket a mikroelemeket tartalmazó gyógyszereket szedjen.
Az alsó lábszéki fájdalom fenti okait fiziológiás okok okozzák, és a sérülések kivételével nem igényelnek orvosi beavatkozást, mivel ezeket normának tekintik. Miért duzzadnak a nők lábak borjai? Vagy meghajtja őket, megduzzadnak, zsibbadnak. Ezeket és más kellemetlen érzéseket a kóros állapotok is okozhatják:
Ezen esetek bármelyike indokolja a klinikára fordulni és a megfelelő kezelést kapni. Valószínűleg ez egy bizonyos kenőcs és néhány egyéb javaslat..
Így vagy úgy kell megbirkóznia a "jó" fájdalommal. De a többi elkerülhető. Tehát:
Végül is a láb sérülések kezelése elhúzódó folyamat, és néha a lehetséges komplikációk miatt el kell felejtenie az intenzív edzést..
Olvasási idő: 6 perc
Sérülnek-e az izmok edzés után? Tehát, ahogy mondják, nem próbáltál jól! De komolyan, az izomfájdalom, amely edzés után 1-2 nappal jelentkezik, teljesen normális. Az izmok dolgoztak, ami azt jelenti, hogy fájniuk kell. Igaz, abban az esetben, ha a fájdalom jelentős kellemetlenséget okoz, akkor pontosabb okot kell keresni. Hogyan lehet a fájdalmat enyhíteni és a jövőben megóvni tőle??
A cikk tartalma:
Sok elmélet létezik az izomfájdalom megjelenéséről. Kiemeljük a legfontosabbat:
Hogyan lehet gyorsan enyhíteni a fájdalmat? Felhívja a figyelmét - a legjobb expressziós módszerek!
A sztereotípiákkal ellentétben a hideg víz csökkenti az izomfájdalmat, de a váltakozó hideg és meleg víz a leghatékonyabb. Ez lehet 10 percig tartó kontrasztzuhany vagy meleg fürdő (20 percig, tengeri sóval), amelyet azonnal hideg vízzel lemosott zuhany vagy hideg zuhany követ..
Az egyik legjobb módszer a fájdalom enyhítésére alacsony / magas hőmérséklet és bőséges ivás kombinációjával.
Az edzett izomcsoporttól és a testmozgás intenzitásától függetlenül, az 15-20 perces úszás (különösen a rendszeres úszás) enyhíti a fájdalmat, mint más módszerek. Sok edzés utáni torokfájdalommal rendelkező sportoló válik az úszás nagy rajongóivá. A fájdalomcsillapítás a vérkeringés és az értágítás javításával történik.
Ha a közelben nincs profi masszőr, akkor ezt meg is csinálhatja. A legfontosabb dolog az izmok felmelegítése és a fájdalmas területek szúrása, hogy a vér kifolyhasson hozzájuk. Olívaolajjal felmelegítheti az izmokat 2-3 csepp illóolaj hozzáadásával (kagylózsálya, levendula, majoránna). A masszázshengerek ma is népszerűek (kb. Pilates gépek), amelyek javítják az izmok vérátáramlását és segítik a fájdalom csökkentését. Az ilyen hengerrel végzett eljárás körülbelül 15 percig tart.
Lehetőség a legkisebbeknek. A gyógyszertárból származó kenőcsök gyógynövényekkel, illóolajokkal és epevel, balzsamokkal vagy gyulladáscsökkentő krémekkel. Az ilyen szerek általában aktív összetevőket vagy speciális anyagokat tartalmaznak a fájdalom receptorok befolyásolására (voltaren, capsicam stb.).
Igen, pontosan. Az edzés után azonnal melegítsük fel. Az izmoknak működniük kell, különösen az antagonista izmoknak. Fáj a hátad? Tehát "meg kell pumpálni" a mellizomokat. Nem fáj a bicepsz? Húzza be a tricepszét. A testmozgás előtti és utáni nyújtás 50% -kal csökkenti a fájdalom kockázatát. Ezenkívül a bemelegített izmok csökkentik a sérülések kockázatát..
