logo

A combon lévő fül bármilyen lánynál előfordulhat, testétől és étrendjétől függetlenül. A testben felhalmozódott zsír egy helyen koncentrálódhat, és nehéz lesz eltávolítani azt. Ez a fülek kialakulásához vezet a combon. A jelenség nem csak kívülről néz ki csúnyanak, hanem kellemetlenségeket is okoz. A problémával szembesülő lány fájdalmat szenvedhet az oldalán fekve. Ez ahhoz vezet, hogy a fashionista elkezdi gondolkodni azon, hogyan lehet otthon eltávolítani a csípő füleit..

Nehéz eltávolítani a problémát. A klasszikus gyakorlatok nem befolyásolják a zónát, és az étrend nem mindig hatékony. A kitartás azonban segít elérni az eredményeket. Manapság kifejlesztett egy hatások komplexumát, amely az étrenddel együtt segít a meglévő hiány gyors eltávolításában. A szakértők biztosítják, hogy nemcsak a szokásos gyakorlatok segíthetnek, hanem a sokkhullám-terápia is, amely nem okoz kellemetlenséget. Néhány ülés után a problémás terület füle összehúzódik. Még séták és masszázs is segíthet kiküszöbölni a problémát. Minden befolyásolási módszert azonban helyesen kell végrehajtani. A továbbiakban arról beszélünk, hogy milyen gyakorlatokat kell végrehajtani a csípő korrekciójára, a leghatékonyabb módszerekről és étrendről, amelyek segíthetnek a fogyásban..

A fülek megjelenésének okai a combon

Kizárólag a nők azt kérdezik, hogyan lehet rövid idő alatt megszabadulni a comb fülétől. A férfiak alig néznek szembe ilyen kellemetlenségekkel. A fülek megjelenésének okainak meghatározásakor emlékeztetni kell arra, hogy a zsírszövet kétféle típusú - szubkután és tartalék. 1 faj gyorsan felhalmozódik, és ugyanolyan gyorsan elfogyasztódik. Az a képződés akkor alakul ki, amikor a test olyan extra kalóriát kapott, amelynek nem volt ideje egy nap alatt felhalmozni..

Jegyzet! A legtöbb étrend megszabadul a bőr alatti zsírból és eltávolítja a karjait. A szövetek típusa azonban nem a fülképződés oka. Emiatt a klasszikus súlycsökkentési programok segítségével nem fogja kezelni a problémát..

A combon lévő fülek tartalék zsírszövetből vannak kialakítva. A test a pubertás során formálja tartalékait. A szövet a szövetek belsejében található, és az ösztrogén előállításához szükséges. Amikor a pubertás véget ér, a tartalék szövetre már nincs szükség. A test azonban nem sietett eltávolítani. Nekik könnyebb elhagyni a meglévő készleteket, mint forrásokat költeni azok eltávolítására. A test tevékenységének eredménye a fülek kialakulása.

Miután kipróbált egy csomó gyakorlatot a csípő füle ellen, a lány megérti, hogy a legtöbb módszer nem oldja meg a problémát. A helyzet az, hogy a tartalék zsírszövet fokozatosan növekszik egy védőfóliával. Megőrzi az üledékeket és megakadályozza a hatékony égést. Miután úgy döntött, hogy kijavítja az oldalakat, a lánynak emlékeznie kell arra, hogy a belső zsírfelhalmozás nem pusztán eltűnik. Nem jönnek ki a folyadékkal, mint akkor történik, ha a fashionista küzdi a külső lerakódásokat. A tartalék felhalmozódását egy védőhéj választja el a környezettől. Csak az izomtömeg növekedésének aktiválásával a lány képes lesz megbirkózni a fülével. A növekvő izmok elkezdenek használni a folyamathoz legközelebb eső tápanyagokat..

A comb fülének javítása testmozgással

Nem minden gyakorlat egyformán hatékony a combzsír csökkentésében. A szakértők azonban olyan hatáskomplexumot fejlesztettek ki, amelynek felhasználásával a nő képes aktiválni az extra cm megszabadulásának folyamatát.

A leghatékonyabb gyakorlatok a csípőfüled leküzdésére a következők:

  • Járás. Ahhoz, hogy a hatás észrevehető legyen, napi legalább 15 percig gyakorolnia kell. Ugyanakkor a lány saját maga választhatja meg a séta ütemét. A testgyakorlás nem csak a csípőre gyakorolt ​​hatást, hanem általános pozitív hatást gyakorol a test állapotára is. A hasa összehúzódik.
  • Guggolás. A testgyakorlás nemcsak a problémás területet javítja, hanem a lábak és a fenék izmait is tonizálja. A zömök hatékonysága érdekében a gyakorlatot helyesen kell elvégezni. Ehhez a hátát egyenesen kell tartani, és sarkát a padlón kell tartani. A módszer elkerüli az izmok túlterhelését és befolyásolja a problémás területet.
  • Gyakorlatok a padlón. Ezek elvégzéséhez feküdjön a hátán és pihenjen. Ebben az esetben a karját a test mentén kell elhelyezni. Amikor a kiindulási pozíciót megkapja, akkor támaszkodjon rájuk, és emelje fel a medencét. Akkor nyugodtan álljon ebben a helyzetben, miközben megfeszíti a fenék összes izmait. 3-5 másodperc után vissza kell térni a kiindulási helyzetbe. Lassan kell lemenned.
  • Jumping. A gyakorlatot mért ütemben kell elindítani. Az akciót két lábon hajtják végre. Ha a lány úgy érzi, hogy a terhelés nem hoz súlyos fáradtságot, növelheti a tempót. A szakértők azt tanácsolják a sportos divatosoknak, hogy próbálják meg ugrálni az egyik lábát. A folyamat során figyelemmel kell kísérnie a művelet helyességét. Az ugrásnak könnyűnek és a leszállásnak puhanak kell lennie.
  • Karika. A gyermekkortól ismert sporteszközök segíthetnek a probléma hatékony kiküszöbölésében. Ha egy lány naponta 30 percig gyakorol, akkor az eredmény egy hét alatt észrevehető, és egy hónap alatt a lány egy gyönyörű figurával büszkélkedhet. Az edzésnek azonban rendszeresnek kell lennie..

Az egyszerű gyakorlatok nem sok időt vesznek igénybe. Az elfoglalt divatos nők, akik még egy percnyi időt sem tudnak maguknak elkülöníteni, befolyásolhatják a problémát a napi feladataik ellátása során. Ehhez váltakozva meg kell feszíteni a fenék izmait. A gyakorlatot közvetlenül a munkahelyen is használhatja. Az oktatók használatához nincs szükség. Hamarosan a műtét szokássá válik, és a lány észreveszi, hogy a problémás terület megjelenése jobbra vált. A testmozgás a legjobb étrenddel kombinálva..

A futás és a járás hozzájárul a fülek korrekciójához a csípő területén. Ha nehéz arra kényszeríteni magát, hogy minden reggel fusson, akkor mindenki megnövelheti azt a távolságot, amelyet gyalog kell megtenni..

Jegyzet! A lépcsőn történő felmászás a csípő füleinél a leghatékonyabb. Ezért, ha egy lány egy többszintes épület egyik felső emeletén él, akkor jobb, ha a lány megtagadja a lift használatát, és a szükséges távolságot önmagában minden nap megteszi. Az eljárás részben helyettesítheti az edzést. Hamarosan a fashionista pozitív eredményt fog észlelni. A fülek elhalványulnak.

Először a lány fáradtnak érzi magát mindennapi edzése után. A fizikai aktivitás kellemetlen következményei azonban hamarosan megszűnnek, és a divatos képes lesz a gyakorlatokat elvégezni az örömére. Nem szabad azonban túlterhelnie. A túlzott erőfeszítések csak ártanak. Kezdje a kiválasztott gyakorlat néhány ismétlésével. Csak miután a test képes alkalmazkodni a terheléshez, növelheti azt.

Diéták a csípőfülek leküzdésére

Az edzés nem hozza meg a kívánt hatást, ha a lány nem változtatja meg étrendjét. A fül megszabadulásának felgyorsítása érdekében nem kell betartania a szigorú diétákat..

Szükség van azonban:

  • megszabadulni a szokástól, hogy édességeket ropogjon,
  • kizárja a lisztet az étrendből,
  • feladja a sült húst,
  • hagyja abba az alkoholfogyasztást,
  • hagyja abba a gyorsétel és a sózott hal étkezését.

Ha egy lány célja csak a csípő korrekciója, a táplálkozási szakemberek általános ajánlásokat adnak. Azt tanácsolják, hogy osszák meg a teljes napi ételmennyiséget több kis adagra, és legalább 3-4 órát esznek. Az anyagcserének javítása és az étvágy csökkentése érdekében igyon egy pohár vizet 30 perccel étkezés előtt. A vizet cukor nélküli zöld teával lehet helyettesíteni. A klasszikus útmutatások betartása mellett a lány megkísérelheti követni a szelíd étrendet. Ez nem csak megszabadul a comb fülétől, hanem eltávolítja a felesleges súlyt is, ha van..

A füljavítás alternatív módszerei

Számos más módon is meg lehet szabadulni a combfültől..

A következők segíthetnek megoldani a problémát:

A masszázs kiegészíti a fitneszt. Jobb, ha a módszert otthon nem használja, bár ez lehetséges. A lehető leggyorsabb eredmény eléréséhez szakorvoshoz kell fordulnia. Ha a lány mindazonáltal úgy döntött, hogy egyedül kezeli a problémát, akkor további pénzeszközökre van szüksége.

Jegyzet! A masszázs nem mindenkinek kedvez. Számos ellenjavallat létezik. A negatív következmények elkerülése érdekében az eljárás megkezdése előtt konzultálnia kell egy szakemberrel.

A citrom vagy rozmaring illóolajok segítik a fül eltávolítását. Keverhetők kék agyaggal és alkalmazhatók a problémás területeken. A kapott tömeget problémás területekre kell dörzsölni. Nem kell erősen nyomnia. A műveletet könnyű mozgásokkal hajtják végre. A tömeg felhordása után a combot törölközőbe vagy fóliába kell csomagolni. Az elegyet 2 órán át a problémás területen kell hagyni, majd meleg vízzel le kell mosni.

A Shockwave terápia egy másik hatékony módszer a fül leküzdésére. Az eljárás abban különbözik a fogyás más módszereitől, hogy nem igényel erőfeszítéseket a fashionista részéről. A hanghullámok befolyásolják a szövetet és elpusztítják a zsírsejteket. Az eljárás végrehajtására kész szakemberek biztosítják, hogy ártalmatlan. Sőt, az eredmény észlelhető lesz a sokkhullám-terápia ismételt végrehajtása után. A fülek 2-5 cm-rel csökkenhetnek, csak az adott terület szakembereinek kell megbízniuk az eljárásban. Csak ők fogják fájdalom nélkül és a test károsítása nélkül elvégezni a műtétet. A módszer megválasztása csak a lánytól függ. Függetlenül attól, hogy milyen módon dönt, használja, emlékeztetni kell arra, hogy bármilyen hatás csak stabilan végrehajtás után ad hatást. Csak a kitartás és a kitartás segít eltávolítani a csípő füleit, és szigorú diéta nélkül lefogyni..

Vélemények

Marina, 28 éves: A comb füle meglehetősen nehéz probléma, amelytől nem könnyű megszabadulni. Megpróbáltam nem ártani, sok vizet inni, de amíg el nem kezdtem fizikai tevékenységet, nem volt sok eredmény. Majdnem minden reggel futok, feltétlenül nyomja meg és egy karika, az eredmény már látható, különösen a ruhákban észrevehető, szinte az egész szekrényt megváltoztatom, és ez nagyon kellemes!

Tatjana, 32 éves: Fiatalságomban soha nem voltam ezeknek a füleknek, de a szülés után ezek közvetlenül kifejeződtek, a szülés utáni első hat hónapban nem tudtam gyakorlatokat végezni, ellenjavallatok voltak, megpróbáltam enni. És hat hónap után elmentem az edzőterembe, de kisgyermekként hetente csak kétszer nem tudtam sétálni. És abban a pillanatban 7 kg súlyt vett igénybe, és 4 cm-re volt a füle, még mindig el kell távolítania a 3 cm-t, próbálom.

25 éves Anna: Anyukám fiatalkorától kezdve atlétika volt, gimnasztikával foglalkozott, táncol, és most 45 éves, és alakja tökéletes, néha még mindig akrobatikus gyakorlatokat végez, és minden rendben van. Ő volt az, aki segített megszabadulni a comb fülétől, vele jóga volt, csavart a karika és reggel futott, most az alakom jó, a fülek majdnem eltűntek, de ez az intenzív munka éve.

Hogyan távolítsuk el otthon a comb fülét

A külső comb területén lekerekített zsíros kiemelkedéseket fülnek hívják. A természetes, széles csípőtől eltérően az ilyen "nadrágtartás" néha nem tűnik nagyon vonzónak és gyakran kellemetlenséget okoz a komplexek miatt. Ugyanakkor azok a nők, akik elkezdtek fogyni, gyakran azon gondolkodnak, hogyan lehet a lehető leggyorsabban és hatékonyabban eltávolítani a csípő "füleit". Összegyűjtöttük a legnépszerűbb módszereket ebben a cikkben..

Élettani szempontból a nők meglehetősen különböznek a férfiaktól. A cellulit női probléma, pontosan a zsírszövet szerkezetének különbségei miatt. Ugyanakkor sok orvos ezt a tulajdonságot nem tartja betegségnek: általában a cellulitot kozmetikai problémának nevezik. A zsírnak a combon történő lerakódása az emberi test által az evolúció évezredeire kidolgozott túlélési folyamatokhoz kapcsolódik. A "fülek" egyfajta tápanyag-ellátást jelentenek éhezés esetén. Most azonban, amikor a haladás lehetővé teszi az ember számára, hogy ne aggódjon az étel miatt, egy ilyen mechanizmust már nem tekintünk hasznosnak. Ezenkívül a combon a „fülek” számos egyéb oka is van.

  • Sok nő munkája sok időt tölt a számítógép és az asztal mellett. Ennek eredményeként a nyirok és a vér stagnálni kezd, cellulit jelenik meg, és a felesleges zsír felhalmozódik a combokba. Ugyanakkor, még a sportgyakorlatok elvégzésekor is kevés figyelmet fordítanak erre a területre. Ezért a lábak utolsóként fogynak..
  • Az öröklődés fontos szerepet játszik az emberi test zsírlerakódásának jellemzőiben. Még a karcsú lányok is lekerekített dudorokkal rendelkeznek a combok oldalán. Ebben az esetben meglehetősen nehéz megszabadulni a "fülektől"..
  • Gyakran az, aki csúnya "fülek" megjelenését okozza a csípőn. A felesleges zsír egyenletesen oszlik el az egész testben.

A test általános állapota az egészséges táplálkozástól függ. A zsír felhalmozódik a zsíros, magas kalóriatartalmú ételek túlzott fogyasztása miatt. Az étel energia. És hogy ez ne alakuljon zsírré, ugyanannyi kalóriát kell költenie naponta. És a fogyáshoz több energiát kell veszítenie, mint amit étellel kaptak. Távolítsuk el otthon a combok „füleit”, számos fontos szabályt követve:

  • megfigyeljük a BZHU egyensúlyát;
  • inni több folyadékot;
  • normalizáljuk az étrendet, és minden káros terméket kiszívunk belőle;
  • a testmozgáshoz fordulunk.

Egyes nők, akik már aktívan fogyni kezdtek, úgy gondolják, hogy a fogyás gyors lefogyása érdekében ki kell zárniuk a zsírt és a szénhidrátokat az étrendből..

Fontos! Alacsony kalóriatartalmú étrend esetén a test lelassítja az anyagcserét az energia tárolása érdekében. Amint visszatér a szokásos étrendjéhez, gyorsan elkezd hízni **.

  • A fehérjének és a rostnak a lehető legnagyobb mértékben jelen kell lennie. Szerezze be a szükséges fehérjét a Herbalife 1. táplálkozási formula segítségével. Ez a termék a súlycsökkentő program része, telítetlen a test esszenciális aminosavakkal és nyomelemekkel.
  • A tápanyagok fő szállítója a zsírok. Ha fél attól, hogy túl sok állati zsírt fogyaszt, vegye fel a Herbalifeline Max * -ot étrendjébe. Ez egy olyan gyógyszer, amely többszörösen telítetlen zsírsavakkal járul hozzá az agy és az erek táplálásához.
  • Szénhidrátok. Ez a fő energiaforrás. Válasszon "lassú" szénhidrátokat: gabonafélék, diófélék és gabonafélék.

Az emberi egészség másik fontos eleme. Megszabadulhat a zsíros lerakódásoktól, ha édes teát ad fel a sima víz érdekében. Igyon legalább 1,5 liter tiszta folyadékot naponta. Végső esetben édesítetlen zöld tea helyettesítheti a vizet. És az esszenciális nyomelemek elvesztésének elkerülése érdekében segít az "ExtraCal Advance" * a Herbalife Nutrition-ban. A kiegészítő segít fedezni a test napi kalciumszükségletét. Magas tartalma támogatja a csontszövet működését, a D-vitamin pedig elősegíti ennek a fontos nyomelemnek a felszívódását.

A comb környékén lévő felesleges mennyiség megszabadulásához nem kell választania fárasztó étrendet. Elegendő a gyorsétel elhagyása az étrendből: gyorsétterem, vásárolt édességek, szóda és csomagolt gyümölcslevek. De a menüben több friss fűszernövénynek, zöldségnek, tejterméknek és gazdasági húsnak kell lennie. Ha túl sokat eszik éjjel, cserélje le a szokásos vacsoráját a Herbalife Nutrition Formula 1 esti koktéljára. Nemcsak telíti a testet és megakadályozhatja a túladagolást, hanem normalizálhatja az alvást a triptofán révén is. Egy ilyen termék szerepel a fogyás programjában, és azok számára alkalmas, akik gyorsan meg akarnak szabadulni a comb területének felesleges mennyiségétől.