Annak érdekében, hogy az izomfájdalom nem kínozza edzés után, ne felejtse el megelőzésük fő szabályait:
A felszívódott fehérje mennyiségének meg kell egyeznie az elfogyasztott mennyiséggel. Azt is érdemes emlékezni, hogy a test helyreállításához 2-4 g / 1 kg tömegre van szükség - szénhidrátokra (naponta), körülbelül 2 g / 1 kg testtömegre - fehérjére, és az összes kalória kb. 20% -ára, mint nem ártalmas zsírokra..
Napi mennyisége a súlytól függ. A képlet kiszámítása: emberi tömeg x 0,04 = vízmennyiség / nap. Az elfogyasztott víz hiánya miatt romlik a test toxinok eltávolításának képessége, az izomvisszaszerzés folyamata sokkal hosszabb és nehezebb. Vizet inni!
A gyógyulást hetente 3-4 kardio edzés gyorsítja. A további oxigén és a felgyorsult vérkeringés hozzájárul a tejsav és a közvetlen méreganyagok gyors eltávolításához.
Váltakozunk hideg és meleg vízre 3-5 ciklusban.
Edzés után - független (vagy kérjen meg valakit, hogy "nyújtsa ki" az izmokat), és havonta egyszer - profi.
Az egyik legfontosabb a zsírsavak (300 mg / 1 kg testtömeg), amelyek csökkentik az izmok gyulladásos folyamatát és serkentik az immunrendszert. Lenmagolajban és halolajban keressük őket.
Alternatív magas ismétlések (10-15) és nehézsúlyú edzések alacsony ismétlésekkel (6-8) és kis súlyú gyakorlatok.
A maximális edzési idő 45 perc. Egy órás edzés után csökken a tesztoszteron szint és a kortizol szint.
Ennek hiányában a kortizolszintek elkezdenek csökkenni a skálán, amelynek eredményeként a helyreállítási folyamat megszakad, és növekszik a sérülés kockázata. A normál alvás optimális ideje 8 óra.
Semlegesíteni kell a bomlástermékeket a testben. Antioxidánsokat keresünk a retinolban, karotinokban, aszkorbinsavban és tokoferolban, szelénben, borostyánkősavban, valamint flavonoidokban (kék káposzta és cseresznye, mazsola, sötét szőlő).
Az egyik módszer a testmozgásból való gyors visszatérésre. A görögdinnye juice (csak természetes!) Enyhíti az izomfájdalmakat, köszönhetően annak összetételében található aminosavnak (L-citrullin), amely elősegíti a tejsav eltávolítását a testből. Idje be ezt a levet egy órával az osztály előtt és egy órával azután.
A görögdinnye lé mellett fekete ribizli, szeder áfonya, áfonya és szőlőlé is megtalálható. Az ezekben az élelmiszerekben található antocianinok csökkentik a gyulladás és a fájdalom szintjét. A hámozott burgonya, uborka és füge gránátalma, dió és petrezselyem, gyömbér szintén hasznos erre a célra. Ne felejtsük el az édesgyökér (a leghatékonyabb), a kamilla és a hárs, a rózsacsípő vagy a ribizlilevél, a fehér fűz, a medve vagy az orbáncfű kérgét..
Az ízületi és izomfájdalmakat nem szabad összekeverni. Az ízületi fájdalom az izomfájdalommal szemben egy nagyon súlyos probléma, amely kritikus sérülésekhez vezethet. Ne feledje azt sem, hogy a súlyos izomkárosodás a krónikus túlhasználatból származhat. Ezért az orvoshoz fordulás oka a több mint 72 órán át tartó fájdalom..
Szerző szakértői napló
Olvasási idő: 7 perc
Sérülnek-e az izmok edzés után? Tehát, ahogy mondják, nem próbáltál jól! De komolyan, az izomfájdalom, amely edzés után 1-2 nappal jelentkezik, teljesen normális. Az izmok dolgoztak, ami azt jelenti, hogy fájniuk kell. Igaz, abban az esetben, ha a fájdalom jelentős kellemetlenséget okoz, akkor pontosabb okot kell keresni. Hogyan lehet a fájdalmat enyhíteni és a jövőben megóvni tőle??