A megfelelő táplálkozással való hatékony megszabadulás a "fülektől" nem fog működni. Az egészséges táplálkozás segít csökkenteni a hangerőt, de ideális alakját csak testmozgással érheti el. A comb „fülének” eltávolítását célzó gyakorlatok célja a lábak izmainak egyenletes kidolgozása. Megteheti az egészséges életmód klubban és otthon is. Csak néhány egyszerű gyakorlat elvégzésével gyorsan megszabadulhat a felesleges térfogatról a comb területén..

Fontos! A maximális hatás elérése érdekében legalább két hónapig, hetente háromszor, napi két edzéssel kell edzeni ***.

Bármelyik lehetőség megfelelő, de a legjobb az, amikor úgy tűnik, hogy egy láthatatlan székre ültél: a lábadat 90 fokos szögben le kell hajlítani, a lábad párhuzamosak egymással, a karja előre van nyújtva. Az alsó helyzetben 2–5 másodpercig kell elhúzódnia.

A lábak megkönnyítésének módja: nyugtassa hátát a falnak és csúsztassa le, mintha egy széken ülne. Ebben a helyzetben 30 másodpercig el kell mozdulnia, és ezt az időt minden alkalommal meg kell növelnie..

Ez a gyakorlat elősegíti a teljes comb- és a fenékizom egyenletes kidolgozását. Álljon fel egyenesen a kezével a derekánál. Lépjen előre, és üljön az első lábadra. A hátsó rész meghosszabbítva. Tartson néhányszor, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot.

Végre lehet állítani mind fekve, mind fekve. Próbáljon a lábát a lehető legmagasabbra emelni, de ne csináld ezt túl élesen: különben növekszik a szalagok és az izmok sérülésének kockázata..

Megszabadulhat a cellulittól és a comb „fülétől” további eljárásokkal:

  1. Masszázs. Anti-cellulit, nyirok-ürítés vagy vákuum. Segít javítani a lábak vérkeringését, serkenti a nyirokt és csökkenti a combokat.
  2. Súrolás. Hatékony módszer a „narancshéj” megszabadulására és a derma tónusának javítására.
  3. Borogatások. Az eljárás megkezdi a zsírégetést és megújítja a bőrt.

Mint láthatja, a csípő "füleitől" gyorsan és hatékonyan megszabadulhat.

Vigyázzon a fülére: 9 egyszerű testmozgás a fülének megszabadításához

Minden télen "fülek" nőnek a csípőn, de nagyon nehéz megszabadulni tőlük, hogy a nadrág tökéletes legyen. A helyzet az, hogy nincs izomszövet, a vérkeringés rossz, ezért rendkívül nehéz eljutni a zsírlerakódásokhoz. A "fülek" kezelésének okosabb módja az étrend kalóriatartalmának csökkentése, az élelmiszer-pazarlás kiküszöbölése, rendszeresen masszázsra vagy testcsomagolásra megy (természetesen jobb itt és ott), és fokozza a zsírégetésre irányuló fizikai aktivitást. Az utóbbiakkal profi profi és edzőnk, Anastasia Rakamakafit segít.

Anastasia Rakamakafit, fitnesz-szakértő és a Rakamakafit márka alapítója: „Ahhoz, hogy egyedül dolgozzon ki a lovaglónadrágot, speciális gumiszalagot kell vennie, amely további ellenállást hoz létre. Így a "füleknek" nincs hová menniük, és fokozatosan (sajnos semmi sem fog gyorsan működni) elkezdenek eltűnni. Ha hetente legalább háromszor gyakorol, akkor egy hónap alatt észreveszi az eredményt - a csípő gyönyörű vonala, mint például a reklámplakát modellje, egyértelműen megjelenni kezd. ".

1. Láb oldalsó elrablása térdelt helyzetből


A gerincvelő derékszögének minimális alakváltozással kell rendelkeznie - tartsa a hátát egyenesen, ne feküdjön le. Emelje fel a lábát oldalra, próbálva a lehető legnagyobb mértékben megfeszíteni a gluteus maximus izmot. Ne feledje: minden edzést elvégzve ebből a komplexből a lehető legjobban meg kell nyomja a fenét, hogy jó munkát végezzenek, és a zsírok kiégjenek.

Ismétlés: 20 (mindkét láb).
Megközelítések: 3-4.

Hogyan lehet eltávolítani a csípő "füleit": hatékony gyakorlatok a nadrágtartó zóna javításához

A csípőn végzett nadrágtartás a női test élettani jellemzője. Ez egy "stratégiai szempontból fontos" zsírraktár, amely pubertás alatt képződik, és 20 év elteltével nemsokára elrejtőzik a rostos szövetek alatt. Ezért annyira nehéz megszabadulni a gyűlölt "fülektől". De ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy lehetetlen... mindez azonban étrend megváltoztatását, kitartást és természetesen jól megválasztott gyakorlatokat igényel.

A nadrágtartó zónában a súlycsökkentés edzésének alapelvei

Az izmok edzésén túl a testmennyiség csökkentésének edzésének fő feladata a test energiafogyasztásának növelése. Ehhez ajánlott legalább 30 percig részt venni, ez a megközelítés lehetővé teszi a zsírégetés aktiválását.

Az intervallum áramkör-képzés a legjobb módja a hangerő csökkentésének. Erre épül a Tabata rendszer, ahol 20 másodperces intenzív testmozgás váltakozik 10 másodperces szünettel..

Ellenjavallatok a sportra

Az aktív sportolásról el kell hagynia, ha:

  • a testrészek deformációja vagy súlyos egyensúlyhiánya;
  • endokrin, szív- és érrendszeri, dermatológiai, nőgyógyászati ​​(nemi), fertőző és egyéb betegségek, különösen ha krónikusak vagy akut stádiumban vannak;
  • gerinc, csontok vagy ízületek problémái;
  • rosszindulatú és jóindulatú daganatok;
  • mentális zavarok;
  • epilepszia;
  • asztma;
  • neurocirkulációs (vegetatív-érrendszeri) dystonia - VSD vagy NCD diagnosztizálása;
  • craniocerebrális és egyéb sérülések;
  • belső szervek patológiái;
  • a vestibularis készülék, valamint a központi idegrendszer vagy az emésztőrendszer rendellenességei;
  • vegetatív rendellenességek;
  • gyógyulás műtét után;
  • súlyos vérrák;
  • hosszú távú menstruációs rendellenességek.

Mivel az NDC "boldog" tulajdonosa, nem javaslom, hogy egyedül támaszkodjon a képzésre. Nem számít, hogy mit csinálsz - voltak olyan idők, amikor egy látszólag könnyű otthoni terhelésből hirtelen elkezdett fulladni. És még kétszer elájultam, amikor a szigorú oktatók kitartóan "vezettek" az edzőteremben. Tehát ez nem vicc, az osztályok megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával (van terapeuta, de jobb, ha ellátogat egy endokrinológushoz, neurológushoz és kardiológushoz). És feltétlenül figyelmeztesse az edzőt problémákra vagy betegségekre, ha vannak ilyenek..

Az osztályok időtartama és gyakorisága

Az edzés hatékonyságának növelése érdekében a fő gyakorlatok előtt javasoljuk a bemelegítést. Általános szabály, hogy ez egy elemi bemelegítés, amely magában foglalja a kanyarokat forgással és legalább 5-10 perces könnyű kardio munkát - ugrálókötél, futás vagy lépések a helyén. Az előkészítés lehetővé teszi az izmok felmelegedését és minimalizálja a diszlokáció vagy a rándulások valószínűségét.

Felhívjuk figyelmét, hogy egyes gyakorlatokhoz bizonyos szintű fitnesz szükséges. De a legnehezebb gyakorlatok egyszerűsítették a variációkat..

A sportnak rendszeresnek kell lennie, de nem naponta, mivel az izmoknak és a lábaknak pihenniük kell. Ne fárasztja a testet, hogy megpróbálja átlépni a saját határait - a hatás eléréséhez heti 2–4 alkalommal 15–40 percet kell tennie.

Az első eredmény kb. 2–3 hónap alatt megjelenik. A folyamat felgyorsítása érdekében a sportot testcsomagolásokkal és masszázsokkal egészítik ki - hetente 8–20 eljárások 2-4 alkalommal..

Gyakori hibák

Egyesek szerint bizonyos gyakorlatok elvégzése elegendő. Ez tévhit, irreális, ha helyben vagy egy héten belül lefogy. Naponta 100 ingerlést végezhet minden lábon és 300 sumo guggolást, de nem látja az eredményt. És mindezt abból a tényből, hogy a „füleket” egy integrált megközelítés szünteti meg - a sport mellett a táplálkozást is teljesen felül kell vizsgálni.

Egyéb gyakori hibák:

  • Csak a kardio vagy az edzést részesítsék elõnyben. Az elsők elkezdenek zsírégetni, a második pedig az izmokat tonizálja. Ezért ésszerű őket váltakozni vagy kombinálni..
  • Hagyja figyelmen kívül a felsőtest gyakorlatokat, csak a problémás területre összpontosítva. Az egyenletesen elosztott rakomány harmonikusabb formát hoz létre..
  • Túlzott sport. Gyors fáradtsághoz, duzzanathoz és nehézségekhez vezet a lábakban. Emellett növeli a sérülések és a leszokás kockázatát..
  • Kihagyni az órákat. Ha kevés szabadideje van, gyakoroljon legalább hetente 1-2-szer, de rendszeresen.
  • Vegyen részt az alacsony kalóriatartalmú étrendben. A zsírral együtt égetik az izomtömeget. A térfogat gyorsan csökken, de ez csökkenti az anyagcserét. Mivel az összes étrend véges, a szokásos étrendhez való visszatérés után a nadrágtartás visszatér, és még hangsúlyosabb lesz.

A normál BMI-vel (testtömeg-mutatóval kevesebb, mint 25) történő nadrágtartás megjelenésének oka lehet a fogamzásgátló tabletták használata vagy a hormonális rendellenességek következménye. Vagy a genetika a hibás - a "körte" alakjával rendkívül nehéz megszabadulni a "fülektől".

Eltávolítottuk a csípő "füleit"

A klasszikus edzések felváltva úszással, táncolással, sport (skandináv) gyaloglással és kerékpározással váltakozhatnak. A Pilates, a step és a rendszeres aerobika nem kevésbé hatékony a "fülek" elleni küzdelemben..

Egyszerű gyakorlatok

A könnyű komplex nem csak kezdőknek, hanem gyors edzéshez is megfelelő. Az edzéshez nincs szükség sportfelszerelésre.

guggolás

A szokásos guggolás helyett "plie" -t végezzünk:

  1. Fel egyenes háttal. A lábak szélesebbek, mint a vállak, a térd enyhén hajlítva, a zokni pedig "kinézett".
  2. Belégzés közben lassan leengedjük magunkat, és amikor a csípő párhuzamos a padlóval, néhány másodpercig megtartjuk a pozíciót.
  3. Légzés közben óvatosan felemelkedünk.
  4. 10–50 alkalommal megismételjük, több megközelítésre osztható.

Vigyázzon a testtartására, miközben csinálja. Nincs szükség a hát meg archiválására vagy előrehajolására, mert visszahúzza a medencét.

Oldalsó lunges

Számos támadás van, de ez jobb az alsónadrág javításához:

  1. Álljon egyenesen, lábait vállszélességben egymástól.
  2. Tegyen egy nagy lépést az oldalra. Finoman vigye át a súlyt az elmozdult lábra és lélegezzen le, miközben belélegzi.
  3. Egyenesítse ki, amikor kilégzel. Ismételje meg 10-15 alkalommal a bal és a jobb lábát.

Húzza el a lábad

Elemi feladat a problémás területek kidolgozására:

  1. Álljon ki a karokkal oldalra.
  2. Feszítjük a sajtológépet, és minden lélegzettel váltakozva felforgatjuk a lábainkat: előre, oldalra és hátra. Igyekszünk tartani a testet, és ne lendüljön magasra.
  3. A gyakorlatot 20-30 alkalommal megismételjük, először a bal, majd a jobb láb számára.

Ritmikus ütemben és a lábát mindkét helyzetben tartva egyaránt végrehajtható.

Videó: gyakorlat - hogyan lehet megszabadulni a "fülektől"

Hatékony testmozgás

A gyűjtemény gyakorlatai egy kicsit nehezebbek. De ugyanakkor szinte mindig pozitív hatást fejtenek ki egy hónapos rendszeres osztályok után..

Héj

A klasszikus hajlamos lábak alternatívája. Jól működik a problémás területen. Teljesítmény:

  1. Feküdjön a szőnyegen úgy, hogy lábai 45 ° -os szöget zárnak be. A kezek segítik a pozíció fenntartását.
  2. Kilégzéssel emelje fel a térdét, egy belégzéssel engedje le.
  3. Ismételje meg 15–40-szer mindkét oldalon.

A test felemelése az oldalsó sávban

  1. Feküdjön az oldalán, és emelje fel a test felső felét - helyezze a hangsúlyt a könyökre. A karnak merőlegesnek kell lennie a padlóra és közvetlenül a válla alatt.
  2. Légzés közben a csípőnkkel elmozdulunk, és az izmainkat megfeszítve felemelkedünk. Vetünk egy lélegzetet, és sima leereszkedünk vissza.
  3. A kezdéshez mindkét oldalon elegendő 5-10 ismétlést, fokozatosan 20-50-re növelve.

Séta a fenék

A testmozgás viccesnek tűnik, de lehetővé teszi, hogy felgyorsítsa a csípőn a masszázshatás miatt a fogyás folyamatát. Ugyanezen okból kifolyólag anti-cellulit és könnyű nyirok-ürítő hatású. Üljön a padlóra, és kezdjen „járni”, felváltva felemelve a bal és a jobb fenéket. A mozgás iránya nem igazán számít, és egy ilyen edzés időtartama 1-10 perc.

Videó: a csípő kidolgozására szolgáló gyakorlatok sorozata

Reggel edzés

A reggeli testmozgásnak nemcsak a zsírt égetnie kell, hanem a felébredést is. Ezért ajánlott, hogy viszonylag könnyű gyakorlatokat foglaljon bele kardioelemekkel..

Olló

A "olló" reggeli változata felébreszti az anyagcserét és energiát ad. Teljesítmény:

  1. Kiindulási helyzetben állunk - karok oldalra, a lábak szélesebbek, mint a vállak.
  2. Lépést teszünk átlósan, és ezzel egyidejűleg előttünk keresztezzük a karjainkat. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe, és ismételjük meg, de a másik oldalon.
  3. Gyakorold kényelmes sebességgel 1-5 percig.

Cross zömök

Ezt a gyakorlatot átlós (kereszt) lámpáknak is nevezik:

  1. Kiindulási helyzet: a lábak vállszélességben, a karok a test mentén leengedve.
  2. A bal lábat hátra és átlósan vesszük, majd guggolunk. A hát egyenes, a térd mögött nagyjából egyezik a jobb lábszárral. 1-3 másodpercig elhúzódunk, és felkelünk.
  3. Mindkét oldal 10-20 ismétlést igényel.

Guggoljon egy lábszárral

Ahhoz, hogy a nadrágtartó zóna kevésbé terjedelmes legyen, a szokásos guggolás után és a kiindulási helyzetbe való visszatéréshez, hajtsa végre a lábát további oldalra. Ez növeli a problémás terület terhelését. A reggeli gyakorlatokhoz 10-20 ilyen guggolás elegendő.

Videó: a csípő és a fenék faragása

Statikus gyakorlatok

A helymeghatározó gyakorlatok pozitív hatással vannak az izomtónusra. Ajánlatos ezeket a fő edzés után csinálni..

A világ legnépszerűbb statikus gyakorlata a deszka - helyzetének tartása fekve, ekkor szinte minden izomcsoport megfeszül. Mellesleg, 2019 nyarán a nők könyökdeszkájának rekordja 211 perc, Maria Kalimeraéhoz tartozik..

Zömök "szék"

Az edzést falnak kell elvégezni, stopperre van szükség a vezérléshez. Teljesítmény:

  1. Lépjen hátra a falból egy kis lépéssel, támaszkodjon hátára, és üljön le. A comb és az alsó láb közötti szögnek 90 ° -nak kell lennie.
  2. Az izmok terhelését a lábak beállítása határozza meg - minél szélesebbek vannak egymástól, annál könnyebb tartani a "széket".
  3. A guggolás után 30 másodpercről 1 percre észleljük, amelynek során tovább "ülünk", az abs és a fenék feszültségével. Akkor felmegyünk.

Mindkét láb oldalirányú magassága

Általában ezt a gyakorlatot 10 - 30 ismétlésre számolják, de a statikus variáció ugyanolyan hatékony. Végrehajtási technika:

  1. Feküdj az oldalaidon, miközben a fejed kinyújtott karod van. A hát egyenes, a lábujjak előre néznek.
  2. Emelje fel a lábát a lehető legmagasabbra a padlóról. Próbálja meg a testet egy szintben tartani, a kényelem érdekében a szabad kezével hangsúlyt fektethet. Természetesen lélegezzen.
  3. Számítson 10-re, és lassan engedje le a lábát kiindulási helyzetbe. Ha időzítővel edz, 10 másodpercről 1 percre időzítheti, a fitnesz szintjétől függően.
  4. Fordítsa meg és ismételje meg.

Videó: Ekaterina Usmanova a problémás területek polírozásáról

A nők véleménye

A csípő problémája több mint 10 évvel ezelőtt volt, tehát nem mondom pontosan, mit tettem. Emlékszem, hogy különböző irányokban ingadoztam, mindkét lábam 50-100. Sok szív... és most már hosszú ideje nincs túlzott súly és mennyiség. A táplálkozási táplálkozási rendszer felépített: több zöldséget, sovány fehérjét és vizet. 1500–1800 kcal-t használok a testsúly fenntartásához, ha fogyni kell, akkor 1200–1300-ra csökkentem. Hetente 4-6 alkalommal sportol, ebből 2 erőteljes (főleg kör alakú), a többi cardio.