A cikk tartalma:
Sok elmélet létezik az izomfájdalom megjelenéséről. Kiemeljük a legfontosabbat:
Hogyan lehet gyorsan enyhíteni a fájdalmat? Felhívja a figyelmét - a legjobb expressziós módszerek!
A sztereotípiákkal ellentétben a hideg víz csökkenti az izomfájdalmat, de a váltakozó hideg és meleg víz a leghatékonyabb. Ez lehet 10 percig tartó kontrasztzuhany vagy meleg fürdő (20 percig, tengeri sóval), amelyet azonnal hideg vízzel lemosott zuhany vagy hideg zuhany követ..
Az egyik legjobb módszer a fájdalom enyhítésére alacsony / magas hőmérséklet és bőséges ivás kombinációjával.
Az edzett izomcsoporttól és a testmozgás intenzitásától függetlenül, az 15-20 perces úszás (különösen a rendszeres úszás) enyhíti a fájdalmat, mint más módszerek. Sok edzés utáni torokfájdalommal rendelkező sportoló válik az úszás nagy rajongóivá. A fájdalomcsillapítás a vérkeringés és az értágítás javításával történik.
Ha a közelben nincs profi masszőr, akkor ezt meg is csinálhatja. A legfontosabb dolog az izmok felmelegítése és a fájdalmas területek szúrása, hogy a vér kifolyhasson hozzájuk. Olívaolajjal felmelegítheti az izmokat 2-3 csepp illóolaj hozzáadásával (kagylózsálya, levendula, majoránna). A masszázshengerek ma is népszerűek (kb. Pilates gépek), amelyek javítják az izmok vérátáramlását és segítik a fájdalom csökkentését. Az ilyen hengerrel végzett eljárás körülbelül 15 percig tart.
Lehetőség a legkisebbeknek. A gyógyszertárból származó kenőcsök gyógynövényekkel, illóolajokkal és epevel, balzsamokkal vagy gyulladáscsökkentő krémekkel. Az ilyen szerek általában aktív összetevőket vagy speciális anyagokat tartalmaznak a fájdalom receptorok befolyásolására (voltaren, capsicam stb.).
Igen, pontosan. Az edzés után azonnal melegítsük fel. Az izmoknak működniük kell, különösen az antagonista izmoknak. Fáj a hátad? Tehát "meg kell pumpálni" a mellizomokat. Nem fáj a bicepsz? Húzza be a tricepszét. A testmozgás előtti és utáni nyújtás 50% -kal csökkenti a fájdalom kockázatát. Ezenkívül a bemelegített izmok csökkentik a sérülések kockázatát..
Annak érdekében, hogy az izomfájdalom nem kínozza edzés után, ne felejtse el megelőzésük fő szabályait:
A felszívódott fehérje mennyiségének meg kell egyeznie az elfogyasztott mennyiséggel. Azt is érdemes emlékezni, hogy a test helyreállításához 2-4 g / 1 kg tömegre van szükség - szénhidrátokra (naponta), körülbelül 2 g / 1 kg testtömegre - fehérjére, és az összes kalória kb. 20% -ára, mint nem ártalmas zsírokra..
Napi mennyisége a súlytól függ. A képlet kiszámítása: emberi tömeg x 0,04 = vízmennyiség / nap. Az elfogyasztott víz hiánya miatt romlik a test toxinok eltávolításának képessége, az izomvisszaszerzés folyamata sokkal hosszabb és nehezebb. Vizet inni!
A gyógyulást hetente 3-4 kardio edzés gyorsítja. A további oxigén és a felgyorsult vérkeringés hozzájárul a tejsav és a közvetlen méreganyagok gyors eltávolításához.
Váltakozunk hideg és meleg vízre 3-5 ciklusban.
Edzés után - független (vagy kérjen meg valakit, hogy "nyújtsa ki" az izmokat), és havonta egyszer - profi.
Az egyik legfontosabb a zsírsavak (300 mg / 1 kg testtömeg), amelyek csökkentik az izmok gyulladásos folyamatát és serkentik az immunrendszert. Lenmagolajban és halolajban keressük őket.
Alternatív magas ismétlések (10-15) és nehézsúlyú edzések alacsony ismétlésekkel (6-8) és kis súlyú gyakorlatok.
A maximális edzési idő 45 perc. Egy órás edzés után csökken a tesztoszteron szint és a kortizol szint.
Ennek hiányában a kortizolszintek elkezdenek csökkenni a skálán, amelynek eredményeként a helyreállítási folyamat megszakad, és növekszik a sérülés kockázata. A normál alvás optimális ideje 8 óra.
Semlegesíteni kell a bomlástermékeket a testben. Antioxidánsokat keresünk a retinolban, karotinokban, aszkorbinsavban és tokoferolban, szelénben, borostyánkősavban, valamint flavonoidokban (kék káposzta és cseresznye, mazsola, sötét szőlő).
Az egyik módszer a testmozgásból való gyors visszatérésre. A görögdinnye juice (csak természetes!) Enyhíti az izomfájdalmakat, köszönhetően annak összetételében található aminosavnak (L-citrullin), amely elősegíti a tejsav eltávolítását a testből. Idje be ezt a levet egy órával az osztály előtt és egy órával azután.
A görögdinnye lé mellett fekete ribizli, szeder áfonya, áfonya és szőlőlé is megtalálható. Az ezekben az élelmiszerekben található antocianinok csökkentik a gyulladás és a fájdalom szintjét. A hámozott burgonya, uborka és füge gránátalma, dió és petrezselyem, gyömbér szintén hasznos erre a célra. Ne felejtsük el az édesgyökér (a leghatékonyabb), a kamilla és a hárs, a rózsacsípő vagy a ribizlilevél, a fehér fűz, a medve vagy az orbáncfű kérgét..
Az ízületi és izomfájdalmakat nem szabad összekeverni. Az ízületi fájdalom az izomfájdalommal szemben egy nagyon súlyos probléma, amely kritikus sérülésekhez vezethet. Ne feledje azt sem, hogy a súlyos izomkárosodás a krónikus túlhasználatból származhat. Ezért az orvoshoz fordulás oka a több mint 72 órán át tartó fájdalom..
Az izmokra gyakorolt túlzott stressz a borjúfájdalomhoz vezethet edzés után, amikor séta, futás vagy a futópadon gyakorol. A futók általában az izomfeszültség miatt borjúfájdalmat szenvednek, amikor az izomrostok megsérülnek.
A helytelen technika és a szabálytalanságok a taposón végzett edzés közben növelhetik a borjúfájdalom kialakulásának kockázatát. Ahhoz, hogy a futópad edzőprogramjai kényelmesek és hatékonyak legyenek, elengedhetetlen az izomfájdalom időben történő kezelése és a további sérülések megelőzése..
A lábak borjainak két fő izma van - a soleus és a gastrocnemius, amelyek együttesen képezik az alsó lábfej tricepszizomját. A talpizom részt vesz a láb hajlításában és lehetővé teszi a láb vezetését, míg a borjúizom segíti a térd mozgásának irányítását..
A futópad edzése során ez a két izom együtt működik. Az izmok megfeszülnek a borjakban, és az edzés intenzitásától és a láb helyétől függően változhatnak.
Az alsó borjú fájdalma valószínűleg a soleus izom feszültségéből adódik, míg az egész borjú fájdalma a borjúizom megsérülésének oka lehet. A kis kár egyáltalán nem zavarhatja az edzés folyamán. Súlyos sérülés izomfájdalmat okoz a borjakban, és még az egyszerű járás is fájdalmassá teheti..
Ha fáradt, kissé kiszáradt vagy túlhajszolt, akkor a futópad sebessége gyorsabb lesz, mint ha mozgatja a lábát. Ebben az esetben megfeszítheti a borjú izmait, ami a borjak izmainak fájdalmához vezet. A futópad ütemének és sebességének növelése nagyobb stresszt okozhat a borjakban és növeli a fájdalom kockázatát..
Az izmok megfelelő előkészítése segíthet megelőzni az izmok feszültségét, amelyet a futópad edzése okoz.
A borjúkárosodás kezdeti kezelése pihenésből, jégből, izom összehúzódásból és a magasság felhasználásából állhat.