Masyapa C.B.

https://eva.ru/beauty/messages-3122693.htm

Álljon hátul a falhoz, engedje le magát (mintha egy széken ült), és körülbelül 10 percig ebben a helyzetben kell lennie. Kezdhetsz kicsivel, fokozatosan növelve az időt. A gyakorlat nehéz, de segít. Különösen akkor, ha valóban készen áll a fizikai terhelésre, és nem szaladgálni a klinikákra.

úttörő

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4996654/?wic=suggested_links&wil=forum_related_b_s

Egyeseknek a sport nem segít megszabadulni a nadrágtartótól. Évek óta kerékpározok, hetente négyszer és legalább 2 órán keresztül. És a "fülek" még mindig nem mentek sehova.

fórum vendég (névtelen)

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4086878/

Az ötödik ponton való séta segített. Nem azonnal, de az eredmény határozottan megvan. Minden este sétált a fenékén. A hatás körülbelül 2 hónap elteltével jelent meg. Tehát megszabadulni a nadrágnadrágtól, bár nem könnyű, de lehetséges.

1494

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4086878/3/

A nadrág eltávolításához el kell végeznie azokat a gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik, hogy a combot „az ízületbe” helyezzék. A Goltis rendszert használom, egy hónap alatt eltávolítottam 3 cm-t. A feladat egyszerű, de az eredmény szempontjából fontos betartani az osztályok ütemtervét és a megközelítések számát.

Vodoleika

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4086878/2/

Alacsony szénhidrátmennyiség esetén a térfogat jó, a cellulit minimálisra csökken. A gyakorlatokat banálisan és egyszerűen is lehet végezni: oldalsó, lengő vagy guggoló lengések. Nem fogok tanácsot adni az eljárásoknak, úgy vélem, hogy azok hatékonysága nulla. Ez egy száraz kefe-masszázs vagy egy Charcot-zuhany (ha nincsenek problémák a nőgyógyászatban) segédeszközként.

fórum vendég (névtelen)

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4086878/

Ha csak a térdnadrágot kell eltávolítania, és a többit el kell hagynia, akkor csak a zsírleszívás segít... de ha javítani szeretné alakját, nagyon ajánlom táncolni. Jók abban, hogy karcsúvá válnak, de nem terjedelmesek - az izmok megfeszültek, mivel a terhelés meghosszabbodik, de nem intenzív. A szimulátorban éppen ellenkezőleg, mivel sokkal jobb a felső számára (ha izomzatot ad az izmokhoz), kardio szükséges a lábakban a fogyáshoz. Ha a csípő tele van és nadrágtartás van, akkor a hangsúly a sebességre és a kitartásra, de nem az erőre.

belochka

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4086878/2/

A rendszeres sportolás, ha masszázskezeléssel és táplálkozási korrekcióval kombinálják, jelentősen csökkenti a „pop fülét”. De készülj fel előre, hogy ez a folyamat egyáltalán nem gyors - néhány hónapig vagy néhány évig is eltarthat, hogy létrejöjjön a nadrágtartó zóna. Minden a genetikától függ.

Hogyan lehet eltávolítani a csípő "füleit" otthon

A comb külső részén lévő, a fenékhez simuló, lekerekített kiemelkedéseket „füleknek” nevezzük. Meglehetősen vonzónak néznek ki, és rontják a női sziluettjét, nem engedik, hogy jól érezze magát a feszes ruhákban és a tengerparton. Természetesen karcsú embereknek, akik sportolnak, hogy kiváló formát tartsanak, nehéz megérteni ezt a problémát. Azok többsége, akiknek folyamatosan küzdeniük kell a túlsúly miatt, a pap pap füléről nem a hallásból tudnak.

A nők fiziológiája különbözik a férfi fiziológiától, mivel a bőr alatt felhalmozódott zsír, amelyet a test éhínség esetén felhalmoz, leggyakrabban a combokra, vagy inkább a felső oldalsó szakaszba rakódik le. Az ilyen ragaszkodás eredménye, hogy a comb sima vonala helyett csúnya kiemelkedések alakulnak ki, hasonlóan a fülekhez. Megszabadulhat tőlük, de csak megfelelő intézkedések meghozatalával, beleértve a masszázskezeléseket, a táplálkozás normalizálását és természetesen a helyesen kiválasztott gyakorlatokat, amelyek célja a bőr alatti zsír égetése a problémás területen.

Miért jelennek meg a fülek "fülek"??

A bőr alatti kis zsírformációk, ha nem ellenőrizték őket, idővel növekedhetnek, és úgy válnak, mint "nadrágtartó". Ennek több oka van:

  • Túlsúly. Egyes nőkben a felesleges zsír egyenletesen oszlik el az egész testben, másokban kiemelkedő fülekké alakul ki a comb, fenék, has..
  • Mozgásszegény életmód. A külső comb izmait érintő bármilyen tevékenység szinte teljes hiánya ahhoz vezet, hogy ezen a területen a bőr alatti zsírt nem érinti semmilyen hatás..
  • Átöröklés. Néhány még karcsú lánynak a genetikai hajlam miatt lekerekített kiemelkedések alakulhatnak ki a combok oldalán..

Meg lehet szabadulni a bőr alatti nemkívánatos zsíros formációktól, az úgynevezett "fülcsapoknak", de csak egy integrált megközelítéssel, amely a következő fontos pontokat tartalmazza:

  • Az étkezési szokások megváltoztatása. Az étrendnek kizárólag egészséges és egészséges ételeket kell tartalmaznia, és a teljes napi kalóriabevitel csökken.
  • Többet kell mozgatnod. Nem ülhet egy helyen. Ugrnod, futni, járni és energikus táncolni kell.
  • Tegye a testmozgást az életed részévé. Nem csak az első komplexumot kell elvégeznie, hanem egy speciális feladatot is, amelynek célja a problémás terület kidolgozása. A zónára való aktív befolyásolás egyértelmű üzenetet ad a testnek, hogy nem alkalmas zsírráncok kialakítására..
  • Masszázsok és pakolások. Ezek az eljárások lehetővé teszik a külső comb megcélzását, "felkeverését" a bőr alatti zsírban, ami lendületet ad annak felhasználására, azaz részt vesz a hasítás folyamatában.

A teljes arzenál használatával legyőzheti azokat a füleket is, amelyek öröklődtek, és tökéletesíti a combvonalát.

Hogyan kell enni, hogy eltűnjön a csípő "füle"?

A zsír felhalmozódását megkönnyíti a túlzott kalóriafogyasztás, amikor a bejövő mennyiség meghaladja az elfogyasztott mennyiséget, és a fennmaradó mennyiséget a zsírraktárban helyezik el. És annak érdekében, hogy ne táplálja a "pop füleit", az étrendet nemcsak radikálisan meg kell változtatni az egészséges és egészséges ételek megválasztása érdekében, hanem a teljes napi kalóriabevitel csökkentése érdekében. Az étrendnek feltétlenül tartalmaznia kell minden hasznos és tápláló anyagot, valamint elegendő mennyiségű folyadékot, amely támogatja az anyagcserét és megtisztítja a testet.

A megfelelő táplálkozás, amely hozzájárul a „zsákmányfül” égéséhez, a következő elveken alapul:

  • Ivási rendszer. Napi 1,5–2 liter kivételesen tiszta és jó minőségű vizet kell inni.
  • Kis adagok. Napi három étkezést el kell felejtenie. A napi adagot öt vagy hat étkezésre osztják, és az adagokat rendkívül mérsékelté teszik..
  • Friss és főtt zöldség és gyümölcs. Alacsony kalóriatartalmú ásványi anyagok és vitaminok. Gazdag rosttartalmúak, amelyek segítenek megtisztítani a gyomor-bélrendszert.
  • Kása sötét gabonafélékből. Gazdag lassan emésztő szénhidrátokban, amelyek hosszú távú telítettséget biztosítanak, és így elősegítik a kalóriahiányt azok számára, akik többet esznek.
  • Alacsony zsírtartalmú tejtermékek, hús és hal. Ez utóbbi ajánlott gőzölni, főzni, sütni.
  • A káros termékek kizárása. Nincs sütőipari termék, édesség, muffin vagy gyorsétterem.

A fenti szabályok szerint kidolgozott étrend nemcsak a csípő "füle" elleni küzdelemben segít, hanem lehetővé teszi a test javítását, karcsúbbá válását is..

Masszázs és pakolások a combon kiálló "fülekhez"

Hagyja intenzíven befolyásolni a combok külső felületén lerakódott zsírt. A problémás terület mechanikai vizsgálata megtöri a formációkat. Segítik a fül tökéletes megbirkózását:

  • Vákuum vagy kézi masszázs dörzsölési technikával. Az olajkeverék hozzájárul a hatás fokozásához. 10-15 ml olívaolajból vagy más növényi olajból készítik, amelyhez néhány csepp illóolajat adnak. Lehet borókaolaj, citrom- vagy narancsolaj..
  • Tekerje be ragasztófóliával. Gyömbért, kávét, reszelt csokoládét, őrölt zöld teát használnak felmelegítő keverékként, amely a zsírt "megolvadja".