Az ismétlődő borjúfájás, amely ezen kezdeti kezelésekkel nem oldódik meg, szakmai orvosi diagnózist és kezelést igényelhet. Érdemes elhalasztani a futópadot, amíg az orvos nem engedélyezi a futást.
A borjúfájást, amikor fut a taposómalmon, nem szabad figyelmen kívül hagyni. Fontos a képzési iránymutatások betartása és a megfelelő intézkedések meghozatala, amikor problémák merülnek fel. egészségesnek lenni!
Az intenzív edzés egyik következménye az izomfájdalom. Sőt, valójában csak másnap jelentkezik. Az izmok ezeket a fájdalmas érzéseket DOM-nak is hívják. Az izmok fájdalmának okai a belső szövetek mikro-könnyei, amelyek az izmok stresszhiányos hiánya miatt alakultak ki..
Mielőtt az edzés után enyhíti az izomfájdalmat, érdemes megtudni annak előfordulásának valószínű okát. Talán ez elkerüli a helyzet megismétlését a jövőben. Hacsak természetesen nem a banális fáradtságról beszélünk, amelynek megjelenése természetes. Az alábbiakban röviden összefoglaljuk a leggyakoribb okokat.
Ehhez rendszeresen végre kell hajtania a megelőzést. Számos szabály van itt.
A kórházba jutás komoly oka a lüktető fájdalom, amely több mint 3 napig tart, mivel nagy valószínűséggel nem izomfájdalom, hanem ízületi fájdalom jelentkezik. És ez a fajta fájdalom sokkal súlyosabb következményekkel jár..
Összegzésként mondhatjuk, hogy az orvosok és a profi sportolók egyaránt egyetértenek abban, hogy az izomfájdalom elkerülésének legjobb módja az edzés utáni jól szervezett bemelegítés..
A fizikai aktivitás jótékony hatással van a testre - ez bizonyított tény, amely nem vet fel kétségeket. A rendszeres sporttevékenységek javítják a jó közérzetet, az életminőséget, felgyorsítják az anyagcserét, elősegítik a test rugalmasságának és mobilitásának fenntartását, elősegítik az izomnövekedést és növelik a kitartást..
De ezeket a pozitívumokat kissé elhomályosítja a sportoktatás egyik kellemetlen mellékhatása: a különböző intenzitású izomfájdalom. A fájdalom szindróma leggyakrabban az első osztályok után kezdőknél jelentkezik, de még ha tapasztalt atléta is vagy, akkor az izomfájdalom valószínűleg kíséri Önt a nagy intenzitású erőfeszítések időszakában vagy ellenállás gyakorlatok elvégzésekor..
Sok ember, miután fájdalmat érezte a sporttevékenységek után, engedelmeskedik a téves elképzelésnek, és úgy véli, hogy ez egy jól lebonyolított edzés jele és az izomtömeg növekedésének megnyilvánulása: "Ha fáj, az azt jelenti, hogy növekszik." Valójában a súlyos izomfájdalom és a másnap normális mozgásképtelenség általában a testmozgás technikájának nem megfelelő betartása. Nézzük közelebbről, mi történik az izmokban edzés közben, és miért jelentkezik a fájdalom..
Kétféle izomfájdalom jelentkezik, amelyek a sporttevékenységek kezdeti szakaszában jelentkeznek, amelyeket természetesnek és biztonságosnak tekintünk..
Az egyik edzés közben merül fel, abban a pillanatban, amikor elvégzi a gyakorlatok utolsó, legnehezebb ismétlését. Miért történik ez?
Az edzés során az ATP (adenozin-trifoszforsav), amely a legfontosabb energiaforrás, bomlik az izomszövetben és a vérben. Emiatt hidrogénionok halmozódnak fel a vérben és az izmokban, és a vér Ph-je elmozdul az oxidáció felé. A vér "savasodása" miatt égető érzés lép fel. Meglehetősen gyorsan áthalad: a vér és a tüdőben lévő fokozott levegőszellőzés segít a testnek megbirkózni a felhalmozódott hidrogénionokkal. De az összes ezt követő fájdalmas érzés az izomszövet mikrotörzsével jár.
A második az úgynevezett DOMS, vagy késleltetett izomfájdalom..
Edzés után 6-8 órával jelentkezik, és a maximumot kb. 2-3 nap alatt érheti el. Általában megjelenése a szokatlan vagy túlzottan megnövekedett fizikai aktivitás következménye. Valószínűleg szédülést tapasztalt már többször: nem csak a fitnesz órák kezdetén, hanem új gyakorlatok készítésekor is, vagy azok időtartamának és intenzitásának növekedésével. Az ilyen típusú fájdalmat az izomrostok mikroszkópos károsodása vagy akár elszakadása okozza..
Számos mikro-izom sérülés gátolja az izomszövet növekedését. Ennek oka az, hogy aminosavakra van szükség az izomnövekedéshez, amelyek szintén szükségesek a sérült izmok gyógyításához. Az izomszövet súlyos károsodása "ellopja" az aminosavakat gyógyulás céljából, ezáltal megakadályozva az izomrostok növekedését.
A természetes fájdalom pontosan ellentétes a trauma által okozott intenzív fájdalommal. Az ilyen fájdalom fájdalmas jellegű, még kisebb terheléseknél is fokozódik, és éles mozgással elviselhetetlenné válik.
A fájdalom szindróma azonnal, edzés közben, néha - másnap jelentkezik.
Ha bőrpír és duzzanat van szövetekben, véraláfutás, általános rossz közérzet, ez egyértelműen azt jelzi, hogy az izmok és a szalagok súlyosan sérültek. Ebben az esetben ne késleltesse az orvos látogatását.!
Az edzőteremben a sérülések legfontosabb oka a gondatlanság. A kellemetlen következmények elkerülése érdekében elegendő néhány egyszerű szabály követése. Nem éri meg:
És ne felejtsd el hallgatni az edző tanácsát: edzőink irányítása mellett nemcsak a kívánt hatást érheti el, hanem megtanulhatja az edzések biztonságát is..
Elemeztük a fájdalom okait, most beszélünk arról, hogyan lehet megszabadulni tőle. A biztonságos fájdalomtípusok közvetlenül a testmozgás során enyhíthetők, ha megismételjük a gyakorlatot, amely azt okozta, de kevesebb stresszel. Ezek a műveletek eltávolítják az izommerevséget és fokozott véráramot biztosítanak, amely oxigént szállít a szövetekbe és a regenerációhoz szükséges tápanyagokat..
A lábak és az alsó test izmainak kellemetlenségei kardio gyakorlatokkal enyhíthetők, a felsőtest izmainak fájdalmait pedig testtömeg-gyakorlatok vagy jóga csillapításával enyhíthetjük..
Ha diszpepszia eltávolításáról beszélünk, akkor számos hatékony módszer létezik, amely lehetővé teszi a fájdalom szindróma gyors eltávolítását.
Rendkívül fontos az izomszövet helyreállításához. Súlyos edzés után izmainak fehérjékre és szénhidrátokra van szükségük: az előbbiek biztosítják a mikrotörések gyors gyógyításához szükséges aminosavakat, az utóbbiak az izmokat glikogénnel látják el. Naponta legalább 2 liter víz ivása hozzájárul a méreganyagok eltávolításához a testből és kiküszöböli a kiszáradást, ezáltal izomfáradtsághoz vezet (de ne kell túlzásba hozni: a túl sok ivás túl aktív veseműködést okoz). Ne felejtsük el pihenni: tartsuk be a kezelési rendet, próbáljunk meg ne késni és feküdjünk legalább 8 órát. Az egészséges, teljes alvás segít visszanyerni erőt és felkészülni az új edzésekre.
A Body & Mind stúdió tudja, hogyan kell helyreállni a sportból: egy új sportmasszázs szolgáltatás segít visszanyerni az erőt és a jó közérzetet egy minőségi edzés után. Keresse meg a Massage'30 és a Massage'60 ütemtervét, és iratkozzon fel egy pihentető masszázsra.
Az alap szauna tökéletesen eltávolítja az izmok fájdalmát! A szaunában tartózkodás során az erek kitágulnak, ami növeli az izomszövetek vérmennyiségét, elősegíti a méreganyagok eltávolítását és felgyorsítja a helyreállítási folyamatot..