Mindkét eljárást be kell építeni a csípőn lévő "golf" elleni küzdelemre irányuló intézkedéscsomagba.

Gyakorlatok a csípő "fülétől"

A rendszeres edzések, amelyek a lábak külsejének kidolgozására irányuló mozgásokkal járó gyakorlatokat tartalmaznak, biztosítják a sima és tökéletesen egyenes combvonalat. A testmozgás fontos szerepet játszik a testzsír lebontásában, amelyet energiává alakítanak a testmozgáshoz. A formációktól való megszabadulással egyidejűleg megerősödik az izmok, és a csípő gyönyörű formát kap.

Ajánlott ezt hetente legalább kétszer vagy háromszor csinálni. A legjobb edzeni nappal 11:00 és 14:00 között, vagy este 18:00 és 20:00 között. Gyakorlatokra van szükség legkorábban két órával az étkezés után és legkésőbb 120 perccel a lefekvés előtt. Az otthoni edzés egy előkészítő bemelegítéssel kezdődik, és szakaszos bemelegítéssel fejeződik be.

Hogyan lehet eltávolítani a füleket a csípőn?

Tudod mi a legrosszabb
bikinibe néz? A "füled" a pápán van. Tudja, hogyan lehet eltávolítani a füleket a csípőn
Helsnews.

Hogyan lehet eltávolítani a füleket a combon? Fuss

Ha a füled a csípőjén van -
a túlsúly eredménye, futópad vagy
kocogni a spániel.

A legelőnyösebb a futás
kardiogyakorlat a csípő füleinek eltávolításához. Először is, egy gyors futással
éget zsírt, másodszor, erősíti az izmokat.

Mindenkinek cselekedni
fronton, próbáljon változó terheléssel futni: például 10 perc nyugalom
futás az izmok erősítésére, és egy-két perc futás a maximális sebességgel. További részletek
olvassa el a helyes futásról a "Reggeli futás és annak előnyei" cikkben.

Hogyan lehet eltávolítani a füleket a combon? Vigyázzon a súly ugrásokra

Gyakran súly ugrások
provokálja a fülek megjelenését a combon. Ahelyett, hogy megszabadulna tőlük, jobb, ha megakadályozzák őket.
megjelenés. Ezért nincs éhségsztrájk és szigorú étrend, különben az ábra válaszol
zsíros zsákmány.

Kiváló lehetőség a fogyáshoz
csípőn lévő fülekkel - böjtnapok hetente egyszer vagy kétszer, amelyek
segít a testnek fokozatosan megszokni
az elfogyasztott étel mennyiségének csökkentése érdekében. A tökéletes böjt nap az alma,
túró vagy zöld tea tejjel. Olvassa el erről bővebben a "Tea szertartás: kirakodás."
nap tejteán ".

Hogyan lehet eltávolítani a füleket a combon? Mássz fel jobbra a lépcsőn

A gyorsítás érdekében
fogyni és felszivattyúzni a seggét, el kell hagynia a felvonót, és csak használnia kell
lépcsők. A csípő füleinek eltávolításához ezt is meg kell tennie
jobb.

Kelj fel a lépésre lábujjak nélkül,
de teljes lábával. Ennek eredményeként mindegyik
akkor egy kicsit tovább kell mozgatnod a lábad, és pontosan ezeket az izmokat fogják kidolgozni,
amelyek felelősek a csípő fülein.

By the way, már írtunk a lépcsőn végzett gyakorlatokról. Olvassa el - érdekes!

Hogyan lehet eltávolítani a füleket a combon? Csináld a csomagolást

Gyakran a fülek a combon
oka nem a túlsúly, hanem a fogyás következtében fellépő bőrcsökkenés. Zsír
elúszott, és a bőrnek nem volt ideje alkalmazkodni az új alakhoz - ez minden probléma.

Igyon sok vizet, és csináljon
kék agyag pakolások. Tudja meg, milyen egyéb módon lehet megszorítani a bőrt,
a "Bőr fogyás után: hogyan lehet szépíteni" cikkből

Hogyan lehet eltávolítani a füleket a combon? Ugrás az örömért

Ugrás közben - mint tovább
kötélen, és anélkül, hogy a felelős izmokat használja
a papok alakjához. Ezért, ha el akarja távolítani a füleket a csípőn, akkor ezt meg kell tennie
szeretem a klasszikusokat.

Gyakorlat egy változásra
ugrás mindkét lábon egymás után. És ne felejtsd el a fehérneműt
mellek, különben meg kell szorítania.

És hogy tudsz?
a mell alakjának helyesbítése érdekében a "Mell növelése gyakorlatok segítségével" című cikkben írtuk.

Hogyan lehet eltávolítani a füleket a csípőn és hogyan csökkenthető a lábak hangereje: a top 16 gyakorlatok

A női test természeténél fogva hajlamos zsírréteg kialakulására, különösen a hasban, a csípőben és a fenékben. Ez az intelligens mechanizmus képezi a kedvező környezet alapját a csecsemő szüléséhez..

Ez az oka a legfontosabb az úgynevezett "életgyűrű" kialakulásához a deréknál, és gyűlöletlen sok lány és nő számára a csípőn "fülek"..

A cikkben megtalálható a válasz a harc kérdésére, valamint válogatott több mint öt egyszerű, de hatásos gyakorlat karcsú és gyönyörű csípőre: fülhez és nadrághoz.

Ezenkívül néhány tipp és egyszerű magyarázat arról, hogyan távolíthatjuk el a comb fülét a test károsítása nélkül.

Ha úgy találja, hogy a csípője nem olyan karcsú és szép, mint szeretné, és megpróbálja rögzíteni ezt a testrészt, akkor azonnal meg kell tanulnia: nem lesz képes fogyni csak egy adott helyen (ebben az esetben csak a csípőben)..

Ennek oka a test szerkezeti jellemzői. Ezért a jó eredmény elérése és a csípő eltávolítása érdekében fontos, hogy tartsa be a három fő összetevőt.

Mik a fülek, és miért nehéz megszabadulni tőlük, olvassa el a Hogyan kell lefogyni anélkül, hogy egészségét rontanánk el?

Hogyan lehet fogyni a combban (távolítsuk el a nadrág belsejét, a nadrág ellen és csökkentsük az összmennyiséget):

A füleknek a combból történő eltávolításához fizikai gyakorlatokat kell végezni a belső izmok számára;

helyes étrend (itt fontos figyelemmel kísérni az élelmiszer-fogyasztást);

további eljárások (masszázs, ödéma és nyirokdugulás gyakorlatok).

Tehát foglalkozzunk a fő kérdéssel: hogyan kell általában eltávolítani a füleket a csípőn, mi a fő feladat a magadon??

A fogyás folyamatában fontos, hogy emlékezzen néhány szabályra:

Kerülje a merev mono-diétákat és az étkezés teljes megtagadását.

Készüljön fel a szellemi és fizikai fogyás folyamatára.

Ezt a pontot gyakran sokan figyelmen kívül hagyják, bár ez nagyon fontos. A fogyás megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával (különösen, ha krónikus betegségek vannak), és mentálisan be kell hangolódnia egy hosszú kampányba a problémás területek leküzdésére..

Vegye figyelembe az ivási módot.

Vegye figyelembe saját élettanát (175 cm magas és 48 kg súlyú ember a legtöbb esetben aránytalannak néz ki).

Ne törekedjen a gyors eredményekre (az egészség károsodása nélkül nem veszíthet hetente 5 kg-ot! Normál testsúlycsökkenés havonta átlagos testtömeg esetén 4 kg).

Be kell tartania az elvet: a kalóriafogyasztás, azaz az elfogyasztott energianak meg kell haladnia a bemenetet. Ehhez két számot kell kiszámolnia:

Például a napi szükséglet 2000 kalória. A súlya 56 kg. A kalóriahiány legfeljebb 20% lehet, tehát a fogyás közben napi 1600 kcal-t kell fogyasztania..

Hogyan lehet fenntartani a kalóriahiányt:

  • gyakorlat;
  • tartsa be a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztására vonatkozó korlátozásokat.

A csípő és a fenék térfogatának csökkentésére, valamint a fülektől való megszabadításra egy sor fizikai gyakorlat létezik az edzőteremben és otthon. Mik ezek a hatékony gyakorlatok a csípő, a láb, a fenék gyors fogyásához:

A lábak szárításához

Hogyan lehet eltávolítani a füleket a csípőn? A válasz egyszerű: tanulmány? Nézzük meg az otthoni és tornaterem edzések előnyeit és hátrányait!

Gyakorlat az edzőteremben

a további súlyok lehetővé teszik a problémás területek hatékonyabb kidolgozását;

a szimulátorok, ha helyesen használják, segít elkerülni a nem használt testrészek sérüléseit;

a meghatározott izmok munkájára összpontosítva;

rendszeres edzéssel, jobb eredmények elérése, mint az otthoni edzés.