A legjobb dolog természetesen az, hogy egyszerűen elkerüljük a fájdalmat. A fájdalom elkerülésének legegyszerűbb és leghatékonyabb módja a testmozgás után az okos testmozgás. Az első órában ne terhelje túl az izmait: A The Base klub tapasztalt edzői javasolják, hogy fokozatosan növeljék a terhelést, folyamatosan módosítva annak időtartamát és intenzitását. Soha ne szenteljen időt a felmelegedéshez és a lehűléshez..
Minden edzés szükséges eleme, amely csökkenti a sérülések kockázatát, felmelegíti az izmokat, csökkenti azok merevségét és enyhíti az sportolót a fájdalomtól az edzés után..
Bármelyik edzést be kell fejeznie minden izomcsoport számára egyszerű gyakorlatokkal, könnyű kocogással és nyújtással. Ez segít megszabadulni az edzés során az izmokban felhalmozódott tejsavtól..
Ezt a kérdést a kezdő sportolók gyakran felteszik, és egyetlen válasz nincs rá, minden attól függ, hogy a hallgató kitűzi a célokat.
Ha célja az izomtömeg növelése és az erőteljes eredmények javítása, akkor nem lesz megfelelő folytatni az edzést, mivel a fájdalmas érzések azt mutatják, hogy az izmok helyreállítási folyamata még nem ért véget..
Ha edzésre van szükség a fitnesz fenntartásához, akkor az izmokat meg lehet terhelni, bár enyhebb terheléssel.
Ha az edzőteremben tartózkodik a fölösleges zsírégetés érdekében, akkor testmozgást is végezhet, sőt még edzést is kell végeznie, de a terhelésnek nagyobb teherbírásúnak és kevésbé intenzívnek kell lennie..
Üdvözlet olvasók, és remélem, hogy az olvasók is. Osztom veled a fájdalmasat, a szó legmegfelelőbb értelmében. Soha nem tudtam, mi a fájdalom a borjakban edzés után, és mit tegyek ezzel. Bár nem igazán tudtam, hogy mi is az edzés..
De amikor elkezdtem a pole táncot, nagyon sokat tudtam meg. 22 éves voltam, tökéletes matematikai alakzatot kaptam - egy labdát! Nyárra még nem veszítettem súlyt, így legalább télre rendezem magam. Megfelelő táplálkozás, hetente háromszor edzés, és mindez. De nem minden kiderült annyira egyszerű, mint gondoltam. Az első edzés után fájdalmat éreztem az egész testemben, különösen a borjúizomban. A test, amely egész életen át megszabadult a testneveléstől, kissé őrült.
Még nehéz volt mozogni, és a következő edzés gondolata rémületet és pánikot okozott. Amikor az interneten azt kérdezik, hogy "a borjak fájnak edzés után, mit kell tennem?" Nem kaptam érthető választ. De legalább valamit meg kellett csinálni, mert a fájdalom néha elviselhetetlen volt. Úgy döntöttünk, hogy kapcsolatba lépünk az edzővel, aki mindent részletesen és érthetően elmagyarázott nekem. És most szeretnék megosztani veled ilyen értékes információkat..
Fontos megérteni, hogy a testmozgás előtt az izmok teljes pihenés és pihenés állapotában voltak. És aztán hirtelen komoly terhet kaptak. Feszültség? Milyen más. Válaszul a szálakban a tejsav mennyisége drámaian növekszik. Emiatt fájdalmas érzések és kellemetlenségek lépnek fel..
Ha az edzés során több energiát fogyasztott, mint általában, akkor egy kis időbe telik a sav eltávolítása. Ha nem feszíti az izmait néhány napig, akkor minden gyorsan felépül. De ezt az eseményt követően egy dologra jöttem rá: minél gyakrabban terhelem az izmokat, annál ritkábban lesz kellemetlen érzésem..
A tartós fájdalom szintén oka lehet. Általában 2-3 nappal az edzés után jelentkezik. Ez általában a rostok mikrotrauma miatt fordul elő. De minden nem annyira félelmetes: a test egyszerűen megszabadítja a méreganyagok izmait és helyrehozza a károkat. 3-4 ülés után a fájdalom eltűnik. Csak meg kell változtatnia a test gyakorlását és intenzitását..