Gyakorlatok otthon

a terhelés beállításának képessége (súlyzók, rugalmas expander);

idő- és pénzmegtakarítás (az edzőterem előfizetésének költsége, valamint az osztályok idejének szabályozásának lehetősége).

Kívülről

az edzőteremben

Lábok növelése és meghosszabbítása a szimulátorban

Kérdezze meg bármelyik edzőt, hogyan távolítsa el a füleket a combokon, és azonnal válaszol neked: végezze el a lábak csökkentését és meghosszabbítását! Ez a legjobb és legegyszerűbb csípőgyakorlat a véráramlás javítására a problémás területeken..

Leírás: Ez a legjobb gyakorlat az oktatók számára. Ezt egy speciális szimulátorban, ülő helyzetben hajtják végre. Ki kell választania a kényelmes súlyokat, vagy használnia kell súlyok nélküli szimulátort.

Technika: Fontos, hogy teljesen nyomja a hátát a hátához, és fogja meg kézzel a kapcsokat. Ne engedje az alakváltozásokat és elválasztásokat az alsó részben. A tenyésztést lassan és rángatózás nélkül kell végezni. A hígítás végpontjain rögzítsük a helyzetet.

Hatás: rendszeresen végrehajtva elősegíti a comb külső izmainak, valamint a belső illesztőknek a megerősítését, a fül ellen hat és javítja a folyadék keringését a külső felületen.

otthon

A térdnadrág otthoni eltávolításához a következőket kell tennie:

A lábat térdelés közben oldalra hagyva

Leírás: Térdelve a padlón (lágyításhoz, szőnyeg vagy kis takaró felhelyezéséhez) hajlított lábát oldalra kell vinni.

Technika: lépjen négynégyre, nyugodjon az egyenes karokon (tenyér a válllal egyenesen), és mérsékelt ütemben mozgassa a hajlított lábát a padlóval párhuzamosan (kilégzéskor), rögzítve a pontot a felső helyzetben. Ezután lassan állítsa vissza a lábat az eredeti helyzetbe. Súlyzók / rugalmas szalagok használatakor rögzítse azokat a térd hajlításánál.

Hatás: lehetővé teszi mind a külső izmok, mind a belső összekötők kiképzését. Az izmok erősítésére szolgál, nem pedig az izomtömeg növelésére.

Swing oldalán feküdt

Egy másik nagyon jó gyakorlat a láb külső részére és a comb fülének eltávolítására.!

Leírás: az Ön oldalán fekve (váltakozva jobbra és balra) emelje fel a lábait a padló síkjával párhuzamosan a maximális magasságra.

Technika: feküdjön a jobb / bal oldalon, húzza előre a medencét (ne tekerje vissza), kissé hajlítsa meg térdét, pihentesse fejét a bal / jobb kezén. A másik kezével (amely a munkaoldal tetején fekszik) pihenjen a padlón.

Lassan emelje fel a lábát vállmagasságig. Rögzítse a maximális ponton, majd lassan engedje le. Súlyzók használatakor támogassa azokat kézzel. Az expander használatakor rögzítse az alsó lábszárra.

Hatás: elősegíti az izmok erősítését, kidolgozza a lábak közötti zsírréteget, valamint a combok oldalán lévő görgőket..

Ez a lehetőség lehetséges

Hatékony a belső megfeszítésre

Tehát a zsír belsejéből történő eltávolítása érdekében ezek a leghatékonyabb gyakorlatok közvetett módon segítenek:

  • A legjobb fogyás a belső felületen és az edzőteremben:

Súlyzó guggolás (Smith Machine)

Hogyan lehet eltávolítani a füleket a combon? Guggolás! A guggolásnál az a jó dolog, hogy ez egy nehéz, több ízületű testgyakorlat, amely sok izomot igényel és sok energiát kényszerít rá..

Leírás: állva a háttal a súlyzóhoz, kényelmes megragadni, a lábad vállszélességre téve egymástól. Addig guggoljon, amíg derékszög képződik a csípőn. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Technika: A rudat közvetlenül a lapocka és a nyak között kell elhelyezni. Fogja meg a rudat és guggoljon le a padlóval párhuzamos csípőre. Ügyeljen arra, hogy térd ne menjen túl a lábujjvonalon. Alsó helyzetben maradjon 3-5 másodpercig, és óvatosan emelje fel.

Hatás: a belső felületre hat, erősíti az izmokat, eltávolítja a megereszkedett izmokat és a füleket a combokon.

  • Gyakorlatok a ház belső combjaira

A belső súly és a lábak általános karcsúságának elvesztése érdekében fontos az edzés ezen a területen:

Oldalsó lunges

Kiindulási helyzet: egyenesen állva, a lábak vállszélességben egymástól és váltakozva jobbra és balra.

Technika: végezzen mély lassan oldalra, miközben ügyeljen arra, hogy a láb térdének (amelyen a lehajlás készül) ne nyúlik túl az ujj. A medencét le kell fektetni, a hátának pedig egyenesnek kell lennie. Nyújtsa előre a karját a váll szintjére. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Hatás: elősegíti a véráramlás felgyorsítását a fogyáshoz és a belső oldal megerősítéséhez, elősegíti az izomrostok növekedését.

Plie zömök

Ezt a gyakorlatot a Plie Squats cikkben tárgyaltuk részletesen. Melyik a jobb: plie vagy sumo? Kétségtelen plusz, hogy lehetővé teszi a comb belső felületének otthon is megmunkálását!

Leírás: Egyenesen állva csatlakoztassa a sarkot és szét a zoknit. Zömök egyenes háttal.

Technika: A guggoláskor fontos, hogy az agyat feszültség alatt tartsa, nehogy megfedje a medencét és a hátát. A legalacsonyabb ponton rögzítse 3-5 másodpercre, majd lassan emelje fel.

Impact: a leghatékonyabb gyakorlat a comb belső izmainak. Elősegíti a lábak közötti réteg égését és az izmok nyújtását.

Tenyésztési lábak oldalra

Érdekes hip gyakorlat.

Mi ez: feküdjön a padlón, emelje fel az egyenes lábakat merőlegesen a padlóra, és terjessze őket, néhány másodpercre rögzítve a legalacsonyabb ponton.

Hogyan kell helyesen csinálni: feküdjön a padlón (a szőnyegen), tegye a tenyerét a farokcsont alá. Emelje fel a lábát merőlegesen a padlóra, és lassan terjessze őket, rögzítse 3-5 másodpercig, majd hozza vissza. Ha nehéz egyenes lábakkal ellátni, hajlítsa meg térdén. Fontos annak biztosítása, hogy az alsó rész ne váljon le.

Hatás: aktívan harcol a combok belső izmainak lazaságával, aktiválja a zsírégetést.

A hátsó felületen és a fenéknél

Tehát milyen hatékony komplexek alkalmasak a lábizmok hátuljára és a papokra:

Román holtteher

Olyan összetett kérdésben, mint a fülek eltávolítása a csípőn, különféle gyakorlatokat kell választania, ezért javasoljuk, hogy fordítsa figyelmét a holtpontra..

Leírás: A lassan súlyozott sáv enyhén hajlított lábakkal és egyenes háttal emelkedik. A rudat a térd fölé emelik.

Technika: A hátnak az edzés alatt vízszintesnek kell maradnia. Gyere közel a bárhoz, rögzítse egymástól a vállát. Fogd meg a súlyzót kissé szélesebbre, mint a vállaidnál, emeld fel egyenesen a térded fölé.

Ebben az esetben a medence visszahúzódik, és a térd NEM teljes mértékben kinyúlik. Rögzítse 2-3 másodpercre, és óvatosan engedje le a súlyzót (a hátnak egyenletesnek kell maradnia!).

Hatás: a comb minden hátsó izma, valamint a gluteus maximus szerepel a munkában. Lehetővé teszi az izmok felépítését a comb hátára és a fenék szorítását. A borjúizmok is ide tartoznak.

Láb göndör a szimulátorban

Kiindulási helyzet: feküdjön a hasán a szimulátoron, fogja meg a korlátot és emelje meg a súlyokat a comb hátsó izmainak munkája miatt.

Technika: szorosan tartva a korlátnál, tegye a borjakat a szimulátor görgője mögé (előre állítsa be a súlyát és hosszát a magasságához). A combok hátának izmainak összehúzásával emelje fel a görgőt. A lábak lábujjainak egyeneseknek kell lenniük. Rögzítse a felső pontot néhány másodpercig, és simán térjen vissza a kiindulási helyzetbe (nem egy bunkóval).

Ütés: a teljes hátfelületet megmunkálják, a csípő ezen részének minden izma bele van foglalva a munkába. Elősegíti a zsírégetést és az izomnövekedést.

Kiindulási helyzet: a test felső része a padon fekszik, az alsó rész pedig a fenékre és a csípőre.

Technika: állva a padra nézzen, óvatosan feküdjön a gyomrára, és fogja meg a kezét a tartóval. Emelje fel az alsó testet a maximális pontra. Rögzítse itt 3-4 másodpercre, és lassan engedje le.