A fokozott izomreaktivitás fájdalmat vagy görcsöket is okozhat. Nehéz volt azonnal megérteni, mi ez a folyamat. Ahogyan az oktató elmondta nekem, ez a folyadék és a só egyensúlyának hiánya. Megelőzése érdekében ajánlott az osztályok előtti és utáni nyújtás..
Ha a testgyakorlás utáni fájdalom fáj, erősíti az izmokat és feszültséggel fokozza, akkor ez még sérülést is jelenthet. Vegye figyelembe a fájó területet: duzzanat jelentkezhet rajta. Általában sérülés esetén a fájdalom azonnal megjelenik. Ezután egy ideig abba kell hagynia a sportolást, és konzultálnia kell orvosával..
A görcsök és fájdalom másik oka az edzés után az izom pazarlás. Ennek oka a különféle nyomelemek, például kálium, nátrium és magnézium hiánya. Alapvető fontosságúak az izomrostok normál működéséhez sejt szinten. A sportolás során az izzadság mellett elveszítjük ezeket az alapvető anyagokat. Ezért a testnek újra és újra ki kell töltenie tartalékait. Ha ez nem történik meg, akkor izom-összehúzódások, fájdalom és duzzanat fordul elő..
Speciális sportelektrolit táplálékkal feltöltheti a szervezet nátrium- és káliummennyiségét. Személy szerint inkább a káliumszintet normális szinten tartom más módon: csak banánt eszek..
De mi van a magnéziummal? Számos lehetőség van itt. Először használhat magnézium-olajat. Csak permeteztem rá a borjaimra, és hagytam, hogy áztassa. A hatás gyorsan megjelenik: a feszültség elmúlik, és az izmok nem húzódnak hosszú ideig. Másodszor, fontolgathatja a magnézium-kiegészítőket. De jobb, ha csak elegendő ételt eszik, amely magas benne van. Ebben az esetben a spenótot, a kakaóport, a feketebabot, a lenmagokat, a napraforgómagot, a mandulát és a kesudiót kell kimenteni..
Sokféle módon lehet. A gőzölés jól segít a borjak fájdalmában, azaz szaunák, fürdők vagy csak forró zuhany vagy fürdőkád. Nagyon gyorsan javul. Ha ez nem lehetséges, akkor egyszerűen megdörzsölheti az izmokat melegítő kenőcsrel vagy géllel. Szintén jó eszköz. Az edző azt tanácsolta nekem, hogy edzés után nyújtjak. Íme néhány gyakorlat:
Nyújtáskor meg kell nyújtani a borjúizmok nyújtását..
A kontrasztzuhany is segíthet ebben a helyzetben. Miért érdemes csinálni? Mivel a meleg víz ellazítja az izmait, míg a hideg víz csökkenti a véráramot. Ez a váltakozás enyhíti a fájdalmat és csökkenti a gyulladást..
De a legfontosabb életmentő gyógyszer a masszázs. Nem szükséges professzionális masszőrészhez menni, ezt megteheted. A legfontosabb itt a borjú izmainak felmelegítése és "mosása". Általában a masszázs után javul a véráramlás, és a fájdalom lassan elmúlik. Még egy speciális masszázshengerről is hallottam. Sokan nagyon dicsérték őt.
A borjúfájás elkerülhető, ha néhány szabályt betart:
Őszintén szólva, annyi információ és tanács volt, hogy először magam zavartam. A lényeg az, hogy minden orvoslás hatékonynak bizonyult, és most nem félek az edzés utáni fájdalomtól. Elfogadom, akkor a sportolás több örömet jelent..
Úgy érzem magam, mint egy bölcs nagymama, aki minden élettapasztalatát átadja a következő generációknak. Remélem, hogy mindent, amit annyira szorgalmaztam itt, segíteni fogok. Ne légy beteg. És feltétlenül ossza meg ezt az információt barátaival. És én viszont megígérem, hogy legközelebb még valami hasznosat elmondok neked.