Hatás: ez a gyakorlat a mellkas izmait és a comb hátsó részét használja.

  • otthoni gyakorlatok a comb hátoldalán:

Glute Bridge - csípő emelés

Leírás: Hajlított térdrel a hátán fekve, emelje fel a fenéket, és támaszkodjon a sarokra.

Technika: feküdjön a padlón (a szőnyegen), hajlítsa meg térdét és pihenjen sarkát a padlón. Kezek a törzs mentén. A sarkát a padlón pihenve emelje fel a medencét a lehető legmagasabbra, és nyomja le a gégcsont izmait. A kéz a törzs mentén fekszik a padlón. Rögzítse a felső pontot, és menjen le.

Hatás: mind a comb, mind a fenék izmai működnek. A zsírégetés aktiválva van.

A lábak hátsó hintája láb- és tompa súlyokkal

Hűvös és kényelmes módszer a combok füleinek eltávolítására - a hinták kezdőknek is alkalmasak, nem igényelnek nagyméretű felszerelést, hatásuk valóban jelentős!

Leírás: testtömeg - a tartó lábon. A lábak kissé térdre hajlottak. Fogva a széket / tartót, fordítsa vissza a lábát.

Technika: Végezhető kissé meghajlított lábakon vagy térdeken állva. A háttámla egyenes, fogja meg a kezét a széknél / falnál, és váltakozva tartja mindkét lábát felváltva és hátrafelé. Használhat egy expandert a súlyozáshoz vagy speciális súlyokat (rögzít a bokára).

Hatás: a combok hátoldalán jól működik. A gyakorlat célja a hátfelület megkönnyebbülésének kialakítása.

Az elülső felülethez

Tehát, a négyrágcsány hátrányát (négyfejű) és a comb teljes elülső felületét befolyásoló komplexum:

  • a legjobb a bicepszhez az edzőteremben:

A lábak meghosszabbítása a szimulátorban

Jó gyakorlat a csípőre - van egy előre meghatározott mozgási pálya, a munka súlya beállítható, a technika érthető még tapasztalatlan "hangoláshoz".

Leírás: ül a szimulátorban, és tartja a korlátokat a súlyemeléshez, a combok elülső felületének izmai miatt.

Technika: üljön le és szorosan nyomja a hátát a szimulátor hátuljára. Fogja meg a korlátot. Rögzítse a lábakat egy görgő alatt súlyokkal és mérsékelten gyorsan emelje fel a görgőt a négyfejű izmok (elülső felület) munkája miatt.

Ütés: a comb legnagyobb izma megmunkálva, megkönnyebbülés alakul ki, javul a véráramlás és a nyirokkeringés.

Lábprés

Leírás: a lábak a vállnál szélesebb platformon helyezkednek el, az emelvény a csípőizmok hajlítása és meghosszabbítása miatt mozog.

Technika: A hát alsó részét a szimulátor hátuljához kell nyomni, kezével fogja meg a korláton. Szorítsa össze az állványt felfelé, de ne hajlítsa végig a lábait. Rögzítse az emelvényt néhány másodpercre a felső helyzetben, majd engedje le.

Ütés: a combok és a fenék izmait is kiegészíti. Serkenti a nagy izmok vérkeringését - erősíti a négyfejű izomot az elülső felületen. Közvetett módon nagyszerű a rojtok csökkentésére és a fenék meghúzására. A comb bicepsz és semitendinosus izmai (a combok hátoldalán helyezkednek el) is működnek..

  • bicepsz esetén otthon:

Előre lunges

Hogyan kell elvégezni ezt a csípőre gyakorolt ​​feladatot: előrehaladjon egymás után mindkét lábával, ügyelve arra, hogy a háta egyenes maradjon. Súlyzókkal növelheti a terhelést..

Hogyan kell csinálni: állva egyenesen álljon előre, egyik lábával előre. Fontos, hogy a háta egyenes legyen. Ezenkívül mindkét térdnek 90 fokos szöget kell fenntartania..

Hatás: ez a gyakorlat nemcsak a comb elülső részét, hanem a belső felületét is erősíti, bekapcsolja a csípő és az alsó prés izmait a munka során.

Falra zömök

Leírás: fitball segítségével (nyomja meg a falnak a hátával) és a súlyzóval, hogy sima guggolást végezzen.

Technika: fogja a súlyzókat a kezébe, nyomja a fitball-ot a falnak a hátával, lépjen előre. Helyezze a lábát körülbelül vállszélességre. Addig guggoljon, amíg a combja párhuzamos lesz a padlóval. Maradjon ezen a ponton 2-3 másodpercig, és egyenesítse fel.

Hatás: a test nem csak a comb elülső oldalát erősíti, hanem a fenék és a borjú izmait is.

TIPP: Nyomja meg erősen az fitball-ot a falnak, hogy ne érjen úgy, hogy leeshet.

Tehát remélhetőleg eleget tettünk neked a comb gyakorlatoknak, és elmagyaráztuk, hogyan távolítsuk el a füledet. A fenti gyakorlatok mindegyike a csípő izmainak kidolgozására irányul. A szomszédos izmok azonban gyakran részt vesznek a mechanikában, ami további plusz. Az edzőteremben végzett edzéseknek további előnye van: állítható súlyokkal dolgozhat, amelyek lehetővé teszik a kívánt test megkönnyebbülés létrehozását.

tippek

Az edzés megkezdése előtt mindig melegítsen: 10 perc eltöltése lehetővé teszi a sérülések és kellemetlenségek elkerülését az edzés során.

Nyújtás edzés után. Ez segít megvédeni a fájdalmat és az izmok eltömődését..

Ismerkedjen meg az edzéstechnikával és a légzéssel, miközben az izmait dolgozza fel.

Végezze el a gyakorlatokat 10-15 alkalommal 2-3 sorozatban.

Ha edzőteremben dolgozik, és nem tudja, hogyan kell ezzel vagy azzal a szimulátorral dolgozni, forduljon oktatóhoz. Ez a cikk segít kiválasztani a kényelmes súlyokat..

A cellulit ellen

Általában van-e hatékony gyakorlat a comb és a fenék cellulit ellen és ellen??

Sok lány és nő arra törekszik, hogy nem csak a csípő alakját korrigálja, hanem testmozgással is megszabaduljon a cellulitól. De a fizikai aktivitás gyakran nem hozza meg a kívánt eredményt, és nem teszi lehetővé, hogy elbúcsúzzunk a „narancshéjjal”. Ennek oka a zsírszövet szerkezeti jellemzői..

A cellulit a zsírsejtek helyi, lokális feleslege a bőr felszíne és az izmok közötti rétegben. Az életkorral az anyagcsere folyamata a nő testében lelassul. Ez súlyváltozásokhoz, a kötőszövet gyengüléséhez és a cellulit megjelenésének növekedéséhez vezet..

És nem számít, hogy a nő vékony-e vagy sem. Ezért nagyon nehéz megszabadulni a cellulitról a combokon és a fenékén, mert sajnos nem változtathatja meg a zsírszövet szerkezetét..

De ne add fel. A válasz arra, hogyan lehet eltávolítani a füleket és a cellulitot a combon, ugyanaz! A fizikai aktivitás (mind az erő, mind a szív), az ételek bevitelének ellenőrzése, valamint további stimuláló eljárások: a nyirokkeringést normalizáló nyirok-vízelvezető masszázs, a kavitáció (ultrahang-expozíció) segítenek a cellulit kevésbé észrevehetővé tételében..

Ezek a termékek együttesen hozzájárulnak a külső megkönnyebbülés kiegyenlítéséhez, normalizálják az anyagok keringését, ami segít megőrizni a bőr rugalmasságát és csökkenti a cellulit megjelenését.

A modern iparág elősegíti az egészséges életmódot, és képeket mutat gyönyörű nőkből, tónusú testtel, gramm zsír és cellulit nélkül, akik újbarna diétákat és anti-cellulit termékeket hirdetnek, amelyek "egyszer és mindenkorra megszabadítanak a narancshéjtól"..

Ez további stresszt okoz: a "varázslatos" pirula vagy krém vásárlásának vágya, a táplálkozás folyamatos ellenőrzése és a kalóriák számlálása az étkezési grammokban. Végül is mindenki szeretne fiatalnak és vonzónak lenni.

És gyakran gondolkodás nélkül rohanunk az újonnan elrendezett cellulit elleni termékek áruházaiba, diétákkal és hisztérikus gyakorlatokkal kínozzuk magunkat. Ennek eredményeként elrontott egészséget kapunk. Ezért mielőtt kipróbálná magát, érdemes megállni, gondolkodni, hallgatni a saját testét és konzultálni orvosával. Mert néhány tapasztalatunk nagyon rosszul végződik.

Henger

Videó, hogyan lehet megszabadulni a fülektől, valamint a csípőgyakorlat technikája: a belső, a külső és az oldalsó felületekre:

Motivációs fénykép

Mit gondolsz? Hogyan lehet eltávolítani a füleket a combokról, mi a kedvenc csípőgyakorlata? Mi segített neked? Milyen eredményeket ért el? Oszd meg a megjegyzésekben!

Up